Philo31 [57 ans-1m82-76kg] - Acces Autonomy niveau 4
Modérateur : modération
Philo31 [57 ans-1m82-76kg] - Acces Autonomy niveau 4
Bonjour,
je me présente, je ne suis plus tout jeune, j'ai 49 ans. Je mesure 1m82 et pèse 78kg.
C'est la première fois que je vais sur un forum pour 3 raisons :
- tester la méthode à mon âge pour voir si on peut encore progresser quand on approche la cinquantaine avec comme objectif principal d'avoir une bonne forme et ne pas prendre de kilos.
J'entends trop souvent la phrase suivante dans la bouche des gens de mon âge : "Après 50 ans, c'est normal, on prend des kilos. C'est la vie...".
Je ne suis pas d'accord. Je veux prouvez le contraire et montrer qu'il n'y a pas de fatalité.
- partager mon expérience avec tout ceux qui le souhaitent.
- avoir des réponses à mes questions et recevoir des encouragements.
C'est parti !!!
Mes mensurations le 27/01/15, le 01/04/15, le 02/11/2015, le 20/10/2017
- Poids : 78 kg, 77,4 kg, 74 kg, 72 kg
- Taille : 90 cm, 90cm, 86 cm, 81 cm
- Epaules : 118 cm, 120cm, 118 cm, 118 cm
- Pectoraux : 105 cm, 107 cm, 102 cm, 100 cm
- Bras D : 30 cm, 30 cm, 28 cm, 28,5 cm
Contracté : 34cm, 34 cm, 32 cm, 32,5 cm
- Bras G : 29,5 cm, 29,5 cm, 28 cm, 28,5 cm
Contracté : 33,5 cm, 33,5cm, 32 cm, 32,5 cm
- Cuisse D : 58 cm, 57 cm, 56 cm, 55 cm
- Cuisse G : 57,5 cm, 58 cm, 56 cm, 55 cm
- Mollet D : 36 cm, 36 cm, 37 cm, 35 cm
- Mollet G : 36 cm, 36 cm, 37 cm, 35 cm
Passionné de montagne (rando, alpinisme, ski de randonnée...) et de marche nordique, j'ai un bon entraînement foncier.
Cependant, mon médecin du sport m'a conseillé de faire de la musculation pour développer le haut du corps qui a toujours été mon point faible.
Un peu réticent à aller dans une salle, j'ai découvert la méthode Lafay sur internet. Le concept m'a paru intéressant. Pouvoir se muscler chez soi avec son poids du corps et peu de matériel. J'ai donc acheté le bouquin vert et me suis lancé dans l'entraînement. Pendant 2 mois, entre le 10 novembre et le 15 janvier, j'ai suivi le niveau 1 pendant 24 séances.
Après un test peu engageant le 08/11 :
Exo 1 : 9
Exo 2 : 0
Exo 3 : 0
Exo 4 : 4
Je suis arrivé à la séance 24 suivante le 16/01/15 :
Exo 1 (A2) : 8 – 7 – 6
Exo 2 : 18 – 14 – 11
Exo 3 (C1) : 10 – 10 – 9
Exo 4 : 20 – 20 – 20 (je suis passé à E1)
Exo 5 : 15 – 15 – 15
Exo 6 : 30 – 30 – 30
Exo 7 : 20 – 18 – 15
Je précise que, pour les jambes qui sont mon point fort et les abdos, je ne cherche pas à aller au maximum mais à monter progressivement. D'où les séries régulières.
J'ai ensuite pris une semaine de repos afin de bien récupérer. Je ne suis pas pressé.
Au bout de 2 mois, je vois déjà une différence au niveau de la posture et du bien être en général.
Cela me conforte à continuer la méthode.
J'en ai profité pour refaire le test :
Exo 1 : 18
Exo 2 : 2
Exo 3 : 1
Exo 4 : 10
Des progrès mais il y a encore du boulot...
Séance 35 : passage au IC page 2
viewtopic.php?f=29&t=131694&start=40
Bilan après 50 séances page 4
viewtopic.php?f=29&t=131694&start=120
Bilan après 100 séances page 17
viewtopic.php?f=29&t=131694&start=640
Bilan après 150 séances et passage au niveau III page 33
viewtopic.php?f=29&t=131694&start=1280
Début du suivi avec Loïc - septembre 2020 page 87
viewtopic.php?f=29&t=131694&start=3440
ARTICLES ET LIENS UTILES
Echange FB :
LA METHODE
Interview O. LAFAY
Efficience
Efficacité à Efficience
Synergie de la méthode
Le chemin se construit en marchant
Les conditions de modifications de votre entraînement
Comment la méthode travaille la force
ENTRAINEMENT
[url]://www.musculaction.com/forum/post115117.html#p115117
Réussir les hauts modes par la détente
Efficience et Boucle, bien comprendre la logique
Boucle et Mini-Boucle
FAQ : La Boucle
Progresser avec Arnaud (le stockage de répétitions)
NE pas confondre Objectif (Finalité) et Moyen
FAQ
Chaîne YouTube - Vidéo des Exercices
Optimisation Méthode Femme
Stockage de répétitions MLF
FAQ MLF
SUJETS DIVERS
Guide du débutant en musculation
Réflexion sur la progression Woods
Techniques Progression (Arnaud)
Programmes Mixte Fonte/PdC
Carnet Adrillus
Bilan Niv 2 Galak
Bilan 3 ans Stevensssss
TECHNIQUES ANTI STAGNATION ET AUTRES
Atteindre l’efficience, du bon usage de l’anti-stagnation et des mini-boucles
La mini-boucle selon Roman
La Double-Boucle
La Double Boucle appliquée aux Tractions
Ascension au dips
ODT : Occupation Du Terrain
Le demi-mode ?
FAQ : 70%
LES NIVEAUX
Structure de la méthode
FAQ : Les Niveaux
Niveau 3 (Saruma)
Niveau 5 vu par tnjotn
TRIADE / TRIADE GRECQUE / QUADRIADE
Comprendre la triade avec Arnaud
Modèle de progression pour le deuxième exercice de la Triade
Question sur l’équilibrage de la Triade (début discussion sur Carnet Saruma)
Les Dips, l'exercice de musculation
Vidéo Pompes %PDC
La Triade Grecque (B, J, K)
La Quadriade, cibler les épaules
TRACTIONS
La Double Boucle appliquée aux Tractions
JAMBES
La maîtrise des séries longues (cas du squat)
Séries Longues et Squat
Le squat bulgare
Programme Alternatif Jambes O.Lafay
L'entraînement des cuisses selon E. BEATO
Autre programme alternatif jambes
Technique Arnaud : Ciblez vos mollets
Vidéo Exercice W (Mollets)
ABDOMINAUX
Travail des abdominaux, penser global, agir global
G et H
Exo G avec contraction 2sec
Abdos Statiques (MLF: exo I et J) et Exercice G (MLF : exo L)
BRAS
Plus Fort aux Bras, Plus Fort à La Triade (avec Arnaud)
Adaptez la longueur de vos séries (résumé)
Vos bras
Vos bras, Niveau supérieur
Vidéo Curl Lafay
EPAULES / TRAPEZES / COU
Exercice spécifique pour épaules et trapèzes
Exos R et S en début de séance
Exo R, S et Y
AUTRES
Diaphragme, muscles et santé, exercez vous
Bienfaits du pont
Le Pont
Exercice du pont - A savoir
Le Périnée
Séance 25
Ce matin, mardi 27/01, j'ai donc repris pour un 2ème cycle de 2 mois avec comme objectif d'arriver à 8 A6 afin de passer au 2ème programme du niveau 1.
J'ai ajouté A3 avant A2 et cela a donné ceci :
Exo 1 : 17 – 13 – 10
Exo 2 : 3 – 3 – 2
Exo 3 : 20 – 14 – 11
Exo 4 : 11 – 11 – 9
Exo 5 : 20 – 20 – 20 (E1)
Exo 6 : 15 – 15 – 15
Exo 7 : 30 – 30 – 30
Exo 8 : 22 – 18 – 13
J'ai été vraiment bien pour l'exo 1 que j'exécutais pour la première fois. Mais je mes suis effondré sur l'exo 2 (delta de 45 cm entre les pieds surélevés et les mains).
Les autres exos ont été conformes à mon évolution semble-t-il.
Je m'interroge donc s'il vaut mieux continuer comme cela ou alors baisser un peu les pieds voir revenir à A1 ???
Sportivement,
Philo
je me présente, je ne suis plus tout jeune, j'ai 49 ans. Je mesure 1m82 et pèse 78kg.
C'est la première fois que je vais sur un forum pour 3 raisons :
- tester la méthode à mon âge pour voir si on peut encore progresser quand on approche la cinquantaine avec comme objectif principal d'avoir une bonne forme et ne pas prendre de kilos.
J'entends trop souvent la phrase suivante dans la bouche des gens de mon âge : "Après 50 ans, c'est normal, on prend des kilos. C'est la vie...".
Je ne suis pas d'accord. Je veux prouvez le contraire et montrer qu'il n'y a pas de fatalité.
- partager mon expérience avec tout ceux qui le souhaitent.
- avoir des réponses à mes questions et recevoir des encouragements.
C'est parti !!!
Mes mensurations le 27/01/15, le 01/04/15, le 02/11/2015, le 20/10/2017
- Poids : 78 kg, 77,4 kg, 74 kg, 72 kg
- Taille : 90 cm, 90cm, 86 cm, 81 cm
- Epaules : 118 cm, 120cm, 118 cm, 118 cm
- Pectoraux : 105 cm, 107 cm, 102 cm, 100 cm
- Bras D : 30 cm, 30 cm, 28 cm, 28,5 cm
Contracté : 34cm, 34 cm, 32 cm, 32,5 cm
- Bras G : 29,5 cm, 29,5 cm, 28 cm, 28,5 cm
Contracté : 33,5 cm, 33,5cm, 32 cm, 32,5 cm
- Cuisse D : 58 cm, 57 cm, 56 cm, 55 cm
- Cuisse G : 57,5 cm, 58 cm, 56 cm, 55 cm
- Mollet D : 36 cm, 36 cm, 37 cm, 35 cm
- Mollet G : 36 cm, 36 cm, 37 cm, 35 cm
Passionné de montagne (rando, alpinisme, ski de randonnée...) et de marche nordique, j'ai un bon entraînement foncier.
Cependant, mon médecin du sport m'a conseillé de faire de la musculation pour développer le haut du corps qui a toujours été mon point faible.
Un peu réticent à aller dans une salle, j'ai découvert la méthode Lafay sur internet. Le concept m'a paru intéressant. Pouvoir se muscler chez soi avec son poids du corps et peu de matériel. J'ai donc acheté le bouquin vert et me suis lancé dans l'entraînement. Pendant 2 mois, entre le 10 novembre et le 15 janvier, j'ai suivi le niveau 1 pendant 24 séances.
Après un test peu engageant le 08/11 :
Exo 1 : 9
Exo 2 : 0
Exo 3 : 0
Exo 4 : 4
Je suis arrivé à la séance 24 suivante le 16/01/15 :
Exo 1 (A2) : 8 – 7 – 6
Exo 2 : 18 – 14 – 11
Exo 3 (C1) : 10 – 10 – 9
Exo 4 : 20 – 20 – 20 (je suis passé à E1)
Exo 5 : 15 – 15 – 15
Exo 6 : 30 – 30 – 30
Exo 7 : 20 – 18 – 15
Je précise que, pour les jambes qui sont mon point fort et les abdos, je ne cherche pas à aller au maximum mais à monter progressivement. D'où les séries régulières.
J'ai ensuite pris une semaine de repos afin de bien récupérer. Je ne suis pas pressé.
Au bout de 2 mois, je vois déjà une différence au niveau de la posture et du bien être en général.
Cela me conforte à continuer la méthode.
J'en ai profité pour refaire le test :
Exo 1 : 18
Exo 2 : 2
Exo 3 : 1
Exo 4 : 10
Des progrès mais il y a encore du boulot...
Séance 35 : passage au IC page 2
viewtopic.php?f=29&t=131694&start=40
Bilan après 50 séances page 4
viewtopic.php?f=29&t=131694&start=120
Bilan après 100 séances page 17
viewtopic.php?f=29&t=131694&start=640
Bilan après 150 séances et passage au niveau III page 33
viewtopic.php?f=29&t=131694&start=1280
Début du suivi avec Loïc - septembre 2020 page 87
viewtopic.php?f=29&t=131694&start=3440
ARTICLES ET LIENS UTILES
Echange FB :
LA METHODE
Interview O. LAFAY
Efficience
Efficacité à Efficience
Synergie de la méthode
Le chemin se construit en marchant
Les conditions de modifications de votre entraînement
Comment la méthode travaille la force
ENTRAINEMENT
[url]://www.musculaction.com/forum/post115117.html#p115117
Réussir les hauts modes par la détente
Efficience et Boucle, bien comprendre la logique
Boucle et Mini-Boucle
FAQ : La Boucle
Progresser avec Arnaud (le stockage de répétitions)
NE pas confondre Objectif (Finalité) et Moyen
FAQ
Chaîne YouTube - Vidéo des Exercices
Optimisation Méthode Femme
Stockage de répétitions MLF
FAQ MLF
SUJETS DIVERS
Guide du débutant en musculation
Réflexion sur la progression Woods
Techniques Progression (Arnaud)
Programmes Mixte Fonte/PdC
Carnet Adrillus
Bilan Niv 2 Galak
Bilan 3 ans Stevensssss
TECHNIQUES ANTI STAGNATION ET AUTRES
Atteindre l’efficience, du bon usage de l’anti-stagnation et des mini-boucles
La mini-boucle selon Roman
La Double-Boucle
La Double Boucle appliquée aux Tractions
Ascension au dips
ODT : Occupation Du Terrain
Le demi-mode ?
