Philo31 [55 ans-1m82-68kg] - SYBERNETICS

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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srvgh
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Re: Philo31[51 ans-1m82-79kg-Niveau IV]

Message par srvgh »

Bonne séance !! icon10
Mon carnet : srvgh-newbie-t150258.html

Récap de ma progression : post3934702.html#p3934702
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karmmamma
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Re: Philo31[51 ans-1m82-79kg-Niveau IV]

Message par karmmamma »

Bonne séance Philo icon10

Ciblage efforts sur tractions ;)

Et tu fais toute la souplesse et 4 piliers ?
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SOMMAIRE CARNET (Lafay - Nutrition - Photos - Bilans) : post3723734.html#p3723734
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Jeremy038
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Re: Philo31[51 ans-1m82-79kg-Niveau IV]

Message par Jeremy038 »

Jolie séance Philo icon10
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Philo31
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Re: Philo31[51 ans-1m82-79kg-Niveau IV]

Message par Philo31 »

srvgh a écrit :Bonne séance !! icon10
karmmamma a écrit :Bonne séance Philo icon10
Jeremy038 a écrit :Jolie séance Philo icon10
Merci :D
karmmamma a écrit :Ciblage efforts sur tractions ;)
Aucun doute. Arnaud va me proposer çà. :wink:
karmmamma a écrit :Et tu fais toute la souplesse et 4 piliers ?
Oui, la souplesse 4 fois par semaine minimum en faisant la moitié des exos à chaque fois. Parfois, une séance entière comme vendredi dernier. Dans la même séance, j'inclus la flexion arrière de la colonne.
Transverse et diaphragme de temps en temps mais pas en ce moment. :wink:
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karmmamma
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Re: Philo31[51 ans-1m82-79kg-Niveau IV]

Message par karmmamma »

Nickel pour souplesse et 4 piliers ;)

Je me dis qu'on l'écrit pas assez souvent pour ceux qui nous lisent (moi le premier).

Sin, j'écrivais ciblage des efforts sur tractions sur ta séance du jour, ce n'était pas vraiment pour la prochaine ;) (même si c'est aussi possible mais moins sur)
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philjd
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Re: Philo31[51 ans-1m82-79kg-Niveau IV]

Message par philjd »

Belle séance Philo icon10

Chapeau pour la souplesse 4 fois par semaine !
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Saruma
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Re: Philo31[51 ans-1m82-79kg-Niveau IV]

Message par Saruma »

belle séance Philo icon10
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limperatore64
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Re: Philo31[51 ans-1m82-79kg-Niveau IV]

Message par limperatore64 »

Pas passé depuis longtemps mais quelle belle progression !
« L'échec n'est qu'un contretemps sur le chemin du succès. »

Mon strava : https://www.strava.com/athletes/10525621
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Muot Hard
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Re: Philo31[51 ans-1m82-79kg-Niveau IV]

Message par Muot Hard »

Bravo Philo, ça progresse icon10
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Philo31
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Re: Philo31[51 ans-1m82-79kg-Niveau IV]

Message par Philo31 »

philjd a écrit :Belle séance Philo icon10
Chapeau pour la souplesse 4 fois par semaine !
Merci Phil.
J'ai pris l'habitude de faire 30 mn de souplesse le soir avant le dîner. Cela permet de se décontracter après la journée.
Cependant, mes journées sont cool. Pas autant que Karma mais je m'organise comme je veux. Je ne bosse qu'à mi-temps réparti entre travail à la maison et randos dans les montagnes. :mrgreen:
Et cela me suffit bien. :wink:
Saruma a écrit :belle séance Philo icon10
Merci Saruma.
limperatore64 a écrit :Pas passé depuis longtemps mais quelle belle progression !
Merci Limperatore et bon retour sur le forum. :D

J'ai bien progressé avec le recadrage que je vais continuer jusqu'à la fin du mois d'avril.

J'ai lu également l'article "Mémoriser" du niveau 8 page 158 du livre beige qui peut s'appliquer à tous les niveaux. Je conseille à tous de le lire.
Extrait :
"Dans votre progression du No Pain No Gain vers l'Efficience, vous allez passer peu à peu du "forçage" à la douceur. Ce qui veut dire qu'il est naturel d'avoir tendance à utiliser l’échec ultime de manière systématique...au début.

