Philo31 [55 ans-1m82-68kg] - SYBERNETICS

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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Philo31
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 42

Message par Philo31 »

Huno,
je suis bien d'accord avec toi que c'est moi qui travaille pour y arriver. Cependant, vos messages, votre suivi m'encourage. çà m'aide. Et je trouve normal de remercier les personnes qui m'aident au quotidien, dans ma famille, au boulot ou sur un forum. Je pense que, dans notre société, on a trop tendance à l'oublier.

Galak,
si tu vas dans les Alpes, tu trouveras sûrement l'un de mes confrères pour faire une initiation à la marche nordique. Pour acquérir le mouvement de base, il faut 5 à 6 séances. Ensuite il suffit de pratiquer, sur des chemins, en forêt ou sur des pistes cyclables (les bâtons munis d'embouts en caoutchouc).
L'essayer, c'est l'adopter !!!

A+,
Philo
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Philo31
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 42

Message par Philo31 »

Séance 43

Echauffement (15mn):
- Etirements légers 5s
- 5 A - 3 B1 - 5 C1 - 5 A
- 1mn30 de sautillements sur place entre chaque exercice.

Exo 1 : 9 – 7 – 5 (=)
Exo 2.1 : 7 - 5 – 4 (-1)
Exo 3 : 20 (=)
Exo 4.3 : 10 - 8 - 6 (+2)
Exo 5.1 : 18 - 18 - 18 (+3)
Exo 6 : 13 - 13 - 13 (+3)
Exo 7 : 25 - 25 - 25 (+3)
Exo 8 : 13 - 12 - 10 (=) delta à 60 cm

Bonne séance mais pas de progrès aux 3 premiers exercices. Peut-être que mes triceps sont fatigués.
Je pense que je ne ferais pas l'exo 8 mercredi lors de ma séance haut du corps à 70%. Je vais les laisser reposer pour voir.
En progrès sur C3. A mon grand étonnement, ça se passe plutôt bien sur les tractions.

Philo
Modifié en dernier par Philo31 le 28 mars 2015, 08:56, modifié 1 fois.
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huno
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 43

Message par huno »

Ca va se relancer sur les 3 premiers exos, ne t'inquiètes pas
Belle séance tout de même icon10
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Saruma
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 43

Message par Saruma »

c'est une bonne idée de supprimer k2 ,vous reposer les triceps ,perso je ne fait l'iso que une fois /semaine ,

si vraiment tu bloques sur les 3 premiers exos ,tu pourras envisager de passer au niveau 2 ponctuellement et ensuite revenir sur le niveau 1.c pour battre tes perfs

icon13
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Philo31
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 43

Message par Philo31 »

huno a écrit :Ca va se relancer sur les 3 premiers exos, ne t'inquiètes pas
Belle séance tout de même icon10
J'ai confiance...
Saruma a écrit :c'est une bonne idée de supprimer k2 ,vous reposer les triceps ,perso je ne fait l'iso que une fois /semaine ,

si vraiment tu bloques sur les 3 premiers exos ,tu pourras envisager de passer au niveau 2 ponctuellement et ensuite revenir sur le niveau 1.c pour battre tes perfs

icon13
Pour l'instant je vais rester au 1C jusqu'à la fin de la semaine prochaine.
Mon programme :
- Aujourd'hui séance HC à 70%
- Vendredi à 100%. Je vais tenter au moins une rest pause à chaque série des 3 premiers exo.
- la semaine prochaine 2 séances complètes mardi et vendredi.
Ensuite, une semaine de congés pour souffler.
A mon retour, reprise avec 2 séance 1C, la première à 70%, l'autre à 100%.
Ensuite je tenterais le niveau 2 même si je suis un peu juste aux pompes.
Philo
Modifié en dernier par Philo31 le 25 mars 2015, 11:43, modifié 1 fois.
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Philo31
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 43

Message par Philo31 »

Séance 44

Echauffement (15mn):
- Etirements légers 5s
- 5 A - 3 B1 - 5 C1 - 5 A
- 1mn30 de sautillements sur place entre chaque exercice.

Exo 1 : 5 – 5 – 5
Exo 2.1 : 4 - 4 – 4
Exo 3 : 14
Exo 4.3 : 6 - 6 - 6

Petite séance HC à 70% tranquillou.
J'apprécie bien C3.
Pas d'exercice d'isolation pour favoriser la récupération.