FAQ : 70%
LES NIVEAUX
Structure de la méthode
FAQ : Les Niveaux
Niveau 3 (Saruma)
Niveau 5 vu par tnjotn
TRIADE / TRIADE GRECQUE / QUADRIADE
Comprendre la triade avec Arnaud
Modèle de progression pour le deuxième exercice de la Triade
Question sur l’équilibrage de la Triade (début discussion sur Carnet Saruma)
Les Dips, l'exercice de musculation
Vidéo Pompes %PDC
La Triade Grecque (B, J, K)
La Quadriade, cibler les épaules
TRACTIONS
La Double Boucle appliquée aux Tractions
JAMBES
La maîtrise des séries longues (cas du squat)
Séries Longues et Squat
Le squat bulgare
Programme Alternatif Jambes O.Lafay
L'entraînement des cuisses selon E. BEATO
Autre programme alternatif jambes
Technique Arnaud : Ciblez vos mollets
Vidéo Exercice W (Mollets)
ABDOMINAUX
Travail des abdominaux, penser global, agir global
G et H
Exo G avec contraction 2sec
Abdos Statiques (MLF: exo I et J) et Exercice G (MLF : exo L)
BRAS
Plus Fort aux Bras, Plus Fort à La Triade (avec Arnaud)
Adaptez la longueur de vos séries (résumé)
Vos bras
Vos bras, Niveau supérieur
Vidéo Curl Lafay
EPAULES / TRAPEZES / COU
Exercice spécifique pour épaules et trapèzes
Exos R et S en début de séance
Exo R, S et Y
AUTRES
Diaphragme, muscles et santé, exercez vous
Bienfaits du pont
Le Pont
Exercice du pont - A savoir
Le Périnée
Séance 25
Ce matin, mardi 27/01, j'ai donc repris pour un 2ème cycle de 2 mois avec comme objectif d'arriver à 8 A6 afin de passer au 2ème programme du niveau 1.
J'ai ajouté A3 avant A2 et cela a donné ceci :
Exo 1 : 17 – 13 – 10
Exo 2 : 3 – 3 – 2
Exo 3 : 20 – 14 – 11
Exo 4 : 11 – 11 – 9
Exo 5 : 20 – 20 – 20 (E1)
Exo 6 : 15 – 15 – 15
Exo 7 : 30 – 30 – 30
Exo 8 : 22 – 18 – 13
J'ai été vraiment bien pour l'exo 1 que j'exécutais pour la première fois. Mais je mes suis effondré sur l'exo 2 (delta de 45 cm entre les pieds surélevés et les mains).
Les autres exos ont été conformes à mon évolution semble-t-il.
Je m'interroge donc s'il vaut mieux continuer comme cela ou alors baisser un peu les pieds voir revenir à A1 ???
Sportivement,
Philo
Modifié en dernier par Philo31 le 21 févr. 2024, 17:33, modifié 280 fois.
Re: Philo31[1m82 - 78kg - Niveau 1 - Question ?]
Bonjour,
hier j'ai fait une séance d'étirement complète avec 1mn par exercice. Cela fait du bien. En 2 mois, j'ai retrouvé une bonne souplesse et cela progresse de jour en jour.
Pendant ces 2 mois, j'ai fait 2 séances de muscu et 2 séances d'étirement par semaine comme prévu dans le bouquin pour le premier niveau.
Je n'ai pas eu de réponse à la question dans mon précédent message.
Finalement, après avoir lu plusieurs carnets de lafayens, je vais, pour ma séance de demain, continuer avec A3 en exo 1 et A2 en exo 2 mais en baissant le delta à 10 cm. Je remonterais ensuite progressivement. Dès que j'arriverais à 8 répétitions, je passerais à 20 cm...
On verra ensuite...
hier j'ai fait une séance d'étirement complète avec 1mn par exercice. Cela fait du bien. En 2 mois, j'ai retrouvé une bonne souplesse et cela progresse de jour en jour.
Pendant ces 2 mois, j'ai fait 2 séances de muscu et 2 séances d'étirement par semaine comme prévu dans le bouquin pour le premier niveau.
Je n'ai pas eu de réponse à la question dans mon précédent message.
Finalement, après avoir lu plusieurs carnets de lafayens, je vais, pour ma séance de demain, continuer avec A3 en exo 1 et A2 en exo 2 mais en baissant le delta à 10 cm. Je remonterais ensuite progressivement. Dès que j'arriverais à 8 répétitions, je passerais à 20 cm...
On verra ensuite...
Modifié en dernier par Philo31 le 01 févr. 2015, 10:32, modifié 2 fois.
Re: Philo31[1m82 - 78kg - Niveau 1]
Bonjour philo31,
- Le passage de A1 à A2 est trop difficile. Comment procéder ?
Au lieu d'adopter immédiatement la hauteur demandée pour l'exercice pour le support des pieds, adopter un support plus bas, puis, progresser par palier ,de façon à arriver à la hauteur souhaitée.»
FAQ 3.1.01 -> partie-3-les-exercices-t55096.html
Si toutefois, A2 reste difficile après cette agencement, tu pourras retourner quelque temps sur A1.
« Exercice A2 J'ai été vraiment bien pour l'exo 1 que j'exécutais pour la première fois. Mais je mes suis effondré sur l'exo 2 (delta de 55 cm entre les pieds surélevés et les mains).
Les autres exos ont été conformes à mon évolution semble-t-il.
Je m'interroge donc s'il vaut mieux continuer comme cela ou alors baisser un peu les pieds voir revenir à A1 ???
- Le passage de A1 à A2 est trop difficile. Comment procéder ?
Au lieu d'adopter immédiatement la hauteur demandée pour l'exercice pour le support des pieds, adopter un support plus bas, puis, progresser par palier ,de façon à arriver à la hauteur souhaitée.»
FAQ 3.1.01 -> partie-3-les-exercices-t55096.html
Si toutefois, A2 reste difficile après cette agencement, tu pourras retourner quelque temps sur A1.
Re: Philo31[1m82 - 78kg - Niveau 1]
Merci Lucas L pour la réponse.
Une interpellation cependant :
Je dois bien garder A3 avant ou progresser encore à A2 seul ?
D'après la méthode, dès que l'on arrive à 8 A2 à la première série, on doit placer A3 avant.
C'est ce que j'ai fait mardi.
Donc demain, j'envisage de faire en début de séance :
- 3 séries de A3
- 3 série de A2 delta 10 cm avant de monter progressivement sur les séances suivantes.
Ai je bien compris la méthode ?
Une interpellation cependant :
Je dois bien garder A3 avant ou progresser encore à A2 seul ?
D'après la méthode, dès que l'on arrive à 8 A2 à la première série, on doit placer A3 avant.
C'est ce que j'ai fait mardi.
Donc demain, j'envisage de faire en début de séance :
- 3 séries de A3
- 3 série de A2 delta 10 cm avant de monter progressivement sur les séances suivantes.
Ai je bien compris la méthode ?
Re: Philo31[1m82 - 78kg - Niveau 1]
Tout à fait.Ai je bien compris la méthode ?
La séance se présentera comme cela : A3, A2, D, ... (trois séries pour chaque exercice)
Re: Philo31[1m82 - 78kg - Niveau 1]
Séance 26 du 30/01/2015
Exo 1 : 16 – 12 – 10 (-2)
Exo 2 : 5 – 4 – 4 (+4) mais delta descendu à 10 cm, exercice plus facile.
Exo 3 : 18 – 13 – 10 (-4)
Exo 4 : 11 – 11 – 10 (+1)
Exo 5 : 20 – 20 – 20 (E1) (0)
Exo 6 : 15 – 15 – 15 (0)
Exo 7 : 30 – 30 – 25 (-5)
Exo 8 : 13 – 14 – 13 mains descendues à 70 cm, exercice plus difficile
Tous les exercices du haut du corps ont été un peu plus difficiles à exécuter que mardi.
Je pense que c'est normal car, avant mardi, j'avais pris une semaine de repos.
Pour les jambes et les abdos, je n'ai pas cherché à faire plus.
Je sors fatigué de la séance mais pas épuisé. Mon endurance me semble correcte.
Je pense que c'est grâce à mon passé "foncier". Je suis accompagnateur en montagne et moniteur de marche nordique. Et c'est parce que j'avais mal aux épaules en portant mon sac à dos que je suis venu à la méthode Lafay suite aux conseils de mon médecin du sport. Après 2 mois de méthode, cela va beaucoup mieux alors cela m'encourage à continuer.
Cependant, j'ai un problème avec les abdos, je ne sais pas quand arrêter ma série. Au début j'arrive a enrouler mon dos correctement jusqu'à une quinzaine de répétitions et ensuite l'amplitude du mouvement devient plus courte. Je me relève moins. Dois je alors continuer ou m'arrêter et recommencer le mouvement le plus complet possible à l'autre série ?
Exo 1 : 16 – 12 – 10 (-2)
Exo 2 : 5 – 4 – 4 (+4) mais delta descendu à 10 cm, exercice plus facile.
Exo 3 : 18 – 13 – 10 (-4)
Exo 4 : 11 – 11 – 10 (+1)
Exo 5 : 20 – 20 – 20 (E1) (0)
Exo 6 : 15 – 15 – 15 (0)
Exo 7 : 30 – 30 – 25 (-5)
Exo 8 : 13 – 14 – 13 mains descendues à 70 cm, exercice plus difficile
Tous les exercices du haut du corps ont été un peu plus difficiles à exécuter que mardi.
Je pense que c'est normal car, avant mardi, j'avais pris une semaine de repos.
Pour les jambes et les abdos, je n'ai pas cherché à faire plus.
Je sors fatigué de la séance mais pas épuisé. Mon endurance me semble correcte.
Je pense que c'est grâce à mon passé "foncier". Je suis accompagnateur en montagne et moniteur de marche nordique. Et c'est parce que j'avais mal aux épaules en portant mon sac à dos que je suis venu à la méthode Lafay suite aux conseils de mon médecin du sport. Après 2 mois de méthode, cela va beaucoup mieux alors cela m'encourage à continuer.
Cependant, j'ai un problème avec les abdos, je ne sais pas quand arrêter ma série. Au début j'arrive a enrouler mon dos correctement jusqu'à une quinzaine de répétitions et ensuite l'amplitude du mouvement devient plus courte. Je me relève moins. Dois je alors continuer ou m'arrêter et recommencer le mouvement le plus complet possible à l'autre série ?
Modifié en dernier par Philo31 le 30 janv. 2015, 13:44, modifié 1 fois.
Re: Philo31[1m82 - 78kg - Niveau 1]
"Remonter lentement en soufflant profondément et en rentrant le ventre au maximum, dès le début du mouvement. Le ventre doit être rentré bien avant d'arriver en haut.Cependant, j'ai un problème avec les abdos, je ne sais pas quand arrêter ma série. Au début j'arrive a enrouler mon dos correctement jusqu'à une quinzaine de répétitions et ensuite l'amplitude du mouvement devient plus courte. Je me relève moins. Dois je alors continuer ou m'arrêter et recommencer le mouvement le plus complet possible à l'autre série ?
On souffle donc fort dès le départ, lentement, profondément, en creusant le ventre. Fais cela en enchaînant les répétitions sans te reposer en bas.
De plus le mouvement est très efficace avec une amplitude réduite. En position basse, les omoplates ne touchent déjà pas le sol et les abdos sont donc déjà sous tension.
Après on monte à la force unique des abdos et on recommence.
Quand on descend plus bas jusqu'à avoir les omoplates qui touchent le sol, on a vite tendance à se lancer (même inconsciemment) avec les épaules et à tirer sur la nuque d'où des douleurs au cou avant même d'avoir mal aux abdos.
Une amplitude réduite permet de travailler immédiatement et efficacement les abdominaux. De plus, pense bien à la position des jambes. "
(O. Lafay)
Pour cet exercice, il vaut mieux se concentrer sur la qualité du mouvement, quitte à faire moins de répétitions au début.
Re: Philo31[1m82 - 78kg - Niveau 1]
Lucas L,
merci pour les conseils.
merci pour les conseils.
- AnthoAction
- Messages : 15
- Enregistré le : 06 mai 2014, 18:49
Re: Philo31[1m82 - 78kg - Niveau 1]
Salut Philo !
Si je peux te conseiller pour tes séances, continue sur cette lancée même si tu as du rouge l'importance c'est que mentalement tu sois satisfait de ton travail.
