Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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Philo31
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-76kg - Niveau II - Boucle 2]

Message par Philo31 »

Hello Jean-Pierre,
La réponse à Xavierjo dans un post ci-dessus. :wink:
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=131694
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"Travaille mon fils, travaille. Comme çà, le jour où tu cherches une main secourable, tu en trouveras toujours deux au bout de tes bras". Popeck
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Philo31
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-76kg - Niveau II - Boucle 2]

Message par Philo31 »

Séance 407 BC
Séance 10

Échauffement articulaire + 2 séries de 15 répétitions à E6.

Jambes
BSS : mode 10 (+ 6kg)
Squats sautés (F) : 4 x 10

Abdos
Crunchs (G) : mode 12
Abdos TRX : mode 8
Rotations de buste (X) : 3mn

Ressenti
Ras. Exos jambes à 70% car demain rando... icon10
Modifié en dernier par Philo31 le 08 déc. 2018, 20:00, modifié 1 fois.
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stephdrums
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-76kg - Niveau II - Boucle 2]

Message par stephdrums »

Tu te lestes avec quoi sur les dips ? un gilet ? ça doit pas être facile pour la suite de la séance après :)

Au fait, j'ai cherché sur facebook mais je n'ai jamais retrouvé le post sur les résultats du concours de dips. Si tu l'as rapidement sous la main, ça m'intéresse :wink:
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Philo31
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-76kg - Niveau II - Boucle 2]

Message par Philo31 »

Hello Steph, en fait j'ai testé les dips lestés avec un disque de 5 kg fixé à mon baudrier d'escalade.
Tu notes toi même que "la séance ne doit pas être facile après" et ce fut le cas dès la 2 ème séries de dips ce jour. Donc pour les suivantes je suis revenu aux dips au poids du corps. Et je vais continuer comme cela en variant le delta de l'exo 2 et en me concentrant sur les progrès aux pompes serrées en attendant Sybernetics.

Pour les jambes, j'utilise 2 haltères de 3 kg.

Pour les résultats du concours dips, je n'ai pas retrouvé le post moi non plus. :?


Séance 408 HC
Séance 11

Pecs
Dips : 4 x 10
Pompes serrées (∆ 32 cm) : 4 x 10
Pompes larges (∆ 0 cm) : 4 x 10

Dos
Tractions verticales : 4 x 9
Tractions horizontales : 4 x 9

Bras
Triceps : 4 x 13 (poulie haute avec élastique)
Biceps : 4 x 13 (curl à la barre 17 kg)

Ressenti
Après une grosse journée rando hier (1200 m de dénivelée avec 800 m hors des sentiers), j'avais un bon moral car je n'avais pas de courbatures aux jambes. Cependant, comme évoqué ci-dessus, dès la 2ème série de dips je me suis aperçu que la forme n'était pas top. J'aurai du reporter ma séance d'un jour car les muscles ont eu du mal à suivre.
La séance ne fut pas facile notamment sur les tractions mais aucun forçage pour finir les séries. Juste le rythme qui se ralentissait.
On verra lundi après 3 jours de repos. :mrgreen:
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philou74
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-76kg - Niveau II - Boucle 2]

Message par philou74 »

Pas toujours facile de faire une séance après une bonne rando.
Je remarque que tu es aussi adepte du hors sentier…
C'est notre marque de fabrique avec notre épouse de dévier… il y a des moments épiques parfois…
Philo! icon12 icon12
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Nouveau carnet fonte de mon fils : viewtopic.php?f=13&t=138357
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Philo31
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-76kg - Niveau II - Boucle 2]

Message par Philo31 »

Yes les moments épiques du hors sentier, nous connaissons aussi Geneviève et moi. :mrgreen:

Séance 408 BC
Séance 11

Échauffement articulaire + 2 séries de 15 répétitions à E6.

