Benx13 1m75-65 kg NIV4 TEST FONTE p25

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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benx13
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Re: Benx13 1m75-59 kg NIV4 prise de masse p1, création quadr

Message par benx13 »

:arrow: séance du lundi 2 mars

séance à 50% en faisant que la triade (dips : mode 3 OK), tractions et jambes
Calisthénics-guy
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Re: Benx13 1m75-59 kg NIV4 prise de masse p1, création quadr

Message par Calisthénics-guy »

Carnet interessant ici, beau parcours :)
kurdt
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Re: Benx13 1m75-59 kg NIV4 prise de masse p1, création quadr

Message par kurdt »

Toujours des belles séances, mais comment ça se fait que tu as fais seulement un mode 2 sur les premiers exo dans ta dernière séance? j'ai du loupé une étape
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benx13
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Re: Benx13 1m75-59 kg NIV4 prise de masse p1, création quadr

Message par benx13 »

Je fais une boucle et j'ai augmenté la difficulté aux pompes :)
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NitroFluke
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Re: Benx13 1m75-59 kg NIV4 prise de masse p1, création quadr

Message par NitroFluke »

Wow , c'est du niveau solide par ici :D
Je vais suivre sa de près, j'y apprendrais surement beaucoup de choses :mrgreen:
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"empty your mind ... be formless ... shapeless ... like water,
water can flow or water can crash ... running water never grows stale ... "

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benx13
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Re: Benx13 1m75-59 kg NIV4 prise de masse p1, création quadr

Message par benx13 »

:arrow: séance du mercredi 4 mars

EXO 1 (aux anneaux) : mode 4 OK boucle
EXO 2 : mode 3 OK passage à A9 + 100cm
EXO 3 (Q2) : mode 3 OK boucle (D/G ou G/D enchaîné sans pause, 6 séries 25sec RIS)
EXO 4 prise pronation : mode 6 OK boucle

Quadriade jambe :
EXO 5 (F) : 4*9 RIS 10sec
-10 sec
EXO 6 (E2 en combiné D/G ou G/D sans pause) :
D=mode 4 OK boucle
G=mode 4 OK boucle
RIS 10 sec
-10 sec
EXO 7 ischios turbo : 3*9 (1/4 amplitude) RIS 10 sec
-10 sec
EXO 8 W (deux côtés et extensions mollets inversés deux pieds sans pauses) :
D=6*9
G=6*9
MI=6*9
RIS 5 sec
-2 min

EXO 9 abdos (planche S/S N en position haute sans pause 3series un côté puis l'autre, 10 sec RIS) : mode 5sec OK boucle
EXO 10 (K + 110 cm) : 3*9 boucle
EXO 11 Lombaire : 4*22 extensions lombaires boucle
élev. latérale + band pull appart +adducteurs/abducteurs
EXO12 S/Y enchaîné sans pause) : 2*12 boucle


Bilan 1 mois prise de masse lente :

Poids : 59.7 kg (+1 kg)

Mensurations :

épaules : 106.7 cm (+0.5 cm)
poitrine : 91.6 cm (+1.6 cm)
cou : 35.4 cm (=)
bras droit : 33.9 cm (+0.4 cm), gauche : 33.2 cm (+0.2 cm)
avant bras droit : 27.5 cm (=), gauche : 27.5 cm (=)
cuisses droite : 50.5 cm (+0.5 cm), gauche : 49.5 cm (+0.5 cm)
mollet droit :33.3 cm (+0.3 cm), gauche : 32.4 cm (+0.4 cm)
taille : 70,5 (+2.5 cm) mal mesuré la dernière fois ?

