SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma »

par Akao » mercredi 19 juin 2019 22:00

Comment ça ? Ce n'est qu'un mode 22 sur les dips... Arrête de faire ton lâche ^^"
go le mode 23 alors :twisted: par Joe' » jeudi 20 juin 2019 18:59

par Joe' » jeudi 20 juin 2019 18:59

Tu avoir une super condition physique pour envoyer une séance comme ça :shock:
je sais pas trop quoi te répondre , sauf que je ne pense pas être encore sur mon niveau de forme où j'étais en novembre dernier .

bon en même temps mon record sur les dips c'est un mode 23 en demi-amplitude , la je suis sur un mode 22 en demi ampli mais avec 3 kilos de lest .

Après il ne faut pas oublié qu'il n'ya que 4 séries de A12
xavierjo
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par xavierjo »

Pas encore en pleine forme et déjà sur les records icon10
Mon carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=29&t=138793
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philou74
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par philou74 »

Oui il m'a l'air sur une sacrée trajectoire le Saruma! icon13
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=126864
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Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma »

xavierjo » vendredi 21 juin 2019 6:43

Pas encore en pleine forme et déjà sur les records icon10
par philou74 » vendredi 21 juin 2019 22:21

Oui il m'a l'air sur une sacrée trajectoire le Saruma! icon13

:) icon13 :mrgreen:
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Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma »

SEMAINE 229 J2 SYBERNETICS EPP PHASE 2


B1 mode 23 lest 3kg
A12: 4X12 odt
A2 :7X12 odt

rowing barre 44 kg 4x9
C : 14

squat barre 34kg 6x9
F/W superset 6/15
F1 en unilatéral 75 s


k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 65cm 4x17 superset curl concentré 10.5 kg 4x12
curl barre 24 kg une série à l'échec


record sur les dips égalé avec en plus 3 kg de lest et quelques kilos en plus sur la balance

2 rp sur les dips , les pompes sont bien passées , un peu plus dur sur les tractions j'ai pas cherché à forcer , sur les jambes cela ne répondait pas super .

Au final la séance n'a pas été trop compliqué contrairement à la précédente :)
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Akao
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Akao »

Voilà qui est MAGNIFIQUE ! Mode 23 aux dips, en étant lesté !

Le SAMURAI est dans la place icon13

Félicitations pour ce retour en force dans la méthode. C'est toujours un grand plaisir de suivre ta progression.
"Le commencement est beaucoup plus que la moitié de l'objectif." - Aristote

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lafay_67_str
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par lafay_67_str »

Bonjour Saruma,

Premier passage sur ton carnet et je dois dire que toutes ces performances sont intimidantes mais inspirantes.

J'espère côtoyer un jour ton niveau, avec du temps et de la patience :mrgreen:
Mon carnet entrainement :viewtopic.php?f=29&t=160595
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Pepc
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Pepc »

Bravo pour ce record ! icon12
C'est pas trop long ces modes 20 et plus ? Pas envie de te lester plus ?
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma »

par Akao » lundi 24 juin 2019 23:41

Voilà qui est MAGNIFIQUE ! Mode 23 aux dips, en étant lesté !

Le SAMURAI est dans la place icon13

Félicitations pour ce retour en force dans la méthode. C'est toujours un grand plaisir de suivre ta progression.
merci :)
par lafay_67_str » mardi 25 juin 2019 9:11

Bonjour Saruma,

Premier passage sur ton carnet et je dois dire que toutes ces performances sont intimidantes mais inspirantes.

