Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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philou74
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] niv6 depuis 04/10/2015

Message par philou74 »

Merci Fab!
Il faut croire que ce fut une bonne séance car aujourd'hui je sens bien tous les muscles... :mrgreen:
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Séb11
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] niv6 depuis 04/10/2015

Message par Séb11 »

Ca fait une bien belle séance philou un gros bravo icon12
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Erlog
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] niv6 depuis 04/10/2015

Message par Erlog »

C'est joli tout ça icon10

Et sans douleur svp
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Saruma
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] niv6 depuis 04/10/2015

Message par Saruma »

bravo philou icon10
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philou74
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] niv6 depuis 04/10/2015

Message par philou74 »

Séance 141 Niveau 6 (4ème séance)
fin de la séance 141 BDC typée "statique"
Assouplissements
Gainage statique:
planche: 3x1min avec 30s d'arrêt entre 2 séries en position qui détend le dos (oeuf),
planche "latérale" 3x45s gauche droite alternées,
planche "dorsale": 3x1min (jambes tendues, pieds reposant sur une chaise, épaules au sol) avec 30s d'arrêt dans une position qui détend le bas du dos.
Mode plus dynamique
H mode 11 (arrêt au sommet pour éviter le balancier).
AbWheel mode 12 pour finir, la séance dure près d'une heure.
50 abdos pieds coincés, 5kg posés sur la poitrine bras croisés pour tenir le disque de 5kg.
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Alex2333
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] niv6 depuis 04/10/2015

Message par Alex2333 »

Pas mal la séance en plus tu devais etre bien devant le match :)
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Saruma
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] niv6 depuis 04/10/2015

Message par Saruma »

sacré séance d'abdos :shock:
sieldi
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] niv6 depuis 04/10/2015

Message par sieldi »

Sacrés séances Philou icon10 Et bien joué les abdos icon12
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philou74
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] niv6 depuis 04/10/2015

Message par philou74 »

Séance 142 Niveau 6 (6ème séance) HDC
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B1) mode 10 (60 sur max antérieur 54 reps)
Exo 2: (A12 ∆=-20cm) mode 10 (60 sur max antérieur 54 reps) (pieds à 20cm du sol et mains posées au sol)
Exo 3: (A2 ∆=-75cm) mode 10 (60 sur max antérieur 54 reps) (pieds à 75cm sur une table et mains à terre)
Exo 4: (I) mode 2 (12 sur max antérieur 18 reps)
Exo 5: (C1): mode 10 (60 sur max antérieur 54 reps)
Exo 6: (E5): 2*1min par jambe (32x2 reps chaque min)
Exo 7: (F) mode 11 (60 reps)
Exo 8: split double crunch, relégué dans la séance BDC
Exo 9: (H) split, relégué dans la séance BDC
Exo 10: (K2 ∆=+47cm) 12, 12, 12 (36 max antérieur 33) mains jointes posées sur une chaise de 47cm, distance entre la pointe des pieds et la chaise: 100cm, écartement des pieds 100cm
Exo 11: (Z) 1 rep...

Ressenti:
Rappel, sur le carnet d'Oliviay, j'avais suggéré que pour les ∆, on mettait + pour la tête au-dessus des pieds et - pour l'inverse, je ne l'avais pas appliqué à moi-même... :mrgreen:
ça commence à tirer un peu sur les dips.
Je pense que l'objectif sera un mode 12 sur la triade... on verra. :wink:
Les tractions ne doivent pas être loin du maxi, les dernières reps de la dernière série ont été difficiles.
Je reste modestement au mode 2 sur I afin de ne pas me blesser, je vais bientôt monter.
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Alex2333
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] niv6 depuis 04/10/2015

Message par Alex2333 »

Belle séance :)
Plutot calme sur les tractions pronations mais tu vas bientot pouvoir faire l exo correctement :)
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galex
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] niv6 depuis 04/10/2015

Message par galex »

Belle séance, ca fait plaisir de voir autant de régularité et de progression!

