Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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Philo31
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Re: Philo31 [52 ans-1m82-76kg - Niveau II - Boucle 2]

Message par Philo31 »

Séance 398 BC

Échauffement articulaire + 2 séries de 15 répétitions à E6.

Jambes
Exo 5 (BSS) : mode 13
Exo 6 (F) : 4 x 13

Abdos
Exo 7 : mode 10 ODT
Exo 8 : mode 6

Ressenti
Les jambes commencent à chauffer tout commme les abdos aux TRX (exo 8 en remplacement de H). icon10
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"Travaille mon fils, travaille. Comme çà, le jour où tu cherches une main secourable, tu en trouveras toujours deux au bout de tes bras". Popeck
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Philo31
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Re: Philo31 [52 ans-1m82-76kg - Niveau II - Boucle 2]

Message par Philo31 »

Séance 399 HC
Séance 2

Pecs
Dips : 4 x 10
Pompes serrées (∆ 45 cm) : 4 x 10
Pompes larges (∆ 0 cm) : 4 x 10

Dos
Tractions verticales : 4 x 7
Tractions horizontales : 4 x 7

Bras
Triceps : 22 - 17 - 17 (poulie haute avec élastique)
Biceps : 20 - 18 - 13 (curl à la barre 19 kg)

Ressenti
Très bonnes sensations. :D
A suivre...

Infos sur mon entraînement actuel
J'ai changé le format de mon entraînement en attendant Sybernétics :
- j'ai conservé les 3 exercices de la triade.
- pour le dos, j'ai choisi un exo de tractions verticales type (C3) et un exo de tractions horizontales (C7).
- 4 séries par exercice avec 1 mn de repos entre les exos et 3 mn entre les blocs (pecs-dos-bras).
- 3 séries par exercice pour les bras en max à la sensation.

Les tractions verticales amplitude 3/4 étant un exercice difficile, je commence avec un élastique pour alléger mon poids.
Mon objectif est d'arriver à des séries de 12 ou plus avant de boucler et de durcir l'exo 2 ou de réduire l'aide de l'élastique pour les tractions.
Modifié en dernier par Philo31 le 09 nov. 2018, 00:52, modifié 1 fois.
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pierre176
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Re: Philo31 [52 ans-1m82-76kg - Niveau II - Boucle 2]

Message par pierre176 »

c'est bien mieux icon10
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Philo31
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Re: Philo31 [52 ans-1m82-76kg - Niveau II - Boucle 2]

Message par Philo31 »

Séance 399 BC

Échauffement articulaire + 2 séries de 15 répétitions à E6.

Jambes
Exo 5 (BSS) : mode 14
Exo 6 (F) : 4 x 14

Abdos
Exo 7 : mode 10 ODT
Exo 8 : mode 7

Ressenti
Aux jambes, le mode 14 a été plus facile que le 13. icon10
Pour l'exo 8 (abdos aux TRX), cela a bien chauffé sur les abdos. Je vois la progression de mes épaules car il y a 2 ans, j'avais du mal à tenir la position. Là niquel ! je peux vraiment me concentrer sur les abdos. icon10
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philou74
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Re: Philo31 [52 ans-1m82-76kg - Niveau II - Boucle 2]

Message par philou74 »

Je vois que ça cogite autour de la méthode!
J'avoue que passer à "seulement" 4 séries me plairait bien…
Beaucoup d'autres programmes sont basés sur 4 séries.
Je vois que tu es un assidu de la méthode Lafay:
Je te cite:
"Cependant, j'ai testé certains exos de Sybernetics cet été en 4 séries comme le tirage vertical, le rowing, le squat...
Je suis donc impatient de recevoir le nouveau livre pour varier mon entraînement."
Moi aussi je suis assez impatient!
Elles sont sympas tes séances.
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pierre176
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Re: Philo31 [52 ans-1m82-76kg - Niveau II - Boucle 2]

Message par pierre176 »

Fait toi pas trop d'illusions Philou :mrgreen:

Ton fils pourras te faire des progs 1000fois mieux et gratos en plus :wink:
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Philo31
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Re: Philo31 [52 ans-1m82-76kg - Niveau II - Boucle 2]

Message par Philo31 »

pierre176 a écrit : Fait toi pas trop d'illusions Philou :mrgreen:
Ton fils pourras te faire des progs 1000fois mieux et gratos en plus :wink:
Sur quoi te bases tu pour dire cela alors que le nouveau livre n'est pas encore sorti ?
Je me demande pourquoi tu t'es inscrit sur ce forum de la méthode Lafay.
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pierre176
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Re: Philo31 [52 ans-1m82-76kg - Niveau II - Boucle 2]

Message par pierre176 »

On en reparles à la sortie du livre :mrgreen:

Sinon tu as raison, j’ai tenté de faire voir autre chose aux personnes s’entrainant Au PDC et d’essayer d’apporter ma pierre, mais cela me semble futil finalement, je ne posterai plus.

Ceux qui sont intéressé par d’autres méthode , ne serait ce que par curiosité, passer voir de l’autre côté de temps en temps.

PS: j’ai suivi la méthode pendant plus d’u. An à mes début arrivé au N10 j’ai pensé qu’il fallait passer à autre chose, voilà.
Modifié en dernier par pierre176 le 10 nov. 2018, 16:58, modifié 1 fois.
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jeanpierre1933
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Re: Philo31 [52 ans-1m82-76kg - Niveau II - Boucle 2]

Message par jeanpierre1933 »

Moi j'aime bien ton éclairage venu "d'un autre monde".

J'ai failli aller en salle en septembre et finalement comme il fait beau je continue en plein air. Pour moi le plein air c'est la moitié de l'intérêt du PDC. Je préfère pas le faire chez moi même si j'ai des chaises :lol: car il me faut ma coupure.

Jeudi je suis passé a vélo devant la salle la plus proche de chez moi. Lumière artificielle, gens en exposition (on voit tout de la rue), foule compacte et machines a gogo, j'imagine aussi la musique de choix en fond. C pas mon truc poir l'instant.

Mon choix se fonde principalement sur cet aspect la !

Mais j'accepte que la fonte ça marche et que le côté social plaise aux gens. Tous les goûts sont dans la nature. Bises.
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stephdrums
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Re: Philo31 [52 ans-1m82-76kg - Niveau II - Boucle 2]

Message par stephdrums »

Pierre, cela fait un moment que je perçois dans tes interventions une méfiance voire une critique de la méthode Lafay. Au moins, ta remarque sur la sortie du nouveau livre aura le mérite de finir de me convaincre :wink:
xavierjo
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Re: Philo31 [52 ans-1m82-76kg - Niveau II - Boucle 2]

Message par xavierjo »

Il me semble que sur les pages Lafay de ce forum, il y a une vraie entraide et une bonne ambiance. Tout le monde ou presque me semble ouvert d’esprit. Alors quelqu.un qui vient pour partager, aider, c’est bien. Mais si c’est pour convaincre les pratiquants de la méthode que cette dernière est déséquilibrée, inefficace et qu’Olivier Lafay est insupportable et fini, que son nouveau livre sera nul, quel est l intérêt, quel est le vrai but recherché , en postant en plus des vidéos à foison ? Être gourou à la place du gourou? Un besoin de reconnaissance?

Bref c’est bien dommage. Je ne suis pas forcément en phase avec tout ce qui gravite autour de la méthode, ni parfois avec la communication d’Olivier ou sa stratégie, mais si ça ne me convient pas je passe mon chemin et je trouve mon compte à d’autres occasions. Et j’attends sybernetics :wink:
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philou74
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Re: Philo31 [52 ans-1m82-76kg - Niveau II - Boucle 2]

Message par philou74 »

