SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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Saruma
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma »

Comment tu fais pour le lest ? Tu as acheté une veste spécifique ?
Salut , j'utilise un gilet lesté :D
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jeanpierre1933
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par jeanpierre1933 »

Salut , j'utilise un gilet lesté :D
c bon ça ! :D
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Saruma
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma »

c bon ça ! :D
:)
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Saruma
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma »

semaine 197 J1 NIVEAU 2 BOUCLE 4 lest

(B1) mode 9 lest 10 kilos
développé haltère 16 kilos par haltère :mode 9
(A9) mode 9
(A2) mode 9

(C6) mode7

programme jambe alternatif

F mode 11
E6 lest 35.5 kg : mode 5
F1 :100s
M : mode 13


exo 8 : 19
obliques haltère :max

K2spé pieds et mains joints delta 75 cm lest 10 kilos 27/20/15/15/15
curl barre 25.5 kg 25/15/12/9/10
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300-spirit
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par 300-spirit »

Je vois que ça envoie toujours autant et lesté en plus icon10

Le gilet il y a que ça de vrai :wink:
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sebou-
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par sebou- »

Ok merci pour la réponse Saruma icon10
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philou74
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par philou74 »

Très bien la photo, belle définition! icon10
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Nouveau carnet fonte de mon fils : viewtopic.php?f=13&t=138357
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Saruma
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma »

merci à vous :)
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Saruma
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma »

semaine 197 J2 NIVEAU 2 BOUCLE 4 lest

(B1) mode 10 lest 10 kilos
développé haltère 16 kilos par haltère :mode10
(A9) mode 10
(A2) mode 10

(C6) mode 8

programme jambe alternatif

F mode 11
E6 lest 35.5 kg : mode 6
F1 :60s
M : mode 6


exo 8 : 20
obliques haltère :max

K2spé pieds et mains joints delta 70 cm lest 10 kilos 26/15/15/15/15
curl barre 25.5 kg 26/16/12/10/10
xavierjo
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par xavierjo »

bonne séance, les modes montent! icon10
Mon carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=29&t=138793
Mline
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Mline »

Des 26 rep en fin de séance ça laisse entendre que tu carbures ! Bravo !
"Fais du bien à ton corps pour que ton âme ait envie d'y rester"
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Saruma
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma »

Des 26 rep en fin de séance ça laisse entendre que tu carbures ! Bravo !
merci , après cela reste des exercices d'isolation pour les bras :)
bonne séance, les modes montent! icon10
merci :)
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Saruma
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma »

semaine 198 J1 NIVEAU 2 BOUCLE 4

(B1) mode 11 lest 10 kilos
développé haltère 16 kilos par haltère :mode 5
(A9) mode 11
(A2) mode 11

(C6) mode 9

E1 delta 51 cm lest 10 kg sans se tenir mode 9
F/W mode 11/15
ischio 10/10/10


exo 8 : 10 blocage haut 1s
obliques haltère :max

K2spé pieds et mains joints delta 70 cm lest 10 kilos 27/16/15/15/15
curl barre 25.5 kg 29/10/8/8/7

je commence à cibler les efforts car les dips laissent des traces .
A9 ça se complique
plus aucun jus à la fin sur l'iso
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HyA
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par HyA »

Joli :mrgreen:

Toujours au top icon12
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philou74
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par philou74 »

Tu es vraiment reparti à fond.
ça fait plaisir à voir! icon10
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300-spirit
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par 300-spirit »

Ah oui bien la photo du dos icon10
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Saruma
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma »

merci tout le monde :D
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Saruma
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma »

semaine 198 J2 NIVEAU 2 BOUCLE 4

(B1) mode 12 lest 10 kilos
développé haltère 16 kilos par haltère :mode 6
(A9) mode 6
(A2) mode 12

(C6) mode 5



K2spé pieds et mains joints delta 70 cm lest 10 kilos 27/17/15/15/15
curl barre 25.5 kg 26/17/12/10/10
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Saruma
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma »

semaine 199 J1 NIVEAU 2 BOUCLE 4 lest



(B1) mode 13 lest 10 kilos
développé haltère 16 kilos par haltère :mode 7
(A9) mode 7
(A2) mode 7

(C1) mode 5

E1 delta 51 cm lest 10 kg sans se tenir mode 10
F/W mode 12/15
ischio 10/10/10


exo 8 : 11 blocage haut 1s
obliques haltère :max

K2spé pieds et mains joints delta 70 cm lest 10 kilos 27/20/16/15/15

curl barre 25.5 kg 26/18/12/10/10

chaud patate sur les dips , rp sur la dernière série , retour sur les tractions verticales
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Saruma
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma »

le 4 Août :) 500 pages

Image
xavierjo
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par xavierjo »

je suis curieux de connaitre le circuit de distribution du livre. :)
Mon carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=29&t=138793
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Saruma
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma »

je suis curieux de connaitre le circuit de distribution du livre. :)
bientôt la réponse :)
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Saruma
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma »

semaine 200 J1 NIVEAU 2 BOUCLE 4

(B1) mode 7 lest 10 kilos
développé haltère 16 kilos par haltère :mode 7
(A9) mode 7
(A2) mode 7

