Benx13 1m75-65 kg NIV4 TEST FONTE p25

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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benx13
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Benx13 1m75-65 kg NIV4 TEST FONTE p25

Message par benx13 »

Bonjour,

J'ai pratiqué la méthode lafay à 17ans, à 21 ans j'ai commencé la fonte, l'haltérophilie depuis décembre 2013.
Maintenant je décide de revenir à la méthode lafay pour prendre plus soin de mon corps, les charges lourdes causent quand même des douleurs, je l'ai remarqué par rapport à la méthode.
La raison est du fait qu'à l'haltérophilie si on ne vient pas pour souffrir on est rien, malgré le fait que j'ai bien progressé en appliquant le principe de se laisser de la marge à chaque séance mais bon.

Mes meilleures perfs en fonte :

3*125kg au soulevé de terre.
4*84 kg au squat arrière.
4*72 kg au squat avant.
1*100 kg au développé couché.
1*78 kg à l'épaulé.
1*70 kg à l'épaulé jeté
1*45 kg à l'arraché
1*PDC+ 60 kg aux dips
1*PDC + 35 kg aux tractions pro

Mensus : 58.7kg

épaules : 106.2 cm
poitrine : 90 cm
cou : 35.4 cm
bras droit : 33.5 cm, gauche : 33 cm
avant bras droit : 27.5 cm, gauche : 27.5 cm
cuisses droite : 50 cm, gauche : 49 cm ,
mollet droit :33 cm, gauche : 32 cm

Je ferai le test lundi et je démarrerai au niveau 4 directement, je préfere réaliser les exercices à pleine amplitude.
Je me souviens que j'avais eu du mal à bien faire le mouvement aux squats une jambe.

Mon dernier carnet : benx13-t88721-990.html

29/12/14 :
Image

22/01/15 :
Image

Image

Image

Image

Image

Image

PLAN ALIMENTAIRE PRISE DE MASSE LENTE :

Petit déjeuner
:

-lait 100ml
-chocolat en poudre 10g
-flocon d'avoine 50g

-fromage blanc 0% 175g
-sucre en poudre 10g

-jus d'orange 200ml

Total :
22.9 g proteine
75.1g glucide
6g lipide

––––––––––––––––––––––––––––––-

Déjeuner :

Plat principal :
-blanc de poulet 39g
jour entraînement :
-pâtes 200g ou riz 200g + fromage blanc 0% 60g (pas mélangé bien sûr en plus du fromage blanc en dessert ;) )

jour repos :
-lentilles 110g ou petis pois 150g
-huile d'olive 6ml
-pain blanc 65g

-pain de mie 39g

salade :
-salade35g
-carotte 50g
-concombre 50g
-endive 25g
-huile d'olive 15ml
-avocat

dessert
:
-1 pain de mie + 15g de nutella
-kiwi
-fromage blanc 0% 100g ou 28 g jour repos
-sucre 15g

TOTAL :
32.6g protéine
On :155.33g glucide
Off :155.33g glucide
53g lipides

––––––––––––––––––––––––––––––-

Collation après midi
:

-pain blanc 225g
-pomme
-sucre 10g

TOTAL :
18.5g protéine
116.4g glucide
6.87g lipide

––––––––––––––––––––––––––––––-

Dîner :

plat principal + salade
:
-Selon les parents : environ 23g protéine; 20g glucide; 4g lipide

-pain de mie
-compote pomme/poire

TOTAL :
29.1g protéine
53g glucide
16.5g lipide

––––––––––––––––––––––––––––––-

Collation avant dormir :

-fromage blanc 0% 200g

TOTAL :
15.4g protéine
18.6g glucide
0.2g lipide


––––––––––––––––––––––––––––––-

TOTAL de 3000 Kcal
DEJ : je pense 3000 kcal

119g de protéine soit 2g/kg
431.93g de glucide
82.6g de lipide soit 1.4g/kg

––––––––––––––––––––––––––––––-

OBJECTIF : masse d'environ 70kg à 10% MG
Modifié en dernier par benx13 le 09 janv. 2019, 19:19, modifié 35 fois.
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Re: Benx 13 1m75-63 kg

Message par benx13 »

Test :