Jambes
BSS (+ 6kg) : mode 13
Squats sautés (F) : 4 x 13

Abdos
Crunchs (G) : mode 12
Abdos TRX : mode 9
Rotations de buste (X) : 3mn

Ressenti
Les jambes commencent à chauffer... :mrgreen:
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Philo31
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-76kg - Niveau II - Boucle 2]

Message par Philo31 »

Séance 409 HC
Séance 12

Pecs
Dips : 4 x 11
Pompes serrées (∆ 32 cm) : 4 x 11
Pompes larges (∆ 0 cm) : 4 x 11

Dos
Tractions verticales : 4 x 10
Tractions horizontales : 4 x 10

Bras
Triceps : 4 x 14 (poulie haute avec élastique)
Biceps : 4 x 14 (curl à la barre 17 kg)

Ressenti
Une bonne séance avec 4 x 11 qui passe bien sur les 3 premiers exos. Il y a un mois les mêmes séries avaient été plus difficiles avec un delta plus facile à l'exo 2 (45 cm) et ma limite atteinte aux pompes larges que j'avais ensuite bouclées. Je pense qu'il y a de la place pour le 4 x 12 à la prochaine.
Idem pour les tractions, je valide les 4 séries de 10 alors que je n'avais pas pu terminer les 4 séries de 8. Cependant, je suis proche de mon maximum.

Maintenant, place à la rando pendant 2 jours et on verra jeudi pour la prochaine séance.
Bon dimanche à tous !!! :D
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stephdrums
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-76kg - Niveau II - Boucle 2]

Message par stephdrums »

Ça progresse ! :D Avec le comparatif d'il y a 1 mois, on comprend mieux la progression ! Bonne rando icon10
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Philo31
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-76kg - Niveau II - Boucle 2]

Message par Philo31 »

Merci Steph,

Ma stratégie est classique. Je monte les 4 séries au maximum sur les exos 1,2 et 3. Quand cela bloque à l'exo 3, je continue sur les 2 premiers.
Quand cela bloque à l'exo 2, je mini-boucle, je durcis la variante et j'essaie de monter les dips une ou 2 séances de plus.

Pour les tractions, je mini-boucle dès que cela devient dur.
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stephdrums
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-76kg - Niveau II - Boucle 2]

Message par stephdrums »

Bonne stratégie je trouve :wink:
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elb02
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-76kg - Niveau II - Boucle 2]

Message par elb02 »

Salut Philo
Question qui n'a pas grand chose à voir avec la ML :D
Pour encadrer des groupes en ski de rando (pas en bord de station, du vrai ski de rando) faut obligatoirement être guide?
Il n'y a pas moyen de faire quelque chose en étant AMM?

Je vois que t'es un adepte du squat bulgare aussi, c'est mon exo pour les jambes icon10
Par contre squat bulgare+ squat sauté t'es quand même pas mal sur le quadri, à ta place j'ajouterai un exo ischio pour préserver l'articulation du genou. Me semble qu'il y en avait un dans turbo à l'époque où je faisais la ML.
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Philo31
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-76kg - Niveau II - Boucle 2]

Message par Philo31 »

Hello elb02,

pour un AEM, il n'est pas possible d'encadrer le ski de rando contre une rémunération. C'est bien une mission qui est confiée aux guides de montagne et peut-être aussi aux moniteurs de ski.

Pour les jambes, je continue sur la base de méthode. J'ai remplacé E1 par le squat bulgare.
Pas de souci d'articulations à 53 ans déjà... :wink:
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Philo31
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-76kg - Niveau II - Boucle 2]

Message par Philo31 »

Séance 410 HC
Séance 13

Pecs
Dips : 4 x 12
Pompes serrées (∆ 32 cm) : 4 x 12
Pompes larges (∆ 0 cm) : 4 x 12

Dos
Tractions verticales : 4 x 7 (MB)
Tractions horizontales : 4 x 7 (MB)

Bras
Triceps : 4 x 15 (poulie haute avec élastique)
Biceps : 4 x 15 (curl à la barre 17 kg)

Ressenti
Le 4 x 12 rep passe sur les 3 premiers exos donc cela progresse même si cela s'est corsé à l'exo 2 et devenu bien dur à l'exo 3 (MB à la prochaine séance).
J'ai mini bouclé les tractions après cela pour récupérer et améliorer l’exécution.
Les isos passent bien. Je vais peut-être les monter encore un peu ou durcir les exos.

