Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

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philou74
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par philou74 »

fabdecoupe a écrit :tu ne voulais pas lever le pieds ....
encore une grosse journée
Ben je n'avais pas fait de ski de fond depuis lundi!!!! Je m'étais reposé... :wink:
Blague à part c'est vrai que l'après-midi quand tu attaques la séance après plus de 2h de ski de fond, il manque un peu de jus... :wink:
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300-spirit
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par 300-spirit »

Toujours des belles séances par ici icon10
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philou74
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par philou74 »

Fin de la séance du jour devant le match de rugby!

Exo 13: (G) double crunch mode 15 2 min de pause
Exo 14: (H) mode 10
Exo 16: (Z) 6
Bonus: routine x3: 1 min planche enchaînée avec 30s de planche latérale de chaque côté

C'est dommage mais les Gallois sont trop forts! Les Français ont du cœur mais cela ne suffit pas! :evil:
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Carpe muette
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par Carpe muette »

Salut philou,

De belles séances . Un double crunch a l exo g ... C est dans le niveau 6 ou c est toi qui l a intégré ?
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philou74
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par philou74 »

sortie de ski de fond de ce matin: 30 km (en 2h25 soit 12,5 km/h ce qui n'est pas glorieux mais c'est mon rythme habituel... c'est pour donner une idée). Total de la saison: 611 km
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philou74
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par philou74 »

Carpe muette a écrit :Un double crunch a l exo g ... C est dans le niveau 6 ou c est toi qui l a intégré ?
Salut La Carpe!
Au niveau 7 il est préconisé de faire G (crunchs) mais j'aime bien faire les doubles crunchs, je trouve cela plus dynamique (mais pas forcément plus efficace...).
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philou74
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par philou74 »

Séance 188 Niveau 7 (21ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B) mode 8 (48 sur max à 49 reps)
Exo 2: (A4) mode 8 (48 sur max à 72 reps)
Exo 3: (A1) mode 10 (60 sur max à 60), pieds à 10 cm du sol et mains sur push-up et non (A2 ∆=-75cm) mode 11 (66 sur max à 90 reps) 4 min de pause
Exo 4: (I1) mode 7 (42 sur max à 42 reps)
Exo 5: (C3) 777765 (39 sur max à 41 reps) 3 min de pause
Exo 6: (J) 17 (sur max à 17) 2 min de pause
Exo 7: (K) 20 reps (max à 16 reps) 2 min de pause
Exo 8: (L) 11 reps de chaque côté (max à 10 reps) 2 min de pause
Exo 9: (I4) 8 reps (max à 7 reps) 2 min de pause
Exo 10: (I5) 16 reps (max à 15 reps) 3 min de pause
Exo 11: (E5) remplacé par 6x10 squats 30kg 2 min de pause
Exo 12: (F) mode 12 (72 reps) 2 min de pause (placé en fin de séance)
Exo 13: (G) double crunch mode 15 2 min de pause
Exo 14: (H) mode 10
Exo 15: (K2spé ∆=+75cm) 21,21,21 (max à 66) mains jointes posées sur une barre tournante à 75cm du sol, distance entre la pointe des pieds et la barre: 100cm, pieds joints 2 min de pause
Exo 16: (Z) 6

Ressenti:
Pas de ski de fond aujourd'hui et un peu plus de pêche disponible du coup... :wink:
J'ai augmenté pas mal d'exos ou du moins fait des maxs dans la même séance.
Ce fut plus intense et les 2min de pause n'étaient pas de trop du coup... Il fallait souvent 1 min 30 pour retrouver un souffle régulier! :mrgreen:
J'ai diminué la difficulté sur l'ex 2 afin de pouvoir augmenter les modes sur les exos 1 et 3.
J'ai fait aussi du simple crunch pour voir la différence (ça brûle bien aussi! :wink: ).
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Galak67
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par Galak67 »

Belle séance qui effectivement a du bien chauffé :) merci pour tes précisions, c'est plus clair icon10

Moi non plus je ne suis pas un puriste, je demandais juste pour pouvoir mieux comprendre tes séances, certainement pas pour émettre le mondre jugement ;) personnellement, j'essaie de bien rester dans les indications de la méthode car cela me rassure mais je comprends tout à fait que d'autres esprits plus aventureux fassent autrement :) ceci dit tu me donnes l'impression de globalement bien rester dans le cadre aussi.
Ne fais pas quelque chose pour un résultat, fais le pour toi, et les résultats viendront d'eux-mêmes

