Benx13 1m75-65 kg NIV4 TEST FONTE p25

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

Modérateur : modération

Yam's
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Re: Benx13 1m75-59 kg NIV4 prise de masse p1, création quadr

Message par Yam's »

Ouais pas bête du tout, à voir sur la durée comment tu ressens tout ça icon10
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benx13
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Re: Benx13 1m75-59 kg NIV4 prise de masse p1, création quadr

Message par benx13 »

Ouep icon10

:arrow: séance du jeudi 7 mai

EXO 1 (aux anneaux) : mode 6 OK boucle
EXO 2 : mode 5 OK passage à A9 + 100cm ODT
EXO 3 (Q2) : mode 5 OK ODT (D/G ou G/D enchaîné sans pause, 6 séries 25sec RIS)

Triade traction :
EXO 4 prise pronation : mode 4 OK boucle
EXO 5 (C4 aux anneaux en tournant les mains) : mode 4 OK ODT
EXO 6 (I6) : mode 4 OK ODT
RIS 25 sec comme à la triade pectoraux

Quadriade jambe :
EXO 5 (F/F1) : 4*4/4*15sec ODT RIS 10sec boucle
-10 sec
EXO 6 (E2 en combiné D/G ou G/D sans pause) : ODT
G=mode 5 OK
D=mode 5 OK
RIS 10 sec
-10 sec
EXO 7 W (deux côtés et extensions mollets inversés deux pieds sans pauses) : ODT
G=6*10
D=6*10
MI=6*10
RIS 5 sec
-1 min
EXO 8 ischios turbo amplitude 1/4: 6*3 RIS 10 sec
-2 min

EXO 9 abdos (planche S/S N en position haute sans pause 3series un côté puis l'autre, 10 sec RIS) : mode 20sec OK boucle
EXO 10 (K + 110 cm) : 9-9-6 boucle
EXO 11 Lombaire : 4*9+2*15sec extensions lombaires inversé RIS 25 sec
élev. latérale + band pull appart +adducteurs/abducteurs
EXO12 S/Y enchaîné sans pause) : 2*19 boucle

Les ischios sont mis en dernier et avec plus de repos pour me remettre plus en douceur à cet exercice.
Modifié en dernier par benx13 le 12 mai 2015, 22:00, modifié 1 fois.
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benx13
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Re: Benx13 1m75-59 kg NIV4 prise de masse p1, création quadr

Message par benx13 »

:arrow: séance du mardi 12 mai

EXO 1 (aux anneaux) : mode 7 OK boucle
EXO 2 : mode 5 OK passage à A9 + 100cm ODT
EXO 3 (Q2) : mode 5 OK ODT (D/G ou G/D enchaîné sans pause, 6 séries 25sec RIS)

Triade traction :
EXO 4 prise pronation : mode 5 OK boucle
EXO 5 (C4 aux anneaux en tournant les mains) : mode 4 OK ODT
EXO 6 (I6) : mode 4 OK ODT
RIS 25 sec comme à la triade pectoraux

Quadriade jambe :
EXO 5 (F/F1) : 4*5/4*15sec ODT RIS 10sec boucle
-10 sec
EXO 6 (E2 en combiné D/G ou G/D sans pause) : ODT
G=mode 5 OK
D=mode 5 OK
RIS 10 sec
-10 sec
EXO 7 W (deux côtés et extensions mollets inversés deux pieds sans pauses) : ODT
G=6*10
D=6*10
MI=6*10
RIS 5 sec
-1 min
EXO 8 ischios turbo amplitude 1/4: 6*4 RIS 10 sec ODT
-2 min

EXO 9 abdos (planche S/S N en position haute sans pause 3series un côté puis l'autre, 10 sec RIS) : mode 20sec OK boucle
EXO 10 (K + 110 cm) : 3*9 boucle
EXO 11 Lombaire : 4*10+2*15sec ODT extensions lombaires inversé RIS 25 sec
élev. latérale + band pull appart +adducteurs/abducteurs
EXO12 S/Y enchaîné sans pause) : 2*20 boucle
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sylvain01
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Re: Benx13 1m75-59 kg NIV4 prise de masse p1, création quadr

Message par sylvain01 »

salut benx13 !

merci de ton passage sur mon carnet!

joli physique! et séances plutôt bien remplies!

au plaisir de te lire!
la transpiration ça ne fait pas maigrir!... ça pique juste les yeux!! la haut tseu?...non non Sylvain!

manges pas ça c'est trop gras!

transpiration et mal partout!
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benx13
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Re: Benx13 1m75-59 kg NIV4 prise de masse p1, création quadr

Message par benx13 »

:arrow: séance du vendredi 15 mai

EXO 1 (aux anneaux) : mode 8 OK boucle
EXO 2 : mode 5 OK passage à A9 + 100cm ODT
EXO 3 (Q2) : mode 5 OK ODT (D/G ou G/D enchaîné sans pause, 6 séries 25sec RIS)

Triade traction :
EXO 4 prise pronation : mode 6 OK boucle
EXO 5 (C4 aux anneaux en tournant les mains) : mode 4 OK ODT
EXO 6 (I6) : mode 4 OK ODT
RIS 25 sec comme à la triade pectoraux

Quadriade jambe :
EXO 5 (F/F1) : 4*6/4*15sec ODT RIS 10sec boucle
-10 sec
EXO 6 (E2 en combiné D/G ou G/D sans pause) : ODT
D=mode 5 OK
G=mode 5 OK
RIS 10 sec
-10 sec
EXO 7 W (deux côtés et extensions mollets inversés deux pieds sans pauses) : ODT
D=6*10
G=6*10
MI=6*10
RIS 5 sec
-1 min
EXO 8 ischios turbo amplitude 1/4: 6*4 RIS 10 sec ODT
-2 min

