SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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Fireblade
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Fireblade »

Salut à tous,

Alors le père Noël a commencé sa tournée chez toi Pepc :mrgreen:

J'espère que vous avez été gaté :D
Il n’y a qu’une chose qui puisse rendre un rêve impossible, c’est la peur d’échouer.
[ Paulo Coelho ]

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Fra
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Fra »

Joyeux Noël tout le monde et belles fêtes de fin d'année !
Moi j'ai testé une AB Wheel, pas mal :) ça va changer un peu pour bosser les abdos différemment
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Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma »

Petite pose forcée par la charge de travail , j'en profite pour reboucler le niveau




SEMAINE 249 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 3


B1 mode 6 lest 7Kg
A12: 6x6 lest 10 kg
A2 : 6x6 lest 10 kg

rowing barre 48 kg 4x6 ,
C 4x5 lest 2.5 kg
rowing barre 48 kg 14/12
C lest 2.5 kg 12/11


squat lest 34kg mode 6x6
F/W superset 9/15 lest 10 kg


k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 95 cm lest 10 kg 4x15 superset curl concentré 13 kg 4x8
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Fra »

Ah pas de chance la forte charge de boulot à cette période.

Bonne boucle :)
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma »

par Fra » vendredi 27 déc. 2019 17:26

Ah pas de chance la forte charge de boulot à cette période.

Bonne boucle :)
merci :)

après cela ne me dérange pas trop c'est mon travail et de manière général je gère mon planning comme bon me semble :)
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma »

SEMAINE 250 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 3


B1 mode 7 lest 7Kg
A12: 7x6 lest 10 kg
A2 : 7x6 lest 10 kg

rowing barre 48 kg 4x7 ,
C 4x6 lest 2.5 kg
rowing barre 48 kg 15/13
C lest 2.5 kg 13/11



pistol lest 10 kg delta 46 cm mode 6
F/W superset 10/15 lest 10 kg


k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 95 cm lest 10 kg 4x16 superset curl concentré 13 kg 4x9

Dernière séance de l'année .


Bon réveillon à tous
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Fra »

de manière général je gère mon planning comme bon me semble :)
ca c'est le top ;) tant mieux alors

Bon réveillon !
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Pepc »

Bonne année saru ! icon12
Toujours de belles séances et une bonne constance ici ! icon10
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma »

SEMAINE 250 J2 SYBERNETICS EPP PHASE 3


B1 mode 8 lest 7Kg
A12: 8x6 lest 10 kg
A2 : 8x6 lest 10 kg

rowing barre 48 kg 4x8,
C 4x7 lest 2.5 kg
rowing barre 48 kg 16/14
C lest 2.5 kg 9/6


Squat lest 34 kg 6x7
F/W superset 6/15 lest 10 kg

k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 95 cm lest 10 kg 4x17 superset curl concentré 13 kg 4x10
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par SÉB Fit »

Salut Saruma, Meilleurs voeux et bonne année 2020 et que la boucle ou Miniboucle sois avec toi :D !!

Respect pour cette séance icon10 !!

Du coup elle doit durer un peu plus sous ce format là, jamais tu n'as tenter de voir la séance express pour gagner du temps ??
Mon carnetviewtopic.php?f=29&t=149211&start=600

Quand le dernier arbre sera abattu, la dernière rivière empoisonné, le dernier poisson pêché, alors vous découvrirez que l'argent de se mange pas !!
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma »

Message par SÉB Fit » mardi 07 janv. 2020 16:46

Salut Saruma, Meilleurs voeux et bonne année 2020 et que la boucle ou Miniboucle sois avec toi :D !!

Respect pour cette séance icon10 !!

Du coup elle doit durer un peu plus sous ce format là, jamais tu n'as tenter de voir la séance express pour gagner du temps ??

merci , meilleurs voeux également :)

La manière dont je pratique : lest , abdos pendant le temps de repos , superset me permet de gagner du temps , la séance doit durer une heure max .

La séance express ne m'attire pas trop notamment dans la gestion des pompes :mrgreen:
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Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma »

SEMAINE 251 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 3


B1 mode 9 lest 7Kg
A12: 9x6 lest 7 kg
A2 : 9x6 lest 7 kg

rowing barre 48 kg 4x9
C 4x8 lest 2.5 kg
rowing barre 48 kg 17/15
C lest 2.5 kg 10/8


pistol lest 10 kg delta 46 cm mode 7
F/W superset 7/15 lest 10 kg

k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 95 cm lest 10 kg 4x18 superset curl concentré 13 kg 4x11


j'ai baissé un peu le poids sur les pompes pour causes de douleurs aux poignets récurrentes avec un lest de 10 kg
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par SÉB Fit »

Oui je comprend pour les pompes :mrgreen: !!
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par philou74 »

C'est parti pour une nouvelle année!
icon12 icon12
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=126864
Nouveau carnet fonte de mon fils : viewtopic.php?f=13&t=138357
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma »

par philou74 » lundi 13 janv. 2020 22:42

C'est parti pour une nouvelle année!
icon12 icon12
Let's go baby icon13 :mrgreen:
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma »

SEMAINE 252 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 3


B1 mode 10 lest 7Kg
A12: 6x10 lest 7 kg
A2 : 6x10 lest 7 kg

rowing barre 48 kg 4x10,
C 4x4 lest 2.5 kg
rowing barre 48 kg 18/17
C lest 2.5 kg 11/8


Squat lest 34 kg 6x8
F/W superset 8/15 lest 10 kg

k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 95 cm lest 10 kg 4x19 superset curl concentré 13 kg 4x12
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma »

SEMAINE 253 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 3


B1 mode 11 lest 7Kg
A12: 6x11 lest 7 kg
A2 : 6x11 lest 7 kg

rowing barre 48 kg 4x11
C 4x5 lest 2.5 kg
rowing barre 48 kg 19/17
C lest 2.5 kg 12/9


pistol lest 10 kg delta 46 cm mode 8
F/W superset 9/15 lest 10 kg

k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 95 cm lest 10 kg 4x20 superset curl concentré 13 kg 4x8
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma »

SEMAINE 253 J2 SYBERNETICS EPP PHASE 3


B1 mode 12 lest 7Kg
A12: 6x12 lest 7 kg
A2 : 6x12 lest 7 kg

rowing barre 48 kg 4x12
C 4x6 lest 2.5 kg
rowing barre 48 kg 20/17
C lest 2.5 kg 11/9

Squat lest 34 kg 6x9
F/W superset 9/15 lest 10 kg


k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 90 cm lest 10 kg 4x15 superset curl concentré 13 kg 4x9
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Fra »

Hello Saruma,
Alors ca va les poignets ?
Tu vises de dépasser le mode 15 à la triade avec des lests ?
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma »

par Fra » mercredi 29 janv. 2020 12:47

Hello Saruma,
Alors ca va les poignets ?
Tu vises de dépasser le mode 15 à la triade avec des lests ?
Salut

avec ce poids les poignets ne souffrent pas :) .

Je vise effectivement un mode 15 sur la triade avec ce lest , je veux garder des séries un peu longues quand même pour ne pas perdre en endurance de force , qualité que je recherche bien avant la prise de volume , où la recherche de force brut , après je change de niveau icon13
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Fra »

Okay
C'est super de garder des objectifs de progression même après plusieurs années. J'imagine que c'est ça aussi qui motive à continuer, si on entre dans la routine on risque de perdre le gout
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma »

par Fra » jeudi 30 janv. 2020 13:11

Okay
C'est super de garder des objectifs de progression même après plusieurs années. J'imagine que c'est ça aussi qui motive à continuer, si on entre dans la routine on risque de perdre le gout
L'objectif c'est surtout de rester un minimum en forme , et si j'arrive à progresser tant mieux .

Dans quelques mois je vais me délester et rallonger encore plus les séries
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma »

SEMAINE 254 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 3


B1 mode 13 lest 7Kg
A12: 6x13 lest 7 kg
A2 : 6x13 lest 7 kg

rowing barre 50 kg 4x8
C 4x7 lest 2.5 kg
rowing barre 50 kg 11/ 10
C lest 2.5 kg 16/9



pistol lest 10 kg delta 46 cm mode 9
F/W superset 6/15 lest 10 kg


k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 90 cm lest 10 kg 4x16 superset curl concentré 13 kg 4x10
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Fra »

Dans quelques mois je vais me délester et rallonger encore plus les séries
wow ça va nous faire des séries à 40 reps ça :lol:

J'ai vu qu'après avoir commencé la méthode tu avais ajouté assez rapidement une alternance K2/C1 pour progresser aux bras, tu le recommanderais à d'autres ?
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma »

par Fra » lundi 03 févr. 2020 13:43

J'ai vu qu'après avoir commencé la méthode tu avais ajouté assez rapidement une alternance K2/C1 pour progresser aux bras, tu le recommanderais à d'autres ?
J'avais commencé K2/C1 en alternance car j'avais les triceps courbaturés 7/7 jours sur 24/24 H c'étais horrible , du coup ça avait bien arrangé les choses , j'ai continué ainsi plus d'un an et j'ai énormément progressé .

Petit à petit je suis passé à deux séances d'isolation par semaine .

Tu peux lire l'article pour comprendre un peu plus le fonctionnement http://methode.lafay.free.fr/index.php? ... 1-vos-bras.

