Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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xavierjo
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par xavierjo »

Super les 20 tractions icon10
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stephdrums
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par stephdrums »

Séance n°432 : 1 mai 2019
Séance EXPRESS (split poitrine/abdos) : Séance 12
(objectif: performance)


QUESTIONNEMENT (Novembre 2016)

Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017)

Bilan fin de recadrage (juillet 2017)

Ma séance précédente

Bloc poitrine
Dips (amplitude 1/3) : mode 10 (3)
Pompes serrées :10 (-40cm) 10 (-40cm) 8 (-40cm) 7 (-50cm) 6 (-50cm) 6 (-50cm) 4 (-65cm) 4 (-65cm) (4)
Pompes larges (delta 0 cm) : mode 7 (3)

Bloc abdos
Crunchs : mode 17 (3,5)
Enroulements de bassin : mode 4 (4)
Gainage : 3 séries de 25 sec (2,5)

Remarques :
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Saruma
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par Saruma »

Impec de belles séances icon10
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stephdrums
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par stephdrums »

Séance n°432 : 4 mai 2019
Séance EXPRESS (split dos/cuisses) : Séance 12
(objectif: performance)


QUESTIONNEMENT (Novembre 2016)

Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017)

Bilan fin de recadrage (juillet 2017)

Ma séance précédente

Bloc dos
Tractions horizontales (1/2 amplitude) : mode 10 (3)
Tractions verticales supination : 12 - 10 [mini-boucle] (3,5)
Tractions verticales pronation : 7 (3)

Bloc cuisses
Flexion 1 jambe (amplitude 3/4) : mode 5 [70%] (3)

Remarques :

Petite séance tranquille pour bien récupérer des derniers efforts et d'une semaine avec pas mal de fatigue et de stress.

- grosse mini-boucle sur les tractions supination
- 70 % exceptionnel sur les cuisses
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stephdrums
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par stephdrums »

Salut les gars,

Petite question : comment savoir quand changer d'étape à l'exo P2 ? Et plus généralement, comment mesurer sa progression sur cet exo P2? on peut pas tellement regarder le nombre de répétitions car on est très limité là-dessus...
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SÉB Fit
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par SÉB Fit »

Salut Steph,

Tu pourras passer à l'étape 2 une fois que tu ne pourras plus progresser en terme de répétition demander avec la charge de travail de ta séance.

Si tu stagne sur plusieurs séances sans pouvoir augmenter ta charge de travail (poids ou delta) il est sera temps de passer à l'étape 2.

Après cela reste mon analyse, à confirmer par la suite !!
Mon carnetviewtopic.php?f=29&t=149211&start=600

Quand le dernier arbre sera abattu, la dernière rivière empoisonné, le dernier poisson pêché, alors vous découvrirez que l'argent de se mange pas !!
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par stephdrums »

Merci SEB !

Denis a aussi répondu à ma question :

"Pour P2 dans la séance express, normalement il faut augmenter la difficulté de la première série de séance en séance. Donc à chaque séance, tu travailles avec une inclinaison toujours plus grande.

Mais au pdc c'est pas forcément évident et à force on est limité par l'inclinaison je suppose 😛 à moins d'utiliser un gilet de lest, mais après il me semble que niveau prix ce n'est pas forcément donné.
"

Je suis sur un delta -40 cm à la première série. Je peux encore augmenter pour rendre plus difficile. Le souci c'est plus pour les autres séries. Car si j'augmente le delta de la première, théoriquement je dois aussi augmenter le delta des suivantes.
Or, je suis déjà à -65 cm sur la dernière série et ce delta représente pour moi la limite du confortable en terme de positionnement (les pieds commencent à être très hauts par rapport aux mains et ça devient instable...).