En étant autant sec
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Dynamo
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Re: Benx13 1m75-59 kg NIV4 prise de masse p1, création quadr

Message par Dynamo »

C'est bien icon10
Objectif 75kg sec ?
Calisthénics-guy
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Re: Benx13 1m75-59 kg NIV4 prise de masse p1, création quadr

Message par Calisthénics-guy »

Bien les anneaux, ce serai sympa que tu repasse sur des chaise ou barre // à un moment, ça doit sembler bien simple après^^
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benx13
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Re: Benx13 1m75-59 kg NIV4 prise de masse p1, création quadr

Message par benx13 »

Dynamo a écrit :Objectif 75kg sec ?
Je dirais 70 kg mais je me fis au visuel, je verrai déjà ce que ça donne à 65 kg, je veux être massif mais dans le style des modèle fitness.
Calisthénics-guy a écrit :Bien les anneaux, ce serai sympa que tu repasse sur des chaise ou barre // à un moment, ça doit sembler bien simple après^^
Ah non je reste sur les anneaux ça donne bien plus de force qu'aux barres parrallèles :) à mon prochain test en fonte je ferai un maxi aux barres parallèles ;)
Guillaume1501
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Re: Benx13 1m75-59 kg NIV4 prise de masse p1, création quadr

Message par Guillaume1501 »

Bonne séance !
benx13 a écrit : Je dirais 70 kg mais je me fis au visuel, je verrai déjà ce que ça donne à 65 kg, je veux être massif mais dans le style des modèle fitness.
Ah non je reste sur les anneaux ça donne bien plus de force qu'aux barres parrallèles :) à mon prochain test en fonte je ferai un maxi aux barres parallèles ;)
Comme Calisthénic j'aurais bien aimé voir la progression en barre parallèle et pour ça un max sera parfait déjà ;)
Bonne chance pour les 70kg :lol:
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benx13
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Re: Benx13 1m75-59 kg NIV4 prise de masse p1, création quadr

Message par benx13 »

:arrow: séance du vendredi 6 mars

EXO 1 (aux anneaux) : mode 5 OK boucle
EXO 2 : mode 4 OK passage à A9 + 100cm
EXO 3 (Q2) : mode 4 OK boucle (D/G ou G/D enchaîné sans pause, 6 séries 25sec RIS)
EXO 4 prise pronation : 7-7-7-7-5-5

Quadriade jambe :
EXO 5 (F) : 4*10 RIS 10sec
-10 sec
EXO 6 (E2 en combiné D/G ou G/D sans pause) :
G=mode 5 OK boucle
D=mode 5 OK boucle
RIS 10 sec
-10 sec
EXO 7 ischios turbo : 3*10 (1/4 amplitude) RIS 10 sec
-10 sec
EXO 8 W (deux côtés et extensions mollets inversés deux pieds sans pauses) :
G=6*10
D=6*10
MI=6*10
RIS 5 sec
-2 min

EXO 9 abdos (planche S/S N en position haute sans pause 3series un côté puis l'autre, 10 sec RIS) : mode 10sec OK boucle
EXO 10 (K + 110 cm) : 10-10-6 boucle
EXO 11 Lombaire : 4*23 extensions lombaires boucle
élev. latérale + band pull appart +adducteurs/abducteurs
EXO12 S/Y enchaîné sans pause) : 2*13 boucle

Les jambes m'ont séché, heureusement je fais une boucle à tous les exercices (sauf le 6) au mode 2, idem pour les tractions et aux ischios je passe à la demi amplitude si j'y arrive :)
Guillaume1501
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Re: Benx13 1m75-59 kg NIV4 prise de masse p1, création quadr

Message par Guillaume1501 »

Toujours de super séance ;)
Donc si j'ai bien compris tu boucles jambes, tractions et iso ?
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Re: Benx13 1m75-59 kg NIV4 prise de masse p1, création quadr

Message par benx13 »

Oui, dès que j'arrive à un mode 10 OK en gros je boucle au mode 2 en augmentant la difficultée :)

:arrow: séance du lundi 9 mars

séance à 50% en faisant que la triade , tractions et jambes
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Dynamo
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Re: Benx13 1m75-59 kg NIV4 prise de masse p1, création quadr

Message par Dynamo »

Tu n'aimes pas les séries longues, tu préfères une orientation force avec séries courtes ? :)
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benx13
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Re: Benx13 1m75-59 kg NIV4 prise de masse p1, création quadr

Message par benx13 »

Psychologiquement c'est plus facile d'atteindre un mode 10 (qu'un mode 20 par exemple), je cherche à optimiser le plus possible un mode 10 avant d'augmenter les séries, en plus cela est conseillé en prise de masse de changer les variantes sans monter dans les séries longues :)
Guillaume1501
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Re: Benx13 1m75-59 kg NIV4 prise de masse p1, création quadr

Message par Guillaume1501 »

Ouais fin pour la prise de masse les séries longues se font aussi et heureusement ;) faut juste modifier l'alimentation :mrgreen:
En plus les séries longues sont très bénéfiques pour endurance et résistances.