J'espère côtoyer un jour ton niveau, avec du temps et de la patience :mrgreen:


y'a pas de raison que tu ne dépasses pas ces perfs , j'ai commencé la méthode à 38 ans , ça te laisse du temps :wink:
, les perfs sont montées petit à petit à coup de boucles et mini-boucle , changement de niveau .

j'ai commencé par le niveau 1 , la première fois sur le niveau 2 j'ai pas réussis à valider un mode 7 8) , d'ou l'importance de cibler , cibler , cibler , ses efforts , faire le dos rond dans les périodes de creux , et surfer à fond quand il y'a une vague de croissance icon13 .
par Pepc » vendredi 28 juin 2019 17:07

Bravo pour ce record ! icon12
C'est pas trop long ces modes 20 et plus ? Pas envie de te lester plus ?
a force ça commence à faire un peu long , des fois je m'embrouille pour compter :mrgreen: , j'aime bien quand même les séries longues car cela permet aussi de bien travailler le cardio et l'endurance de force , qui sont pour moi des qualités fondamentales , bien avant le volume musculaire où la force pure .

Je rajouterais un peu de lest sur la phase 3 mais pour l'instant je suis mon plan :wink:
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Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma »

SEMAINE 230 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 2


B1 mode 24
A12: 4X12 odt
A2 :7X12 odt

rowing barre 44 kg 4x10
C : 19

squat barre 34kg 6x10
F/W superset 7/15
F1 en unilatéral 80 s


k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 65cm 4x18 superset curl concentré 11 kg 4x18
curl barre 24 kg une série à l'échec
G 60 reps

:)

délestage sur les dips pour allonger les séries , séance pas trop difficile au final , ça commence à chauffer un peu sur les squats niveaux lactique
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Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma »

SEMAINE 231 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 2


B1 mode 25
A12: 4X12 odt
A2 :7X12 odt

rowing barre 44 kg 4x11
C : 12

squat barre 34kg 6x11
F/W superset 7/15
F1 en unilatéral 30 s


k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 65cm 4x19 superset curl concentré 11 kg 4x9
curl barre 24 kg une série à l'échec
G 100 reps
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par xavierjo »

déchainé :twisted:

installe un capteur pour compter car ça va devenir pénible à force :lol:
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma »

par xavierjo » vendredi 05 juil. 2019 12:43

déchainé :twisted:

installe un capteur pour compter car ça va devenir pénible à force :lol:
icon13

c'est vrai que c'est compliqué , car se concentrer sur l'exécution , la respiration , le compte , c'est galère , c'est pour ça que en général que pour un mode 18 , je compte 6 , 6 , 6 pour un mode 25 , 10 , 10 , 5 etc :mrgreen:
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Pepc
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Pepc »

Pas grand chose à dire à part GG ! :D :D :D
Go le mode 30 :mrgreen:
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma »

par Pepc » lundi 08 juil. 2019 20:23

Pas grand chose à dire à part GG ! :D :D :D
Go le mode 30 :mrgreen:
merci :mrgreen: , je vais rééquilibrer et changer de niveau , je suis climaticien et je n'ai pas envie de trop pousser les modes en ce moment
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Akao
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Akao »

Changer de niveau ? Non de phase ! :lol:

C'est déjà un super parcours Saruma ! Il me semble que tu reviens en puissance icon10
"Le commencement est beaucoup plus que la moitié de l'objectif." - Aristote

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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma »

par Akao » mercredi 10 juil. 2019 16:19

Changer de niveau ? Non de phase ! :lol:

C'est déjà un super parcours Saruma ! Il me semble que tu reviens en puissance icon10
"Tout se termine un jour, en attendant il faut vivre !" - AKAO
Merci , effectivement la forme est pas trop mal :)
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma »

SEMAINE 232 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 2


B1 mode 13
A12: 4X13
A2 :7X13

rowing barre 44 kg 4x12
C : 17

squat barre 34kg 6x12
F/W superset 8/15
F1 en unilatéral 35 s


k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 65cm 4x20 superset curl concentré 11 kg 4x10
curl barre 24 kg une série à l'échec
G 120 reps

rééquilibrage .

