Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

Modérateur : modération

galex
Messages : 97
Enregistré le : 27 janv. 2014, 23:19

Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par galex »

Nikel, ca grimpe bien! Dommage pour les tractions, mais rien de grave, c'est toujours l'exo le plus difficile pour progresser!
Super la photo minine :D
Mon carnet Lafay:
post3362383.html#p3362383
Avatar du membre
philou74
Messages : 2000
Enregistré le : 23 août 2014, 15:07

Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par philou74 »

Séance 71 Niveau III (27ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

une petite séance de récup (je n'ose plus dire 70% depuis que je me suis fait reprendre par Saruma...)

Exo 1: (B2) 6x11 (66)
Exo 2: (A6) 6x7 (42) (pieds et mains à terre)
Exo 3: (A2) 6x7 (42) (pieds à 45cm sur une chaise et mains à terre)

Exo 4: (C2) 6x7 (42)

Exo 9: (K2 spé) 12,12,12 (36) mains posées sur la table de 74cm de haut, distance entre mes pieds et la table: 100cm entre la pointe des pieds et la table

J'ai décidé d'écouter les conseils et de ne faire monter que les dips dans un premier temps, c'est plus sage et plus encourageant, au moins on voit quelques progrès et non une semi-stagnation...
Modifié en dernier par philou74 le 14 mars 2015, 22:20, modifié 1 fois.
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=126864
Nouveau carnet fonte de mon fils : viewtopic.php?f=13&t=138357
Avatar du membre
Saruma
Messages : 3304
Enregistré le : 13 août 2014, 08:24

Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par Saruma »

Super philou

monter les dips va te faire progresser indirectement sur les pompes ,et être plus facile sur les pompes va te laisser plus de jus pour les tractions :mrgreen: .

ps

mdr la demi-stagnation , tu es sûr que ce n'était pas plutôt une demi-progression ? :wink:

icon10
Avatar du membre
pascalloup
Messages : 160
Enregistré le : 16 avr. 2014, 13:23
Localisation : nantes

Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par pascalloup »

philou74 a écrit :J'ai décidé d'écouter les conseils et de ne faire monter que les dips dans un premier temps, c'est plus sage et plus encourageant, au moins on voit quelques progrès et non une semi-stagnation...
icon10

ça va être payant :D
Avatar du membre
Séb11
Messages : 92
Enregistré le : 20 févr. 2015, 13:23
Localisation : Carcassonne/Montauban

Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par Séb11 »

Ca va payer philou :!: tu veux monter les modes à combien sur ce niveau?
Francois64990
Messages : 15
Enregistré le : 21 juin 2013, 10:02
Localisation : Bayonne

Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par Francois64990 »

J'en ai marre de toujours me faire une contracture sur le trapèze vers l'omoplate!
Pas mal tu tout tes séances Phil...
Les K m'ont réglé complètement ce type de problème au fait, et j'en fait souvent en plus après le K2 ( 2 séries en + contre murs position débutant) ( même si triceps HS, du tout cool donc ); inutile de faire du trop fort avec le k2 spécial par ex si soucis sur ça. Donc remonter appuis des mains de 10cm au moins ( pas simple si appuis sur une table :lol: ). Attends d'autre avis sur ça stp.
A+
Avatar du membre
philou74
Messages : 2000
Enregistré le : 23 août 2014, 15:07

Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par philou74 »

Séance 72 Niveau III (28ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B2) 6x12 (72)
Exo 2: (A6) 6x7 (42) (pieds et mains à terre)
Exo 3: (A2) 6x7 (42) (pieds à 45cm sur une chaise et mains à terre)

Exo 4: (C2) 6x7 (42)

Exo 9: (K2 spé) 15,15,15 (45) mains posées sur la table de 74cm de haut, distance entre mes pieds et la table: 100cm entre la pointe des pieds et la table

Exo 8 routine abdo abs workout Level1 ( mais avec 40 répétitions

F1: Chaise: pas fait car sortie de rando demain...

Gainage:
planche: 3x1min, planche "latérale" 3x30s.