Cela fait un bon moment que je suis sur l'étape 1 de P2. Je pourrai sûrement encore y progresser mais je pense que c'est bientôt le moment de passer à l'étape 2 des 7 séries, en profitant pour durcir la première série.
Modifié en dernier par stephdrums le 11 mai 2019, 14:51, modifié 1 fois.
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par stephdrums »

Séance n°433 : 8 mai 2019
Séance EXPRESS (split poitrine/abdos) : Séance 13
(objectif: performance)


QUESTIONNEMENT (Novembre 2016)

Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017)

Bilan fin de recadrage (juillet 2017)

Ma séance précédente

Bloc poitrine
Dips (amplitude 1/3) : mode 11 (3,5)
Pompes serrées :10 (-40cm) 10 (-40cm) 8 (-50cm) 6 (-50cm) 6 (-50cm) 5 (-50cm) 4 (-65cm) 4 (-65cm) (4,5)
Pompes larges (delta 0 cm) : mode 8 (3)

Bloc abdos
Crunchs : mode 18 (3,5)
Enroulements de bassin : mode 3 [mini-boucle] (3,5)
Gainage : 3 séries de 30 sec (2,5)

Remarques :
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par stephdrums »

Séance n°433 : 11 mai 2019
Séance EXPRESS (split dos/cuisses) : Séance 13
(objectif: performance)


QUESTIONNEMENT (Novembre 2016)

Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017)

Bilan fin de recadrage (juillet 2017)

Ma séance précédente

Bloc dos
Tractions horizontales (1/2 amplitude) : mode 11 (3)
Tractions verticales supination : 13 - 12 (4)
Tractions verticales pronation : 8 (4)

Bloc cuisses
Flexion 1 jambe (amplitude 3/4) : mode 9 (4)

Remarques :
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SÉB Fit
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par SÉB Fit »

Ah oui effectivement concernant les deltas limite tu te retrouve en poirier près à faire une équilibre sur les mains je comprends :mrgreen: !!

Je comprend aussi que tu as certainement encore du jus aux dernières séries et qu'au poids de corps ce P2 est pas évident à gérer :|

Ce lester oui pourquoi pas ou éventuellement faire une exécution plus lente des pompes serait une solution avant de passer à l'étape 2.

Moi perso pour l'instant je change que 3 fois de variante, moins contraignant pour l'instant affaire à suivre dans le temps !
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par stephdrums »

C'est exactement ça Seb :mrgreen:

Tes conseils de pompes lentes sont intéressants ! Mais je verrai si ça m'est utile sur l'étape 2 qui a une logique de progression un peu différente.

Moi aussi je suis sur 3 deltas ! et c'est beaucoup mieux comme ça :)
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par xavierjo »

Bonnes séances icon10

Je pense que c’est une bonne idée les 3 deltas. Avec 4 je n’arrive pas en étape 2, ça paraît difficile de progresser.
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par stephdrums »

Séance n°434 : 13 mai 2019
Séance EXPRESS (split poitrine/abdos) : Séance 14
(objectif: performance)


QUESTIONNEMENT (Novembre 2016)

Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017)

Bilan fin de recadrage (juillet 2017)

Ma séance précédente

Bloc poitrine
Dips (amplitude 1/2) : mode 7 [mini-boucle] (2,5)
Pompes serrées :15 (0cm) 12 (0cm) 10 (0cm) 8 (-30cm) 6 (-30cm) 5 (-50cm) 4 (-50cm) (4,5)
Pompes larges (delta 0 cm) : mode 9 (4)

Bloc abdos
Crunchs : mode 19 (4)
Enroulements de bassin : mode 4 (4)
Gainage : 3 séries de 35 sec (2,5)

Remarques :

Passage à l'étape 2 sur la triade, donc passage en demi-amplitude sur les dips.

Pour l'exo P2 c'est de nouveau une séance de test, de tâtonnements et de réglages. La mise en place et les deltas ne sont pas les mêmes car il faut maintenant faire 8 répétitions à la dernière série.

