BRAENMOUSS [44 ans / livre vert / niveau 1)

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

Modérateur : modération

Avatar du membre
Braenmouss
Messages : 62
Enregistré le : 13 mars 2021, 15:05

Re: BRAENMOUSS [44 ans / livre vert / niveau 2)

Message par Braenmouss »

Euh sinon on peut se tutoyer non? C’est la famille ici! icon12
Avatar du membre
cocokais
Moniteur Fonte
Moniteur Fonte
Messages : 2773
Enregistré le : 11 nov. 2008, 07:49

Re: BRAENMOUSS [44 ans / livre vert / niveau 2)

Message par cocokais »

icon10 icon10 icon10 icon10
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

La base ––> Dips - Tractions - Squat - Soulevé de Terre


Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Avatar du membre
Braenmouss
Messages : 62
Enregistré le : 13 mars 2021, 15:05

Re: BRAENMOUSS [44 ans / livre vert / niveau 2)

Message par Braenmouss »

Bonjour a tous.
Ce matin ce devait être sortie trail avec mes nouvelles sandales mais le temps dégueulasse m'en a dissuadé.
Du coup, je me suis motivé a faire ma séance HDC.

Niveau 1


A6) 11 10 7= 28 (+5)
A2) 5 5 4= 14 (+2) ∆15
D) 18 15 13=46 (+6)
C4) 17 13 12= 42
K2) 12 9 6= 27 ∆105

Conclusion: Une bonne séance avec de bonnes sensations et avec une concentration sur la bonne réalisation des exercices. Je suis également revenu sur C4 au lieu de C5 car après avoir vu la vidéo d'Emmanuel Beato je me suis aperçu que la réalisation n'était pas correcte.
Voila demain séance split BDC.
Bon dimanche a tous!
Avatar du membre
Spawnrad
Messages : 288
Enregistré le : 09 déc. 2020, 14:42

Re: BRAENMOUSS [44 ans / livre vert / niveau 2)

Message par Spawnrad »

Euh sinon on peut se tutoyer non? C’est la famille ici! icon12
Vous pouvez oui :wink:


Belle séance, ça progresse gentiment mais sûrement.
Quel est l'objectif visé? Un mode 14 ou 15 un peu partout avant de retourner au niveau 2?
Avatar du membre
Braenmouss
Messages : 62
Enregistré le : 13 mars 2021, 15:05

Re: BRAENMOUSS [44 ans / livre vert / niveau 2)

Message par Braenmouss »

Comme dit dans un article d’Arnaud (je ne sais plus lequel) il est recommandé de mettre l’accent sur le premier exercice et d’augmenter la difficulté.
Donc là je suis sur A6, dès que les 15 reps seront atteintes je vais monter la hauteur des pieds de 15 cm jusqu’à atteindre A12 avec 90 cm de delta.
Ensuite je passerai à B en premier exo jusqu’à atteindre les 15 reps.
Et après direction le niveau 2!
Avatar du membre
Braenmouss
Messages : 62
Enregistré le : 13 mars 2021, 15:05

Re: BRAENMOUSS [44 ans / livre vert / niveau 1)

Message par Braenmouss »

Bonjour a tous.

Niveau 1


A6) 12 8 8 = 28 (=)
A2) 6 6 5= 17 (+3)
D) 18 16 14 = 48 (+2)
C5) 7 6 7 = 20 (=)
E6) 3 mn
F) 16 13 10= 39
G) 20 20 20
K2 105cm) 14 9 7 = 30

Conclusion: Seance faite en fin de journée, bah y'a pas a dire, ca envoie plus de bois que le matin au réveil a jeun. icon6
Je pense garder ce créneau horaire désormais, du moins sur ce niveau 1.
Bonne séance dans son intégralité avec de bons ressentis.
Je garde A6 tant que la première répétitions augmente, entier soit je surélève les pieds pour corser la difficulté ou je passe à B, a voir...
Bonne soirée a tous
Avatar du membre
Dyno
Messages : 467
Enregistré le : 28 févr. 2011, 21:49

Re: BRAENMOUSS [44 ans / livre vert / niveau 1)

Message par Dyno »