EXO 9 abdos (planche S/S N en position haute sans pause 3series un côté puis l'autre, 10 sec RIS) : mode 5 sec OK boucle/mode 25sec OK
EXO 10 (K + 110 cm) : 10-10-7
EXO 11 Lombaire : 4*5 boucle+2*20sec ODT extensions lombaires inversé RIS 25 sec
élev. latérale + band pull appart +adducteurs/abducteurs
EXO12 S/Y enchaîné sans pause) : 2*15 boucle/2*20
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Saruma
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Re: Benx13 1m75-59 kg NIV4 prise de masse p1, création quadr

Message par Saruma »

yop , ça fait belle lurette que je ne suis pas passé ici :mrgreen: ,mais je vois que ça bosse toujours autant icon10
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benx13
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Re: Benx13 1m75-59 kg NIV4 prise de masse p1, création quadr

Message par benx13 »

:arrow: séance du mardi 19 mai

EXO 1 (aux anneaux) : mode 9 OK boucle
EXO 2 : mode 5 OK passage à A9 + 100cm ODT
EXO 3 (Q2) : mode 5 OK ODT (D/G ou G/D enchaîné sans pause, 6 séries 25sec RIS)

Triade traction :
EXO 4 prise pronation : mode 7 OK boucle
EXO 5 (C4 aux anneaux en tournant les mains) : mode 4 OK ODT
EXO 6 (I6) : mode 4 OK ODT
RIS 25 sec comme à la triade pectoraux

Quadriade jambe :
EXO 5 (F/F1) : 4*7/4*15sec ODT RIS 10sec boucle
-10 sec
EXO 6 (E2 en combiné D/G ou G/D sans pause) : ODT
G=mode 5 OK
D=mode 5 OK
RIS 10 sec
-10 sec
EXO 7 W (deux côtés et extensions mollets inversés deux pieds sans pauses) : ODT
G=6*10
D=6*10
MI=6*10
RIS 5 sec
-1 min
EXO 8 ischios turbo amplitude 1/4: 6*4 RIS 10 sec ODT
-2 min

EXO 9 abdos (planche S/S N en position haute sans pause 3series un côté puis l'autre, 10 sec RIS) : mode 10 sec OK boucle/mode 30sec OK
EXO 10 (K + 110 cm) : 3*5 boucle
EXO 11 Lombaire : 4*6 boucle+2*25sec ODT extensions lombaires inversé RIS 25 sec
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benx13
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Re: Benx13 1m75-59 kg NIV4 prise de masse p1, création quadr

Message par benx13 »

:arrow: séance du vendredi 22 mai

EXO 1 (aux anneaux) : mode 4 OK boucle
EXO 2 : mode 6 OK passage à A9 + 100cm ODT
EXO 3 (Q2) : mode 6 OK ODT (D/G ou G/D enchaîné sans pause, 6 séries 25sec RIS)

Triade traction :
EXO 4 prise pronation : 8-8-8-8-8-4
EXO 5 (C4 aux anneaux en tournant les mains) : mode 4 OK ODT
EXO 6 (I6) : mode 4 OK ODT
RIS 25 sec comme à la triade pectoraux

Quadriade jambe :
EXO 5 (F/F1) : 4*8/4*15sec ODT RIS 10sec boucle
-10 sec
EXO 6 (E2 en combiné D/G ou G/D sans pause) : ODT
D=mode 5 OK
G=mode 5 OK
RIS 10 sec
-10 sec
EXO 7 W (deux côtés et extensions mollets inversés deux pieds sans pauses) : ODT
D=6*10
G=6*10
MI=6*10
RIS 5 sec
-1 min
EXO 8 ischios turbo amplitude 1/4: 6*4 RIS 10 sec ODT
-2 min

EXO 9 abdos (planche S/S N en position haute sans pause 3series un côté puis l'autre, 10 sec RIS) : mode 15sec OK boucle/mode 35sec (28sec la dernière) OK
EXO 10 (K + 110 cm) : 3*6 boucle
EXO 11 Lombaire : 4*7 boucle+2*35sec ODT extensions lombaires inversé RIS 25 sec
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Djarshann
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Re: Benx13 1m75-59 kg NIV4 prise de masse p1, création quadr

Message par Djarshann »

yop, pourquoi modifie tu complètement le niveau 4? :o
dips aux anneaux c'est bien mais le travail n'est pas le meme, idem pour les tractions pronation qui ne font pas partie du niveau :O

Quel est ton objectif?
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benx13
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Re: Benx13 1m75-59 kg NIV4 prise de masse p1, création quadr

Message par benx13 »

Je cherche dans un premier temps des variantes toujours plus diffcilses, je me dirige de plus en plus vers des exercices de gymnastes.
J'ai intensifier les jambes pour rattraper mon retard de force au squat par rapport au Développé couché.
J'ai rajouté les tractions horizontales pour améliorer ma posture.
J'ai remarqué qu'on progresse mieux quand on effectue 3 exercices pour un même groupe musculaire (la triade pec par ex).