Une séance par semaine , pas trop le temps et la forme pour faire plus pour l'instant
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par philou74 »

J'avais zappé le mode 23 lesté aux dips et le mode 25 au PDC... :smilies23: :smilies23:
Personnellement quand je m'approche de 20 reps dans un exo je trouve ça vraiment long, je fais un peu comme toi, je compte par petits bouts pour ne pas me perdre et ne pas faire trop monter la pression même si dans la tête on sait ce qu'on est en train de faire!
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stephdrums
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par stephdrums »

Bravo Saruma !! Go pour la phase 2 ! icon12
Prostator
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Prostator »

Hello,

Désolé de polluer le carnet mais j'ai une question par rapport à la Phase 4, ischio-jambiers au PDC (ex 3.3)... Je ne trouve pas la démonstration de l'exercice dans le livre, quelqu'un sait où je pourrais le trouver svp ?

Merci 😉
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Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma »

par philou74 » lundi 15 juil. 2019 21:56

J'avais zappé le mode 23 lesté aux dips et le mode 25 au PDC... :smilies23: :smilies23:
Personnellement quand je m'approche de 20 reps dans un exo je trouve ça vraiment long, je fais un peu comme toi, je compte par petits bouts pour ne pas me perdre et ne pas faire trop monter la pression même si dans la tête on sait ce qu'on est en train de faire!
Saruma! icon10 icon10
par stephdrums » mardi 16 juil. 2019 7:19

Bravo Saruma !! Go pour la phase 2 ! icon12
merci :)
par Prostator » mercredi 17 juil. 2019 12:47

Hello,

Désolé de polluer le carnet mais j'ai une question par rapport à la Phase 4, ischio-jambiers au PDC (ex 3.3)... Je ne trouve pas la démonstration de l'exercice dans le livre, quelqu'un sait où je pourrais le trouver svp ?

Merci 😉
c'est le nordic curl , c'est le même exo que dans le tome 2
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Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma »

par Saruma » samedi 13 juil. 2019 16:09

SEMAINE 233 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 2


B1 mode 14
A12: 4X14
A2 :7X14

rowing barre 46 kg 4x 6
C : 25

squat barre 34kg 6x 6
F/W superset 9/15



k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 65cm 4x21 superset curl concentré 11 kg 4x11

rééquilibrage

séance un peu plus light que d'habitude
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cocokais
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par cocokais »

Semaine 233 :smilies34:
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

La base ––> Dips - Tractions - Squat - Soulevé de Terre

Mon carnet & Articles et liens utiles
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma »

par cocokais » jeudi 25 juil. 2019 6:56

Semaine 233 :smilies34:
8)
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma »

SEMAINE 234 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 2


B1 mode 15 lest 3Kg
A12: 4X15
A2 :7X15

rowing barre 46 kg 4x 7
C : 19

squat barre 34kg 6x 7
F/W superset 10/15



k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 65cm 4x22 superset curl concentré 11 kg 4x12

G 100 reps

rééquilibrage

1 séance par semaine 8) , je ne peux pas faire plus pour l'instant , pas de temps , trop de travail
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Akao »

1 séance par semaine 8) , je ne peux pas faire plus pour l'instant , pas de temps , trop de travail
Quand on peut se payer le luxe d'une seulement séance par semaine, sans subir ses névroses :D
"Le commencement est beaucoup plus que la moitié de l'objectif." - Aristote

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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par lafay_67_str »

Salut Saruma,

C’est marrant je viens de me rendre compte que tu conservais la nomenclature du livre vert pour la désignation des exercices (cf B1, A12, A2, etc...)! On sent le patriquant des débuts

Pense à modifier ton titre, tu apparais toujours en phase 1 sur ton carnet
Mon carnet entrainement :viewtopic.php?f=29&t=160595
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma »

Akao » vendredi 26 juil. 2019 21:24

Quand on peut se payer le luxe d'une seulement séance par semaine, sans subir ses névroses :D
ont à tous un côté névrosé , moi il ne s'exprime pas si je rate où je m'entraîne peu :mrgreen: .

par lafay_67_str » samedi 27 juil. 2019 12:32

Salut Saruma,

C’est marrant je viens de me rendre compte que tu conservais la nomenclature du livre vert pour la désignation des exercices (cf B1, A12, A2, etc...)! On sent le patriquant des débuts

Pense à modifier ton titre, tu apparais toujours en phase 1 sur ton carnet
simplement car pour beaucoup la compréhension des exos est plus simple , c'est plus facile d'écrire A12 que pompe serrées delta - 55 cm :wink: .

