Dyno [36 ans, 1m77, 77kg] EPP1

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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Spawnrad
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Re: Dyno [36 ans, 1m78, 78kg] Sybernetics

Message par Spawnrad »

Merci Dyno icon10

Intéressant veut dire factuel, concret et véritable ou c'est juste une opinion et c'est partiellement des bêtises?
Je demande ça car quand on voit le net aujourd'hui, c'est rempli d'aneries 🙄

Je vais lire ça ce soir, pour voir. J'ai aucune formation dans le médical ou dans le sport donc je risque de tout gober :lol:



Edit :

Sujet intéressant, avec ce jargon brut de pratiquant, cela amène quelques lumières, je retiens :

- montée alternée entre les dips et les pompes (B_ et A_ + A2)
- le recrutement des pectoraux (A9 ou A12)
- la position des mains pour les pompes (que je fais peut-être faux, mes mains sont légèrement tournées vers l'intérieur et se regardent et elles sont à hauteur d'épaule au lieu d'être en retrait de ces derniers)


Après, c'est intéressant qu'il rappelle que de hauts pratiquants de la méthode ont très souvent mini-bouclé 2-4 sans aller aux niveaux supérieurs finalement, j'ai souvenir que Charles reprenait régulièrement au niveau 2. Mais ces 3 niveaux sont-ils suffisamment complets en rotation afin d'avoir un excellent physique ou une montée aux niveaux supérieurs reste une évidence pour un développement complet du corps?
L'auteur de ce PDF parle d'intégrer I avant C pour l'engagement du dos et, par extension, travailler la largeur du dos. Cela rejoint le niveau 6 en fait.
Vraiment intéressant, je pense qu'il y a de bons témoignages et effectivement, beaucoup de fautes mais cela n'empêche pas la compréhension.
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Dyno
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Re: Dyno [36 ans, 1m78, 78kg] Sybernetics

Message par Dyno »

En tous cas ça remotive bien pour revenir aux sources. Vivement lundi pour la séance 😍
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Dyno
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Re: Dyno [36 ans, 1m78, 78kg] Sybernetics

Message par Dyno »

Dimanche 19 Juin 2022
Marche - 6 kms
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Dyno
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Re: Dyno [36 ans, 1m78, 78kg] Sybernetics

Message par Dyno »


LUNDI 20 JUIN 2022 - EPP1 - DURÉE 1H20 - DIFFICULTÉ 3/5
Avec Métronome - Séance débutée à 11H19
Δ = (Hauteur des mains) - (Hauteur des pieds)

BLOC POITRINE QUADRIADE - 20 min
B (5 kg) : 9 9 9 9 9 9 (3/5)
J1 (Δ -85 cm) : 9 9 9 9 (3/5)
A12 (Δ -55 cm) : 9 9 9 9 (3/5)
A2 (Δ -55 cm) : 9 9 9 9 (3/5)

BLOC DOS EPP1 - 15 min
C9 : 9 9 9 9 (3/5) // Ou Rowing Barre
C3 (13,5 kg) : 7 7 7 (3/5)

BLOC JAMBES EPP1 - 15 min
Leg extension (27 kg) : 11 11 11 11 (3,5/5) // Ou chaise ?
Squat Barre (36 kg) : 15 15 15 15 (4/5) // Ou E2 ?

BLOC BRAS SS OPTION 2 avec X entre les séries - 10 min
K (Δ -20 cm) : 20 (3/5)
K2 Spécial (Δ -30 cm) : 11 11 11 (3/5)

BLOC ABDOS EPP2 - 15 min
G : 26 26 26 26 (3/5)
H : 12 12 12 12 (3/5)
Gainage (P.205) : 1'30 (3/5)

BLOC SOUPLESSE - LE SOIR
Routine Relaxation A, B ou C (30 ou 45 s par exercice) - 13 ou 20 min
Transverse et Z - Plusieurs répétitions