Ensuite quand je serai à des variantes qui me conviennne j'allongerai les séries à partir de mars 2016 car c'est là que je commencerai une sèche.
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benx13
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Re: Benx13 1m75-59 kg NIV4 prise de masse p1, création quadr

Message par benx13 »

:arrow: séance du mardi 26 mai

EXO 1 (aux anneaux) : mode 5 OK boucle
EXO 2 : mode 2 OK ODT passage aux pseudos pompes planches
EXO 3 (Q2) : mode 7 OK ODT (D/G ou G/D enchaîné sans pause, 6 séries 25sec RIS)

Triade traction :
EXO 4 prise pronation : mode 3 OK boucle
EXO 5 (C4 aux anneaux en tournant les mains) : mode 5 OK ODT
EXO 6 (I6) : mode 5 OK ODT
RIS 25 sec comme à la triade pectoraux

Quadriade jambe :
EXO 5 (F/F1) : 4*3/4*20sec ODT RIS 10sec boucle
-10 sec
EXO 6 (E2 en combiné D/G ou G/D sans pause) : ODT
G=mode 6 OK
D=mode 6 OK
RIS 10 sec
-10 sec
EXO 7 W (deux côtés et extensions mollets inversés deux pieds sans pauses) : ODT
D=6*10
G=6*10
MI=6*10
RIS 5 sec
-1 min
EXO 8 ischios turbo amplitude 1/4: 6*5 RIS 10 sec ODT
-2 min

EXO 9 abdos (planche S/S N en position haute sans pause 3series un côté puis l'autre, 10 sec RIS) : mode 20 sec OK boucle/mode 10sec OK ODT
EXO 10 (K + 110 cm) : 3*7
EXO 11 Lombaire : 4*8 boucle+2*30sec ODT extensions lombaires inversé RIS 25 sec
élev. latérale + band pull appart +adducteurs/abducteurs
EXO12 S/Y enchaîné sans pause) : 2*16 boucle/2*22
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Re: Benx13 1m75-59 kg NIV4 prise de masse p1, création quadr

Message par benx13 »

Bilan 1 mois prise de masse lente :

Poids : 63 kg (+1.5 kg)

Mensurations :

épaules : 110 cm (+1.5 cm)
poitrine : 95 cm (+1.2 cm)
cou : 37 cm (+1.5 cm) lol
bras droit : 33.7 cm (-0.3 cm mal mesuré la dernière fois ?), relaché :30.5 cm(+.0.2cm), gauche : 33.2 cm (=), relaché : 30.3 cm(+0.3cm)
avant bras droit : 27.5 cm (=), gauche : 27.5 cm (=)
cuisses droite : 53 cm (+1 cm), gauche : 51.5 cm (+0.9 cm)
mollet droit :34 cm (+0.5cm), gauche : 33 cm (+0.3cm)
taille : 74,3 (+2.1cm)
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Re: Benx13 1m75-63 kg NIV4 prise de masse p1, création quadr

Message par benx13 »

:arrow: séance du vendredi 29 mai

EXO 1 (aux anneaux) : mode 6 OK boucle
EXO 2 : mode 2 OK ODT passage aux pseudos pompes planches
EXO 3 (Q2) : mode 7 OK ODT (D/G ou G/D enchaîné sans pause, 6 séries 25sec RIS)

Triade traction :
EXO 4 prise pronation : mode 4 OK boucle
EXO 5 (C4 aux anneaux en tournant les mains) : mode 6 OK ODT
EXO 6 (I6) : mode 6 OK ODT
RIS 25 sec comme à la triade pectoraux

Quadriade jambe :
EXO 5 (F/F1) : 4*4/4*20sec ODT RIS 10sec boucle
-10 sec
EXO 6 (E2 en combiné D/G ou G/D sans pause) : ODT
D=mode 7 OK
G=mode 7 OK
RIS 10 sec
-10 sec
EXO 7 W (deux côtés et extensions mollets inversés deux pieds sans pauses) : ODT
G=6*10
D=6*10
MI=6*10
RIS 5 sec
-1 min
EXO 8 ischios turbo amplitude 1/4: 6*6 RIS 10 sec ODT
-2 min

EXO 9 abdos (planche S/S N en position haute sans pause 3series un côté puis l'autre, 10 sec RIS) : mode 25 sec (15 sec à la dernière) boucle/mode 10sec OK ODT
EXO 10 (K + 110 cm) : 3*8
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Djarshann
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Re: Benx13 1m75-63 kg NIV4 prise de masse p1, création quadr

Message par Djarshann »

de grosses séances, super Ben ;)
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benx13
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Re: Benx13 1m75-63 kg NIV4 prise de masse p1, création quadr

Message par benx13 »

:arrow: séance du lundi 1er juin

EXO 1 (aux anneaux) : mode 7 OK boucle
EXO 2 : mode 2 OK ODT passage aux pseudos pompes planches
EXO 3 (Q2) : mode 7 OK ODT (D/G ou G/D enchaîné sans pause, 6 séries 25sec RIS)

Triade traction :
EXO 4 prise pronation : mode 5 OK boucle
EXO 5 (C4 aux anneaux en tournant les mains) : mode 5 OK ODT
EXO 6 (I6) : mode 5 OK ODT
RIS 25 sec comme à la triade pectoraux

Quadriade jambe :
EXO 5 (F/F1) : 4*5/4*20sec ODT RIS 10sec boucle
-10 sec
EXO 6 (E2 en combiné D/G ou G/D sans pause) : ODT
G=mode 7 OK
D=mode 7 OK
RIS 10 sec
-10 sec
EXO 7 W (deux côtés et extensions mollets inversés deux pieds sans pauses) : ODT
D=6*10
G=6*10
MI=6*10
RIS 5 sec
-1 min
EXO 8 ischios turbo amplitude 1/4: 6*6 RIS 10 sec ODT
-2 min