Assouplissements du dos et des jambes

Séance qui a duré plus d'une heure. Les deux derniers dips ont été durs et j'ai eu du mal sur les deux premières séries de l'exo 2, puis c'est revenu en cours de route.
Pour les tractions je descends bas d'après Alex alors les 6x7 je les sens passer...
Pour l'exo 9 j'ai augmenté un peu et les dernières remontées ont été dures!
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=126864
Nouveau carnet fonte de mon fils : viewtopic.php?f=13&t=138357
Avatar du membre
Saruma
Messages : 3304
Enregistré le : 13 août 2014, 08:24

Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par Saruma »

super séance Philou, ça dips bien là :mrgreen:

icon13
Avatar du membre
philou74
Messages : 2000
Enregistré le : 23 août 2014, 15:07

Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par philou74 »

Francois64990 a écrit :inutile de faire du trop fort avec le k2 spécial par ex si soucis sur ça.
Merci pour ton passage François, en fait j'aime bien cet exercice. Autant je détestais ce mouvement contre le mur autant avec une table en passant dessous, je trouve cela plus agréable... ça fait moins mal à la nuque notamment...
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=126864
Nouveau carnet fonte de mon fils : viewtopic.php?f=13&t=138357
Avatar du membre
philou74
Messages : 2000
Enregistré le : 23 août 2014, 15:07

Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par philou74 »

Saruma a écrit :super séance Philou, ça dips bien là :mrgreen:
Merci Saruma! Et c'est un spécialiste qui parle, ça me fait plaisir! icon12
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=126864
Nouveau carnet fonte de mon fils : viewtopic.php?f=13&t=138357
Lafay Minine
Messages : 17
Enregistré le : 25 oct. 2013, 11:36

Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par Lafay Minine »

bien belle séance icon10
Avatar du membre
philou74
Messages : 2000
Enregistré le : 23 août 2014, 15:07

Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par philou74 »

Séb11 a écrit :Ca va payer philou :!: tu veux monter les modes à combien sur ce niveau?
Merci Séb!
En fait je n'ai pas d'objectif si ce n'est de changer de niveau dès que j'aurai atteint mon maxi...
En tout cas c'est sûr je n'arriverai pas à un mode 12 sur la triade et les tractions...
J'avais déjà raté cet objectif, de peu, au niveau II alors je ne pense pas l'atteindre au niveau III!
Si je valide valide un mode 10 voire 11 homogène ce sera déjà bien!
Sinon j'aimerais bien monter les dips et les tractions mais cela me paraît dur...
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=126864
Nouveau carnet fonte de mon fils : viewtopic.php?f=13&t=138357
Avatar du membre
philou74
Messages : 2000
Enregistré le : 23 août 2014, 15:07

Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par philou74 »

Lafay Minine a écrit :bien belle séance icon10
Purée vous êtes tous à fond sur le site ce soir!
Merci Mimine! Je vais aller voir où tu en es! icon10
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=126864
Nouveau carnet fonte de mon fils : viewtopic.php?f=13&t=138357
Avatar du membre
philou74
Messages : 2000
Enregistré le : 23 août 2014, 15:07

Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par philou74 »

pascalloup a écrit :ça va être payant :D
Salut Pascalloup!
Je l'espère! De toute façon tout attaquer d'un coup je n'y arrive pas...
Et un prof se doit d'écouter aussi de temps en temps! :lol: :lol: :lol:
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=126864
Nouveau carnet fonte de mon fils : viewtopic.php?f=13&t=138357
Avatar du membre
Bruns
Messages : 399
Enregistré le : 02 févr. 2014, 18:59

Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par Bruns »

Hello, phil,
j'espere que ton problème de contracture est derrière toi !
Avatar du membre
philou74
Messages : 2000
Enregistré le : 23 août 2014, 15:07

Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par philou74 »

Bruns a écrit :j'espere que ton problème de contracture est derrière toi !
Salut Bruns!
Oui la contracture ne me gène plus et du coup j'en profite pour monter les dips. ça fait du bien de pouvoir "attaquer" un peu. J'ai modifié mon échauffement, cela a l'air d'être bénéfique.
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=126864
Nouveau carnet fonte de mon fils : viewtopic.php?f=13&t=138357
Avatar du membre
Bruns
Messages : 399
Enregistré le : 02 févr. 2014, 18:59

Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par Bruns »

Super.
Moi je règle mes problèmes de tension dans le coup avec les etirements.
galex
Messages : 97
Enregistré le : 27 janv. 2014, 23:19

Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par galex »

Nickel toujours intelligent comme entrainement! icon10
Mon carnet Lafay:
post3362383.html#p3362383
sieldi
Messages : 135
Enregistré le : 28 août 2014, 09:28

Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par sieldi »

Belles séances Philou icon10
Avatar du membre
phenri
Messages : 436
Enregistré le : 18 oct. 2014, 08:03

Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par phenri »

Salut Philippe, tu as l'air de bien maitriser au niveau III. Tu as modifié l'échauffement dans quel sens ?
Mon carnet musculation : viewtopic.php?f=13&t=159740
Avatar du membre
philou74
Messages : 2000
Enregistré le : 23 août 2014, 15:07

Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par philou74 »

phenri a écrit :Salut Philippe, tu as l'air de bien maitriser au niveau III. Tu as modifié l'échauffement dans quel sens ?
Salut Phenri!
Je ne sais pas si on peut vraiment dire que je maîtrise bien ce niveau... Je ne suis pas encore bien sûr des amplitudes à faire (je pense qu'elles sont trop importantes mais bon, ce sera toujours ça de pris pour le niveau IV qui est pleine amplitude!).
Concernant l'échauffement, mon principal problème est le haut du dos: nuque raide et trapèze sujet aux contractures notamment le droit...
Je trouve les dips très traumatisants... premier exo, pleine pêche tout de suite car il faut soulever tout ton poids.
Du coup je fais plein de petits exos qui ressemblent aux exos 1, 2 et 3 mais des petites séries et en soulageant (notamment les dips que je fais en appui sur les pieds), j'ai ajouté les exercices type K2 et tractions type C5 (sous la table).
J'en fais quelques séries de 5 à amplitudes réduites puis plus amples afin d'échauffer les muscles.
Je fais des étirements en même temps.
La mécanique n'est plus toute jeune, il faut la démarrer progressivement!
Ces temps-ci j'ai pu employer plus de pêche du coup alors qu'avant je me faisais souvent des contractures notamment en voulant rajouter une ou deux répétitions pour finir un mode alors que j'étais à bloc, du coup quand je sens que ça ne va pas faire, j'arrête et je mini-boucle...
Je pratique aussi l'ODT pour ne pas toujours être à fond sur toute la séance.
Parfois aussi je ne fais que deux séances dans la semaine... ou trois mais avec une calme!
Voilà, j'espère que cela t'a aidé...
J'irai voir ton carnet dès que je peux! icon12
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=126864
Nouveau carnet fonte de mon fils : viewtopic.php?f=13&t=138357
Avatar du membre
phenri
Messages : 436
Enregistré le : 18 oct. 2014, 08:03

Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par phenri »

Ma pratique commence en fait à ressembler à la tienne, puisque ma routine d'échauffement comprend aussi 20 dips en appui, plus 20 pompes avec appui sur les genoux, plus 20 tractions en appui, et récemment des échauffements des poignets sur conseil de François, en plus du reste. Oui, qui veut voyager loin ménage sa monture ;)

Je viens de toucher le mode 10 aux dips, donc dans pas trop longtemps je pose la question du niveau III moi aussi.

Bonne suite icon10
Mon carnet musculation : viewtopic.php?f=13&t=159740
Francois64990
Messages : 15
Enregistré le : 21 juin 2013, 10:02
Localisation : Bayonne

Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par Francois64990 »

Concernant l'échauffement, mon principal problème est le haut du dos: nuque raide et trapèze sujet aux contractures notamment le droit...
Je trouve les dips très traumatisants... premier exo, pleine pêche tout de suite car il faut soulever tout ton poids.
Bonjour, pour rappel il y a aussi l'exo R avec pieds en appuis au sol qui perso m'aide beaucoup à l'échauffement ( surtout pour bien contrôler que tout est ok niv du haut des trapèzes principalement)( je fais toujours du B et du R comme vous 2 à l'échauffement ).
Le K2 avec tête passant sous appuis des mains aux maxi des maxi met en feu les trapèzes :P ( y a pas que les triceps par ex...) en ascension si ça vous tente :lol: .