Vous devrez cependant l'utiliser de moins en moins. Apprendre à cibler ses efforts, ainsi que l'usage régulier des mini Boucles, vont vous conduire à réaliser de plus en plus de séances où des exercices seront effectués sans trop forcer, sans même aller à l’échec simple.

Pour progresser sur le chemin de l'efficience, il s'agira de répéter ce cycle d'échec ultime > Mini Boucle > échec simple > échec ultime > Mini Boucle > échec simple > échec ultime > Mini Boucle ..."
Muot Hard a écrit :Bravo Philo, ça progresse icon10
Merci Muot Hard.
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Philo31
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Re: Philo31[51 ans-1m82-79kg-Niveau IV]

Message par Philo31 »

Niveau IV - 10 ème - Séance 241 (recadrage 26 ème)

Triade
Exo 1 : mode 5
Exo 2.4: mode 5
Exo 3 : mode 5

Tractions
Exo 4 : mode 3

Jambes
Exo 5 : mode 6
Exo 6 : 4 séries de 10

Abdos
Exo 7 : mode 14
Exo 8 : mode 4

Triceps
Exo 9 : 3 séries de 12
∆ à 60 cm, pieds à 115 cm.

Ressenti
Séance à 70% sauf pour la triade où j'ai revalidé le mode 5.
A l'aise sur tous les exos ce matin. icon10

Une vidéo sur la flexion arrière de la colonne et l'exo Z de BUISSON MALIN, kinésithérapeute.
Excellente vidéo dixit Maxime Bratanoff.
Il a d'autres vidéos très intéressantes sur la posture.

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karmmamma
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Re: Philo31[51 ans-1m82-79kg-Niveau IV]

Message par karmmamma »

Bonne séance 70% Philo icon10

Flexion arrière, ça sent le mouvement ultra dangereux pour la colonne, je vais plutôt faire des twists 360 power push max, ca me paraît plus sain :twisted: :mrgreen:

Plus sérieusement, vidéo mise de côté, merci, je vais regarder ça plus tard ;)
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Philo31
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Re: Philo31[51 ans-1m82-79kg-Niveau IV]

Message par Philo31 »

Merci Karma.
karmmamma a écrit :des twists 360 power push max, ca me paraît plus sain
c'est quoi cette bête. :mrgreen:
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karmmamma
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Re: Philo31[51 ans-1m82-79kg-Niveau IV]

Message par karmmamma »

Je relève juste des contradictions de certains NPNG de manière humoristique :mrgreen:
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Philo31
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Re: Philo31[51 ans-1m82-79kg-Niveau IV]

Message par Philo31 »

karmmamma a écrit :Je relève juste des contradictions de certains NPNG de manière humoristique :mrgreen:

J''avais compris. :wink:
Je blagais aussi...
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Saruma
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Re: Philo31[51 ans-1m82-79kg-Niveau IV]

Message par Saruma »

et hop une belle 70 icon10
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huno
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Re: Philo31[51 ans-1m82-79kg-Niveau IV]

Message par huno »

Salut Philo,

Content de voir que tu es toujours présent et assidu sur ton entrainement icon10
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Philo31
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Re: Philo31[51 ans-1m82-79kg-Niveau IV]

Message par Philo31 »

Saruma a écrit :et hop une belle 70 icon10
Merci Saruma.
huno a écrit :Salut Philo,
Content de voir que tu es toujours présent et assidu sur ton entrainement icon10
Merci Huno.
Je m'entretiens. Je progresse lentement mais sûrement.
Le principal pour moi étant de bouger pour garder la forme. icon10


