Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

philou74 · Message par **philou74** » 22 déc. 2019, 19:49

SEANCE 497 depuis le début du carnet
SEANCE 8 Full Body séance express

Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5
- 20 reps dos rond dos creux
1 min de pause

15 min de rameur allure modérée (25 rep/min)

Exo 1: PDC Dips mode 11 pleine amplitude
Exo 2: PDC Tractions en prise supination quasi pleine amplitude mode 6
Exo 3: Squats à 45 kg mode 10
Exo 4: Crunchs mode 16

Durée des quatre exos: 23 min
Durée totale: 59 min échauffement compris

Ressenti:
+1 aux dips.
Séance faite avec mon fils Alex. Toujours aussi sympa!
Après discussion avec lui, je vais faire une séance sur 2 avec les mêmes exos mais en allant chercher davantage d'intensité.
3 séries au max avec 2 min de repos plutôt que mode 6 à intensité moindre.

philou74 · Message par **philou74** » 26 déc. 2019, 18:45

SEANCE 498 depuis le début du carnet
SEANCE 8 bis Full Body séance express

Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5
- 20 reps dos rond dos creux
1 min de pause

15 min de rameur allure modérée (25 rep/min)

Exo 1: PDC Dips pleine amplitude: 3 séries au "maxi": 25, 21,15 2 min en chaque série
Exo 2: PDC Tractions en prise supination quasi pleine amplitude: 3 séries au "maxi": 15, 10,10 2 min en chaque série
Exo 3: Squats à 50 kg 4 séries de 10 reps 1 min entre chaque série
Exo 4: Crunchs mode 4 séries: 40, 30, 25, 25 jusqu'à ce que ça brûle bien. 25s entre chaque série

Durée des quatre exos: non mesurée
Durée totale: 1h 10 min échauffement compris

Ressenti:
une séance sur 2 avec les mêmes exos en cherchant davantage d'intensité.
3 séries au max avec 2 min de repos plutôt que mode 6 à intensité moindre.
Prochaine séance normale!

philou74 · Message par **philou74** » 28 déc. 2019, 19:02

SEANCE 499 depuis le début du carnet
SEANCE 9 Full Body séance express

Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5
- 20 reps dos rond dos creux
1 min de pause

15 min de rameur allure modérée (25 rep/min)

Exo 1: PDC Dips mode 11 pleine amplitude
Exo 2: PDC Tractions en prise supination quasi pleine amplitude mode 6
Exo 3: Squats à 50 kg mode 8
Exo 4: Crunchs mode 20

Durée des quatre exos: 25 min
Durée totale: 55 min échauffement compris

Ressenti:
Séance de type classique en mode (6 séries) de n reps.
J'ai augmenté un peu la charge aux squats (+ 5kg) et les crunchs (+ 4 reps)
Bonne séance! Impec.

philou74 · Message par **philou74** » 02 janv. 2020, 19:40

SEANCE 500 depuis le début du carnet
SEANCE 9 bis Full Body séance express

Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5
- 20 reps dos rond dos creux
1 min de pause

15 min de rameur allure modérée (25 rep/min)

Exo 1: PDC Dips pleine amplitude: 3 séries au "maxi": 25, 20, 17 2 min en chaque série
Exo 2: PDC Tractions en prise supination quasi pleine amplitude: 3 séries au "maxi": 15, 11, 10 2 min en chaque série
Exo 3: Squats à 50 kg 4 séries de 12 reps 1 min entre chaque série
Exo 4: Crunchs mode 3 séries: 50,30,25 jusqu'à ce que ça brûle bien. 25s entre chaque série

Durée des quatre exos: 30 min
Durée totale: 1h échauffement compris

Ressenti:
Séance de maxis. Une rep gagnée sur les deux premiers exos.
12 reps au lieu de 10 aux squats
Crunchs qui brûlent vraiment avant d'arrêter

500ème séance!!!!!!!

