Benx13 1m75-65 kg NIV4 TEST FONTE p25

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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madcrow
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Re: Benx 13 1m75-63 kg NIV 4 MAJ PHOTO

Message par madcrow »

Faut que je teste alors. Je fais déjà mes tractions aux anneaux mais n'ai pas tenté les dips dans le cadre de la méthode...à voir sur une boucle ou mini boucle !
Modifié en dernier par madcrow le 14 déc. 2014, 21:44, modifié 1 fois.
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benx13
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Re: Benx 13 1m75-63 kg NIV 4 MAJ PHOTO

Message par benx13 »

300-spirit a écrit :ok benx , si t'as 5 min pour faire une tof de ton installation :)
Demain là il fait nuit^^
madcrow a écrit :ne n'ai tenté les dips dans le cadre de la méthode
Au début tu vas beaucoup trembler mais avec l'habitude ça va passer :)
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Re: Benx 13 1m75-63 kg NIV 4 MAJ PHOTO

Message par benx13 »

:arrow: séance du lundi 15 décembre

séance à 50% en faisant que la triade,tractions et jambes

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Message par benx13 »

Reçu le tome 2 !
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Re: Benx 13 1m75-63 kg NIV 4 MAJ PHOTO

Message par 300-spirit »

c'est cool çà , bonne lecture icon10
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Re: Benx 13 1m75-63 kg NIV 4 MAJ PHOTO

Message par madcrow »

bonne lecture !
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Re: Benx 13 1m75-63 kg NIV 4 MAJ PHOTO

Message par benx13 »

Super livre j'en suis à la page 72 !

:arrow: séance du mercredi 17 décembre

TEST FONTE :

Squat avant :
1*70 kg

1*80 kg ratée

Développé coucher :
1*90 kg
1*97.5 kg aidée, je croyait avoir mis 100 kg sauf que j'ai mis un 2.5kg à droite et un 5 kg à gauche^^
Pas de vidéo je voulais pas stresser mon pareur^^

Soulevé de terre :
1*120 kg


Développé militaire :
1*50 kg


Dips barres parallèles :
42 reps*PDC

On voit pas trop je sais un peu compliqué pour se filmer mais on sait combien j'en fait c'est deja pas mal^^

Curl barre :
1*40 kg sans élan

Traction un bras presque réussi des deux coté, je referai le test en prenant une vidéo cette fois :)
un peu de traction pro et large.

Pour un mode 5 aux jambes je trouve que le squat est pas mal.
vidéo squat une jambe :
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Re: Benx 13 1m75-60 kg NIV 4 TES FONTE

Message par 300-spirit »

nickel Benx icon10

du beau boulot !!! et bien les squat une jambe en équilibre :)
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Re: Benx 13 1m75-60 kg NIV 4 TEST FONTE

Message par madcrow »

Bien joué pour la fonte ! Gare aux mouvements quand même... (même si je sûr que tu sais ce que tu fais). Je n'y rien aux mvts haltéro.
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Re: Benx 13 1m75-60 kg NIV 4 TEST FONTE

Message par benx13 »

C'est pas pour tout de suite, là c'était plutôt la journée force athlétique comme m'a fait remarqué un pratiquant de la salle^^
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Re: Benx 13 1m75-60 kg NIV 4 TEST FONTE

Message par benx13 »

:arrow: séance du vendredi 19 décembre

EXO 1 (aux anneaux) : mode 7 OK boucle
EXO 2 : 18-18-18-18-4-5 passage à A9 +50 cm
EXO 3 : mode 3 OK boucle
EXO 4 : mode 8 OK boucle
EXO 5 en équilibre passage à E2 :
mode 5 OK à droite ODT (4 série pour cette fois)
mode 5 OK à gauche ODT (4 série pour cette fois)

C'est tout, mal récupéré de mercredi.

J'en ai chié je me suis senti lourd, je traîne les courbatures du test, surtout côté gauche à cause de mon erreur de poids au développé couché, sur-courbature au pec gauche, j'aurai du faire une 50%.
D'autant que c'est le week end et que je sors forcement :)
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Re: Benx 13 1m75-60 kg NIV 4 TEST FONTE

Message par Saruma »

coucou :mrgreen:

merci du passage sur mon carnet :D

un bon carnet à suivre avec de très bonne perfs et des chouettes vidéos .

icon10
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Re: Benx 13 1m75-60 kg NIV 4 TEST FONTE

Message par 300-spirit »

çà donne une bonne petite séance quand meme icon10 avec un exo 2 bien poussé :)

repose toi bien pour mieux attaquer la suite icon12
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Re: Benx 13 1m75-60 kg NIV 4 TEST FONTE

Message par benx13 »

Merci :)

Ouep comme d'hab la séance du lundi à 50%, ça devrait me faire repartir :)
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Re: Benx 13 1m75-60 kg NIV 4 TEST FONTE

Message par benx13 »

:arrow: séance du lundi 22 décembre

séance à 50% en faisant que la triade,tractions et jambes

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Re: Benx 13 1m75-60 kg NIV 4 TEST FONTE

