SEANCE 8 Full Body séance express
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 20 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5
- 20 reps dos rond dos creux
1 min de pause
15 min de rameur allure modérée (25 rep/min)
Exo 1: PDC Dips mode 11 pleine amplitude
Exo 2: PDC Tractions en prise supination quasi pleine amplitude mode 6
Exo 3: Squats à 45 kg mode 10
Exo 4: Crunchs mode 16
Durée des quatre exos: 23 min
Durée totale: 59 min échauffement compris
Ressenti:
+1 aux dips.
Séance faite avec mon fils Alex. Toujours aussi sympa!
Après discussion avec lui, je vais faire une séance sur 2 avec les mêmes exos mais en allant chercher davantage d'intensité.
3 séries au max avec 2 min de repos plutôt que mode 6 à intensité moindre.