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sieldi
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par sieldi »

Au top ta séance icon10
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philou74
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par philou74 »

Séance 189 Niveau 7 (22ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B) mode 6 (48 sur max à 49 reps)
Exo 2: (A4) mode 7 (42 sur max à 72 reps)
Exo 3: (A1) mode 7 (42 sur max à 60), pieds à 10 cm du sol et mains sur push-up et non (A2 ∆=-75cm) mode 11 (66 sur max à 90 reps) 4 min de pause
Exo 4: (I1) mode 5 (30 sur max à 42 reps)
Exo 5: (C3) mode 5 (30 sur max à 41 reps) 3 min de pause
Exo 6: (J) 12 (sur max à 17) 2 min de pause
Exo 7: (K) 12 reps (max à 20 reps) 2 min de pause
Exo 8: (L) 7 reps de chaque côté (max à 11 reps) 2 min de pause
Exo 9: (I4) 5 reps (max à 8 reps) 2 min de pause
Exo 10: (I5) 10 reps (max à 16 reps) 3 min de pause
Exo 11: (E5) remplacé par 6x10 squats 30kg 2 min de pause
Exo 12: (F) mode 12 (72 reps) 2 min de pause (placé en fin de séance)
Exo 13: (G) double crunch mode 12 2 min de pause
Exo 14: (H) mode 7
Exo 15: (K2spé ∆=+75cm) 21,21,21 (max à 66) mains jointes posées sur une barre tournante à 75cm du sol, distance entre la pointe des pieds et la barre: 100cm, pieds joints 2 min de pause
Exo 16: (Z) 6

Ressenti:
Pas trop de temps cette semaine et pas de jus non plus!
Du coup plutôt que de ne rien faire, j'ai opté pour une MB (la 4ème je crois) et démarrage sur de petits modes.
Il n'en fallait pas plus aujourd'hui!!! :wink:
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thavryleo
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par thavryleo »

Sage décision, il vaut mieux une séance tranquille et basse en mode que rien faire du tout icon10
Carpe muette
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par Carpe muette »

une bonne décision ... icon10
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Galak67
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par Galak67 »

bonne séance et sage décision icon10 quand ça veut pas, c'est pas la peine de forcer la machine :)
Ne fais pas quelque chose pour un résultat, fais le pour toi, et les résultats viendront d'eux-mêmes

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philou74
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par philou74 »

Séance 190 Niveau 7 (23ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B) mode 7 (42 sur max à 49 reps)
Exo 2: (A4) mode 8 (48 sur max à 72 reps)
Exo 3: (A1) mode 8 (48 sur max à 60), pieds à 10 cm du sol et mains sur push-up 4 min de pause
Exo 4: (I1) mode 6 (36 sur max à 42 reps)
Exo 5: (C3) mode 6 (36 sur max à 41 reps) 3 min de pause
Exo 6: Pas de (J) remplacé par 30 reps de suite de (A2 ∆=-75cm) 2 min de pause
Exo 7: (K) 12 reps (max à 20 reps) 2 min de pause
Exo 8: (L) 7 reps de chaque côté (max à 11 reps) 2 min de pause
Exo 9: (I4) 7 reps (max à 8 reps) 2 min de pause
Exo 10: (I5) 12 reps (max à 16 reps) 3 min de pause
Exo 11: (E5) remplacé par 6x10 squats 30kg 2 min de pause
Exo 12: (F) mode 12 (72 reps) 2 min de pause (placé en fin de séance)
Exo 13: (G) double crunch mode 15 2 min de pause
Exo 14: (H) mode 10
Exo 15: (K2spé ∆=+75cm) 20,20,20 (max à 66) mains jointes posées sur une barre tournante à 75cm du sol, distance entre la pointe des pieds et la barre: 100cm, pieds joints 2 min de pause
Exo 16: (Z) 6

Ressenti:
Enfin une séance correcte!
ça fait du bien de reposer un peu le corps, il réagit mieux...
J'ai remplacé J par A2 car m'étant fait mal il y a quelques années à la coiffe de l'épaule, je ressens une douleur depuis le début du niveau 7 et je me demande si c'est J ou L. Du coup je supprime J pur voir.
Il va falloir que je me plonge dans les livres afin de savoir par quel exo on peut le remplacer...
A tous ceux qui ont le courage de me lire alors que je délaisse leur carnet ces temps-ci: icon12 icon12 icon12
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Bruns
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par Bruns »

