Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

Modérateur : modération

Madmax2205
Messages : 160
Enregistré le : 17 avr. 2018, 22:19

Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par Madmax2205 »

hello merci pour ton retour

je me retrouve assez bien ds ton discours.

j'aime aussi le format et le coté cardio, je trouve celà moins répétitif et plus sympa :-)

Va falloir que j'étudie tes techniques de lestage, etc...

bonne continuation
Avatar du membre
philou74
Messages : 1980
Enregistré le : 23 août 2014, 15:07

Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 »

Salut MadMax!
Bon au niveau du lestage, je ne fais pas grand-chose pour l'instant, je fais juste du squat avec une barre au lieu des flexions, quand les dips reviendront j'utiliserai une ceinture que j'ai mais le mieux c'est un gilet de lestage mais je n'ai pas trop envie d'en acheter un...
icon12 icon12
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=126864
Nouveau carnet fonte de mon fils : viewtopic.php?f=13&t=138357
Avatar du membre
philou74
Messages : 1980
Enregistré le : 23 août 2014, 15:07

Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 »

SEANCE 447 depuis le début du carnet
SEANCE 4 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 4


Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5
- 20 reps dos rond dos creux
- 5 min de rameur allure modérée

3 min de pause

3 fois la routine suivante (minimum entre chaque exo et 1 min entre chaque routine)
Exo 1: PDC Burpees (11 rep)
Exo 2: PDC Crunchs (8 rep)
Exo 3: PDC Step sur chaise jambe droite (11 rep)
Exo 4: PDC tractions en prise supination quasi pleine amplitude (6 rep)
Exo 5: PDC Step sur chaise jambe gauche (11 rep)
Exo 6: PDC Gainage planche sur des anneaux et pieds sur un gros ballon 1 min
Exo 7: PDC Pompe prise serrée (28 rep quasi à l'échec: on ne monte et on ne descend pas à fond)
Exo 8: PDC Flexion-Extension des triceps avec une barre horizontale à 70 cm du sol pleine amplitude (13 rep)
Exo 9: PDC Bondissements sur place (8 rep)
Exo 10: PDC Gainage planche de côté 35s de chaque côté
Exo 11: Squat à 25 kg au lieu de Flexions à deux jambes (13 rep)
Exo 12: Curl à la barre 20 kg (13 rep)

Durée totale: 32min 30s

Bonus:
AbWheel: 3 séries de 15 rep (25s de pause entre)

Ressenti:
Bonne séance tranquille dans la chaleur et il paraît qu'il va réellement chaud la semaine prochaine, je vais fondre… :wink: icon12 icon12
Modifié en dernier par philou74 le 17 mars 2020, 20:12, modifié 1 fois.
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=126864
Nouveau carnet fonte de mon fils : viewtopic.php?f=13&t=138357
Avatar du membre
philou74
Messages : 1980
Enregistré le : 23 août 2014, 15:07

Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 »

SEANCE 448 depuis le début du carnet
SEANCE 5 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 4


Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5
- 20 reps dos rond dos creux
- 5 min de rameur allure modérée

3 min de pause

3 fois la routine suivante (minimum entre chaque exo et 1 min entre chaque routine)
Exo 1: PDC Burpees (12 rep)
Exo 2: PDC Crunchs (9 rep)
Exo 3: PDC Step sur chaise jambe droite (12 rep)
Exo 4: PDC tractions en prise supination quasi pleine amplitude (7 rep)
Exo 5: PDC Step sur chaise jambe gauche (12 rep)
Exo 6: PDC Gainage planche sur des anneaux et pieds sur un gros ballon 1 min
Exo 7: PDC Pompe prise serrée (29 rep quasi à l'échec: on ne monte et on ne descend pas à fond)
Exo 8: PDC Flexion-Extension des triceps avec une barre horizontale à 70 cm du sol pleine amplitude (14 rep)
Exo 9: PDC Bondissements sur place (9 rep)
Exo 10: PDC Gainage planche de côté 35s de chaque côté
Exo 11: Squat à 25 kg au lieu de Flexions à deux jambes (14 rep)
Exo 12: Curl à la barre 20 kg (14 rep)

Durée totale: 35min

Bonus:
AbWheel: 3 séries de 15 rep (25s de pause entre)

Ressenti:
Séance effectuée devant France-Brésil! Purée 0-0 à la mi-temps, c'est chaud!
Côté température ça commence à monter aussi en Haute-Savoie… Je dégouline!
icon12 icon12
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=126864
Nouveau carnet fonte de mon fils : viewtopic.php?f=13&t=138357
Avatar du membre
philou74
Messages : 1980
Enregistré le : 23 août 2014, 15:07

Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 »

SEANCE 449 depuis le début du carnet
SEANCE 6 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 4


Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5
- 20 reps dos rond dos creux
- 5 min de rameur allure modérée

