Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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karmmamma
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par karmmamma »

Après grosse séance et sashimis, grillades volonté, je dois être pareil en même temps :lol:
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thavryleo
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par thavryleo »

Galak la photo te manque ou tu en rêve la nuit? :lol:
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karmmamma
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par karmmamma »

Il ne voulait pas que l'on sache que c'est lui en fait :mrgreen:

Après une bonne choucroute et plein de bière alsacienne :wink:
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Saruma
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par Saruma »

super séance Philou icon10
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Galak67
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par Galak67 »

thavryleo a écrit :Galak la photo te manque ou tu en rêve la nuit? :lol:
C'est juste que ça me fait rire ;) j'aime bien l'humour trash (en fait je rigole d'à peu près tout, y-compris du trash), je suis un grand fan de Benoît Poelvoorde ou encore de Groland où t'es pas du tout à l'abri de croiser des personnages de ce genre icon12
Ne fais pas quelque chose pour un résultat, fais le pour toi, et les résultats viendront d'eux-mêmes

Carnet d'entrainement - Carnet de nutrition

Cyclisme et musculation

Les 10 commandements de la cyber-musculation
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philou74
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par philou74 »

Ce matin 31 km de ski de fond. Total de l'année: 711 km
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=126864
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philou74
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par philou74 »

Séance 194 Niveau 7 (27ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B) mode 8 (48 sur max à 54 reps)
Exo 2: (A4) mode 8 (48 sur max à 72 reps)
Exo 3: (A1) mode 8 (48 sur max à 60), pieds à 10 cm du sol et mains sur push-up 4 min de pause
Exo 4: (I1) mode 6 (36 sur max à 42 reps)
Exo 5: (C3) mode 5 (30 sur max à 41 reps) 3 min de pause
Exo 6: Pas de (J) remplacé par 35 reps de suite de (A2 ∆=-75cm) 2 min de pause
Exo 7: (K) 20 reps (max à 20 reps) 2 min de pause
Exo 8: (L) 10 reps de chaque côté (max à 11 reps) 2 min de pause
Exo 9: (I4) 8 reps (max à 8 reps) 2 min de pause
Exo 10: (I5) 15 reps (max à 16 reps) 3 min de pause
Exo 11: (E5) remplacé par 6x10 squats 30kg 2 min de pause
Exo 12: (F) mode 12 (72 reps) 2 min de pause (placé en fin de séance)
Exo 13: (G) double crunch mode 15 2 min de pause
Exo 14: (H) mode 10

Exo 15: (K2spé ∆=+75cm) 20,20,20 (max à 66) mains jointes posées sur une barre tournante à 75cm du sol, distance entre la pointe des pieds et la barre: 100cm, pieds joints 2 min de pause
Exo 16: (Z) 6

Ressenti:
Séance un peu allégée et splittée, je ferai le BDC (exos 11 à 14) demain
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Bruns
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par Bruns »

Belle seance Phil !

Petite question pour toi qui est un spécialiste du ski de fond.
As tu deja essayé ce type de matériel ?
https://www.athleteshop.fr/powerslide-x ... oad-patins

J'ai bien envie d'investir là dedans pour les balades dans la nature avec madame.
Je pense que c'est bon pour les jambes et que ça fait aussi bosser les bras.
Si tu connais un peu ça m'intéresse icon10

Merci d'avance.
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300-spirit
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par 300-spirit »

Il lâche rien ce Philou icon10

Bravo pour le ski icon13
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karmmamma
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par karmmamma »

Bravo bonne séance Phil icon10

Ca fait un moment que tu es sur le niveau 7, 27ème séance déjà, pas mal ;)
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Khristophoros
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par Khristophoros »

Chapeau l'artiste :D
(1 Timothée 4; 8 )

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philou74
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par philou74 »

Bruns a écrit :As tu deja essayé ce type de matériel ?
https://www.athleteshop.fr/powerslide-x ... oad-patins

J'ai bien envie d'investir là dedans pour les balades dans la nature avec madame.
Je pense que c'est bon pour les jambes et que ça fait aussi bosser les bras.
Si tu connais un peu ça m'intéresse
Salut Bruns!
Alors je connaissais le ski à roulettes sur route ouverte (goudron) avec des petites roues et des bâtons dont les embouts s'usent super vite sous les coups sur la route.
C'est assez casse-gueule...
Bon après il faut voir les roues sont plus grosses, il vaut mieux sur les chemins empruntés!
J'avoue que je ne sais pas trop... en tout cas tu, que vous aurez intérêt à mettre tous les équipements de sécurité qu'il y a sur la vidéo car vous n'avez pas fini de vous en mettre des bonnes! :lol:
Je pense qu'avec un VTT ce sera plus simple... icon12 icon12 mais tu connais déjà!
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philou74
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par philou74 »