Cette après-midi, petite séance douce de marche nordique avec "mes Toulousains".
Philo
fabien350
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 44

Message par fabien350 »

Ca doit faire du bien des séances comme ça à 70%. Je tacherai d'y penser quand ça se compliquera pour moi :D
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Philo31
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 44

Message par Philo31 »

Séance 45

Echauffement (15mn):
- Etirements légers 5s
- 5 A - 3 B1 - 5 C1 - 5 A
- 1mn30 de sautillements sur place entre chaque exercice.

Exo 1 : 10 – 7 – 6 (+2)
Exo 2.1 : 6 - 5 – 3 (-2)
Exo 3 : 20 (=)
Exo 4.3 : 9 - 9 - 8 (+2)
Exo 5.1 : 12 - 12 - 12 70%
Exo 6 : 9 - 9 - 9 70%
Exo 7 : 17 - 17 - 17 70%
Exo 8 : 18 - 15 - 13 delta à 70 cm

Je réussi à nouveau mon max aux dips 23. :D
Exo 2 toujours aussi dur.
Exo 3 stagne.
Exo 4, moins bien à la première série, j'ai pas réussi à faire un mouvement rapide. Je l'ai donc fait à un rythme normal. Dernière rep dure, dure... Les 2 séries suivantes j'ai retrouvé le rythme rapide.
BC à 70% (sortie raquettes dimanche).
J'ai repris exercice d'isolation mais remonté le delta à 70 cm pour faire des séries plus longues.

Objectif semaine prochaine : 2 séances.
Mardi : séance complète 100%.
Jeudi : BC 100%
Vendredi : HC 100%
Pour ces 2 séances, je vais faciliter les pompes en les faisans mains en appui sur mes marchepieds de 20 cm tout en gardant les pieds au sol et non surélevés.

Ensuite je prendrais une semaine de vacances dans les montagnes. Les jambes vont travailler en skis ou raquettes. J'en profiterais pour faire des séances d'étirements.
A mon retour, Go to the level II même si je ne suis pas arrivé à 12 dips à la première séance (ce que je souhaitais avant de changer de niveau).
Et je reviendrais au niveau IC si besoin comme le préconise Saruma.

Bon week-end à tous,
Philo
Modifié en dernier par Philo31 le 28 mars 2015, 08:55, modifié 4 fois.
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huno
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 44

Message par huno »

Bien joué Philo icon10
Tu progresses sur dips et tractions et c'est le principal. En deux séances tu peux les avoir les 12 reps aux dips.
Par contre, je pense qu'il serait pas mal de refaire une semaine sur ce niveau à ton retour de vacances pour relancer la machine :wink:
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Philo31
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 45

Message par Philo31 »

huno a écrit :Bien joué Philo icon10
Tu progresses sur dips et tractions et c'est le principal. En deux séances tu peux les avoir les 12 reps aux dips.
Par contre, je pense qu'il serait pas mal de refaire une semaine sur ce niveau à ton retour de vacances pour relancer la machine :wink:
Merci Huno :D

J'avais noté cela dans mon précédent post.
Une séance à 70% pour la reprise le mardi et une 100% le vendredi.
Certains préconisent cependant de changer de niveau après la semaine de repos car on démarre sur de petits modes.
Qu'en pense la communauté ?
Philo
Modifié en dernier par Philo31 le 28 mars 2015, 09:10, modifié 2 fois.
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Saruma
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Question ?

Message par Saruma »

belle séance ,belle gestion ,tant que ça progresse aux dips c'est le principal icon10
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huno
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Question ?

Message par huno »

Certains préconisent cependant de changer de niveau après la semaine de repos car on démarre sur de petits modes
Je suis d'accord si tu passes du NII au NIII. Mais dans ton cas du NI vers le NII ça me paraît plus compliqué, après c'est juste mon avis. J'ai pas envie que tu te démotives si tu galères trop sur le NII :wink:
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Philo31
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Question ?

Message par Philo31 »

huno a écrit : Je suis d'accord si tu passes du NII au NIII. Mais dans ton cas du NI vers le NII ça me paraît plus compliqué, après c'est juste mon avis. J'ai pas envie que tu te démotives si tu galères trop sur le NII :wink:
Merci Huno pour tes conseils,
je ne vais pas me démotiver maintenant. :D
Pas de problème pour moi pour reprendre une semaine sur le niveau IC.
Je ne suis pas pressé et je souhaite passer dans de bonnes conditions au niveau II pour ne pas stagner trop vite.
Et lorsque je stagnerais, je pourrais toujours boucler sur le IC.
Philo
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huno
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Question ?