EXO 9 abdos (planche S/S N en position haute sans pause 3series un côté puis l'autre, 10 sec RIS) : mode 5 sec OK boucle/mode 10sec OK ODT
EXO 10 (K + 110 cm) : 3*9
EXO 11 Lombaire : 4*9 boucle+1*27sec ODT extensions lombaires inversé RIS 25 sec

Malade la semaine dernière, je récupère à peine donc niveau souffle je suis un peu à la rue, musculairement RAS.
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Dynamo
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Re: Benx13 1m75-63 kg NIV4 prise de masse p1, création quadr

Message par Dynamo »

De bons progrès esthétiques et athlétiques avec ces entraînements ?
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benx13
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Re: Benx13 1m75-63 kg NIV4 prise de masse p1, création quadr

Message par benx13 »

J'ai développé ma carrure et mes jambes, ce que je voulais avant tout, pour les progrés athlétiques il faudra attendre fin juin pour le test en fonte :)
Au niveau cardio je suis pas mal mais je serai bon quand je tournerai à des séries de 20-30 je penses.
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benx13
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Re: Benx13 1m75-63 kg NIV4 prise de masse p1, création quadr

Message par benx13 »

:arrow: séance du vendredi 5 juin

EXO 1 (aux anneaux) : mode 8 OK boucle
EXO 2 : mode 2 OK ODT passage aux pseudos pompes planches
EXO 3 (Q2) : mode 7 OK ODT (D/G ou G/D enchaîné sans pause, 6 séries 25sec RIS)

Triade traction :
EXO 4 prise pronation : mode 6 OK boucle
EXO 5 (C4 aux anneaux en tournant les mains) : mode 6 OK ODT
EXO 6 (I6) : mode 6 OK ODT
RIS 25 sec comme à la triade pectoraux

Quadriade jambe :
EXO 5 (F/F1) : 4*6/4*20sec ODT RIS 10sec boucle
-10 sec
EXO 6 (E2 en combiné D/G ou G/D sans pause) : ODT
D=mode 7 OK
G=mode 7 OK
RIS 10 sec


Pas fait le reste, je vais ajouter une séance de cardio en ce moment j'ai un manque de souffle puis les grosses chaleurs arrivent aussi.
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Saruma
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Re: Benx13 1m75-63 kg NIV4 prise de masse p1, création quadr

Message par Saruma »

bravo pour tes belles séances , et également pour ta prise de masse , c'est un bon bilan icon10
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benx13
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Re: Benx13 1m75-63 kg NIV4 prise de masse p1, création quadr

Message par benx13 »

Merci, aujourd'hui petit quart d'heure de footing sur un terrain de foot, la semaine pro je passe à 20 min.
Pas fatigué à la fin :)
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benx13
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Re: Benx13 1m75-63 kg NIV4 prise de masse p1, création quadr

Message par benx13 »

:arrow: séance du mardi 9 juin

EXO 1 (aux anneaux) : mode 9 OK boucle
EXO 2 : mode 2 OK ODT passage aux pseudos pompes planches
EXO 3 (Q2) : mode 7 OK ODT (D/G ou G/D enchaîné sans pause, 6 séries 25sec RIS)

Triade traction :
EXO 4 prise pronation : mode 2 OK ODT
EXO 5 (C4 aux anneaux en tournant les mains) : mode 3 OK
EXO 6 (I6) : mode 2 OK ODT
RIS 25 sec comme à la triade pectoraux

Quadriade jambe :
EXO 5 (F/F1) : 4*6/4*20sec ODT RIS 10sec boucle
-10 sec
EXO 6 (E2 en combiné D/G ou G/D sans pause) : ODT
G=mode 7 OK
D=mode 7 OK
RIS 10 sec
-10 sec
EXO 7 W (deux côtés et extensions mollets inversés deux pieds sans pauses) : ODT
G=6*10
D=6*10
MI=6*10
RIS 5 sec
-1 min
EXO 8 ischios turbo amplitude 1/4: 6*6 RIS 10 sec ODT
-2 min

EXO 9 abdos (planche S/S N en position haute sans pause 3series un côté puis l'autre, 10 sec RIS) : mode 5 sec OK boucle/mode 10sec OK ODT
EXO 10 (K + 110 cm) : 10-10-7
EXO 11 Lombaire : 4*10 boucle+2*30sec ODT extensions lombaires inversé RIS 25 sec
élev. latérale + band pull appart +adducteurs/abducteurs
EXO12 S/Y enchaîné sans pause) : 2*17 boucle/2*23

Le cardio d'hier m'a fait du bien.
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Re: Benx13 1m75-63 kg NIV4 prise de masse p1, création quadr

Message par benx13 »

:arrow: séance du jeudi 11 juin

TEST FONTE

_Squat avant :
1*85 kg
1*87.5 kg ratée

Pour 59 kg j'ai fait 70 kg mode moyen de 5
Aujourd'hui pour 59 kg ça me ferai 78 kg mode moyen de 5.7




_Développé couché :
1*90 kg
1*100 kg les premiers centimètres seul le reste un peu aidé je dois être à 95 kg car celle à 90 kg était facile

Pour 59 kg 90 kg mode moyen de 7.7
Aujourd'hui pour 59 kg ça me ferai 83 kg mode moyen de 6




_Soulevé de terre :
1*120 kg
1*130 kg ratée

Pour 59 kg 120 kg
Aujourd'hui pour 59 kg ça me ferai 110 kg



_Développé militaire :
1*50 kg

Pour 59 kg 50 kg
Aujourd'hui pour 59 kg ça me ferai 46 kg


_Dips profondes :
40 reps sans RP


_Rowing buste penché 90° prise large :
6*60 kg

_1/2 traction un bras suivit de 11 tractions pro sans RP
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Re: Benx13 1m75-63 kg NIV4 prise de masse p1, création quadr