ça en fait des dips et des reps de partout!
J'ai beaucoup évolué physiquement pour le haut du corps. Mon goût prononcé pour le chocolat fait qu'on ne voit pas bien les abdos mais le reste a vraiment progressé!
Mes séances aussi ont bien évolué et le feront encore! Sinon on s'ennuie et on lâche!
Merci à tous ceux qui jettent un oeil de temps à autres!

Philo31 · Message par **Philo31** » 03 janv. 2020, 08:51

De bonnes séances.

500 réalisées. Bravo !!!

Meilleurs voeux pour 2020.

Fra · Message par **Fra** » 04 janv. 2020, 13:23

Une belle séance de maxi pour ta numero 500 ! Felicitations pour ces années d'entrainement

philou74 · Message par **philou74** » 06 janv. 2020, 19:04

De bonnes séances.

Merci Philo! Elles sont un peu réduites en format mais elle sont intenses!

Meilleurs Philo!!!!!!!!!!!

Felicitations pour ces années d'entrainement

Merci Fra! C'est vrai que ça fait un bail mais ça vaut le coup même si parfois il faut de la motiv et du temps mais franchement je suis super content!

philou74 · Message par **philou74** » 06 janv. 2020, 19:06

SEANCE 501 depuis le début du carnet
SEANCE 10 Full Body séance express

Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5
- 20 reps dos rond dos creux
1 min de pause

15 min de rameur allure modérée (25 rep/min)

Exo 1: PDC Dips mode 11 pleine amplitude
Exo 2: PDC Tractions en prise supination quasi pleine amplitude mode 6
Exo 3: Squats à 50 kg mode 8
Exo 4: Crunchs mode 25

Durée des quatre exos: 25 min
Durée totale: 55 min échauffement compris

Ressenti:
j'ai un peu calé aux dips! On verra si c'était ponctuel...
Le reste bien.
J'ai augmenté les crunchs.

philou74 · Message par **philou74** » 09 janv. 2020, 18:55

SEANCE 502 depuis le début du carnet
SEANCE 11 Full Body séance express

Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5
- 20 reps dos rond dos creux
1 min de pause

15 min de rameur allure modérée (25 rep/min)

Exo 1: PDC Dips mode 10 pleine amplitude
Exo 2: PDC Tractions en prise supination quasi pleine amplitude mode 6
Exo 3: Squats à 50 kg mode 8
Exo 4: Crunchs mode 25

Durée des quatre exos: 30 min
Durée totale: 60 min échauffement compris

Ressenti:
j'ai descendu un peu les dips car j'ai une petite contracture dans le dos
Le reste bien.

xavierjo · Message par **xavierjo** » 10 janv. 2020, 08:59

Toujours régulier Philou

Madmax2205 · Message par **Madmax2205** » 11 janv. 2020, 18:27

un modèle de régularité, je continue à être impressioné

philou74 · Message par **philou74** » 13 janv. 2020, 19:06

un modèle de régularité

Toujours régulier Philou

C'est la clé! Bon c'est un peu répétitif...
Je vais bientôt changer pour réveiller d'autres muscles!

Merci les gars!!!!!!!!!!

philou74 · Message par **philou74** » 13 janv. 2020, 19:10

SEANCE 503 depuis le début du carnet
SEANCE 12 Full Body séance express

Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5
- 20 reps dos rond dos creux
1 min de pause

15 min de rameur allure modérée (25 rep/min)

Exo 1: PDC Dips mode 10 pleine amplitude
Exo 2: PDC Tractions en prise supination quasi pleine amplitude mode 6
Exo 3: Squats à 50 kg mode 8
Exo 4: Crunchs mode 25

Durée des quatre exos: 30 min
Durée totale: 58 min échauffement compris

Ressenti:
Séance analogue à la précédente.
J'avais la flemme de faire des max!
Je crois que mon corps est fatigué, on dirait que je stagne.
Je vais étudier sur le livre de base de la méthode Lafay les niveaux 6 et 7 car je me souviens qu'ils me plaisaient et qu'ils étaient bien complets avec des exos variés.
On va voir!

philou74 · Message par **philou74** » 16 janv. 2020, 20:46

SEANCE 504 depuis le début du carnet
SEANCE 1 Niveau 6 du livre 2

Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5
- 20 reps dos rond dos creux
- 5 min de rameur
2 min de pause

