Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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karmmamma
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par karmmamma »

Bonne séance Philippe icon10

Et pas de douleur à l'épaule désormais, ça va mieux ?
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Oliviay

Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par Oliviay »

Ah ouais tu nous sors du lest comme ça sans prévenir ?!?!

:wink:

Bien les sorties et séances Philou ! icon10
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philou74
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par philou74 »

karmmamma a écrit :Et pas de douleur à l'épaule désormais, ça va mieux ?
Y'en a qui suive!
Ben non, plus de douleur à la coiffe de l'épaule dès que je supprime des exos comme J ou L...
Oliviay a écrit :Ah ouais tu nous sors du lest comme ça sans prévenir ?!?!
Alex vient d'acheter une ceinture pour se lester alors du coup je vais la tester quelques temps...
Je ne sais d'ailleurs pas s'il vaut mieux faire une ascension ou se lester pour progresser aux dips notamment.... :?:
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Nono3347
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par Nono3347 »

Bravo Philou pour ta séance ;)
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karmmamma
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par karmmamma »

T'es sur que c'est pas une douleur musculaire ? le muscle qui travaille ?

Car J, le mouvement n'est pas particulièrement dangereux (prendre la pose, peut être, mais on arrive le faire proprement avec le temps, en "montant" le mur en marchant à reculons (oui, ça fait un exo de plus, mais tant mieux, non ?)
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par 300-spirit »

Good job philou icon10

Tu as viré les pompes diamants ?
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philou74
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par philou74 »

300-spirit a écrit :Tu as viré les pompes diamants ?
Euh non... j'en ai même fait 18 mais il est vrai que je l'écrit un peu caché...
D'ailleurs Alexandre me dit que je ne les fais pas bien, pas assez gainé... Je vais essayer d'en faire moins mais bien "droit" sans me cambrer.
karmmamma a écrit :T'es sur que c'est pas une douleur musculaire ? le muscle qui travaille ?
Non non je connais bien la douleur, je me suis éclaté la même épaule au squash et au ski de fond en me protégeant en mettant le bras en avant mon bras a tapé en butée et depuis je peux avoir mal lors de certains mouvements qui nécessitent un appui franc.
Pour te donner un exemple, avec Alex on s'amuse à faire une sorte de croix de fer: je me mets devant lui sur ces pieds et mes poings dans ces mains, je me mets en appui, je décolle de quelques cm et j'écarte les bras. Et bien alors que je pourrais tendre les bras de manière assez horizontale, je suis obligé d'arrêter car l'épaule droite me fait mal au niveau osseux (je sens que ça appuie trop) et pas du tout le côté gauche...
Je suis usé, c'est tout... :wink:
Par contre verticalement ça passerait mais là ce sont les muscles qui ne suivent pas pour faire les pompes! :mrgreen:
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par 300-spirit »

Autant pour moi.... J'ai zappé la ligne :mrgreen:

18 c'est une belle perf ,ça tire pas mal cet exo icon10
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philou74
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par philou74 »

Séance 205 Niveau 7 (38ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B) mode 8 (48 sur max à 54 reps)
Exo 2: (A4) mode 10 (60 sur max à 72 reps)
Exo 3: (A1) mode 11 (66 sur max à 72), pieds à 10 cm du sol et mains sur push-up 4 min de pause
Exo 4: (I1) mode 8 (48 sur max à 48 reps)
Exo 5: (C3) mode 6 (36 sur max à 42 reps) 3 min de pause
Exo 6: Pas de (J) remplacé par 40 reps de suite de (A2 ∆=-75cm) (max à 40) 2 min de pause
Exo 7: (K) 22 reps (max à 25 reps) 2 min de pause
Exo 8: (L) 10 reps de chaque côté (max à 11 reps) remplacé par 15 pompes diamants 2 min de pause
Exo 9: (I4) 10 reps (max à 12 reps) 2 min de pause
Exo 10: (I5) 17 reps (max à 20 reps) 3 min de pause
Exo 11: (E5) remplacé par 6x10 squats 30kg 2 min de pause
Exo 12: (F) mode 12 (72 reps) 2 min de pause (placé en fin de séance)
Exo 13: (G) double crunch mode 15 2 min de pause
Exo 14: (H) mode 10
Exo 15: (K2spé ∆=+75cm) 20,20,20 (max à 66) mains jointes posées sur une barre tournante à 75cm du sol, distance entre la pointe des pieds et la barre: 100cm, pieds joints 2 min de pause
Exo 16: (Z) 6 reps

