Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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Saruma
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par Saruma »

super séance Philou les dips montent bien :wink:

icon13
Lafay Minine
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par Lafay Minine »

Super les dips continus à monter icon10
galex
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par galex »

Ouaou belle progression depuis mon dernier passage! Les perfs aux dips sont vraiment sympa là!
Mon carnet Lafay:
post3362383.html#p3362383
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Séb11
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par Séb11 »

Pas mal super ce mode 14 :)
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pascalloup
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par pascalloup »

oui une super séance icon10
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Khristophoros
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par Khristophoros »

Bravo Philou ça grimpe sec sur les dips.
Par contre combien de temps comptes tu rester au niveau III ? En principe c'est un niveau de transition avant le Niveau IV. Quels sont tes objectifs ? icon12
(1 Timothée 4; 8 )

Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=158804&p=4159045#p4146468
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philou74
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par philou74 »

Séance 77 Niveau III (33ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5


Exo 1: (B2) 6x10 (60)
Exo 2: (A6) 6x10 (60) (pieds et mains à terre)
Exo 3: (A2) 6x10 (60) (pieds à 45cm sur une chaise et mains à terre)

Exo 4: (C2) 10,10,10,10,10,4 (54)

Exo 9: (K2 spé) 15,15,15 (45) mains posées sur la table de 74cm de haut, distance entre mes pieds et la table: 100cm entre la pointe des pieds et la table

Bon! Pour mon retour je ne me voyais pas tenter 6x15 aux dips comme ça cash!
Du coup j'ai tenté un mode 10 homogène sur la triade et les tractions.
Comme prévu, les tractions ont été le point faible!!!!!!!! :wink:
Je pense que je vais calmer un peu la triade en ODT à 5 et tenter une petite ascension sur les tractions en repartant de 6.
On verra je vais discuter avec mon coache Alex...
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=126864
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philou74
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par philou74 »

Merci à vous tous:
Fab, Huno, Saruma, Mimine, Galay, Seb11, Pascalloup, Khristophoros vous suivez mon carnet mieux que moi!
Merci! icon10
Khristophoros a écrit :Bravo Philou ça grimpe sec sur les dips.
Par contre combien de temps comptes tu rester au niveau III ? En principe c'est un niveau de transition avant le Niveau IV. Quels sont tes objectifs ? icon12
Et bien tu poses une bonne question! :shock:
Je crois que je ne sais pas du tout où je vais! :lol: :lol: :lol:
Je me disais depuis plusieurs séances que je trainais sur ce niveau mais d'un autre côté la progression avait été perturbée et du coup je stagnais en performance.
Quand j'ai pu vraiment être assidu j'ai enfin vu les dips monter entre autres.
Par contre Alex, mon fils est passé depuis longtemps au niveau IV, alors que nous avions la même progression, cela prouve bien que je traîne un peu trop...

Je monte un peu les tractions, je rééquilibre et on verra!
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=126864
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Saruma
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par Saruma »

ont te surveillent Philous :mrgreen:
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pascalloup
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par pascalloup »

philou74 a écrit :Je monte un peu les tractions, je rééquilibre et on verra!
tu es prêts pour le niveau 4 :D
sieldi
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par sieldi »

Un bel équilibre en mod10, bravo icon10
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Khristophoros
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par Khristophoros »

Passes au niveau IV dès que tu es prêt icon10 icon10
(1 Timothée 4; 8 )

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philou74
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par philou74 »

Séance 78 Niveau III (34ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B2) 6x8(48)
Exo 2: (A6) 6x5 (30) (pieds et mains à terre)
Exo 3: (A2) 6x5 (30) (pieds à 75cm sur une table et mains à terre)

Exo 4: (C2) 10,10,10,10,10,4 (54)

Exo 9: (K2 spé) 15,15,15 (45) mains posées sur la table de 75cm de haut, distance entre mes pieds et la table: 100cm entre la pointe des pieds et la table

Exo 8 routine abdo abs workout Level1 ( mais avec 40 répétitions

F1: Chaise: 3x1min

Gainage:
planche: 3x1min, planche "latérale" 3x30s.

Assouplissements du dos et des jambes

Bon j'ai minimisé la triade afin d'avoir du jus pour les tractions mais j'ai fait le même score que précédemment: 54
Je vais essayer de monter un peu aux tractions en minibouclant à partir de 7 et en descendant la triade à 6.
Le but est de faire 60 tractions pour valider un vrai mode 10 triade-tractions et peut-être que je changerai de niveau...
J'ai modifié l'exo 3 de la triade car la position me faisait mal au dos (reins) en étant plus vertical j'espère avoir moins mal...
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=126864
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par philou74 »

Khristophoros a écrit :Passes au niveau IV dès que tu es prêt
sieldi a écrit :Un bel équilibre en mod10, bravo
pascalloup a écrit :tu es prêts pour le niveau 4
Saruma a écrit :ont te surveillent Philous
Merci à vous tous, vous me suivez alors qu'en ce moment je n'ai le temps de ne regarder que très, trop peu de carnets.