Exo 1 : 45 reps
Exo 2 aux anneaux : 17 reps
Exo 3 : 17 reps
Exo 4 : 26 reps

Sans aller vraiment au bout de moi-même, je commencerai le niveau 4 au mode 3, je préfère bosser à pleine amplitude, en tout cas je souffle bien aprés le test^^
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Message par benx13 »

:arrow: séance du lundi 23 juin

EXO 1 (aux anneaux) : mode 3 OK
EXO 2 : mode 3 OK
EXO 3 : mode 3 OK
EXO 4 : mode 3 OK
EXO 5 (E) en équilibre : mode 3 OK droite et gauche
EXO 6 : mode 3 OK
EXO 7 : mode 8 OK
EXO 8 (K) : 3*6
EXO 9 (ischios) : 3*6
Lombaire + adducteurs + élev. latérale + band pull appart
Flexion extension poignet :
G : 30/25*2kg
D : 30/20*2 kg

Séance cool :)
Modifié en dernier par benx13 le 18 déc. 2014, 23:15, modifié 1 fois.
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Message par benx13 »

:arrow: séance du mercredi 25 juin

EXO 1 (aux anneaux) : mode 4 OK
EXO 2 : mode 4 OK
EXO 3 : mode 4 OK
EXO 4 : mode 4 OK
EXO 5 en équilibre : mode 4 OK gauche et droite
EXO 6 : mode 4 OK
EXO 7 : mode 9 OK
EXO 8 (K) : 3*7
EXO 9 (ischios) : 3*5
Lombaire + adducteurs + élev. latérale + band pull appart
Flexion extension poignet :
D : 30/26*2kg
G : 30/23*2 kg
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Kirya
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Re: Benx 13 1m75-63 kg NIV 4

Message par Kirya »

Re bienvenue à toi ( 1600 messages tout de même !) !
Belle reprise de la méthode !
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Message par benx13 »

:arrow: séance du vendredi 27 juin

EXO 1 (aux anneaux) : mode 5 OK
EXO 2 : mode 5 OK
EXO 3 : mode 5 OK
EXO 4 : mode 5 OK
EXO 5 en équilibre : mode 5 OK droite et gauche
EXO 6 : mode 5 OK
EXO 7 : mode 10 OK
EXO 8 (K) : 3*8
EXO 9 (ischios) : 3*5
EXO 10 Lombaire : 3*3
adducteurs + élev. latérale + band pull appart
Flexion/extension poignet :
G : 30/30*2kg
D : 30/30*2 kg
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Message par benx13 »

:arrow: séance du lundi 30 juin

EXO 1 (aux anneaux) : mode 6 OK
EXO 2 : mode 6 OK
EXO 3 : mode 6 OK
EXO 4 : mode 6 OK
EXO 5 en équilibre : mode 6 OK gauche et droite
EXO 6 : mode 7 OK
EXO 7 : mode 11 OK
EXO 8 (K) : 3*9
EXO 9 (ischios) : 3*5
EXO 10 Lombaire : 3*4
adducteurs + élev. latérale + band pull appart
Flexion/extension poignet :
G : 30/15*3kg
D : 30/18*3 kg
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Message par benx13 »

:arrow: séance du mercredi 2 juillet

EXO 1 (aux anneaux) : mode 7 OK RP à la dernière série
EXO 2 : mode 7 OK
EXO 3 : mode 7 OK
EXO 4 : 7-7-7-7-3-3 sans RP
EXO 5 en équilibre : mode 7 OK droite et gauche
EXO 6 : mode 8 OK
EXO 7 : mode 12 OK
EXO 8 (K) : 3*10
EXO 9 (ischios) : 3*5
EXO 10 Lombaire : 3*5
adducteurs + élev. latérale + band pull appart
Flexion/extension poignet :
G : 30/17*3kg
D : 30/20*3 kg

Ça devient sérieux aux dips ! Du coup le reste a été plus dur aussi, mon cœur a bien battu.
Modifié en dernier par benx13 le 05 juil. 2014, 19:30, modifié 1 fois.
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Message par benx13 »

:arrow: séance du samedi 5 juillet

EXO 1 (aux anneaux) : mode 8 OK RP à la dernière série
EXO 2 : mode 8 OK
EXO 3 : mode 8 OK
EXO 4 : 7-7-7-7-7-4 sans RP
EXO 5 en équilibre : mode 8 OK droite et gauche
EXO 6 : mode 9 OK
EXO 7 : mode 13 OK
EXO 8 (K +17 cm) : 3*3
EXO 9 (ischios) : 3*5
EXO 10 Lombaire : 3*6
adducteurs + élev. latérale + band pull appart
Flexion/extension poignet :
D : 18/11*3kg
G : 18/11*3 kg