Par rapport à tes semaines de repos, j'ai essayer de les prendre à différent moment pour voir les effets.. Personnellement je les prend à chaque changement de Niveau ce qui équivaut à environ 2 mois grosso modo.
En faire souvent c'est pas vraiment bénéfique que ça te "coupe" ton élan et pas en faire on use la machine ^^
En parlant de la machine si tu as une fatigue physique (Peut être à cause de ton âge avancé ) n'hésite pas à placer une séance à 70% qui va te permettre de t'entrainer sans forcer.
Et tu peux évoluer ta séance en passant à A4 comme tu fait 8 répétitions à A3
Une fois à 8 répét. de A4 passe à A5.. Etc jusqu'a A6 ensuite reteste toi sur B en fonction de ton résultat tu vois ce que tu fait soit I.C soit passage au Niv II
Sportivement
Anthony
Si je peux te conseiller pour tes séances, continue sur cette lancée même si tu as du rouge l'importance c'est que mentalement tu sois satisfait de ton travail.
Par rapport à tes semaines de repos, j'ai essayer de les prendre à différent moment pour voir les effets.. Personnellement je les prend à chaque changement de Niveau ce qui équivaut à environ 2 mois grosso modo.
En faire souvent c'est pas vraiment bénéfique que ça te "coupe" ton élan et pas en faire on use la machine ^^
En parlant de la machine si tu as une fatigue physique (Peut être à cause de ton âge avancé ) n'hésite pas à placer une séance à 70% qui va te permettre de t'entrainer sans forcer.
Et tu peux évoluer ta séance en passant à A4 comme tu fait 8 répétitions à A3
Une fois à 8 répét. de A4 passe à A5.. Etc jusqu'a A6 ensuite reteste toi sur B en fonction de ton résultat tu vois ce que tu fait soit I.C soit passage au Niv II
Sportivement
Anthony
Re: Philo31[1m82 - 78kg - Niveau 1]
Bonjour Antho Action,
et merci pour tes conseils.
Je suis motivé à continuer. Je retrouve une bonne forme.
J'ai fait une pause d'une semaine au bout de 2 mois et 24 séances. J'ai repris ce mardi en rajoutant A3. La prochaine séance, je passerais à A4 puis...
L'objectif fixé est de passer au niveau 1C dans les 2 prochains mois.
J'ai testé une séance à 70% un jour ou j'étais moins bien suite à un problème gastrique.
J'ai bien aimé car une séance en douceur.
Cela m'a rappelé le rythme de marche en montagne. On part doucement pour aller loin...
Ma philosophie de vie. "Que va piano va sano" disent nos amis italiens.
La méthode Lafay et l'efficience me semble aller dans le même sens.
Cordialement.
et merci pour tes conseils.
Je suis motivé à continuer. Je retrouve une bonne forme.
J'ai fait une pause d'une semaine au bout de 2 mois et 24 séances. J'ai repris ce mardi en rajoutant A3. La prochaine séance, je passerais à A4 puis...
L'objectif fixé est de passer au niveau 1C dans les 2 prochains mois.
J'ai testé une séance à 70% un jour ou j'étais moins bien suite à un problème gastrique.
J'ai bien aimé car une séance en douceur.
Cela m'a rappelé le rythme de marche en montagne. On part doucement pour aller loin...
Ma philosophie de vie. "Que va piano va sano" disent nos amis italiens.
La méthode Lafay et l'efficience me semble aller dans le même sens.
Cordialement.
- AnthoAction
- Messages : 15
- Enregistré le : 06 mai 2014, 18:49
Re: Philo31[1m82 - 78kg - Niveau 1]
Tu vera en avançant dans la méthode que c'est tout à fait ça l'inverse du No pain No gain.. Laya c'est plus No Brain No gain ^^
Tu fais combien de séance par semaine ?
Tu fais combien de séance par semaine ?
Re: Philo31[1m82 - 78kg - Niveau 1]
Bonsoir Anthony,
Je suis la méthode avec 2 séances par semaine les mardi et vendredi et 2 séances d'étirements.
Bonne soirée.
Je suis la méthode avec 2 séances par semaine les mardi et vendredi et 2 séances d'étirements.
Bonne soirée.
Re: Philo31[1m82 - 78kg - Niveau 1]
welcome Philo
la méthode va te faire rajeunir .
le niveau 1 est exigeant avec ses max ,c'est très bien de placer des séances à 70% pour pouvoir bien récupérer .
ps : tu es de Toulouse ?
la méthode va te faire rajeunir .
le niveau 1 est exigeant avec ses max ,c'est très bien de placer des séances à 70% pour pouvoir bien récupérer .
ps : tu es de Toulouse ?
Re: Philo31[1m82 - 78kg - Niveau 1]
Bonsoir Saruma,
Oui je suis toulousain depuis 49 ans.
Je retiens le bienfait des séances à 70%.
Cordialement.
Oui je suis toulousain depuis 49 ans.
Je retiens le bienfait des séances à 70%.
Cordialement.
Re: Philo31[1m82 - 78kg - Niveau 1]
Aujourd'hui,
séance d'étirement complet. Après 2 mois les étirements se font plus facilement.
1 mn par exercice + 10 mn pour le diaphragme.
Certains restent difficiles comme le :
- 5 : les mains et avants-bras lâchent avant la minute.
- 18, 27, 30 : les 3 plus compliqués pour moi.
Cela me prend 1h30 au total. C'est pour cela que je fait la séance d'assouplissement indépendamment de la séance de musculation.
Je suis super bien après...
séance d'étirement complet. Après 2 mois les étirements se font plus facilement.
1 mn par exercice + 10 mn pour le diaphragme.
Certains restent difficiles comme le :
- 5 : les mains et avants-bras lâchent avant la minute.
- 18, 27, 30 : les 3 plus compliqués pour moi.
Cela me prend 1h30 au total. C'est pour cela que je fait la séance d'assouplissement indépendamment de la séance de musculation.
Je suis super bien après...
- AnthoAction
- Messages : 15
- Enregistré le : 06 mai 2014, 18:49
Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau 1]
Salut Philo !
J'ai bien vue ton message sur mon carnet, je te poste cette petite vidéo qui peut t'aider à comprendre ton mal d'épaule
J'ai bien vue ton message sur mon carnet, je te poste cette petite vidéo qui peut t'aider à comprendre ton mal d'épaule
Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau 1]
Merci pour la vidéo.
Philo
Philo
Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau 1]
Séance 27 du 03/02/2015
Exo 1 : 12 – 10 – 8 Je suis passé à A4
Exo 2 : 9 – 8 – 7 je suis revenu à A1 après avoir visionné la vidéo.
Exo 3 : 18 – 13 – 11 (+1)
Exo 4 : 12 – 11 – 10 (+1)
Exo 5 : 22 – 22 – 22 (E1) (+6)
Exo 6 : 16 – 16 – 16 (+3)
Exo 7 : 25 – 25 – 25 (-10)
Exo 8 : 18 – 15 – 13 (+9) Delta de 70 cm.
Une bonne séance.
Passé à A4.
Je suis repassé à A1 car j'exécutais mal cet exercice.
Après avoir visionné la vidéo. J'ai décidé de reprendre à 0 avec une meilleure exécution. Support des pieds un peu bas (-10 cm). Vendredi je remonterais de 10 cm. Ensuite mardi prochain, je passerais à A5 toujours avec A1. Le vendredi d'après A5 et A2 (delta 10 cm) si tout va bien, etc..
Mon objectif pour février est d'arriver à 10 A6 à la première série et 8 A2 (delta 50 cm). Si çà prend un peu plus de temps, c'est pas grave pour moi.
Ensuite je referais le test pour voir si je passe au 1C où si j'ajoute B1 comme premier exercice pendant 2 semaines.
Les jambes sont mon outil de travail, alors je progresse doucement en ajoutant deux répétitions le mardi. Je ne veux pas me blesser ni en faire trop.
Le vendredi, je peux faire une 70% si j'encadre une sortie raquettes le dimanche.
1000 m de dénivelée à brasser dans la neige, çà entraîne bien.
Pour les abdos, j'ai fait moins mais mieux.
Pour moi que du bon sur cette séance.
Mes pectoraux sont ma faiblesse. Mais çà, je le sais depuis quelques temps. Et c'est ce qui m'a poussé a entreprendre la méthode.
Philo
Exo 1 : 12 – 10 – 8 Je suis passé à A4
Exo 2 : 9 – 8 – 7 je suis revenu à A1 après avoir visionné la vidéo.
Exo 3 : 18 – 13 – 11 (+1)
Exo 4 : 12 – 11 – 10 (+1)
Exo 5 : 22 – 22 – 22 (E1) (+6)
Exo 6 : 16 – 16 – 16 (+3)
Exo 7 : 25 – 25 – 25 (-10)
Exo 8 : 18 – 15 – 13 (+9) Delta de 70 cm.
Une bonne séance.
Passé à A4.
Je suis repassé à A1 car j'exécutais mal cet exercice.
Après avoir visionné la vidéo. J'ai décidé de reprendre à 0 avec une meilleure exécution. Support des pieds un peu bas (-10 cm). Vendredi je remonterais de 10 cm. Ensuite mardi prochain, je passerais à A5 toujours avec A1. Le vendredi d'après A5 et A2 (delta 10 cm) si tout va bien, etc..
Mon objectif pour février est d'arriver à 10 A6 à la première série et 8 A2 (delta 50 cm). Si çà prend un peu plus de temps, c'est pas grave pour moi.
Ensuite je referais le test pour voir si je passe au 1C où si j'ajoute B1 comme premier exercice pendant 2 semaines.
Les jambes sont mon outil de travail, alors je progresse doucement en ajoutant deux répétitions le mardi. Je ne veux pas me blesser ni en faire trop.
Le vendredi, je peux faire une 70% si j'encadre une sortie raquettes le dimanche.
1000 m de dénivelée à brasser dans la neige, çà entraîne bien.
Pour les abdos, j'ai fait moins mais mieux.
Pour moi que du bon sur cette séance.
Mes pectoraux sont ma faiblesse. Mais çà, je le sais depuis quelques temps. Et c'est ce qui m'a poussé a entreprendre la méthode.
Philo
Modifié en dernier par Philo31 le 05 févr. 2015, 09:22, modifié 1 fois.
Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau 1]
Aujourd'hui,
séance d'étirement complet.
1 mn par exercice + 10 mn pour le diaphragme.
séance d'étirement complet.
1 mn par exercice + 10 mn pour le diaphragme.
- AnthoAction
- Messages : 15
- Enregistré le : 06 mai 2014, 18:49
Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau 1]
Bon c'est bien ça évolue
Continue, prend ton temps tu gère bien tes séances en fonction de ton boulot, je pense que tu peux essayer A5 à ta prochaine séance
Continue, prend ton temps tu gère bien tes séances en fonction de ton boulot, je pense que tu peux essayer A5 à ta prochaine séance
Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau 1]
Anthony,
merci pour tes encouragements.
Je vais continuer A4 demain pour une deuxième fois et avancer un peu à A1.
Je passerais à A5 mardi prochain.
Philo.
merci pour tes encouragements.
Je vais continuer A4 demain pour une deuxième fois et avancer un peu à A1.
Je passerais à A5 mardi prochain.
Philo.
-
- Messages : 14
- Enregistré le : 21 juin 2013, 10:02
- Localisation : Bayonne
Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau 1]
Bonjour.
Je vois un très bon parcourt dans la méthode et c'est vraiment très très bien; ça sent le très bon sportif. Bravo.
Au cas ou, n'hésites pas à acheter tous les livres de l'auteur petit à petit. ( par ordre: livre rouge après le vert, livre jaune pour la nutrition, etc, même le livre rose ( gris ) pour madame est intéressant !?!
Et comme on dit par chez toi, bon courage con, lâche rien et le haut du corps se fera tout seul ( c'est un des gros point fort de la méthode, + tout le reste ).
A+
PS suis un ancien Toulousain.
Je vois un très bon parcourt dans la méthode et c'est vraiment très très bien; ça sent le très bon sportif. Bravo.
Au cas ou, n'hésites pas à acheter tous les livres de l'auteur petit à petit. ( par ordre: livre rouge après le vert, livre jaune pour la nutrition, etc, même le livre rose ( gris ) pour madame est intéressant !?!
Et comme on dit par chez toi, bon courage con, lâche rien et le haut du corps se fera tout seul ( c'est un des gros point fort de la méthode, + tout le reste ).
A+
PS suis un ancien Toulousain.
Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau 1]
Séance 28
Exo 1 : 15 – 11 – 9 (+5) Toujours à A4. Je passerais à A5 la semaine prochaine.
Exo 2 : 5 – 4 – 4 A1 (-11)
Exo 3 : 18 – 13 – 12 (+1)
Exo 4 : 14 – 13 – 9 (+3)
Exo 5 : 15 – 15 – 15 (E1) 70%
Exo 6 : 10 – 10 – 10 70%
Exo 7 : 18 – 18 – 18 70%
Exo 8 : 18 – 17 – 15 (+4) Delta de 70 cm.
