Steph [31 ans-1,72m-62kg] EPP Phase 1

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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stephdrums
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par stephdrums »

Salut Jean-Pierre,

Pour l'instant j'y suis bien ! Le changement de niveau se fait lorsqu'il y a lassitude, stagnation psychologique ou physique.
Mon but principal en ce moment c'est de grappiller des répétitions sur l'ensemble de la triade, qui est en fait un seul et même exercice.
Pour cela, je navigue entre différentes variantes sur l'exercice 2. Je fais des boucles entre A3, A4, A5 et jusqu'à A6 maxi, que je viens d'atteindre pour la première fois il n'y a pas longtemps.

J'ai déjà pas mal de fois visité les niveaux jusqu'au 5ème. C'est ma 4ème boucle au total. J'y retournerai quand je serai lassé du 2, que je trouve très complet, surtout avec le rajout du protocole bras.
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stephdrums
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par stephdrums »

Séance n°378 : 16 août 2018
Niveau II (boucle n°4) : Séance 55
(objectif: performance)


QUESTIONNEMENT (Novembre 2016)

Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017)

Bilan fin de recadrage (juillet 2017)

Ma séance précédente

Triade
Exercice 1 : mode 11 difficile
Exercice 2 (A4) : mode 11 difficile
Exercice 3 : mode 11 difficile

Tractions
Exercice 4 : mode 6 moyen

Jambes
Exercice 5 (E1 prise 2 doigts) : mode 10 moyen
Exercice 6 : mode 9 moyen

Abdos
Exercice 7 : mode 17 moyen
Exercice 8 : mode 2 [mini-boucle] facile

Isolations bras (protocole bras)
Exercice 9 : 14-14-14-14 (K2 delta 74 cm pieds serrés) moyen
Exercice 10 : 17-17-17-17 (K delta 74 cm pieds serrés) facile
Exercice 11 : 14-14-14-14 (Curl supination barre EZ 10 kg) moyen
Exercice 12 : 16-16-16-16 (Curl pronation barre EZ 6kg) facile

Remarques :

Séance réalisée en split.

Triade éprouvante ! prochaine séance, mini-boucle sur A2. On va essayer d'aller chercher un mode de plus sur les dips et A4.

Pour les isolations, j'ai encore adapté le curl pronation en enlevant encore 2kg. Je n'ai plus que le poids de la barre.
Je préfère démarrer très bas et que le mouvement soit facile et monter par la suite, lorsque que j'aurais plus l'habitude.
Du coup, les sensations sont très bonnes avec cette charge là sur cet exo :)
xavierjo
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par xavierjo »

super triade icon10
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stephdrums
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par stephdrums »

Séance n°379 : 19 août 2018
Niveau II (boucle n°4) : Séance 56
(objectif: performance)


QUESTIONNEMENT (Novembre 2016)

Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017)

Bilan fin de recadrage (juillet 2017)

Ma séance précédente

Triade
Exercice 1 : mode 12 difficile
Exercice 2 (A4) : mode 12 difficile
Exercice 3 : mode 5 [mini-boucle] moyen

Tractions
Exercice 4 : mode 7 difficile

Jambes
Exercice 5 (E1 prise 2 doigts) : mode 11 moyen
Exercice 6 : mode 10 difficile

Abdos
Exercice 7 : mode 18 moyen
Exercice 8 : mode 3 moyen

Isolations bras (protocole bras)
Exercice 9 : 15-15-15-15 (K2 delta 74 cm pieds serrés) difficile
Exercice 10 : 18-18-18-18 (K delta 74 cm pieds serrés) facile
Exercice 11 : 15-15-15-15 (Curl supination barre EZ 10 kg) difficile
Exercice 12 : 17-17-17-17 (Curl pronation barre EZ 6kg) moyen

Remarques :

Séance réalisée en split.

Prochaine séance, mini-boucle des exos 1 et 2 au mode 6. On va souffler un peu après quelques triades difficiles et on redémarre la rampe de lancement. On profite du nouveau cycle pour basculer sur A5.