Message par 300-spirit »

une bonne petite séance repos pour faire péter la 100% comme il se doit !!! :twisted:
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Re: Benx 13 1m75-60 kg NIV 4 TEST FONTE

Message par benx13 »

Toujours !
J'ai plus qu'une variante à passer à l'exo 2 après je pourrai commencer à m'attaquer au 3em. :twisted:
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Re: Benx 13 1m75-60 kg NIV 4 TEST FONTE

Message par benx13 »

:arrow: séance du mercredi 24 décembre

EXO 1 (aux anneaux) : mode 8 OK boucle
EXO 2 : 19-19-19-19-6-6 passage à A9 +50 cm
EXO 3 : mode 3 OK boucle
EXO 4 : mode 9 OK boucle
EXO 5 en équilibre passage à E2 :
mode 5 OK à droite ODT
mode 5 OK à gauche ODT
EXO 6 : mode 5 OK boucle
EXO 7 abdos planche : mode 40sec OK ODT
EXO 8 (K + 85 cm) : 10-10-5 la dernière série pas à fond, mais je pense que je pouvais qu'ajouter 1 ou 2 reps
EXO 9 dragon flag pieds repliés : 3*10 ODT
EXO 10 Lombaire : 4*20 extensions lombaires ODT
EXO 11 (ischios) : 3*20 ODT
élev. latérale + band pull appart +adducteurs/abducteurs
EXO12 S/Y enchaîné sans pause) : 2*10 ODT

Bonne séance malgrés qu'elle soit matinale :)
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Re: Benx 13 1m75-60 kg NIV 4 TEST FONTE JOYEUX NOEL !

Message par benx13 »

:arrow: séance du vendredi 26 décembre

EXO 1 (aux anneaux) : mode 9 OK boucle
EXO 2 : 20-20-20-20-4-5 passage à A9 +50 cm
EXO 3 : mode 3 OK boucle
EXO 4 : 10-10-10-10-10-6
EXO 5 en équilibre passage à E2 :
mode 5 OK à gauche ODT
mode 5 OK à droite ODT
EXO 6 : mode 5 OK boucle
EXO 7 abdos planche : mode 40sec OK ODT non validé
EXO 8 (K + 85 cm) : 11-11-4 la dernière série pas à fond, mais je pense que je pouvais qu'ajouter 1 ou 2 reps
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Re: Benx 13 1m75-60 kg NIV 4 TEST FONTE JOYEUX NOEL !

Message par 300-spirit »

encore une trés belle séance icon10

l'exo2 en mode 20 au départ ..... ouch !!!! :twisted:

continue comme çà :wink:
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Re: Benx 13 1m75-60 kg NIV 4 TEST FONTE JOYEUX NOEL !

Message par benx13 »

La boucle à l'exo 1 fera du bien.
En plus à la 2em série de l'exo 2 j'ai pris que 10 sec de repos parce que j'en ai pris 10 de plus pour la première série, nouveau portable donc du coup j'ai mis le temps à le faire marcher :).

Je vais sûrement monter les jambes la semaine d'aprés :)
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Re: Benx 13 1m75-60 kg NIV 4 TEST FONTE p8

Message par benx13 »

:arrow: séance du lundi 29 décembre

séance à 50% en faisant que la triade,tractions et jambes

RAS
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Saruma
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Re: Benx 13 1m75-60 kg NIV 4 TEST FONTE p8

Message par Saruma »

top les séances comme toujours ,tu as quoi comme objectifs sur ce niveau ?
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Message par benx13 »

Des modes trés élevés (minimum mode 40)
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Dynamo
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Re: Benx 13 1m75-60 kg NIV 4 TEST FONTE p8

Message par Dynamo »

Sur quels exercices ?
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Re: Benx 13 1m75-60 kg NIV 4 TEST FONTE p8

Message par benx13 »

Sur la triade, traction, jambes :)
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Re: Benx 13 1m75-60 kg NIV 4 TEST FONTE p8

Message par MuscuPassion85 »

:mrgreen: Objectif mode 40 ? En plus au niveau 4 :smilies17: :mrgreen:
No pain no gain.
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Re: Benx 13 1m75-60 kg NIV 4 TEST FONTE p8

Message par benx13 »

Ouep va falloir de la patience :)
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Dynamo
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Re: Benx 13 1m75-60 kg NIV 4 TEST FONTE p8

Message par Dynamo »

c'est ton objectif à long terme pas avant de changer de niveau n'est ce pas ?
madcrow
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Re: Benx 13 1m75-60 kg NIV 4 TEST FONTE p8

Message par madcrow »

Des modes trés élevés (minimum mode 40)
Mode 40 aux dips sur anneaux ?!? Le jour ou tu y arrives, je veux pas t'avoir en face de moi en tant qu'ennemi icon13 . Allez, Bon réveillon ! icon12
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benx13
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Re: Benx 13 1m75-60 kg NIV 4 TEST FONTE p8

Message par benx13 »

Je serai déjà content d'atteindre un mode 20 partout :)