3 min de pause

3 fois la routine suivante (minimum entre chaque exo et 1 min entre chaque routine)
Exo 1: PDC Burpees (13 rep)
Exo 2: PDC Crunchs (10 rep)
Exo 3: PDC Step sur chaise jambe droite (13 rep)
Exo 4: PDC tractions en prise supination quasi pleine amplitude (8 rep)
Exo 5: PDC Step sur chaise jambe gauche (13 rep)
Exo 6: PDC Gainage planche sur des anneaux et pieds sur un gros ballon 1 min
Exo 7: PDC Pompe prise serrée (30 rep quasi à l'échec: on ne monte et on ne descend pas à fond)
Exo 8: PDC Flexion-Extension des triceps avec une barre horizontale à 70 cm du sol pleine amplitude (15 rep)
Exo 9: PDC Bondissements sur place (10 rep)
Exo 10: PDC Gainage planche de côté 35s de chaque côté
Exo 11: Squat à 25 kg au lieu de Flexions à deux jambes (15 rep)
Exo 12: Curl à la barre 20 kg (15 rep)

Durée totale: 37 min

Bonus:
AbWheel: 3 séries de 15 rep (25s de pause entre)

Ressenti:
Ouh… les gouttes de transpiration coulent de partout! :wink:
Je ne sais pas combien il fait mais avec le manque de courant d'air, c'est étouffant!
La séance s'est bien passée tout de même!
icon12 icon12
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=126864
Nouveau carnet fonte de mon fils : viewtopic.php?f=13&t=138357
Avatar du membre
Akao
Messages : 754
Enregistré le : 07 avr. 2019, 20:31
Localisation : Belgique

Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par Akao »

Ouh… les gouttes de transpiration coulent de partout! :wink:
Je ne sais pas combien il fait mais avec le manque de courant d'air, c'est étouffant!
La séance s'est bien passée tout de même!
Nous passons pratiquement tous par cela (sauf Pepc qui ne manque pas de nous narguer avec ses 22°) :lol: Courage Philippe !
"Le commencement est beaucoup plus que la moitié de l'objectif." - Aristote

Mon carnet d'entrainement - Sybernetics Lafay
Avatar du membre
philou74
Messages : 1980
Enregistré le : 23 août 2014, 15:07

Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 »

Nous passons pratiquement tous par cela (sauf Pepc qui ne manque pas de nous narguer avec ses 22°) Courage Philippe !
Salut Akao!
Bon ça s'est bien calmé! Heureusement! Pour les vieux comme moi ça devenait suicidaire... :lol: :lol:
Akao! icon12 icon12
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=126864
Nouveau carnet fonte de mon fils : viewtopic.php?f=13&t=138357
Avatar du membre
philou74
Messages : 1980
Enregistré le : 23 août 2014, 15:07

Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 »

SEANCE 450 depuis le début du carnet
SEANCE 3 bis SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 4


Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5
- 20 reps dos rond dos creux
- 5 min de rameur allure modérée

3 min de pause

3 fois la routine suivante (minimum entre chaque exo et 1 min entre chaque routine)
Exo 1: PDC Burpees (10 rep)
Exo 2: PDC Crunchs (7 rep)
Exo 3: PDC Step sur chaise jambe droite (10 rep)
Exo 4: PDC tractions en prise supination quasi pleine amplitude (5 rep)
Exo 5: PDC Step sur chaise jambe gauche (10 rep)
Exo 6: PDC Gainage planche sur des anneaux et pieds sur un gros ballon 1 min
Exo 7: PDC Pompe prise serrée (27 rep quasi à l'échec: on ne monte et on ne descend pas à fond)
Exo 8: PDC Flexion-Extension des triceps avec une barre horizontale à 70 cm du sol pleine amplitude (12 rep)
Exo 9: PDC Bondissements sur place (7 rep)
Exo 10: PDC Gainage planche de côté 35s de chaque côté
Exo 11: Squat à 25 kg au lieu de Flexions à deux jambes (12 rep)
Exo 12: Curl à la barre 20 kg (12 rep)

Durée totale: 32min 30s

Bonus:
AbWheel: 3 séries de 15 rep (25s de pause entre)

Ressenti:
De retour!
Je n'avais pas vraiment déserté le navire mais je me suis fait un tour de reins monumental juste avant de faire ma séance en vidant le coffre de la voiture (on est peu de chose…) il y a 2 semaines et j'ai mis plusieurs jours à m'en remettre…
Du coup j'ai préféré attendre un peu avant de rattaquer.
J'ai préféré faire comme une mini-boucle et reprendre quelques modes en dessous.
I'm back!
icon12 icon12
Modifié en dernier par philou74 le 11 juil. 2019, 19:46, modifié 1 fois.
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=126864
Nouveau carnet fonte de mon fils : viewtopic.php?f=13&t=138357
xavierjo
Messages : 1820
Enregistré le : 20 août 2015, 08:18

Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par xavierjo »

Bonne reprise icon10
Mon carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=29&t=138793
Avatar du membre
Akao
Messages : 754
Enregistré le : 07 avr. 2019, 20:31
Localisation : Belgique

Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par Akao »

Du coup j'ai préféré attendre un peu avant de rattaquer.
J'ai préféré faire comme une mini-boucle et reprendre quelques modes en dessous.
La douceur mène à tout paraît-il ! Bonne reprise !
"Le commencement est beaucoup plus que la moitié de l'objectif." - Aristote

Mon carnet d'entrainement - Sybernetics Lafay
Avatar du membre
philou74
Messages : 1980
Enregistré le : 23 août 2014, 15:07

Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 »