-

Une séance merveilleuse :)
Mon physique me plait, je sais pas ce qu'il m'a pris l'autre jour haha !
Je suis bien aujourd'hui. En forme, et cette séance presque full PDC m'a remémoré de bons souvenirs !
Je garde le squat à la barre pour gagner du temps mais c'est clair que les fesses ne travaillent pas autant qu'avec un bon vieux E2. Avoir si je veux allonger la séance a 1H30 en faisant E2, maintenant que je ne pers plus 10 minutes à faire le développé haltère. Je note 4/5 quand j'ai besoin de faire des RP.
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cocokais
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Re: Dyno [36 ans, 1m78, 78kg] Sybernetics

Message par cocokais »

Hello

En effet le E2 c'est juste incroyable, pour allonger les séries je m'aide de sangles et je peux te dire que c'est l'horreur
Dyno a écrit :
20 juin 2022, 13:07
Mon physique me plait, je sais pas ce qu'il m'a pris l'autre jour haha !
Bah voilà !
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Re: Dyno [36 ans, 1m78, 78kg] Sybernetics

Message par Dyno »

C'est que E2, c'est long :(
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Re: Dyno [36 ans, 1m77, 77kg] EPP1

Message par Dyno »

Je vais essayer le gobelet squat en séries longues pour descendre plus bas et travailler les fessiers à la prochaine séance. Ce qui revient autrement à charger moins lourd au squat barre pour moins solliciter le dos.

Ou faire E2, ou continuer sur le squat barre :)
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Spawnrad
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Re: Dyno [36 ans, 1m77, 77kg] EPP1

Message par Spawnrad »

Alors, il y a 2 kilos qui ont foutu le camp Dyno? :lol:

Malgré les apéros et tout icon10
En sautant le breakfast, ça fait fondre en plus du basket du coup?
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Re: Dyno [36 ans, 1m77, 77kg] EPP1

Message par Dyno »

Haha ! Non, je remange le matin mais je diminue un peu les doses.
J'ai supprimé la collation et certainement qu'avec la chaleur je me vois sécher un peu.
C'est mon objectif donc tout va bien :)
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Re: Dyno [36 ans, 1m77, 77kg] EPP1

Message par pj »

bonjour Dyno,

avec la reprise du basket, pourquoi ne pas ré-intégrer du travail explosif avec F au lieu d'envisager la chaise?
Voir de s'inspirer de la méthode bulgare en faisant squat lourd et F en superset ?

En tout cas c'est un plaisir de lire ton carnet et tes questionnements.
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Re: Dyno [36 ans, 1m77, 77kg] EPP1

Message par Dyno »

Très bonne question !
C'est ce que je voulais faire, réintégrer F, et c'est d'ailleurs ce que j'ai fait au début.
Mais je suis allé chez l'osthéopathe la semaine dernière car j'ai des douleurs au tendon d'Achille.
Les douleurs ne viennent pas de F, mais avec les footings et le cardio, mes tendons commencent à fatiguer.
Donc je préfère limiter les efforts intenses et explosifs au niveau des jambes.

Par contre je ne connais pas la méthode bulgare et le squat lourd ne m'attire pas trop.

Merci merci. Je viens de relire le tome Turbo :smilies34:
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Re: Dyno [36 ans, 1m77, 77kg] EPP1

Message par pj »

methode bulgare = contraste de charge
Il ne s'agit pas de lourd au sens powerlifting mais lourd comparé à tes séries de 15 à moins de 40kg

squat "lourd" = de l'ordre de 80% de son 1RM pour 3 à 6 reps
repos court
puis travail explosif

On active les fibres rapides avec la charge lourde, puis on améliore le recrutement neurologique avec le travail explosif.

Effectivement pas pour l'instant si les tendons sont déjà trop sollicités.