Ressenti:
Une séance sympa, j'étais très bien sur les dips je regrette de ne pas avoir tenté le mode 9...
Le reste passe bien. Les pompes diamants: pas terrible je dois peaufiner le mouvement...
Vendredi matin: 4ème sortie de vélo de l'année:
54 km / 2h43 / 20,2km/h / D+: 960m / FCmoy:128 bmp/min total année: 228 km
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karmmamma
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par karmmamma »

Bravo bonne séance Philippe icon10

Bah, le mode 9 aux dips sera pour la prochaine fois ;)


En effet, pas cool pour la douleur à l'épaule, peut être définitive alors ? Je ne me rappelle plus des termes exacts, c'est car ce qui est censé être entre les os a été écrasé ou a disparu ?

Il me semble que la souplesse permet d'atténuer cela (j'avais lu ou vu Carrio expliquer assez précisément les impacts dans le corps des étirements)
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Saruma
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par Saruma »

belle séance Philou , tu t'envoles sur I5 :o

icon10

icon13
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par 300-spirit »

Tu fais des très bonnes séances philou icon10
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philou74
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par philou74 »

Séance 206 Niveau 7 (39ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B) mode 9 (54 sur max à 54 reps)
Exo 2: (A4) mode 11 (66 sur max à 72 reps)
Exo 3: (A1) mode 11 (66 sur max à 72), pieds à 10 cm du sol et mains sur push-up 4 min de pause
Exo 4: (I1) mode 7 (482 sur max à 48 reps)
Exo 5: (C3) mode 6 (36 sur max à 42 reps) 3 min de pause
Exo 6: Pas de (J) remplacé par 37 reps de suite de (A2 ∆=-75cm) (max à 40) 2 min de pause
Exo 7: (K) 22 reps (max à 25 reps) 2 min de pause
Exo 8: (L) 10 reps de chaque côté (max à 11 reps) remplacé par 15 pompes diamants 2 min de pause
Exo 9: (I4) 11 reps (max à 12 reps) 2 min de pause
Exo 10: (I5) 17 reps (max à 20 reps) 3 min de pause
Exo 11: (E5) remplacé par 6x10 squats 30kg 2 min de pause
Exo 12: (F) mode 12 (72 reps) 2 min de pause (placé en fin de séance)
Exo 13: (G) double crunch mode 15 2 min de pause
Exo 14: (H) mode 10
Exo 15: (K2spé ∆=+75cm) 20,20,20 (max à 66) mains jointes posées sur une barre tournante à 75cm du sol, distance entre la pointe des pieds et la barre: 100cm, pieds joints 2 min de pause
Exo 16: (Z) 6 reps

Ressenti:
Pluie sur la Haute-Savoie ce matin du coup la sortie de vélo s'est transformée en séance lafay!
Je n'y croyais pas trop mais j'ai quand même tenté le mode 9 et le pire c'est qu'il est passé!
Du coup j'ai enchaîné sur une triade soutenue (euh pour moi s'entend... :oops: ) et j'ai juste fait le job sur les deux exos suivants.
Les maxis se sont bien passés, proches de mes "records".
J'ai bien transpiré et le léger torticolis que j'avais ce matin est, semble-t-il, passé! :wink:
Une douche, on mange et on part pour un après-midi de cours!
Les élèves ont intérêt à suivre! :mrgreen:
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Balsheme
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par Balsheme »

Une séance matinale qui met bien pour la journée, propre ! icon10
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karmmamma
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par karmmamma »

Bonne séance matinale Philippe, et top pour le mode 9 icon10

J'imagine qu tu le sais, mais les pompes ne devraient pas dépasser les dips ;)
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par philou74 »

karmmamma a écrit :J'imagine qu tu le sais, mais les pompes ne devraient pas dépasser les dips
Et oui je le sais... mais j'ai du mal avec les dips et du coup je ne sais pas trop comment faire...
Bon je peux augmenter la difficulté sur les 2 exos après les dips comme ça les modes diminueront...
Je peux aussi aller vraiment à fond sur les dips et sortir explosé de l'exo sur les dips...
Je suis conscient du problème Karma!
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par 300-spirit »

Même si les pompes ne doivent pas être au dessus des dips , un mode 9 aux dips c'est vachement bien icon10

Et si les dips sont un soucis dans les hauts modes je ne comprend pas pourquoi on ne peut pas monter les pompes :?