La douceur mène à tout paraît-il !
Oui il faut ménager le corps… il en a besoin le bougre! :lol:
Akao! icon12
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=126864
Nouveau carnet fonte de mon fils : viewtopic.php?f=13&t=138357
Avatar du membre
philou74
Messages : 1980
Enregistré le : 23 août 2014, 15:07

Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 »

SEANCE 451 depuis le début du carnet
SEANCE 4 bis SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 4


Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5
- 20 reps dos rond dos creux
- 5 min de rameur allure modérée

3 min de pause

3 fois la routine suivante (minimum entre chaque exo et 1 min entre chaque routine)
Exo 1: PDC Burpees (11 rep)
Exo 2: PDC Crunchs (8 rep)
Exo 3: PDC Step sur chaise jambe droite (11 rep)
Exo 4: PDC tractions en prise supination quasi pleine amplitude (6 rep)
Exo 5: PDC Step sur chaise jambe gauche (11 rep)
Exo 6: PDC Gainage planche sur des anneaux et pieds sur un gros ballon 1 min
Exo 7: PDC Pompe prise serrée (28 rep quasi à l'échec: on ne monte et on ne descend pas à fond)
Exo 8: PDC Flexion-Extension des triceps avec une barre horizontale à 70 cm du sol pleine amplitude (13 rep)
Exo 9: PDC Bondissements sur place (8 rep)
Exo 10: PDC Gainage planche de côté 35s de chaque côté
Exo 11: Squat à 25 kg au lieu de Flexions à deux jambes (13 rep)
Exo 12: Curl à la barre 20 kg (13 rep)

Durée totale: 30min 15s

Bonus:
AbWheel: 3 séries de 15 rep (25s de pause entre)

Ressenti:
Je continue la mini-boucle (MB).
J'ai gagné deux minutes en augmentant d'une rep chaque exo!
Pas de quoi se prendre pour superman: la température est fraîche aujourd'hui, idéal pour une bonne séance! icon10
icon12 icon12
Modifié en dernier par philou74 le 14 juil. 2019, 18:55, modifié 1 fois.
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=126864
Nouveau carnet fonte de mon fils : viewtopic.php?f=13&t=138357
xavierjo
Messages : 1820
Enregistré le : 20 août 2015, 08:18

Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par xavierjo »

Super séance, tu dois vraiment prendre peu de repos entre les exos, c'est top icon10
Mon carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=29&t=138793
Avatar du membre
Saruma
Messages : 3372
Enregistré le : 13 août 2014, 08:24

Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par Saruma »

bon retour en douceur Philou :) icon13
Avatar du membre
philou74
Messages : 1980
Enregistré le : 23 août 2014, 15:07

Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 »

Super séance, tu dois vraiment prendre peu de repos entre les exos
Salut XavierJo!
En fait je n'en prends pas... sauf entre chaque série: je fais une pause d'une minute.
Ce niveau est moins exigeant que le précédent: une seul exo vraiment éprouvant: les pompes serrées à bloc.
Bon je ne suis pas arrivé au bout et j'avais vu qu'au bout d'une moment, ça titait quand même mais il faisait très chaud à ce moment-là. ça joue énorme!
bon retour en douceur Philou
Merci Saruma! icon10

Les gars! icon12 icon12
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=126864
Nouveau carnet fonte de mon fils : viewtopic.php?f=13&t=138357
Avatar du membre
philou74
Messages : 1980
Enregistré le : 23 août 2014, 15:07

Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 »

SEANCE 452 depuis le début du carnet
SEANCE 5 bis SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 4


Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5
- 20 reps dos rond dos creux
- 5 min de rameur allure modérée

3 min de pause

3 fois la routine suivante (minimum entre chaque exo et 1 min entre chaque routine)
Exo 1: PDC Burpees (12 rep)
Exo 2: PDC Crunchs (9 rep)
Exo 3: PDC Step sur chaise jambe droite (12 rep)
Exo 4: PDC tractions en prise supination quasi pleine amplitude (7 rep)
Exo 5: PDC Step sur chaise jambe gauche (12 rep)
Exo 6: PDC Gainage planche sur des anneaux et pieds sur un gros ballon 1 min
Exo 7: PDC Pompe prise serrée (28 rep quasi à l'échec: on ne monte et on ne descend pas à fond)
Exo 8: PDC Flexion-Extension des triceps avec une barre horizontale à 70 cm du sol pleine amplitude (14 rep)
Exo 9: PDC Bondissements sur place (9 rep)
Exo 10: PDC Gainage planche de côté 35s de chaque côté
Exo 11: Squat à 25 kg au lieu de Flexions à deux jambes (14 rep)
Exo 12: Curl à la barre 20 kg (14 rep)

Durée totale: 33min

Bonus:
AbWheel: 3 séries de 15 rep (25s de pause entre)

Ressenti:
Toujours dans la mini-boucle (MB).
Bonne séance devant Federer-Djokovic. J'ai transpiré mais pas autant qu'eux! :lol: :lol:
5-5 au dernier set et ce n'est pas fini! :wink:
icon12 icon12
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=126864
Nouveau carnet fonte de mon fils : viewtopic.php?f=13&t=138357
Avatar du membre
philou74
Messages : 1980
Enregistré le : 23 août 2014, 15:07

Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 »

SEANCE 453 depuis le début du carnet
SEANCE 6 bis SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 4


Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5
- 20 reps dos rond dos creux
- 5 min de rameur allure modérée

3 min de pause

3 fois la routine suivante (minimum entre chaque exo et 1 min entre chaque routine)
Exo 1: PDC Burpees (13 rep)
Exo 2: PDC Crunchs (10 rep)
Exo 3: PDC Step sur chaise jambe droite (13 rep)
Exo 4: PDC tractions en prise supination quasi pleine amplitude (8 rep)
Exo 5: PDC Step sur chaise jambe gauche (13 rep)
Exo 6: PDC Gainage planche sur des anneaux et pieds sur un gros ballon 1 min
Exo 7: PDC Pompe prise serrée (30 rep quasi à l'échec: on ne monte et on ne descend pas à fond)
Exo 8: PDC Flexion-Extension des triceps avec une barre horizontale à 70 cm du sol pleine amplitude (15 rep)
Exo 9: PDC Bondissements sur place (10 rep)
Exo 10: PDC Gainage planche de côté 35s de chaque côté
Exo 11: Squat à 25 kg au lieu de Flexions à deux jambes (15 rep)
Exo 12: Curl à la barre 20 kg (15 rep)

Durée totale: 33min

Bonus:
AbWheel: 3 séries de 15 rep (25s de pause entre)

Ressenti:
Toujours dans la mini-boucle (MB) mais j'ai atteint le niveau où je m'étais arrêté la dernière fois faute d'un dos correct... :mrgreen:
Même temps que la séance précédente avec une rep de plus. La température joue beaucoup!
Je me fais un peu peur pour la semaine prochaine (vague de chaleur annoncée) car j'ai encore deux grosses séances avant de changer de niveau... :wink:
La séance fais son office comme je l'imaginais, là on sent vraiment les muscles après la séance... :lol: :lol:
Au niveau cardio, ça donne pas mal aussi!!!
icon12 icon12
Modifié en dernier par philou74 le 21 juil. 2019, 18:41, modifié 1 fois.
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=126864
Nouveau carnet fonte de mon fils : viewtopic.php?f=13&t=138357
Avatar du membre
Akao
Messages : 754
Enregistré le : 07 avr. 2019, 20:31
Localisation : Belgique

Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par Akao »

La séance fais son office comme je l'imaginais, là on sent vraiment les muscles après la séance... :lol: :lol:
Génial ! On continue ainsi alors icon10
"Le commencement est beaucoup plus que la moitié de l'objectif." - Aristote

Mon carnet d'entrainement - Sybernetics Lafay
Avatar du membre
philou74
Messages : 1980
Enregistré le : 23 août 2014, 15:07

Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 »

Salut Akao!
Oui j'y compte bien!
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=126864
Nouveau carnet fonte de mon fils : viewtopic.php?f=13&t=138357
Avatar du membre
philou74
Messages : 1980
Enregistré le : 23 août 2014, 15:07

Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 »

SEANCE 454 depuis le début du carnet
SEANCE 7 bis SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 4


Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5
- 20 reps dos rond dos creux
- 5 min de rameur allure modérée

3 min de pause

3 fois la routine suivante (minimum entre chaque exo et 1 min entre chaque routine)
Exo 1: PDC Burpees (14 rep)
Exo 2: PDC Crunchs (11 rep)
Exo 3: PDC Step sur chaise jambe droite (14 rep)
Exo 4: PDC tractions en prise supination quasi pleine amplitude (9 rep)
Exo 5: PDC Step sur chaise jambe gauche (14 rep)
Exo 6: PDC Gainage planche sur des anneaux et pieds sur un gros ballon 1 min
Exo 7: PDC Pompe prise serrée (30 rep quasi à l'échec: on ne monte et on ne descend pas à fond)
Exo 8: PDC Flexion-Extension des triceps avec une barre horizontale à 70 cm du sol pleine amplitude (16 rep)
Exo 9: PDC Bondissements sur place (11 rep)
Exo 10: PDC Gainage planche de côté 35s de chaque côté
Exo 11: Squat à 25 kg au lieu de Flexions à deux jambes (16 rep)
Exo 12: Curl à la barre 20 kg (16 rep)

Durée totale: 35 min 50s

Bonus:
AbWheel: 3 séries de 15 rep (25s de pause entre)

Ressenti:
Purée ce n'est pas la canicule mais je dégouline déjà!
Encore une séance avant le changement de niveau!
Je pense faire la prochaine séance plutôt le matin... :lol: :lol:
icon12 icon12
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=126864
Nouveau carnet fonte de mon fils : viewtopic.php?f=13&t=138357
Avatar du membre
philou74
Messages : 1980
Enregistré le : 23 août 2014, 15:07

Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 »

SEANCE 455 depuis le début du carnet
SEANCE 8 bis SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 4


Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5
- 20 reps dos rond dos creux
- 5 min de rameur allure modérée