Séance :
Triade (3 exos enchaînés avec 25s entre chaque exo)
Exo 1: (B) mode 5
Exo 2: (A7) mode 5 (pieds à 75cm sur une table et mains à terre)
Exo 3: (A2) mode 5 pied sur un petit tabouret de 20 cm et mains sur des manettes
2min de repos

Doublette (2 exos enchaînés avec 25s entre chaque exo)
Exo 4: (I): mode 3 en fait tractions en prise pronation quasi pleine amplitude
Exo 5: (C): mode 3 en fait tractions en prise supination quasi pleine amplitude
2 min de repos

Exo 6: (F) squat à 50 kg mode 8
Exo 7: (G) crunchs mode 20
Exo 8: Gainage planche sur des anneaux et pieds sur un gros ballon 1 min puis enchaîné planche sur chaque côté 30s (3 fois de suite)

Durée: environ 1h

Ressenti:
Retour aux sources! J'ai envie de varier un peu pendant quelques semaines, je commence bas pour me reposer et me laisser une "bonne" marge de progression car ça ne va pas rigoler!

xavierjo · Message par **xavierjo** » 17 janv. 2020, 14:23

Tu fais bien de modifier et reprendre bas si ce n'est pas trop la forme.
On passe tous par ces phases, y compris les jeunes. Mais nous on a la sagesse

non je blague, je déteste jouer au vieux c..

philou74 · Message par **philou74** » 17 janv. 2020, 23:28

Salut XavierJo!
En fait je ne suis pas fatigué, mais je trouve que mes muscles sont éprouvés car je ne sens pas la progression habituelle quand je fais un enchaînement de séances.
Bon je n'avais jamais fait de séance comme les dix dernières, c'est peut-être normal...
Je ne maîtrise pas les répercutions de 15 min de rameur, c'était peut-être normal de ne pas faire mieux que mode 11 aux dips derrière... Je pensais aller jusqu'à douze voire treize et je voyais que je stagnais...
Et puis ça faisait un moment que j'avais la nostalgie de "l'ancien" livre...
On va voir ce que ça donne.
XavierJo!!!!!

philou74 · Message par **philou74** » 20 janv. 2020, 18:41

SEANCE 505 depuis le début du carnet
SEANCE 2 Niveau 6 du livre 2

Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5
- 20 reps dos rond dos creux
- 5 min de rameur
2 min de pause

Séance :
Triade (3 exos enchaînés avec 25s entre chaque exo)
Exo 1: (B) mode 6
Exo 2: (A...) mode 6 (pieds au sol et mains sur des manettes)
Exo 3: (A2) mode 6 pied sur un petit tabouret de 20 cm et mains sur des manettes
2min de repos

Doublette (2 exos enchaînés avec 25s entre chaque exo)
Exo 4: (I): mode 4 en fait tractions en prise pronation quasi pleine amplitude
Exo 5: (C): mode 3 en fait tractions en prise supination quasi pleine amplitude
2 min de repos

Exo 6: (F) squat à 50 kg mode 8
Exo 7: (G) crunchs mode 20
Exo 8: Gainage planche sur des anneaux et pieds sur un gros ballon 1 min puis enchaîné planche sur chaque côté 30s (3 fois de suite)

Durée: 1h05

Ressenti:
Une bonne séance complète. On sent que d'ici deux ou trois modes, la séance va être sérieuse!

philou74 · Message par **philou74** » 22 janv. 2020, 20:38

SEANCE 506 depuis le début du carnet
SEANCE 2 Niveau 6 du livre 2

Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5
- 20 reps dos rond dos creux
- 5 min de rameur
2 min de pause

Séance :
Triade (3 exos enchaînés avec 25s entre chaque exo)
Exo 1: (B) mode 7
Exo 2: (A...) mode 7 (pieds au sol et mains sur des manettes)
Exo 3: (A2) mode 7 pied sur un petit tabouret de 20 cm et mains sur des manettes
2min de repos

Doublette (2 exos enchaînés avec 25s entre chaque exo)
Exo 4: (I): mode 5 en fait tractions en prise pronation quasi pleine amplitude
Exo 5: (C): mode 3 en fait tractions en prise supination quasi pleine amplitude
2 min de repos

Exo 6: (F) squat à 50 kg mode 8
Exo 7: (G) crunchs mode 20
Exo 8: Gainage planche sur des anneaux et pieds sur un gros ballon 1 min puis enchaîné planche sur chaque côté 30s (3 fois de suite)

Durée: 1h05

Ressenti:
Tout s'est très bien passé!
Impec.

