SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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Dan74
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Dan74 »

En relisant ton carnet, il me semble qu’au bout d’un an d’entrainement tu as validé le mode 12 sur la triade au niveau 4
C’est bien ça ?
Si oui, c’est hyper encourageant icon12
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Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma »

Dan74 a écrit :
01 sept. 2020, 12:28
En relisant ton carnet, il me semble qu’au bout d’un an d’entrainement tu as validé le mode 12 sur la triade au niveau 4
C’est bien ça ?
Si oui, c’est hyper encourageant icon12
Oui de mémoire :D
Dan74
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Dan74 »

Trop cool
J’espère y arriver aussi
Rdv au printemps prochain icon10
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cocokais
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par cocokais »

Règle n°1 : Ne jamais se comparer à Saruma
Règle n°2 : Voir la règle n°1

:wink:
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

La base ––> Dips - Tractions - Squat - Soulevé de Terre
Dan74
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Dan74 »

🤣🤣🤣
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Fra
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Fra »

punaise ça remet en perspective ! j'arrive à 1 an de pratique de la méthode et pour le moment mon max en juillet tournait à un mode entre 8 et 9 à la triade du niveau IV. Les tractions j'en parle pas.

Règle n°1 : Ne jamais se comparer à Saruma
Règle n°2 : Voir la règle n°1
:wink:
mouhaha :lol:
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Dan74
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Dan74 »

Je pense on va respecter la règle de cocokais 😊👍
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philou74
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par philou74 »

Cokokais est un sage! :smilies23:

Je me permets d'ajouter une règle de plus:
règle n°3: toujours s'inspirer du carnet de Saruma!

Saruma! icon12 icon12
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=126864
Nouveau carnet fonte de mon fils : viewtopic.php?f=13&t=138357
Dan74
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Dan74 »

Dernière séance postée le 05/07 !
SARUMA !!
Tu reviens quand ? icon10
icon12

On veut un niveau 9 icon13
Christo89
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Christo89 »

Je viens de commencer à lire le carnet ça motive et ça donne envie de continuer.
Je vais continuer à lire tout ça tranquillement je suis sur de trouver des bons conseils :D
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Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma »

Dan74 a écrit :
11 sept. 2020, 23:48
Dernière séance postée le 05/07 !
SARUMA !!
Tu reviens quand ? icon10
icon12

On veut un niveau 9 icon13
j'arrive , j'arrive :mrgreen:

Christo89 a écrit :
12 sept. 2020, 10:18
Je viens de commencer à lire le carnet ça motive et ça donne envie de continuer.
Je vais continuer à lire tout ça tranquillement je suis sur de trouver des bons conseils :D
bienvenu icon12 et bonne lecture
Prostator
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Prostator »

Salut tout le monde, je voulais savoir quand est-ce qu'on doit augmenter la difficulté aux pompes serrées ? Dans le livre il est indiqué quand on arrive à faire des séries de 12 mais si avant on fait des séries de 8 aux dips, c'est pas pas pareil que si on fait des séries de 12... Du coup c'est quoi le "rapport" idéal ?

Merci bien
Prostator
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Prostator »

Et je voulais savoir si certains ont déjà tenté la séance sybernetics et s'ils ont pu avoir des progrès esthétiques
Ça me tente mais le fait d' entraîner chaque groupe musculaire que tous les 5 jours me donne l'impression que je vais perdre mes acquis...
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Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma »

Prostator a écrit :
14 sept. 2020, 12:29
Salut tout le monde, je voulais savoir quand est-ce qu'on doit augmenter la difficulté aux pompes serrées ? Dans le livre il est indiqué quand on arrive à faire des séries de 12 mais si avant on fait des séries de 8 aux dips, c'est pas pas pareil que si on fait des séries de 12... Du coup c'est quoi le "rapport" idéal ?

Merci bien
tu ne vas rien perdre et même progresser :)
Prostator a écrit :
14 sept. 2020, 12:32
Et je voulais savoir si certains ont déjà tenté la séance sybernetics et s'ils ont pu avoir des progrès esthétiques
Ça me tente mais le fait d' entraîner chaque groupe musculaire que tous les 5 jours me donne l'impression que je vais perdre mes acquis...
peu importe tu durcis la variante une fois le mode validé
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Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma »

SEMAINE 274 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 4


B : 6x4 lest 7Kg
A12: 6x4 lest 7 kg
DCL 4x6 50 kg
A2 : 2x4 lest 7 kg


rowing barre 54 kg 4x4
C 4x3 lest 2.5 kg
rowing barre 54 kg 16/16
C lest 2.5 kg 9/7

Squat lest 38 kg 6x4
F/W superset 5/15 lest 10 kg

k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 75 cm lest 10 kg 4x8 superset curl concentré 14 kg 4x8
curl barre 20x28 kg