Hier, j'ai été repérer un itinéraire de rando raquettes pour mes clients. Je l'ai parcouru à skis dans une neige particulièrement collante. Mes skis doublaient de poids. J'avais l'impression d'avoir des pirogues au bout des pieds. :mrgreen:
Ce fut une journée bien intense pour gravir près de 1200 m de dénivelée.
Heureusement, la descente fut plus agréable. :D
Ce matin au réveil, je monte sur la balance et boom !!! 700 gr de perdus.
Cela montre que je me suis bien déshydraté.
Donc, aujourd'hui repos et boisson à volonté (de l'eau :mrgreen: ).
La 3ème séance de la semaine est reportée à demain. :wink:
001.JPG
001.JPG (102.9 Kio) Vu 3818 fois
Massif du Mont-Perdu - Aragon - Pyrénées espagnoles
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karmmamma
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Re: Philo31[51 ans-1m82-79kg-Niveau IV]

Message par karmmamma »

Cool la promenade et la photo, bon repos avant séance demain Philo icon10
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philjd
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Re: Philo31[51 ans-1m82-79kg-Niveau IV]

Message par philjd »

Super paysage. Dommage, je n'ai pas le don d'ubiquité. Cela fait vraiment envie ... sauf les 1200 m de dénivelés , mon RPM, c'est de la rigolade à côté de ces randos. Je t'admire.
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Philo31
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Re: Philo31[51 ans-1m82-79kg-Niveau IV]

Message par Philo31 »

Niveau IV - 11 ème - Séance 242 (recadrage 27 ème)

Triade
Exo 1 : 6 - 6 - 6 - 6 - 6 - 4 (+4)
Exo 2.4: mode 6 (+6)
Exo 3 : 6 - 6 - 5 - 5 - 4 - 4 (=)

Tractions
Exo 4 : 4 - 4 - 4 - 4 - 3 - 3 MB

Jambes
Exo 5 : mode 10 (+6)
Exo 6 : 4 séries de 15 (+4)

Abdos
Exo 7 : mode 21 (+6)
Exo 8 : mode 4 MB

Triceps
Exo 9 : 3 séries de 18 (+3)
∆ à 60 cm, pieds à 115 cm.

Ressenti
Une séance difficile avec quasi tous les exos en maxima pour reprendre l'expression de la dernière vidéo LDMT.
Record pour les jambes et les abdos. icon12
Seul H fut facile.
Une séance bien dense. A voir ce que va me proposer Arnaud pour la semaine prochaine.
Je pense que je vais alléger voire reposer mes jambes avant ma semaine de raquettes dans le Jura du 5 au 12 mars. :wink:
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karmmamma
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Re: Philo31[51 ans-1m82-79kg-Niveau IV]

Message par karmmamma »

Bonne séance Philo icon10

En théorie sauf certains cas, quelques jours repos devraient suffire pour jambes (une semaine pleine, ca me paraît beaucoup sauf niveau turbo ou ascension ou max avec plein de RP).
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SOMMAIRE CARNET (Lafay - Nutrition - Photos - Bilans) : post3723734.html#p3723734
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Philo31
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Re: Philo31[51 ans-1m82-79kg-Niveau IV]

Message par Philo31 »

karmmamma a écrit :Bonne séance Philo icon10
En théorie sauf certains cas, quelques jours repos devraient suffire pour jambes (une semaine pleine, ca me paraît beaucoup sauf niveau turbo ou ascension ou max avec plein de RP).
Merci Karma. :D
Dans l'ensemble, je suis d'accord avec toi.
Cependant, je sens des tensions qui me semblent plus tendineuses que musculaires. Je pense que mes muscles pourraient monter au mode 11 voire 12. Comme c'est la première fois que je fais E2, je me méfie un peu car je sais que l'adaptation articulaire (tendons, ligaments) est plus longue que l'adaptation musculaire, tout au moins pour un vieux comme moi. :mrgreen:
J'ai aussi en tête la tendinite de l'automne dernier. Et comme les tensions sont au même endroit...

De plus, je suis en pleine saison raquettes et je ne veux pas prendre de risque car maintenant je vis en grande partie de mes sorties terrains. Dès demain, je conduit un groupe dans les Pyrénées.