Message par benx13 »

:arrow: séance du mardi 16 juin

EXO 1 (aux anneaux) : mode 10 OK boucle
EXO 2 : mode 2 OK ODT passage aux pseudos pompes planches
EXO 3 (Q2) : mode 7 OK ODT (D/G ou G/D enchaîné sans pause, 6 séries 25sec RIS)

Triade traction :
EXO 4 prise pronation : mode 2 OK ODT
EXO 5 (C4 aux anneaux en tournant les mains) : mode 4 OK
EXO 6 (I6) : mode 2 OK ODT
RIS 25 sec comme à la triade pectoraux

Quadriade jambe :
EXO 5 (F) : 6*2 ODT RIS 10sec
-10 sec
EXO 5 (F1) : 6*5sec ODT RIS 10sec
-10 sec
EXO 6 (E2 en combiné D/G ou G/D sans pause) : ODT
D=mode 8 OK
G=mode 8 OK
RIS 10 sec
-10 sec
EXO 7 W (deux côtés et extensions mollets inversés deux pieds sans pauses) : ODT
D=6*10
G=6*10
MI=6*10
RIS 5 sec
-1 min
EXO 8 ischios turbo amplitude 1/4: 6*6 RIS 10 sec ODT
-2 min

EXO10 (G) : mode 5 OK 10 sec RIS
-10 sec
EXO 9 abdos (planche S/S N en position haute sans pause 3series un côté puis l'autre, 10 sec RIS) : mode 5 sec OK ODT/mode 5sec OK ODT
EXO 10 (K + 110 cm) : 10-5-5
EXO 11 Lombaire : 4*11 boucle+2*30sec ODT extensions lombaires inversé RIS 25 sec
adducteurs/abducteurs
EXO12 S/Y enchaîné sans pause) : 2*18 boucle/2*24
Modifié en dernier par benx13 le 19 juin 2015, 08:42, modifié 1 fois.
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Re: Benx13 1m75-63 kg NIV4 prise de masse p1, création quadr

Message par benx13 »

Footing de 20 min, tjr pas mort à la fin :)
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Re: Benx13 1m75-63 kg NIV4 prise de masse p1, création quadr

Message par benx13 »

:arrow: séance du vendredi 19 juin

EXO 1 (aux anneaux) : mode 2 OK boucle
EXO 2 : mode 3 OK ODT passage aux pseudos pompes planches
EXO 3 (Q2) : mode 3 OK ODT (D/G ou G/D enchaîné sans pause, 6 séries 25sec RIS)

Triade traction :
EXO 4 prise pronation : mode 2 OK ODT
EXO 5 (C4 aux anneaux en tournant les mains) : mode 5 OK
EXO 6 (I6) : mode 2 OK ODT
RIS 25 sec comme à la triade pectoraux

Quadriade jambe :
EXO 5 (F) : 6*2 ODT RIS 10sec
-10 sec
EXO 6 (F1) : 6*5sec ODT RIS 10sec
-10 sec
EXO 7 (E2 en combiné D/G ou G/D sans pause) :
G=mode 9 OK
D=mode 9 OK
RIS 10 sec
-10 sec
EXO 8 W (deux côtés et extensions mollets inversés deux pieds sans pauses) :
G=6*11
D=6*11
MI=6*11
RIS 5 sec
-1 min
EXO 9 ischios turbo amplitude 1/4: 3*6 RIS 10 sec ODT
-2 min

EXO10 (G) : mode 6 OK 10 sec RIS
-10 sec
EXO 11 abdos (planche S/S N en position haute sans pause 3series un côté puis l'autre, 10 sec RIS) : mode 5 sec OK ODT/mode 5sec OK ODT
EXO 12 (K + 110 cm) : 10-8-3
EXO 13 Lombaire : 4*12 boucle+2*30sec ODT extensions lombaires inversé RIS 25 sec
EXO14 S/Y enchaîné sans pause) : 2*19 boucle/2*25

Je vais reprendre la technique de progression que j'avais mis en place les 6 premiers mois de ma reprise et qui avait diablement bien marché, je vais l'appliquer sur la triade pec et jambe.
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Message par benx13 »

:arrow: séance du mardi 23 juin

EXO 1 (aux anneaux) : mode 2 OK boucle
EXO 2 : mode 4 OK ODT passage aux pseudos pompes planches
EXO 3 (Q2) : mode 3 OK ODT (D/G ou G/D enchaîné sans pause, 6 séries 25sec RIS)

Triade traction :
EXO 4 prise pronation : mode 2 OK ODT
EXO 5 (C4 aux anneaux en tournant les mains) : mode 6 OK
EXO 6 (I6) : mode 2 OK ODT
RIS 25 sec comme à la triade pectoraux

Quadriade jambe :
EXO 5 (F) : 6*2 ODT RIS 10sec
-10 sec
EXO 6 (F1) : 6*10sec ODT RIS 10sec
-10 sec
EXO 7 (E2 en combiné D/G ou G/D sans pause) :
D=mode 3 OK
G=mode 3 OK
RIS 10 sec
-10 sec
EXO 8 W (deux côtés et extensions mollets inversés deux pieds sans pauses) :
D=6*12
G=6*12
MI=6*12
RIS 5 sec
-1 min
EXO 9 ischios turbo amplitude 1/4: 3*6 RIS 10 sec ODT
-2 min