Sinon, toujours au top ici, bravo. Bien le niv 3 icon10 .
A+
Avatar du membre
philou74
Messages : 2000
Enregistré le : 23 août 2014, 15:07

Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par philou74 »

Séance 73 Niveau III (29ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Séance cool car je suis cuit...
Exo 1: (B2) 6x7 (42)
Exo 2: (A6) 6x7 (42) (pieds et mains à terre)
Exo 3: (A2) 6x7 (42) (pieds à 45cm sur une chaise et mains à terre)

Exo 4: (C2) 6x7 (42)

Exo 9: (K2 spé) 12,12,12 (36) mains posées sur la table de 74cm de haut, distance entre mes pieds et la table: 100cm entre la pointe des pieds et la table

Ressenti:
Sympa la séance, il ne m'en fallait pas plus... :mrgreen:
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=126864
Nouveau carnet fonte de mon fils : viewtopic.php?f=13&t=138357
Avatar du membre
Khristophoros
Messages : 34
Enregistré le : 06 mars 2014, 18:10
Localisation : ARRAS 62

Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par Khristophoros »

Tu as bien raison Philou d'accentuer l'echauffement et d'y aller mollo.. c'est de l'efficience tout ça :D
Et les modes augmentent tout de même icon10
(1 Timothée 4; 8 )

Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=158804&p=4159045#p4146468
Avatar du membre
Saruma
Messages : 3304
Enregistré le : 13 août 2014, 08:24

Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par Saruma »

une séance qui fait du bien icon10
Avatar du membre
philou74
Messages : 2000
Enregistré le : 23 août 2014, 15:07

Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par philou74 »

Séance 74 Niveau III (30ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Exo 1: (B2) 6x13 (78)
Exo 2: (A6) 6x7 (42) (pieds et mains à terre)
Exo 3: (A2) 6x7 (42) (pieds à 45cm sur une chaise et mains à terre)

Exo 4: (C2) 6x7 (42)

Exo 9: (K2 spé) 15,15,15 (45) mains posées sur la table de 74cm de haut, distance entre mes pieds et la table: 100cm entre la pointe des pieds et la table

Exo 8 routine abdo abs workout Level1 ( mais avec 40 répétitions

F1: Chaise: 3x1min

Gainage:
planche: 3x1min, planche "latérale" 3x30s.

Assouplissements du dos et des jambes

Bonne séance qui a duré 1h10 quand même...
Bonnes sensations, je vais continuer à monter les dips tant que je n'explose pas... :mrgreen:
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=126864
Nouveau carnet fonte de mon fils : viewtopic.php?f=13&t=138357
Avatar du membre
Saruma
Messages : 3304
Enregistré le : 13 août 2014, 08:24

Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par Saruma »

superbe séance ,ça commence à bien dipser là icon10 .
Avatar du membre
Bruns
Messages : 399
Enregistré le : 02 févr. 2014, 18:59

Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par Bruns »

Joli mode 13 Phil !
Continue.
Avatar du membre
Séb11
Messages : 92
Enregistré le : 20 févr. 2015, 13:23
Localisation : Carcassonne/Montauban

Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par Séb11 »

Joli mode 13 sympa icon10
Avatar du membre
pascalloup
Messages : 160
Enregistré le : 16 avr. 2014, 13:23
Localisation : nantes

Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par pascalloup »

belle séance, gérée d'une main de maitre..... :D
Lafay Minine
Messages : 17
Enregistré le : 25 oct. 2013, 11:36

Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par Lafay Minine »

Bonne séance bravo pour le mode 13 aux dips :wink:
Avatar du membre
philou74
Messages : 2000
Enregistré le : 23 août 2014, 15:07

Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par philou74 »

Séance 75 Niveau III (31ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5

Séance "douce"... pour valider un mode 9 homogène, je ne me sentais pas de faire monter les dips. Du coup j'ai voulu voir où j'en étais...