Au final , ça fait bosser les muscles et philou n'en sera que plus fort pour l'avenir dans les dips . icon10
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sieldi
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par sieldi »

Super séances Philou icon13
En ce qui me concerne, je me retrouve souvent avec les pompes au dessus des dips... mais j'aimerai surtout que les dips montent au niveau des pompes plutôt que de devoir limiter les pompes.
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philou74
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par philou74 »

Séance 207 Niveau 7 (40ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B) mode 8 (48 sur max à 54 reps)
Exo 2: (A7) mode 8 (48 sur max à 72 reps)
Exo 3: (A1) mode 10 (60 sur max à 72), pieds à 10 cm du sol et mains sur push-up 4 min de pause
Exo 4: (I1) mode 7 (42 sur max à 48 reps)
Exo 5: (C3) mode 6 (36 sur max à 42 reps) 3 min de pause
Exo 6: Pas de (J) remplacé par 35 reps de suite de (A2 ∆=-75cm) (max à 40) 2 min de pause
Exo 7: (K) 22 reps (max à 25 reps) 2 min de pause
Exo 8: (L) 10 reps de chaque côté (max à 11 reps) remplacé par 17 pompes diamants 2 min de pause
Exo 9: (I4) 11 reps (max à 12 reps) 2 min de pause
Exo 10: (I5) 15 reps (max à 20 reps) 3 min de pause
Exo 11: (E5) remplacé par 6x10 squats 30kg 2 min de pause
Exo 12: (F) mode 12 (72 reps) 2 min de pause (placé en fin de séance)
Exo 13: (G) double crunch mode 15 2 min de pause
Exo 14: (H) mode 11
Exo 15: (K2spé ∆=+75cm) 20,20,20 (max à 66) mains jointes posées sur une barre tournante à 75cm du sol, distance entre la pointe des pieds et la barre: 100cm, pieds joints 2 min de pause
Exo 16: (Z) 6 reps

Ressenti:
Une séance pas trop violente mais dense quand même, les muscles sont bien gonflés en fin de séance et on voit bien les veines! :wink:
Je vais étudier le niveau 8 car cela fait 40 séances de niveau 7 et il va falloir bientôt changer...
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par 300-spirit »

Si tu as un bon ressenti c'est que la séance était bonne icon10

Bientôt le niv 8 :twisted:
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par sieldi »

Et bien bon N8 alors!
Belle séance. Moi aussi, ça fait un moment que je suis au N7 (mais bien moins régulier que toi).
Je pense aussi aller au 8 bientôt.
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par karmmamma »

Bravo Philippe bonne séance de fin de niveau 7 icon10

Go niveau 8 icon13

Il n'est pas forcément plus intense en fait ;)
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par Balsheme »

Une belle fin de niveau ! icon10
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par Khristophoros »

Super icon10 icon10
Il déchire tout le Philou icon13 en fait il nous fait croire qu'il a 50 ans mais c'est un fake :wink: :wink:
(1 Timothée 4; 8 )

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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par Galak67 »

De belles séances pendant mon absence du fofo :D

Pour ça
Alex vient d'acheter une ceinture pour se lester alors du coup je vais la tester quelques temps...
Je ne sais d'ailleurs pas s'il vaut mieux faire une ascension ou se lester pour progresser aux dips notamment.... :?:
Demande à fabdecoupe il saura répondre à la question ;) il a son carnet dans la section fonte maintenant :)

Sinon, pour les dips/pompes, je viserais un mode 10 global à la triade histoire d'avoir une base stable avant de partir sur un schéma ou un autre. Une mini ascension des dips jusqu'au mode 12 à 1 mode par semaine avec une ODT basse des pompes (genre 6 ou 7 pour toi) devrait suffire à débloquer la situation ;)
Ne fais pas quelque chose pour un résultat, fais le pour toi, et les résultats viendront d'eux-mêmes

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philou74
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par philou74 »