Message par huno »

Oui boucler est toujours une solution :wink:
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Philo31
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 45

Message par Philo31 »

Hier,

une journée en Raquettes. 6 h de marche, 1000 m de dénivelé, une quinzaine de kilomètres et du beau temps. Une journée au top ! :D


Philo
Modifié en dernier par Philo31 le 20 févr. 2016, 09:01, modifié 1 fois.
fabien350
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 45

Message par fabien350 »

Même pas un peu de pompe ou dips arrivé en haut :?: :lol:
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Philo31
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 45

Message par Philo31 »

Ni dips, ni "spid" là haut. :lol:
Juste foie gras et Jurançon à partager. Le bonheur !!!
Philo
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 45

Message par Philo31 »

Séance 46

Echauffement (15mn):
- Etirements légers 5s
- 5 A - 3 B1 - 5 C1 - 5 A
- 1mn30 de sautillements sur place entre chaque exercice.

Exo 1 : 9 – 6 – 6 (-2)
Exo 2.1 : 9 - 7 – 5
Exo 3 : 20 (=)
Exo 4.3 : 10 - 8 - 6 (-2)
Exo 5.1 : 19 - 19 - 19 (+3)
Exo 6 : 14 - 14 - 14 (+3)
Exo 7 : 26 - 26 - 26 (+3)

Moins bien aujourd'hui les triceps ont tiré dès la première série de dips.
Peut-être pas récupéré de la rando raquettes de dimanche où j'ai pas mal poussé sur les bâtons.
Les dips oscillent toujours entre 20 et 23 répétitions au total.
Exo 2 : passé avec appui des mains sur marchepieds de 20 cm. Pieds au sol. Cela a facilité le mouvement. J'ai donc fait plus de répétitions. J'ai plus apprécié.
Exo 4 : je n'ai pas pu accélérer. Donc 3 séries de C3 à un rythme normal. ça chauffe !!!
Les exercices pour les jambes m'ont paru faciles.
Pas fait l'exercice d'isolation des triceps. Je le ferais vendredi si je sens que j'ai récupéré.
Mon sentiment, c'est que je bloque à ce niveau. Tout au moins pour le haut du corps.

Vivement les vacances en fin de semaine... :D
Philo
Modifié en dernier par Philo31 le 01 avr. 2015, 12:27, modifié 1 fois.
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huno
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 45

Message par huno »

Juste foie gras et Jurançon à partager. Le bonheur !!!
Ca va....pas trop dur :lol: :lol: :lol:

Séance qui sent la fatigue de la veille, mais séance quand même icon10
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Saruma
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 45

Message par Saruma »

une belle séance après ces vacances visiblement bien sympa icon10
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Philo31
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 45

Message par Philo31 »

huno a écrit : Séance qui sent la fatigue de la veille, mais séance quand même icon10
Merci Huno. D'accord avec toi, l'important c'est de faire la séance. :)
Saruma a écrit :une belle séance après ces vacances visiblement bien sympa icon10
Merci Saruma, mais les vacances arrivent... Elle ne sont pas encore passées. Une semaine prévue dans les montagnes andorranes en ski de rando, raquettes ou en marche nordique suivant la météo et des périodes de repos également pour souffler en ce début de printemps. Pas de musculation, juste quelques étirements. :D

Hier, j'ai changé ma balance par une électronique plus moderne avec impédancemètre permettant de lire son taux de masse grasse.
Verdict : 77,4 kg et 15 kg de masse grasse soit 19% environ.
Mon objectif est de garder le même poids (77, 78 kg) en remplaçant 3 kg de graisse par 3 kg de muscles pour arriver à un taux de masse grasse de 15%.