Avec 3h de sommeil je m'en sors bien, j'ai progressé.
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Message par benx13 »

MAJ mensus aprés 1 mois :

Poids : 64 kg pas à jeun

épaules : 112.5 cm (+2cm)
poitrine : 92.6 cm (mal relevé la dernière fois)
cou : 36 cm

bras droit : 34 cm,
gauche : 33.5 cm (+0.3cm)

avant bras droit : 28 cm,
gauche : 28 cm (+0.3cm)

cuisses droite : 54.5 cm (+0.7cm)
gauche : 53,6 cm (+0.8cm)

mollet droit : 33.8 cm (+0.1cm)
gauche : 33 cm (+0.2cm)

:arrow: séance du lundi 7 juillet

séance à 50% en faisant que la triade,tractions et jambes

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Message par benx13 »

:arrow: séance du mercredi 9 juillet

EXO 1 (aux anneaux) : 5*9-6 RP à la dernière série
EXO 2 : mode 9 OK
EXO 3 : 3*9-3*6 RP que à la 3em série
EXO 4 : 4*7-2*4 sans RP
EXO 5 en équilibre : mode 9 OK gauche et droite
EXO 6 : mode 10 OK
EXO 7 : 14*4-7-10
EXO 8 (K +17 cm) : 3*4
EXO 9 (ischios) : 3*5
EXO 10 Lombaire : 3*7
adducteurs + élev. latérale + band pull appart
Flexion/extension poignet :
G : 30/22*3kg RP
D : 30/26*3 kg RP


Boucle au mode 2 pour l'exo 1 et 4 et dans quelques séance pour l'exo 7.
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Message par benx13 »

:arrow: séance du vendredi 11 juillet

EXO 1 (aux anneaux) : mode 2 OK boucle
EXO 2 : mode 10 OK
EXO 3 : mode 9 OK
EXO 4 : mode 2 OK boucle
EXO 5 en équilibre : mode 10 OK droite et gauche
EXO 6 : mode 11 OK
EXO 7 : 14*4-11-10
EXO 8 (K +17 cm) : 3*5
EXO 9 (ischios) : 3*5
EXO 10 Lombaire : 15 sec statique (1min) + 4*3 RIS 25 sec
adducteurs + élev. latérale + band pull appart
Flexion/extension poignet :
G : 30/17*3kg
D : 30/22*3 kg
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Message par benx13 »

:arrow: séance du lundi 14 juillet

EXO 1 (aux anneaux) : mode 3 OK boucle
EXO 2 : mode 11 OK
EXO 3 : mode 10 OK
EXO 4 : mode 3 OK boucle
EXO 5 en équilibre : mode 11 OK droite et gauche
EXO 6 : mode 12 OK
EXO 7 : mode 14 OK
EXO 8 (K +17 cm) : 3*6
EXO 9 (ischios) : pas fait
EXO 10 Lombaire : 15 sec statique (1min)
adducteurs + élev. latérale + band pull appart
Flexion/extension poignet :
D : 30/21*3kg
G : 30/17*3 kg

Je fais la muscu chez un pote, du coup je dois trouver le moyen de faire les ischios et les extensions lombaires.
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Message par benx13 »

:arrow: séance du mercredi 16 juillet

Séance à 50-60 % RAS
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Message par benx13 »

:arrow: séance du vendredi 18 juillet

EXO 1 (aux anneaux) : mode 4 OK boucle
EXO 2 : mode 12 OK
EXO 3 : mode 11 OK
EXO 4 : mode 4 OK boucle
EXO 5 en équilibre : mode 12 OK gauche et droite
EXO 6 : mode 13 OK
EXO 7 : mode 4 OK
EXO 8 (K +17 cm) : 3*7
EXO 9 (ischios) : 3*5
EXO 10 Lombaire : 15 sec statique (1min) 4*4 extensions lombaires
élev. latérale + band pull appart +adducteurs/abducteurs
Flexion/extension poignet :
D : 30/10*3kg
G : 30/10*3 kg
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Message par benx13 »