EDIT: 1RM= charge maximale que je peux soulever pour une répétition
(3RM= charge que je peux soulever 3 fois etc ; termes utilisés pour le powerlifting surtout)
Modifié en dernier par pj le 22 juin 2022, 13:17, modifié 1 fois.
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Re: Dyno [36 ans, 1m77, 77kg] EPP1

Message par Dyno »

pj a écrit :
21 juin 2022, 17:12
methode bulgare = contraste de charge
Il ne s'agit pas de lourd au sens powerlifting mais lourd comparé à tes séries de 15 à moins de 40kg

squat "lourd" = de l'ordre de 80% de son 1RM pour 3 à 6 reps
repos court
puis travail explosif

On active les fibres rapides avec la charge lourde, puis on améliore le recrutement neurologique avec le travail explosif.

Effectivement pas pour l'instant si les tendons sont déjà trop sollicités.
Hello ! Ha mais je préfère rester sur la méthode moi :)
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Re: Dyno [36 ans, 1m77, 77kg] EPP1

Message par Spawnrad »

par pj » 21 juin 2022, 17:12

methode bulgare = contraste de charge
Il ne s'agit pas de lourd au sens powerlifting mais lourd comparé à tes séries de 15 à moins de 40kg

squat "lourd" = de l'ordre de 80% de son 1RM pour 3 à 6 reps
repos court
puis travail explosif

On active les fibres rapides avec la charge lourde, puis on améliore le recrutement neurologique avec le travail explosif.

Effectivement pas pour l'instant si les tendons sont déjà trop sollicités.
Intéressant cet explicatif et cette "méthode Bulgare", le terme 1RM ne me parlait pas mais j'ai compris.
Merci pour ce partage icon10
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Re: Dyno [36 ans, 1m77, 77kg] EPP1

Message par Dyno »


MERCREDI 22 JUIN 2022 - NIVEAU 7 - DURÉE 1H35 - DIFFICULTÉ 3/5
Avec Métronome - Séance débutée à 10H14
Δ = (Hauteur des mains) - (Hauteur des pieds)

BLOC POITRINE - 20 min
B : 10 10 10 10 10 10 (3,5/5)
A12 (Δ -55 cm) : 10 10 10 10 10 10 (3,5/5)
A2 (Δ -55 cm) : 10 10 10 10 10 10 (3,5/5)

REPOS - 4 min

BLOC DOS - 10 min
I8 confirmé : 6 6 6 6 6 6 (3/5)
C3 : 6 6 6 6 6 6 (3/5)

REPOS - 3 min

BLOC MAX - 15 min
J1 (Δ -85 cm) : 22 // Échec simple
K (Δ -40 cm) : 13 // Échec simple
L : 26 // Échec simple
I4 : 15 // Échec simple
I6 confirmé : 13 // Échec simple

REPOS - 3 min

BLOC JAMBES EN 4 SERIES - 15 min
E2 : G 7 7 7 7 - 7 7 7 7 (2/5)
F : 15 15 15 15 (3/5) // Sans sauter trop haut

REPOS - 2 min

BLOC ABDOS - 15 min
G contrôlé : 15 15 15 15 15 15 (3/5) // 2 secondes de contraction
H : 10 10 10 10 10 10 (3/5)

REPOS - 1 min

BLOC BRAS - 5 min
K2 Spécial (Δ -30 cm) : 15 10 8 // Échec simple

BLOC SOUPLESSE - LE SOIR
Routine Relaxation A, B ou C (30 ou 45 s par exercice) - 13 ou 20 min
Transverse et Z - Plusieurs répétitions


Aujourd'hui je devais faire du cross sweet, mais j'ai voulu faire un saut dans le temps et revenir à ma bonne vieille séance niveau 7, sans aucun lest ni haltère, avec E2 (à l'époque de sauter les jambes et c'était une grosse erreur puisque travailler les jambes sécrète beaucoup de testo, mais bref). La séance à duré 1H35 ! Le tout avec un métronome pour faire des mouvements parfait et contrôlé. Les 12 séries de tractions à la suite, j'avais oublié ! C'est cool !