3 min de pause

3 fois la routine suivante (minimum entre chaque exo et 1 min entre chaque routine)
Exo 1: PDC Burpees (15 rep)
Exo 2: PDC Crunchs (12 rep)
Exo 3: PDC Step sur chaise jambe droite (15 rep)
Exo 4: PDC tractions en prise supination quasi pleine amplitude (10 rep)
Exo 5: PDC Step sur chaise jambe gauche (15 rep)
Exo 6: PDC Gainage planche sur des anneaux et pieds sur un gros ballon 1 min
Exo 7: PDC Pompe prise serrée (33 rep quasi à l'échec: on ne monte et on ne descend pas à fond)
Exo 8: PDC Flexion-Extension des triceps avec une barre horizontale à 70 cm du sol pleine amplitude (17 rep)
Exo 9: PDC Bondissements sur place (12 rep)
Exo 10: PDC Gainage planche de côté 35s de chaque côté
Exo 11: Squat à 25 kg au lieu de Flexions à deux jambes (17 rep)
Exo 12: Curl à la barre 20 kg (17 rep)

Durée totale: 36 min 50s

Bonus:
AbWheel: 3 séries de 15 rep (25s de pause entre)

Ressenti:
Bon… Je pensais faire la prochaine séance plutôt le matin... :lol: :lol: Et bien je l'ai faite comme d'habitude entre 18h et 19h! :mrgreen:
Je dégouline tellement il fait lourd. D'ailleurs au moment où j'écris c'est le déluge: un orage vient d'éclater!
J'ai fini le niveau, je suis content et soulagé car les prochaines séances vont être moins intenses au changement de niveau, enfin au début! :mrgreen:
icon12 icon12
Modifié en dernier par philou74 le 28 juil. 2019, 20:08, modifié 1 fois.
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=126864
Nouveau carnet fonte de mon fils : viewtopic.php?f=13&t=138357
Avatar du membre
Akao
Messages : 754
Enregistré le : 07 avr. 2019, 20:31
Localisation : Belgique

Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par Akao »

Félicitations pour cette belle séance, menée avec brio malgré l'environnement lourd qui t'a fait suer ! icon10
"Le commencement est beaucoup plus que la moitié de l'objectif." - Aristote

Mon carnet d'entrainement - Sybernetics Lafay
Avatar du membre
philou74
Messages : 1980
Enregistré le : 23 août 2014, 15:07

Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 »

Félicitations pour cette belle séance,
Merci Akao, c'est sympa! icon10
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=126864
Nouveau carnet fonte de mon fils : viewtopic.php?f=13&t=138357
Avatar du membre
philou74
Messages : 1980
Enregistré le : 23 août 2014, 15:07

Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 »

SEANCE 456 depuis le début du carnet
SEANCE 1 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 5


Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5
- 20 reps dos rond dos creux
- 5 min de rameur allure modérée

3 min de pause

3 fois la routine suivante (minimum entre chaque exo et 1 min entre chaque routine)
Exo 1: PDC Burpees (5 rep)
Exo 2: PDC Crunchs (5 rep)
Exo 3: PDC Step sur chaise jambe droite (8 rep)
Exo 4: PDC tractions en prise pronation (supination normalement) quasi pleine amplitude (3 rep)
Exo 5: PDC Step sur chaise jambe gauche (8 rep)
Exo 6: PDC Gainage planche sur des anneaux et pieds sur un gros ballon 1 min 30s
Exo 7: PDC Pompe prise serrée (20 rep quasi à l'échec: on ne monte et on ne descend pas à fond)
Exo 8: PDC fente (jambe droite puis jambe gauche (8 rep de chaque)
Exo 9: PDC Flexion-Extension des triceps avec une barre horizontale à 60 cm du sol pleine amplitude (10 rep)
Exo 10: PDC Bondissements sur place (5 rep)
Exo 11: PDC Gainage planche de côté 1 min de chaque côté
Exo 12: superset: Squat à 27,5 kg (10 rep) / développé haltère bras droit (6 kg) /
Squat à 27,5 kg (10 rep) / développé haltère bras gauche (6 kg) /
Exo 13: Curl à la barre 20 kg (10 rep)

Durée totale: 40 min 40s

Ressenti:
Début du nouveau niveau et dernier si j'ai bien compris… J'ai mis l'accent sur le gainage mais du coup la séance est bien longue dès le début… ça va donner dans 10 séances... :wink:
icon12 icon12
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=126864
Nouveau carnet fonte de mon fils : viewtopic.php?f=13&t=138357
Avatar du membre
philou74
Messages : 1980
Enregistré le : 23 août 2014, 15:07

Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 »

SEANCE 457 depuis le début du carnet
SEANCE 2 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 5


Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5
- 20 reps dos rond dos creux
- 5 min de rameur allure modérée

3 min de pause

3 fois la routine suivante (minimum entre chaque exo et 1 min entre chaque routine)
Exo 1: PDC Burpees (6 rep)
Exo 2: PDC Crunchs (6 rep)
Exo 3: PDC Step sur chaise jambe droite (9 rep)
Exo 4: PDC tractions en prise pronation (supination normalement) quasi pleine amplitude (4 rep)
Exo 5: PDC Step sur chaise jambe gauche (9 rep)
Exo 6: PDC Gainage planche sur des anneaux et pieds sur un gros ballon 1 min 30s
Exo 7: PDC Pompe prise serrée (21 rep quasi à l'échec: on ne monte et on ne descend pas à fond)
Exo 8: PDC fente (jambe droite puis jambe gauche (9 rep de chaque)
Exo 9: PDC Flexion-Extension des triceps avec une barre horizontale à 60 cm du sol pleine amplitude (11 rep)
Exo 10: PDC Bondissements sur place (6 rep)
Exo 11: PDC Gainage planche de côté 1 min de chaque côté
Exo 12: superset: Squat à 27,5 kg (11 rep) / développé haltère bras droit (6 kg) /
Squat à 27,5 kg (11 rep) / développé haltère bras gauche (6 kg) /
Exo 13: Curl à la barre 20 kg (11 rep)