:arrow: séance du lundi 21 juillet

EXO 1 (aux anneaux) : mode 5 OK boucle
EXO 2 : mode 13 OK
EXO 3 : 3*12-9-8-6
EXO 4 : mode 5 OK boucle
EXO 5 en équilibre : mode 13 OK droite et gauche
EXO 6 : mode 14 OK la 3e et 4e série avec plus de temps de repos car mal à la tête
EXO 7 : mode 5 OK
EXO 8 (K +17 cm) : 3*8
EXO 9 (ischios) : 3*5
EXO 10 Lombaire : 15 sec statique (1min) 4*5 extensions lombaires
élev. latérale + band pull appart +adducteurs/abducteurs
Flexion/extension poignet :
G : 30/10*3kg
D : 30/14*3 kg
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Message par benx13 »

:arrow: séance du mercredi 23 juillet

EXO 1 (aux anneaux) : mode 6 OK boucle
EXO 2 : mode 14 OK
EXO 3 : 3*12-11-9-7 sans RP
EXO 4 : mode 6 OK boucle
EXO 5 en équilibre : mode 14 OK gauche et droite
EXO 6 : mode 3 OK boucle
EXO 7 : mode 6 OK
EXO 8 (K +17 cm) : 3*9
EXO 9 (ischios) : 3*5
EXO 10 Lombaire : 15 sec statique (1min) 4*6 extensions lombaires
élev. latérale + band pull appart +adducteurs/abducteurs
Flexion/extension poignet :
D : 30/18*3kg
G : 30/14*3 kg
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Message par benx13 »

:arrow: séance du vendredi 25 juillet

Séance à 50-60 % RAS
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Message par benx13 »

:arrow: séance du lundi 28 juillet

EXO 1 (aux anneaux) : mode 7 OK boucle
EXO 2 : mode 15 OK
EXO 3 : mode 3 OK boucle
EXO 4 : 7*7*7*7*6*2 sans RP boucle
EXO 5 en équilibre E1 : mode 2 OK droite et gauche
EXO 6 : mode 3 OK boucle
EXO 7 : mode 7 OK
EXO 8 (K +17 cm) : 3*11
pas fait le reste
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Message par benx13 »

:arrow: séance du mercredi 30 juillet

EXO 1 (aux anneaux) : mode 8 OK boucle
EXO 2 : mode 16 OK
EXO 3 : mode 4 OK
EXO 4 : 7*7*7*7*5*4
EXO 5 en équilibre : mode 2 OK gauche et droite
EXO 6 : mode 5 OK boucle
EXO 7 : mode 8 OK
EXO 8 (K +17 cm) : 12*12*8
EXO 9 (ischios) : 3*5
EXO 10 Lombaire : 15 sec statique (1min) 4*7 extensions lombaires
élev. latérale + band pull appart +adducteurs/abducteurs
extension/Flexion poignet :
G : 12/12*3kg
D : 17/12*3 kg
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Message par benx13 »

:arrow: séance du vendredi 1er août

EXO 1 (aux anneaux) : mode 9 OK boucle
EXO 2 : 5*17-11
EXO 3 : mode 4 OK
EXO 4 : mode 3 OK boucle
EXO 5 en équilibre : mode 2 OK gauche et droite

Pas fait le reste car pas le temps
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Message par benx13 »

:arrow: séance du lundi 4 Août

séance à 50% en faisant que la triade,tractions et jambes

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Re: Benx 13 1m75-63 kg NIV 4

Message par Yam's »

Salut petit passage sur ton carnet,
tu fais de bonnes perfs mais je trouve dommage que tu sois revenu directement au niveau IV; même avec un passé de lafay, tu aurais je suppose plus progressé en refaisant le circuit classique.
CNOL Intermédiaire 2/5 (20/12/14)
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Message par benx13 »

C'est pas peur de tricher sur les amplitudes plus réduites, pour le moment tout roule bien, y a juste les jambes où je cherche à avoir une exécution parfaire avant d'augmenter.
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Re: Benx 13 1m75-63 kg NIV 4

Message par benx13 »

MAJ mensus aprés 1 mois :

Poids : 62 kg à jeun (-1 kg)