Encore une bonne séance qui motive à continuer. Ce principe de 4 séries avec 1 mn de repos semble me convenir mieux. Moins de tensions, de courbatures et je progresse en douceur. :D
Modifié en dernier par Philo31 le 20 déc. 2018, 12:19, modifié 1 fois.
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elb02
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-76kg - Niveau II - Boucle 2]

Message par elb02 »

bon bah c'est bien ce que je pensais...
c'est un peu naze comme système dedevoir se taper un p*** de niveau en alpi estival et escalade falaise pour faire des sorties ski de rando.. ils pourraient renouveler leurs be...

Ok pour les jambes, je pense que ça m'a valut des craquements dans les genoux que je me tape toujours depuis 10 ans maintenant. Après à savoir si c'est le non équilibre, les pistols en eux même ou encore une autre cause n'ayant rien à voir avec tout ça.
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Philo31
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-76kg - Niveau II - Boucle 2]

Message par Philo31 »

En effet Elb02, le niveau demandé est très haut. Le paradoxe, c'est qu'un initiateur rando bénévole de la FFME peut passer une qualification haute-montagne pour encadrer des randos glaciaires ou gravir des sommets faciles (F à PD) alors que cette qualification n'existe pas pour les AEM.

Avec les squats sur une jambe, j'avais des tensions dans les genoux. Je suis d'ailleurs passé à la méthode alternative avec des squats sur les 2 jambes au poids du corps après une préfatigue de 6 séries de F et la chaise pour terminer (F1).
C'est bien cet enchaînement !!! Les tensions ont disparues.
Depuis octobre, j'ai voulu reprendre les pistols squats mais cela n'allait pas pour moi alors que le bulgarian passe bien.
A voir dans quelques temps... :wink:


Séance 410 BC
Séance 13

Échauffement articulaire + 2 séries de 15 répétitions à E6.

Jambes
BSS : mode 10 (+ 6kg)
Squats sautés (F) : 4 x 10

Abdos
Crunchs (G) : mode 10
Abdos TRX : mode 10
Rotations de buste (X) : 3mn

Ressenti
Ras. Exos jambes à 70% car demain rando... icon10
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-76kg - Niveau II - Boucle 2]

Message par Philo31 »

Séance 411 HC
Séance 14

Pecs
Dips : 4 x 13
Pompes serrées (∆ 32 cm) : 4 x 13
Pompes larges (∆ 0 cm) : 4 x 7

Dos
Tractions verticales : 4 x 8 (MB)
Tractions horizontales : 4 x 8 (MB)

Bras
Triceps : 4 x 12 (poulie haute avec élastique)
Biceps : 4 x 12 (curl à la barre 18 kg)

Ressenti
Les dips passent encore bien. :D
Pompes serrées difficiles (3RP). A la prochaine je MB et je durcirai la variante.
J'avais prévu de mini boucler les pompes larges, je l'ai donc fait.
Content des 4 x 8 aux tractions verticales avec une meilleure exécution. Je m’habitue aux tractions avec élastiques.
Pour les tractions horizontales, ce fut plus difficile.
J'ai durci les isos et mini bouclé à 12. Pas facile non plus.

Il me tarde maintenant de recevoir Sybernetics. :mrgreen:
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-76kg - Niveau II - Boucle 2]

Message par Philo31 »

Séance 411 BC
Séance 14

Échauffement articulaire + 2 séries de 15 répétitions à E6.