Séance 208 Niveau 8 (1ère séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Séance de type 1
Exo 1: (B) 12,12,8,8,7,7 (54 sur max à 54 reps)
Exo 2: (J) mode 4 (24 sur max à 24)
Exo 3: (A7) 3x10 (30 sur max à 30 reps)
Exo 4: (A1) 3x10 (30 sur max à 30 reps), pieds à 10 cm du sol et mains sur push-up 4 min de pause
Exo 5: (I1) 12,12,8,6,7,7 (52 sur max à 48 reps)
Exo 6: (C3) mode 6 (36 sur max à 42 reps) 3 min de pause
Exo 7: (E2) remplacé par 6x10 squats 30kg 2 min de pause
Exo 8: (G) double crunch mode 15 2 min de pause
Exo 9: (H) mode 11
Exo 10: (Z) 10 reps timides... :wink:
Exo 11: (F) mode 12 (72 reps) 2 min de pause (placé en fin de séance) exercice rajouté pour le fun...

Ressenti:
Bon c'est un début... la séance est plus courte environ 1h mais c'est à l'estime...
Les exercices sont similaires mais comme il y en a moins on se sent un peu orphelin... bon il y a une séance 2 différente, je n'ai pas regardé.
C'est sympa les dips de cette façon: 12, 12 imposées et 4 séries au plus qu'on peut, comme une ascension, du coup j'ai atteint mon max sans faire exprès! :mrgreen:
I1 est du même style.
J'ai quand même bien transpiré car les temps de repos sont courts...
Par contre pas trop de congestions...
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par Normi »

J'avais jeté un oeil à ce niveau y'a quelques temps et ça à l'air intéressant comment c'est structuré.
En tout cas félicitations pour tes perfs, première séance et déjà au taquet sur les dips ! icon10
Certaines personnes portent un pyjama Superman. Superman porte un pyjama Chuck Norris.

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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par Balsheme »

Bonne séance Philippe !
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Galak67
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par Galak67 »

Bon début de niveau 8 :)
Et bien à peine tu dis "je songe au niveau 8" et hop la suivante c'est le niveau 8, ta femme doit faire une sacrée montée de tension quand tu lui dis "faut qu'on parle d'un truc" :lol: :lol:
Ne fais pas quelque chose pour un résultat, fais le pour toi, et les résultats viendront d'eux-mêmes

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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par karmmamma »

Bonne séance Philippe icon10

Tu as fait ton max aux dips à l'insu de ton plein gré, c'est cela, la méthode, on progresse en douceur ;)
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Saruma
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par Saruma »

belle séance Philou icon10 , comme quoi pas besoin de se lester pour progresser sur les dips
et puis se lester te fera peut-être gagner en force max pas surement pas en force d'endurance où en endurance de force :wink:
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300-spirit
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par 300-spirit »

Bien joué une très belle 1ere séance 8)
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philou74
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par philou74 »

Normi a écrit :En tout cas félicitations pour tes perfs, première séance et déjà au taquet sur les dips !
Merci pour ton passage Normi, j'ai jeté un coup d'oeil sur le tien mais pas suffisamment approfondi pour le commenter, ça va venir!
En tout cas tu est loin d'être un débutant dans la méthode malgré la "jeunesse" du carnet.
Balsheme a écrit :Bonne séance Philippe !
Merci Balsheme!
Galak67 a écrit :Et bien à peine tu dis "je songe au niveau 8" et hop la suivante c'est le niveau 8, ta femme doit faire une sacrée montée de tension quand tu lui dis "faut qu'on parle d'un truc"
C'est vrai que chez nous c'est assez "cash"!
En même temps je comptais faire encore 4 séances au niveau 7 et puis je ne sais pas ce qui m'a pris, je suis arrivé le soir un peu cuit, j'ai commencé à lire le niveau 8 rapidos et le coup des dips en 2x12 avec le reste comme tu peux m'a plu du coup j'ai tenté...
karmmamma a écrit :Tu as fait ton max aux dips à l'insu de ton plein gré, c'est cela, la méthode, on progresse en douceur
Oui c'est tout à fait ça, j'ai réalisé en cours de route qu'en gérant après les 2x12 et les 2x8 je pouvais faire quelque chose...
Saruma a écrit :belle séance Philou , comme quoi pas besoin de se lester pour progresser sur les dips
Merci Saruma! Le lest c'était pour voir et je crois qu'une série longue vaut un bon lest... même si le travail musculaire n'est pas le même... je suis trop inculte pour faire une nette différence de rendu.
300-spirit a écrit :Bien joué une très belle 1ere séance
Merci 300!

