Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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philou74
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIV depuis 04/05/2015

Message par philou74 »

Séance 106 Niveau IV (21ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B) 8,8,8,8,8,8 (48)
Exo 2: (A6) 8,8,8,8,8,8 (48) (pieds à +25cm et mains à terre)
Exo 3: (A2) 8,8,8,8,8,8 (48) (pieds à 75cm sur une table et mains à terre)
Exo 4: (C6) 8,8,8,8,8,8 (48) + (C3) 4,4,4,4,4,4 (24) en fin de séance...

Exo 9: (K2 spé) 16,16,16 (48) mains posées sur une marche d'escalier de 75cm de haut, distance entre la pointe des pieds et la marche: 120cm

Il fait tellement chaud pendant les séances que je préfère effectuer des séances de 70% en attendant des jours meilleurs!
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phenri
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIV depuis 04/05/2015

Message par phenri »

Ben c'est un beau 70% quand même. J'ai incorporé le C6 moi aussi en fin de séance, ça vide icon10
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sieldi
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIV depuis 04/05/2015

Message par sieldi »

De belles séances et sorties vélo icon10
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Grifarmacien
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIV depuis 04/05/2015

Message par Grifarmacien »

En effet, cette 70 % ne fait pas rire icon10
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philou74
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIV depuis 04/05/2015

Message par philou74 »

Séance 106 Niveau IV (21ème séance)
BDC, fin de la séance 106

Exo 8 routine abdo abs workout Level1 (
F1: Chaise: 3x1min Non! Remplacé par 90 km de vélo en montagne. :wink:
Gainage:
planche: 3x1min, planche "latérale" 3x30s.
Double Crunch mode 10 (25 secondes de repos entre les séries)

H mode 8

Assouplissements du dos et des jambes
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philou74
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIV depuis 04/05/2015

Message par philou74 »

Grifarmacien a écrit :En effet, cette 70 % ne fait pas rire icon10
fabdecoupe a écrit :Cela reste qu'en même une belle 70% avec de beaux modes pour ce niveau icon10
Merci à vous deux!
En fait j'attends un peu de "frais" pour retenter l'ascension aux dips alors j'essaie de me tenir en tension...
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Bruns
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIV depuis 04/05/2015

Message par Bruns »

Beaux modes phil !
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Séb11
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIV depuis 04/05/2015

Message par Séb11 »

De bons gros modes pour un niveau 4 bravo!
Je veux les même 70% :D
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Grifarmacien
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIV depuis 04/05/2015

Message par Grifarmacien »

J'aime tes séances BDC Philippe !! "3x1 min de chaise ?? non non, 90 km de vélo (en montagne bien évidemment)" !!

En tout cas chapeau, tu m'impressionne icon10
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philou74
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIV depuis 04/05/2015

Message par philou74 »

Séance 107 Niveau IV (22ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B) 8,8,8,8,8,8 (48)
Exo 2: (A6) 8,8,8,8,8,8 (48) (pieds à +45cm et mains à terre)
Exo 3: (A2) 8,8,8,8,8,8 (48) (pieds à 75cm sur une table et mains à terre)
Exo 4: (C6) 8,8,8,8,8,8 (48) + (C3) 4,4,4,4,4,4 (24) en fin de séance...

Exo 9: (K2 spé) 17,17,17 (48) mains posées sur une marche d'escalier de 75cm de haut, distance entre la pointe des pieds et la marche: 120cm

Bon ça fait petit joueur ( :oops: ) mais encore une sorte de 70% et pourtant la fraicheur est revenue dans ma Haute-Savoie natale...
Bon je ne trouvais pas mon petit tabouret alors j'ai pris une chaise pour l'exo 2, du coup j'ai augmenté le delta à +45 cm. :lol:
J'augmente doucement l'exo 9 mais ça tire vraiment! :wink:
Je ne sais pas trop ce que j'ai mais en ce moment aux dips je ne pourrais pas faire mieux on dirait! :?:
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philou74
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIV depuis 04/05/2015

Message par philou74 »

Grifarmacien a écrit :chapeau
Merci Grifarmacien, je peux te rendre le compliment!
Séb11 a écrit :Je veux les même 70% :D
Merci Seb11, ça fait longtemps que je te néglige, je vais aller voir où tu en es!
Bruns a écrit :Beaux modes phil !
Merci Bruns, c'est à cause de toi que j'augmente mes deltas! :mrgreen:
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sieldi
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIV depuis 04/05/2015