Durée totale: 43 min

Ressenti:
Bonne séance! Tout le corps travaille. ça fait du bien!!!!!!!
icon12 icon12
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=126864
Nouveau carnet fonte de mon fils : viewtopic.php?f=13&t=138357
Avatar du membre
philou74
Messages : 1980
Enregistré le : 23 août 2014, 15:07

Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 »

SEANCE 458 depuis le début du carnet
SEANCE 3 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 5


Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5
- 20 reps dos rond dos creux
- 5 min de rameur allure modérée

3 min de pause

3 fois la routine suivante (minimum entre chaque exo et 1 min entre chaque routine)
Exo 1: PDC Burpees (7 rep)
Exo 2: PDC Crunchs (7 rep)
Exo 3: PDC Step sur chaise jambe droite (10 rep)
Exo 4: PDC tractions en prise pronation (supination normalement) quasi pleine amplitude (5 rep)
Exo 5: PDC Step sur chaise jambe gauche (10 rep)
Exo 6: PDC Gainage planche sur des anneaux et pieds sur un gros ballon 1 min 30s
Exo 7: PDC Pompe prise serrée (22 rep quasi à l'échec: on ne monte et on ne descend pas à fond)
Exo 8: PDC fente (jambe droite puis jambe gauche (10 rep de chaque)
Exo 9: PDC Flexion-Extension des triceps avec une barre horizontale à 60 cm du sol pleine amplitude (12 rep)
Exo 10: PDC Bondissements sur place (7 rep)
Exo 11: PDC Gainage planche de côté 1 min de chaque côté
Exo 12: superset: Squat à 27,5 kg / développé haltère bras droit (6 kg) / (12 rep)
Squat à 27,5 kg / développé haltère bras gauche (6 kg) / (12 rep)
Exo 13: Curl à la barre 20 kg (12 rep)

Durée totale: 42 min

Ressenti:
Impec! Moins de temps que la séance précédente!!!
icon12 icon12
Modifié en dernier par philou74 le 08 août 2019, 19:43, modifié 1 fois.
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=126864
Nouveau carnet fonte de mon fils : viewtopic.php?f=13&t=138357
Avatar du membre
Akao
Messages : 754
Enregistré le : 07 avr. 2019, 20:31
Localisation : Belgique

Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par Akao »

Jolie séance ! Bravo pour cette régularité icon10
"Le commencement est beaucoup plus que la moitié de l'objectif." - Aristote

Mon carnet d'entrainement - Sybernetics Lafay
Avatar du membre
philou74
Messages : 1980
Enregistré le : 23 août 2014, 15:07

Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 »

Jolie séance ! Bravo pour cette régularité
Merci Akao! Je tourne à deux séances par semaine, il en faudrait trois… Tant pis! :wink:
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=126864
Nouveau carnet fonte de mon fils : viewtopic.php?f=13&t=138357
Avatar du membre
philou74
Messages : 1980
Enregistré le : 23 août 2014, 15:07

Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 »

SEANCE 459 depuis le début du carnet
SEANCE 4 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 5


Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5
- 20 reps dos rond dos creux
- 5 min de rameur allure modérée

3 min de pause

3 fois la routine suivante (minimum entre chaque exo et 1 min entre chaque routine)
Exo 1: PDC Burpees (8 rep)
Exo 2: PDC Crunchs (8 rep)
Exo 3: PDC Step sur chaise jambe droite (11 rep)
Exo 4: PDC tractions en prise pronation (supination normalement) quasi pleine amplitude (6 rep)
Exo 5: PDC Step sur chaise jambe gauche (11 rep)
Exo 6: PDC Gainage planche sur des anneaux et pieds sur un gros ballon 1 min 30s
Exo 7: PDC Pompe prise serrée (23 rep quasi à l'échec: on ne monte et on ne descend pas à fond)
Exo 8: PDC fente (jambe droite puis jambe gauche (11 rep de chaque)
Exo 9: PDC Flexion-Extension des triceps avec une barre horizontale à 60 cm du sol pleine amplitude (13 rep)
Exo 10: PDC Bondissements sur place (8 rep)
Exo 11: PDC Gainage planche de côté 1 min de chaque côté
Exo 12: superset: Squat à 27,5 kg / développé haltère bras droit (6 kg) / (13 rep)
Squat à 27,5 kg / développé haltère bras gauche (6 kg) / (13 rep)
Exo 13: Curl à la barre 20 kg (13 rep)

Durée totale: 44 min 15 s

Ressenti:
Les températures remontent ces temps-ci, cela se ressent surtout quand on dépasse les 40 min d'efforts sans s'arrêter...
icon12 icon12
Modifié en dernier par philou74 le 12 août 2019, 19:49, modifié 1 fois.
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=126864
Nouveau carnet fonte de mon fils : viewtopic.php?f=13&t=138357
Madmax2205
Messages : 160
Enregistré le : 17 avr. 2018, 22:19

Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par Madmax2205 »

jolie régularité. top

un Niveau 4 qui a l'air bien sympa avec des séances autour des 45 min je trouve ca pas mal :-)
Avatar du membre
philou74
Messages : 1980
Enregistré le : 23 août 2014, 15:07

Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 »

un Niveau 4 qui a l'air bien sympa avec des séances autour des 45 min je trouve ça pas mal
Salut Madmax!
Oui il est sympa mais au niveau intensité musculaire je pense que les premiers niveaux sont plus durs si on les fait comme je l'avais fait, c'est à dire pleine amplitude tout de suite.
Sur ce niveau, comme le précédent, c'est complet c'est sûr, tu sens que tous tes muscles ont travaillé mais sans aller à la pleine puissance (pas de congestion en vue).
Bon après je pense que quelqu'un qui peut aller beaucoup plus vite et soulever plus lourd ne te dira pas ça! :lol:
icon12 icon12
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=126864
Nouveau carnet fonte de mon fils : viewtopic.php?f=13&t=138357
Avatar du membre
philou74
Messages : 1980
Enregistré le : 23 août 2014, 15:07

Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 »

SEANCE 460 depuis le début du carnet
SEANCE 5 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 5


Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5
- 20 reps dos rond dos creux
- 5 min de rameur allure modérée

3 min de pause

3 fois la routine suivante (minimum entre chaque exo et 1 min entre chaque routine)
Exo 1: PDC Burpees (9 rep)
Exo 2: PDC Crunchs (9 rep)
Exo 3: PDC Step sur chaise jambe droite (12 rep)
Exo 4: PDC tractions en prise pronation (supination normalement) quasi pleine amplitude (7 rep)
Exo 5: PDC Step sur chaise jambe gauche (12 rep)
Exo 6: PDC Gainage planche sur des anneaux et pieds sur un gros ballon 1 min 30s
Exo 7: PDC Pompe prise serrée (24 rep quasi à l'échec: on ne monte et on ne descend pas à fond)
Exo 8: PDC fente (jambe droite puis jambe gauche (12 rep de chaque)
Exo 9: PDC Flexion-Extension des triceps avec une barre horizontale à 60 cm du sol pleine amplitude (14 rep)
Exo 10: PDC Bondissements sur place (9 rep)
Exo 11: PDC Gainage planche de côté 1 min de chaque côté
Exo 12: superset: Squat à 27,5 kg / développé haltère bras droit (6 kg) / (14 rep)
Squat à 27,5 kg / développé haltère bras gauche (6 kg) / (14 rep)
Exo 13: Curl à la barre 20 kg (14 rep)

Durée totale: 46 min 25 s

Ressenti:
Une bonne séance! ça faisait 4 jours sans rien et ça manquait. Hier j'ai fait une sortie de 100 km de vélo (très vallonée! :mrgreen: ), pas de problème pour les jambes pendant la séance mais une fatigue générale quand même… :lol:
icon12 icon12
Modifié en dernier par philou74 le 15 août 2019, 19:46, modifié 1 fois.
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=126864
Nouveau carnet fonte de mon fils : viewtopic.php?f=13&t=138357
Avatar du membre
Saruma
Messages : 3372
Enregistré le : 13 août 2014, 08:24

Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par Saruma »

Ressenti:
Une bonne séance! ça faisait 4 jours sans rien et ça manquait. Hier j'ai fait une sortie de 100 km de vélo (très vallonée! :mrgreen: ), pas de problème pour les jambes pendant la séance mais une fatigue générale quand même… :lol:
icon12 icon12
avec 100 bornes vallonné , tu m'étonnes :mrgreen: icon10

avec ça 46 minutes de crosssweet , un vrai athlète et un exemple le Philou 8)

et puis les guibolles c'est quand même un gros point fort chez toi icon10 icon13
Madmax2205
Messages : 160
Enregistré le : 17 avr. 2018, 22:19

Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par Madmax2205 »

Oui juste impressionnant
T es en top forme
Avatar du membre
Akao
Messages : 754
Enregistré le : 07 avr. 2019, 20:31
Localisation : Belgique

Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par Akao »

Il est au top du top notre Philippe ! 54 ans piges et ça envoie du niveau :D

J'aime les sources d'inspiration et de sagesse qu'il y a dans cette section de forum icon10
"Le commencement est beaucoup plus que la moitié de l'objectif." - Aristote

Mon carnet d'entrainement - Sybernetics Lafay
Avatar du membre
philou74
Messages : 1980
Enregistré le : 23 août 2014, 15:07

Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 »

les guibolles c'est quand même un gros point fort chez toi
Je l'avoue mais ça c'était avant… avant de rénover une maison pendant 2 ans non-stop. En dehors des heures de boulot… bien sûr! J'en vois qui rigolent au fond de la salle? Bon oui je suis prof... mais c'est surfait comme idée (vous voyez laquelle? :mrgreen: )!
Je n'ai pu me remettre au vélo qu'au mois de juillet et les muscles avaient réellement fondu... ils reviennent mais c'est très lent.
T'es en top forme
Oui ça commence à ressembler à quelque chose… :wink:
J'aime les sources d'inspiration et de sagesse qu'il y a dans cette section de forum
Oui il n'y a pas de dingue! Chacun sait qu'il veut être en forme et faire les choses bien...