EXO10 (G) : mode 7 OK 10 sec RIS
-10 sec
EXO 11 abdos (planche S/S N en position haute sans pause 3series un côté puis l'autre, 10 sec RIS) : mode 5 sec OK ODT/mode 5sec OK ODT
EXO 12 (K + 110 cm) : 11-9-3
EXO 13 Lombaire : 4*12 boucle+2*30sec ODT extensions lombaires inversé RIS 25 sec
EXO14 S/Y enchaîné sans pause) : 2*20 boucle/2*25
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Message par benx13 »

Footing 25 min pas mort à la fin :)

Poids : 64.5 kg (+1.5 kg)

Mensurations :

épaules : 110.8 cm (+0.8 cm)
poitrine : 97 cm (+2 cm)
cou : 37 cm (=)
bras droit : 34.3 cm (+0.6 cm), relaché :30.8 cm(+.0.3cm), gauche : 33.4 cm (+0.2cm), relaché : 30.5 cm(+0.2cm)
avant bras droit : 28.3 cm (+0.8cm), gauche : 27.8 cm (+0.3cm)
cuisses droite : 53.4 cm (+0.4cm), gauche : 52 cm (+0.5cm)
mollet droit :34 cm (=), gauche : 33 cm (=)
taille : 75,5 (+1.2cm)
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Message par benx13 »

:arrow: séance du vendredi 26 juin

EXO 1 (aux anneaux) : mode 4 OK boucle
EXO 2 : mode 5 OK passage aux pseudos pompes planches
EXO 3 (Q2) : mode 3 OK ODT (D/G ou G/D enchaîné sans pause, 6 séries 25sec RIS)

Triade traction :
EXO 4 prise pronation : mode 2 OK ODT
EXO 5 (C4 aux anneaux en tournant les mains) : mode 7 OK dur
EXO 6 (I6) : mode 2 OK ODT
RIS 25 sec comme à la triade pectoraux

Quadriade jambe :
EXO 5 (F) : 6*2 ODT RIS 10sec
-10 sec
EXO 6 (F1) : 6*15sec ODT RIS 10sec
-10 sec
EXO 7 (E2 en combiné D/G ou G/D sans pause) :
G=mode 4 OK
D=mode 4 OK
RIS 10 sec
-10 sec
EXO 8 W (deux côtés et extensions mollets inversés deux pieds sans pauses) :
G=6*13
D=6*13
MI=6*13
RIS 5 sec
-1 min
EXO 9 ischios turbo amplitude 1/4: 3*6 RIS 10 sec ODT
-2 min

EXO10 (G) : mode 8 OK 10 sec RIS
-10 sec
EXO 11 abdos (planche S/S N en position haute sans pause 3series un côté puis l'autre, 10 sec RIS) : mode 5 sec OK ODT/mode 5sec OK ODT
EXO 12 (K + 110 cm) : 12-10-3
EXO 13 Lombaire : 4*14 boucle+2*30sec ODT extensions lombaires inversé RIS 25 sec
EXO14 S/Y enchaîné sans pause) : 2*20 boucle/2*27
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Message par benx13 »

:arrow: séance du mardi 30 juin

EXO 1 (aux anneaux) : mode 5 OK boucle
EXO 2 : mode 6 OK passage aux pseudos pompes planches
EXO 3 (Q2) : mode 3 OK ODT (D/G ou G/D enchaîné sans pause, 6 séries 25sec RIS)

Triade traction :
EXO 4 prise pronation : mode 2 OK ODT
EXO 5 (C4 aux anneaux en tournant les mains) :8*4-4-4
EXO 6 (I6) : mode 2 OK ODT
RIS 25 sec comme à la triade pectoraux

Quadriade jambe :
EXO 5 (F) : 6*2 ODT RIS 10sec
-10 sec
EXO 6 (F1) : 6*20sec ODT RIS 10sec
-10 sec
EXO 7 (E2 en combiné D/G ou G/D sans pause) :
D=mode 5 OK
G=mode 5 OK
RIS 10 sec
-10 sec
EXO 8 W (deux côtés et extensions mollets inversés deux pieds sans pauses) :
D=6*14
G=6*14
MI=6*14
RIS 5 sec
-1 min
EXO 9 ischios turbo amplitude 1/4: 3*6 RIS 10 sec ODT
-2 min

EXO10 (G) : mode 9 OK 10 sec RIS
-10 sec
EXO 11 abdos (planche S/S N en position haute sans pause 3series un côté puis l'autre, 10 sec RIS) : mode 5 sec OK ODT/mode 5sec OK ODT
EXO 12 (K + 110 cm) : pas fait
EXO 13 Lombaire : 4*15 boucle+2*30sec ODT extensions lombaires inversé RIS 25 sec
EXO14 S/Y enchaîné sans pause) : 2*22 boucle/2*28
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Message par benx13 »

Footing 25 min tranquille 8)
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Message par benx13 »

:arrow: séance du vendredi 3 juillet

EXO 1 (aux anneaux) : mode 6 OK boucle
EXO 2 : 7*5-4 passage aux pseudos pompes planches
EXO 3 (Q2) : mode 3 OK ODT (D/G ou G/D enchaîné sans pause, 6 séries 25sec RIS)

Triade traction :
EXO 4 prise pronation : mode 3 OK ODT
EXO 5 (C4 aux anneaux en tournant les mains) : mode 3 OK boucle
EXO 6 (I6) : mode 2 OK ODT
RIS 25 sec comme à la triade pectoraux