J'ai donc proposé à Arnaud le programme suivant pour la semaine prochaine :
- mardi et vendredi : séance HC et abdos
- mercredi : une séance de marche nordique pour les jambes plus light d'un point de vue articulaire.
On verra ce qu'il me propose. Je ne suis pas arrêté sur ce programme. :wink:
xavierjo
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Re: Philo31[51 ans-1m82-79kg-Niveau IV]

Message par xavierjo »

Très belle séance, bravo pour les jambes.

Je comprend ton ressenti. lors de mon premier passage à E2, ça tirait un peu dans le genou, surtout en début de série.
Là au 2 ème passage ça le fait nettement moins. La souplesse y est aussi pour beaucoup. Inutile de trop forcer, il faut se laisser du temps d'adaptation :)
Mon carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=29&t=138793
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Philo31
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Re: Philo31[51 ans-1m82-79kg-Niveau IV]

Message par Philo31 »

Merci xavier. :D

Niveau V - 1ère - Séance 243 (recadrage 28 ème)

Exo 1 : 15 - 11
Exo 2 : 12 - 10
Exo 3 : 5 - 3

Jambes
Exo 4 : mode 6 MB
Exo 5 : 4 séries de 10 MB

Abdos
Exo 6 : mode 12 MB
Exo 7 : mode 5 MB

Triceps
Exo 8 : 3 séries de 19 (+3)
∆ à 60 cm, pieds à 115 cm.

Ressenti
Après la séance difficile avec des max quasi partout, passage au niveau V aujourd'hui.
Dips et A2 bien passé en échec simple sans trop forcer.
C par contre a été très difficile. L'amplitude complète sur les tractions, cela change tout. :?
Jambes et abdos en MB donc assez facile. Les tensions ressenties à E2 s'estompent petit à petit. Si les jambes ont complètement récupérées, je referais l'exo vendredi sinon repos.
Le mode 19 à K2 spécial commence à bien piquer.

Aujourd'hui c'est la journée mensuelle rien que pour moi. :mrgreen:
Pas de boulot, séance ce matin, sieste cet après-midi et pour finir hammam et jacuzzi. :D
Modifié en dernier par Philo31 le 28 févr. 2017, 12:55, modifié 1 fois.
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phenri
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Re: Philo31[51 ans-1m82-79kg-Niveau IV]

Message par phenri »

Bravo pour ton entrée au niveau 5 en douceur. J'espère t'y suivre bientôt, avant que je sois trop lassé du niveau 4 en tout cas. Je partage ta prudence à propos de l'adaptation plus longue des tendons et ligaments, à nos âges il faut être encore plus à l'écoute du corps.

Bonne détente à toi, je prends le même chemin, j'ai un appart avec sauna ici icon10
Mon carnet musculation : viewtopic.php?f=13&t=159740
xavierjo
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Re: Philo31[51 ans-1m82-79kg-Niveau IV]

Message par xavierjo »

Bonne séance Philo icon10

en effet les tractions C, c'est dur icon12
Mon carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=29&t=138793
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huno
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Re: Philo31[51 ans-1m82-79kg-Niveau IV]

Message par huno »

Bien joué Philo icon10

Les tractions: la bête noire de la plupart d'entre nous
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Jeremy038
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Re: Philo31[51 ans-1m82-79kg-Niveau IV]

Message par Jeremy038 »

C'est parti pour le niveau V icon13 icon13
Et profites bien de ta journée :mrgreen: icon10 icon10
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Muot Hard
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Re: Philo31[51 ans-1m82-79kg-Niveau IV]

Message par Muot Hard »

Philo31 a écrit :Aujourd'hui c'est la journée mensuelle rien que pour moi.
Pas de boulot, séance ce matin, sieste cet après-midi et pour finir hammam et jacuzzi.
Ça c'est un programme qui donne envie :mrgreen:
philjd
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Re: Philo31[51 ans-1m82-79kg-Niveau IV]

Message par philjd »

Muot Hard a écrit :
Philo31 a écrit :Aujourd'hui c'est la journée mensuelle rien que pour moi.
Pas de boulot, séance ce matin, sieste cet après-midi et pour finir hammam et jacuzzi.
Ça c'est un programme qui donne envie :mrgreen:
On ne s'appelle pas "Philo" par hasard !
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Saruma
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Re: Philo31[51 ans-1m82-79kg-Niveau V]