Khristophoros a écrit :Chapeau l'artiste
Trop gentil Khris!
300-spirit a écrit :Il lâche rien ce Philou, Bravo pour le ski
Merci 300, ça fait un moment que je ne suis pas allé voir ton carnet! :oops: :oops:
karmmamma a écrit :Ca fait un moment que tu es sur le niveau 7, 27ème séance déjà, pas mal
En fait, j'aime bien et je n'ai pas encore vraiment donné à fond en étant reposé, je ne sais pas si je stagne mais j'aime bien les mouvements...
Il faudra que j'étudie le Niv 8 pur voir ce qui change. De toute façon je pense que je n'ai pas trop le niveau pour aller plus haut...
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philou74
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par philou74 »

Séance 194 BDC Niveau 7 (27ème séance)

Exo 11: (E5) remplacé par 6x10 squats 30kg 2 min de pause
Exo 12: (F) mode 12 (72 reps) 2 min de pause (placé en fin de séance)
Exo 13: (G) double crunch mode 15 2 min de pause
Exo 14: (H) mode 10
3 planches de 1 min avec 25 s d'assouplissement entre.
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=126864
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par Alex2333 »

Bien comme petite seance :)
Tu penseras aux carnets des autres de temps en temps :)
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300-spirit
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par 300-spirit »

T'inquiètes philou , il se passe plus grand chose sur le mien depuis l'arrêt de la méthode :wink:
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Khristophoros
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par Khristophoros »

Mode 10à H c'est bien, moi j'ai jamais dépassé le mode 6 ou 7 :mrgreen:
(1 Timothée 4; 8 )

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Bruns
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par Bruns »

philou74 a écrit :Salut Bruns!
Alors je connaissais le ski à roulettes sur route ouverte (goudron) avec des petites roues et des bâtons dont les embouts s'usent super vite sous les coups sur la route.
C'est assez casse-gueule...
Bon après il faut voir les roues sont plus grosses, il vaut mieux sur les chemins empruntés!
J'avoue que je ne sais pas trop... en tout cas tu, que vous aurez intérêt à mettre tous les équipements de sécurité qu'il y a sur la vidéo car vous n'avez pas fini de vous en mettre des bonnes!
Je pense qu'avec un VTT ce sera plus simple... mais tu connais déjà!
Merci pour le retour :-)
Je me tate encore. Si j'y passe, je te raconterai les gamelles :-)
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philou74
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par philou74 »

Séance 195 Niveau 7 (28ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B) mode 9 (54 sur max à 54 reps)
Exo 2: (A3) mode 9 (54 sur max à 72 reps)
Exo 3: (A1) mode 10 (60 sur max à 60), pieds à 10 cm du sol et mains sur push-up 4 min de pause
Exo 4: (I1) mode 7 (42 sur max à 42 reps)
Exo 5: (C3) mode 6 (36 sur max à 41 reps) 3 min de pause
Exo 6: Pas de (J) remplacé par 35 reps de suite de (A2 ∆=-75cm) 2 min de pause
Exo 7: (K) 20 reps (max à 20 reps) 2 min de pause
Exo 8: (L) 11 reps de chaque côté (max à 11 reps) 2 min de pause
Exo 9: (I4) 10 reps (max à 8 reps) 2 min de pause
Exo 10: (I5) 16 reps (max à 16 reps) 3 min de pause
Exo 11: (E5) remplacé par 6x10 squats 30kg 2 min de pause
Exo 12: (F) mode 12 (72 reps) 2 min de pause (placé en fin de séance)
Exo 13: (G) double crunch mode 16 2 min de pause
Exo 14: (H) mode 10
Exo 15: (K2spé ∆=+75cm) 20,20,20 (max à 66) mains jointes posées sur une barre tournante à 75cm du sol, distance entre la pointe des pieds et la barre: 100cm, pieds joints 2 min de pause
Exo 16: (Z) 6

Ressenti:
Une bonne séance, costaud pour moi! :mrgreen:
J'ai fait plus light sur l'exo 2: A3 au lieu de A6. Entre parenthèses cela fait depuis le début que je note A4 alors que je faisais A6... icon9
Quelques maxs en augmentation, je suis content. :)
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Saruma
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par Saruma »

bravo philou , superbe séance icon10
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Khristophoros
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par Khristophoros »