Bon visiblement j'ai commencé trop difficile :roll: . Je vais ajuster à la prochaine séance...
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par stephdrums »

Séance n°434 : 18 mai 2019
Séance EXPRESS (split dos/cuisses) : Séance 14
(objectif: performance)


QUESTIONNEMENT (Novembre 2016)

Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017)

Bilan fin de recadrage (juillet 2017)

Ma séance précédente

Bloc dos
Tractions horizontales (1/2 amplitude) : mode 12 (3,5)
Tractions verticales supination : 14 - 12 (4)
Tractions verticales pronation : 8 (4,5)

Bloc cuisses
Flexion 1 jambe (amplitude 3/4) : mode 5 [mini-boucle] (3)
Bondissements : mode 7 (3)

Remarques :

Globalement pas d'énergie sur cette séance ! J'espère que ça va revenir à la prochaine...

Nouveauté : insertion des bondissement dans mes séances. Je me suis rendu compte avoir beaucoup perdu de cardio depuis que je ne fais plus cet exo...

Blocage à 8 répétitions sur D3 alors que je cherchais les 9 répétitions.
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stephdrums
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par stephdrums »

Séance n°435 : 20 mai 2019
Séance EXPRESS (split poitrine/abdos) : Séance 15
(objectif: performance)


QUESTIONNEMENT (Novembre 2016)

Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017)

Bilan fin de recadrage (juillet 2017)

Ma séance précédente

Bloc poitrine
Dips (amplitude 1/2) : mode 8 (3)
Pompes serrées :10 (45cm) 10 (45cm) 9 (45cm) 9 (0cm) 9 (0cm) 8 (-30cm) 8 (-30cm) (4,5)
Pompes larges (delta 0 cm) : mode 5 [mini-boucle] (3)

Bloc abdos
Crunchs : mode 20 (4)
Enroulements de bassin : mode 2 [mini-boucle] (2)
Gainage : 3 séries de 40 sec (3)

Remarques :
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Saruma
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par Saruma »

jump , jump :mrgreen:

en avant la phase 2 alors icon10

icon13
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stephdrums
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par stephdrums »

Séance n°435 : 22 mai 2019
Séance EXPRESS (split dos/cuisses) : Séance 15
(objectif: performance)


QUESTIONNEMENT (Novembre 2016)

Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017)

Bilan fin de recadrage (juillet 2017)

Ma séance précédente

Bloc dos
Tractions horizontales (1/2 amplitude) : mode 13 (3,5)
Tractions verticales supination : 15 - 12 (4)
Tractions verticales pronation : 5 [mini-boucle] (3)

Bloc cuisses
Flexion 1 jambe (amplitude 3/4) : mode 6 (3,5)
Bondissements : mode 8 (3,5)

Remarques :
xavierjo
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par xavierjo »

Nickel tout ça icon10
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Hasting
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par Hasting »

Oui tout pareil que le copain du dessus ahah x)
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par stephdrums »

Merci les gars ! :)
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par stephdrums »

Séance n°436 : 25 mai 2019
Séance EXPRESS (split poitrine/abdos) : Séance 16
(objectif: performance)


QUESTIONNEMENT (Novembre 2016)

Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017)

Bilan fin de recadrage (juillet 2017)

Ma séance précédente

Bloc poitrine
Dips (amplitude 1/2) : mode 9 (3,5)
Pompes serrées :10 (45cm) 10 (45cm) 9 (45cm) 9 (0cm) 9 (0cm) 8 (-30cm) 8 (-30cm) (4,5)
Pompes larges (delta 0 cm) : mode 6 (3)

Bloc abdos
Crunchs : mode 14 [mini-boucle] (2,5)
Enroulements de bassin : mode 3 (3,5)
Gainage : 3 séries de 45 sec (3)

Remarques :
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par Hasting »

Hop je m'abonne :)

Très bon tout ça !

D'emblée pour la difficulté aux pompes serrées j'ai pensé à serrer d'avantage les mains (A9) :) et aussi les élastiques pliés en deux , des légers, d'une résistance maxi de 15 kilos .