Purée! :oops:
Je suis un peu embarrassé… j'aurais mieux de ne rien dire, cela aurait évité cette passe d'armes regrettable…
Cela fait quelques années que je pratique la méthode Lafay et cette année j'ai fait six mois de fonte.
Euh... chez moi, j'ai une grande maison… et une salle dédiée :oops:
J'ai progressé dans les deux cas mais quand je passe d'une méthode à l'autre, je ne peux pas reprendre là où je l'avais laissé (loin s'en faut...).
J'ai du mal à m'expliquer pourquoi...
Tout ce que je retiens est qu'il faut de toute façon de l'assiduité et une bonne exécution des mouvements pour progresser sans se faire mal.
Je suis curieux (et impatient) d'avoir le nouveau livre!
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Philo31
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Re: Philo31 [52 ans-1m82-76kg - Niveau II - Boucle 2]

Message par Philo31 »

Ne sois pas embarrassé Philou. :wink:

Je respecte Pierre et ses choix. Certains de ses conseils ont fait écho en moi mais je trouve cependant qu'il est assez éloigné de l'approche Lafay. Les échanges notamment avec Saruma me dérangeaient. D'où ma question.

Alors certains s'interpelleront sûrement sur la modification de mon entraînement (passage à 4 séries pour le haut du corps et 1 mn de repos).
Pourquoi ce changement ?
Après avoir essayé quelques techniques anti-stagnation (ascension, mini-boucle, punisher, augmentation des temps de repos...), je n'arrivais toujours pas à approcher les modes à 2 chiffres à la triade pour allonger les séries. Je bloquais physiquement, psychologiquement...
Et cela m'a surement refait basculer dans le no pain, no gain avec de la fatigue et de grosses tensions dans les trapèzes et le bas du dos et une perte de motivation.

Alors pour essayer de débloquer la situation, j'ai envisagé un programme HC :
- en gardant les exercices de la méthode (B1, A3, A1, C3, C7) et en en utilisant un élastique pour les tractions verticales.
- en me basant sur le niveau 7 : 3 exos pour la poussée et 2 pour le tirage (un vertical et un horizontal).
- en allongeant les temps de repos à 1 mn entre les séries pour les exercices d'un même groupe musculaire (poitrine ou dos).
- 3 mn de repos entre les groupes musculaires.
- j'ai diminué les exercices isolation à 3 séries en supersets avec 30s de récupération entre les séries.

Pour le bas du corps, j'ai gardé le principe des 6 séries avec 30s de repos même si j'ai changé d'exercices (bulgarian split squat pour remplacer E1 et H remplacé par "crunch TRX").

En attendant Sybernétics, je vais continuer cet enchaînement en utilisant le principe de la mini-boucle et en étant plus à l'écoute de mon corps. :D

Je poste ci-dessous ma 400 ème séance.
Je remercie encore tous ceux qui m'ont soutenu pendant presque 4 ans. icon10
Et maintenant, c'est moi qui suis embarrassé. :roll:
Ai-je toujours ma place ici ?

Séance 400 HC
Séance 3

Pecs
Dips : 4 x 11
Pompes serrées (∆ 45 cm) : 4 x 11
Pompes larges (∆ 0 cm) : 4 x 11

Dos
Tractions verticales : 8 - 8 - 8 - 6
Tractions horizontales : 4 x 8

Bras
Triceps : 15 - 15 - 15 (poulie haute avec élastique)
Biceps : 15 - 15 - 15 (curl à la barre 19 kg)

Ressenti
J'ai attaqué la séance très bien relâché et sans tension particulière.
Les dips sont très bien passés. 2 reps un peu plus lentes sur la dernière série.
Après une première séries de pompes serrées difficiles, les 3 suivantes ont été confortables.
Pour les pompes larges, cela s'est corsé pour les dernières reps des 2 dernières séries.
Tractions verticales difficiles à la dernière série.
Tractions horizontales de difficultés moyennes.
Isos sans difficultés.
Modifié en dernier par Philo31 le 12 nov. 2018, 20:35, modifié 2 fois.
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stephdrums
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Re: Philo31 [52 ans-1m82-76kg - Niveau II - Boucle 2]

Message par stephdrums »

Je te comprends tout à fait concernant ton changement d'entrainement afin de contourner la stagnation et de relancer ta motivation :) icon10
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philou74
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Re: Philo31 [52 ans-1m82-76kg - Niveau II - Boucle 2]

Message par philou74 »

Wouah!
La 400ème!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
:smilies30: :smilies30:
Bravo ça c'est de l'assiduité!