Bon courage, keep working! icon10
Mon carnet Lafay:
post3362383.html#p3362383
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Séb11
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] niv6 depuis 04/10/2015

Message par Séb11 »

Encore une belle séance bravo! :mrgreen:
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philou74
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] niv6 depuis 04/10/2015

Message par philou74 »

Séance 142 Niveau 6 (6ème séance)
fin de la séance 142 BDC
Exo 8 routine abdo abs workout Level1 (
Double Crunch mode 12
H mode 10
et une deuxième fois:
Exo 8 routine abdo abs workout Level1
pour finir:
40 abdos pieds coincés, 5kg posés sur la poitrine bras croisés pour tenir le disque de 5kg.

Ressenti:
Il y a un truc que je n'arrive pas à m'expliquer:
lors de la 1ère séance de abs workout les abdos me font vraiment mal alors que pendant la 2ème séance, une quinzaine de minutes après donc, j'ai moins mal, ils sont comme anesthésiés... bon on les sent quand même mais lors du premier coup ça fait vraiment mal...
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] niv6 depuis 04/10/2015

Message par philou74 »

galex a écrit :Belle séance, ca fait plaisir de voir autant de régularité et de progression!
Ah voila une visite qui fait plaisir!
Je vois que tu continues à zieuter le forum, c'est vraiment sympa!
J'imagine que tu continues toujours tes séances de muscu débridées!
Merci encore!
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philou74
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] niv6 depuis 04/10/2015

Message par philou74 »

Séb11 a écrit :Encore une belle séance bravo! :mrgreen:
Merci Seb!
Tu sais que je me demandais où tu en étais ce matin en rangeant du bois!
Je vais faire un tour sur ton carnet.
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=126864
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philou74
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] niv6 depuis 04/10/2015

Message par philou74 »

Saruma a écrit :sacré séance d'abdos :shock:
sieldi a écrit :bien joué les abdos icon12
Merci les gars, j'avoue mettre l'accent sur la ceinture abdominale car j'aimerais bien être costaud à cet endroit.
D'ailleurs cela fait deux jours que je coupe du bois et je suis content du résultat car j'ai eu moins mal au dos que d'habitude!
Les efforts semblent payer.
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Oliviay

Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] niv6 depuis 04/10/2015

Message par Oliviay »

Ça en fait des abdos !!! :shock:
Bravo Philou !
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300-spirit
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] niv6 depuis 04/10/2015

Message par 300-spirit »

ouch , bravo pour les abdos icon10

pour la douleur je pense que la 1ere série te sert d'échauffement mais du coup échauffement trop intense et la 2e série tout est chaud icon13
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Bruns
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] niv6 depuis 04/10/2015

Message par Bruns »

Belle séances Philou !
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philou74
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] niv6 depuis 04/10/2015

Message par philou74 »

Séance 143 Niveau 6 (7ème séance) HDC
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B1) mode 7 (42 sur max antérieur 54 reps)
Exo 2: (A12 ∆=-20cm) mode 7 (42 sur max antérieur 54 reps) (pieds à 20cm du sol et mains posées au sol)
Exo 3: (A2 ∆=-75cm) mode 7 (42 sur max antérieur 54 reps) (pieds à 75cm sur une table et mains à terre)
Exo 4: (I) mode 3,3,3,2,2,2 (15 sur max antérieur 18 reps)
Exo 5: (C1): mode 7 (42 sur max antérieur 54 reps)
Exo 6: (E5): 2*1min par jambe (32x2 reps chaque min)
Exo 7: (F) mode 11 (60 reps)
Exo 8: split double crunch, relégué dans la séance BDC
Exo 9: (H) split, relégué dans la séance BDC
Exo 10: (K2 ∆=+47cm) 12, 12, 12 (36 max antérieur 36) mains jointes posées sur une chaise de 47cm, distance entre la pointe des pieds et la chaise: 100cm, écartement des pieds 100cm
Exo 11: (Z) 1 rep...