Cela me conforte dans mon idée de rester sur l'EPP1 pour la suite ! ;)
Modifié en dernier par Dyno le 22 juin 2022, 12:08, modifié 1 fois.
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Re: Dyno [36 ans, 1m77, 77kg] EPP1

Message par Spawnrad »

Jolie séance du niveau 7.
Donc vous partez sur ces modes et on monte de 1 alors? Ou c'est du OneShot pour le plaisir?
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Dyno
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Re: Dyno [36 ans, 1m77, 77kg] EPP1

Message par Dyno »

C'était one shot pour le plaisir. En prenant des modes intermédiaires et en allant à l'échec simple sur les max.
Mais comme je le dis, je continue sur ma lancé de lundi pour les séances suivantes. Celle-ci c'était une séance plaisir, vu que j'avais prévu de faire du cardio aujourd'hui :lol:

Les sensations sont différentes. Plus de séries, moins de lest. Mais la séance est un peu longue. Faudrait tester le niveau 4 maintenant ! Il me semble que le niveau aller plus loin est aussi long, voir plus long encore...

En fait l'EPP1 garde toujours ces notions de temps de repos court mais arrive quand même à mixer dips et tractions lesté avec toutes ces séries légères. Je suis super content d'avoir pu refaire une séance du livre vert car ça fait très longtemps que je me tatais à repartir de zéro.
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Re: Dyno [36 ans, 1m77, 77kg] EPP1

Message par Clem-lok »

C’est pas bien de faire ça !
Ça me donne encore plus envie de reprendre le livre vert !
:D :lol:

Blague à part ça a du te faire plaisir ! C’est cool icon10
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Re: Dyno [36 ans, 1m77, 77kg] EPP1

Message par cocokais »

Vive le livre vert !
:mrgreen:
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Re: Dyno [36 ans, 1m77, 77kg] EPP1

Message par Spawnrad »

@Dyno

Le niveau 4 vous prendra en moyenne 1h20, certes. Mais est-ce un niveau suffisamment complet pour vous?
I, J, K, L, Q, M n'existent pas dans ce niveau. Cette boucle des 3 premiers niveaux Construisent-ils un être aussi bien que de vivre les 12 niveaux + BIS + 13? Je ne sais pas.

Après, cela peut être un "passage" avant de reprendre de plus belle derrière je pense.
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Re: Dyno [36 ans, 1m77, 77kg] EPP1

Message par Dyno »

Spawnrad a écrit :
22 juin 2022, 14:18
@Dyno

Le niveau 4 vous prendra en moyenne 1h20, certes. Mais est-ce un niveau suffisamment complet pour vous?
I, J, K, L, Q, M n'existent pas dans ce niveau. Cette boucle des 3 premiers niveaux Construisent-ils un être aussi bien que de vivre les 12 niveaux + BIS + 13? Je ne sais pas.

Après, cela peut être un "passage" avant de reprendre de plus belle derrière je pense.

Oui mais le niveau IV ne comprends pas de tractions pronations.
Je préfère continuer sur l'EPP1 qui y ressemble beaucoup d'ailleurs.

- Triade idem
- 4 séries de C9 puis 3 séries de C3 lestées au lieux de 6 séries de C3
- Jambes idem
- Triceps idem mais en 4 séries
- Abdos idem mais en 4 séries

Pour ce qui est de ta question sur tous les niveaux, je trouve ça excellent ce livre vert et son évolution longue, et étape par étape, jusqu'à arriver à un niveau énorme en callisthénie avec une endurance musculaire de dingue.
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Re: Dyno [36 ans, 1m77, 77kg] EPP1

Message par Spawnrad »

Intéressant cet EPP1.
Conjugué avec C9, c'est cool.
Il y a aussi la prise neutre qui me semble être relativement efficace aussi avec C6 par exemple.