Bonne séance mais toujours difficile pour A1. Il faut me motiver pour ces séries courtes..
- 11 mais à la séance précédente j'ai fait l'exercice avec un support + 15 cm et pieds au sol. Là vrai A1 avec 2 tabourets et pieds idem. Comme on dit chez moi : "putain" que c'est dur.
Avec un peu de recul, on voit que depuis 2 semaines, j'ai ajouté A3 puis je suis passé à A4 soit 6 séries de répétitions pour les pectoraux et un total de 48 répétitions contre 21 avant d'ajouter A3.
Je pense donc que je vais continuer à progresser sur l'exo 1 jusqu'à 10 reps à A6 sans trop m'occuper de A1 car je ne peux pas progresser au 2 en même temps semble-t-il. En fait, il faut suivre la méthode !!! C'est ce que je comprends.
Et çà progresse sur le reste notamment aux tractions. Là je suis content !!!
Jambes et abdos à 70% ce jour en prévision de ma sortie raquettes de dimanche.
Pour répondre à François, j'ai acheté d'abord le livre vert puis le tome 2 qui semble reprendre les éléments de Turbo expliquant, la boucle, la mini boucle etc... Donc je ne sais pas si cela m'est utile d'acheter Turbo.
Pour la nutrition, j'ai commandé le bouquin mercredi. Je le recevrais prochainement.
Je pense que j'achèterais également celui des exercices pour les dames. Je m'en servirais alors pour ajouter quelques exercices adaptés au séances de marche nordique que j'organise pour les marcheurs toulousains.
Encore merci à ceux qui m'encouragent.
Philo
Exo 1 : 15 – 11 – 9 (+5) Toujours à A4. Je passerais à A5 la semaine prochaine.
Exo 2 : 5 – 4 – 4 A1 (-11)
Exo 3 : 18 – 13 – 12 (+1)
Exo 4 : 14 – 13 – 9 (+3)
Exo 5 : 15 – 15 – 15 (E1) 70%
Exo 6 : 10 – 10 – 10 70%
Exo 7 : 18 – 18 – 18 70%
Exo 8 : 18 – 17 – 15 (+4) Delta de 70 cm.
Bonne séance mais toujours difficile pour A1. Il faut me motiver pour ces séries courtes..
- 11 mais à la séance précédente j'ai fait l'exercice avec un support + 15 cm et pieds au sol. Là vrai A1 avec 2 tabourets et pieds idem. Comme on dit chez moi : "putain" que c'est dur.
Avec un peu de recul, on voit que depuis 2 semaines, j'ai ajouté A3 puis je suis passé à A4 soit 6 séries de répétitions pour les pectoraux et un total de 48 répétitions contre 21 avant d'ajouter A3.
Je pense donc que je vais continuer à progresser sur l'exo 1 jusqu'à 10 reps à A6 sans trop m'occuper de A1 car je ne peux pas progresser au 2 en même temps semble-t-il. En fait, il faut suivre la méthode !!! C'est ce que je comprends.
Et çà progresse sur le reste notamment aux tractions. Là je suis content !!!
Jambes et abdos à 70% ce jour en prévision de ma sortie raquettes de dimanche.
Pour répondre à François, j'ai acheté d'abord le livre vert puis le tome 2 qui semble reprendre les éléments de Turbo expliquant, la boucle, la mini boucle etc... Donc je ne sais pas si cela m'est utile d'acheter Turbo.
Pour la nutrition, j'ai commandé le bouquin mercredi. Je le recevrais prochainement.
Je pense que j'achèterais également celui des exercices pour les dames. Je m'en servirais alors pour ajouter quelques exercices adaptés au séances de marche nordique que j'organise pour les marcheurs toulousains.
Encore merci à ceux qui m'encouragent.
Philo
-
- Messages : 14
- Enregistré le : 21 juin 2013, 10:02
- Localisation : Bayonne
Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau 1]
Bonjour
Le livre rouge explique aussi d'autre chose, perso cela m'a permis de mieux comprendre les commentaires mis sur mon carnet.
Tout ce discute bien sur, je me permets de te le conseiller.
Super tes séances; ça roule.
A+
Le livre rouge explique aussi d'autre chose, perso cela m'a permis de mieux comprendre les commentaires mis sur mon carnet.
Tout ce discute bien sur, je me permets de te le conseiller.
Super tes séances; ça roule.
A+
Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau 1]
Séance 29
Exo 1 : 12 – 9 – 7 A5 ce jour.
Exo 2 : 6 – 5 – 4 A1 (+2)
Exo 3 : 19 – 15 – 12 (+3)
Exo 4 : 14 – 13 – 11 (+2)
Exo 5 : NF
Exo 6 : NF
Exo 7 : 24 - 24 - 24
Exo 8 : 15 – 10 – 8 (-17) Delta de 65 cm.
Globalement une bonne séance. Passé à A5 ce jour.
Pas fait les jambes aujourd'hui après une journée éprouvante hier en raquettes dans de la neige fraîche. Egalement, 2 journées en montagne prévues demain et après demain.
Je me suis suis effondré à l'exo 8 en descendant le delta de 5 cm. J'aurais peut-être du rester à 70 cm compte tenu des efforts fournis pour les exo 1,2 et3.
On verra cela à la prochaine séance...
Exo 1 : 12 – 9 – 7 A5 ce jour.
Exo 2 : 6 – 5 – 4 A1 (+2)
Exo 3 : 19 – 15 – 12 (+3)
Exo 4 : 14 – 13 – 11 (+2)
Exo 5 : NF
Exo 6 : NF
Exo 7 : 24 - 24 - 24
Exo 8 : 15 – 10 – 8 (-17) Delta de 65 cm.
Globalement une bonne séance. Passé à A5 ce jour.
Pas fait les jambes aujourd'hui après une journée éprouvante hier en raquettes dans de la neige fraîche. Egalement, 2 journées en montagne prévues demain et après demain.
Je me suis suis effondré à l'exo 8 en descendant le delta de 5 cm. J'aurais peut-être du rester à 70 cm compte tenu des efforts fournis pour les exo 1,2 et3.
On verra cela à la prochaine séance...
Modifié en dernier par Philo31 le 16 févr. 2015, 09:39, modifié 1 fois.
Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau 1]
Séance 30
Exo 1 : 14 – 9 – 7 (+2)
Exo 2 : 8 - 6 – 5 (+4) A1
Exo 3 : 21 – 15 – 13 (+3)
Exo 4 : 14 – 12 – 9 (-3)
Exo 5 : 25 - 25 - 25 (+9) E1
Exo 6 : 18 - 17 - 17 (+4)
Exo 7 : 40 - 36 - 33 (+34)
Exo 8 : 16 – 13 – 11 (+7) Delta de 65 cm.
Très bonne séance aujourd'hui. Je me suis senti en bonne forme sur tous les exercices. L'endurance s'améliore.
Juste une petite baisse aux tractions. Mon dos a peut-être trop travaillé lors des 1600 m de dénivelée fait en ski de rando mercredi dernier.
Pour l'exercice d'abdos, c'est la première fois que j'allais au max. D'où le +34 qui ne veut rien dire dans l'absolu. Dans les séances précédentes, je montait d'une ou 2 répétitions à chaque séance. Mais j'étais bien aujourd'hui alors j'ai poussé un peu plus. Pour voir...
Je deviens addict de la méthode...
La semaine prochaine, je vais être plus disponible et je me demandais si, au niveau 1, je pouvais progresser en faisant 3 séances au lieu de 2 à 100% : lundi, mercredi à 70% et vendredi.
J'ai envie de tester cela. Je reviendrais à 2 séance la semaine suivante.
Qu'en pensez vous ?
Merci d'avance pour vos réponses.
Philo
Exo 1 : 14 – 9 – 7 (+2)
Exo 2 : 8 - 6 – 5 (+4) A1
Exo 3 : 21 – 15 – 13 (+3)
Exo 4 : 14 – 12 – 9 (-3)
Exo 5 : 25 - 25 - 25 (+9) E1
Exo 6 : 18 - 17 - 17 (+4)
Exo 7 : 40 - 36 - 33 (+34)
Exo 8 : 16 – 13 – 11 (+7) Delta de 65 cm.
Très bonne séance aujourd'hui. Je me suis senti en bonne forme sur tous les exercices. L'endurance s'améliore.
Juste une petite baisse aux tractions. Mon dos a peut-être trop travaillé lors des 1600 m de dénivelée fait en ski de rando mercredi dernier.
Pour l'exercice d'abdos, c'est la première fois que j'allais au max. D'où le +34 qui ne veut rien dire dans l'absolu. Dans les séances précédentes, je montait d'une ou 2 répétitions à chaque séance. Mais j'étais bien aujourd'hui alors j'ai poussé un peu plus. Pour voir...
Je deviens addict de la méthode...
La semaine prochaine, je vais être plus disponible et je me demandais si, au niveau 1, je pouvais progresser en faisant 3 séances au lieu de 2 à 100% : lundi, mercredi à 70% et vendredi.
J'ai envie de tester cela. Je reviendrais à 2 séance la semaine suivante.
Qu'en pensez vous ?
Merci d'avance pour vos réponses.
Philo
Modifié en dernier par Philo31 le 16 févr. 2015, 10:45, modifié 2 fois.
-
- Messages : 66
- Enregistré le : 31 janv. 2014, 21:24
Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau 1] Séance 30
Belle séance !
Pour ta question, tu peux tout à fait faire cela
Pour ta question, tu peux tout à fait faire cela
No pain no gain.
Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau 1] Séance 30
Bonjour Philo
L'age n'est pas à frein, lorsque j'ai commencé la méthode (la première fois) il y avait pas mal de quadra et même quinqua qui ont obtenu de très bons résultats
En tout cas tu progresses est c'est le principal
Pour ta question +1 avec Manu
L'age n'est pas à frein, lorsque j'ai commencé la méthode (la première fois) il y avait pas mal de quadra et même quinqua qui ont obtenu de très bons résultats
En tout cas tu progresses est c'est le principal
Pour ta question +1 avec Manu
Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau 1] Séance 30
Merci pour vos réponses.
Pour répondre à Huno, je sais bien que l'âge n'est pas un frein.
Pour preuve la traversée des Alpes réalisée avec mon épouse au cours de l'été 2010 soit à 45 ans.
105 jours de marche entre Salzbourg et Menton à relier les massifs glaciaires. Au total, 6 à 7 h de marche par jour avec 1000 m de dénivelé en moyenne.
Cependant, il faut être attentif à son corps. L'important est de trouver l'équilibre entre entraînement physique, travail de la souplesse (indispensable), alimentation et repos.
Ce matin, j'ai fait une séance complète d'étirement + diaphragme. Je dois dire qu'en 3 mois, je m'étonne de mon évolution. Certaines postures étaient très difficiles à tenir au début. Maintenant, plus aucune ne me rebute et je progresse à chaque séance.
Sportivement,
Philo31
Pour répondre à Huno, je sais bien que l'âge n'est pas un frein.
Pour preuve la traversée des Alpes réalisée avec mon épouse au cours de l'été 2010 soit à 45 ans.
105 jours de marche entre Salzbourg et Menton à relier les massifs glaciaires. Au total, 6 à 7 h de marche par jour avec 1000 m de dénivelé en moyenne.
Cependant, il faut être attentif à son corps. L'important est de trouver l'équilibre entre entraînement physique, travail de la souplesse (indispensable), alimentation et repos.
Ce matin, j'ai fait une séance complète d'étirement + diaphragme. Je dois dire qu'en 3 mois, je m'étonne de mon évolution. Certaines postures étaient très difficiles à tenir au début. Maintenant, plus aucune ne me rebute et je progresse à chaque séance.
Sportivement,
Philo31
Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau 1] Séance 30
Là je dis respectPour preuve la traversée des Alpes réalisée avec mon épouse au cours de l'été 2010 soit à 45 ans.
105 jours de marche entre Salzbourg et Menton à relier les massifs glaciaires. Au total, 6 à 7 h de marche par jour avec 1000 m de dénivelé en moyenne
Comme tu le dit il faut être attentif et écouter son corps
-
- Messages : 66
- Enregistré le : 31 janv. 2014, 21:24
Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau 1] Séance 30
+1 avec toi Philo, tout est question d'équilibre. Bonne continuation
No pain no gain.
Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau 1]
Séance 31
Exo 1 : 9 – 8 – 6 Passage à A6
Exo 2 : 8 - 6 – 6 (+1) A1
Exo 3 : 19 – 15 – 12 (- 3)
Exo 4 : 14 – 10 – 12 (+1)
Exo 5 : 26 - 26 - 26 (+3) E1
Exo 6 : 20 - 18 - 18 (+4)
Exo 7 : 45 - 40 - 36 (+12)
Exo 8 : 22 – 18 – 11 (+12) Delta de 65 cm.
Bonne séance.
Passé à A6. Je ne pensais pas arriver à faire 2 séries avec 8 rep mini. Et +1 à l'exo 2.
Un peu moins bien à l'exo 3 mais les 2 premiers m'ont bien fatigué.