Pour les isolations bras, j'arrive à la fin des plages de répétitions sur K2 et le curl supination. Cependant, je ne pense pas augmenter de suite la difficulté. Je sens que ça force bien déjà sur le mode 15. Je vais plutôt mini-boucler ces deux exos pour refaire un passage. Et bientot, je durcirai par contre l'exo K et peut-être le curl pronation.

J'ai commandé un step qui me permettra de surélevé mes pieds et faire évoluer la difficulté de K et K2. C'est pour bientôt normalement.
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par stephdrums »

Séance n°380 : 22 août 2018
Niveau II (boucle n°4) : Séance 57
(objectif: performance)


QUESTIONNEMENT (Novembre 2016)

Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017)

Bilan fin de recadrage (juillet 2017)

Ma séance précédente

Triade
Exercice 1 : mode 6 [mini-boucle] facile
Exercice 2 (A5) : mode 6 [mini-boucle] facile
Exercice 3 : mode 6 facile

Tractions
Exercice 4 : mode 8 difficile

Jambes
Exercice 5 (E1 prise 2 doigts) : mode 12 difficile
Exercice 6 : mode 6 [mini-boucle] facile

Abdos
Exercice 7 : mode 19 difficile
Exercice 8 : mode 4 moyen

Isolations bras (protocole bras)
Exercice 9 : 12-12-12-12 [mini-boucle] (K2 delta 74 cm pieds serrés) facile
Exercice 10 : 19-19-19-19 (K delta 74 cm pieds serrés) facile
Exercice 11 : 12-12-12-12 [mini-boucle] (Curl supination barre EZ 10 kg) facile
Exercice 12 : 18-18-18-18 (Curl pronation barre EZ 6kg) moyen

Remarques :

Séance réalisée en split.
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par stephdrums »

Séance n°381 : 25 août 2018
Niveau II (boucle n°4) : Séance 58
(objectif: performance)


QUESTIONNEMENT (Novembre 2016)

Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017)

Bilan fin de recadrage (juillet 2017)

Ma séance précédente

Triade
Exercice 1 : mode 7 facile
Exercice 2 (A5) : mode 6 [ODT] facile
Exercice 3 : mode 6 [ODT] facile

Tractions
Exercice 4 : mode 9 difficile

Jambes
Exercice 5 (E1 prise 2 doigts) : mode 13 difficile
Exercice 6 : mode 7 facile

Abdos
Exercice 7 : mode 20 difficile
Exercice 8 : mode 5 difficile

Isolations bras (protocole bras)
Exercice 9 : 13-13-13-13 (K2 delta 74 cm pieds serrés) moyen
Exercice 10 : 20-20-20-20 (K delta 74 cm pieds serrés) moyen
Exercice 11 : 13-13-13-13 (Curl supination barre EZ 10 kg) moyen
Exercice 12 : 19-19-19-19 (Curl pronation barre EZ 6kg) moyen

Remarques :

Séance réalisée en split.

On redémarre le ciblage des fondations sur la triade. On va travailler les dips.

A ce stade, la séance haut du corps dure 45 bonnes minutes et la séance bas du corps dure 30 bonnes minutes. Le protocole seul dure 20 minutes. Sans compter l'échauffement.

Ce qui veut dire qu'en comptant un échauffement d'une dizaine de minutes, une séance complète dure au moins 1h45! Voilà pourquoi je splitte depuis un moment maintenant :wink:
Nono14
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par Nono14 »

Ça fais de sacrée séance avec les 4 exercices en isolation.
xavierjo
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par xavierjo »

Je splitte souvent maintenant également, sinon c'est long en effet et je n'ai pas toujours le temps.
Mais le protocle bras amène des résultats, donc je le maintiens, et on verra dans quelques mois avec le nouveau livre. :)
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par stephdrums »

Oui Nono, effectivement ça fait de sacrées séances avec ces 4 exos bras.

Mais comme dit Xavier, les sensations et la congestion sur le protocole bras sont bonnes et les exos agréables. Pour les résultats, j'attendrai d'avoir pris 1 ou 2 cm de tour de bras avant de les mettre en avant.