Saruma, Akao et Madmax vous êtes top!
Je passe sur vos carnets le plus vite possible promis!
icon12 icon12 icon12
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=126864
Nouveau carnet fonte de mon fils : viewtopic.php?f=13&t=138357
Avatar du membre
philou74
Messages : 1980
Enregistré le : 23 août 2014, 15:07

Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 »

SEANCE 461 depuis le début du carnet
SEANCE 6 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 5


Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5
- 20 reps dos rond dos creux
- 5 min de rameur allure modérée

3 min de pause

3 fois la routine suivante (minimum entre chaque exo et 1 min entre chaque routine)
Exo 1: PDC Burpees (10 rep)
Exo 2: PDC Crunchs (10 rep)
Exo 3: PDC Step sur chaise jambe droite (13 rep)
Exo 4: PDC tractions en prise pronation (supination normalement) quasi pleine amplitude (8 rep)
Exo 5: PDC Step sur chaise jambe gauche (13 rep)
Exo 6: PDC Gainage planche sur des anneaux et pieds sur un gros ballon 1 min 30s
Exo 7: PDC Pompe prise serrée (25 rep quasi à l'échec: on ne monte et on ne descend pas à fond)
Exo 8: PDC fente (jambe droite puis jambe gauche (13 rep de chaque)
Exo 9: PDC Flexion-Extension des triceps avec une barre horizontale à 60 cm du sol pleine amplitude (15 rep)
Exo 10: PDC Bondissements sur place (10 rep)
Exo 11: PDC Gainage planche de côté 1 min de chaque côté
Exo 12: superset: Squat à 27,5 kg / développé haltère bras droit (6 kg) / (15 rep)
Squat à 27,5 kg / développé haltère bras gauche (6 kg) / (15 rep)
Exo 13: Curl à la barre 20 kg (15 rep)

Durée totale: 44 min 55 s

Ressenti:
Purée ça commence à tirer! Le curl commence à bien se faire sentir…
J'ai réussi à battre mon temps de la dernière séance en ajoutant une rep partout… et sans le faire exprès! Bon il faut dire que j'écoutais du Twisted Sister (Heavy Metal) en même temps... :lol: :lol:
icon12 icon12
Modifié en dernier par philou74 le 21 août 2019, 19:25, modifié 2 fois.
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=126864
Nouveau carnet fonte de mon fils : viewtopic.php?f=13&t=138357
Avatar du membre
Pepc
Messages : 1576
Enregistré le : 01 mai 2019, 19:04

Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par Pepc »

Tu m'étonnes que ça doit tirer. :shock:
Rien que de lire ta séance et j'ai envie de vomir ! :oops:
Mon carnet lafay
Mon carnet fonte
Mens sana in corpore sano, enfin on essaye...
Team perf de fillettes©
Avatar du membre
philou74
Messages : 1980
Enregistré le : 23 août 2014, 15:07

Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 »

Rien que de lire ta séance et j'ai envie de vomir !
T'en fais pas des fois il m'arrive d'être à la limite de le faire quand je viens de boire un coup... :lol:
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=126864
Nouveau carnet fonte de mon fils : viewtopic.php?f=13&t=138357
Avatar du membre
philou74
Messages : 1980
Enregistré le : 23 août 2014, 15:07

Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 »

SEANCE 462 depuis le début du carnet
SEANCE 7 SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 5


Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5
- 20 reps dos rond dos creux
- 5 min de rameur allure modérée

3 min de pause

3 fois la routine suivante (minimum entre chaque exo et 1 min entre chaque routine)
Exo 1: PDC Burpees (11 rep)
Exo 2: PDC Crunchs (11 rep)
Exo 3: PDC Step sur chaise jambe droite (14 rep)
Exo 4: PDC tractions en prise supination quasi pleine amplitude (9 rep)
Exo 5: PDC Step sur chaise jambe gauche (14 rep)
Exo 6: PDC Gainage planche sur des anneaux et pieds sur un gros ballon 1 min 30s
Exo 7: PDC Pompe prise serrée (25 rep quasi à l'échec: on ne monte et on ne descend pas à fond)
Exo 8: PDC fente (jambe droite puis jambe gauche (14 rep de chaque)
Exo 9: PDC Flexion-Extension des triceps avec une barre horizontale à 60 cm du sol pleine amplitude (16 rep)
Exo 10: PDC Bondissements sur place (11 rep)
Exo 11: PDC Gainage planche de côté 1 min de chaque côté
Exo 12: superset: Squat à 27,5 kg / développé haltère bras droit (6 kg) / (16 rep)
Squat à 27,5 kg / développé haltère bras gauche (6 kg) / (16 rep)
Exo 13: Curl à la barre 20 kg (16 rep)

Durée totale: 49 min

Ressenti:
Je l'ai sentie passer celle-là! Au milieu du troisième tour, j'ai eu un petit coup de mou…
Bon ça faisait presqu'une semaine que je n'avais pas pu faire de séance et elles commencent à être vraiment longues!
Encore quatre séances et je passe à autre chose. :mrgreen:
icon12 icon12
Modifié en dernier par philou74 le 27 août 2019, 19:25, modifié 1 fois.
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=126864
Nouveau carnet fonte de mon fils : viewtopic.php?f=13&t=138357
Répondre