Saruma · Message par **Saruma** » 22 janv. 2020, 22:10

Impec Philou c'est un beau retour aux sources

philou74 · Message par **philou74** » 26 janv. 2020, 18:58

Salut Saruma!
Oui ça me tentait depuis un petit moment...

philou74 · Message par **philou74** » 26 janv. 2020, 19:05

SEANCE 507 depuis le début du carnet
SEANCE 3 Niveau 6 du livre 2

Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5
- 20 reps dos rond dos creux
- 5 min de rameur
2 min de pause

Séance :
Triade (3 exos enchaînés avec 25s entre chaque exo)
Exo 1: (B) mode 8
Exo 2: (A7) mode 8 (pieds au sol et mains au sol près du corps)
Exo 3: (A2) mode 8 pieds sur un petit tabouret de 20 cm et mains sur des manettes
2min de repos

Doublette (2 exos enchaînés avec 25s entre chaque exo)
Exo 4: (I): mode 5 en fait tractions en prise pronation quasi pleine amplitude
Exo 5: (C): mode 3 en fait tractions en prise supination quasi pleine amplitude
2 min de repos

Exo 6: (F) squat à 50 kg mode 8
Exo 7: (G) crunchs mode 20
Exo 8: Gainage planche sur des anneaux et pieds sur un gros ballon 1 min puis enchaîné planche sur chaque côté 30s (3 fois de suite)

Durée: 1h10 tout compris

Ressenti:
Je redoutais un peu car ma chère dentiste avait décidé jeudi que j'allais passer un week-end en enfer en me perçant une dent infectée.

Et bien elle a parfaitement atteint son objectif!

Je commence à émerger d'un océan de douleurs depuis ce matin. Cela faisait un moment que je n'avais pas souffert comme ça pendant plusieurs jours sans arrêt.
Je plains tous les gens qui souffrent de manière lancinante, longuement sans trop d'espoir d'aller mieux.
Il faut des moments comme ça pour qu'hélas, on pense aux autres... Triste...
Bon sinon, bonne séance, j'ai pu la réaliser je suis content!

philou74 · Message par **philou74** » 29 janv. 2020, 19:40

SEANCE 508 depuis le début du carnet
SEANCE 4 Niveau 6 du livre 2

Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5
- 20 reps dos rond dos creux
- 5 min de rameur
2 min de pause

Séance :
Triade (3 exos enchaînés avec 25s entre chaque exo)
Exo 1: (B) mode 9
Exo 2: (A7) mode 9 (pieds au sol et mains au sol près du corps: plus on place les mains en arrière et plus le grand dentelé semble travailler...
Exo 3: (A2) mode 9 pieds sur un petit tabouret de 20 cm et mains sur des manettes
2min de repos

Doublette (2 exos enchaînés avec 25s entre chaque exo)
Exo 4: (I): mode 5 en fait tractions en prise pronation quasi pleine amplitude
Exo 5: (C): mode 3 en fait tractions en prise supination quasi pleine amplitude
2 min de repos

Exo 6: (F) squat à 50 kg mode 8
Exo 7: (G) crunchs mode 20
Exo 8: Gainage planche sur des anneaux et pieds sur un gros ballon 1 min puis enchaîné planche sur chaque côté 30s (3 fois de suite)

Durée: 1h10 tout compris

Ressenti:
Bonne séance qui commence à être intense.
Le mode 10 va m'employer sur l'exercice 2 de la triade.