Quadriade jambe :
EXO 5 (F) : 6*2 ODT RIS 10sec
-10 sec
EXO 6 (F1) : 6*25sec ODT RIS 10sec
-10 sec
EXO 7 (E6) :
31*5-56 mode moyen de 36
RIS 10 sec
-10 sec
EXO 8 W :
G=6*15
D=6*15
RIS 0 sec
-1 min
EXO 9 ischios turbo amplitude 1/4: 3*6 RIS 10 sec ODT
-2 min

EXO10 (G) : mode 10 OK 10 sec RIS

E2 remplacé par E6 car E2 me cause des douleurs aux genoux, bonne sensations mais en contre partie il me faudra un mode 200 pour un équivalent d'un mode 20 à E2.
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Message par benx13 »

:arrow: séance du mardi 7 juillet

EXO 1 (aux anneaux) : mode 7 OK boucle
EXO 2 : 8*4-4-4 passage aux pseudos pompes planches
EXO 3 (Q2) : mode 3 OK ODT (D/G ou G/D enchaîné sans pause, 6 séries 25sec RIS)

Triade traction :
EXO 4 prise pronation : mode 3 OK ODT
EXO 5 (C4 aux anneaux en tournant les mains) : mode 4 OK
EXO 6 (I6) : mode 2 OK ODT
RIS 25 sec comme à la triade pectoraux

Quadriade jambe :
EXO 5 (F) : 6*2 ODT RIS 10sec
-10 sec
EXO 6 (F1) : 6*30sec ODT RIS 10sec
-10 sec
EXO 7 (E6) :
mode 34 OK
RIS 10 sec
-10 sec
EXO 8 W (deux côtés et extensions mollets inversés deux pieds sans pauses) :
D=6*16
G=6*16
-1 min
EXO 9 ischios turbo amplitude 1/4: 3*6 RIS 10 sec ODT
-2 min

EXO10 (G) : mode 11 OK 10 sec RIS
-10 sec
EXO 11 abdos (planche S/S N en position haute sans pause 3series un côté puis l'autre, 10 sec RIS) : mode 5 sec OK ODT/mode 5sec OK ODT
EXO 12 (K + 110 cm) : 2-9-3
EXO 13 Lombaire : 4*2 boucle+2*35sec ODT extensions lombaires inversé RIS 25 sec
EXO14 S/Y enchaîné sans pause) : 2*10 boucle/2*28
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Message par benx13 »

Footing 25 min, tranquille :)
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Message par benx13 »

:arrow: séance du vendredi 10 juillet

EXO 1 (aux anneaux) : mode 8 OK boucle
EXO 2 : 9*4-2-3 passage aux pseudos pompes planches
EXO 3 (Q2) : mode 3 OK ODT (D/G ou G/D enchaîné sans pause, 6 séries 25sec RIS)

Triade traction :
EXO 4 prise pronation : mode 3 OK ODT
EXO 5 (C4 aux anneaux en tournant les mains) : mode 5 OK
EXO 6 (I6) : mode 2 OK ODT
RIS 25 sec comme à la triade pectoraux

Quadriade jambe :
EXO 5 (F) : 6*2 ODT RIS 10sec
-10 sec
EXO 6 (F1) : 35*4+26+24sec RIS 10sec
-10 sec
EXO 7 (E6) : mode 36 OK RIS 10 sec
-10 sec
EXO 8 W (deux côtés et extensions mollets inversés deux pieds sans pauses) :
D=6*17
G=6*17
-1 min
EXO 9 ischios turbo amplitude 1/4: 3*6 RIS 10 sec ODT
-2 min

EXO10 (G) : mode 12 OK 10 sec RIS
-10 sec
EXO 11 abdos (planche S/S N en position haute sans pause 3series un côté puis l'autre, 10 sec RIS) : mode 5 sec OK ODT/mode 5sec OK ODT
EXO 12 (K + 110 cm) : 3-10-3
EXO 13 Lombaire : 4*3 boucle+2*40sec ODT extensions lombaires inversé RIS 25 sec
EXO14 S/Y enchaîné sans pause) : 2*13 boucle/2*30
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Message par benx13 »

:arrow: séance du lundi 13 juillet

EXO 1 (aux anneaux) : mode 9 OK boucle
EXO 2 : 9*4-2-3 passage aux pseudos pompes planches
EXO 3 (Q2) : mode 3 OK ODT (D/G ou G/D enchaîné sans pause, 6 séries 25sec RIS)

Triade traction :
EXO 4 prise pronation : mode 3 OK ODT
EXO 5 (C4 aux anneaux en tournant les mains) : mode 6 OK
EXO 6 (I6) : mode 2 OK ODT
RIS 25 sec comme à la triade pectoraux

Quadriade jambe :
EXO 5 (F) : 6*2 ODT RIS 10sec
-10 sec
EXO 6 (F1) : 6*5sec RIS 10sec boucle
-10 sec
EXO 7 (E6) : mode 38 OK RIS 10 sec
-10 sec
EXO 8 W (deux côtés et extensions mollets inversés deux pieds sans pauses) :
D=6*18
G=6*18-1 min
EXO 9 ischios turbo amplitude 1/4: 3*6 RIS 10 sec ODT
-2 min

EXO10 (G) : 13*5-10 10 sec RIS
-10 sec
EXO 11 abdos (planche S/S N en position haute sans pause 3series un côté puis l'autre, 10 sec RIS) : mode 5 sec OK ODT/mode 5sec OK ODT
EXO 12 (K + 110 cm) : 4-11-3
EXO 13 Lombaire : 4*3 boucle+2*40sec ODT extensions lombaires inversé RIS 25 sec
EXO14 S/Y enchaîné sans pause) : 2*14 boucle/2*31
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Message par benx13 »