Jambes
BSS : mode 14 (+ 6kg)
Squats sautés (F) : 4 x 14

Abdos
Crunchs (G) : mode 12
Abdos TRX : mode 11
Rotations de buste (X) : 3mn

Ressenti
Une séance chaud patate partout !!! :mrgreen:
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jeanpierre1933
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-76kg - Niveau II - Boucle 2]

Message par jeanpierre1933 »

philo je suis impressionné. Toujours fidèle au poste sur LAfay ! Chapeau icon10
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-76kg - Niveau II - Boucle 2]

Message par Philo31 »

Merci Jean-Pierre. :D
Cependant, je n'ai pas un grand mérite car je travaille a mi-temps reparti sur l'année. J'ai donc pas mal de temps disponible... :mrgreen:
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-76kg - Niveau II - Boucle 2]

Message par Philo31 »

Séance 412 HC
Séance 15 du 22/12

Pecs
Dips : 14 - 14 - 14 - 10
Pompes serrées (∆ 17 cm) : 4 x 7
Pompes larges (∆ 0 cm) : 4 x 7

Dos
Tractions verticales : 4 x 9 (MB)
Tractions horizontales : 4 x 9 (MB)

Bras
Triceps : 13 - 13 - 13 - 11 (poulie haute avec élastique)
Biceps : 4 x 13 (curl à la barre 18 kg)

Ressenti
Dips difficiles à la dernière série.
Exo 2 mini-bouclé et baisse du delta.
Exo 3 facile.
Les tractions se corsent tout comme les isos.
A la prochaine, je mini-boucle les dips.
Pendant les festivités de Noël, je vais alléger les séances. :mrgreen:
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-76kg - Niveau II - Boucle 2]

Message par Philo31 »

Séance 411 BC
Séance 15

Échauffement articulaire + 2 séries de 15 répétitions à E6.

Jambes
BSS : mode 15 (+ 6kg)
Squats sautés (F) : 4 x 15

Abdos
Crunchs (G) : mode 12
Abdos TRX : mode 12
Rotations de buste (X) : 3mn

Ressenti
Une séance au max avec de la difficulté aux jambes et aux abdos TRX !!! :mrgreen:
Je vais souffler maintenant en allégeant les séances la semaine prochaine avant de rejoindre le Chablais pour 10 jours en montagne...
Et au retour, j'espère l'arrivée de Sybernetics... :D
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stephdrums
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-76kg - Niveau II - Boucle 2]

Message par stephdrums »

On espère tous ! Pour se donner un nouvel élan dans la méthode et repartir sur de bonnes bases pour la nouvelle année :)
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philou74
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-76kg - Niveau II - Boucle 2]

Message par philou74 »

Hé hé bonnes vacances dans le Chablais, on est tout proches!
Tu vas où faire de la montagne? Du ski?
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-76kg - Niveau II - Boucle 2]

Message par Philo31 »

Hello Philou,

Nous serons hébergés à Evian et, de là, on va rayonner en balade à la journée (à pied, en raquettes ou à skis suivant la neige) dans le val d'Abondance, vers le pic de Boré, la dent d'Oche, en Suisse aussi...

Séance 412 HC
Séance 16

Pecs
Dips : 4 x 10
Pompes serrées (∆ 17 cm) : 4 x 8
Pompes larges (∆ 0 cm) : 4 x 8

Dos
Tractions verticales : 4 x 10
Tractions horizontales : 10 - 7 - 7 - 7

Bras
Triceps : 13 - 13 - 13 - 13 (poulie haute avec élastique)
Biceps : 4 x 13 (curl à la barre 18 kg)

Ressenti
J'ai mini bouclé les dips à 4 x10.
Les pompes serrées et larges passent bien.
Les tractions verticales idem avec une exécution meilleure qu'à mon dernier passage.
Parc contre, pour les horizontales, j'ai bloqué dès la 2 ème série.
Pour les isos, je n'ai rien augmenté.
Une séance agréable. Seules les tractions ont été plus difficiles. icon10


Dernière séance de l'année jeudi ou vendredi mais en attendant je vous souhaite à tous un joyeux Noël. icon12
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Tyleff
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-73kg - Niveau II - Boucle 2]

Message par Tyleff »

Salut Philo,

J'ai remonté les dernières pages et lu les intéressantes conversations sur ton carnet. J'aime bien ce nouveau format de séances, je vais réfléchir à ajuster les mienne en puisant dans tes déductions et les remarques de Pierre :mrgreen:
En tout cas de très bonnes séances !