Ressenti:
Une 70% car je joue trop au bûcheron ces temps-ci! :mrgreen:
Je commence à monter doucement I pour voir si la contracture est passée...
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] niv6 depuis 04/10/2015

Message par sieldi »

Encore de belles séances et ça progresse bien icon10
Pour les abdos qui font mal sur les premières séries et pas au deuxième passage, peut être le fait qu'ils soient bien chaud (au sens échauffement musculaire)?
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] niv6 depuis 04/10/2015

Message par philou74 »

fabdecoupe a écrit :C'est aussi une chouette séance au plein air :mrgreen:
Oui on peut voir ça comme ça...
En fait c'est usant!
Le fait d'être toujours baissé fait mal au dos, j'ai une ceinture et mes séances de gainage me servent vraiment, je vois la différence! :mrgreen:
Le fait de tenir la tronçonneuse, 8kg quand même, a fini par me tirer sur le départ du biceps, j'ai eu peur que ma tendinite ne soit revenue mais non, cela ressemble plus à de la fatigue musculaire...
Le fait de faire les cent pas sur le terrain use bien aussi... :lol: :lol: :lol:
Je n'envie pas les bûcherons!
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] niv6 depuis 04/10/2015

Message par philou74 »

sieldi a écrit :Pour les abdos qui font mal sur les premières séries et pas au deuxième passage, peut être le fait qu'ils soient bien chaud
300-spirit a écrit :pour la douleur je pense que la 1ere série te sert d'échauffement mais du coup échauffement trop intense et la 2e série tout est chaud icon13
Oui je pense la même chose, cela fait comme si tu étais rouillé au début et puis la douleur passe et c'est parti!
Au début ça pique et après ça brûle... :lol: :lol:

Une remarque:
quand j'ai démarré les séances d'abdos, il y a un an, j'avais mal au dos. A présent c'est très rare, je pense qu'avec la pratique, les mouvements sont mieux exécutés et les muscles tiennent mieux le bonhomme!
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] niv6 depuis 04/10/2015

Message par philou74 »

Hé hé!
Le pire c'est que j'avais vu le document!
J'étais scié ( :lol: :lol: :lol: ) par le fait d'utiliser un hélico et de ne pas couper l'arbre en entier!
La longueur des lames utilisées est pas mal non plus!
Toujours aussi réactif Fab! icon12
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Khristophoros
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] niv6 depuis 04/10/2015

Message par Khristophoros »

Hey ! niveau VI !!! et de jolis modes, génial ton évolution Philou icon10 icon10 icon10
(1 Timothée 4; 8 )

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philou74
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] niv6 depuis 04/10/2015

Message par philou74 »

Séance 143 Niveau 6 (7ème séance)
fin de la séance 143 BDC typée "statique"
Assouplissements
Gainage statique:
planche: 3x1min avec 30s d'arrêt entre 2 séries en position qui détend le dos (oeuf),
planche "latérale" 3x45s gauche droite alternées,
planche "dorsale": 3x1min (jambes tendues, pieds reposant sur une chaise, épaules au sol) avec 30s d'arrêt dans une position qui détend le bas du dos.
AbWheel mode 12
50 abdos pieds coincés, 5kg posés sur la poitrine bras croisés pour tenir le disque de 5kg.
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Oliviay

Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] niv6 depuis 04/10/2015

Message par Oliviay »

Super Philou !
Top ces séances abdos !
En lisant ta séance, je ne sais pas pourquoi je me suis dit que je devais faire ma souplesse :mrgreen: Allez Go !
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yoyoyo
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] niv6 depuis 04/10/2015

Message par yoyoyo »

Je n'envie pas les bûcherons!
Luc Leblanc raconte qu'étant jeune son entraîneur lui disait que la meilleure préparation physique pour l'hiver, c'était bûcheron. Donc pendant des hivers il s'est tapé des bûches au merlin.

