Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

Modérateur : modération

sieldi
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par sieldi »

Beaux résultats et un physique au top. icon10
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philou74
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par philou74 »

Séance 82 Niveau III (38ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Séance 70% HDC

Exo 1: (B2) 6x8 (48)
Exo 2: (A6) 6x8 (48) (pieds et mains à terre)
Exo 3: (A2) 6x8 (48) (pieds à 75cm sur une table et mains à terre)

Exo 4: (C2) 6x8 (48) mais ce n'est plus C2 mais C6

Exo 9: (K2 spé) 15,15,15 (45) mains posées sur la table de 75cm de haut, distance entre mes pieds et la table: 100cm entre la pointe des pieds et la table

Trop cuit pour tenter le mode 12! 41km de vélo très très pentus et 2h de tondeuse en mode 4x4 (nos terres sont très pentues elles-aussi...). On verra mercredi pour ce mode 12!
demain BDC.
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philou74
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par philou74 »

sieldi a écrit :Beaux résultats et un physique au top. icon10
Merci Sieldi, exagéré mais très sympathique et encourageant! :oops:
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=126864
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Bruns
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par Bruns »

Hello philou.
je viens de voir tes photos.
La super forme !!! Bravo !!!
C'est la méthode qui t'a transformé comme ça ou tu avais déjà un bon physique au départ ?
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Séb11
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par Séb11 »

Je veux le même physique à 50 ans :)
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Alex2333
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par Alex2333 »

Pour le physique je répond à bruns , je sais c'est l'avis du fils mais bon c'est pareil je le vois quasi tous les jours
Et bien il était deja plutot bien fait mais il a prit un peu dans le haut du corps on va dire bras et pecs surtout par contre le bas rien a changé ca fait depuis qu'il a 18ans que ca ressemble à ca :D
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Carnet Fonte

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" Celui qui ne se donne pas la peine ne gagne rien "
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Khristophoros
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par Khristophoros »

Une bonne petite 70% icon10
Mention spéciale pour les 41 km de vélo et la tondeuse 4x4 ! :mrgreen:
(1 Timothée 4; 8 )

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philou74
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par philou74 »

Alex2333 a écrit :il a prit un peu dans le haut du corps on va dire bras et pecs surtout par contre le bas rien a changé ca fait depuis qu'il a 18ans que ca ressemble à ca :D
Je confirme! :mrgreen:
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=126864
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philou74
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par philou74 »

Khristophoros a écrit :Mention spéciale pour les 41 km de vélo et la tondeuse 4x4 ! :mrgreen:
Merci Khristo! Surtout que j'ai enchainé les deux et Lafay derrière: 6h bien remplies! :wink:
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=126864
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philou74
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par philou74 »

Séance 82 Niveau III (38ème séance)
Fin de la séance BDC

Exo 8 routine abdo abs workout Level1 (

F1: Chaise: 3x1min

Gainage:
planche: 3x1min, planche "latérale" 3x30s.

Assouplissements du dos et des jambes
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=126864
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philou74
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par philou74 »

Séb11 a écrit :Je veux le même physique à 50 ans :)
Merci Seb mais tu auras nettement mieux! Tu t'occupes de tout ton corps depuis nettement plus jeune que moi. J'ai surtout sollicité le bas et le haut n'était pas au top, ça vient doucement... Merci M. Lafay!
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=126864
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philou74
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par philou74 »

Séance 83 Niveau III (39ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B2) 6x12 (72)
Exo 2: (A6) 6x12 (72) (pieds et mains à terre)
Exo 3: (A2) 6x12 (72) (pieds à 75cm sur une table et mains à terre)

Exo 4: (C2) 6x12 (72) mais ce n'est plus C2 mais C6

Exo 9: (K2 spé) 15,15,15 (45) mains posées sur la table de 75cm de haut, distance entre mes pieds et la table: 100cm entre la pointe des pieds et la table

Mode 12 validé!
Super, je me demandais en cours de route surtout sur l'exo 2 si je n'allais pas explosé mais non, ça a tenu! icon10
Alex et moi sommes repartis sur les dips effectués sur des tréteaux, ça change beaucoup car l'écartement est de 62 cm alors que sur le déambulateur c'était 55...
On peut descendre plus bas et les muscles du dos sont moins contractés, moins de risque de contracture au milieu du dos!
Je ne sais pas s'il faut continuer avec des modes complets sur la triade (comme l'a fait Saruma) ou forcer sur les dips et ODT les exos 2 et 3...
Demain BDC.
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MuscuPassion85
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par MuscuPassion85 »