Je trouve bien ta démarche, l'important pour des "bientôt vieux", j'ai dit bientôt! C'est d'entretenir son corps.
Philo! icon12 icon12 icon12
PS:
Je viens de vérifier, je n'en suis pas loin non plus...
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horuslafay
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Re: Philo31 [52 ans-1m82-76kg - Niveau II - Boucle 2]

Message par horuslafay »

purée, 400 séances...

icon12 icon10 icon13

Chapeau. :smilies23:
mon (maigre) carnet viewtopic.php?f=29&t=157756

mieux vaut avoir des remords que des regrets...
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Philo31
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Re: Philo31 [52 ans-1m82-76kg - Niveau II - Boucle 2]

Message par Philo31 »

Merci Steph, Philou et Horus. :D

Séance 400 BC

Échauffement articulaire + 2 séries de 15 répétitions à E6.

Jambes
BSS : mode 15
Squats sautés (F) : 4 x 15

Abdos
Crunchs (G) : mode 10 ODT
Abdos TRX : mode 8
Rotations de buste (X) : 3mn

Ressenti
Une bonne séance, cela a bien chauffé sur F et les abdos au TRX. :mrgreen:
J'ai ajouté les rotations de buste (X) aux abdos.
Il y a encore un peu de place pour aller plus loin. icon10
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Re: Philo31 [52 ans-1m82-76kg - Niveau II - Boucle 2]

Message par xavierjo »

Bien sûr que tu as ta place ici, Philo icon10

Modifier l'entrainement pour rechercher une nouvelle progression, quoi de plus légitime après 400 séances?
Les conseils de Pierre avaient de l'intérêt, c'est son approche qui est devenue dérangeante, et le paradoxe d'être sur le forum Lafay et de critiquer la méthode de plus en plus. on peut être critique, mais si c'est pour cracher dessus comme il l'a fait, à quoi ça sert?

On va tous modifier notre entrainement avec sybernetics! icon12
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Philo31
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Re: Philo31 [52 ans-1m82-76kg - Niveau II - Boucle 2]

Message par Philo31 »

Merci Xavierjo. :D
Tout a fait d'accord avec toi. icon10

Pour Sybernetics...il va falloir patienter.
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xavierjo
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Re: Philo31 [52 ans-1m82-76kg - Niveau II - Boucle 2]

Message par xavierjo »

Je dois bien avouer que cette annonce de retard pour le e-book m'agace un peu... :evil:
(je dirais même que je m'y attendais malheureusement)
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Re: Philo31 [52 ans-1m82-76kg - Niveau II - Boucle 2]

Message par Philo31 »

Je m'y attendais aussi. Avec le départ de nombreuses personnes chez LDMT, les "restants" sont très sollicités. :(
C'est pour cela que j'ai anticipé avec ma séance à 4 séries pour le HC. Je pense la garder jusqu'à la fin de l'année. D'ici là, on devrait avoir reçu Sybernetics...

Séance 401 HC
Séance 4

Pecs
Dips : 4 x 12
Pompes serrées (∆ 45 cm) : 4 x 12
Pompes larges (∆ 0 cm) : 4 x 7

Dos
Tractions verticales : 9 - 9 - 9 - 8
Tractions horizontales : 9 - 9 - 9 - 8

Bras
Triceps : 16 - 16 - 16 (poulie haute avec élastique)
Biceps : 16 - 16 - 12 (curl à la barre 19 kg)

Ressenti
Les dips passent bien même si j'ai assuré la dernière série avec une RP.
Pompes serrées difficiles. Validé sans RP.
Après les 2 premiers exos, j'ai mini-bouclé les pompes larges qui avait été difficiles à la séance précédente.
Les tractions progressent encore. Suivant la forme lundi, je verrais si je tente les séries de 10.
Iso triceps OK. Toujours dur au curl. Je vais donc baisser la charge à la prochaine car je souhaite travailler en séries longues entre 15 et 20 pour les isos.
Un bon ressenti au final et pas de tension aux trapèzes. :D icon10
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Re: Philo31 [52 ans-1m82-76kg - Niveau II - Boucle 2]

Message par Philo31 »

Séance 401 BC
Séance 4

Échauffement articulaire + 2 séries de 15 répétitions à E6.