Vivement Sybernetic !! icon10
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stephdrums
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par stephdrums »

Séance n°382 : 29 août 2018
Niveau II (boucle n°4) : Séance 59
(objectif: performance)


QUESTIONNEMENT (Novembre 2016)

Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017)

Bilan fin de recadrage (juillet 2017)

Ma séance précédente

Triade
Exercice 1 : mode 8 moyen
Exercice 2 (A5) : mode 6 [ODT] facile
Exercice 3 : mode 6 [ODT] facile

Tractions
Exercice 4 : mode 10 difficile

Jambes
Exercice 5 (E1 prise 2 doigts) : mode 14 difficile
Exercice 6 : mode 8 moyen

Abdos
Exercice 7 : mode 14 [mini-boucle] facile
Exercice 8 : mode 2 [mini-boucle] facile

Isolations bras (protocole bras)
Exercice 9 : 14-14-14-14 (K2 delta 74 cm pieds serrés) difficile
Exercice 10 : 15-15-15-15 [mini-boucle] (K delta 60 cm pieds serrés) moyen
Exercice 11 : 14-14-14-14 (Curl supination barre EZ 10 kg) moyen
Exercice 12 : 20-20-20-20 (Curl pronation barre EZ 6kg) moyen

Remarques :

Séance réalisée en split.

Mode 10 sur C1, je pense que c'est la première fois ! Sinon, j'ai baissé le delta de 15 cm sur K.
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par stephdrums »

Séance n°383 : 1 septembre 2018
Niveau II (boucle n°4) : Séance 60
(objectif: performance)


QUESTIONNEMENT (Novembre 2016)

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Triade
Exercice 1 : mode 9 difficile
Exercice 2 (A5) : mode 6 [ODT] moyen
Exercice 3 : mode 6 [ODT] facile

Tractions
Exercice 4 : mode 6 [mini-boucle] facile

Jambes
Exercice 5 (E1 prise 2 doigts) : mode 15 difficile
Exercice 6 : mode 9 difficile

Abdos
Exercice 7 : mode 15 moyen
Exercice 8 : mode 3 moyen

Isolations bras (protocole bras)
Exercice 9 : 15-15-15-15 (K2 delta 74 cm pieds serrés) difficile
Exercice 10 : 16-16-16-16 (K delta 60 cm pieds serrés) moyen
Exercice 11 : 15-15-15-15 (Curl supination barre EZ 10 kg) difficile
Exercice 12 : 15-15-15-15 [mini-boucle] (Curl pronation barre EZ 6kg) facile

Remarques :

Séance réalisée en split.

Prochaine séance mini-boucle sur E1, en augmentant la difficulté avec une prise 1 doigt.

Pour l'exo K, j'ai voulu profiter de la mini-boucle pour passer à 7kg mais c'est encore difficile. Je vais faire quelques passages encore à 6kg, je ne vais pas presser les choses.
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par stephdrums »

Séance n°384 : 5 septembre 2018
Niveau II (boucle n°4) : Séance 61
(objectif: performance)


QUESTIONNEMENT (Novembre 2016)

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Triade
Exercice 1 : mode 10 difficile
Exercice 2 (A5) : mode 6 [ODT] moyen
Exercice 3 : mode 6 [ODT] facile

Tractions
Exercice 4 : mode 7 moyen

Jambes
Exercice 5 (E1 prise 1 doigt) : mode 7 [mini-boucle] facile
Exercice 6 : mode 10 moyen

Abdos
Exercice 7 : mode 16 moyen
Exercice 8 : mode 4 moyen

Isolations bras (protocole bras)
Exercice 9 : 12-12-12-12 [mini-boucle] (K2 delta 74 cm pieds serrés) facile
Exercice 10 : 17-17-17-17 (K delta 60 cm pieds serrés) moyen
Exercice 11 : 12-12-12-12 [mini-boucle] (Curl supination barre EZ 11 kg) moyen
Exercice 12 : 16-16-16-16 (Curl pronation barre EZ 6kg) facile

Remarques :

Séance réalisée en split.

Augmentation de la difficulté sur le curl Supination avec passage à 11 kg.