Belle séance Phil !
Attention à l'épaule !
N'hésite pas à supprimer l'exo, mais avant tu peux essayer de réduire l'amplitude pour diminuer l'effort ou bien changer la position pour porter un peu moins.
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philou74
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par philou74 »

Bruns a écrit :N'hésite pas à supprimer l'exo, mais avant tu peux essayer de réduire l'amplitude pour diminuer l'effort ou bien changer la position pour porter un peu moins.
Merci Bruns!
C'est exactement que ce que je me disais mais en attendant j'ai mis un autre exo...
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sieldi
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par sieldi »

Une belle séance icon10
Douleur à la coiffe, je pense que tu as bien fait de mettre J de côté!
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Galak67
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par Galak67 »

Bravo, belle séance icon10 pas cool cette épaule :? en attendant tu as eu de bonnes sensations sur cette séance et ç c'est top icon12
philou74 a écrit : A tous ceux qui ont le courage de me lire alors que je délaisse leur carnet ces temps-ci: icon12 icon12 icon12
Des fois c'est les uns des fois les autres qui ont moins le temps, c'est un peu pareil pour tout le monde. Le forum n'étant pas une priorité de vie absolue, il peut vite être mis être assez mal classé dans les priorités lorsqu'il y a pas mal de choses qui s'accumulent. Allez, le printemps et le soleil arrivent, ils sont presque là icon12
Ne fais pas quelque chose pour un résultat, fais le pour toi, et les résultats viendront d'eux-mêmes

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thavryleo
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par thavryleo »

Jolie séance tout de même icon10
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karmmamma
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par karmmamma »

Bonne séance Philippe icon10

Possible que ce soit J en effet, et L aussi avec la rotation (je penche comme toi plutôt pour J).

A part A2, de mémoire, je ne vois pas trop d'exos pouvant remplacer J (et ses variantes).

Ceci dit, tu vas en manger un max de J ensuite si besoin, regarde si ça va mieux avec A2 ;)
Muscu depuis 1996, Lafay depuis 2012, niv.13
SOMMAIRE CARNET (Lafay - Nutrition - Photos - Bilans) : post3723734.html#p3723734
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philou74
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par philou74 »

Séance 191 Niveau 7 (24ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B) mode 8 (48 sur max à 49 reps)
Exo 2: (A4) mode 8 (48 sur max à 72 reps)
Exo 3: (A1) mode 8 (48 sur max à 60), pieds à 10 cm du sol et mains sur push-up 4 min de pause
Exo 4: (I1) mode 6 (36 sur max à 42 reps)
Exo 5: (C3) mode 6 (36 sur max à 41 reps) 3 min de pause
Exo 6: Pas de (J) remplacé par 30 reps de suite de (A2 ∆=-75cm) 2 min de pause
Exo 7: (K) 18 reps (max à 20 reps) 2 min de pause
Exo 8: (L) 8 reps de chaque côté (max à 11 reps) 2 min de pause
Exo 9: (I4) 8 reps (max à 8 reps) 2 min de pause
Exo 10: (I5) 15 reps (max à 16 reps) 3 min de pause
Exo 11: (E5) remplacé par 6x10 squats 30kg 2 min de pause
Exo 12: (F) mode 12 (72 reps) 2 min de pause (placé en fin de séance)
Exo 13: (G) double crunch mode 15 2 min de pause
Exo 14: (H) mode 10
Exo 15: (K2spé ∆=+75cm) 20,20,20 (max à 66) mains jointes posées sur une barre tournante à 75cm du sol, distance entre la pointe des pieds et la barre: 100cm, pieds joints 2 min de pause
Exo 16: (Z) 6

Ressenti:
Une bonne séance devant Chelsea-PSG (1-1 au moment où j'écris, il est retransmis sur une chaîne suisse Ouh là non 1-2 car Ibra vient de marquer à l'instant!).
Ce matin 23 km de ski de fond, ça faisait un moment que je n'en avais pas fait, ça fait du bien et pour une fois il faisait grand beau et les sapins étaient tout blancs. Total de l'année: 634 km
Modifié en dernier par philou74 le 09 mars 2016, 23:14, modifié 1 fois.
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par karmmamma »