Y'a peut être un tome 3 de la méthode à en tirer.
sieldi
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] niv6 depuis 04/10/2015

Message par sieldi »

On peut dire que durant ces "séances" extérieures, tu envoie... du bois :mrgreen:
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philou74
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] niv6 depuis 04/10/2015

Message par philou74 »

Séance 144 Niveau 6 (8ème séance) HDC
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B1) mode 11 (66 sur max antérieur 60 reps)
Exo 2: (A12 ∆=-20cm) mode 11 (66 sur max antérieur 60 reps) (pieds à 20cm du sol et mains posées au sol)
Exo 3: (A2 ∆=-75cm) mode 11 (66 sur max antérieur 60 reps) (pieds à 75cm sur une table et mains à terre)
Exo 4: (I8) mode 6 (12 sur max antérieur 18 reps)
Exo 5: (C1): mode 10 11 10 11 4 6 (52 sur max antérieur 60 reps)
Exo 6: (E5): 2*1min par jambe (32x2 reps chaque min)
Exo 7: (F) mode 11 (60 reps)
Exo 8: split double crunch, relégué dans la séance BDC
Exo 9: (H) split, relégué dans la séance BDC
Exo 10: (K2 ∆=+47cm) 12, 12, 12 (36 max antérieur 33) mains jointes posées sur une chaise de 47cm, distance entre la pointe des pieds et la chaise: 100cm, écartement des pieds 100cm
Exo 11: (Z) 1 rep...

Ressenti:
La triade s'est bien passée, ce sera sans doute très dur pour le mode 12 mais ça se tente!
Changement de stratégie sur I, je passe sur I8 (sous une table...), une idée d'Alex afin de ne pas me faire mal, du coup les tractions qui étaient déjà à la limite ont été dures... Je me suis gouré en comptant 2 fois, et sur la 5ème série je suis descendu tellement bas que je ne suis jamais remonté! :mrgreen:
La dernière série n'a pas été bien meilleure, on voit que I8 est passé par là! :wink:
Modifié en dernier par philou74 le 26 oct. 2015, 21:52, modifié 1 fois.
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] niv6 depuis 04/10/2015

Message par philou74 »

yoyoyo a écrit :Luc Leblanc raconte qu'étant jeune son entraîneur lui disait que la meilleure préparation physique pour l'hiver, c'était bûcheron. Donc pendant des hivers il s'est tapé des bûches au merlin.
Salut Yoyoyo, je n'étais pas au courant!
Un champion du monde de vélo et un coureur que j'appréciais.
sieldi a écrit :On peut dire que durant ces "séances" extérieures, tu envoie... du bois :mrgreen:
:lol: :lol: :lol:
Merci Sieldi, c'est sympa! icon10
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] niv6 depuis 04/10/2015

Message par philou74 »

Séance 144 Niveau 6 (8ème séance)
fin de la séance 144 BDC
Exo 8 routine abdo abs workout Level1 (
Double Crunch mode 12
H mode 12
et une deuxième fois: Exo 8 routine abdo abs workout Level1
pour finir:
50 abdos pieds coincés, 5kg posés sur la poitrine bras croisés pour tenir le disque de 5kg.
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] niv6 depuis 04/10/2015

Message par philou74 »

Séance 145 Niveau 6 (9ème séance) HDC
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B1) 12 12 12 12 11 8 (67 sur max antérieur 66 reps)
Exo 2: (A12 ∆=-20cm) mode 9 (54 sur max antérieur 66 reps) (pieds à 20cm du sol et mains posées au sol)
Exo 3: (A2 ∆=-75cm) mode 9 (54 sur max antérieur 66 reps) (pieds à 75cm sur une table et mains à terre)
Exo 4: (I8) mode 8 (64 sur max antérieur 48 reps)
Exo 5: (C1): mode 7 (42 sur max antérieur 60 reps)
Exo 6: (E5): 2*1min par jambe (32x2 reps chaque min)
Exo 7: (F) mode 12 (72 reps)
Exo 8: split double crunch, relégué dans la séance BDC
Exo 9: (H) split, relégué dans la séance BDC
Exo 10: (K2 ∆=+47cm) 12, 12, 12 (36 max antérieur 36) mains jointes posées sur une chaise de 47cm, distance entre la pointe des pieds et la chaise: 100cm, écartement des pieds 100cm
Exo 11: (Z) 1 rep...