On sait pourquoi les triceps ou abdos tombent à 4 séries du coup? A cause de C9 ajouté et C3 lesté?
Ou peut-être afin de rester efficient et dans un timing contenu entre 1h15 et 1h30, je ne sais pas?
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Re: Dyno [36 ans, 1m77, 77kg] EPP1

Message par Dyno »

Pour les tractions prises neutres, c'est EPP3 et 4 icon10
Je pense que les triceps sont passé à 4 séries car on ne travaille plus en 3 séries de max mais par mode.
Concernant les abdos, c'est peut-être pour gagner du temps et rester efficient.
À savoir que dans les derniers niveaux du livre vert on est sur 4 séries aussi.
Je pense que les 6 séries c'est au début quand les modes sont bas, ce qui permet d'accumuler plus de reps.
Mais une fois un bon niveau attends, 4 séries suffisent.
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Re: Dyno [36 ans, 1m77, 77kg] EPP1

Message par Clem-lok »

Hypothèse supplémentaire pour les « seules » 4 séries d’abdos :
Il y a l’ajout des abdos statiques et aussi du gainage (optionnel mais recommandé au début).
Ce qui fait au final un bloc abdos avec des exos en plus !
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Re: Dyno [36 ans, 1m77, 77kg] EPP1

Message par Dyno »

Oui et en plus c'est 6 séries de G seulement. Pas de H.
Je fais 4 et 4 séries, comme indiqué dans l'EPP2, 3 et 4 moi.
Avec le gainage ensuite. Car j'ai déjà fait une boucle entière.
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Re: Dyno [36 ans, 1m77, 77kg] EPP1

Message par johann85 »

J’ai effectué une séance du niveau « aller plus loin » hier soir mais avec triade classique (18 series a12/a2) et rajouter 4 series de de tractions verticales pour me rapprocher du niveau 7, eh bien aujourd’hui j’ai d’énormes courbatures par rapport a l’epp 4 lesté (dips et tractions)🙂
Pour avoir essayé les derniers niveaux quelques fois du livre vert je n’ai pas trouvé qu’ils apportaient davantage de cardio que les 8 premiers niveaux (surtout effectué en series longues), en plus la structure est assez différentes, comme la seances aller plus loin par exemple, où les triceps abdos sont avant le bloc jambe, je préfère la structure classique👍
L’EPP avec essentiellement du lest leger sur dips et tractions me semble être un bon compromis🙂
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Re: Dyno [36 ans, 1m77, 77kg] EPP1

Message par Dyno »

On a pas mal d'outil sous la main avec tous ces livres et changer de temps en temps c'est cool. Il faut juste faire attention à ne pas regresser. Personnellement, faire la triade sans lest, mais avec un métronome, ça change pas mal de chose aussi ! Ce matin, en mode 10, j'étais à la limite de la RP.
Spawnrad a écrit :
22 juin 2022, 14:18
@Dyno

Le niveau 4 vous prendra en moyenne 1h20, certes. Mais est-ce un niveau suffisamment complet pour vous?
Et sinon j'ai repensé à ça mais du coup on bosse d'avantage les biceps au niveau 4 du coup.
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Re: Dyno [36 ans, 1m77, 77kg] EPP1

Message par Spawnrad »

Une triade mode 10 à la limite du RP Dyno? :shock:
Ah, mais quand je lis vos séries de B lesté, de C_ lesté ou de A12, je me dis que la triade (et non quadriade) devrait passer crème jusqu'au mode 18 pour vous.
Après, j'avoue que sans métronome, moi-même je ne suis jamais précis à la seconde exacte.
Mais les pulse ça joue ou bien? Car j'imagine que la pompe taf bien derrière si on est carré.
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Re: Dyno [36 ans, 1m77, 77kg] EPP1

Message par Dyno »

Je descends le plus bas possible en une seconde et je remonte doucement en une seconde aussi.
Comme relu dans le livre rouge, je préfère me concentrer sur la perfection des mouvements plutôt que sur la perf. J'essaye de rendre les mouvements le plus difficile possible :)
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Re: Dyno [36 ans, 1m77, 77kg] EPP1

Message par F.rp »