Message par Saruma »

En avant le niveau 5

la préfatique des dips et des pompes se ressent sur les tractions :wink:

icon10
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Philo31
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Re: Philo31[51 ans-1m82-79kg-Niveau V]

Message par Philo31 »

Merci amis Lafayeros. :D

Niveau V - 2 ème - Séance 244 (recadrage 29 ème)

Exo 1 : 14 - 10 (-2)
Exo 2 : 10 - 10 (-2)
Exo 3 : 6 - 5 (+3)

Jambes
Exo 4 : NF
Exo 5 : NF

Abdos
Exo 6 : mode 13 MB
Exo 7 : mode 6 MB

Triceps
Exo 8 : 20 - 20 - 13 (-4)
∆ à 60 cm, pieds à 115 cm.

Ressenti
Exo 1 : plus difficile que mardi avec moins de rep au final et une RP.
Exo 2 : première série difficile. Mieux sur la suivante.
Exo 3 : la surprise du jour avec un + 3.
Pas fait les jambes. Je les préserve pour la semaine raquettes qui démarre dimanche d'autant que les douleurs se sont estompées. "Il faut savoir quand agir ou ne pas agir."
Abdos, RAS.
Exo 8 : Iso dur. Un RP à la fin de la première série. Un peu mieux à la 2 ème et très dur pour la 3ème. Je me suis arrêté quand je forçais trop et que je sentais mes épaules en tension max.
Fin de la prise de masse. Aujourd'hui, 80 kg sur la balance. Objectif réussi ! icon12
Mais ce fut difficile de pour moi de manger autant. Et en ce moment je sature...
A mon retour du Jura, je vais m'orienter vers une sèche lente voire très lente pour essayer de maintenir le muscle pris tout en mincissant.

Dimanche, direction les plateaux et sommets du parc du Haut-Jura avec une dizaine de mes clients.
Au programme raquettes, lecture, repos et bons petits plats... icon10
xavierjo
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Re: Philo31[51 ans-1m82-79kg-Niveau V]

Message par xavierjo »

Bonne séance icon10

c'est costaud sur l'iso, à 60cm icon10

La saucisse de Morteau va te faire prolonger la prise de masse :lol:
Mon carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=29&t=138793
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Philo31
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Re: Philo31[51 ans-1m82-79kg-Niveau V]

Message par Philo31 »

Merci Xavier. :D
xavierjo a écrit :La saucisse de Morteau va te faire prolonger la prise de masse :lol:
J'y compte bien comme le Comté ou le Mont d'Or chaud avec pommes de terre. Miam. :smilies15: icon6 :smilies15: icon6
Modifié en dernier par Philo31 le 03 mars 2017, 14:19, modifié 1 fois.
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Jeremy038
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Re: Philo31[51 ans-1m82-79kg-Niveau V]

Message par Jeremy038 »

Bonne séance quand même Philo icon10
Et bravo pour ton objectif poids on s'est donné le mot je crois :lol:
Bonne rando profite en bien et n'oublie pas de nous envoyer des photos à ton retour :wink:
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karmmamma
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Re: Philo31[51 ans-1m82-79kg-Niveau V]

Message par karmmamma »

Bonne séance Philo et bonne prise de masse icon10

Bon séjour dans le haut Jura même si c'est un travail ;)
Muscu depuis 1996, Lafay depuis 2012, niv.13
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Muot Hard
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Re: Philo31[51 ans-1m82-79kg-Niveau V]

Message par Muot Hard »

Bonne séance Philo icon10

Donc même durant tes jours de repos Lafay tu vas crapahuter ?
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June's
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Re: Philo31[51 ans-1m82-79kg-Niveau V]

Message par June's »

Bon séjour dans le Jura et bon courage pour la sèche à venir :wink:
Même les oiseaux fous ont le droit d'exister et même au fond d'un trou, j'apprendrais à voler

Ma chaîne Parachutiste
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huno
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Re: Philo31[51 ans-1m82-79kg-Niveau V]

Message par huno »

Bon séjour en raquette Philo et profites en bien
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