épaules : 109.6 cm (-2cm) j'ai du mal relevé la dernière fois
poitrine : 95 cm (+1.4cm)
cou : 36 cm

bras droit : 34.3 cm (+0.3 cm)
gauche : 33.5 cm

avant bras droit : 28 cm
gauche : 27.6 cm (-0.4 cm)

cuisses droite : 53.6 cm (-1cm)
gauche : 52.5 cm (-1.1cm)

mollet droit : 33.5 cm (-0.3cm)
gauche : 33 cm
Modifié en dernier par benx13 le 18 déc. 2014, 23:18, modifié 1 fois.
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Message par benx13 »

:arrow: séance du mercredi 6 août

EXO 1 (aux anneaux) : mode 10 OK boucle RP à la dernière série
EXO 2 : 17*5-11
EXO 3 : mode 5 OK
EXO 4 : mode 4 OK boucle
EXO 5 en équilibre : mode 2 OK droite et gauche
EXO 6 : mode 7 OK boucle
EXO 7 : mode 8 OK
EXO 8 (K +17 cm) : 1 triceps HS

Je vais boucler l'exo 1 vendredi au mode 2 pour me mettre à l'aise aux pompes
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Re: Benx 13 1m75-63 kg NIV 4

Message par benx13 »

séance du vendredi 8 août

EXO 1 (aux anneaux) : mode 2 OK boucle
EXO 2 : mode 17 OK
EXO 3 : mode 5 OK
EXO 4 : mode 5 OK
EXO 5 en équilibre : mode 2 OK gauche et droite
EXO 6 : mode 8 OK boucle
EXO 7 : mode 9 OK
EXO 8 (K +17 cm) : 12*12*10
EXO 9 (ischios) : 3*5
EXO 10 Lombaire : 15 sec statique (1min) 4*8 extensions lombaires
élev. latérale + band pull appart +adducteurs/abducteurs
extension/Flexion poignet
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Message par benx13 »

:arrow: séance du lundi 11 Août

séance à 50% en faisant que la triade,tractions et jambes, abdos, triceps

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:arrow: séance du mercredi 13 août

EXO 1 (aux anneaux) : mode 3 OK boucle
EXO 2 : mode 18 OK
EXO 3 : mode 6 OK
EXO 4 : mode 5 OK
EXO 5 en équilibre : mode 3 OK droite et gauche
EXO 6 : mode 9 OK
EXO 7 abdos planche : mode 10 sec OK
EXO 8 (K + 43 cm) : 3*3
EXO 9 bis abdos V-sit : 3*max
EXO 10 (ischios) : 3*5
EXO 11 Lombaire : 15 sec statique (1min) 4*9 extensions lombaires
élev. latérale + band pull appart +adducteurs/abducteurs
extension/Flexion poignet
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:arrow: séance du vendredi 15 août

EXO 1 (aux anneaux) : mode 4 OK boucle
EXO 2 : mode 19 OK
EXO 3 : mode 7 OK
EXO 4 : 6*5-3
EXO 5 en équilibre : mode 4 OK gauche et droite
EXO 6 : mode 10 OK
EXO 7 abdos planche : mode 15 sec OK
EXO 8 (K + 43 cm) : 3*4
EXO 9 bis abdos V-sit : 3*max
EXO 10 (ischios) : 3*5
EXO 11 Lombaire : 15 sec statique (1min) 4*10 extensions lombaires
élev. latérale + band pull appart +adducteurs/abducteurs


EXO 10 :

http://img256.imageshack.us/img256/3466 ... ballon.jpg

Réalisé avec une seule jambe pied sur une chaise et dos au sol, je l’exécute en montant et redescendant le bassin.
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benx13
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Re: Benx 13 1m75-63 kg NIV 4

Message par benx13 »

:arrow: séance du lundi 18 Août

séance à 50% en faisant que la triade,tractions et jambes

RAS
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benx13
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Re: Benx 13 1m75-63 kg NIV 4

Message par benx13 »

:arrow: séance du mercredi 20 août

EXO 1 (aux anneaux) : mode 5 OK boucle
EXO 2 : mode 20 OK
EXO 3 : mode 3 OK boucle
EXO 4 : mode 6 OK
EXO 5 en équilibre : mode 5 OK gauche et droite
EXO 6 : mode 11 OK
EXO 7 abdos planche : mode 20 sec OK
EXO 8 (K + 43 cm) : 3*5
EXO 9 bis abdos V-sit : 3*max
EXO 10 (ischios) : 3*6
EXO 11 Lombaire : 15 sec statique (1min) 4*11 extensions lombaires
élev. latérale + band pull appart +adducteurs/abducteurs