Je ne vois là aucune regression, que de la progression. Donc continue, je sais que tu as besoin de motivation ici icon10
Si le soir te convient mieux pour faire ta séance, essaye de garder ce créneau pendant plusieurs semaines !
Le temps que ton organisme s'habitue, cela va devenir une routine et tu va progresser de ouf ! :)
Mon Carnet Lafay: viewtopic.php?f=29&t=163880&p=4350459#p4350459
Suivez moi sur instagram @desabdosetademain
Avatar du membre
Spawnrad
Messages : 288
Enregistré le : 09 déc. 2020, 14:42

Re: BRAENMOUSS [44 ans / livre vert / niveau 1)

Message par Spawnrad »

C'est très bien Braenmouss, la progression est belle et sûre.
Le créneau, j'ai passé par la même démarche, a jeun le matin ça ne m'allait pas du tout et je fais désormais le soir après le travail.

Pour B, je continuerais encore A6 au vu de la crainte énoncée précédemment, quitte à valider un mode 14 ou 15 puis réessayer B ensuite.

Selon votre feeling, mais ne lâchez rien icon10
Avatar du membre
Dyno
Messages : 467
Enregistré le : 28 févr. 2011, 21:49

Re: BRAENMOUSS [44 ans / livre vert / niveau 1)

Message par Dyno »

C'est clair, moi je continuerais de progresser sur les pompes.
Tu changeras quand tu en auras marre ! Pour le moment, essaye de progresser.
Ne te crame pas sur toute la séance mais au moins sur cet exo si c'est ta priorité.
Mon Carnet Lafay: viewtopic.php?f=29&t=163880&p=4350459#p4350459
Suivez moi sur instagram @desabdosetademain
Avatar du membre
Bumblebee
Messages : 89
Enregistré le : 15 sept. 2021, 21:09

Re: BRAENMOUSS [44 ans / livre vert / niveau 1)

Message par Bumblebee »

Bonjour Braenmouss,

Je suis Dyno et Spawnrad ici on voit une progression sûre entre les séances, keep going ! icon13
Avatar du membre
Dyno
Messages : 467
Enregistré le : 28 févr. 2011, 21:49

Re: BRAENMOUSS [44 ans / livre vert / niveau 1)

Message par Dyno »

Il devrait y avoir séance ce soir je crois ici !
Mon Carnet Lafay: viewtopic.php?f=29&t=163880&p=4350459#p4350459
Suivez moi sur instagram @desabdosetademain
Avatar du membre
Braenmouss
Messages : 62
Enregistré le : 13 mars 2021, 15:05

Re: BRAENMOUSS [44 ans / livre vert / niveau 1)

Message par Braenmouss »

Bienvenue Bumblebee! icon10

Le vendredi c'est grosse séance!

Niveau 1


A6) 15 9 7 = 31 (+3)
A2) 7 6 6= 20 (+3)
D) 20 16 15 = (+3)
C5) 10 9 8= 27 (+7)
BSS) 3x10
F) 15 14 11= 40 (+1)
G) 20 20 20
B1) 7 6 6 = 19 (+5)
K2 105cm) 15 12 11= 38 (+8)

Conclusion:C'est validé, je préfère amplement les séances de l'après midi8
J'ai pris encore du plaisir sur cette séance où j'ai pris le temps de m'appliquer sur chaque exercice! J'ai réintégré B1 en fin de séance pour vraiment cibler mon point faible. Mes interrogations sont:
- Dois je continuer sur A6 ou passer à A12?
- Je descend les mains sur K2?


Allez bonne soirée et bon week end les potes musclés! icon12
Avatar du membre
Dyno
Messages : 467
Enregistré le : 28 févr. 2011, 21:49

Re: BRAENMOUSS [44 ans / livre vert / niveau 1)

Message par Dyno »

Ha oui grosse séance là, par rapport aux autres !
Je dirais que tu pourrais bien passer sur A12 ! Ou une variante entre les deux.
Genre les pieds à 80 cm je trouve ça cool personnellement.
L'idée est d'avoir le corps gainé parallèle au sol quand tu as les bras tendus.