:arrow: séance du mercredi 31 décembre

EXO 1 (aux anneaux) : mode 9 OK boucle
EXO 2 : 20-20-20-20-3-4 passage à A9 +50 cm
EXO 3 : mode 3 OK boucle
EXO 4 : 10-10-10-10-10-7
EXO 5 en équilibre passage à E2 :
mode 6 OK à gauche
mode 6 OK à droite
EXO 6 : mode 5 OK boucle
EXO 7 abdos planche : mode 40sec OK ODT
EXO 8 (K + 85 cm) : 12-12-3 la dernière série pas à fond, mais je pense que je pouvais qu'ajouter 1 ou 2 reps
EXO 9 dragon flag pieds repliés : 3*10 ODT
EXO 10 Lombaire : 4*20 extensions lombaires ODT
EXO 11 (ischios) : 3*20 ODT
élev. latérale + band pull appart +adducteurs/abducteurs
EXO12 S/Y enchaîné sans pause) : 2*10 ODT

Je vais augmenter les jambes ensuite arrivé au mode 10 je ferai une ODT.
La triade devient chaude du coup je suis déjà bien entamé pour les tractions et les jambes, vendredi dernière séance dure aprés je boucle l'exo 1 :)

Sinon question HS : j'ai un wiko clip 2skins depuis une semaine et j'ai déjà des bugs vidéo, est ce ceux qui l'ont (par hasard) ont eu déjà ce problème ?
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Re: Benx 13 1m75-60 kg NIV 4 TEST FONTE p8

Message par kurdt »

benx13 a écrit :Des modes trés élevés (minimum mode 40)
Je vois que je ne suis pas le seul à avoir de l'ambition (beaucoup!) sur les perf' :p
Enfin moi je suis encore à des années lumière de tes perf' à toi, donc le mode 40 c'est pas pour demain la veille :)

En tout cas de fais de super perf' (mode 20 sur l'exo 2 :O ) et tes séances on l'air super bien pensé (Beaucoup de ODT, méthode anti stagnation etc...)

Une bonne source d'inspiration ton carnet, je repasserais ;)

Bonne continuation

PS: à quel point la difficulté est accru entre les dips sur barre fixe (ou chaises) et les dips aux anneaux? je n'ai jamais esssayé.
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Re: Benx 13 1m75-60 kg NIV 4 TEST FONTE p8

Message par benx13 »

Alors quand j'ai essayé les anneaux, je faisais les dips lestée sur les barre parallèles (40 kg), la première fois c'était difficile de faire les repétitions à cause de l'instabilité, les épaules sont fortement sollicité, d'où la perf au développé coucher et au développé militaire pour une triade moyenne (mode moyen de 7,6).

En tout si tu en est capable, intégre cet exercie, il est trés puissant :)
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Re: Benx 13 1m75-60 kg NIV 4 TEST FONTE p8

Message par benx13 »

séance du vendredi 2 janvier

EXO 1 (aux anneaux) : 10-10-10-10-10-8 boucle
EXO 2 : 20-20-20-20-4-4 passage à A9 + 50cm
EXO 3 : mode 3 OK boucle A2 + 65cm
EXO 4 : 10-10-10-8-5-4
EXO 5 en équilibre passage à E2 :
mode 7 OK à droite
mode 7 OK à gauche
EXO 6 : mode 5 OK boucle

Pas plus, difficile à la jambe gauche, j'espère que c'est de la fatigue passagère parce que honnêtement ça me ferai chier d'être resté au mode 5 un mois pour au final buter au mode 7 mais bon on va dire que mercredi je me suis levé tôt pour faire la séance et que j'avais pas bien dormi + le reveillon + le fait qu'en ce moment la quadriade tire beaucoup.
A voir la semaine prochaine.
Modifié en dernier par benx13 le 10 janv. 2015, 10:55, modifié 1 fois.
madcrow
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Re: Benx 13 1m75-60 kg NIV 4 TEST FONTE p8

Message par madcrow »

Pour les squats une jambe en équilibre, tu utilises la progression des niveaux ou tu fais en full amplitude du niveau 4 ?
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Message par benx13 »

amplitude complète :)
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Re: Benx 13 1m75-60 kg NIV 4 TEST FONTE p8

Message par madcrow »

Pourquoi tu ne reprends la progression standard pour progresser plus fort ?
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Message par benx13 »

Quand j'ai repris la méthode je suis passé par les variantes plus simples avant de faire l'amplitude complète.
Yam's
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Re: Benx 13 1m75-60 kg NIV 4 TEST FONTE p8

Message par Yam's »

Salut Benx, je passe souvent sur ton carnet voir un peu tes séances, sans forcément poster de message.
Mais là je pige pas trop: pourquoi tu restes au mode 20 sur l'exo 2 si tu réussis seulement à valider les 4 premières séries? Ptêt qu'une petite mb mode 15 pour remonter tranquillement serait bien non?

Je sais que tu fais tes propres expériences avec la méthode donc j'aimerais bien savoir ton idée :D

Bon courage pour le mode 40, ça va prendre pas mal de temps icon10
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Re: Benx 13 1m75-60 kg NIV 4 TEST FONTE p8

Message par benx13 »

Je vais boucler l'exo 1 mercredi, du coup je validerai le mode 20 et je passerai à la variante supérieur.
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