Un passage à vide dans la 2ème série des tractions. Pas pu remonter après la 10 alors que 12 répétitions à la 3ème série.
Grosse progression à l'exo 8 dans les 2 premières séries. Je vais descendre à 60 cm à la prochaine séance.
Je vais continuer à travailler A6 pendant 2 semaines environ pour arriver à une douzaine de répétitions et faire progresser A1 voire passer à A2. Je me testerais à B ensuite...
Philo
Exo 1 : 9 – 8 – 6 Passage à A6
Exo 2 : 8 - 6 – 6 (+1) A1
Exo 3 : 19 – 15 – 12 (- 3)
Exo 4 : 14 – 10 – 12 (+1)
Exo 5 : 26 - 26 - 26 (+3) E1
Exo 6 : 20 - 18 - 18 (+4)
Exo 7 : 45 - 40 - 36 (+12)
Exo 8 : 22 – 18 – 11 (+12) Delta de 65 cm.
Bonne séance.
Passé à A6. Je ne pensais pas arriver à faire 2 séries avec 8 rep mini. Et +1 à l'exo 2.
Un peu moins bien à l'exo 3 mais les 2 premiers m'ont bien fatigué.
Un passage à vide dans la 2ème série des tractions. Pas pu remonter après la 10 alors que 12 répétitions à la 3ème série.
Grosse progression à l'exo 8 dans les 2 premières séries. Je vais descendre à 60 cm à la prochaine séance.
Je vais continuer à travailler A6 pendant 2 semaines environ pour arriver à une douzaine de répétitions et faire progresser A1 voire passer à A2. Je me testerais à B ensuite...
Philo
Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau 1] Séance 31
Une de plus, bravo à toi
Encore quelques efforts et les dips vont venir
Encore quelques efforts et les dips vont venir
Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau 1] Séance 31
Merci Huno pour tes encouragements.
Je me suis testé aux dips dimanche avant la séance souplesse.
J'en ai fait 5.
J'attends donc de progresser encore avant de passer au niveau 1C.
Philo
Je me suis testé aux dips dimanche avant la séance souplesse.
J'en ai fait 5.
J'attends donc de progresser encore avant de passer au niveau 1C.
Philo
Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau Ib] Séance 31
C'st déjà pas mal, c'est que ça vientJe me suis testé aux dips dimanche avant la séance souplesse.
J'en ai fait 5
Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau Ib] Séance 31
Merci pour vos encouragements.
Séance 32
Exo 1 : 10 – 9 – 7 (+3) A6
Exo 2 : 9 - 7 – 6 (+2) A1
Exo 3 : 18 – 14 – 12 (-2)
Exo 4 : 18 – 15 – 11 (+8)
Exo 5 : 18 - 18 - 18 70% E1
Exo 6 : 13 - 13 - 13 70%
Exo 7 : 24 - 24 - 24 70%
Exo 8 : 23 – 17 - 13 (=) Delta de 65 cm.
Je commence à avoir un meilleur ressenti du travail des pectoraux aux exo 1 et 2. Ils progressent doucement. Pour éviter de stagner, j'ai essayé de faire une rép de + à chaque série en échec ultime après avoir soufflé fort 2 fois avant de redescendre. Cela à marché 4 fois sur 6. Je pense que je vais tester cela tous les mardis. Le vendredi séance en échec simple.
D'où une petite baisse encore à l'exo 3 (-2).
Il faut que je progresse sur les pectoraux alors je vais encore continuer le niveau 1B environ 2 semaines avant de refaire le test à B. Ensuite petit break en montagne de 5 jours et, la semaine suivante, j'espère démarrer le niveau 1C.
La bonne surprise, c'est les tractions. Beaucoup mieux aujourd'hui.
Cette méthode n'en finit pas de me surprendre agréablement.
Pour le bas du corps, séance à 70% en prévisions d'un week-end raquettes bien physique à brasser dans la neige avec mes randonneurs.
K2 devient compliqué. Je n'arrive plus a descendre les mains. L'équilibre devient précaire.
Une solution pour faire évoluer cet exercice ?
Dans l'ensemble, une bonne séance.
Philo
Séance 32
Exo 1 : 10 – 9 – 7 (+3) A6
Exo 2 : 9 - 7 – 6 (+2) A1
Exo 3 : 18 – 14 – 12 (-2)
Exo 4 : 18 – 15 – 11 (+8)
Exo 5 : 18 - 18 - 18 70% E1
Exo 6 : 13 - 13 - 13 70%
Exo 7 : 24 - 24 - 24 70%
Exo 8 : 23 – 17 - 13 (=) Delta de 65 cm.
Je commence à avoir un meilleur ressenti du travail des pectoraux aux exo 1 et 2. Ils progressent doucement. Pour éviter de stagner, j'ai essayé de faire une rép de + à chaque série en échec ultime après avoir soufflé fort 2 fois avant de redescendre. Cela à marché 4 fois sur 6. Je pense que je vais tester cela tous les mardis. Le vendredi séance en échec simple.
D'où une petite baisse encore à l'exo 3 (-2).
Il faut que je progresse sur les pectoraux alors je vais encore continuer le niveau 1B environ 2 semaines avant de refaire le test à B. Ensuite petit break en montagne de 5 jours et, la semaine suivante, j'espère démarrer le niveau 1C.
La bonne surprise, c'est les tractions. Beaucoup mieux aujourd'hui.
Cette méthode n'en finit pas de me surprendre agréablement.
Pour le bas du corps, séance à 70% en prévisions d'un week-end raquettes bien physique à brasser dans la neige avec mes randonneurs.
K2 devient compliqué. Je n'arrive plus a descendre les mains. L'équilibre devient précaire.
Une solution pour faire évoluer cet exercice ?
Dans l'ensemble, une bonne séance.
Philo
Modifié en dernier par Philo31 le 19 févr. 2015, 20:50, modifié 1 fois.
Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau Ib] Séance 32
Bonjour à toi Philo
Bonne séance
Pour K2 je te conseille de passer à la variante suivante avec la chaise, pied très écarté (c'est la page 193 juste après K2 avec le mur). Avec ça tu devrais bien progresser et ne plus avoir de problème d'équilibre
En espérant t'avoir aider
Bonne séance
Pour K2 je te conseille de passer à la variante suivante avec la chaise, pied très écarté (c'est la page 193 juste après K2 avec le mur). Avec ça tu devrais bien progresser et ne plus avoir de problème d'équilibre
En espérant t'avoir aider
Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau Ib] Séance 32
Bien joué Philo. C'est bon ça l'échec ultime
Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau Ib] Séance 32
Merci encore pour vos conseils et encouragements.
Séance 33
Exo 1 : 13 – 8 – 7 (+2) A6
Exo 2 : 8 - 6 – 5 (-3) A1
Exo 3 : 20 – 15 – 13 (+4)
Exo 4 : 18 – 17 – 13 (+4)
Exo 5 : 20 - 20 - 20 80% E1
Exo 6 : 13 - 13 - 13 70%
Exo 7 : 20 - 20 - 20
Exo 8 : 14 – 17 - 13 Delta descendu à 57 cm sur un support type espalier.
Dur, dur aujourd'hui surtout les 2 premiers exercices et les jambes qui n'ont pas récupérées d'un week-end en raquettes éprouvant.
Globalement je progresse pour le buste. J'aime bien totaliser l'ensemble des 4 premiers exercices. J'arrive ce jour à 142. Je n'avais jamais dépassé 140. Cela me motive
Mais peut-être que ce n'est pas une bonne façon de voir la chose. Qu'en pensez vous ?
Exercice 7 bloqué à 20 car un léger torticolis m'handicapait la nuque. Je le traîne depuis dimanche. Vivement demain la séance d'étirement. Je n'aurais pas le temps aujourd'hui...
Pour l'exercice 8, j'ai utilisé un support type espalier, les jambes moyennement écartées. Cela change le mouvement. J'ai trouvé la bonne position à la 3 éme série. Il faut que je me réhabitue.
Encore une séance ou 2 pour arriver à 15 A6 à la première série et je me reteste à B.
Il vaut mieux refaire le test complet ou uniquement B ?
Au plaisir de vous lire,
Philo
Séance 33
Exo 1 : 13 – 8 – 7 (+2) A6
Exo 2 : 8 - 6 – 5 (-3) A1
Exo 3 : 20 – 15 – 13 (+4)
Exo 4 : 18 – 17 – 13 (+4)
Exo 5 : 20 - 20 - 20 80% E1
Exo 6 : 13 - 13 - 13 70%
Exo 7 : 20 - 20 - 20
Exo 8 : 14 – 17 - 13 Delta descendu à 57 cm sur un support type espalier.
Dur, dur aujourd'hui surtout les 2 premiers exercices et les jambes qui n'ont pas récupérées d'un week-end en raquettes éprouvant.
Globalement je progresse pour le buste. J'aime bien totaliser l'ensemble des 4 premiers exercices. J'arrive ce jour à 142. Je n'avais jamais dépassé 140. Cela me motive
Mais peut-être que ce n'est pas une bonne façon de voir la chose. Qu'en pensez vous ?
Exercice 7 bloqué à 20 car un léger torticolis m'handicapait la nuque. Je le traîne depuis dimanche. Vivement demain la séance d'étirement. Je n'aurais pas le temps aujourd'hui...
Pour l'exercice 8, j'ai utilisé un support type espalier, les jambes moyennement écartées. Cela change le mouvement. J'ai trouvé la bonne position à la 3 éme série. Il faut que je me réhabitue.
Encore une séance ou 2 pour arriver à 15 A6 à la première série et je me reteste à B.
Il vaut mieux refaire le test complet ou uniquement B ?
Au plaisir de vous lire,
Philo
Modifié en dernier par Philo31 le 28 févr. 2015, 22:19, modifié 1 fois.
Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau Ib] Question
Encore une séance ou 2 pour arriver à 15 A6 à la première série et je me reteste à B.
Il vaut mieux refaire le test complet ou uniquement B ?
Merci,
Philo
Il vaut mieux refaire le test complet ou uniquement B ?
Merci,
Philo
-
- Messages : 14
- Enregistré le : 21 juin 2013, 10:02
- Localisation : Bayonne
Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau Ib] Question
L'auteur dit de ce tester à B uniquement; personne t'empêches de faire tout le test si tu as en avis. Perso je l'ai fait qu'une seule fois au tout début et je tiens pas à refaire pour l'instant ( trop peur d'être déçu ). D'autres le font régulièrement pour voir ou ils en sont: c'est un choix de motivation comme un autre.Il vaut mieux refaire le test complet ou uniquement B ?
A+
Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau Ib] Séance 33
Salut Philo
Je suis impressionné par ta traversée des Alpes. J'ai déjà fait quelques randonnées dans les Vosges et les Pyrénées mais jamais plus de 3 jours et j'étais déjà bien mort... alors 100 jours de marche
En tout cas, ça fait plaisir de voir un bon départ comme ça dans la méthode garde bien ta motivation intacte
Pour l'âge il n'y a aucun complexe à avoir, à 49 ans tu n'auras aucun problème. Je t'invite à lire les témoignages d'Emmanuel et Rudy et puis sinon y a cette video aussi
Par ailleurs pour ce qui est de la motivation, mon objectif personnel premier est de mieux durer dans le temps et je crois vraiment que cette méthode permet d'y arriver. N'hésite pas à t'intéresser aux autres livres (nutrition et tome 2) qui chacun ajoutent une pierre à l'édifice de la musculation au service de la santé
Quand il dit de se tester sur B, pour moi c'est sous-entendu au sein du test, car A pré-fatique un peu pour B, et c'est dans ce cadre où il faut pouvoir en faire 5 pour passer au 1C
Je suis impressionné par ta traversée des Alpes. J'ai déjà fait quelques randonnées dans les Vosges et les Pyrénées mais jamais plus de 3 jours et j'étais déjà bien mort... alors 100 jours de marche
En tout cas, ça fait plaisir de voir un bon départ comme ça dans la méthode garde bien ta motivation intacte
Pour l'âge il n'y a aucun complexe à avoir, à 49 ans tu n'auras aucun problème. Je t'invite à lire les témoignages d'Emmanuel et Rudy et puis sinon y a cette video aussi
Par ailleurs pour ce qui est de la motivation, mon objectif personnel premier est de mieux durer dans le temps et je crois vraiment que cette méthode permet d'y arriver. N'hésite pas à t'intéresser aux autres livres (nutrition et tome 2) qui chacun ajoutent une pierre à l'édifice de la musculation au service de la santé
Quand il dit de se tester sur B, pour moi c'est sous-entendu au sein du test, car A pré-fatique un peu pour B, et c'est dans ce cadre où il faut pouvoir en faire 5 pour passer au 1C
Ne fais pas quelque chose pour un résultat, fais le pour toi, et les résultats viendront d'eux-mêmes
Carnet d'entrainement - Carnet de nutrition
Cyclisme et musculation
Les 10 commandements de la cyber-musculation
Carnet d'entrainement - Carnet de nutrition
Cyclisme et musculation
Les 10 commandements de la cyber-musculation
Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau Ib] Séance 33
Bonjour et merci pour vos réponses
Galak, ton message me touche en cette semaine ou j'ai trouvé difficile mes 2 séances.