Une séance zlatanée icon10 :mrgreen:
Muscu depuis 1996, Lafay depuis 2012, niv.13
SOMMAIRE CARNET (Lafay - Nutrition - Photos - Bilans) : post3723734.html#p3723734
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philou74
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par philou74 »

karmmamma a écrit :Une séance zlatanée
Tu l'as dit Karma! icon10
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Bruns
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par Bruns »

Belle seance !
Apprécié ce niveau 7 ?
Oliviay

Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par Oliviay »

Bonne séance Philou, tu te rapproches de tes max tout doucement la icon10
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Khristophoros
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par Khristophoros »

Super séances Philou ! icon10
(1 Timothée 4; 8 )

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philou74
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par philou74 »

Cet après-midi 23 km de ski de fond. Total de l'année: 657 km
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par philou74 »

Khristophoros a écrit :Super séances Philou !
Ah! Voilà une visite qui fait plaisir! icon10
Tu ne nous oublies pas. Mais je n'en doute pas, ce n'est pas dans ta nature. :oops:
J'espère que tu vas bien toi et ta famille et que tu as un peu de temps pour faire un peu de lafay.
Merci pour ton passage, cela me fait vraiment plaisir. icon12 icon12
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par philou74 »

Bruns a écrit :Apprécié ce niveau 7 ?
Oui j'aime bien, c'est varié et cela permet de bien entretenir tout le corps, cela me convient bien!
Oliviay a écrit :Bonne séance Philou, tu te rapproches de tes max tout doucement la
Oui ça progresse mais très lentement. D'un autre côté je ne recherche pas les grosses perfs mais plutôt un bon entrainement, je suis content que je vois que je peux ajouter une ou deux reps!

Merci Olivier! icon12
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par philou74 »

Séance 192 Niveau 7 (25ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B) 998889 (51 sur max à 49 reps)
Exo 2: (A4) mode 8 (48 sur max à 72 reps)
Exo 3: (A1) mode 8 (48 sur max à 60), pieds à 10 cm du sol et mains sur push-up 4 min de pause
Exo 4: (I1) mode 7 (42 sur max à 42 reps)
Exo 5: (C3) mode 6 (36 sur max à 41 reps) 3 min de pause
Exo 6: Pas de (J) remplacé par 35 reps de suite de (A2 ∆=-75cm) 2 min de pause
Exo 7: (K) 20 reps (max à 20 reps) 2 min de pause
Exo 8: (L) 10 reps de chaque côté (max à 11 reps) 2 min de pause
Exo 9: (I4) 8 reps (max à 8 reps) 2 min de pause
Exo 10: (I5) 16 reps (max à 16 reps) 3 min de pause
Exo 11: (E5) remplacé par 6x10 squats 30kg 2 min de pause
Exo 12: (F) mode 12 (72 reps) 2 min de pause (placé en fin de séance)
Exo 13: (G) double crunch mode 15 2 min de pause
Exo 14: (H) mode 10
Exo 15: (K2spé ∆=+75cm) 22,22,22 (max à 66) mains jointes posées sur une barre tournante à 75cm du sol, distance entre la pointe des pieds et la barre: 100cm, pieds joints 2 min de pause
Exo 16: (Z) 6

Ressenti:
Bonne séance, j'essaie de progresser un peu aux dips pour atteindre dans un premier temps un mode 9 puis 10 (ce qui constituerait le max que j'ai déjà atteint dans des niveaux "inférieurs").
Pas mal de max atteints voire dépassés.
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karmmamma
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par karmmamma »

Bonne séance icon10

Et TAS ici ou là désormais alors ?
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Nono3347
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par Nono3347 »

Sacré séance !!
Et que dire du total parcouru en ski de fond !
Chapeau ;)
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Saruma
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par Saruma »

bien joué Philou icon10 , superbe perf sur I5 8)
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Galak67
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par Galak67 »

Deux belles séances :) avec des max de partout en veux-tu en voilà icon10 ça sentirait presque la fin de niveau :mrgreen: mais je ne sais pas si tu veux bouger ou rester sur ce niveau, une idée à ce sujet ?
Ne fais pas quelque chose pour un résultat, fais le pour toi, et les résultats viendront d'eux-mêmes