Reprise en douceur :)
Dan74
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Dan74 »

Bonne reprise Saruma icon10
J’ai une question : tu mesures combien ?
icon12
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Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma »

Dan74 a écrit :
20 sept. 2020, 04:23
Bonne reprise Saruma icon10
J’ai une question : tu mesures combien ?
icon12
merci :) 1m73
Dan74
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Dan74 »

Merci
Ça aide à mieux comprendre l’évolution de ton poids icon10
icon12
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Brunodu66
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Brunodu66 »

Salut Saruma,

Tu retrouveras rapidement ton niveau, on n’a aucun doute là dessus !

icon13
Mon Carnet PDC + lest

viewtopic.php?f=29&t=162291
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Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma »

Brunodu66 a écrit :
20 sept. 2020, 15:33
Salut Saruma,

Tu retrouveras rapidement ton niveau, on n’a aucun doute là dessus !

icon13
merci :) , oui ça va vite revenir , surtout en dégraissant un peu , je suis à 85 kg je n'ai jamais été au lourd :? :mrgreen:
Dan74
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Dan74 »

Je vois qu’il y en a qui ont bien profité de l’été 😂😂
Maintenant, au travail ! icon10
Et bientôt le livre vert niveau 9 icon10 icon10 icon10
icon12
Prostator
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Prostator »

Merci pour ta réponse 😉
Bonne continuation 💪
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Philo31
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Philo31 »

Bonne reprise Saruma. icon10
Fra
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Fra »

Saruma !!
3 cm et 16 kg de plus que moi ;) ça en fait de la masse musculaire

icon13 icon13
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma »

Dan74 a écrit :
20 sept. 2020, 21:00
Je vois qu’il y en a qui ont bien profité de l’été 😂😂
Maintenant, au travail ! icon10
Et bientôt le livre vert niveau 9 icon10 icon10 icon10
icon12
au contraire je n'ai pas profité de l'été :D
Prostator a écrit :
21 sept. 2020, 09:28
Merci pour ta réponse 😉
Bonne continuation 💪
:D
Philo31 a écrit :
22 sept. 2020, 08:44
Bonne reprise Saruma. icon10
merci PHILO :)
Fra a écrit :
22 sept. 2020, 11:53
Saruma !!
3 cm et 16 kg de plus que moi ;) ça en fait de la masse musculaire

icon13 icon13
ça fait surtout beaucoup de gras :mrgreen:
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Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma »

SEMAINE 275 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 4


B : 6x5 lest 7Kg
A12: 6x5 lest 7 kg
DCL 4x7 50 kg
A2 : 2x5 lest 7 kg


rowing barre 54 kg 4x5
C 4x4 lest 2.5 kg
rowing barre 54 kg 17/16
C lest 2.5 kg 8/8

k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 75 cm lest 10 kg 4x9 superset curl concentré 14 kg 4x9
curl barre 21x28 kg

Split haut
Dan74
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Dan74 »

Dsl que t’aies pas pu profiter cet été
J'espère que t’as pu avoir qqs vacances
Je t’avoue que pour moi, c’est Tombé à l’eau à cause du covid .. icon5
En tout cas, bonne reprise icon12
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Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma »

Dan74 a écrit :
28 sept. 2020, 20:17
Dsl que t’aies pas pu profiter cet été
J'espère que t’as pu avoir qqs vacances
Je t’avoue que pour moi, c’est Tombé à l’eau à cause du covid .. icon5
En tout cas, bonne reprise icon12
merci :)

j'ai pris 8 jours fin août , et je suis reparti aussi fort en septembre donc c'est toujours compliqué pour retrouver un rythme normal. Avec le covid j'ai perdu 2 mois sur le planning et c'est très compliqué à rattraper .

Désolé pour tes vacances , ça sera pour l"année prochaine mais plus musclé pour la plage :mrgreen: 8) icon13
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma »

SEMAINE 276 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 4


B : 6x6 lest 7Kg
A12: 6x6 lest 7 kg
DCL 4x8 50 kg
A2 : 2x6 lest 7 kg


rowing barre 54 kg 4x6
C 4x4 lest 2.5 kg
rowing barre 54 kg 18/16
C lest 2.5 kg 8/8

Squat lest 38 kg 6x6
F/W superset 5/15 lest 10 kg

k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 75 cm lest 10 kg 4x9 superset curl concentré 14 kg 4x9
curl barre 21x28 kg
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Dan74 »

Le covid nous met tous en galère
En tout cas, c’est cool de voir que tu reprends icon10
J’ai posé des questions sur sybernétics mais personne n’a répondu, je me suis dit que tu pouvais m’éclairer comme t’es à la phase 4
Je ne trouve pas la phase 1 très accessible pour un débutant qui démarre et qui réussit ses 8 dips, il commence avec 6x5 en amplitude complète ? Et dans le tableau de progression p 191 ils disent de faire une mb arrive à 2x12 en augmentant la hauteur des pieds ... sur des dips ...
Alors si tu peux m’éclairer ... ce serait cool
Merci et bon sport à toi icon12
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma »

Dan74 a écrit :
06 oct. 2020, 09:01
Le covid nous met tous en galère
En tout cas, c’est cool de voir que tu reprends icon10
J’ai posé des questions sur sybernétics mais personne n’a répondu, je me suis dit que tu pouvais m’éclairer comme t’es à la phase 4
Je ne trouve pas la phase 1 très accessible pour un débutant qui démarre et qui réussit ses 8 dips, il commence avec 6x5 en amplitude complète ? Et dans le tableau de progression p 191 ils disent de faire une mb arrive à 2x12 en augmentant la hauteur des pieds ... sur des dips ...
Alors si tu peux m’éclairer ... ce serait cool
Merci et bon sport à toi icon12
salut effectivement tu commences la phase 1 à 6x5 dips en amplitude complète ,mais en fonction de ton niveau , tu peux les faires lestés , déléstés , où au pdc .

Pour les pompes tu augmentes la difficulté et tu mb quand tu arrives à un mode 12 .

Si tu n'arrives pas a atteindre un mode 12 , tu peux opter pour des variantes plus faciles , utiliser les principes anti-stagnation ( voir page 111) . Malgré tout peut-être tu ne fera pas un mode 12 sur ton premier passage sur la phase 1

Quand tu arrives à à stagnation mentale et / où physique tu change de niveau peut-importe les modes :)
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Dan74 »

Merci beaucoup pour ta réponse
Si je comprends bien, tu peux commencer avec dips délestés ou entre deux chaises et des variantes de pompes faciles
Ensuite tu boucles et tu durcis l’exercice ..
c’est ça ?

Si j’ai bien récupéré au niveau du coude je pense commencer avec la phase préparatoire la semaine prochaine tranquille
Je veux essayer d’intégrer Les principes de syber au niveau de la souplesse et de la gestion de l’effort donc recommencer en me forçant à être dans la douceur

Bonne continuation à toi icon12 icon12
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma »

Dan74 a écrit :
06 oct. 2020, 19:57
par Dan74 » mardi 06 oct. 2020 18:57

Merci beaucoup pour ta réponse
Si je comprends bien, tu peux commencer avec dips délestés ou entre deux chaises et des variantes de pompes faciles
Ensuite tu boucles et tu durcis l’exercice ..
c’est ça ?
c'est bien ça :)
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma »

SEMAINE 277 J1


DCL : 6x10 50KG
développé couché prise sérrée: 6x6 50 KG
DCL 6X6 50 kg

rowing barre 54 kg 4x12

Séance spéciale par manque de temps :)
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma »

SEMAINE 278 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 4


B : 6x7 lest 7Kg
A12: 6x7 lest 7 kg
DCL 4x9 50 kg
A2 : 2x7 lest 7 kg


rowing barre 54 kg 4x7
C 4x4 lest
rowing barre 54 kg 19/16
C lest 8/8

Squat lest 38 kg 6x7
F/W superset 6/15 lest 10 kg

k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 75 cm lest 10 kg 4x10 superset curl concentré 14 kg 4x10
curl barre 22x28 kg
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Brunodu66
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Brunodu66 »

Salut Saruma,

Tes temps de repos entre séries sont ils de 25s également ?
Sinon belle séance. Tu retrouves un bon niveau.

icon10
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma »

Brunodu66 a écrit :
17 oct. 2020, 06:11
Salut Saruma,

Tes temps de repos entre séries sont ils de 25s également ?
Sinon belle séance. Tu retrouves un bon niveau.

icon10
merci c'est bien des ris de 25s ,sauf pour ces séries :rowing barre 54 kg 19/16
C lest 8/8 où je passe à 2 minutes .

Le niveau revient difficilement , déjà par manque de régularité et par un pdc à 86 kg pour 1m73 ça commence à faire lourd :)
je referai une séance Dimanche probablement en bouclant en phase 1 et en me délestant provisoirement sur les pompes et les dips , dans le but d'avoir des séances plus courte plus facile et d'allonger les séries
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma »

SEMAINE 278 J2 SYBERNETICS EPP PHASE 1


B : 6x8
A12: 6x8
DCL 6x8 50 kg
A7 : 2x8


rowing barre 54 kg 4x8
C 3x5


Squat lest 38 kg 4x8
F/W superset 7/15 lest 10 kg

k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 75 cm lest 10 kg 4x11 superset curl concentré 14 kg 4x11
curl barre 22x28 kg


retour à la phase 1 en délestant sur les dips et les pompes
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