J’ai effectué une séance du niveau « aller plus loin »...
Johann... 1 fois ça ne sert à rien.
C'est normal que tu sois courbaturé car tu changes ton entraînement.
Mais teste le sur 3 mois au moins. C'est ce qui est préconisé. Il y a bien certains changements mais ils ne m'ont été perceptibles qu'au bout de 2 ou 3 semaines.
Pour le cardio, c'est similaire mais avec une séance de moins par semaine ... quand même.
Quant à la structure, je l'ai trouvé moins déstabilisante que le niveau 13.
Pour rappel, les niveaux aller plus loin c'est après avoir effectué au moins 6 mois de niveau 12, il ne faut pas brûler les étapes.
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F.rp
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Re: Dyno [36 ans, 1m77, 77kg] EPP1

Message par F.rp »

Une triade mode 10 à la limite du RP Dyno? 
Spawnrad:
Quand tu feras une très grande boucle pour revenir au début. Pour te concentrer sur les mouvements,
Tu te rendras que ton mouvement était trop rapide, ou pas à 100% exactement.
Et là le mode 10 aux dips bien contrôlé... oui je comprends très bien Dyno :lol:
J'ai exactement le même truc avec les tractions en ce moment.
johann85
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Re: Dyno [36 ans, 1m77, 77kg] EPP1

Message par johann85 »

F.rp:

Je pense que c’est surtout d’être sans lest avec des series très longues qui m’a provoqué des courbatures (mode 42 a la triade avec a12 a2 110cm, j’avais modifié le niveau aller plus loin pour être sur une triade classique) alors que sur l’epp 4 le fait d’être lesté a 4 kg je suis sur un mode 30 :)
C’était une seance « plaisir » et aussi surtout que l’epaule etait un peu raide avec les dips lestés, j’aurais très bien pu faire un niveau 7 sinon👍 Je trouve les seances niveau 7, epp 4 ou aller plus loin sont assez proches au niveau de la base d’exercices
Je suis tout à fait d’accord que d’un point vu progression il est plus logique de rester quelques semaines/mois sur un niveau
Oui le niveau 13 est très special, surtout la seance 2 avec les superset, je n’ai pas accroché 😕
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Dyno
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Re: Dyno [36 ans, 1m77, 77kg] EPP1

Message par Dyno »

Je suis en pleine séance là. icon10
J'ai repris mon lest de 5 kg aux dips pour continuer ma lancée EPP1 en quadriade.
Ça passe tout seul aujourd'hui.

Je vous lance le défi de tester une séance avec un métronome youtube. Au moins pour la triade.
Et bah ça fait la différence. Mais aujourd'hui je ne l'utilise pas car j'ai relu le chapitre "Le Rythme" du tomes 2 et il ne faut pas non plus trop trop exagérer. Je compte dans ma tête et puis voilà :)

Comme le dit Frp, à chaque boucle je perfectionne le mouvement pour chercher la sensation et la brulure plutôt que la perf :)

Johann85, je susi assez d'accord avec toi, c'est pour ça que c'est bien de changer et passer en séries longue légère parfois. Le lest à tendance à raidir, d'où peut etre le nombre croissant de piliers pour alléger les tensions dans Sybernetics :)
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Spawnrad
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Re: Dyno [36 ans, 1m77, 77kg] EPP1

Message par Spawnrad »

par F.rp » 24 juin 2022, 04:50

Quand tu feras une très grande boucle pour revenir au début. Pour te concentrer sur les mouvements,
Tu te rendras que ton mouvement était trop rapide, ou pas à 100% exactement.
Et là le mode 10 aux dips bien contrôlé... oui je comprends très bien Dyno :lol:
J'ai exactement le même truc avec les tractions en ce moment.
En effet, je suis conscient que les répétitions ne sont pas millimétrées à 1s et que les mouvements ne sont pas systématiquement exacts entre eux non plus.
Pourquoi pas bientôt en faire une tiens, une grande boucle N2 - N8 icon10 en montant A4 en A5 (me concernant).
par Dyno » 24 juin 2022, 11:26

Je vous lance le défi de tester une séance avec un métronome youtube. Au moins pour la triade.
Et bah ça fait la différence. Mais aujourd'hui je ne l'utilise pas car j'ai relu le chapitre "Le Rythme" du tomes 2 et il ne faut pas non plus trop trop exagérer. Je compte dans ma tête et puis voilà :)
J'ai pensé à ça lorsque je ferai une grande boucle pour les niveaux 2 à 4 par exemple pour tester, peut-être pas systématiquement mais pourquoi pas 1 séance sur 2 (ou 3).