Depuis 15 jours, j'ai lu le livre jaune et calculé ma DEJ autour de 2300 kcal d'après le bouquin.
Sur 9 jours, j'ai fait une moyenne de mes calories et j'arrive à 2400 avec 30% de protéïnes (2g par Kg de poids du corps), 18% de lipides et 52% de glucides. Peut-être un peu trop de glucides ? Mais il en faut pour l'exercice physique.
Je mange équilibré avec 3 repas par jour + 2 collations.
Je vais continuer comme cela pour voir l'évolution de ma morphologie. J'aimerais bien perdre ses 3 petits kilos placés essentiellement autour du ventre. Comme beaucoup d'hommes me direz vous.
Pour les mensurations, çà n'a pas trop bougé en 2 mois sauf + 2 cm aux pectoraux et + 2 cm aux épaules.

Au vu de mes perfs dans les dernières séances, je m'interroge : est-ce que je mange assez ou pas ?
Vaut-il mieux sécher d'abord avant de prendre un peu de masse musculaire ? ou l'inverse ?

Je vais terminer mon entraînement de la semaine avec une séance splitée demain et après demain.
Ensuite, vacances...
Philo
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Galak67
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 46

Message par Galak67 »

Courage, le déblocage des dips sera pour bientôt ;-) si en plus l'alimentation, tu vas tout exploser :D
Ne fais pas quelque chose pour un résultat, fais le pour toi, et les résultats viendront d'eux-mêmes

Carnet d'entrainement - Carnet de nutrition

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huno
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 46

Message par huno »

Vaut-il mieux sécher d'abord avant de prendre un peu de masse musculaire ? ou l'inverse ?
Difficile de te répondre, tout dépend de ce que tu veux toi. Tu dois connaître la réponse puisque tu te poses la question :
Mon objectif est de garder le même poids (77, 78 kg) en remplaçant 3 kg de graisse par 3 kg de muscles pour arriver à un taux de masse grasse de 15%.
Je vais continuer comme cela pour voir l'évolution de ma morphologie. J'aimerais bien perdre ses 3 petits kilos placés essentiellement autour du ventre.
Le problème est simple: ta priorité c'est de perdre ta bouée ou de faire du muscle, malheureusement les deux ne sont pas compatibles....
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Philo31
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 46

Message par Philo31 »

Galak67 a écrit :Courage, le déblocage des dips sera pour bientôt ;-) si en plus l'alimentation, tu vas tout exploser :D
Merci Galak :D
huno a écrit : Difficile de te répondre, tout dépend de ce que tu veux toi. Tu dois connaître la réponse puisque tu te poses la question : Le problème est simple: ta priorité c'est de perdre ta bouée ou de faire du muscle, malheureusement les deux ne sont pas compatibles....
Merci Huno. :D

Si j'ai commencé la méthode, c'est d'abord pour prendre du muscle sur le haut du corps.
Je comprends donc que je dois manger suffisamment.
Je vais continuer mon alimentation actuelle pendant un mois et voir le résultat...
Philo
Modifié en dernier par Philo31 le 02 avr. 2015, 08:43, modifié 1 fois.
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 46

Message par Philo31 »

Séance 47 BC

Echauffement (15mn)

Exo 5.1 : 20 - 20 - 20 (+3)
Exo 6 : 15 - 15 - 15 (+3)
Exo 7 : 27 - 27 - 27 (+3)

Après la séance de marche nordique hier, jambes et abdos ce jour.
Les séries s'allongent... :D
Demain, dernière séance haut du corps avant ma semaine de vacances... icon10
Philo
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Saruma
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 47

Message par Saruma »

super philo ,le bilan des mensus est vraiment très bien ,tu as pris du muscle 8)

après si tu veux garder le même poids ,en virant la graisse et en prenant du muscle ,la meilleure solution est d'avoir une alimentation très légèrement au dessus de ta dej 50/100 kcal pas plus .

pour les lipides ,je compte en kg de pdc ,il faut être à environ 1.2 g /k de pdc et le reste en glucide

icon13
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 47

Message par Philo31 »

Saruma a écrit :super philo ,le bilan des mensus est vraiment très bien ,tu as pris du muscle 8)

après si tu veux garder le même poids ,en virant la graisse et en prenant du muscle ,la meilleure solution est d'avoir une alimentation très légèrement au dessus de ta dej 50/100 kcal pas plus .

pour les lipides ,je compte en kg de pdc ,il faut être à environ 1.2 g /k de pdc et le reste en glucide

icon13
Merci Saruma.
Je vais essayer d'affiner ma DEJ.
Je suis peut-être un peu bas en lipides.
Philo
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 47

Message par Philo31 »

Séance 47 HC

Echauffement (15mn):
- Etirements légers 5s
- 5 A - 3 B1 - 5 C1 - 5 A
- 1mn30 de sautillements sur place entre chaque exercice.