Super travail Philou ! j'ai hâte de revenir à un niveau comme le tien, les séances doivent faire un bien fou icon12
(1 Timothée 4; 8 )

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300-spirit
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par 300-spirit »

De la bonne séance bien remplie icon10
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philou74
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par philou74 »

Séance 1956 Niveau 7 (29ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B) mode 8 (48 sur max à 54 reps)
Exo 2: (A5) mode 10 (60 sur max à 72 reps)
Exo 3: (A1) mode 11 (66 sur max à 60), pieds à 10 cm du sol et mains sur push-up 4 min de pause
Exo 4: (I1) mode 7 (42 sur max à 42 reps)
Exo 5: (C3) mode 6 (36 sur max à 41 reps) 3 min de pause
Exo 6: Pas de (J) remplacé par 35 reps de suite de (A2 ∆=-75cm) 2 min de pause
Exo 7: (K) 20 reps (max à 20 reps) 2 min de pause
Exo 8: (L) 10 reps de chaque côté (max à 11 reps) 2 min de pause
Exo 9: (I4) 7 reps (max à 10 reps) 2 min de pause
Exo 10: (I5) 17 reps (max à 16 reps) 3 min de pause
Exo 11: (E5) remplacé par 6x10 squats 30kg 2 min de pause
Exo 12: (F) mode 12 (72 reps) 2 min de pause (placé en fin de séance)
Exo 13: (G) double crunch mode 17 2 min de pause
Exo 14: (H) mode 10
Exo 15: (K2spé ∆=+75cm) 20,20,20 (max à 66) mains jointes posées sur une barre tournante à 75cm du sol, distance entre la pointe des pieds et la barre: 100cm, pieds joints 2 min de pause
Exo 16: (Z) 6

Ressenti:
Le temps pluvieux et le changement d'heure m'ont fait avancer la séance et puis demain Alex me lance un défi alors il faut que je me préserve un peu... :mrgreen:
Enfin en temps de récupération car perso j'étais quasi au maxi! J'ai fait A5 au lieu de A3 aujourd'hui.
hier ski de fond 30 km. Total de l'année: 741 km
Modifié en dernier par philou74 le 27 mars 2016, 12:44, modifié 1 fois.
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thavryleo
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par thavryleo »

Séance 1956 :lol: chapeau
Belle séance en perspective en plus de 30km de cardio la veille tu arrive à faire encore les jambes icon13
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karmmamma
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par karmmamma »

Bravo superbe séance Philippe icon10
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SOMMAIRE CARNET (Lafay - Nutrition - Photos - Bilans) : post3723734.html#p3723734
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par philou74 »

thavryleo a écrit :Séance 1956 chapeau
Et oui je suis très assidu! :lol: :lol: :lol:
Je ne corrige pas du coup! :mrgreen:
karmmamma a écrit :Bravo superbe séance Philippe
Merci Karma!
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par philou74 »

Petite séance pour rigoler avec Alex:

Défi 1:
Philou: 23 dips et 18 tractions pleine amplitude
Alex: 26 dips et 14 tractions

Quasi égalité car il paraît que ma dernière traction était discutable... pfff! icon5

Défi 2:
mode 6 sur H, I4 (tractions pronation), Dips, Pompes
enchaînés 10 fois de suite le plus vite possible...

Philou: 13 min et 20s
Alex: 16 min et 20s

Avantage au vieux! :smilies30:

Ressenti:
une bonne séance qui fait bien transpirer! Surtout que la veille j'avais fait ma séance niv 7 et qu'Alex avait fait quelques exos bien sympas juste avant de commencer!
Incorrigibles! :mrgreen:
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Saruma
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par Saruma »

bien joué PHILOU :smilies30:

icon12
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karmmamma
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par karmmamma »

Super Philippe icon10

Il la ramène moins, le petiot là :mrgreen:
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par sieldi »

Bonnes séances Philou, et sympa la p'tite compet avec Alex icon10
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Alex2333
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par Alex2333 »

Une petite photo
Mon carnet nutrition
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Nono3347
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par Nono3347 »

Félicitations à vous deux ;)
Sympa le retour photo d'après séance !
Mon (chili con)Carnet
Je gaine, tu gaines, on gaine !
Je mange, tu manges on mange !