Je note toutes les idées sur mon carnet papiers, au final, grâce aux livres précédents et expériences des pratiquants on peut avoir pléthore de solutions en stock !

Donc si je comprends bien en P2 étape 2 on doit frôler le mode 10 , dernière à 8 ?

J'adore le principe de progression de cet exo <3
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Philo31
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par Philo31 »

Tu as trouvé tes marques pour l'exo 2. Super !!! icon10
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=131694
Mon site : http://gonzalvezphilippe.com/

"Travaille mon fils, travaille. Comme çà, le jour où tu cherches une main secourable, tu en trouveras toujours deux au bout de tes bras". Popeck
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par Saruma »

et hop ! une belle séance icon10
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par stephdrums »

Merci Messieurs ! icon10

Salut Hasting, bienvenue :wink: Pour P2 j'attends toujours la confirmation de Denis pour savoir s'il faut couper volontairement la première série à 10. En attendant je me base sur cette réponse sérieuse de Philo :

"Pour P2, il me semble que le but est de débuter la première série avec un delta permettant de réaliser 10 répétitions assez facilement et de terminer la dernière série à 8 avec un delta plus difficile pour arriver, à l'étape 3, à faire des séries de 10 reps.
Pour moi, la première série, tout comme les 2 suivantes, cela devrait rester relativement aisé avant de forcer sur les 4 dernières.
Quand cela devient dur dès la première série, il me semble qu'il faut soit remonter le delta soit mini boucler les dips.
C'est comme cela que je l'ai compris et réalisé. :wink:"
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par Hasting »

Je pense que tu ne peux pas te tromper avec la logique de progression A3 à A9 Delta maximum (autour des 60) et si "trop facile" (ahah) se lester avec un ou plusieurs élastiques soit dés le début et les garder tout le long des 8 séries, soit rajouter le ou les élastiques aux dernières .

Dans tous les cas tu respecteras la logique de progression :D 8)

Pour moi par exemple je finis la dernière série à 6 reps sans rest pauses à un delta de 55 cm , je pense finir la prochaine fois à un delta de 65 cm en prise serrée pour rentrer dans la logique des 4 rep avec rest pauses ^^

Les dips étant faciles pour l'instant (mode 8)

Je ferais un compte rend sur mon carnet :)
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par stephdrums »

Séance n°436 : 3 juin 2019
Séance EXPRESS (split dos/cuisses) : Séance 16
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QUESTIONNEMENT (Novembre 2016)

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Bilan fin de recadrage (juillet 2017)

Ma séance précédente

Bloc dos
Tractions horizontales (1/2 amplitude) : mode 14 (4)
Tractions verticales supination : 13 - 10 (4,5)
Tractions verticales pronation : 6 (4)

Bloc cuisses
Flexion 1 jambe (amplitude 3/4) : mode 7 (3,5)
Bondissements : mode 9 (4)

Remarques :

Reprise après plusieurs jours d'arrêt. Pas de bonnes sensations en ce moment...
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par stephdrums »

Séance n°437 : 5 juin 2019
Séance EXPRESS (split poitrine/abdos) : Séance 17
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QUESTIONNEMENT (Novembre 2016)

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Bloc poitrine
Dips (amplitude 1/2) : mode 10 (4)
Pompes serrées :10 (45cm) 10 (45cm) 9 (45cm) 9 (0cm) 9 (0cm) 8 (-30cm) 8 (-30cm) (4,5)
Pompes larges (delta 0 cm) : mode 7 (4)

Bloc abdos
Crunchs : mode 15 (3,5)
Enroulements de bassin : mode 4 (4)
Gainage : 3 séries de 50 sec (3,5)

Remarques :
xavierjo
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par xavierjo »

Ne force pas trop si la période est un peu compliquée, les vagues de croissance reviendront icon10
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Akao
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par Akao »

Des séances difficiles me semble-t-il ! Peut-être que le moment de souffler un peu est à envisager.