Mais sinon ton raisonnement se tient très bien oui, surtout si tu progresse comme ca, tu boucle pas les dips pat contre hein ?
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Re: Benx13 1m75-59 kg NIV4 prise de masse p1, création quadr

Message par benx13 »

Les dips aussi, c'est un exercice de pré fatigue donc le boucler permet d'être frais pour les prochains :)
Guillaume1501
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Re: Benx13 1m75-59 kg NIV4 prise de masse p1, création quadr

Message par Guillaume1501 »

Oui mais sur cet exo tu ne monte jamais la difficulté alors ?
Guillaume, 1m72, 66kg : Mon Carnet

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Re: Benx13 1m75-59 kg NIV4 prise de masse p1, création quadr

Message par Dynamo »

mode 10 sur anneaux c'est déjà pas mal :)
il est déjà sur A9 delta 1m et sur les pompes sur une main pour le reste de la triade
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benx13
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Re: Benx13 1m75-59 kg NIV4 prise de masse p1, création quadr

Message par benx13 »

Je ne peux pas monter plus en difficulté sur les dips en effet à part le faire sur un bras mais bon est ce possible^^
Yam's
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Re: Benx13 1m75-59 kg NIV4 prise de masse p1, création quadr

Message par Yam's »

Passe au rythme lent alors
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Re: Benx13 1m75-59 kg NIV4 prise de masse p1, création quadr

Message par benx13 »

Je compte pas encore augmenter la difficulté aux dips je prévois encore des changements pour la triade :)
Guillaume1501
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Re: Benx13 1m75-59 kg NIV4 prise de masse p1, création quadr

Message par Guillaume1501 »

Mais pourquoi miniboucler dès le mode 10 et pas miniboucler plutôt dès que tu sens la difficulté et donc la stagnation qui arrive ?
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Re: Benx13 1m75-59 kg NIV4 prise de masse p1, création quadr

Message par Calisthénics-guy »

dips bulgare? Dips en équerre? Yen à des tas à emprunter aux gymaste, après est-ce vraiment utile?^^
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Dynamo
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Re: Benx13 1m75-59 kg NIV4 prise de masse p1, création quadr

Message par Dynamo »

pour progresser sur les pompes

je dirais dips bulgares aux anneaux oui. Et ensuite des versions plus difficiles, BenX regarde le livre "overcoming gravity" tu as des progressions pour les dips une main et pour les dips sur anneaux le corps horizontal :mrgreen:
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Re: Benx13 1m75-59 kg NIV4 prise de masse p1, création quadr

Message par 300-spirit »

Tout ceci à l'air bien efficace , les mensurations parlent d'elle meme icon10

Continue comme çà Benx
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Saruma
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Re: Benx13 1m75-59 kg NIV4 prise de masse p1, création quadr

Message par Saruma »

toujours au top les séances ,très intéressant ta façon de gérer ta progression icon10
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Re: Benx13 1m75-59 kg NIV4 prise de masse p1, création quadr

Message par benx13 »

Guillaume1501 a écrit :Mais pourquoi miniboucler dès le mode 10 et pas miniboucler plutôt dès que tu sens la difficulté et donc la stagnation qui arrive ?
Je cherche à trouver le bon agencement entre les jambes et les pecs pour avoir le bon ratio développé couché/squat avant (13% de plus au squat avant par rapport au Développé couché) donc il me faut les même modes aux jambes et aux pecs, je sais pas si je me suis bien expliqué :)
Dynamo a écrit :pour progresser sur les pompes

je dirais dips bulgares aux anneaux oui. Et ensuite des versions plus difficiles, BenX regarde le livre "overcoming gravity" tu as des progressions pour les dips une main et pour les dips sur anneaux le corps horizontal :mrgreen:
Calisthénics-guy a écrit :dips bulgare? Dips en équerre? Yen à des tas à emprunter aux gymaste, après est-ce vraiment utile?^^
Yep je regarderai dynamo merci , pour le moment je ne ressent pas l'envi d'augmenter la difficultée aux dips :)
300-spirit a écrit :Tout ceci à l'air bien efficace , les mensurations parlent d'elle meme icon10