Je n'ai rien lâché même si aujourd'hui, je n'ai fait qu'une séance pour le haut du corps. J'ai pévu une journée raquettes demain. Alors j'ai laissé souffler le bas du corps qui travaille énormément en ce moment en raison de la quantité de neige impressionnante tombée dans les Pyrénées. On brasse énormément !!!
Je referais le test complet dimanche ou lundi.
Sur le papier, 100 jours de marche cela effraie. Cependant, pour moi, accompagnateur en montagne, c'est le nombre de jours de marche réalisés chaque année. Je le vois donc plus comme une belle aventure où le défi physique était de durer.
Un peu comme si un lafayen de niveau 4, qui fait 2 fois par semaine un mode 15, enchaînait un mode 5 chaque jour avec le dimanche en repos. Je caricature mais c'était un peu l'esprit même si certaines journées approchaient le mode 10 ou 12. Le corps s'est adapté petit à petit et passé le premier mois, ce ne fut que du bonheur sauf parfois la météo pluvieuse.
Séance 34
Exo 1 : 10 – 8 – 6 (-4) A6
Exo 2 : 8 - 6 – 6 (+2) A1
Exo 3 : 22 – 17 – 15 (+6)
Exo 4 : 20 – 16 – 12 (+6)
Exo 5 : NF
Exo 6 : NF
Exo 7 : NF
Exo 8 : 15 – 13 - 11 Delta à 57 cm sur un support type espalier.
Toujours difficiles les 2 premiers exercices.
Philo
Galak, ton message me touche en cette semaine ou j'ai trouvé difficile mes 2 séances.
Je n'ai rien lâché même si aujourd'hui, je n'ai fait qu'une séance pour le haut du corps. J'ai pévu une journée raquettes demain. Alors j'ai laissé souffler le bas du corps qui travaille énormément en ce moment en raison de la quantité de neige impressionnante tombée dans les Pyrénées. On brasse énormément !!!
Je referais le test complet dimanche ou lundi.
Sur le papier, 100 jours de marche cela effraie. Cependant, pour moi, accompagnateur en montagne, c'est le nombre de jours de marche réalisés chaque année. Je le vois donc plus comme une belle aventure où le défi physique était de durer.
Un peu comme si un lafayen de niveau 4, qui fait 2 fois par semaine un mode 15, enchaînait un mode 5 chaque jour avec le dimanche en repos. Je caricature mais c'était un peu l'esprit même si certaines journées approchaient le mode 10 ou 12. Le corps s'est adapté petit à petit et passé le premier mois, ce ne fut que du bonheur sauf parfois la météo pluvieuse.
Séance 34
Exo 1 : 10 – 8 – 6 (-4) A6
Exo 2 : 8 - 6 – 6 (+2) A1
Exo 3 : 22 – 17 – 15 (+6)
Exo 4 : 20 – 16 – 12 (+6)
Exo 5 : NF
Exo 6 : NF
Exo 7 : NF
Exo 8 : 15 – 13 - 11 Delta à 57 cm sur un support type espalier.
Toujours difficiles les 2 premiers exercices.
Philo
Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau Ib] Séance 34
Aujourd'hui test complet refait avant ma séance d'étirement.
A = 22
B = 6
C = 3
A1 = 9
Content d'avoir fait 6 répétitions à B pour passer au programme C. J'ai besoin de changer ma routine d'entraînement et j'avais hâte de passer à l'exercice B qui semble être un exercice de base de la méthode. Il m'aura fallu 34 séances au 1B et près de 4 mois.
Je le dit souvent, je ne suis pas pressé mais cela fait du bien pour le moral.
Pour l'échauffement, j'ai utilisé celui de Galak en l'adaptant :
- étirements
- 2 série de 5 répétitions à A3 et une de 3 répétitions à B1 alternées avec 1mn de sautillements sur place.
- 3 mn de sautillements sur place à la fin.
- 3 mn de repos.
Je vais retester cela demain pour ma première séance du programme 1 C.
Philo
A = 22
B = 6
C = 3
A1 = 9
Content d'avoir fait 6 répétitions à B pour passer au programme C. J'ai besoin de changer ma routine d'entraînement et j'avais hâte de passer à l'exercice B qui semble être un exercice de base de la méthode. Il m'aura fallu 34 séances au 1B et près de 4 mois.
Je le dit souvent, je ne suis pas pressé mais cela fait du bien pour le moral.
Pour l'échauffement, j'ai utilisé celui de Galak en l'adaptant :
- étirements
- 2 série de 5 répétitions à A3 et une de 3 répétitions à B1 alternées avec 1mn de sautillements sur place.
- 3 mn de sautillements sur place à la fin.
- 3 mn de repos.
Je vais retester cela demain pour ma première séance du programme 1 C.
Philo
Modifié en dernier par Philo31 le 01 mars 2015, 12:44, modifié 1 fois.
Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau Ib] Séance 34
Bravo, beau test ça fait plaisir de voir que le travail paie
Tant mieux si mon échauffement a pu t'inspirer, n'hésite pas à le peaufiner au fur à mesure
Bon courage pour ton nouveau niveau
Tant mieux si mon échauffement a pu t'inspirer, n'hésite pas à le peaufiner au fur à mesure
Bon courage pour ton nouveau niveau
Ne fais pas quelque chose pour un résultat, fais le pour toi, et les résultats viendront d'eux-mêmes
Carnet d'entrainement - Carnet de nutrition
Cyclisme et musculation
Les 10 commandements de la cyber-musculation
Carnet d'entrainement - Carnet de nutrition
Cyclisme et musculation
Les 10 commandements de la cyber-musculation
Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau Ib] Séance 34
Bravo à toi, le travail et la persévérance payent
Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 35
Séance 35
1ère séance au 1C
Exo 1 : 8 – 6 – 5
Exo 2 : 9 - 7 – 5
Exo 3 : 18
Exo 4 : 18 - 16 - 12
Exo 5 : 15 - 15 - 15
Exo 6 : 10 - 10 - 10
Exo 7 : 20 - 20 - 20
Exo 8 : 17 - 15 - 15
Début au 1C alors j'en ai profité hier pour regarder toutes les vidéos d'Emmanuel.
Mes impressions pour cette première séance :
Premières série à B et j'apprécie énormément cet exercice.
J'en avais un peu marre de l'exercice 3. Alors, passer à une seule série, me va bien.
Pour les tractions, il me semble qu'en faisant l'exercice à un rythme rapide, un petit balancement du corps facilite le mouvement. Je me demande si c'est bien comme cela qu'il faut aborder cet exercice ?
Pour le bas du corps, je reprends doucement les jambes avec 3 séries de 15 à E1, 3 séries de 10 F et 3 séries de 20 pour G.
Le mois de mars étant particulièrement éprouvant pour les accompagnateurs comme moi, je vais monter d'une répétition à chaque séance et ne pas chercher à aller au max pour garder du jus pour les week-ends.
Pour l'exercice 8, je suis remonté à 73 cm pour me concentrer sur la bonne exécution de l'exercice.
En résumé, une bonne première séance pour ce niveau 1C.
Mon objectif va être de progresser à ce niveau pendant tout le mois de mars. Progresser à B mais aussi à l' exercice 2 qui est celui que je trouve le plus difficile.
Après, je m'autoriserais une petite semaine de vacances dans les montagnes avec mon épouse...
Philo
1ère séance au 1C
Exo 1 : 8 – 6 – 5
Exo 2 : 9 - 7 – 5
Exo 3 : 18
Exo 4 : 18 - 16 - 12
Exo 5 : 15 - 15 - 15
Exo 6 : 10 - 10 - 10
Exo 7 : 20 - 20 - 20
Exo 8 : 17 - 15 - 15
Début au 1C alors j'en ai profité hier pour regarder toutes les vidéos d'Emmanuel.
Mes impressions pour cette première séance :
Premières série à B et j'apprécie énormément cet exercice.
J'en avais un peu marre de l'exercice 3. Alors, passer à une seule série, me va bien.
Pour les tractions, il me semble qu'en faisant l'exercice à un rythme rapide, un petit balancement du corps facilite le mouvement. Je me demande si c'est bien comme cela qu'il faut aborder cet exercice ?
Pour le bas du corps, je reprends doucement les jambes avec 3 séries de 15 à E1, 3 séries de 10 F et 3 séries de 20 pour G.
Le mois de mars étant particulièrement éprouvant pour les accompagnateurs comme moi, je vais monter d'une répétition à chaque séance et ne pas chercher à aller au max pour garder du jus pour les week-ends.
Pour l'exercice 8, je suis remonté à 73 cm pour me concentrer sur la bonne exécution de l'exercice.
En résumé, une bonne première séance pour ce niveau 1C.
Mon objectif va être de progresser à ce niveau pendant tout le mois de mars. Progresser à B mais aussi à l' exercice 2 qui est celui que je trouve le plus difficile.
Après, je m'autoriserais une petite semaine de vacances dans les montagnes avec mon épouse...
Philo
Modifié en dernier par Philo31 le 03 mars 2015, 21:10, modifié 2 fois.
Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 35
Un beau début de I.c, déjà 8 reps à la première série de dips
Pour les tractions, j'ai aussi tendance à balancer.... Gaine bien ça devrait t'aider
Pour les tractions, j'ai aussi tendance à balancer.... Gaine bien ça devrait t'aider
Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 35
Joli départ tant mieux si tu apprécies B, car tu vas en manger au début j'appréhendais pas mal cet exo et avec le temps c'est vrai que je l'aime bien aussi.
Pour les tractions, il ne faudrait pas se balancer, comme dit plus haut c'est le gainage qui va t'aider pour ça en même temps pour l'instant dis-toi que tu es certes dans une étape de renforcement muscualaire mais aussi d'apprentissage des exercices. A chaque séances ils te paraîtront un peu plus naturels
Pour les tractions, il ne faudrait pas se balancer, comme dit plus haut c'est le gainage qui va t'aider pour ça en même temps pour l'instant dis-toi que tu es certes dans une étape de renforcement muscualaire mais aussi d'apprentissage des exercices. A chaque séances ils te paraîtront un peu plus naturels
Ne fais pas quelque chose pour un résultat, fais le pour toi, et les résultats viendront d'eux-mêmes
Carnet d'entrainement - Carnet de nutrition
Cyclisme et musculation
Les 10 commandements de la cyber-musculation
Carnet d'entrainement - Carnet de nutrition
Cyclisme et musculation
Les 10 commandements de la cyber-musculation
Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 35
Ok, merci pour vos réponses.
Je vais tâcher de mieux gainer et moins balancer aux tractions quitte à en faire un peu moins.
Philo
Je vais tâcher de mieux gainer et moins balancer aux tractions quitte à en faire un peu moins.
Philo
Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 35
belle progression à ton rythme et bravo pour ton passage sur le 1c
Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 35
Hello Yacémi,
c'est vrai, je progresse à mon rythme. J'avance petit à petit. L'important pour moi est de progresser sans me blesser. Comme beaucoup, j'ai eu des problèmes de dos dans le passé. Aujourd'hui, grâce à mon médecin du sport et à la méthode Lafay, je me sens très bien. Alors je continue...
Que va piano, va sano disent mes amis italiens. L'efficience non ?
Séance 36
Echauffement (15mn):
- Etirements légers 5s
- 5 A3 - 3 B1 - 3 C1 - 5 A3
- entrecoupé de 1mn30 de sautillements sur place entre chaque exercice.
Exo 1 : 7 – 5 – 5 (-2)
Exo 2 : 10 - 8 – 6 (+4)
Exo 3 : 19 (+1)
Exo 4 : 19 - 15 - 14 (+2)
Exo 5 : 16 - 16 - 16 (+3)
Exo 6 : 11 - 11 - 11 (+3)
Exo 7 : 21 - 21 - 21 (+3)
Exo 8 : 20 - 18 - 15 (+7)
Bonne séance dans l'ensemble
Moins bien sur B mais je suis descendu à fond à chaque répétition. En apprentissage sur cet exercice.
De plus, je suis passé à 3 séances par semaine. C'est la première fois que je n'ai qu'un jour de repos entre les séances. Je l'ai ressenti aussi dans les exercices des jambes.
Je comprends mieux le sens de la séance à 70% quand on monte dans les niveaux.
Philo
c'est vrai, je progresse à mon rythme. J'avance petit à petit. L'important pour moi est de progresser sans me blesser. Comme beaucoup, j'ai eu des problèmes de dos dans le passé. Aujourd'hui, grâce à mon médecin du sport et à la méthode Lafay, je me sens très bien. Alors je continue...
Que va piano, va sano disent mes amis italiens. L'efficience non ?
Séance 36
Echauffement (15mn):
- Etirements légers 5s
- 5 A3 - 3 B1 - 3 C1 - 5 A3
- entrecoupé de 1mn30 de sautillements sur place entre chaque exercice.