Si sur K2 tu as passé les 15 reps sans rest-pause, tu peux baisser les bras. Si tu as usé des rest-pause, je te dirai plutôt de rester à cette hauteur jusqu'à ce que ça passe facile :)

À la place du BSS tu peux faire du Gobelet Squat. C'est ce qui remplace E dans Sybernetics.

Tu as une belle séance du livre beige/rouge là !
Mon Carnet Lafay: viewtopic.php?f=29&t=163880&p=4350459#p4350459
Suivez moi sur instagram @desabdosetademain
Avatar du membre
Spawnrad
Messages : 288
Enregistré le : 09 déc. 2020, 14:42

Re: BRAENMOUSS [44 ans / livre vert / niveau 1)

Message par Spawnrad »

Bravo, les performances augmentent icon10

Pour A6, selon moi, il manque un peu de linéarité. Je continuerais afin de valider un mode 13 ou 14/15 régulier avant de switcher.
Pour K2 idem A6, ou alors descendre à 100cm et au bout d'un moment, il faudra adapter soit l'écartement des jambes soit le support (passer sur une chaise, un bureau ou une barre). Je pense qu'il faut abattre les 3x 15 sans sourciller avant de changer de support. Pour le moment, cet exercice donne du pain sur la planche, continuez, de toute façon vous progressez encore.
Très bien pour B1, cet exercice a-t-il été allégé avec un élastique ou sans aucune aide?
Avatar du membre
Braenmouss
Messages : 62
Enregistré le : 13 mars 2021, 15:05

Re: BRAENMOUSS [44 ans / livre vert / niveau 1)

Message par Braenmouss »

Merci les gars!

Spawnrad c'est normal que ce ne soit pas linéaire puisque que je suis en MAX et non en mode.
Mon objectif était d'atteindre les 15 reps a la première série, donc je pourrai faire évoluer la variante comme stipulé dans le livre vert. Pour B1 c'est toujours sans assistance et ca ressemblait plus à B d'ailleurs. :wink:
Avatar du membre
Spawnrad
Messages : 288
Enregistré le : 09 déc. 2020, 14:42

Re: BRAENMOUSS [44 ans / livre vert / niveau 1)

Message par Spawnrad »

A votre guise, vous êtes votre propre stratège et le livre est votre guide icon10
Hâte de voir vos progrès prochainement.
Jejecto
Messages : 447
Enregistré le : 14 déc. 2017, 20:54

Re: BRAENMOUSS [44 ans / livre vert / niveau 1)

Message par Jejecto »

Bravo de super progrès ici 👍
Avatar du membre
Braenmouss
Messages : 62
Enregistré le : 13 mars 2021, 15:05

Re: BRAENMOUSS [44 ans / livre vert / niveau 1)

Message par Braenmouss »

Je vais appliquer la "règle d'or" de la méthode, c'est à dire que tant qu'il n'y a pas stagnation physique ou psychologique on continue! icon13
Tous les feux sont au vert donc je continue sur cette configuration.
Pour les jambes effectivement, je pense intégrer les "Gobelet squat" a la place des BSS, la séance sera moins longue aussi. icon10
Avatar du membre
Spawnrad
Messages : 288
Enregistré le : 09 déc. 2020, 14:42

Re: BRAENMOUSS [44 ans / livre vert / niveau 1)

Message par Spawnrad »

C'était le fond de ma pensée dans mon message suite au postage de vos résultats.
La progression continue, tant que vous pouvez progresser sans stagner ni physiquement ni psychologiquement, je pense que c'est bien de continuer et de vous développer.
Je pense que toute l'aisance que vous pouvez prendre sur, par exemple, A6 est du pain béni pour pouvoir passer sur A9 ou A12 par exemple.
Plus vous accumulerez d'aisance, plus vous serez à l'aise lorsque vous passerez le cap d'un exercice du même type mais plus difficile.
C'est vrai qu'on pourrait se dire "à 15 répétitions sur seulement la première série Max de 3 de suite, je passe" et là, on passe sur A12 et c'est le drame peut-être. Gros cap, passage plus compliqué d'un coup et peut-être perte de confiance et/ou motivation.
Après, ceci est mon point de vue et n'est pas à prendre à la lettre 😉 j'aime à partager comment j'ai aussi vécu mes paliers et le peu d'expérience que j'ai acquis durant 12 mois grâce à d'autres qui m'ont donné leurs soutiens et aides.
Le but final étant de continuer à progresser, de prendre du plaisir et sans se blesser.