philou74 · Message par **philou74** » 05 févr. 2020, 20:13

SEANCE 509 depuis le début du carnet
SEANCE 5 Niveau 6 du livre 2

Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5
- 20 reps dos rond dos creux
- 5 min de rameur
2 min de pause

Séance :
Triade (3 exos enchaînés avec 25s entre chaque exo)
Exo 1: (B) mode 10
Exo 2: (A7) mode 10 (pieds au sol et mains au sol près du corps: plus on place les mains en arrière et plus le grand dentelé semble travailler...
Exo 3: (A2) mode 10 pieds sur un petit tabouret de 20 cm et mains sur des manettes
2min de repos

Doublette (2 exos enchaînés avec 25s entre chaque exo)
Exo 4: (I): mode 5 en fait tractions en prise pronation quasi pleine amplitude
Exo 5: (C): mode 3 en fait tractions en prise supination quasi pleine amplitude
2 min de repos

Exo 6: (F) squat à 50 kg mode 8
Exo 7: (G) crunchs mode 20
Exo 8: Gainage planche sur des anneaux et pieds sur un gros ballon 1 min puis enchaîné planche sur chaque côté 30s (3 fois de suite)

Durée: 1h10 tout compris

Ressenti:
J'ai oublié de poster ma séance du dimanche!
C'est réparé

philou74 · Message par **philou74** » 05 févr. 2020, 20:18

SEANCE 510 depuis le début du carnet
SEANCE 6 Niveau 6 du livre 2

Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5
- 20 reps dos rond dos creux
- 5 min de rameur
2 min de pause

Séance :
Triade (3 exos enchaînés avec 25s entre chaque exo)
Exo 1: (B) mode 11
Exo 2: (A7) mode 11 (pieds au sol et mains au sol près du corps: plus on place les mains en arrière et plus le grand dentelé semble travailler...
Exo 3: (A2) mode 11 pieds sur un petit tabouret de 20 cm et mains sur des manettes
2min de repos

Doublette (2 exos enchaînés avec 25s entre chaque exo)
Exo 4: (I): mode 5 en fait tractions en prise pronation quasi pleine amplitude
Exo 5: (C): mode 3 en fait tractions en prise supination quasi pleine amplitude
2 min de repos

Exo 6: (F) squat à 50 kg mode 8
Exo 7: (G) crunchs mode 20
Exo 8: Gainage planche sur des anneaux et pieds sur un gros ballon 1 min puis enchaîné planche sur chaque côté 30s (3 fois de suite)

Durée: 1h10 tout compris

Ressenti:
La triade mode 11 est difficile! ça passe mais pas de super sensations de facilité...
Je pense bouclé au mode 8 pour la triade

xavierjo · Message par **xavierjo** » 06 févr. 2020, 09:47

Impec!

tu n'es pas obligé de tenir les 3 exos de la triade au même mode, n'hésites pas à cibler les efforts sur un ou deux exos seulement

philou74 · Message par **philou74** » 06 févr. 2020, 21:54

Oui c'est vrai tu as bien fait de me le rappeler!

philou74 · Message par **philou74** » 10 févr. 2020, 18:31

SEANCE 511 depuis le début du carnet
SEANCE 7 Niveau 6 du livre 2

Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5
- 20 reps dos rond dos creux
- 5 min de rameur
2 min de pause

Séance :
Triade (3 exos enchaînés avec 25s entre chaque exo)
Exo 1: (B) mode 8
Exo 2: (A7) mode 12 (pieds au sol et mains au sol près du corps: plus on place les mains en arrière et plus le grand dentelé semble travailler...
Exo 3: (A2) mode 12 pieds sur un petit tabouret de 20 cm et mains sur des manettes
2min de repos

Doublette (2 exos enchaînés avec 25s entre chaque exo)
Exo 4: (I): mode 5 en fait tractions en prise pronation quasi pleine amplitude
Exo 5: (C): mode 2 en fait tractions en prise supination quasi pleine amplitude
2 min de repos

Exo 6: (F) squat à 50 kg mode 8
Exo 7: (G) crunchs mode 20
Exo 8: Gainage planche sur des anneaux et pieds sur un gros ballon 1 min puis enchaîné planche sur chaque côté 30s (3 fois de suite)