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philou74
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par philou74 »

Ce matin 23 km de ski de fond. Total de l'année: 680 km
karmmamma a écrit :Et TAS ici ou là désormais alors ?
Oui enfin pour moi ça se limite à des MB ou des ascensions... Sur les ascensions j'arrive parfois à me débloquer un peu et à gagner un mode...
Saruma a écrit :bien joué Philou , superbe perf sur I5
Oui mais je dois apporter une précision, en fait je n'ai pas de sangles mais une cage qui me permet de faire des tractions en attrapant deux barres parallèles distantes de 32 cm, c'est très "confortable" et du coup je peux m'exprimer sans me cisailler les mains.
Galak67 a écrit :ça sentirait presque la fin de niveau mais je ne sais pas si tu veux bouger ou rester sur ce niveau, une idée à ce sujet ?
Mon intention est de progresser encore sur ce niveau car je sens que je n'ai pas dit mon dernier mot. Mes sensations sont bonnes, c'est complet, je ne suis pas lassé encore.

Merci à tous! icon12 icon12 icon12
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karmmamma
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par karmmamma »

une cage
Tu viens de me donner idée pour être tranquille l'été : fermer mon abri de plage en bois, et comme ça, je serai heureux dans ma cage à faire ma séance sans être dérangé par les touristes :mrgreen:

Je peux faire un trou sur le toit, seul moi pourrait y entrer avec muscle up pour y arriver, puis tractions pour descendre à l'intérieur icon10

Bon, ça ferait un peu hamster dans sa cage, mais je n'ai honte de rien pour être tranquille :lol:
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philou74
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par philou74 »

Séance 193 Niveau 7 (26ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B) mode 9 (54 sur max à 51 reps)
Exo 2: (A4) mode 8 (48 sur max à 72 reps)
Exo 3: (A1) mode 8 (48 sur max à 60), pieds à 10 cm du sol et mains sur push-up 4 min de pause
Exo 4: (I1) mode 7 (42 sur max à 42 reps)
Exo 5: (C3) mode 6 (36 sur max à 41 reps) 3 min de pause
Exo 6: Pas de (J) remplacé par 35 reps de suite de (A2 ∆=-75cm) 2 min de pause
Exo 7: (K) 20 reps (max à 20 reps) 2 min de pause
Exo 8: (L) 10 reps de chaque côté (max à 11 reps) 2 min de pause
Exo 9: (I4) 8 reps (max à 8 reps) 2 min de pause
Exo 10: (I5) 16 reps (max à 16 reps) 3 min de pause
Exo 11: (E5) remplacé par 6x10 squats 30kg 2 min de pause
Exo 12: (F) mode 12 (72 reps) 2 min de pause (placé en fin de séance)
Exo 13: (G) double crunch mode 15 2 min de pause
Exo 14: (H) mode 10
Exo 15: (K2spé ∆=+75cm) 22,22,22 (max à 66) mains jointes posées sur une barre tournante à 75cm du sol, distance entre la pointe des pieds et la barre: 100cm, pieds joints 2 min de pause
Exo 16: (Z) 6

Ressenti:
Séance analogue à la précédente et j'ai réussi à passer le mode 9 aux dips :D .
Bien éprouvant et les muscles sont bien gonflés! :mrgreen:
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Alex2333
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par Alex2333 »

Pas mal ta séance le vieu icon10
Si tu as un poil de temps tu devrais essayer de monter les modes jusqu'à l échec et après passer à autre chose ( niv8)
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karmmamma
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par karmmamma »

Superbe séance Philippe icon10

A toi de voir si ça peut encore monter un peu ou TAS ou niveau 8 ;)
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Galak67
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Re: Philippe [51 ans - 1,78m - 74kg] niv7 depuis 04/01/2016

Message par Galak67 »

Belle séance icon10 de jolis modes un peu partout et à bloc sur presque tous les maxi :)
karmmamma a écrit : Bon, ça ferait un peu hamster dans sa cage, mais je n'ai honte de rien pour être tranquille :lol:
Comme ça, si tu prends du bide, tu pourras avoir de beaux abdos quand même, ça me rappelle vaguement une photo mais je ne vois plus très bien :lol: :lol: :lol:
Ne fais pas quelque chose pour un résultat, fais le pour toi, et les résultats viendront d'eux-mêmes

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