C'est une approche que je recommande à tout le monde , même si les résultat ne sont pas au rendez-vous ça permet de baliser le terrain et de comprendre et de comprendre comment réagit son corps
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Fra »

Interessant merci je testerai quand je serai sur des series plus longues de K2.
Je comprends juste pas bien l'intéret de stopper les triceps pendant 2 semaines avant de commencer... on est sensé observer quoi ? Ou alors c'est pour les reposer avant de les faire bosser grave :twisted: (notamment peut ceux qui ont trop de courbaturesa ce muscle) ?
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma »

par Fra » lundi 03 févr. 2020 21:18

Interessant merci je testerai quand je serai sur des series plus longues de K2.
Je comprends juste pas bien l'intéret de stopper les triceps pendant 2 semaines avant de commencer... on est sensé observer quoi ? Ou alors c'est pour les reposer avant de les faire bosser grave :twisted: (notamment peut ceux qui ont trop de courbaturesa ce muscle) ?
ça permet d'assurer une bonne récupération :wink:
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma »

SEMAINE 255 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 3


B1 mode 14 lest 7Kg
A12: 6x14 lest 7 kg
A2 : 6x14 lest 7 kg

rowing barre 50 kg 4x9
C 4x8 lest 2.5 kg
rowing barre 50 kg 12/ 11
C lest 2.5 kg 11/12

Squat lest 34 kg 6x10
F/W superset 9/15 lest 10 kg


k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 90 cm lest 10 kg 4x17 superset curl concentré 13 kg 4x11
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma »

SEMAINE 256 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 3


B1 mode 15 lest 7Kg
A12: 6x15 lest 7 kg
A2 : 6x15 lest 7 kg

rowing barre 50 kg 4x10
C 4x4 lest 2.5 kg
rowing barre 50 kg 14/12
C lest 2.5 kg 9/9


pistol lest 10 kg delta 46 cm mode 10
F/W superset 10/15 lest 10 kg


k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 90 cm lest 10 kg 4x18 superset curl concentré 13 kg 4x12


Fin de la phase 3 :)
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Fra »

bien joué icon10

alors, ressenti sur ce mode 15, difficile ou même pas ? 8)
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma »

par Fra » lundi 17 févr. 2020 12:19

bien joué icon10

alors, ressenti sur ce mode 15, difficile ou même pas ? 8)
merci :) , non pas trop difficile , là où c'est un peu plus compliqué c'est sur les tractions , c'est pour ça que je reste au même poids et que je mb sans cesse
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Fra »

non pas trop difficile
un jour je dirai la même chose sur le même entrainement sportsmilies :lol:
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma »

SEMAINE 257 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 4


B : 6x5 lest 7Kg
A12: 6x5 lest 7 kg
DCL 4x8 36 kg
A2 : 2x5 lest 7 kg

rowing barre 50 kg 4x4
C 4x4 lest 2.5 kg
rowing barre 50 kg 14/14
C lest 2.5 kg 11/9

Squat lest 34 kg 6x6
F/W superset 6/15 lest 10 kg


k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 90 cm lest 10 kg 4x15 superset curl concentré 13 kg 4x8

début phase 4
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Philo31 »

Impec ce début de phase 4. icon10
Je vois que tu es passé au DCL en 3 ème exo.
C'est toujours agréable de varier un peu. :wink:
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma »

Philo31 a écrit :
02 mars 2020, 19:48
Impec ce début de phase 4. icon10
Je vois que tu es passé au DCL en 3 ème exo.
C'est toujours agréable de varier un peu. :wink:
merci , sur la phase 4 il faut rajouter un exo et je ne suis pas fan des pompes claquées :)
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma »

SEMAINE 257 J2 SYBERNETICS EPP PHASE 4


B : 6x6 lest 7Kg
A12: 6x6 lest 7 kg
DCL 4x9 36 kg
A2 : 2x6 lest 7 kg

rowing barre 50 kg 4x5
C 4x5 lest 2.5 kg
rowing barre 50 kg 16/14
C lest 2.5 kg 17/8

pistol lest 10 kg delta 46 cm mode 5
F/W superset 7/15 lest 10 kg


k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 90 cm lest 10 kg 4x16 superset curl concentré 13 kg 4x9
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma »

SEMAINE 258 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 4


B : 6x7 lest 7Kg
A12: 6x7 lest 7 kg
DCL 4x10 36 kg
A2 : 2x7 lest 7 kg

rowing barre 50 kg 4x6
C 4x6 lest 2.5 kg
rowing barre 50 kg 17/14
C lest 2.5 kg 9 /9

Squat lest 34 kg 6x7
F/W superset 8/15 lest 10 kg


k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 90 cm lest 10 kg 4x17 superset curl concentré 13 kg 4x10

:)
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Pepc »

2 séances en 1 semaine ! Tu es malade ? :lol:
Bien joué ! icon10
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma »

Pepc a écrit :
12 mars 2020, 19:41
2 séances en 1 semaine ! Tu es malade ? :lol:
Bien joué ! icon10
C'est la fin de l'hiver , je sors de mon hibernation :lol:
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma »

SEMAINE 258 J2 SYBERNETICS EPP PHASE 4


B : 6x8 lest 7Kg
A12: 6x8 lest 7 kg
DCL 4x11 36 kg
A2 : 2x8 lest 7 kg

rowing barre 50 kg 4x7
C 7/7/4/7 lest 2.5 kg
rowing barre 50 kg 17/15
C lest 2.5 kg 8/8

pistol lest 10 kg delta 46 cm mode 6
F/W superset 9/15 lest 10 kg


k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 90 cm lest 10 kg 4x18 superset curl concentré 13 kg 4x11
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