Passez aussi un bon weekend, merci pour votre retour sur mon carnet et amusez-vous bien 😉
Avatar du membre
Braenmouss
Messages : 62
Enregistré le : 13 mars 2021, 15:05

Re: BRAENMOUSS [44 ans / livre vert / niveau 1)

Message par Braenmouss »

Bonjour à tous!

Niveau 1

A6) 15 10 9 = 34 (+3)
A2) 9 8 8 = 25 (+5) Delta 15cm
D) 21 18 15 = 54 (+3)
C5) 12 10 9= 31 (+4)
B1) 7 4 5= 16 (-3)

Conclusion: Bonne séance HDC ce midi, ça commence à saturer sur A6 mais ça progresse bien sur A2 et ça devient long sur D, voila le résumé de la triade :mrgreen: .
C5 progresse bien et B1 en finisher qui chute un peu car je n'ai pas fait jambes et abdos donc moins récup.
J'ai bien envie de me lancer sur le deuxième programme du niveau 1, je me sens d'attaque à bosser les dips et il n'y aura qu'une série à D, ce qui me va bien. J'attend vos avis! :idea:
Demain reprise du running et séance BDC.

Bonne semaine à tous!
Avatar du membre
Spawnrad
Messages : 288
Enregistré le : 09 déc. 2020, 14:42

Re: BRAENMOUSS [44 ans / livre vert / niveau 1)

Message par Spawnrad »

Bonjour Braenmouss,

C'est bien, ça continue de monter.
En effet, D peut être un peu pénible à la longue, j'ai eu aussi un moment où cet exercice me paraissait interminable.

Je vois que vous êtes sur C5, qu'en est-il de C1?

De mon point de vue, ce que je ferais pour la prochaine séance, ce serait ça :

(essai B en début de séance)
A6 3x max
A2 3x max
D 3x max
C1 3x max
BSS 3x sur la lancée
F 3x max
G 3x sur la lancée
K2 3x sur la lancée

Essayez ce programme et notez le nombre de répétitions à B_ ainsi qu'à C1. Si D est aisé et monte bien en répétitions, ce qui est le cas pour vous, vous devriez pouvoir aisément passer sur B1 et réussir à taper les 4 répétitions sur B_
Pour les tractions, il est important que vous passiez sur C1 avant de continuer (voir Livre vert, page 40, dernier paragraphe)
Si C1 est impossible à réaliser, continuer pendant encore deux semaines à progresser sur C6 (faites toujours plus de répétitions). Puis, essayez à nouveau C1. Tant que vous n'êtes pas capable de réaliser C1, inutile de passer au deuxième programme.
Si C1 est encore difficile, passez de C5 à C6 jusqu'à réussir C1 vraiment.

Je peux vous donner mes résultats lorsque j'ai décidé de switcher du premier au deuxième programme :

A65 : 17/13/10 = 47
A2 : 16/13/12 = 41
D : 25/24/21 = 70
C1 : 10/8/8 = 26
F1 : 4min01s
E1 : 22/22/24 = 64 par jambe
G : 40/40/40 = 120
K1 : 11/11/11 = 33 (74cm de hauteur, pieds à 110cm du meuble)

A65 correspond à la variante de A5 mais avec seulement 25 à 30cm d'écart entre les mains car j'avais le dos fragile.