Exo 1: (B2) 6x9 (63)
Exo 2: (A6) 6x9 (63) (pieds et mains à terre)
Exo 3: (A2) 6x9 (63) (pieds à 45cm sur une chaise et mains à terre)

Exo 4: (C2) 6x9 (63)

Exo 9: (K2 spé) 15,15,15 (45) mains posées sur la table de 74cm de haut, distance entre mes pieds et la table: 100cm entre la pointe des pieds et la table

Exo 8 routine abdo abs workout Level1 ( mais avec 40 répétitions

F1: Chaise: 3x1min

Gainage:
planche: 3x1min, planche "latérale" 3x30s.

Assouplissements du dos et des jambes

Bonne séance, j'étais content de voir que tout passait sans problème. On verra vendredi ou samedi si je peux continuer à faire monter les dips...
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=126864
Nouveau carnet fonte de mon fils : viewtopic.php?f=13&t=138357
Avatar du membre
Alex2333
Messages : 681
Enregistré le : 16 sept. 2013, 21:59

Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par Alex2333 »

J ai qu'une chose à dire à part que la séance est bien mais chez moi 6x9 ça fait pas 63 en plus venant d un prof de physique ça me mettrais presque la larme à l oeil :lol:
Mon carnet nutrition
Carnet Fonte

carnet de mon pere

" Celui qui ne se donne pas la peine ne gagne rien "
Avatar du membre
philou74
Messages : 2000
Enregistré le : 23 août 2014, 15:07

Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par philou74 »

Alex2333 a écrit : ça fait pas 63 en plus venant d un prof de physique ça me mettrais presque la larme à l oeil :lol:
Oui alors là tu chipotes...
l'ordre de grandeur était respecté...
Je vais laisser l'erreur car c'est humain et quelque part cela montre qu'il reste quelque chose d'humain chez les profs... :lol: :lol: :lol:
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=126864
Nouveau carnet fonte de mon fils : viewtopic.php?f=13&t=138357
Avatar du membre
Saruma
Messages : 3304
Enregistré le : 13 août 2014, 08:24

Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par Saruma »

super philou ,c'est une très jolie séance ,aller on continue à monter les dips maintenant :mrgreen:

icon13
Avatar du membre
Khristophoros
Messages : 34
Enregistré le : 06 mars 2014, 18:10
Localisation : ARRAS 62

Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par Khristophoros »

Bien joué et équilibrage au mode 9 icon10
(1 Timothée 4; 8 )

Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=158804&p=4159045#p4146468
Avatar du membre
pascalloup
Messages : 160
Enregistré le : 16 avr. 2014, 13:23
Localisation : nantes

Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par pascalloup »

super séance Philippe icon10
Avatar du membre
philou74
Messages : 2000
Enregistré le : 23 août 2014, 15:07

Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par philou74 »

Séance 76 Niveau III (32ème séance)
Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- 20 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 10 mouvements type K2
- 10 tractions type C5


Exo 1: (B2) 6x14 (84)
Exo 2: (A6) 6x7 (42) (pieds et mains à terre)
Exo 3: (A2) 6x7 (42) (pieds à 45cm sur une chaise et mains à terre)

Exo 4: (C2) 6x7 (42)

Exo 9: (K2 spé) 15,15,15 (45) mains posées sur la table de 74cm de haut, distance entre mes pieds et la table: 100cm entre la pointe des pieds et la table

Bonne séance, je suis content des dips, ça s'est bien passé, je vais continuer!!!!!!!! icon10
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=126864
Nouveau carnet fonte de mon fils : viewtopic.php?f=13&t=138357
Avatar du membre
huno
Messages : 55
Enregistré le : 22 févr. 2008, 18:34
Localisation : Gers

Re: Philippe [50 ans - 1,78m - 74kg] nivIII depuis 22/12/201

Message par huno »

Salut Philou, je constate que tu bosses dur, de belles séances, bravo à toi icon10
Répondre