Ressenti:
Bon une séance un peu n'importe quoi...
Alex et moi avons acquis une powercage et les réglages ne correspondent pas à mes habitudes:
dips plus écartés pour essayer, A12 avec un ∆=-36cm suicidaire! Quand j'ai vu comme cela partait je me suis ramené à un mode 9 sur cet exo et les pompes.
Je peux bien faire I8 du coup j'ai fait mode 8 par contre pour les tractions la barre est spéciale dans sa forme, c'est plus large et du coup je n'ai pu faire que mode 7!
Je vais MB tout ça pour repartir sur de bonnes bases autour de mode 7.
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300-spirit
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] niv6 depuis 04/10/2015

Message par 300-spirit »

Le temps de prendre tes marques et çà va le faire icon10
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philou74
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] niv6 depuis 04/10/2015

Message par philou74 »

Salut Fab!
Il s'agit sur ta page 2 de ton carnet fonte de la n°2: la powertec avec l'option que tu as mise à droite et même deux autres qui ne nous servent à rien à priori...
C'est du costaud!
Comme tu le sais puisque tu as cogité le truc:
Pour les dips c'est comme on veut en fait les barres ne sont pas parallèles et j'ai attaqué un peu trop large sans doute et puis le diamètre est bien plus gros, au début ça fait bizarre.
En plus la fenêtre qui est en face reflète le gaillard en action et je regardais beaucoup trop ce que je faisais! :mrgreen:
Pour la "monkey bar" tu vois comment elle est faite, du coup cela change la prise pour moi et il faut que je m'y fasse...
On a eu aussi une grande barre mais pas olympique et pas de poids olympiques non plus... il va falloir faire soit des achats supplémentaires!
Le tout nous est revenu à 1000€ alors on ne se plaint pas trop...
Il faudra un peu de temps pour une bonne mise en action de l'ensemble...
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philou74
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] niv6 depuis 04/10/2015

Message par philou74 »

300-spirit a écrit :Le temps de prendre tes marques et çà va le faire icon10
Purée pas encore couché?
Oui je pense la même chose... je ne sais pas trop dans quoi je me suis embarqué!
En fait c'est surtout pour Alex (mon fils) qui s'est lancé dans la fonte, moi je vais garder la base Lafay qui me convient parfaitement et profiter un peu de la fonte pour rigoler! :mrgreen:
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] niv6 depuis 04/10/2015

Message par 300-spirit »

Et non je suis un couche tard lol

fais gaffe à la fonte....... :mrgreen: ça va se finir en vpc tout ça :lol:
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Oliviay

Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] niv6 depuis 04/10/2015

Message par Oliviay »

philou74 a écrit :Alex et moi avons acquis une powercage et les réglages ne correspondent pas à mes habitudes:
ça va venir !

Elle est où la photo de l'installation ??? :mrgreen:
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Séb11
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] niv6 depuis 04/10/2015

Message par Séb11 »

Vous avez des jeux bizarre vous tous!! Avec des cages!!mdr :mrgreen:
Bon courage Philou avec ton nouveaux jouets^^
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] niv6 depuis 04/10/2015

Message par Nono3347 »

Grosse séance tout de même Philou !
Fabdecoupe a écrit :
Philou a écrit : Je n'envie pas les bûcherons!
C'est sur que c'est pas donné à tout le monde

Il y avait eu à l'époque une docu-réalité sur ce métier
Mon père étant un ancien bûcheron manuel (maintenant place aux machines), à l'époque c'est un monstre ^^ Aujourd'hui encore remarque :lol:
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