J'étais en vacance à Thonon l'été dernier avec quelques balades en Suisse, le GR5 et le long du lac, c'était super ! Profite bien icon12
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Philo31
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-73kg - Niveau II - Boucle 2]

Message par Philo31 »

Merci Tylef. :D

Séance 412 BC
Séance 16 à 70%

Échauffement articulaire + 2 séries de 15 répétitions à E6.

Jambes
BSS : mode 10 (+ 6kg)
Squats sautés (F) : 4 x 10

Abdos
Crunchs (G) : mode 10
Abdos TRX : mode 8
Rotations de buste (X) : 3mn

Ressenti
Séance BC à 70% avant le méga repas de Noël à midi !!! icon10
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-73kg - Niveau II - Boucle 2]

Message par philou74 »

Petite remise en forme après les premiers excès de Noël…
La météo est plutôt favorable pour les balades mais la neige… pas là!
Moi qui comptait attaquer le ski de fond cette semaine!

Profite bien Philippe!
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stephdrums
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-73kg - Niveau II - Boucle 2]

Message par stephdrums »

Courageux la séance BDC entre le repas de 24 et celui du 25 ! :lol:
Bonnes fêtes Philo icon10
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-73kg - Niveau II - Boucle 2]

Message par Philo31 »

Merci Steph. Bonne fêtes également . icon12

Séance 413 HC
Séance 17

Pecs
Dips : 4 x 10
Pompes serrées (∆ 17 cm) : 4 x 9
Pompes larges (∆ 0 cm) : 4 x 9

Dos
Tractions verticales : 11 - 11 - 11 - 10
Tractions horizontales : 8 - 8 - 8 - 8

Bras
Triceps : 4 x14 (poulie haute avec élastique)
Biceps : 4 x 14 (curl à la barre 18 kg)

Ressenti
RAS. Je progresse lentement mais sûrement. :D
Direction la Haute-Savoie dimanche pour 10 jours de rando.
Pause muscu méritée après 3 mois sans pause.
Reprise à mon retour avec le même format en attendant Sybernetics. :mrgreen:

Bonnes fêtes !!! icon12
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stephdrums
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-73kg - Niveau II - Boucle 2]

Message par stephdrums »

Profite bien des montagnes ! Et meilleurs voeux pour cette année 2019 ! icon10
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Philo31
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-73kg - Niveau II - Boucle 2]

Message par Philo31 »

De retour après 10 jours passés à divaguer dans les montagnes !!! :D :lol:
Meilleurs voeux à tous. icon12

Séance 414 HC
Séance 18

Pecs
Dips : 4 x 10
Pompes serrées (∆ 17 cm) : 4 x 10
Pompes larges (∆ 17 cm) : 4 x 10

Dos
Tractions verticales : 8 - 8 - 8 - 8
Rowing barre (18kg) : 10 - 10 - 10 - 10

Bras
Triceps : 4 x 12 (poulie haute avec élastique)
Biceps : 4 x 12 (curl à la barre 17 kg)

Ressenti
Difficile à la dernière série des pompes serrées et larges.
J'ai remplacé les tractions horizontales par du rowing à la barre.
RAS pour le reste. icon10

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Philo31
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-73kg - Niveau II - Boucle 2]

Message par Philo31 »

Séance 414 BC
Séance 18

Échauffement articulaire + 2 séries de 15 répétitions à E6.

Jambes
BSS : mode 10 (+ 10kg)
Squats sautés (F) : 4 x 10

Abdos
Crunchs (G) : mode 10
Abdos TRX : mode 7
Rotations de buste (X) : 3mn

Ressenti
MB de tous les exos pour la reprise du Bc et augmentation du poids pour le BSS. :D
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xavierjo
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-73kg - Niveau II - Boucle 2]

Message par xavierjo »

Bonne reprise Philo, et meilleurs voeux icon10 icon12

Le rowing barre me fait un peu peur pour les lombaires, mais c'est certainement un bon exo pour ceux n'ayant pas de soucis de dos.
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-73kg - Niveau II - Boucle 2]

Message par Philo31 »