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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par karmmamma »

icon10

On voit qui est le patron :mrgreen:
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Alex2333
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par Alex2333 »

karmmamma a écrit :icon10

On voit qui est le patron :mrgreen:
On est d accord c est celui de gauche :mrgreen:
Mon carnet nutrition
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" Celui qui ne se donne pas la peine ne gagne rien "
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philou74
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par philou74 »

Séance 197 Niveau 7 (30ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B) mode 9 (54 sur max à 54 reps)
Exo 2: (A5) mode 10 (60 sur max à 72 reps)
Exo 3: (A1) mode 11 (66 sur max à 60), pieds à 10 cm du sol et mains sur push-up 4 min de pause
Exo 4: (I1) mode 7 (42 sur max à 42 reps)
Exo 5: (C3) mode 7 (42 sur max à 41 reps) 3 min de pause
Exo 6: Pas de (J) remplacé par 35 reps de suite de (A2 ∆=-75cm) 2 min de pause
Exo 7: (K) 20 reps (max à 20 reps) 2 min de pause
Exo 8: (L) 10 reps de chaque côté (max à 11 reps) 2 min de pause
Exo 9: (I4) 8 reps (max à 10 reps) 2 min de pause
Exo 10: (I5) 17 reps (max à 16 reps) 3 min de pause
Exo 11: (E5) remplacé par 6x10 squats 30kg 2 min de pause
Exo 12: (F) mode 12 (72 reps) 2 min de pause (placé en fin de séance)
Exo 13: (G) double crunch mode 17 2 min de pause
Exo 14: (H) mode 10
Exo 15: (K2spé ∆=+75cm) 20,20,20 (max à 66) mains jointes posées sur une barre tournante à 75cm du sol, distance entre la pointe des pieds et la barre: 100cm, pieds joints 2 min de pause
Exo 16: (Z) 6

Ressenti:
Une bonne séance, j'arrive à progresser sur la triade voire la pentade mais là je suis au maxi sur les dips et les tractions...
Je vais MB à partir de mode 7 les dips pour progresser encore sur les exos 2 et 3.
Je bloque sur l'exo 4, je ne passe pas le mode 7...
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philou74
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par philou74 »

Je voulais rapprocher deux images faites à moins d'un an d'écart!

Image

On voit le chemin qu'a parcouru Alex en prenant en main sa nutrition. Il y a plus de 10 kg d'écart pour lui!
De bonnes séances de fonte sont passées par là aussi, il est assidu à une salle de sport et fait tout un tas de trucs (cf son carnet pour les motivés car c'est dur à suivre pour des Lafayens purs!).
Comme quoi, en s'y prenant d'une certaine façon et avec une volonté de fer, on peut se transformer!

Perso, j'ai perdu 2 kg (72 en ce moment) en faisant un peu attention, notamment en réduisant les sucres.
Ce n'est pas encore cela mais cela faisait plusieurs années que je voulais redescendre à 72kg.
Par contre ce qui me désespère c'est l'aspect de mon dos... On voit bien qu'il s'avachit (inutile d'envoyer des messages du style: "mais non... ya ya ya" pour ceux qui ont le courage de me suivre), il y a comme des vagues assez moches! Ce doit être le privilège de l'âge... :mrgreen:
Ce qui me gène le plus c'est que d'autres largement plus vieux n'ont pas un dos aussi flasque d'apparence!
Sniff! icon5
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philou74
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par philou74 »

Alex2333 a écrit :karmmamma a écrit: On voit qui est le patron


On est d accord c est celui de gauche
Le pire c'est qu'il a raison le Alex, en puissance pure il n'y a aucune comparaison possible, par contre en endurance il a encore du chemin à faire! :mrgreen:
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philou74
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par philou74 »

Nono3347 a écrit :Félicitations à vous deux
Sympa le retour photo d'après séance !
Merci Nono! Je ne t'oublie pas, je n'ai juste pas trop de temps mais ça va venir!
fabdecoupe a écrit :vraiment sympa ce petit défi
Cela doit être bien fun
Oui on s'est fait plaisir, c'est Alex qui a eu l'idée.
Du coup je me demande si je ne vais pas adopter sa petite routine de temps en temps!
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karmmamma
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par karmmamma »

Bonne séance Philippe icon10

Sympa la photo des 2 ;)

Bon, je ne vais écrire ce que tu ne veux pas que j'écrive, mais quelle est ton explication alors à tes vagues sur le dos ?

Peut être pas assez sec ? Ou tu as été en surpoids pas le passé et excès de peau, et pas encore assez de dorsaux ?

A priori, il y a une explication.
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Alex2333
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par Alex2333 »

Je pense que c est juste l age et le petit manque de dorsaux aussi , parce que monsieur fait le meme poids depuis ses 20ans en gros
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