Prise 1 doigt sur E1.
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par stephdrums »

Séance n°385 : 9 septembre 2018
Niveau II (boucle n°4) : Séance 62
(objectif: performance)


QUESTIONNEMENT (Novembre 2016)

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Triade
Exercice 1 : mode 7 [70%] moyen
Exercice 2 (A5) : mode 6 [ODT] facile
Exercice 3 : mode 6 [ODT] moyen

Tractions
Exercice 4 : mode 8 moyen

Jambes
Exercice 5 (E1 prise 1 doigt) : non fait
Exercice 6 : non fait

Abdos
Exercice 7 : non fait
Exercice 8 : non fait


Remarques :

Toute petite séance ce soir. Pas d'entrainement bas du corps pour cette séance par manque de temps ce week-end. Petite appréhension d'aller chercher le mode 11 sur les dips (fatigue), donc 70% uniquement sur cet exo. On ménage un peu le SNC.
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par stephdrums »

Séance n°386 : 12 septembre 2018
Niveau II (boucle n°4) : Séance 63
(objectif: performance)


QUESTIONNEMENT (Novembre 2016)

Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017)

Bilan fin de recadrage (juillet 2017)

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Triade
Exercice 1 : mode 11 difficile
Exercice 2 (A5) : mode 6 [ODT] moyen
Exercice 3 : mode 6 [ODT] moyen

Tractions
Exercice 4 : mode 9 difficile

Jambes
Exercice 5 (E1 prise 1 doigt) : non fait
Exercice 6 : non fait

Abdos
Exercice 7 : non fait
Exercice 8 : non fait

Isolations bras (protocole bras)
Exercice 9 : 13-13-13-13 (K2 delta 74 cm pieds serrés) moyen
Exercice 10 : 18-18-18-18 (K delta 60 cm pieds serrés) difficile
Exercice 11 : 13-13-13-13 (Curl supination barre EZ 11 kg) moyen
Exercice 12 : 17-17-17-17 (Curl pronation barre EZ 6kg) moyen

Remarques :

Pas l'énergie pour le bas du corps cette semaine.
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par stephdrums »

Séance n°387 : 16 septembre 2018
Niveau II (boucle n°4) : Séance 64
(objectif: performance)


QUESTIONNEMENT (Novembre 2016)

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Triade
Exercice 1 : mode 12 difficile 2 RP
Exercice 2 (A5) : mode 6 [ODT] difficile
Exercice 3 : mode 6 [ODT] moyen

Tractions
Exercice 4 : mode 5 [mini-boucle] facile

Jambes
Exercice 5 (E1 prise 1 doigt) : mode 8 moyen
Exercice 6 : mode 11 difficile

Abdos
Exercice 7 : mode 17 moyen
Exercice 8 : mode 5 difficile

Isolations bras (protocole bras)
Exercice 9 : 14-14-14-14 (K2 delta 74 cm pieds serrés) moyen
Exercice 10 : 19-19-19-19 (K delta 60 cm pieds serrés) difficile
Exercice 11 : 14-14-14-14 (Curl supination barre EZ 11 kg) difficile
Exercice 12 : 18-18-18-18 (Curl pronation barre EZ 6kg) moyen

Remarques :

Séance réalisée en split.
xavierjo
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par xavierjo »

super mode 12 icon10
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par stephdrums »

Je suis content c'est un mode un peu "palier" le 12.
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

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Séance n°388 : 19 septembre 2018
Niveau II (boucle n°4) : Séance 65
(objectif: performance)


QUESTIONNEMENT (Novembre 2016)

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Triade
Exercice 1 : mode 8 [70%] moyen
Exercice 2 (A5) : mode 6 [ODT] facile
Exercice 3 : mode 6 [ODT] facile

Tractions
Exercice 4 : mode 6 facile

Jambes
Exercice 5 (E1 prise 1 doigt) : mode 5 [70%] facile
Exercice 6 : mode 12 moyen

Abdos
Exercice 7 : mode 18 moyen
Exercice 8 : mode 3 [mini-boucle] facile

Isolations bras (protocole bras)
Exercice 9 : 15-15-15-15 (K2 delta 74 cm pieds serrés) moyen
Exercice 10 : 20-20-20-20 (K delta 60 cm pieds serrés) difficile
Exercice 11 : 15-15-15-15 (Curl supination barre EZ 11 kg) difficile
Exercice 12 : 19-19-19-19 (Curl pronation barre EZ 6kg) moyen

Remarques :

Séance réalisée en split.