Bonne séance Dyno icon10
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Dyno
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Re: Dyno [36 ans, 1m77, 77kg] EPP1

Message par Dyno »

En fait c'est comme se filmer ou écouter un podcast en faisant du sport, on est plus dissipé et moins concentré.
Ça limite un peu la perf. Les boucles servent justement à ça. Quand les séries sont courtes, on peut justement réaliser les mouvements très proprement. En série longue, le rythmes s'accélère comme écrit dans le tome 2 ou turbo. Et c'est normal.

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Re: Dyno [36 ans, 1m77, 77kg] EPP1

Message par Dyno »


VENDREDI 24 JUIN 2022 - EPP1 - DIFFICULTÉ 3/5
Séance débutée à 11h12 - Durée 1H20
Δ = (Hauteur des mains) - (Hauteur des pieds)

BLOC POITRINE EPP1 QUADRIADE - 20 min
B (5 kg) : 10 10 10 10 10 10 (3/5)
J1 (Δ -85 cm) : 10 10 10 10 (3/5)
A12 (Δ -55 cm) : 10 10 10 10 (3/5)
A2 (Δ -55 cm) : 10 10 10 10 (3/5)

BLOC DOS EPP1 - 15 min
C9 : 10 10 10 10 (3/5) // Ou Rowing Barre (56 kg)
C3 (13,5 kg) : 8 8 8 (3/5)

BLOC JAMBES EPP1 - 15 min
F : 16 16 16 16 (3/5) // Sans sauter trop haut ou Leg extension (27 kg)
E2 : D 8 8 8 8 - 8 8 8 8 (3/5) // ou Squat Barre (36 kg)

BLOC BRAS SS OPTION 2 avec X entre les séries - 10 min
K (Δ -30 cm) : 15 15 (3/5)
K2 Spécial (Δ -30 cm) : 12 12 (3/5)

BLOC ABDOS EPP2 - 15 min
G : 20 20 20 20 (3/5) // 2 secondes de contraction
H : 13 13 13 13 (3/5)
Pas de Gainage car full PDC (P.205)

BLOC SOUPLESSE - LE SOIR
Routine Relaxation A, B ou C (30 ou 45 s par exercice) - 13 ou 20 min
Transverse et Z - Plusieurs répétitions


-

Superbe séance ! Et j'ai découvert une chose, c'est que faire E2 au lieu du Squat barre prend certe plus de temps, mais ne m'oblige pas à faire le gainage. Ce qui, au final, revient au même au niveau de la durée de la séance. Je ne pourrai ni m'entraîner lundi ni mardi ni mercredi. Donc prochaine séance jeudi ou alors Dimanche mais en 70%.
Modifié en dernier par Dyno le 24 juin 2022, 14:06, modifié 4 fois.
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Re: Dyno [36 ans, 1m77, 77kg] EPP1

Message par Clem-lok »

Au top icon10
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Dynamo
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Re: Dyno [36 ans, 1m77, 77kg] EPP1

Message par Dynamo »

Bonjour,

Le cross-sweet est-il considéré comme une séance de cardio ou de musculation ?
Ce n’est pas clair dans sybernetics si on peut faire le cross sweet entre les séances de musculation.
Clem-lok
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Re: Dyno [36 ans, 1m77, 77kg] EPP1

Message par Clem-lok »

Bonne question !

C’est une question que je me pose depuis la découverte de syber !

(Ps : c’est marrant la similitude des pseudos Dyno et Dynamo)
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Dyno
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Re: Dyno [36 ans, 1m77, 77kg] EPP1

Message par Dyno »

C’est un peu des deux je dirais :)
J’aime bien l’idée de faire 2 EPP et un cross sweet en milieu de semaine justement.
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