Passage à A4 mode 15 à la prochaine séance.
Les jambes commencent à monter, objectif mode 12 en décembre.
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benx13
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Re: Benx 13 1m75-63 kg NIV 4

Message par benx13 »

:arrow: séance du vendredi 22 août

EXO 1 (aux anneaux) : mode 6 OK boucle
EXO 2 : mode 15 OK passage à A4 j'ai fait une série en trop
EXO 3 : mode 3 OK boucle j'ai fait aussi une série en trop^^
EXO 4 : 4*7-4-4
EXO 5 en équilibre : mode 6 OK droite et gauche
EXO 6 : mode 3 OK boucle
EXO 7 abdos planche : mode 25 sec OK
EXO 8 (K + 43 cm) : 3*6
EXO 9 bis abdos V-sit : 3*max
EXO 10 (ischios) : 3*7
EXO 11 Lombaire : 15 sec statique (1min) 4*11 extensions lombaires
élev. latérale + band pull appart +adducteurs/abducteurs
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Bushidozen
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Re: Benx 13 1m75-63 kg NIV 4

Message par Bushidozen »

pas trop dur aux anneaux :mrgreen:
bushidozen-1m63-53kg-19ans-lafay-niveau ... 26817.html


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"Adaptez ce qui est utile, rejetez ce qui est inutile, et ajoutez ce qui vous est spécifiquement propre".


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Message par benx13 »

Au début ça bouge beaucoup pas moyen de dipser mais après ça passe, c'est mieux pour les épaules :)
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Re: Benx 13 1m75-63 kg NIV 4

Message par benx13 »

:arrow: séance du mercredi 27 août

EXO 1 (aux anneaux) : mode 7 OK boucle
EXO 2 : mode 16 OK passage à A4
EXO 3 : mode 3 OK boucle
EXO 4 : mode 2 OK boucle
EXO 5 en équilibre :
5*7-4 à gauche
mode 7 OK droite

Pas fait plus, le souffle me manquait aujourd'hui.
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Re: Benx 13 1m75-63 kg NIV 4

Message par benx13 »

:arrow: séance du vendredi 29 août

EXO 1 (aux anneaux) : mode 8 OK boucle
EXO 2 : 17*5-14 passage à A4
EXO 3 : mode 3 OK boucle
EXO 4 : mode 2 OK boucle
EXO 5 en équilibre :
5*8-5 à droite
8-9-6-7-6-6 à gauche
EXO 6 : mode 3 OK boucle
EXO 7 abdos planche : mode 30 sec OK
EXO 8 (K + 43 cm) : 3*7
EXO 9 bis abdos V-sit : 3*max
EXO 10 (ischios) : 3*8
EXO 11 Lombaire : 15 sec statique (1min) 4*13 extensions lombaires
élev. latérale + band pull appart +adducteurs/abducteurs
Herr Muller
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Re: Benx 13 1m75-63 kg NIV 4

Message par Herr Muller »

Salut et merci de ton passage sur mon carnet.
Bonne reprise de la méthode, continues comme ça.
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Re: Benx 13 1m75-63 kg NIV 4

Message par benx13 »

Merci :)
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Re: Benx 13 1m75-63 kg NIV 4

Message par benx13 »

:arrow: séance du lundi 1er septembre

EXO 1 (aux anneaux) : mode 9 OK boucle
EXO 2 : mode 17 OK passage à A4
EXO 3 : mode 3 OK boucle
EXO 4 : mode 2 OK boucle
EXO 5 en équilibre :
9-9-5-6-5-4 à gauche
9-9-7-5-5-4 à droite
EXO 6 : mode 3 OK boucle
EXO 7 abdos planche : mode 35 sec OK
EXO 8 (K + 43 cm) : 2*8-6
EXO 9 bis abdos V-sit : 3*max
EXO 10 (ischios) : 3*9
EXO 11 Lombaire : 15 sec statique (1min) 4*14 extensions lombaires
élev. latérale + band pull appart +adducteurs/abducteurs

La dégringolade aux jambes mais en contrepartie mon dos s'arrondit très peu, je prolonge l'ascension jusqu'à 12 puis je boucle au mode 2.
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