Durée: 1h10 tout compris

Ressenti:
J'ai bouclé au mode 8 pour les dips mais en montant d'un mode les deux exos suivants de la triade.
On doit être à peu près au maxi.
Je ferai mode 9 pour toute la triade la prochaine fois.
Je vais modifier l'exo 5, je vais faire des tractions simples car je sens que cela tire bizarrement sur un muscle dans le bras droit entre le biceps et le triceps.

philou74 · Message par **philou74** » 12 févr. 2020, 19:42

SEANCE 512 depuis le début du carnet
SEANCE 8 Niveau 6 du livre 2

Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5
- 20 reps dos rond dos creux
- 5 min de rameur
2 min de pause

Séance :
Triade (3 exos enchaînés avec 25s entre chaque exo)
Exo 1: (B) mode 9
Exo 2: (A7) mode 9 (pieds au sol et mains au sol près du corps: plus on place les mains en arrière et plus le grand dentelé semble travailler...
Exo 3: (A2) mode 9 pieds sur un petit tabouret de 20 cm et mains sur des manettes
2min de repos

Doublette (2 exos enchaînés avec 25s entre chaque exo)
Exo 4: (I): mode 6 en fait tractions en prise pronation quasi pleine amplitude
Exo 5: (C): mode 4 en fait tractions en prise pronation mains parallèles à 30 cm quasi pleine amplitude
2 min de repos

Exo 6: (F) squat à 50 kg mode 8
Exo 7: (G) crunchs mode 20
Exo 8: Gainage planche sur des anneaux et pieds sur un gros ballon 1 min puis enchaîné planche sur chaque côté 30s (3 fois de suite)

Durée: 1h10 tout compris

Ressenti:
Retour à un mode 9 équilibré à la triade.
Tractions exo 2 légèrement modifié
Le reste comme d'habitude
Bonne séance.

philou74 · Message par **philou74** » 16 févr. 2020, 19:12

SEANCE 513 depuis le début du carnet
SEANCE 9 Niveau 6 du livre 2

Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5
- 20 reps dos rond dos creux
- 5 min de rameur
2 min de pause

Séance :
Triade (3 exos enchaînés avec 25s entre chaque exo)
Exo 1: (B) mode 10
Exo 2: (A7) mode 10 (pieds au sol et mains au sol près du corps: plus on place les mains en arrière et plus le grand dentelé semble travailler...
Exo 3: (A2) mode 10 pieds sur un petit tabouret de 20 cm et mains sur des manettes
2min de repos

Doublette (2 exos enchaînés avec 25s entre chaque exo)
Exo 4: (I): mode 6 en fait tractions en prise pronation quasi pleine amplitude
Exo 5: (C): mode 4 en fait tractions en prise pronation mains parallèles à 30 cm quasi pleine amplitude
2 min de repos

Exo 6: (F) squat à 50 kg mode 8
Exo 7: (G) crunchs mode 20
Exo 8: Gainage planche sur des anneaux et pieds sur un gros ballon 1 min puis enchaîné planche sur chaque côté 30s (3 fois de suite)

Durée: 1h10 tout compris

Ressenti:
Bonne progression mais ça va se calmer!!!

Ce week-end je fêtais mes 55 ans et bien ça se ressent!

Fra · Message par **Fra** » 17 févr. 2020, 14:00

Joyeux anniversaire alors !

Pour l'anecdote, ce we mon père de 65 ans a réussi à ouvrir un pot de confiture qui avait eu raison de moi... malgré mes 6 mois d'entrainement de muscu

Y a pas d'age apparemment !

philou74 · Message par **philou74** » 18 févr. 2020, 19:21

Merci Fra!
Pour le pot de confiture, je suis sûr que tu as essayé 10 fois et qu'il est arrivé la onzième!
C'est le jeu!
Pour l'anecdote, mon épouse me demande souvent d'en ouvrir, et ils sont faits maison et costauds.
Quand elle voit que je n'y arrive pas, elle a pitié de moi et l'ouvre en 1s avec le pointe d'un couteau entre le couvercle et le verre afin que l'air entre et hop!!
Pfff...