Je tenais à remercier tout le monde car on ne peut pas dire que je suis assidu sur les carnets en ce moment!!!
Rigolez pas mais les profs aussi ça a du boulot... bon j'en vois déjà qui disent qu'ils sont dépassés avec rien... :lol: :lol: :lol:
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philou74
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par philou74 »

Séance 209 Niveau 8 (2ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Séance de type 2
Exo 1: (L) 10, 10 (20 sur max à 20 reps)
Exo 2: (J) 15,15 (30 sur max à 30)
Exo 3: (K) 15,15,15 (45 sur max à 45 reps), pieds à 25 cm du sol
Exo 4: (A6) 25,25 (50 sur max à 50 reps)
Exo 5: (G) double crunch mode 15
Exo 6: (I4) 6,8 (14 sur max à 14 reps)
Exo 7: (I5) 13,10 (23 sur max à 23)
Exo 8: (I6) 10,12 (22 sur max à 22)
Exo 9: (F) mode 12 placé en fin de séance
Exo 10: (K2 spé) 20, 20,20 (60 sur max à 60)
Exo 11: (M) 4,4,4,4 (16 sur max à 16)

Ressenti:
1ère fois que je fais ce type de séance, en gros chaque exo est fait au max et 1 min 30 entre les tentatives et entre les exos.
Une grosse congestion des triceps après A6... :wink:
Il faut assez s'organiser car les exos I6 et M sont quand même un peu techniques, il faut du matos en plus que d'habitude...
La séance a duré 1h et je suis trempé! La douche va faire du bien... :mrgreen:
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par 300-spirit »

Super , de beaux maxis icon10

Tu envoies vraiment pendant tes séances avec la modestie qui te caractérise :wink:

Continue philou !
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Saruma
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par Saruma »

bravo philou , grosse séance icon10

certains max sont impressionnant notamment pour K pieds à 25 cm icon13
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philou74
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par philou74 »

300-spirit a écrit :Tu envoies vraiment pendant tes séances avec la modestie qui te caractérise
Merci 300! :oops: :oops: :oops:
Saruma a écrit :certains max sont impressionnant notamment pour K pieds à 25 cm
Merci Saruma!
Comme tu le sais quand on part dans des maxis jamais faits auparavant, on ne sait pas du tout ce que ça va donner!
En tout cas à 25 cm du sol l'exo n'est plus du tout le même... :mrgreen:
Surtout que les exos s'enchaînent et on laisse des plumes au fur et à mesure, quand j'ai attaqué I4 et I5, j'ai senti qu'il ne restait plus grand-chose! :lol: :lol:
Modifié en dernier par philou74 le 23 mai 2016, 20:49, modifié 1 fois.
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Oliviay

Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par Oliviay »

Super Philou tu fais des séances de feu ! Ce début de niveau 8 part sur les chapeaux de roues ! Bravo !
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Saruma
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par Saruma »

yop

j'ai vu que sur A7 et A1 tu as commencé directement par un mode 10
et sur M tu as fais 4 séries au lieu de 6

y'a t'il une raison particulière ?

:)
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philou74
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par philou74 »

Saruma a écrit :j'ai vu que sur A7 et A1 tu as commencé directement par un mode 10
et sur M tu as fais 4 séries au lieu de 6

y'a t'il une raison particulière ?
Alors sur A7 et A1 il est écrit qu'il faut attaquer par trois séries de 4 reps...
J'ai trouvé cela léger, par rapport à la séance alors du coup je me suis mis en mode VPC (Vilain Petit Canard\Fabdecoupe pour les non inités... :mrgreen: ) et j'ai directement attaqué en mode 10... icon9

Pour M et bien c'est tout simplement que je n'ai pas lu les consignes comme il faut!!!
Comment voulez-vous que les élèves soient bons avec de tels profs! :lol: :lol:
Je vais rectifier et mieux m'organiser car c'est Alex qui me tenait (euh m'écrasait...) les pieds sur la table et c'était pas top!
Merci Saruma, y'en a qui suivent!
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