Message par sieldi »

Une belle séance Philou icon10
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Maxime.p
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIV depuis 04/05/2015

Message par Maxime.p »

Salut Phil,

Pour ta variante de A6 avec les pieds surélevés, ça ne serait pas du A12 ? Simple question parce que je ne savais pas qu'on pouvait varier le delta sur A6. :)

Sinon très bonnes perfs. :wink:
Modifié en dernier par Maxime.p le 08 juil. 2015, 21:17, modifié 1 fois.
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philou74
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIV depuis 04/05/2015

Message par philou74 »

Maxime.p a écrit :Pour ta variante de A6 avec les pieds surélevés, ça ne serait pas du A12 ? Simple question parce que je ne savais pas qu'on pouvait varier le delta sur A6. :)
Oups! :oops: Heureusement qu'il y en a qui suivent!
Effectivement après consultation de la bible Lafay c'est A12! :wink:
Merci pour ton passage et ton intervention judicieuse! icon12
Je corrige l'intitulé à la prochaine séance...
sieldi a écrit :Une belle séance Philou icon10
Merci Sieldi!
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Bruns
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIV depuis 04/05/2015

Message par Bruns »

philou74 a écrit : Merci Bruns, c'est à cause de toi que j'augmente mes deltas! :mrgreen:
Alors je suis content de mon intervention :-)
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philou74
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIV depuis 04/05/2015

Message par philou74 »

Séance 107 Niveau IV (22ème séance)
BDC, fin de la séance 107

Exo 8 routine abdo abs workout Level1 (
F1: Chaise: 3x1min pour une fois... le vélo c'est demain!
Gainage:
planche: 3x1min, planche "latérale" 3x30s.
Double Crunch mode 10 (25 secondes de repos entre les séries)

H mode 9

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Grifarmacien
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIV depuis 04/05/2015

Message par Grifarmacien »

Moi aussi j'enchaîne quelques 70% Philippe ! La chaleur me liquéfie :mrgreen:

En tout cas belle 70 % et belle séance BDC !

Bon courage pour ton tour de vélo de demain qui j'imagine va être une nouvelle fois des plus costauds icon10
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philou74
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIV depuis 04/05/2015

Message par philou74 »

Séance 108 Niveau IV (23ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B) 9,9,9,9,9,9 (63)
Exo 2: (A12) 9,9,9,9,9,9 (63) (pieds à +45cm et mains à terre)
Exo 3: (A2) 9,9,9,9,9,9 (63) (pieds à 75cm sur une table et mains à terre)
Exo 4: (C6) 9,9,9,9,9,9 (63) + (C3) 4,4,4,4,4,4 (24) en fin de séance...

Exo 9: (K2 spé) 18,18,18 (54) mains posées sur une marche d'escalier de 75cm de haut, distance entre la pointe des pieds et la marche: 120cm

ça s'est bien passé, de bonnes sensations mais je pense que je vais essayer d'augmenter seulement les exos 2 et 3 et mettre en ODT les dips.
Modifié en dernier par philou74 le 12 juil. 2015, 20:20, modifié 1 fois.
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Maxime.p
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIV depuis 04/05/2015

Message par Maxime.p »

54 à B, A12, A2 et C6 :mrgreen: Bonne séance sinon. :wink:
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Séb11
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIV depuis 04/05/2015

Message par Séb11 »

Toujours la grande forme philou...
Ca envoie du lourd sur les modes icon10
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philou74
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIV depuis 04/05/2015

Message par philou74 »

Maxime.p a écrit :54 à B, A12, A2 et C6 :mrgreen: Bonne séance sinon. :wink:
Oups!!!
Les profs en vacances ça donne! 9x6=63 comme chacun le sait!
Merci Maxime.p! Heureusement qu'il y en a qui sont attentifs...
Séb11 a écrit :Toujours la grande forme philou...
C'est gentil Seb mais c'est pas l'Amérique en ce moment, pas trop le feeling aux dips...
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philou74
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIV depuis 04/05/2015

Message par philou74 »