Merci encore!!!!!!!!!!! icon12
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Saruma
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par Saruma »

belle séance philou icon10
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pascalloup
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par pascalloup »

mode 10 voilà un bel objectif :D
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Séb11
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par Séb11 »

Courage... Ca va passer!
:arrow: to mode 10 icon13
Lafay Minine
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par Lafay Minine »

allé allé on est derrière toi icon13
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par philou74 »

Séance 79 Niveau III (35ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B2) 6x7 ODT (42)
Exo 2: (A6) 6x7 ODT (42) (pieds et mains à terre)
Exo 3: (A2) 6x7 ODT (42) (pieds à 75cm sur une table et mains à terre)

Exo 4: (C2) 10,10,9,9,9,9 (56) +2

Exo 9: (K2 spé) 15,15,15 (45) mains posées sur la table de 75cm de haut, distance entre mes pieds et la table: 100cm entre la pointe des pieds et la table

Bon comme d'habitude, je n'ai pas fait ce que j'avais prévu (l'efficience à la Philou c'est pas ça... :oops: ).
J'ai fait du 70% sur la triade et j'ai tenté de progresser façon tiers-mode mais la dernière traction a été dure... je ne sais pas si c'est la bonne façon de faire.
J'ai lu une longue et intéressante discussion sur le carnet de Samura et je me demande si je dois monter la triade vers un mode homogène à 12 (ça doit être atteignable de manière raisonnable) et MB les tractions à partir de 7 ou rester en ODT sur la triade et MB les tractions à partir de 7... quitte à caler dessus.
Je sens que sur la triade j'ai du potentiel mais cela m'embête de laisser les tractions à la traîne!
Si vous avez des idées je suis preneur! icon12
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Khristophoros
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par Khristophoros »

Si tu veux monter les tractions et que tu coinces tu peux tenter comme çà :
11+9+11+9+11+9

Je l'ai déjà tenté et çà m'a débloqué, même si les dernières reps ne suivent pas tout à fait ce sont les 3 premières séries qui comptent icon12
(1 Timothée 4; 8 )

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Saruma
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par Saruma »

pour moi la priorité c'est la triade ,et la meilleure façon de progresser sur les tractions c'est bien souvent de les mb encore et encore .

Tu peux remplacer C2 , par C4 ,C5,C6 en respectant les amplitudes du niveau cela va te permettre d'allonger les séries et de progresser sur les tractions en douceur .

Tu peux aussi ponctuellement faire passer les tractions avant la triade

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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par philou74 »

Bon je fais mon coming out!
Les photos ont été prises pour mes 50 ans...
Vous pouvez vous défouler! :lol: :lol: :lol:

Image

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phenri
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par phenri »

Elles sont bien tes photos, tu as une bonne définition musculaire et quasiment pas de gras abdominal.

J'en ai nettement plus, y compris des restes de poignées d'amour :? Les deux verres de rosé d'hier à 100 Cal chacun ne vont pas aider. D'ailleurs faut que je demande à ma femme de documenter ça en photo - le physique, pas le rosé :lol:

Moi aussi je suis aux portes du niveau 4, pour le moment en mode 10. On pourra comparer nos impressions.
Mon carnet musculation : viewtopic.php?f=13&t=159740
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pascalloup
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par pascalloup »

oui tu as l'air en forme icon10
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Saruma
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par Saruma »

wahoouu ,superbe les photos philou un vrai corps d'athlète , mention spéciale pour les cuisses et les mollets 8)

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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par MuscuPassion85 »

Pas mal du tout le physique, continue icon10
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Séb11
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par Séb11 »

Pas mal du tout... icon10
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Khristophoros
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par Khristophoros »

Eh beh super physique Philou ! j'espère avoir ta forme à 50 ans moi aussi icon10
(1 Timothée 4; 8 )

Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=158804&p=4159045#p4146468
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par philou74 »

Séance 79 Niveau III (35ème séance) BDC

Exo 8 routine abdo abs workout Level1 (

F1: Chaise: pas aujourd'hui car j'ai fait 47 km de vélo (1ère sortie de l'année!).

Gainage:
planche: 3x1min, planche "latérale" 3x30s.