Exo 1 : 10 – 8 – 6 (+3)
Exo 2.1 : 7 - 6 – 5 (+4)
Exo 3 : 21 (+1)
Exo 4.3 : 11 - 9 - 7 (+3)
Exo 8 : 18 - 15 - 12 Delta 75 cm

Très bonne dernière séance avant les vacances avec des max atteints à tous les exos. icon10
Aux dips, j'ai essayé d'être plus détendu sur le mouvement. Plus en douceur.

Normalement, je devrais terminer ce jour. Mon médecin du sport m'avait conseillé de faire un peu de muscu pendant les 4 mois d'hiver pour entretenir mon buste.
Pour l'instant je suis totalement "addict" de la méthode.
Donc, après tous ces efforts je ne vais pas m'arrêter là. Je vais continuer. :D

Mes objectifs :
- semaine de vacances en montagne donc repos (relatif pas pour les jambes).
- dimanche 12 avril : reprise du IC pour le haut du corps à 60, 70%.
- semaine suivante : 2 séance à 100% toujours au IC.
- ensuite je tenterais le niveau II avec un tout petit mode 4 voir 3 pour l'exo3 et je monterais doucement par demi modes (mode 4 puis 5-4-5-4-5-4 puis mode 5 etc...).

Merci à tous pour vos conseils et encouragements. C'est motivant ! icon10
Philo
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 47

Message par Skill70000 »

bonjour merci de ton passage sur mon carnet belle évolution à toi continue comme ca !:)
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limperatore64
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 47

Message par limperatore64 »

Sympa ton carnet, bon courage, j'essaierai de passer de temps en temps.
« L'échec n'est qu'un contretemps sur le chemin du succès. »

Mon strava : https://www.strava.com/athletes/10525621
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 47

Message par Philo31 »

Bonjour à tous,

de retour des montagnes andorranes où mon épouse et moi avons profité d'une semaine ensoleillée.
Nous avons déambulé dans les vallons enneigés, sur des crêtes cornichées et des sommets.

Mes jambes ont encore progressé grâce à la méthode. Les 1000 m de dénivelé quotidien m'ont paru faciles.
Ce jour, je vais reprendre par une petite séance à 70% pour le haut du corps.

Encore une remarque, sur la balance, le poids affiché de 76,3 kg annonce une baisse de 1,1 kg et 14 kg de masse grasse (mais je ne sais pas si ce taux de masse grasse est très fiable). Cela fait plaisir tout de même.

Philo
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 47

Message par Philo31 »

DSC00227.jpg
DSC00234.jpg
DSC00254.jpg
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 47

Message par Philo31 »

Séance 48 - 70% pour HC + abdos

Echauffement (15mn):
- Etirements légers 5s
- 5 A - 3 B1 - 5 C1 - 5 A
- 1mn30 de sautillements sur place entre chaque exercice.

Exo 1 : 5 – 5 – 5
Exo 2.1 : 4 - 4 – 4
Exo 3 : 14
Exo 4.3 : 6 - 6 - 6
Exo 7 : 18 - 18 - 18

Petite reprise tranquillou au retour de vacances. :D
L' objectif des 2 séances de la semaine prochaine est d'arriver à 12 dips à la première série soit gagner 2 répétitions. On se motive...
Philo
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Saruma
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 48

Message par Saruma »

super philo , une belle séance de reprise en douceur après un belle semaine à la montagne 8)

j'ai visité ton site qui est super icon10
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Philo31
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 48

Message par Philo31 »

Saruma a écrit :super philo , une belle séance de reprise en douceur après un belle semaine à la montagne 8)

j'ai visité ton site qui est super icon10
Merci Saruma. Ton suivi m'encourage...
Autodidacte, je fais tout moi-même y compris mon site. Les bouquins et internet m'aident bien. :D

Séance 49

Echauffement (15mn):
- Etirements légers 5s
- 5 A - 3 B1 - 5 C1 - 5 A
- 1mn30 de sautillements sur place entre chaque exercice.