Petite forme, donc 70% sur dips et squat une jambe.
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jeanpierre1933
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par jeanpierre1933 »

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pierre176
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par pierre176 »

Bon travail

Tu avais besoin d’un deload?
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par stephdrums »

Merci Pierre et Jean-Pierre :)

La semaine était un peu chargée au boulot, j'avais un foot programmé le vendredi également, j'avais donc moins d'énergie, j'ai préféré me préserver un peu.

Aujourd'hui dernière séance haut du corps avant 1 semaine complète de pause pour recharger les batteries, ça fait 2 mois que j'en ai pas fait.
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par stephdrums »

Séance n°389 : 23 septembre 2018
Niveau II (boucle n°4) : Séance 66
(objectif: performance)


QUESTIONNEMENT (Novembre 2016)

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Bilan fin de recadrage (juillet 2017)

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Triade
Exercice 1 : 13-13-13-12-12-12 difficile
Exercice 2 (A5) : mode 6 [ODT] difficile
Exercice 3 : mode 6 [ODT] difficile

Tractions
Exercice 4 : mode 7 difficile

Jambes
Exercice 5 (E1 prise 1 doigt) : non fait
Exercice 6 : non fait

Abdos
Exercice 7 : non fait
Exercice 8 : non fait

Isolations bras (protocole bras)
Exercice 9 : 12-12-12-12 [mini-boucle] (K2 delta 64 cm pieds serrés) difficile
Exercice 10 : 15-15-15-15 [mini-boucle] (K delta 60 cm pieds serrés) moyen
Exercice 11 : 12-12-12-12 [mini-boucle] (Curl supination barre EZ 11 kg) moyen
Exercice 12 : 20-20-20-20 (Curl pronation barre EZ 6kg) difficile

Remarques :

Pas de bas du corps ce week-end, mais le foot d'1h15 de vendredi soir a bien fait bosser les jambes.

Quelques rest-pause sur les dips pour valider ce mode 12,5.

Sur K2, j'ai augmenté la difficulté.

Maintenant une bonne semaine de coupure, étant donné que ça fait 2 mois sans pause.
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

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Séance n°390 : 3 octobre 2018
Niveau II (boucle n°4) : Séance 67
(objectif: performance)


QUESTIONNEMENT (Novembre 2016)

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Triade
Exercice 1 : mode 6 [mini-boucle] facile
Exercice 2 (A5) : mode 6 [ODT] facile
Exercice 3 : mode 6 [ODT] moyen

Tractions
Exercice 4 : mode 8 difficile

Jambes
Exercice 5 (E1 prise 1 doigt) : mode 9 difficile
Exercice 6 : mode 7 [mini-boucle] moyen

Abdos
Exercice 7 : mode 19 moyen
Exercice 8 : mode 4 moyen

Isolations bras (protocole bras)
Exercice 9 : 13-13-13-13 (K2 delta 64 cm pieds serrés) difficile
Exercice 10 : 16-16-16-16 (K delta 60 cm pieds serrés) difficile
Exercice 11 : 13-13-13-13 (Curl supination barre EZ 11 kg) moyen
Exercice 12 : 15-15-15-15 [mini-boucle] (Curl pronation barre EZ 6kg) facile

Remarques :

Reprise après quelques jours de pause ! Début du rééquilibrage avec A5.
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

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Séance n°391 : 6 octobre 2018
Niveau II (boucle n°4) : Séance 68
(objectif: performance)


QUESTIONNEMENT (Novembre 2016)

Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017)

Bilan fin de recadrage (juillet 2017)

Ma séance précédente

Triade
Exercice 1 : mode 7 facile
Exercice 2 (A5) : mode 7 facile
Exercice 3 : mode 7 moyen

Tractions
Exercice 4 : mode 9 difficile

Jambes
Exercice 5 (E1 prise 1 doigt) : mode 10 difficile
Exercice 6 : mode 8 moyen