Exo 1 : 7 – 5 – 5 (-2)
Exo 2 : 10 - 8 – 6 (+4)
Exo 3 : 19 (+1)
Exo 4 : 19 - 15 - 14 (+2)
Exo 5 : 16 - 16 - 16 (+3)
Exo 6 : 11 - 11 - 11 (+3)
Exo 7 : 21 - 21 - 21 (+3)
Exo 8 : 20 - 18 - 15 (+7)
Bonne séance dans l'ensemble
Moins bien sur B mais je suis descendu à fond à chaque répétition. En apprentissage sur cet exercice.
De plus, je suis passé à 3 séances par semaine. C'est la première fois que je n'ai qu'un jour de repos entre les séances. Je l'ai ressenti aussi dans les exercices des jambes.
Je comprends mieux le sens de la séance à 70% quand on monte dans les niveaux.
Philo
Modifié en dernier par Philo31 le 11 mars 2015, 11:28, modifié 1 fois.
Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 36
Séance 37
Échauffement
Exo 1 : 6 - 5 - 5
Exo 2 : 8 - 7 - 6
Exo 3 : 20
Exo 4 : 5 - 7 - 6
Exo 4 bis : 15 - 12 - 10 (C7)
Exo 8 : 18 - 18 - 15
En déplacement ce jour.
Je n'ai pas fait de comparaison car, pour les dips, je n'étais pas en confiance avec 2 chaises.
Pour les tractions, je n'avais disponible qu'une grosse poutre. Donc peu de répétitions avec les paumes des mains vers l'avant et les doigts arqués comme en escalade. Les avants bras ont chauffé.
J'ai rajouté 3 séries de C7 avec une table pour les dorsaux.
Pas fait le bas du corps car j'ai 4 jours de raquettes à partir de demain.
Fin de la semaine avec 3 séances. Ça change !!!
Philo
Échauffement
Exo 1 : 6 - 5 - 5
Exo 2 : 8 - 7 - 6
Exo 3 : 20
Exo 4 : 5 - 7 - 6
Exo 4 bis : 15 - 12 - 10 (C7)
Exo 8 : 18 - 18 - 15
En déplacement ce jour.
Je n'ai pas fait de comparaison car, pour les dips, je n'étais pas en confiance avec 2 chaises.
Pour les tractions, je n'avais disponible qu'une grosse poutre. Donc peu de répétitions avec les paumes des mains vers l'avant et les doigts arqués comme en escalade. Les avants bras ont chauffé.
J'ai rajouté 3 séries de C7 avec une table pour les dorsaux.
Pas fait le bas du corps car j'ai 4 jours de raquettes à partir de demain.
Fin de la semaine avec 3 séances. Ça change !!!
Philo
Modifié en dernier par Philo31 le 11 mars 2015, 11:03, modifié 3 fois.
Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 36
J'ai déjà fait aussi une séance dans une chambre d'hôtel, improvisée avec ce qu'on trouve sous la main. Pas évident, mais l'essentiel c'est de se faire plaisir
En tout cas, c'et une bonne séance et continue bien
En tout cas, c'et une bonne séance et continue bien
Ne fais pas quelque chose pour un résultat, fais le pour toi, et les résultats viendront d'eux-mêmes
Carnet d'entrainement - Carnet de nutrition
Cyclisme et musculation
Les 10 commandements de la cyber-musculation
Carnet d'entrainement - Carnet de nutrition
Cyclisme et musculation
Les 10 commandements de la cyber-musculation
Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 37
Idem que Galak, c'est pas le top les séances à l'hôtel, mais c'est toujours bon de bosser un peu
Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 37
Séance 38
Echauffement (15mn):
- Etirements légers 5s
- 5 A3 - 3 B1 - 3 C1 - 5 A3
- 1mn30 de sautillements sur place entre chaque exercice.
Exo 1 : 8 – 6 – 5 (+2)
Exo 2 : 10 - 8 – 7 (+1)
Exo 3 : 20 (+1)
Exo 4 : 22 - 14 - 12 (=)
Exo 5 : NF
Exo 6 : NF
Exo 7 : 22 - 22 - 22 (+3)
Exo 8 : 18 - 15 - 13 Delta descendu à 67 cm sur support type espalier.
Séance difficile après 4 jours à grimper en raquettes à près de 3000m d'altitude mais ça passe quand même. J'ai laissé les jambes au repos.
Philo
Echauffement (15mn):
- Etirements légers 5s
- 5 A3 - 3 B1 - 3 C1 - 5 A3
- 1mn30 de sautillements sur place entre chaque exercice.
Exo 1 : 8 – 6 – 5 (+2)
Exo 2 : 10 - 8 – 7 (+1)
Exo 3 : 20 (+1)
Exo 4 : 22 - 14 - 12 (=)
Exo 5 : NF
Exo 6 : NF
Exo 7 : 22 - 22 - 22 (+3)
Exo 8 : 18 - 15 - 13 Delta descendu à 67 cm sur support type espalier.
Séance difficile après 4 jours à grimper en raquettes à près de 3000m d'altitude mais ça passe quand même. J'ai laissé les jambes au repos.
Philo
Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 38
Bonne séance ! Ca avance bien
tu es à quelle variante sur l'exo 4 ? C1, C4, C5 ?
tu es à quelle variante sur l'exo 4 ? C1, C4, C5 ?
Ne fais pas quelque chose pour un résultat, fais le pour toi, et les résultats viendront d'eux-mêmes
Carnet d'entrainement - Carnet de nutrition
Cyclisme et musculation
Les 10 commandements de la cyber-musculation
Carnet d'entrainement - Carnet de nutrition
Cyclisme et musculation
Les 10 commandements de la cyber-musculation
Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 38
Bonjour Galak,
je suis à C1 à l'exo 4. Je compte passer à C3 la semaine prochaine.
Philo
je suis à C1 à l'exo 4. Je compte passer à C3 la semaine prochaine.
Philo
Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 38
Nickel, 22 C1 c'est déjà un bon niveau tu peux effectivement joyeusement te lancer dans la version premium
Ne fais pas quelque chose pour un résultat, fais le pour toi, et les résultats viendront d'eux-mêmes
Carnet d'entrainement - Carnet de nutrition
Cyclisme et musculation
Les 10 commandements de la cyber-musculation
Carnet d'entrainement - Carnet de nutrition
Cyclisme et musculation
Les 10 commandements de la cyber-musculation
Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 38
super séance et gg la perf sur les tractions
Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 38
Merci à vous 3 Galak, Huno et Saruma pour vos encouragements.
Séance 39
Echauffement (15mn):
- Etirements légers 5s
- 5 A3 - 3 B1 - 5 C1 - 5 A3
- 1mn30 de sautillements sur place entre chaque exercice.
Exo 1 : 8 – 6 – 6 (+1)
Exo 2 : 9 - 6 – 5 (-5)
Exo 3 : 21 (+1)
Exo 4 : 20 - 15 - 12 (-1)
Exo 5 : 16 - 16 - 16 (=)
Exo 6 : 11 - 11 - 11 (=)
Exo 7 : 23 - 23 - 23 (+3)
Exo 8 : 20 - 17 - 14 (+5)
+ 1 aux dips mais je me suis effondré aux pompes. C'est ma bête noire. Je me motive pour cet exercice mais c'est dur !!!
Pour le reste identique à la précédente séance. Plutôt positif car un seul jour de repos entre les 2 séances.
Repris les jambes ce jour mais pas facilement. Pas complètement récupéré des 4 jours raquettes.
Objectifs :
A moyen terme, monter à 12 ou 15 répétitions à la première série de l'exo 1 avant de passer au niveau II.
Je vais essayer d'y arriver d'ici le 3 avril car je partirais ensuite une semaine en vacances en montagne pour souffler. Mais si cela me prend plus de temps, ce n'est pas un problème pour moi.
A long terme, arriver au niveau 4 pour en faire ma routine d'entrainement et boucler entre niveau 2 et 4.
Philo
Séance 39
Echauffement (15mn):
- Etirements légers 5s
- 5 A3 - 3 B1 - 5 C1 - 5 A3
- 1mn30 de sautillements sur place entre chaque exercice.
Exo 1 : 8 – 6 – 6 (+1)
Exo 2 : 9 - 6 – 5 (-5)
Exo 3 : 21 (+1)
Exo 4 : 20 - 15 - 12 (-1)
Exo 5 : 16 - 16 - 16 (=)
Exo 6 : 11 - 11 - 11 (=)
Exo 7 : 23 - 23 - 23 (+3)
Exo 8 : 20 - 17 - 14 (+5)
+ 1 aux dips mais je me suis effondré aux pompes. C'est ma bête noire. Je me motive pour cet exercice mais c'est dur !!!
Pour le reste identique à la précédente séance. Plutôt positif car un seul jour de repos entre les 2 séances.
Repris les jambes ce jour mais pas facilement. Pas complètement récupéré des 4 jours raquettes.
Objectifs :
A moyen terme, monter à 12 ou 15 répétitions à la première série de l'exo 1 avant de passer au niveau II.
Je vais essayer d'y arriver d'ici le 3 avril car je partirais ensuite une semaine en vacances en montagne pour souffler. Mais si cela me prend plus de temps, ce n'est pas un problème pour moi.
A long terme, arriver au niveau 4 pour en faire ma routine d'entrainement et boucler entre niveau 2 et 4.
Philo
Modifié en dernier par Philo31 le 15 mars 2015, 12:41, modifié 1 fois.
Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 39
Séance 40
Séance à 70%
Echauffement (15mn):
- Etirements légers 5s
- 5 A3 - 3 B1 - 5 C1 - 5 A3
- 1mn30 de sautillements sur place entre chaque exercice.
Exo 1 : 5 – 5 – 5
Exo 2 : 5 - 5 – 5
Exo 3 : 14
Exo 4 : 11 - 11 - 11
Exo 5 : 11 - 11 - 11
Exo 6 : 8 - 8 - 8
Exo 7 : 15 - 15 - 15
Exo 8 : 12 - 12 - 12
Petite séance en douceur en ce dimanche sauf pour l'exo 2 (J'aurais du faire 3 x 4).
La semaine prochaine étant chargée, je ne ferais que 2 séances mardi (séance complète à 100%) et ensuite séance splitée BC jeudi à 70% (car week-end en raquettes prévu) et HC vendredi à 100%.
Philo
Séance à 70%
Echauffement (15mn):
- Etirements légers 5s
- 5 A3 - 3 B1 - 5 C1 - 5 A3
- 1mn30 de sautillements sur place entre chaque exercice.
Exo 1 : 5 – 5 – 5
Exo 2 : 5 - 5 – 5
Exo 3 : 14
Exo 4 : 11 - 11 - 11
Exo 5 : 11 - 11 - 11
Exo 6 : 8 - 8 - 8
Exo 7 : 15 - 15 - 15
Exo 8 : 12 - 12 - 12
Petite séance en douceur en ce dimanche sauf pour l'exo 2 (J'aurais du faire 3 x 4).
La semaine prochaine étant chargée, je ne ferais que 2 séances mardi (séance complète à 100%) et ensuite séance splitée BC jeudi à 70% (car week-end en raquettes prévu) et HC vendredi à 100%.
Philo
Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 39
Nickel cette 70%.... et puis d'abord c'est dimanche alors tranquille
-
- Messages : 66
- Enregistré le : 31 janv. 2014, 21:24
Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 40
Courage pour les pompes, y'a du vert sur tes comptes-rendu donc c'est bon
No pain no gain.
Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 40
Merci à vous tous Lafayens qui m'encouragent...
La séance à 70% a fait du bien. On va voir pour la séance du jour à 100%.
Philo
La séance à 70% a fait du bien. On va voir pour la séance du jour à 100%.
Philo
Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 40
Séance 41
Echauffement (15mn):
- Etirements légers 5s
- 5 A - 3 B1 - 5 C1 - 5 A
- 1mn30 de sautillements sur place entre chaque exercice.
Exo 1 : 10 – 7 – 6 (+3)
Exo 2.1 : 7 - 5 – 5 (-2)
Exo 3 : 20 (-1)
Exo 4.3 : 8 - 7 - 6 Passé à C3 ce jour.
Exo 5.1 : 17 - 17 - 17 (+3)
Exo 6 : 12 - 12 - 12 (+3)
Exo 7 : 24 - 24 - 24 (+3)
Exo 8 : 13 - 11 - 10 delta descendu à 60 cm
De bonnes sensations aux dips avec 10 répétitions à la première série. çà monte tranquilement
Moins bien au 2 ème exercice mais j'ai repris A1 avec 2 chaises et non avec une barre comme dans la vidéo d'Emmanuel. je me suis filmé et je me suis aperçu que je ne faisais pas l'exercice comme il le faut. Je reviens donc à la base. J'avais lu sur le forum qu'il fallait s'en tenir au livre vert et c'est ce que j'aurais du faire semble-t-il. Erreur de jeunesse... dans la méthode.
Pour les tractions, je suis passé à C3. Là, çà change carrément. Je n'ai jamais senti mon dos congestionné autant avec si peu de répétitions.
Pour les jambes, je monte d'une répétition par semaine.
Idem pour les abdos en veillant à la bonne exécution de l'exercice avec un petit arrêt en haut.
Exo 8 descendu à 60 cm. Assez à l'aise avec cet exercice.