:arrow: séance du vendredi 17 juillet

EXO 1 (aux anneaux) : mode 10 OK boucle
EXO 2 : 9*4-2-2 passage aux pseudos pompes planches
EXO 3 (Q2) : mode 3 OK ODT (D/G ou G/D enchaîné sans pause, 6 séries 25sec RIS)

Triade traction :
EXO 4 prise pronation : mode 3 OK ODT
EXO 5 (C4 aux anneaux en tournant les mains) : 7*4-5-4
EXO 6 (I6) : mode 2 OK ODT
RIS 25 sec comme à la triade pectoraux

Quadriade jambe :
EXO 5 (F) : 6*2 ODT RIS 10sec
-10 sec
EXO 6 (F1) : 6*10sec RIS 10sec boucle
-10 sec
EXO 7 (E6) : mode 40 OK RIS 10 sec
-10 sec
EXO 8 W (deux côtés et extensions mollets inversés deux pieds sans pauses) :
G=6*18
D=6*18
-1 min
EXO 9 ischios turbo amplitude 1/4: 3*6 RIS 10 sec ODT
-2 min

EXO10 (G) : mode 3 OK 10sec RIS
-10 sec
EXO 11 abdos (planche S/S N en position haute sans pause 3series un côté puis l'autre, 10 sec RIS) : mode 10sec OK ODT/mode 10sec OK ODT
EXO 12 (K + 110 cm) : 5-12-3
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Message par benx13 »

:arrow: séance du mardi 21 juillet

EXO 1 (aux anneaux) : mode 2 OK boucle
EXO 2 : mode 9 OK passage aux pseudos pompes planches
EXO 3 (Q2) : mode 3 OK ODT (D/G ou G/D enchaîné sans pause, 6 séries 25sec RIS)

Triade traction :
EXO 4 prise pronation : mode 3 OK ODT
EXO 5 (C4 aux anneaux en tournant les mains) : mode 2 OK boucle
EXO 6 (I6) : mode 2 OK ODT
RIS 25 sec comme à la triade pectoraux

Quadriade jambe :
EXO 5 (F) : 6*2 ODT RIS 10sec
-10 sec
EXO 6 (F1) : 6*15sec RIS 10sec boucle
-10 sec
EXO 7 (E6) : mode 42 OK RIS 10 sec
-10 sec
EXO 8 W (deux côtés et extensions mollets inversés deux pieds sans pauses) :
D=6*19
G=6*19
-1 min
EXO 9 ischios turbo amplitude 1/4: 3*6 RIS 10 sec ODT
-2 min

EXO10 (G) : mode 4 OK 10 sec RIS
-10 sec
EXO 11 abdos (planche S/S N en position haute sans pause 3series un côté puis l'autre, 10 sec RIS) : mode 10sec OK ODT/mode 10sec OK ODT
EXO 12 (K + 110 cm) : 6-13-3
EXO 13 Lombaire : 4*4 boucle+2*50sec ODT extensions lombaires inversé RIS 25 sec
EXO14 S/Y enchaîné sans pause) : 2*14 boucle/2*31
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Re: Benx13 1m75-64.5 kg NIV4 prise de masse p1, création qua

Message par 300-spirit »

Salut Ben

tes séances sont méga complétes icon10

continue dans cette direction , çà bosse çà bosse icon13
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Re: Benx13 1m75-64.5 kg NIV4 prise de masse p1, création qua

Message par benx13 »

Merci :)

Footing 25 min pas mort à la fin :)

Poids : 64.5 kg (=)

Mensurations :

épaules : 110 cm (-0.8 cm)
poitrine : 94.3 cm (-3.7cm) mal mesuré la dernière fois ?
cou : 37 cm (=)
bras droit : 34.1 cm (-0.2 cm), relaché :31 cm(+.0.2cm), gauche : 33.3 cm (+0.1cm), relaché : 30.8 cm(+0.3cm)
avant bras droit : 28.4 cm (+0.1cm), gauche : 28.3 cm (+0.5cm)
cuisses droite : 53.3 cm (+0.3cm), gauche : 52.3 cm (+0.3cm)
mollet droit :34.2 cm (0.2cm), gauche : 33.3 cm (0.3cm)
taille : 75,5 (=)

Changement d'horaire qui fait que j'ai fait yoyo avec mon poids ce mois ci
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Message par benx13 »

:arrow: séance du vendredi 24 juillet

EXO 1 (aux anneaux) : mode 3 OK boucle
EXO 2 : mode 10 OK passage aux pseudos pompes planches
EXO 3 (Q2) : mode 3 OK ODT (D/G ou G/D enchaîné sans pause, 6 séries 25sec RIS)

Triade traction :
EXO 4 prise pronation : mode 3 OK ODT
EXO 5 (C4 aux anneaux en tournant les mains) : mode 3 OK boucle
EXO 6 (I6) : mode 2 OK ODT
RIS 25 sec comme à la triade pectoraux

Quadriade jambe :
EXO 5 (F) : 6*2 ODT RIS 10sec
-10 sec
EXO 6 (F1) : 6*20sec RIS 10sec boucle
-10 sec
EXO 7 (E6) : mode 44 OK RIS 10 sec
-10 sec
EXO 8 W (deux côtés et extensions mollets inversés deux pieds sans pauses) :
D=6*20
G=6*20
-1 min
EXO 9 ischios turbo amplitude 1/4: 3*6 RIS 10 sec ODT
-2 min


EXO 12 (K + 110 cm) : 7-11-3
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