Jambes
BSS : mode 16
Squats sautés (F) : 4 x 16

Abdos
Crunchs (G) : mode 10 ODT
Abdos TRX : mode 8
Rotations de buste (X) : 3mn

Ressenti
Chaud patate sur F !!! :mrgreen: MB de cet exo à la prochaine.
Il y a encore un peu de place pour aller au mode 17 voire 18 pour le BSS. :D
RAS aux abdos.
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-76kg - Niveau II - Boucle 2]

Message par jeanpierre1933 »

Je dois bien avouer que cette annonce de retard pour le e-book m'agace un peu... :evil:
C'est l'imprimeur qui a pris de retard :wink:
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-76kg - Niveau II - Boucle 2]

Message par Philo31 »

Séance 402 HC
Séance 5

Pecs
Dips : 4 x 9
Pompes serrées (∆ 45 cm) : 4 x 9
Pompes larges (∆ 0 cm) : 4 x 9

Dos
Tractions verticales : 4 x 7
Tractions horizontales : 4 x 7

Bras
Triceps : 12 - 12 - 12 (poulie haute avec élastique)
Biceps : 12 - 12 - 12 (curl à la barre 17 kg)

Ressenti
Séance à 70% / 80% en entretien car demain rando. Prochaine séance à 100% mardi ou mercredi suivant emploi de temps. RAS, séance tranquillou. icon11
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stephdrums
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-76kg - Niveau II - Boucle 2]

Message par stephdrums »

Bonne séance tout en contrôle Philo icon10
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-76kg - Niveau II - Boucle 2]

Message par Philo31 »

Finalement, la rando a été annulée donc j'en profite pour faire une séance bas du corps. :D

Séance 402 BC
Séance 5

Échauffement articulaire + 2 séries de 15 répétitions à E6.

Jambes
BSS : mode 17
Squats sautés (F) : 4 x 10 MB

Abdos
Crunchs (G) : mode 10 ODT
Abdos TRX : mode 9
Rotations de buste (X) : 3mn

Ressenti
Dur dur sur les 2 dernières séries du BSS. :mrgreen: Le mode 18 va être trop difficile. Je pense mini-boucler à la prochaine au mode 10 en ajoutant du poids avec des haltères en main.
J'ai mini-bouclé les squats sautés mais pas si faciles que cela après le premier exo.
Crunchs en ODT pour monter l'exo abdos TRX. Le mode 9 passe bien mais avec un bon effort. Je referais la même chose en fin de semaine avant de tenter le mode 10.

En perte de gras actuellement, donc en déficit calorique depuis 6 semaines environ. Je vais encore passer cette semaine et je verrais ensuite si je continue. 73,2 kg actuellement avec la bouée qui a bien fondue. Il reste cependant encore du gras notamment sur les poignées d'amour. Je souhaite les faire disparaître. :mrgreen:
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Dips : 4 x 13
Pompes serrées (∆ 45 cm) : 4 x 13
Pompes larges (∆ 0 cm) : 4 x 7 ODT

Dos
Tractions verticales : 10 - 10 - 10 - 8
Tractions horizontales : 4 x 6 MB

Bras
Triceps : 17 - 17 - 17 (poulie haute avec élastique)
Biceps : 17 - 17 - 17 (curl à la barre 17 kg)

Ressenti
Les 2 premiers exos continuent à monter (1RP en fin de chaque dernière série). Pompes serrées bien dures à la dernière série.
Les tractions verticales augmentent aussi. Je vais continuer à travailler le mode 10 aux tractions verticales alors que je viens de MB les horizontales.
Une bonne séance. icon10
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=131694
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xavierjo
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-76kg - Niveau II - Boucle 2]

Message par xavierjo »

Une bonne séance.

tu vas pouvoir modifier le delta à l'exo 2 je pense, dans cette logique d'entrainement? :)
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-76kg - Niveau II - Boucle 2]

Message par Philo31 »

Oui, je vais aller à l'échec à l'exo 2 puis je ferai une mini-boucle en passant au delta de 30 cm.
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-76kg - Niveau II - Boucle 2]

Message par Philo31 »

Séance 403 BC
Séance 6

Échauffement articulaire + 2 séries de 15 répétitions à E6.