Purée, mode 12 , bravo philou icon12 icon10

+1 avec fab, si tu te sens d'attaque vas icon13 le mode 13 icon10
No pain no gain.
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Saruma
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par Saruma »

un superbe mode 12 ,bravo philou icon10
sieldi
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par sieldi »

Bravo pour le mod12 icon10
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phenri
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par phenri »

Tu ne passerais pas au niveau 4 là ? Personnellement j'avais vu le niveau 3 comme un niveau de transition, avec ses amplitudes réduites et son rythme rapide. Le niveau 4 est vite exigeant, avec ses pleines amplitudes.
Modifié en dernier par phenri le 23 avr. 2015, 21:15, modifié 1 fois.
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Lafay Minine
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par Lafay Minine »

bravo pour ton mode 12 icon10
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philou74
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par philou74 »

Séance 83 Niveau III (39ème séance)
Fin de la séance BDC

Exo 8 routine abdo abs workout Level1 (

F1: Chaise: 3x1min

Gainage:
planche: 3x1min, planche "latérale" 3x30s.

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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par philou74 »

Lafay Minine a écrit :bravo pour ton mode 12 icon10
Merci Mimine!
phenri a écrit :Tu ne passerais pas au niveau 4 là ?
Salut phenri!
J'y songe mais je vois que je progresse alors je continue...
En fait j'ai deux buts:
- faire un mode 10 homogène à la triade et aux tractions (les vraies C2...),
- faire le mode homogène le plus haut possible à la triade (en fait mode 13 voire 14 mais je n'y crois pas du tout...).
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par philou74 »

sieldi a écrit :Bravo pour le mod12 icon10
Saruma a écrit :n superbe mode 12 ,bravo philou icon10
MuscuPassion85 a écrit :Purée, mode 12 , bravo philou icon12 icon10
Merci les gars! ça motive car dès fois en cours de séance on est près de lâcher et puis on pense à ce qu'on a annoncé et on tente de le réaliser.
Le forum est vraiment essentiel! icon10
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philou74
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par philou74 »

fabdecoupe a écrit :pour la suite, c'est à toi de voir afin de ne pas y laisser des plumes
Oui Fab, c'est dur de savoir si on est cuit ou si c'est une stagnation et il faut changer de niveau, je vais bientôt le savoir....
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Carpe muette
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par Carpe muette »

salut philou

je suis impressionné par ton carnet :shock: de beaux modes icon10 ... j'ai également vu les photos , moi je dis respect :wink:
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pascalloup
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par pascalloup »

philou74 a écrit :- faire le mode homogène le plus haut possible à la triade (en fait mode 13 voire 14 mais je n'y crois pas du tout...).

oui, il ne faut pas que tu y laisses trop d’énergie car le niv 4 même en commençant à un mode très bas devient très vite éprouvant ...

mais tu peux aussi te faire plaisir, le niveau 3 te permet de monter les modes .... :D puis prendre une semaine de repos complet avant d'attaquer le niv 4 icon13
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Khristophoros
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par Khristophoros »

+1 avec Pascalloup
(1 Timothée 4; 8 )

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philou74
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par philou74 »

Séance 84 Niveau III (40ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B2) 6x13 (78)
Exo 2: (A6) 6x13 (78) (pieds et mains à terre)
Exo 3: (A2) 6x13 (78) (pieds à 75cm sur une table et mains à terre)

Exo 4: (C2) 6x13 (78) mais ce n'est plus C2 mais C6

Exo 9: (K2 spé) 15,15,15 (45) mains posées sur la table de 75cm de haut, distance entre mes pieds et la table: 100cm entre la pointe des pieds et la table

Mode 13 validé! Et après deux heures de tonte... (toujours en mode 4x4 :mrgreen: )
Bon soyons honnête il n'y aura jamais de mode 14, à l'exercice 3 ça vibre de partout sur les deux dernières séries, j'ai failli finir le nez dans la pelouse (je faisais ça en appuis sur un muret de 80 cm de haut !) :lol: :lol: :lol:
La prochaine séance je tente le mode 10 homogène triade et C2 et enseuite je passerai au niveau IV!
Advienne que pourra!!!!!!!!
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philou74
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par philou74 »

Carpe muette a écrit : moi je dis respect :wink:
t'es trop gentil, ça fait super plaisir!
pascalloup a écrit :prendre une semaine de repos complet avant d'attaquer le niv 4 icon13
Khristophoros a écrit :+1 avec Pascalloup
Ok les gars je vous écoute: mode 10 homogène une fois pour voir, une semaine de repos et niveau IV!