Continue comme çà Benx
Saruma a écrit :toujours au top les séances ,très intéressant ta façon de gérer ta progression icon10
Merci :)

:arrow: séance du mercredi 11 mars

EXO 1 (aux anneaux) : mode 6 OK boucle
EXO 2 : mode 5 OK passage à A9 + 100cm
EXO 3 (Q2) : mode 5 OK boucle (D/G ou G/D enchaîné sans pause, 6 séries 25sec RIS)
EXO 4 prise pronation : mode 2 OK boucle

Quadriade jambe :
EXO 5 (F) : 4*2 RIS 10sec boucle
-10 sec
EXO 6 (E2 en combiné D/G ou G/D sans pause) :
G=mode 6 OK
D=mode 6 OK
RIS 10 sec
-10 sec
EXO 7 ischios turbo : 3*2 (1/2 amplitude) RIS 10 sec
-10 sec
EXO 8 W (deux côtés et extensions mollets inversés deux pieds sans pauses) : boucle
G=6*2
D=6*2
MI=6*2
RIS 5 sec
-2 min

EXO 9 abdos (planche S/S N en position haute sans pause 3series un côté puis l'autre, 10 sec RIS) : mode 15sec OK boucle
EXO 10 (K + 110 cm) : 3*2 boucle
EXO 11 Lombaire : 4*24 extensions lombaires boucle
élev. latérale + band pull appart +adducteurs/abducteurs
EXO12 S/Y enchaîné sans pause) : 2*14 boucle

Dur les pompes un bras, je dois avoir encore le ressenti du week end (dormi que 6h).
Pour les ischios je dois placer un point de repère plus bas la prochaine fois.
Guillaume1501
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Re: Benx13 1m75-59 kg NIV4 prise de masse p1, création quadr

Message par Guillaume1501 »

Si je vois ce que ru veux dire enfin j'ai peur que tu te limite trop en fait.
Mais bon la je vois que tes passé au pompe une main en fait j'avais pas tilté ca donc je comprend mieux la boucle global pour pas que cet exo soit trop dure des le début deja et qu'il y ai une évolution.

Du coup ok pour le reste et une bonne séance encore une fois !
Guillaume, 1m72, 66kg : Mon Carnet

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Re: Benx13 1m75-59 kg NIV4 prise de masse p1, création quadr

Message par benx13 »

:arrow: séance du vendredi 13 mars

EXO 1 (aux anneaux) : mode 7 OK boucle
EXO 2 : mode 6 OK passage à A9 + 100cm
EXO 3 (Q2) : 6-6-6-6-4-5 (D/G ou G/D enchaîné sans pause, 6 séries 25sec RIS)
EXO 4 prise pronation : mode 3 OK boucle

Quadriade jambe :
EXO 5 (F) : 4*3 RIS 10sec boucle
-10 sec
EXO 6 (E2 en combiné D/G ou G/D sans pause) :
D=mode 7 OK
G=mode 7 OK
RIS 10 sec
-10 sec
EXO 7 ischios turbo : 3*3 (1/2 amplitude) RIS 10 sec
-10 sec
EXO 8 W (deux côtés et extensions mollets inversés deux pieds sans pauses) : boucle
D=6*3
G=6*3
MI=6*3
RIS 5 sec
-2 min

EXO 9 abdos (planche S/S N en position haute sans pause 3series un côté puis l'autre, 10 sec RIS) : mode 20sec OK boucle
EXO 10 (K + 110 cm) : 3*3 boucle

Pas fait plus la sensation n'était pas présente.
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Re: Benx13 1m75-59 kg NIV4 prise de masse p1, création quadr

Message par 300-spirit »

pas fait plus mais c'est déjà pas mal !!!!

beau boulot Ben
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Message par benx13 »

:arrow: séance du lundi 16 mars

séance à 50% en faisant que la triade , tractions et jambes
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Message par benx13 »