Jambes
BSS : mode 10 (+ 6kg)
Squats sautés (F) : 4 x 10

Abdos
Crunchs (G) : mode 10 ODT
Abdos TRX : mode 9
Rotations de buste (X) : 3mn

Ressenti
J'ai mini bouclé le BSS. Je le fais maintenant avec 2 haltères en main de 3 kg chacune.
RAS. icon10
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-76kg - Niveau II - Boucle 2]

Message par Philo31 »

Séance 404 HC
Séance 7

Pecs
Dips : 14 - 14 - 14 - 12
Pompes serrées (∆ 32 cm) : 4 x 7 MB
Pompes larges (∆ 0 cm) : 4 x 7 ODT

Dos
Tractions verticales : 11 - 11 - 11 - 8
Tractions horizontales : 4 x 7

Bras
Triceps : 18 - 18 - 18 (poulie haute avec élastique)
Biceps : 18 - 18 - 18 (curl à la barre 17 kg)

Ressenti
Dips difficiles à la dernière série. Pas motivé pour faire des RP.
J'ai donc MB les pompes serrées en baissant le delta à 32 cm.
Les tractions verticales progressent.
De meilleures sensations au curl. icon10
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=131694
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-76kg - Niveau II - Boucle 2]

Message par philou74 »

Belle séance philo!
54 dips quand même!
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Nouveau carnet fonte de mon fils : viewtopic.php?f=13&t=138357
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-76kg - Niveau II - Boucle 2]

Message par Philo31 »

Merci Philou. Oui 54 dips sans trop forcer. :D

Séance 404 BC
Séance 7

Échauffement articulaire + 2 séries de 15 répétitions à E6.

Jambes
BSS : mode 11 (+ 6kg)
Squats sautés (F) : 4 x 11

Abdos
Crunchs (G) : mode 10 ODT
Abdos TRX : mode 10
Rotations de buste (X) : 3mn

Ressenti
RAS malgré une petite "laryngite".
Le mode 10 aux abdos TRX passe avec de la difficulté sur la dernière série. Je pense MB au mode 7 à la prochaine et commencer à monter les crunchs.
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=131694
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-76kg - Niveau II - Boucle 2]

Message par Philo31 »

Séance 405 HC
Séance 8

Pecs
Dips : 15 - 15 - 15 - 12
Pompes serrées (∆ 32 cm) : 4 x 8
Pompes larges (∆ 0 cm) : 4 x 8

Dos
Tractions verticales : 12 - 11 - 7 - 7
Tractions horizontales : 4 x 7

Bras
Triceps : 19 - 19 - 19 (poulie haute avec élastique)
Biceps : 19 - 19 - 19 (curl à la barre 17 kg)

Ressenti
Les dips continue à monter avec 3 reps en + sans trop forcer. a voir à la prochaine.
Les pompes en MB. Les pompes serrées pas faciles après les dips.
Tractions verticales difficiles. A la prochaine je les mini-boucle.
Les isos se durcissent.
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=131694
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-76kg - Niveau II - Boucle 2]

Message par xavierjo »

Super icon10

Quel est ton ressenti après ces 8 séances de ce format?
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-76kg - Niveau II - Boucle 2]

Message par Philo31 »

Xavierjo a écrit :Super icon10
Quel est ton ressenti après ces 8 séances de ce format?
Avec des temps de repos plus longs, cela me permet d'allonger les séries en sentant mieux les muscles ciblés sans trop forcer au final. A la dernière série je m'arrête dès que la remontée est très lente (j'essaie de m'arrêter avant la rep de trop).
Mon objectif est de m'habituer aux séries plus longues afin de passer un blocage peut-être psychologique.
Je me suis surpris moi-même en faisant 3 séries de 15 reps aux dips que je n’envisageais même pas. J'essaie surtout d'aborder cela très décontracté et en veillant à être à l'écoute de mon corps. Aujourd'hui par exemple, j'aurais peut-être pu aller chercher une ou 2 rep de plus mais dans la difficulté. Donc je m'abstiens. On verra vendredi si ma récupération me permet d'aller plus loin.