Merci à tous!
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phenri
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par phenri »

Allez, je suis content de te voir bientôt au niveau IV. Il m'explose les deltoïdes antérieurs celui-là !
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Saruma
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par Saruma »

Super philou icon10 , tu aura fait un très beau niveau 3
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Séb11
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par Séb11 »

bravo philou de belles perf icon10
sieldi
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par sieldi »

Un bel équilibre en mod13. Beau boulot icon10
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philou74
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par philou74 »

Fin de la Séance 84 Niveau III (40ème séance)
BDC

Exo 8 routine abdo abs workout Level1 (

F1: Chaise: 3x1min

Gainage:
planche: 3x1min, planche "latérale" 3x30s.

Assouplissements du dos et des jambes
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Francois64990
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par Francois64990 »

Bonjour et très belle séance de faite ici, mode 13 chiffre bonheur alors :mrgreen: !
Sur l'exo 9 tu pourrais essayer de monter tes modes ( t'es en ODT depuis trop de séance 8) ), une ascension du style 20-15-15 par ex ou plus si affinité te fera prendre du haut des Trapèzes et t'aidera pour tout le reste.
A toi de voir.
A+
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philou74
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par philou74 »

Francois64990 a écrit :Sur l'exo 9 tu pourrais essayer de monter tes modes ( t'es en ODT depuis trop de séance 8) ), une ascension du style 20-15-15 par ex ou plus si affinité te fera prendre du haut des Trapèzes et t'aidera pour tout le reste.
Aie! Je me suis fait démasquer! :mrgreen:
C'est vrai que cela fait longtemps que je me lugeais un peu sur cet exo qui est pour moi le dernier de la séance (bon ça tire quand même...) mais je vais écouter ton conseil et augmenter cet exercice. icon10
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philou74
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par philou74 »

Séance 85 Niveau III (41ème séance et dernière pour ce niveau...)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B2) 6x10 (60)
Exo 2: (A6) 6x10 (60) (pieds et mains à terre)
Exo 3: (A2) 6x10 (60) (pieds à 75cm sur une table et mains à terre)

Exo 4: (C2) 6x10 (60)

Exo 9: (K2 spé) 20,15,15 (45) mains posées sur la table de 75cm de haut, distance entre mes pieds et la table: 100cm entre la pointe des pieds et la table

Mode 10 validé triade et tractions C2 mais il n'en fallait pas plus! icon12
J'ai augmenté un peu l'exo 9 comme me l'avait suggéré François64900, ça brûle à la fin!
Demain ou ce soir BDC et lundi niveau IV (mode 4...) :mrgreen:
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Lafay Minine
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par Lafay Minine »

bravo du mode 10 partout impeccable icon12
sieldi
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par sieldi »

Oui, un bel équilibre en mod10 icon10
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phenri
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par phenri »

Content de te voir arriver dans de belles conditions au niveau IV. Tu vas voir que ça commence soft et ensuite ça monte à pic :)
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par philou74 »

phenri a écrit :Content de te voir arriver dans de belles conditions au niveau IV. Tu vas voir que ça commence soft et ensuite ça monte à pic :)
Merci Phenri, c'est exactement ce que je me dis! :mrgreen:
sieldi a écrit :Oui, un bel équilibre en mod10 icon10
Merci Sieldi! icon12
Lafay Minine a écrit :bravo du mode 10 partout impeccable icon12
Merci Mimine! Oui je le voulais ce mode 10! icon10
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pascalloup
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par pascalloup »

bonne séance et bon début de niv 4
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par Carpe muette »

salut,

sacré delta sur l'exo A2 :shock: icon10
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