Pour le titre il y'a un bug c'est impossible à éditer :evil:
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par philou74 »

Toi aussi tu n'arrives plus à changer le titre! ça fait un moment que j'essaie et cela m'éjecte du site…
Jolies séances Saruma! Impec et impressionnant! icon10
icon12 icon12
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=126864
Nouveau carnet fonte de mon fils : viewtopic.php?f=13&t=138357
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Philo31 »

Dans mon carnet, je peux changer le titre en passant par la page 1. :wink:
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=131694
Mon site : http://gonzalvezphilippe.com/

"Travaille mon fils, travaille. Comme çà, le jour où tu cherches une main secourable, tu en trouveras toujours deux au bout de tes bras". Popeck
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par lafay_67_str »

Pareil que Philo, je fais édité mon premier message et là je remplace mon texte du "Sujet" et ça marche
Mon carnet entrainement :viewtopic.php?f=29&t=160595
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma »

par lafay_67_str » lundi 29 juil. 2019 13:36

Pareil que Philo, je fais édité mon premier message et là je remplace mon texte du "Sujet" et ça marche
par Philo31 » lundi 29 juil. 2019 12:57

Dans mon carnet, je peux changer le titre en passant par la page 1. :wink:

c'est ce que je fais , mais ça bug :twisted:
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma »

SEMAINE 235 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 2


B1 mode 16 lest 3Kg
A12: 4X16
A2 :7X16

rowing barre 46 kg 4x 8
C : 20

squat barre 34kg 6x 8
F/W superset 11/15



k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 65cm 4x23 superset curl concentré 11.5 kg 4x8

G 160 reps

rééquilibrage

pas de difficulté particulière , sauf sur le superset W/F

Séance qui malgré la fatigue et l'heure tardive de réalisation est de bonne augure :)
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Akao »

Séance qui malgré la fatigue et l'heure tardive de réalisation est de bonne augure :)
On a parfois de belles surprises ! :)

On continue ainsi champion icon10
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Prostator
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Prostator »

Désolé de poser des questions ici mais le forum n'est plus trop actif ailleurs... 🤔

Du coup, j'aimerais savoir s'il est possible de remplacer les pompes claquées à la phase 4 de l'EPP par un autre exercice au poids du corps ? Je le trouve vraiment pas pratique.

Merci 😉
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma »

On a parfois de belles surprises ! :)

On continue ainsi champion icon10
souvent même :)

merci bien icon13

par Prostator » jeudi 01 août 2019 16:17

Désolé de poser des questions ici mais le forum n'est plus trop actif ailleurs... 🤔

Du coup, j'aimerais savoir s'il est possible de remplacer les pompes claquées à la phase 4 de l'EPP par un autre exercice au poids du corps ? Je le trouve vraiment pas pratique.

Merci 😉

Salut je ne sais pas trop , comme moi aussi je n'aime pas trop l'exo , je vais opter pour du Développé couché une fois arrivé à la phase 4.

Je vais poser la question sur facebook pour voir si un moniteur a une alternative :)
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Prostator »

Ça serait cool merci 😊. Oui, en fait j'aime pas cet exercice, et du coup, je le remplace par A6 de manière explosive mais je sais pas trop... C'est un peu comme l'exercice H, j'ai jamais aimé cet exo en fin de séance 😏
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Pepc
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Pepc »

T'as investi dans un rack saruma ?

J'adore ton pseudo @prostator :lol: :lol: :lol:
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma »

par Pepc » samedi 03 août 2019 16:04

T'as investi dans un rack saruma ?
pas encore , je vais me pencher sur le sujet à la rentrée , si tu as des suggestions je suis preneur :)
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