(C1) mode 6

programme jambe alternatif

F mode 11
E6 lest 35.5 kg : mode 7
F1 :60
M : mode 7


exo 8 : 10 blocage haut 1s
obliques haltère :max

K2spé pieds et mains joints delta 65 cm lest 10 kilos17/12/8/10/8
curl barre 25.5 kg 22/10/8/8/8

beaucoup de travail et de fatigue j'en profite pour mb le niveau
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philou74
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par philou74 »

Oui… on l'achète comment ce bouquin?

Jolie séance Saruma!
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=126864
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Saruma
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma »

Oui… on l'achète comment ce bouquin?

Jolie séance Saruma!
merci , il y'a un live de main sur facebook pour préciser tout ça , je te tiens au courant :)
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Saruma
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma »

semaine 200 j2 NIVEAU 2 BOUCLE 4 lest

séance tranquille

(B1) mode 8 lest 10 kilos
développé haltère 16 kilos par haltère :mode 8
(A9) mode 8
(A2) mode 8

(C1) mode 7

E1 delta 51 cm lest 10 kg sans se tenir mode 5
F/W mode 10/15
xavierjo
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par xavierjo »

Les séances tranquilles sont très bénéfiques avec cette chaleur! icon10
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Saruma
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma »

le lien pour commander , il y'a le choix entre version ebook , format papier etc ...

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Saruma
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma »

Les séances tranquilles sont très bénéfiques avec cette chaleur! icon10


la chaleur ne me dérange pas j'ai une bonne isolation et la clim , c'est surtout la charge de travail et le manque de temps ,
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Saruma
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma »

semaine 200 J3 NIVEAU 2 BOUCLE 4

(B1) mode 9 lest 10 kilos
développé haltère 16 kilos par haltère :mode 9
(A9) mode 9
(A2) mode 9

(C6) mode 8

programme jambe alternatif

F mode 11
E6 lest 35.5 kg : mode 8
F1 :90
M : mode 8


exo 8 : 10 blocage haut 1s
obliques haltère :max

K2spé pieds et mains joints delta 65 cm lest 10 kilos 20/15/10/10/10
curl barre 25.5 kg 26/20/12/10/10
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philou74
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par philou74 »

Jolie séance Saruma!
Je me suis remis à la méthode niveau 2... Les muscles n'ont plus l'habitude de certains exos, ça tire!
Le livre et sa version pdf sont commandés.
Saruma! icon12 icon12
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brun's
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par brun's »

hello
un petit tag ici pour suivre ce carnet :-)
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Saruma
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma »

hello
un petit tag ici pour suivre ce carnet :-)
hello , reprise des training tout bronzé dans la soirée :)
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brun's
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par brun's »

Yes, ca fait longtemps que je n'ai rien partagé. Ca manque un peu !
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Saruma
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma »

semaine 201 J1 NIVEAU 2 BOUCLE 4

(B1) mode 4 lest 10 kilos
développé haltère 16 kilos par haltère :mode 4
(A9) mode 4
(A2) mode 4

(C1) mode 4

programme jambe alternatif

F mode 8
E6 lest 35.5 kg : mode 4
F1 :60

reprise sur des bas modes après deux semaines de pause
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Saruma
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma »

semaine 202 J1 NIVEAU 2 BOUCLE 4

(B1) mode 5 lest 10 kilos
développé haltère 16 kilos par haltère :mode 5
(A9) mode 5
(A2) mode 5

(C1) mode 5

programme jambe alternatif

F mode 9
E6 lest 35.5 kg : mode 5
F1 :60

toujours en mode vacancier :)
xavierjo
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par xavierjo »

Vacancier bien lesté, quand même icon10
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brun's
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par brun's »

Ca monte bien dit donc ! icon10
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Saruma
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par Saruma »

merci :)

semaine 203 J1 NIVEAU 2 BOUCLE 4

(B1) mode 6 lest 10 kilos
développé haltère 16 kilos par haltère :mode 6
(A9) mode 6
(A2) mode 6

(C1) mode 6

programme jambe alternatif

F mode 10
E6 lest 35.5 kg : mode 6
F1 :60
M : mode


exo 8 : 10 blocage haut 1s
obliques haltère :max

K2spé pieds et mains joints delta 70 cm lest 10 kilos 17/12/12/12/12/12
curl barre 25.5 kg 19/12/9/7/6

toujours en mode relax , on fait chauffer la machine tranquillement
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300-spirit
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Re: Saruma N8 boucle 2 -EVOLUTION P1

Message par 300-spirit »

Toujours en place sarumaster

icon13
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