Plutôt de bonnes sensations pour cette séance.
Demain, reprise des séances de marche nordique avec mes marcheurs toulousains. Au programme tous les mercredis, 2 h de marche nordique dans les côteaux de la région.
Avec la lecture du livre sur la nutrition et une alimentation affinée, je vais peut-être éliminer mes "poignées d'amour".
Philo
Echauffement (15mn):
- Etirements légers 5s
- 5 A - 3 B1 - 5 C1 - 5 A
- 1mn30 de sautillements sur place entre chaque exercice.
Exo 1 : 10 – 7 – 6 (+3)
Exo 2.1 : 7 - 5 – 5 (-2)
Exo 3 : 20 (-1)
Exo 4.3 : 8 - 7 - 6 Passé à C3 ce jour.
Exo 5.1 : 17 - 17 - 17 (+3)
Exo 6 : 12 - 12 - 12 (+3)
Exo 7 : 24 - 24 - 24 (+3)
Exo 8 : 13 - 11 - 10 delta descendu à 60 cm
De bonnes sensations aux dips avec 10 répétitions à la première série. çà monte tranquilement
Moins bien au 2 ème exercice mais j'ai repris A1 avec 2 chaises et non avec une barre comme dans la vidéo d'Emmanuel. je me suis filmé et je me suis aperçu que je ne faisais pas l'exercice comme il le faut. Je reviens donc à la base. J'avais lu sur le forum qu'il fallait s'en tenir au livre vert et c'est ce que j'aurais du faire semble-t-il. Erreur de jeunesse... dans la méthode.
Pour les tractions, je suis passé à C3. Là, çà change carrément. Je n'ai jamais senti mon dos congestionné autant avec si peu de répétitions.
Pour les jambes, je monte d'une répétition par semaine.
Idem pour les abdos en veillant à la bonne exécution de l'exercice avec un petit arrêt en haut.
Exo 8 descendu à 60 cm. Assez à l'aise avec cet exercice.
Plutôt de bonnes sensations pour cette séance.
Demain, reprise des séances de marche nordique avec mes marcheurs toulousains. Au programme tous les mercredis, 2 h de marche nordique dans les côteaux de la région.
Avec la lecture du livre sur la nutrition et une alimentation affinée, je vais peut-être éliminer mes "poignées d'amour".
Philo
Modifié en dernier par Philo31 le 28 mars 2015, 08:59, modifié 8 fois.
Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 41
Ca monte au premier exo, normal que l'exo 2 soit moins bon. Le principal sur ce niveau c'est de monter les perfs sur l'exo 1
Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 41
c'est bien de faire des séances à 70%, histoire de garder la motivation en faisant une séance "tranquil". Je ferai pareil quand l'occasion se présentera
Bravo pour l'exo8, 60cm c'est pas rien je trouve
Bravo pour l'exo8, 60cm c'est pas rien je trouve
Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 41
Très bonne séance continue comme ça
Ne fais pas quelque chose pour un résultat, fais le pour toi, et les résultats viendront d'eux-mêmes
Carnet d'entrainement - Carnet de nutrition
Cyclisme et musculation
Les 10 commandements de la cyber-musculation
Carnet d'entrainement - Carnet de nutrition
Cyclisme et musculation
Les 10 commandements de la cyber-musculation
Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 41
C'est une superbe séance les dips monte bien et cela est le principal .
Bravo pour les tractions c'est de la grosse perfs et c'est que le début
Bravo pour les tractions c'est de la grosse perfs et c'est que le début
Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 41
Merci Huno, Fabien, Galak et Saruma.
OK, je vais tâcher de progresser aux dips et aux tractions jusqu'à mes vacances (4 avril).
Je verrais alors si je passe au niveau II où si je reprends le 1C pour 2 semaines.
Hier, j'ai repris la marche nordique (séance de 2h15 incluant 15 mn d'échauffement et 15 mn d'étirement). Quand on maîtrise le mouvement de base, cette activité permet de faire travailler en souplesse 80 à 85 % de nos muscles. Trop bon !!! On brûle plus de calories qu'en course à pied semble-t-il.
Je ne cours plus depuis longtemps suite à des problèmes de tendon d'Achille et de dos. J'ai découvert la marche nordique grâce à mon frère et je l'ai adoptée. J'ai même fait une formation et je l'enseigne.
Une petite vidéo pour ceux qui veulent découvrir cette activité.
Attention cependant, elle a été tournée par des sportifs pro à la retraite. Il n'est pas donné à tout le monde de courir et de sauter avec des bâtons.
Séance 42 BC
Echauffement (15mn)
Exo 5.1 : 11 - 11 - 11
Exo 6 : 8 - 8 - 8
Exo 7 : 15 - 15 - 15
Séance bas du corps à 70% avant week-end en raquettes.
Je m'applique sur les abdos avec une pause en haut d'une seconde. Même avec 15 répétitions çà chauffe !!!
Tranquillou
Philo
OK, je vais tâcher de progresser aux dips et aux tractions jusqu'à mes vacances (4 avril).
Je verrais alors si je passe au niveau II où si je reprends le 1C pour 2 semaines.
Hier, j'ai repris la marche nordique (séance de 2h15 incluant 15 mn d'échauffement et 15 mn d'étirement). Quand on maîtrise le mouvement de base, cette activité permet de faire travailler en souplesse 80 à 85 % de nos muscles. Trop bon !!! On brûle plus de calories qu'en course à pied semble-t-il.
Je ne cours plus depuis longtemps suite à des problèmes de tendon d'Achille et de dos. J'ai découvert la marche nordique grâce à mon frère et je l'ai adoptée. J'ai même fait une formation et je l'enseigne.
Une petite vidéo pour ceux qui veulent découvrir cette activité.
Attention cependant, elle a été tournée par des sportifs pro à la retraite. Il n'est pas donné à tout le monde de courir et de sauter avec des bâtons.
Séance 42 BC
Echauffement (15mn)
Exo 5.1 : 11 - 11 - 11
Exo 6 : 8 - 8 - 8
Exo 7 : 15 - 15 - 15
Séance bas du corps à 70% avant week-end en raquettes.
Je m'applique sur les abdos avec une pause en haut d'une seconde. Même avec 15 répétitions çà chauffe !!!
Tranquillou
Philo
Modifié en dernier par Philo31 le 28 mars 2015, 09:02, modifié 2 fois.
Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 42
Ca a l'air très technique et cardio comme sport; je ne connaissais pas, merci pour le partage
Et en passant belle séance "relaxante" à 70%
Et en passant belle séance "relaxante" à 70%
Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 42
Merci Huno,
j'ai lu dans un post que pour ceux qui font de la course à pied ou un sport foncier comme moi (rando en montagne, ski de rando, marche nordique) il valait mieux ne faire que 2 séances par semaine pour les jambes. Une à 100% et une à 70%.
J'ai pas trouvé dans le tome 2, l'espace stratégique. Serait-ce dans Turbo que je n'ai pas ?
Quelqu'un peut m'éclairer ?
Philo
j'ai lu dans un post que pour ceux qui font de la course à pied ou un sport foncier comme moi (rando en montagne, ski de rando, marche nordique) il valait mieux ne faire que 2 séances par semaine pour les jambes. Une à 100% et une à 70%.
J'ai pas trouvé dans le tome 2, l'espace stratégique. Serait-ce dans Turbo que je n'ai pas ?
Quelqu'un peut m'éclairer ?
Philo
Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 42
super philo
la marche nordique c'est vraiment excellent ,c'est ultra complet musculairement , tu bosses aussi l'endurance
et tu te ressources dans de magnifique paysages
le 31 en force
la marche nordique c'est vraiment excellent ,c'est ultra complet musculairement , tu bosses aussi l'endurance
et tu te ressources dans de magnifique paysages
le 31 en force
Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 42
C'est vrai Saruma que j'apprécie énormément ces sorties de marche nordique en pleine nature.
Je suis un homme d'extérieur. Je me découvre cependant une passion pour la musculation grâce à la méthode Lafay. Je n'avais jamais dépassé plus de 3 mois en salle. Là cela fait 4 mois et demi que j'ai commencé et je ne vais pas lâcher.
Dans un de tes posts, tu me disais que j'allais rajeunir et je sens vraiment une amélioration de ma forme générale et de ma posture.
Accompagnateur en montagne, jusqu'à présent, je faisais travailler essentiellement mes jambes. Au point de perdre pas mal de muscle dans le haut du corps entraînant des douleurs dorsales et d'épaules avec le portage d'un sac à dos. C'est mon médecin du sport qui m'a conseillé de faire de la musculation pour le haut du corps.
J'ai découvert alors la méthode et vous tous qui m'encouragez sur ce forum.
Depuis, plus de douleurs d'épaules, de dos et même de meilleures jambes.
Alors à tous je vous dis un grand merci.
Moi qui ne voyais pas l'intérêt de m'inscrire sur un forum, je suis bluffé...
Séance 42 HC
Echauffement (15mn):
- Etirements légers 5s
- 5 A - 3 B1 - 5 C1 - 5 A
- 1mn30 de sautillements sur place entre chaque exercice.
Exo 1 : 9 – 7 – 5 (-2)
Exo 2.1 : 7 - 6 – 4 (=)
Exo 3 : 20 (=)
Exo 4.3 : 9 - 7 - 6 (+1)
Exo 8 : 13 - 12 - 10 (+1) delta à 60 cm
Séance à jeun aujourd'hui et je l'ai trouvé dure même avec une boisson sucrée.
Cela ira mieux lundi.
Mon week-end en raquettes est annulé à cause de mauvaises conditions météo.
Je vais donc me reposer demain et faire 2 h de marche nordique dimanche matin.
La semaine prochaine je retente 3 séances :
- lundi : séance complète à 100%.
- Mercredi : séance à 60, 70% pour HC le matin. Après-midi, séance de marche nordique.
- Vendredi : séance complète avec HC 100% et BC 70%.
Mon objectif est toujours d'arriver à un minimum de 12 B avant de passer au niveau 2.
Bon week-end à tous,
Philo
Je suis un homme d'extérieur. Je me découvre cependant une passion pour la musculation grâce à la méthode Lafay. Je n'avais jamais dépassé plus de 3 mois en salle. Là cela fait 4 mois et demi que j'ai commencé et je ne vais pas lâcher.
Dans un de tes posts, tu me disais que j'allais rajeunir et je sens vraiment une amélioration de ma forme générale et de ma posture.
Accompagnateur en montagne, jusqu'à présent, je faisais travailler essentiellement mes jambes. Au point de perdre pas mal de muscle dans le haut du corps entraînant des douleurs dorsales et d'épaules avec le portage d'un sac à dos. C'est mon médecin du sport qui m'a conseillé de faire de la musculation pour le haut du corps.
J'ai découvert alors la méthode et vous tous qui m'encouragez sur ce forum.
Depuis, plus de douleurs d'épaules, de dos et même de meilleures jambes.
Alors à tous je vous dis un grand merci.
Moi qui ne voyais pas l'intérêt de m'inscrire sur un forum, je suis bluffé...
Séance 42 HC
Echauffement (15mn):
- Etirements légers 5s
- 5 A - 3 B1 - 5 C1 - 5 A
- 1mn30 de sautillements sur place entre chaque exercice.
Exo 1 : 9 – 7 – 5 (-2)
Exo 2.1 : 7 - 6 – 4 (=)
Exo 3 : 20 (=)
Exo 4.3 : 9 - 7 - 6 (+1)
Exo 8 : 13 - 12 - 10 (+1) delta à 60 cm
Séance à jeun aujourd'hui et je l'ai trouvé dure même avec une boisson sucrée.
Cela ira mieux lundi.
Mon week-end en raquettes est annulé à cause de mauvaises conditions météo.
Je vais donc me reposer demain et faire 2 h de marche nordique dimanche matin.
La semaine prochaine je retente 3 séances :
- lundi : séance complète à 100%.
- Mercredi : séance à 60, 70% pour HC le matin. Après-midi, séance de marche nordique.
- Vendredi : séance complète avec HC 100% et BC 70%.
Mon objectif est toujours d'arriver à un minimum de 12 B avant de passer au niveau 2.
Bon week-end à tous,
Philo
Modifié en dernier par Philo31 le 20 mars 2015, 21:58, modifié 2 fois.
Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 42
Tu n'as pas à nous remercier, c'est toi qui fais le travail, nous on te suit et on essaie de commenter tes séances comme tu le fais pour nous. C'est motivant et encourageant pour tout le monde
Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 42
Bonnes séances sympa ta vidéo sur la marche nordique, j'en avais déjà entendu parler et ça me tenterait bien de faire une initiation un de ces 4. Je vais en vacances dans les Alpes cette année, il y aura peut-être une occasion là-bas
Bon courage pour la suite
Bon courage pour la suite
Ne fais pas quelque chose pour un résultat, fais le pour toi, et les résultats viendront d'eux-mêmes
Carnet d'entrainement - Carnet de nutrition
Cyclisme et musculation
Les 10 commandements de la cyber-musculation
Carnet d'entrainement - Carnet de nutrition
Cyclisme et musculation
Les 10 commandements de la cyber-musculation