Ce sera intéressant de voir l'évolution en repassant à une triade classique en 6 séries et 30 s de repos.
Mais ce sera pour plus tard peut-être.

J'ai surtout l'impression de forcer moins et de mieux récupérer dans la séance et d'une séance à l'autre (beaucoup moins de courbatures).
J'ai gardé un peu l'esprit de la triade en enchaînant les 3 premiers exos avec 1 mn de repos entre les séries et les exos. Et je conserve le principe de la mini-boucle et du durcissement de l'exo 2 entamé en fin de semaine dernière.

Je sens cependant que c'est moins cardio. C'est pour cela que pour les jambes, je conserve les 6 séries.
Mes pectoraux semblent se développer même si je suis actuellement en perte de graisse. La bouée disparaît petit à petit...

De meilleures sensations pour les exos du dos mais l'utilisation de l'élastique pour les tractions verticales n'est pas toujours confortable. Je vais les mini-boucler à la prochaine séance. Peut-être que je vais m'y habituer...

Je vais continuer ce format en attendant Sybernetics. :D
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-76kg - Niveau II - Boucle 2]

Message par Philo31 »

Séance 406 BC
Séance 9

Échauffement articulaire + 2 séries de 15 répétitions à E6.

Jambes
BSS : mode 12 (+ 6kg)
Squats sautés (F) : 4 x 12

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Crunchs (G) : mode 11
Abdos TRX : mode 7
Rotations de buste (X) : 3mn

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Re: Philo31 [53 ans-1m82-76kg - Niveau II - Boucle 2]

Message par Philo31 »

Séance 406 HC
Séance 9

Pecs
Dips : 16 - 16 - 15 - 9
Pompes serrées (∆ 32 cm) : 4 x 8
Pompes larges (∆ 0 cm) : 4 x 8

Dos
Tractions verticales : 4 x 7
Tractions horizontales : 4 x 7

Bras
Triceps : 20 - 20 - 20 (poulie haute avec élastique)
Biceps : 20 - 20 - 20 (curl à la barre 17 kg)

Ressenti
Dips difficiles avec RP.
Les pompes serrées ont été difficiles également. je n'ai commencé à récupérer qu'à la dernière série.
Pompes larges plus faciles.
Mini-boucle des tractions donc RAS. J'affine le mouvement.
Les 3 séries de 20 aux isos ont bien fait chauffer les bras.

Il est temps d'équilibrer les 3 premiers exos à compter de la semaine prochaine en démarrant de 4 séries de 9.
J'hésite à me lester pour les dips... icon11 :lol:
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-76kg - Niveau II - Boucle 2]

Message par Philo31 »

Séance 407 HC
Séance 10

Pecs
Dips (+5 kg) : 4 x 9
Pompes serrées (∆ 32 cm) : 4 x 9
Pompes larges (∆ 0 cm) : 4 x 9

Dos
Tractions verticales : 4 x 8
Tractions horizontales : 4 x 8

Bras
Triceps : 4 x 12 (poulie haute avec élastique)
Biceps : 4 x 12 (curl à la barre 17 kg)

Ressenti
Séance agréable sans forcer.
J'ai essayé les dips avec 5 kg mais pas convaincu que ce soit le bon choix car l'exo 2 n'a pas été facile. A voir à la prochaine.
Je suis repassé à 4 séries pour les isos avec 30 s entre les séries (1/2 protocole bras n°2) au lieu des 3 séries alternées en split.
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-76kg - Niveau II - Boucle 2]

Message par jeanpierre1933 »

hello

alors les 4 séries, quel ressenti ?
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