Séance 108 Niveau IV (23ème séance)
BDC, fin de la séance 108

Exo 8 routine abdo abs workout Level1 (
F1: Chaise: 3x1min
Gainage:
planche: 3x1min, planche "latérale" 3x30s.
Double Crunch mode 10 (25 secondes de repos entre les séries)
Je ne dois pas bien le faire car cela me fait mal aux reins pendant l'exécution... :mrgreen:

H mode 10

Assouplissements du dos et des jambes
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Grifarmacien
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIV depuis 04/05/2015

Message par Grifarmacien »

Joli séance BDC Philippe, comme d'habitude :)
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philou74
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIV depuis 04/05/2015

Message par philou74 »

Séance 109 Niveau IV (24ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B) 6,6,6,6,6,6 (36)
Exo 2: (A12) 9,9,9,9,9,9 (63) (pieds à +45cm et mains à terre)
Exo 3: (A2) 9,9,9,9,9,9 (63) (pieds à 75cm sur une table et mains à terre)
Exo 4: (C6) 9,9,9,9,9,9 (63) + (C3) 4,4,4,4,4,4 (24) en fin de séance...

Exo 9: (K2 spé) 18,18,18 (54) mains posées sur une marche d'escalier de 75cm de haut, distance entre la pointe des pieds et la marche: 120cm

Une séance plus douce aujourd'hui.
Je pars pour augmenter (un peu) les exos 2, 3 voire 4 et 9, on verra bien jusqu'où ça va aller...
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Grifarmacien
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIV depuis 04/05/2015

Message par Grifarmacien »

Séance douce, séance douce ... il y a de bons modes sur les exos 2,3, 4 et 9 quand même Philippe :shock:

+1 Fabrice, ça va aller loin icon10
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Séb11
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIV depuis 04/05/2015

Message par Séb11 »

+1 Une séance douce qui pique un peu quand même... :mrgreen:
sieldi
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIV depuis 04/05/2015

Message par sieldi »

Belle séance icon10
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Saruma
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIV depuis 04/05/2015

Message par Saruma »

aller philou fait comme les shadoks , pompe pompe et pompe :mrgreen:
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philou74
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIV depuis 04/05/2015

Message par philou74 »

Séance 109 Niveau IV (24ème séance)
BDC, fin de la séance 109

Exo 8 routine abdo abs workout Level1 (
F1: Chaise: 3x1min
Gainage:
planche: 3x1min, planche "latérale" 3x30s.
Double Crunch mode 10 (25 secondes de repos entre les séries)

H mode 11

Assouplissements du dos et des jambes

Fin de séance très décalée mais ces temps-ci c'est pelle et pioche dans et autour d'une fosse septique, c'est trop cool!
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philou74
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIV depuis 04/05/2015

Message par philou74 »

Séance 110 Niveau IV (25ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B) 6,6,6,6,6,6 (36)
Exo 2: (A12) 10,10,10,10,10,10 (60) (pieds à +45cm et mains à terre)
Exo 3: (A2) 10,10,10,10,10,10 (60) (pieds à 75cm sur une table et mains à terre)
Exo 4: (C6) 10,10,10,10,10,10 (60) + (C3) 4,4,4,4,4,4 (24) en fin de séance...

Exo 9: (K2 spé) 18,18,18 (54) mains posées sur une marche d'escalier de 75cm de haut, distance entre la pointe des pieds et la marche: 120cm

Le mode sur A12 avec un tel delta ça fait vraiment mal et encore les dips sont en ODT! :wink:
Je me demande si je ne vais pas le redescendre vers 25cm...
Le reste passe mais peut-être pas au prochain coup... :mrgreen: On verra!
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Maxime.p
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIV depuis 04/05/2015

Message par Maxime.p »

Ton delta au 3ieme exo au vraiment impressionnant. :)
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pilou65310
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIV depuis 04/05/2015

Message par pilou65310 »

Tu as commencé avec les mêmes mensurations que j'avais avant stupidement arreter :?
çà promet icon10 dommage pas de photos :cry:
Même sport que son fils, le pieds, bravo à vous deux :D
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philou74
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIV depuis 04/05/2015

Message par philou74 »

pilou65310 a écrit : dommage pas de photos :cry:
Même sport que son fils, le pieds, bravo à vous deux :D
Salut Pilou!
J'ai posté quelques photos page 31 de mon carnet, elles sont bien cachées mais visibles! :mrgreen:

C'est marrant de faire quelques séances avec son fils, on s'encourage, se charrie, se corrige aussi car les dérives dans les mouvements sont rapides notamment au changement de niveau. :lol:

Merci pour ton passage! C'est vrai que tenir dans la durée demande beaucoup d'engagement tout comme exister un peu sur le forum! :mrgreen:
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philou74
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIV depuis 04/05/2015

Message par philou74 »

Séance 111 Niveau IV (26ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B) 7,7,7,7,7,7 (42)
Exo 2: (A12) 7,7,7,7,7,7 (42) (pieds à +45cm et mains à terre)
Exo 3: (A2) 7,7,7,7,7,7 (42) (pieds à 75cm sur une table et mains à terre)
Exo 4: (C3) 7,7,7,7,7,7 (42)

Exo 9: (K2 spé) 19,19,19 (57) mains posées sur une marche d'escalier de 75cm de haut, distance entre la pointe des pieds et la marche: 120cm

Exo 8 routine abdo abs workout Level1 (
F1: Chaise: 3x1min
Gainage:
planche: 3x1min, planche "latérale" 3x30s.
Double Crunch mode 10 (25 secondes de repos entre les séries)
H mode 11
Fin de la séance.

Quelques explications:
Je me suis aperçu que je n'avais jamais validé un mode 7 homogène à la triade et aux tractions
j'avais fait:
Séance 93 Niveau IV (8ème séance)
Exo 1: (B) 6x9 (54), Exo 2: (A6) 6x9 (54) (pieds et mains à terre), Exo 3: (A2) 6x9 (54) (pieds à 75cm sur une table et mains à terre) et Exo 4: (C3) 6x5 (30).
Le ressenti de l'époque était: Une triade dans la douleur! Surtout l'exo 2! Ce fût dur, cela m'essoufflait beaucoup. J'ai assuré sur les tractions en mode 5 du coup.

ou alors:
Exo 1: (B) 6x6 (36), Exo 2: (A6) 6x6 (36) (pieds et mains à terre), Exo 3: (A2) 6x6 (36) (pieds à 75cm sur une table et mains à terre) et Exo 4: (C3) 6x6 (36)

ensuite j'étais passé à C6 pour l'exo 4 (les tractions) car je sentais que je n'allais pas arriver à valider un mode de plus (les tractions c'est pas mon fort! :wink: ).

Du coup je voulais voir si mon passage à C6 pendant quelque temps m'avait apporté quelque chose et bien c'est le cas! Je suis content :D ! Surtout que depuis j'ai nettement durci l'exo 2 avec un delta important (pour moi...).
Bon je ne pourrais pas valider un mode supérieur mais on peut essayer... :mrgreen:

Perfs maxi sur ce niveau IV: mais pas en même temps! :wink:
Exo 1: (B) 12,12,12,10,7,7 (60)
Exo 2: (A12) 10,10,10,10,10,10 (60) (pieds à +45cm et mains à terre)
Exo 3: (A2) 10,10,10,10,10,10 (60) (pieds à 75cm sur une table et mains à terre)
Exo 4: (C3) 7,7,7,7,7,7 (42) ou (C6) 10,10,10,10,10,10 (60)
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Nouveau carnet fonte de mon fils : viewtopic.php?f=13&t=138357
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Saruma
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIV depuis 04/05/2015

Message par Saruma »

un joli mode 7 homogène avec un gros delta sur l'exo2 icon13 .

Tu comptes changé de niveau bientôt ?
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galaga
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIV depuis 04/05/2015

Message par galaga »

Bien joué pour ton mode 7 !
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Séb11
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIV depuis 04/05/2015

Message par Séb11 »

Un joli mode 7 à la quadriade icon10
belle gestion philou icon10
tu vas vouloir monter à combien sur ce niveau?
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Bruns
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIV depuis 04/05/2015

Message par Bruns »

Bel équilibrage !
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Khristophoros
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIV depuis 04/05/2015

Message par Khristophoros »

Joli Philou icon10
(1 Timothée 4; 8 )

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pilou65310
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIV depuis 04/05/2015

Message par pilou65310 »

A oui, j'avais pas vu, elles sont bien cachées les photos p31 :lol:
Tu devrais le marquer dans ta présentation page 1 pour les faignant comme moi :mrgreen:
Et allez, le mode 7 de validé icon13 bien joué
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