Abdos
Exercice 7 : mode 20 difficile
Exercice 8 : mode 2 [mini-boucle] facile

Isolations bras (protocole bras)
Exercice 9 : 14-14-14-14 (K2 delta 64 cm pieds serrés) difficile
Exercice 10 : 17-17-17-17 (K delta 60 cm pieds serrés) difficile
Exercice 11 : 14-14-14-14 (Curl supination barre EZ 11 kg) moyen
Exercice 12 : 16-16-16-16 (Curl pronation barre EZ 6kg) facile

Remarques :

Prochaine séance, mini-boucle au mode 6 sur E1.
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pierre176
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par pierre176 »

Bien

Par contre tu sous estimes beaucoup ton bas du corps par rapport au haut du corps :roll:
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stephdrums
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par stephdrums »

Par rapport aux modes ou par rapport au fait que je fasse parfois sauter le bas du corps?
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stephdrums
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par stephdrums »

Séance n°392 : 10 octobre 2018
Niveau II (boucle n°4) : Séance 69
(objectif: performance)


QUESTIONNEMENT (Novembre 2016)

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Triade
Exercice 1 : mode 8 moyen
Exercice 2 (A5) : mode 8 moyen
Exercice 3 : mode 8 moyen

Tractions
Exercice 4 : mode 5 [mini-boucle] facile

Jambes
Exercice 5 (E1 prise 1 doigt) : mode 6 [mini-boucle] moyen
Exercice 6 : mode 9 moyen

Abdos
Exercice 7 : mode 13 [mini-boucle] facile
Exercice 8 : mode 3 moyen

Isolations bras (protocole bras)
Exercice 9 : 15-15-15-15 (K2 delta 64 cm pieds serrés) difficile
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Exercice 11 : 14-14-14-14 (Curl supination barre EZ 11 kg) difficile
Exercice 12 : 17-17-17-17 (Curl pronation barre EZ 6kg) moyen

Remarques :

Séance splittée toujours.
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pierre176
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par pierre176 »

Par rapport à la disproportion de travail entre le haut et le bas du corps!

Mais peut être as tu de grosses cuisses en avances sur le haut du corps?
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stephdrums
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par stephdrums »

Non je n'ai pas de grosses cuisses. Ce n'est d'ailleurs pas mon point fort.

Mais je ne pense pas que ce soit dû a une disproportion de travail. Je suis simplement le programme du livre vert de la méthode Lafay :) La méthode est faite avec seulement 2 exos de jambes.
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pierre176
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par pierre176 »

Pourtant la testo elle est dans les jambes :wink:

Perso plus je bosse les jambes et plus je progresse en haut de corp.
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stephdrums
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par stephdrums »

D'accord ça marche ! Je prends note de ton conseil :wink:
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stephdrums
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par stephdrums »

Séance n°393 : 14 octobre 2018
Niveau II (boucle n°4) : Séance 70
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Triade
Exercice 1 : mode 9 moyen
Exercice 2 (A5) : mode 9 moyen
Exercice 3 : mode 9 difficile

Tractions
Exercice 4 : mode 6 moyen

Jambes
Exercice 5 (E1 prise 1 doigt) : mode 7 moyen
Exercice 6 : mode 10 difficile

Abdos
Exercice 7 : mode 14 moyen
Exercice 8 : mode 4 moyen

Isolations bras (protocole bras)
Exercice 9 : 12-12-12-12 [mini-boucle] (K2 delta 64 cm pieds serrés) moyen
Exercice 10 : 19-19-19-19 (K delta 60 cm pieds serrés) difficile
Exercice 11 : 15-15-15-15 (Curl supination barre EZ 11 kg) difficile
Exercice 12 : 18-18-18-18 (Curl pronation barre EZ 6kg) moyen

Remarques :

Séance réalisée en split.
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par stephdrums »

Séance n°394 : 17 octobre 2018
Niveau II (boucle n°4) : Séance 71
(objectif: performance)


QUESTIONNEMENT (Novembre 2016)

Premières réponses au QUESTIONNEMENT (bilan milieu du recadrage mars 2017)

Bilan fin de recadrage (juillet 2017)

Ma séance précédente

Triade
Exercice 1 : mode 10 difficile
Exercice 2 (A5) : mode 10 difficile
Exercice 3 : mode 10 difficile