Exo 1 : 11 – 7 – 5 (-1)
Exo 2.1 : 6 - 5 – 3 (-4)
Exo 3 : 22 (+1)
Exo 4.3 : 10 - 8 - 7 (-3)
Exo 5.1 : 14 - 14 - 14 (70%)
Exo 6 : 10 - 10 - 10 (70%)
Exo 7 : 18 - 18 - 18 (70%)
Exo 8 : 18 - 15 - 13 (+1) Delta 75 cm

Une séance à 100% difficile. :evil:
+1 aux dips à la première série mais du rouge ensuite dans les séries suivantes.
Aux pompes, je me suis écroulé.
Je pense que je n'ai pas récupéré de ma semaine en montagne.
La séance de dimanche à 70% était peut-être prématurée.
Pour le bas du corps, je n'ai repris qu'à 70%.
A l'aise sur l'exo 8.

Objectif de fin de semaine :
- récupération demain avec une petite séance de marche nordique en douceur.
- jeudi séance 50 (déjà!) pour BC à 100%.
- vendredi séance 50 HC à 100%. Peut-être une série de 12 à B. J'y crois ...

Bon, il faut reconnaître que j'en ai un peut marre de toujours faire des maximums. Cela me semble plutôt "no pain, no gain" ce que je fais. Je force à tous les exercices et à toutes les séries. C'est un peu usant.

J'ai hâte d'être au niveau II pour tenter d'être efficient. Le concept de "la douceur mène à tout" me correspond plus.

Philo
Modifié en dernier par Philo31 le 23 oct. 2015, 17:40, modifié 2 fois.
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 48

Message par fabien350 »

justement Philo, d'après le livre tu peux déjà passer au niveau II ("Dés que vous pouvez faire de 8 à 10 répétitions à B ...") :oops:
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Philo31
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 48

Message par Philo31 »

fabien350 a écrit :justement Philo, d'après le livre tu peux déjà passer au niveau II ("Dés que vous pouvez faire de 8 à 10 répétitions à B ...") :oops:
Merci Fabien du rappel. C'est vrai, je pourrais y passer déjà.
Cependant, dans le tome 2 "L'espace stratégique" page 151, il est précisé que, pour être vraiment bien préparé pour le niveau 2, on peut viser des objectifs supérieurs à ceux demandés soit 15 répétitions à B à la première série. Je m'étais fixé un minimum de 12.
Je vais tenter d'y arriver vendredi.

Je pense que je passerais au niveau II la semaine prochaine en commençant avec un tout petit mode 4 voir 3 pour l'exo3 et je monterais doucement par demi modes (mode 4 puis 5-4-5-4-5-4 puis mode 5 etc...).
Philo
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Philo31
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 49

Message par Philo31 »

Séance 50 BC

Echauffement (15 mn)

Exo 5.1 : 21 - 21 - 21 (+3)
Exo 6 : 16 - 16 - 16 (+3)
Exo 7 : 28 - 28 - 28 (+3)

Après la séance de marche nordique hier, jambes et abdos ce jour.
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Galak67
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 50

Message par Galak67 »

Bien cette séance.
Pour le niveau 2, tu peux aussi l'aborder dans un cycle IC - II - IC - II si tu en as marre du niveau IC et que tu veux un peu goûter du niveau suivant. Tu verras bien, mais c'est vrai que ça fait déjà un moment que les dips stagnent. N'hésite pas à joindre Lucas ou Adrillus en MP pour leur demander leur avis si tu te poses des questions, ils sont disponibles et très sympathiques ;)
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Philo31
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 50

Message par Philo31 »

Galak67 a écrit :Bien cette séance.
Pour le niveau 2, tu peux aussi l'aborder dans un cycle IC - II - IC - II si tu en as marre du niveau IC et que tu veux un peu goûter du niveau suivant. Tu verras bien, mais c'est vrai que ça fait déjà un moment que les dips stagnent. N'hésite pas à joindre Lucas ou Adrillus en MP pour leur demander leur avis si tu te poses des questions, ils sont disponibles et très sympathiques ;)
Que veut dire MP.

Merci Galak. :D
C'est bien mon idée.
Je vais tenter le niveau II la semaine prochaine en commençant à un mode 4 et je verrais l'évolution.
Je reviendrais au IC s'il le faut. Je n'ai pas de souci d'ego vis à vis du niveau I, II, III... Peu m'importe, mais je stagne depuis quelque temps.
Je vais essayer de relancer la machine avec le niveau II la semaine prochaine.
Philo
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