Akao · Message par **Akao** » 18 févr. 2020, 22:57

Pour l'anecdote, mon épouse me demande souvent d'en ouvrir, et ils sont faits maison et costauds.
Quand elle voit que je n'y arrive pas, elle a pitié de moi et l'ouvre en 1s avec le pointe d'un couteau entre le couvercle et le verre afin que l'air entre et hop!!
Pfff...

Et c'est dans ce geste qu'elle prouve que les femmes sont bien plus intelligentes que les hommes... À l'image de ces quelques animaux qui ont troqué la force pure par l'utilisation d'outils

philou74 · Message par **philou74** » 20 févr. 2020, 19:31

philou74 · Message par **philou74** » 20 févr. 2020, 19:34

SEANCE 514 depuis le début du carnet
SEANCE 10 Niveau 6 du livre 2

Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5
- 20 reps dos rond dos creux
- 5 min de rameur
2 min de pause

Séance :
Triade (3 exos enchaînés avec 25s entre chaque exo)
Exo 1: (B) mode 8
Exo 2: (A7) mode 8 (pieds au sol et mains au sol près du corps: plus on place les mains en arrière et plus le grand dentelé semble travailler...
Exo 3: (A2) mode 8 pieds sur un petit tabouret de 20 cm et mains sur des manettes
2min de repos

Doublette (2 exos enchaînés avec 25s entre chaque exo)
Exo 4: (I): mode 6 en fait tractions en prise pronation quasi pleine amplitude
Exo 5: (C): mode 4 en fait tractions en prise pronation mains parallèles à 30 cm quasi pleine amplitude

Remplacée par tirage poulie basse à 20 kg car on dirait que ma tendinite au bras droit revient du coup je caleme le jeu et j'étire doucement les muscles et les tendons.
2 min de repos

Exo 6: (F) squat à 50 kg mode 8
Exo 7: (G) crunchs mode 20
Exo 8: Gainage planche sur des anneaux et pieds sur un gros ballon 1 min puis enchaîné planche sur chaque côté 30s (3 fois de suite)

Durée: 1h10 tout compris

Ressenti:
Petite séance car je n'avais pas trop le temps et l'envie de me faire mal!

philou74 · Message par **philou74** » 24 févr. 2020, 19:20

SEANCE 515 depuis le début du carnet
SEANCE 11 Niveau 6 du livre 2

Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5
- 20 reps dos rond dos creux
- 5 min de rameur
2 min de pause

Séance :
Triade (3 exos enchaînés avec 25s entre chaque exo)
Exo 1: (B) mode 9
Exo 2: (A7) mode 9 (pieds au sol et mains au sol près du corps: plus on place les mains en arrière et plus le grand dentelé semble travailler...
Exo 3: (A2) mode 9 pieds sur un petit tabouret de 20 cm et mains sur des manettes
2min de repos

Doublette (2 exos enchaînés avec 25s entre chaque exo)
Exo 4: (I): mode 6 en fait tractions en prise pronation quasi pleine amplitude
Exo 5: (C): mode 4 en fait tractions en prise pronation mains parallèles à 30 cm quasi pleine amplitude

Remplacée par tirage poulie basse à 25 kg mode 10 car on dirait que ma tendinite au bras droit revient du coup je calme le jeu et j'étire doucement les muscles et les tendons.
2 min de repos

Exo 6: (F) squat à 50 kg mode 8
Exo 7: (G) crunchs mode 20
Exo 8: Gainage planche sur des anneaux et pieds sur un gros ballon 1 min puis enchaîné planche sur chaque côté 30s (3 fois de suite)

Durée: 1h tout compris

Ressenti:
Je ne sais pas ce que j'ai ces derniers jours mais j'ai eu de grosses douleurs dans le ventre plutôt en bas à droite...
Je ne sais pas si c'est la fondue, une grippe, ou les exos de jeudi mais ça tire toujours encore aujourd'hui!
Bon on verra. En tout cas le tirage poulie basse fait bien travailler le dos et les grands dentelés!

xavierjo · Message par **xavierjo** » 25 févr. 2020, 08:43

quelques bobos, repos!