Tractions
Exercice 4 : mode 7 difficile

Jambes
Exercice 5 (E1 prise 1 doigt) : non fait
Exercice 6 : non fait

Abdos
Exercice 7 : non fait
Exercice 8 : non fait

Isolations bras (protocole bras)
Exercice 9 : 13-13-13-13 (K2 delta 64 cm pieds serrés) moyen
Exercice 10 : 20-20-20-20 (K delta 60 cm pieds serrés) difficile
Exercice 11 : 12-12-12-12 [mini-boucle] (Curl supination barre EZ 11 kg) moyen
Exercice 12 : 19-19-19-19 (Curl pronation barre EZ 6kg) moyen

Remarques :

Pas le temps pour le bas du corps à cette séance.
xavierjo
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par xavierjo »

Joli mode 10 icon10 icon10
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pierre176
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par pierre176 »

bon travail icon10
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stephdrums
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par stephdrums »

Séance n°395 : 22 octobre 2018
Niveau II (boucle n°4) : Séance 72
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Exercice 11 : 13-13-13-13 (Curl supination barre EZ 11 kg) difficile
Exercice 12 : 20-20-20-20 (Curl pronation barre EZ 6kg) difficile

Remarques :

séance effectuée en split.

J'ai tout donné sur la triade. Je suis allé chercher 193 répétitions, ce qui donne un mode 10,7 avec A5.
Mon précédent record avec A5 était à 180 répétitions donc j'ai progressé :)

Maintenant, mini-boucle de la triade et on recommence à cibler les dips en passant sur A6 !
Modifié en dernier par stephdrums le 26 oct. 2018, 18:16, modifié 1 fois.
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Philo31
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par Philo31 »

Super séance. icon10
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"Travaille mon fils, travaille. Comme çà, le jour où tu cherches une main secourable, tu en trouveras toujours deux au bout de tes bras". Popeck
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pierre176
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par pierre176 »

Mais quelques c’est cette manie de boucler à tout bout de champ :evil:

Tu a validé les 6 séries de dips en sachant que la progression se fais sur les 4 premières!!!!!

Conseil 1: boucler uniquement quand on ne progresse plus sur les 4 premières séries!!!!!

Sinon A6 très bonne idée , c’est l’exo Clé de la progression derrière .

À la limite, la boucle peut intervenir plus tôt sur A2 car il arrive en fin de cycle et ne sert qu’a La congestion musculaire, ce qui est le critère le moins important.

Il faut savoir analyser cette triade :

Les dips c’est l’exo Le plus important , celui qui induit le plus de potentiel hypertrophique par le rapport nb de muscle mis en jeu/force (pecs/épaules/triceps)
Les pompes derrière à partir de A6 va cibler essentiellement les pecs et permettre l’accumulation et la finition.
A2 derrriere avec un plus grand écart fini juste les pecs, car l’ecart Ne fairplay que faciliter l’exo Par l’amplitude réduite du mouvement.
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par stephdrums »

Je veux bien tenter le mode 12 sur B1 et A5 mais je ne pense pas le valider. Sur A5 j'étais très proche de mon maxi.

As-tu lu un article de la méthode mentionnant le fait que ce sont les 4 premières séries qu'il faut regarder pour la progression?
Il me semble plutôt que c'est le total des 6 séries qui est important.
Si sur une séance je fais aux dips 12-12-12-12-12-12, ça fait 72 répétitions.
Si à la séance d'après je fais 13-13-13-13-9-7, ça fait 68 répétitions.

En suivant ton raisonnement j'ai progressé sur les 4 premières mais j'ai pourtant effectué un nombre total de répétitions inférieur.
Modifié en dernier par stephdrums le 27 oct. 2018, 13:01, modifié 3 fois.
xavierjo
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Re: Steph [30 ans-1,72m-62kg] Niveau II

Message par xavierjo »

Super séance Steph icon10

Dans la logique de progression, tu pourrais en effet tenter le mode 12 au 2 premiers exos et mini boucler A2, puisqu'il est conseillé de monter les modes jusqu'à l'échec à l'exo 2. Par contre si tu appréhendes alors suis ta stratégie. :)
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