Assouplissements du dos et des jambes beaucoup car le bas du dos est tout dur ces temps-ci notamment à cause d'activités de bûcheronnage toujours très amusantes...
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=126864
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par philou74 »

Merci à tous pour vos commentaires sur le physique de la bête...
Saruma a écrit :mention spéciale pour les cuisses et les mollets 8)
Merci mais ça ce n'est pas à cause de la méthode Lafay, d'ailleurs je ne fais quasiment pas d'exercices pour les jambes... je sais ce n'est pas bien!
Je me suis mis à cette méthode surtout pour dynamiser le haut du corps qui n'était plus à la hauteur du bas... Je suis satisfait car le rééquilibrage s'opère doucement.

Merci encore à tous, ça motive. icon12
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par Saruma »

philou74 a écrit :Merci à tous pour vos commentaires sur le physique de la bête...



Merci mais ça ce n'est pas à cause de la méthode Lafay, d'ailleurs je ne fais quasiment pas d'exercices pour les jambes... je sais ce n'est pas bien!
Je me suis mis à cette méthode surtout pour dynamiser le haut du corps qui n'était plus à la hauteur du bas... Je suis satisfait car le rééquilibrage s'opère doucement.

Merci encore à tous, ça motive. icon12
je sais ,je sais je te surveille :mrgreen: , au vu des tes activités annexes c'est surement le meilleur choix icon10
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philou74
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par philou74 »

Séance 80 Niveau III (36ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B2) 6x10 (60)
Exo 2: (A6) 6x10 (60) (pieds et mains à terre)
Exo 3: (A2) 6x10 (60) (pieds à 75cm sur une table et mains à terre)

Exo 4: (C2) 6x10 (60) mais ce n'est plus C2 mais C5

Exo 9: (K2 spé) 15,15,15 (45) mains posées sur la table de 75cm de haut, distance entre mes pieds et la table: 100cm entre la pointe des pieds et la table

Bon j'ai validé le mode 10 sur la triade (je l'avais fait il y a quelques séances) et sur les "tractions" mais j'ai changé d'exercice C2 est devenu C5 alors ça ne compte pas vraiment.
Le but est de changer d'exercice afin de solliciter les muscles différemment pour revenir sur C2 plus fort et valider ce mode 10 qui m'échappe. J'ai trouvé C5 trop facile alors je vais tenter C6... on verra bien!
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par MuscuPassion85 »

Belle séance philou icon10

LET'S GO icon12
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par Séb11 »

belle séance philou de beaux modes 10 icon10
galex
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par galex »

Nikel tout ca!! Les jambes, toujours aussi énorme...

Belle perf sur la triade! C'est une bonne idée C5 (et C6 encore plus) pour développer le dos et varier les performances athletiques!
Mon carnet Lafay:
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par philou74 »

Séance 81 Niveau III (37ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B2) 6x11 (66)
Exo 2: (A6) 6x11 (66) (pieds et mains à terre)
Exo 3: (A2) 6x11 (66) (pieds à 75cm sur une table et mains à terre)

Exo 4: (C2) 6x11 (66) mais ce n'est plus C2 mais C6

Exo 9: (K2 spé) 15,15,15 (45) mains posées sur la table de 75cm de haut, distance entre mes pieds et la table: 100cm entre la pointe des pieds et la table

Exo 8 routine abdo abs workout Level1 (

F1: Chaise: 3x1min

Gainage:
planche: 3x1min, planche "latérale" 3x30s.

Assouplissements du dos et des jambes

Ressenti:
Le mode 11 s'est bien passé mais je sentais que ça travaillait... :wink:
Pour C6 c'est passé juste aussi, ce n'est pas C2 mais c'est costaud quand même, bien plus que C5!
Une bonne séance je suis content!
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par Saruma »

Mais c'est bon ça Philou :mrgreen:

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MuscuPassion85
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par MuscuPassion85 »

Très joli, mode 11 icon10

Pour l'exo 3, tu n'a pas des chaises ? L'amplitude serait ainsi plus importante :idea:
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par Séb11 »

Très belle séance philou bravo!!
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philou74
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Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par philou74 »

Séb11 a écrit :Très belle séance philou bravo!!
Saruma a écrit :Mais c'est bon ça Philou :mrgreen:
fabdecoupe a écrit :belle séance qui continue à grimper icon10
Merci à vous tous! ça motive!
MuscuPassion85 a écrit :Pour l'exo 3, tu n'a pas des chaises ? L'amplitude serait ainsi plus importante :idea:
Dis-donc t'en as de bonnes toi! :mrgreen:
Je trouvais que ça allait déjà pas mal... Cela dit j'ai remarqué que plus j'étais vertical et moins cela me faisait mal en bas du dos... à creuser.
Je vais essayer pour rigoler mais j'ai un peu peur de finir avec des dents de devant en moins! :lol: :lol: :lol:
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