Qu'en penses-tu Steph ?
"Le commencement est beaucoup plus que la moitié de l'objectif." - Aristote

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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par stephdrums »

Séance n°437 : 9 juin 2019
Séance EXPRESS (split dos/cuisses) : Séance 17
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QUESTIONNEMENT (Novembre 2016)

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Bilan fin de recadrage (juillet 2017)

Ma séance précédente

Bloc dos
Tractions horizontales (1/2 amplitude) : mode 15 (4)
Tractions verticales supination : 14 - 11 (4,5)
Tractions verticales pronation : 7 (4)

Bloc cuisses
Flexion 1 jambe (amplitude 3/4) : non fait
Bondissements : mode 10 (4)

Remarques :

Flexion 1 jambe non faite car foot ce week-end qui m'a bien tué les jambes :lol:

Prochaine séance, mini-boucle D1 mode 7 avec augmentation ampli

Bondissements déjà difficiles ! j'ai perdu du cardio !
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par stephdrums »

Oui Xavier et Akao... période un peu difficile mais ça a eu l'air de repartir à la dernière séance que je vais poster ci-dessous.

Je ne pense pas faire de coupure Akao dans le sens où je saute déjà beaucoup de séances par ci par là en ce moment suite à un emploi du temps assez chargé ! Les coupures se sont imposées d'elles-mêmes ces derniers temps :( J'essaie de faire au mieux...

Par contre, si ça continue, je vais adapter les séances en les allégeant un peu, ça préservera mon système nerveux qui est parfois malmené en ce moment icon10
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par stephdrums »

Séance n°438 : 10 juin 2019
Séance EXPRESS (split poitrine/abdos) : Séance 18
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QUESTIONNEMENT (Novembre 2016)

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Bloc poitrine
Dips (amplitude 1/2) : mode 11 (4)
Pompes serrées :10 (45cm) 10 (45cm) 9 (45cm) 9 (0cm) 9 (0cm) 6 (-30cm) 6 (-30cm) (4,5)
Pompes larges (delta 0 cm) : mode 8 (4,5)

Bloc abdos
Crunchs : mode 16 (3,5)
Enroulements de bassin : mode 2 (2)
Gainage : 3 séries de 55 sec (3,5)

Remarques :

P2 et P3 commencent a en pâtir. Notamment les 2 dernières séries de P2 où je fais 6 au lieu de 8 répétitions. C'est l'heure d'une mini-boucle sur les dips pour alléger tout ça.
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par stephdrums »

Séance n°438 : 16 juin 2019
Séance EXPRESS (split dos/cuisses) : Séance 18
(objectif: performance)


QUESTIONNEMENT (Novembre 2016)

Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017)

Bilan fin de recadrage (juillet 2017)

Ma séance précédente

Bloc dos
Tractions horizontales (amplitude 2/3) : mode 7 [mini-boucle] (2,5)
Tractions verticales supination : 15 - 12 (4)
Tractions verticales pronation : 8 (4)

Bloc cuisses
Flexion 1 jambe (amplitude 3/4) : mode 8 (4,5)
Bondissements : mode 11 (4)

Remarques :

Mini-boucle aux flexions 1 jambe à la prochaine séance.
mamadoo06
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par mamadoo06 »

Salut
J’ai lu le tout premier post datant de quelques années
Ou en es tu aujourd’hui en termes de poids et de mensurations ?
Et niveau esthétique ?