:arrow: séance du mercredi 18 mars

EXO 1 (aux anneaux) : mode 8 OK boucle
EXO 2 : mode 7 OK passage à A9 + 100cm
EXO 3 (Q2) : mode 2 OK boucle (D/G ou G/D enchaîné sans pause, 6 séries 25sec RIS)
EXO 4 prise pronation : mode 5 OK boucle

Quadriade jambe :
EXO 5 (F) : 4*4 RIS 10sec boucle
-10 sec
EXO 6 (E2 en combiné D/G ou G/D sans pause) :
D=mode 8 OK
G=mode 8 OK
RIS 10 sec
-10 sec
EXO 7 ischios turbo : 3*2 (1/2 amplitude) RIS 10 sec
-10 sec
EXO 8 W (deux côtés et extensions mollets inversés deux pieds sans pauses) : boucle
G=6*4
D=6*4
MI=6*4
RIS 5 sec
-2 min

EXO 9 abdos (planche S/S N en position haute sans pause 3series un côté puis l'autre, 10 sec RIS) : mode 20sec OK boucle
EXO 10 (K + 110 cm) : 3*5 boucle
EXO 11 Lombaire : 4*25 extensions lombaires boucle
élev. latérale + band pull appart +adducteurs/abducteurs
EXO12 S/Y enchaîné sans pause) : 2*15 boucle

Je vais diminuer l'amplitude au ischios, l'amplitude 1/2 est trop difficile.
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Re: Benx13 1m75-59 kg NIV4 prise de masse p1, création quadr

Message par Saruma »

même si je comprends pas tous les exos :mrgreen: ,c'est une belle séance icon10
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Message par benx13 »

Quels exercices tu ne comprends pas ?
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Re: Benx13 1m75-59 kg NIV4 prise de masse p1, création quadr

Message par benx13 »

:arrow: séance du vendredi 20 mars

EXO 1 (aux anneaux) : mode 9 OK boucle
EXO 2 : mode 8 OK passage à A9 + 100cm
EXO 3 (Q2) : mode 4 OK boucle (D/G ou G/D enchaîné sans pause, 6 séries 25sec RIS)
EXO 4 prise pronation : 6-6-6-6-6-3

Quadriade jambe :
EXO 5 (F) : 4*5 RIS 10sec boucle
-10 sec
EXO 6 (E2 en combiné D/G ou G/D sans pause) :
G=mode 9 OK
D=mode 9 OK
RIS 10 sec
-10 sec
EXO 7 ischios turbo : pas fait (1/2 amplitude) RIS 10 sec
-10 sec
EXO 8 W (deux côtés et extensions mollets inversés deux pieds sans pauses) : boucle
D=6*5
G=6*5
MI=6*5
RIS 5 sec
-2 min

Pas fait le reste trop mort, aux ischios l'amplitude était trop grande du coup j'ai mal même à petite amplitude donc je me repose.
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Re: Benx13 1m75-59 kg NIV4 prise de masse p1, création quadr

Message par 300-spirit »

sacré séance avec ton pack jambes !!!

bravo Ben icon10
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Re: Benx13 1m75-59 kg NIV4 prise de masse p1, création quadr

Message par kurdt »

Super séance bravo!

Elle ont l'air intense tes séances!

Tu cherche à progresser plus rapidement au jambes?
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Re: Benx13 1m75-59 kg NIV4 prise de masse p1, création quadr

Message par Guillaume1501 »

Grosse séance ! Ca remonte bien et boucle bien par ici icon10
Les ischio, efficace l'exo alors ?
Guillaume, 1m72, 66kg : Mon Carnet

Niveau X : Dernière séance p100, prise de masse en cours
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benx13
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Re: Benx13 1m75-59 kg NIV4 prise de masse p1, création quadr

Message par benx13 »

300-spirit a écrit :bravo Ben icon10
Merci :)
kurdt a écrit :Tu cherche à progresser plus rapidement au jambes?
Oui et rattraper mon retard en force ;)
Guillaume1501 a écrit :Les ischio, efficace l'exo alors ?
Oui trop d'ailleur^^, il faut vraiment progresser lentement au niveau de l'amplitude :)

J'ai pas pu faire ma séance ce matin du coup j'en fait une demain et jeudi, ça me reposera un peu.
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