Merci Xavierjo.
J'avais testé le rowing barre lors des vacances Lafay. Cet exo m'avait plu et j'avais hésité à l'intégrer directement à la séance dès octobre.
Là, il remplace les tractions horizontales en permettant un dosage de l'effort (poids utilisés) plus finement.
Je démarre donc tranquillement.
Pour cet exo, je veille à prendre un angle buste - hanche entre 45 et 70° en verrouillant les genoux et d'imaginer que je veux donner des coups de coudes vers l'arrière plutôt que de tirer avec mes bras pour favoriser le travail des dorsaux et non des biceps. J'ai un bon ressenti. icon10

Séance 415 HC
Séance 19

Pecs
Dips : 4 x 10
Pompes serrées (∆ 17 cm) : 4 x 10
Pompes larges (∆ 17 cm) : 4 x 10

Dos
Tractions verticales : 8 - 8 - 8 - 8
Rowing barre (18kg) : 10 - 10 - 10 - 10

Bras
Triceps : 4 x 12 (poulie haute avec élastique)
Biceps : 4 x 12 (curl à la barre 18 kg)

Ressenti
Pour cette semaine de reprise, j'ai refait la même séance que mercredi.
RAS sauf pour l'iso biceps ou j'ai oublié d'enlever 1 kg sur la barre après le rowing. C'est bien passé alors je vais continuer comme cela. A suivre...en attendant Sybernetics. :mrgreen:
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Philo31
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-73kg - Niveau II - Boucle 2]

Message par Philo31 »

Séance 415 BC
Séance 18

Échauffement articulaire + 2 séries de 15 répétitions à E6.

Jambes
BSS : mode 11 (+ 10kg)
Squats sautés (F) : 4 x 11

Abdos
Crunchs (G) : mode 11
Abdos TRX : mode 8
Rotations de buste (X) : 3mn

Ressenti
Et on remonte les modes tranquillou... :D
Modifié en dernier par Philo31 le 17 janv. 2019, 13:35, modifié 1 fois.
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Philo31
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-73kg - Niveau II - Boucle 2]

Message par Philo31 »

Séance 416 HC
Séance 20 à 70%

Pecs
Dips : 4 x 8
Pompes serrées (∆ 17 cm) : 4 x 8
Pompes larges (∆ 17 cm) : 4 x 8

Dos
Tractions verticales : 4 x 7
Rowing barre (18kg) : 4 x 8

Bras
Triceps : 4 x 10 (poulie haute avec élastique)
Biceps : 4 x 10 (curl à la barre 18 kg)

Ressenti
Séance à 70 % car j'avais envie de bouger aujourd'hui mais pas complètement récupéré de la séance de dimanche.
Séance easy. icon11
La prochaine... en fin de semaine. :D
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Philo31
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-73kg]

Message par Philo31 »

Séance 416 BC
Séance 20

Échauffement articulaire + 2 séries de 15 répétitions à E6.

Jambes
BSS : mode 12 (+ 10kg)
Squats sautés (F) : 4 x 12

Abdos
Crunchs (G) : mode 12
Abdos TRX : mode 9
Rotations de buste (X) : 3mn

Ressenti
RAS
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-73kg]

Message par Philo31 »

Séance 417 HC
Séance 21

Pecs
Dips : 4 x 11
Pompes serrées (∆ 17 cm) : 4 x 11
Pompes larges (∆ 17 cm) : 4 x 11

Dos
Tractions verticales : 9 - 9 - 9 - 8
Rowing barre (18kg) : 4 x 11

Bras
Triceps : 4 x 13 (poulie haute avec élastique)
Biceps : 4 x 13 (curl à la barre 18 kg)

Ressenti
Cela se durcit aux pompes et tractions.
Je vais essayer de progresser un peu la semaine prochaine avant de modifier mon entrainement avec Sybernetics. icon10
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jeanpierre1933
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-73kg]

Message par jeanpierre1933 »

sympa la photo.

Bonne année et lâche rien ! icon12
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-73kg]

Message par Philo31 »

Hello Jean-Pierre. Tout va bien pour moi, je ne suis pas près de lâcher. :wink:

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Squats sautés (F) : 4 x 13

Abdos
Crunchs (G) : mode 13
Abdos TRX : mode 10
Rotations de buste (X) : 3mn

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