Que penses tu de sybernetics vs livre vert en termes de résultats ?
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stephdrums
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par stephdrums »

Séance n°439 : 17 juin 2019
Séance EXPRESS (split poitrine/abdos) : Séance 19
(objectif: performance)


QUESTIONNEMENT (Novembre 2016)

Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017)

Bilan fin de recadrage (juillet 2017)

Ma séance précédente

Bloc poitrine
Dips (amplitude 1/2) : mode 6 [mini-boucle] (2,5)
Pompes serrées :10 (45cm) 10 (45cm) 9 (45cm) 9 (0cm) 9 (0cm) 8 (-30cm) 8 (-30cm) (4)
Pompes larges (delta 0 cm) : mode 9 (4)

Bloc abdos
Crunchs : mode 17 (3,5)
Enroulements de bassin : mode 3 (3,5)
Gainage : 3 séries de 1min (4)

Remarques :
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stephdrums
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par stephdrums »

Séance n°439 : 22 juin 2019
Séance EXPRESS (split dos/cuisses) : Séance 19
(objectif: performance)


QUESTIONNEMENT (Novembre 2016)

Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017)

Bilan fin de recadrage (juillet 2017)

Ma séance précédente

Bloc dos
Tractions horizontales (amplitude 2/3) : mode 8 (3)
Tractions verticales supination : 16 - 11 (4,5)
Tractions verticales pronation : 9 (4,5)

Bloc cuisses
Flexion 1 jambe (amplitude 3/4) : mode 4 [mini-boucle] (2,5)
Bondissements : mode 12 (4)

Remarques :
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stephdrums
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par stephdrums »

Séance n°440 : 24 juin 2019
Séance EXPRESS (split poitrine/abdos) : Séance 20
(objectif: performance)


QUESTIONNEMENT (Novembre 2016)

Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017)

Bilan fin de recadrage (juillet 2017)

Ma séance précédente

Bloc poitrine
Dips (amplitude 1/2) : mode 7 (3)
Pompes serrées :10 (45cm) 10 (45cm) 9 (45cm) 9 (0cm) 9 (0cm) 8 (-30cm) 8 (-30cm) (4)
Pompes larges (delta 0 cm) : mode 5 [mini-boucle] (2,5)

Bloc abdos
Crunchs : mode 18 (3,5)
Enroulements de bassin : mode 4 (4)
Gainage : 3 séries de 35 sec [mini-boucle] (2,5)

Remarques :

J'ai enfin eu Denis concernant l'exo P2. Pour la 1ère série, les deux options sont possible : soit dépasser 10 répétitions pour finir à 8 à la dernière. Soit bloquer volontairement à 10. Ça manque de précisions dans le livre donc c'est assez ouvert comme possibilités ! L'important est de ne pas se cramer sur les premières séries, sinon on arrivera pas à atteindre 8 sur la dernière !
Modifié en dernier par stephdrums le 29 juin 2019, 12:16, modifié 1 fois.
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par stephdrums »

Séance n°440 : 26 juin 2019
Séance EXPRESS (split dos/cuisses) : Séance 20
(objectif: performance)


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Bilan fin de recadrage (juillet 2017)

Ma séance précédente

Bloc dos
Tractions horizontales (amplitude 2/3) : mode 9 (3,5)
Tractions verticales supination : 12 - 11 [mini-boucle] (3,5)
Tractions verticales pronation : 10 (4,5)

Bloc cuisses
Flexion 1 jambe (amplitude 3/4) : mode 5 (3)
Bondissements : mode 8 [mini-boucle] (3)

Remarques :
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stephdrums
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Re: Steph [31 ans-1,72m-62kg] SYBERNETICS (SE)

Message par stephdrums »

Séance n°441 : 29 juin 2019
Séance EXPRESS (split poitrine/abdos) : Séance 21
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Ma séance précédente

Bloc poitrine
Dips (amplitude 1/2) : mode 8 (3)
Pompes serrées :10 (45cm) 10 (45cm) 9 (45cm) 9 (0cm) 9 (0cm) 8 (-30cm) 8 (-30cm) (4)
Pompes larges (delta 0 cm) : mode 6 (3)

Bloc abdos
Crunchs : mode 19 (4)
Enroulements de bassin : mode 2 [mini-boucle] (3,5)
Gainage : 3 séries de 40 sec (3)

Remarques :

Séance sans forcer outre mesure étant donné la canicule qui s'abat ici...
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