Surtout ne laisse pas revenir la tendinite, quitte à changer d'exo ou de prise pour les tractions.

juste vérifie appendicite, hernie, ou broutille...

la forme va revenir

philou74 · Message par **philou74** » 27 févr. 2020, 19:08

Salut Xavier!
Sympa de passer le "vieux" grigou que ne regarde le carnet de personne!
Je vais bientôt sortir du tunnel, je vois le bout!
Je me méfie de cette tendinite que j'ai déjà eu, je tire doucement dessus comme d'habitude!
Le ventre va beaucoup mieux!
Xavier!

philou74 · Message par **philou74** » 27 févr. 2020, 19:11

SEANCE 516 depuis le début du carnet
SEANCE 12 Niveau 6 du livre 2

Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5
- 20 reps dos rond dos creux
- 5 min de rameur
2 min de pause

Séance :
Triade (3 exos enchaînés avec 25s entre chaque exo)
Exo 1: (B) mode 10
Exo 2: (A7) mode 10 (pieds au sol et mains au sol près du corps: plus on place les mains en arrière et plus le grand dentelé semble travailler...
Exo 3: (A2) mode 10 pieds sur un petit tabouret de 20 cm et mains sur des manettes
2min de repos

Doublette (2 exos enchaînés avec 25s entre chaque exo)
Exo 4: (I): mode 5 en fait tractions en prise pronation quasi pleine amplitude
Exo 5: (C): mode 4 en fait tractions en prise pronation mains parallèles à 30 cm quasi pleine amplitude

Remplacée par tirage poulie basse à 25 kg mode 10 car on dirait que ma tendinite au bras droit revient du coup je calme le jeu et j'étire doucement les muscles et les tendons.
2 min de repos

Exo 6: (F) squat à 50 kg mode 8
Exo 7: (G) crunchs mode 20
Exo 8: Gainage planche sur des anneaux et pieds sur un gros ballon 1 min puis enchaîné planche sur chaque côté 30s (3 fois de suite)

Durée: 1h tout compris

Ressenti:
Bonne séance, le mode 10 est bien passé.
J'ai baissé d'un mode les tractions en supination pour soulager la tendinite.
Impec.

philou74 · Message par **philou74** » 02 mars 2020, 19:50

SEANCE 517 depuis le début du carnet
SEANCE 13 Niveau 6 du livre 2

Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5
- 20 reps dos rond dos creux
- 5 min de rameur
2 min de pause

Séance :
Triade (3 exos enchaînés avec 25s entre chaque exo)
Exo 1: (B) mode 11
Exo 2: (A7) mode 8 (pieds au sol et mains au sol près du corps: plus on place les mains en arrière et plus le grand dentelé semble travailler...
Exo 3: (A2) mode 8 pieds sur un petit tabouret de 20 cm et mains sur des manettes
2min de repos

Doublette (2 exos enchaînés avec 25s entre chaque exo)
Exo 4: (I): mode 5 en fait tractions en prise pronation quasi pleine amplitude
Exo 5: (C): mode 4 en fait tractions en prise pronation mains parallèles à 30 cm quasi pleine amplitude

Remplacée par tirage poulie basse à 25 kg mode 10 car on dirait que ma tendinite au bras droit revient du coup je calme le jeu et j'étire doucement les muscles et les tendons.
2 min de repos

Exo 6: (F) squat à 50 kg mode 8
Exo 7: (G) crunchs mode 20
Exo 8: Gainage planche sur des anneaux et pieds sur un gros ballon 1 min puis enchaîné planche sur chaque côté 30s (3 fois de suite)

Durée: 1h10 tout compris

Ressenti:
Mode 11 aux dips mais pour ne pas exploser derrière j'ai fait mode 8 aux deux exos suivants.
Le reste bien, super.

Madmax2205 · Message par **Madmax2205** » 04 mars 2020, 12:18

tjs aussi constant et impressionnant

beau boulot