Lorsque vous aurez retenté C1 et B_, on regardera vos capacités à ces exercices avant d'aller au deuxième programme, selon moi.
Je laisse d'autres donner leurs avis, le mien ne compte pas plus qu'un autre, ce n'est qu'une orientation personnelle.
Ce que je vous souhaite, c'est de vous proposer une transition qui soit bonne et dans la continuité, car si on désire aller trop vite, on va cramer et peut-être même reculer que prendre son temps. Je comprends l'envie de progresser parfois plus ou moins vite, mais il y'a le côté psychologique et le côté physique. Votre corps monte et progresse encore, mais la tête a envie d'avancer :lol:
Mettez-vous bien en phase lors de votre prochaine séance et donnez le max sur tous les exercices en incluant B en début de séance et en passant sur C1.
Avatar du membre
Dyno
Messages : 467
Enregistré le : 28 févr. 2011, 21:49

Re: BRAENMOUSS [44 ans / livre vert / niveau 1)

Message par Dyno »

Tu fais actuellement ce programme en gros :

Image

Je te dirais bien de remplacer A6 par A12 en cherchant à faire toujours plus de reps à cet exercice là pour gagner encore plus de force. Ensuite tu te retesteras à B après 2 semaines. On sait tous que tu feras bien plus de 5 répétitions car tu te sous-estime aux dips :P

Donc tu pourras ensuite faire le deuxième programme du niveau 1 :D
Concernant les tractions, si tu kiffes C5, je te dirais bien de le garder puisque le principal est de te concentrer sur A12 et B. Si tu attends 15 reps à C5 tu pourrais essayer de mettre tes pieds sur un support pour corser le truc avec C6 :P
Mon Carnet Lafay: viewtopic.php?f=29&t=163880&p=4350459#p4350459
Suivez moi sur instagram @desabdosetademain
Avatar du membre
Braenmouss
Messages : 62
Enregistré le : 13 mars 2021, 15:05

Re: BRAENMOUSS [44 ans / livre vert / niveau 1)

Message par Braenmouss »

Merci Spawnrad et Dyno pour vos avis qui sont différents mais complémentaires dans ma réflexion.

1) concernant B, il est évident que je dépasserai aisément les 5 répétitions a la première série étant donné que j'en valide 7 en fin de séance, après avoir cramé pecs et triceps en début de séance. Ceci dit pour assurer le coup je vais quand même me tester sur B à la prochaine séance. Si je vois que ça coince encore un peu, je ferai, comme le recommande Dyno, passer deux semaines, soit 4 à 5 séances avec A12 (delta de 30cm) pour corser un peu l'exercice et prendre en force. C'est en forgeant que l'on devient forgeonnier, donc c'est en dipsant que l'on devient Lafayen! :mrgreen:

2) Pour C1 je l'évite pour l'instant car j'ai une vilaine tendinite au coude et ça m'est impossible dans l'immédiat. Donc les tractions horizontales me vont bien pour l'instant. Dès les 15 répétitions acquises je passerai a C6.
Syma
Messages : 758
Enregistré le : 16 janv. 2021, 22:03

Re: BRAENMOUSS [44 ans / livre vert / niveau 1)

Message par Syma »

Bravo belles séances, ça progresse icon10
Avatar du membre
Spawnrad
Messages : 288
Enregistré le : 09 déc. 2020, 14:42

Re: BRAENMOUSS [44 ans / livre vert / niveau 1)

Message par Spawnrad »

Voyons prochainement vos performances, impatient de voir les résultats.

Cependant, je vois bien que vous validez 7 reps en fin de séance mais il est important de noter que B1 =/= B.
En tout cas, lorsque j'ai fait le passage entre l'un et l'autre, le gap était la :lol:

Mais j'ai confiance en vos performances et effectivement, A12 amènera un gain de force, clairement.
Au vu de D et de la combinaison avec A6/A12, ça va venir rapidement icon10

Bon repos 😉
Jejecto
Messages : 447
Enregistré le : 14 déc. 2017, 20:54

Re: BRAENMOUSS [44 ans / livre vert / niveau 1)

Message par Jejecto »

Jolie séance encore , ça progresse :D icon10
Avatar du membre
Braenmouss
Messages : 62
Enregistré le : 13 mars 2021, 15:05

Re: BRAENMOUSS [44 ans / livre vert / niveau 1)

Message par Braenmouss »

Merci Jejecto et Sympa! icon10

Ce matin au réveil:

10mn de vélo

MAX Squat: 56 30 25
F: 15 11 12
G: 3 x 20
H: 3 x 4

Petit running ce soir si j'ai le courage :mrgreen: , bonne journée a tous!
Avatar du membre
Bumblebee
Messages : 89
Enregistré le : 15 sept. 2021, 21:09

Re: BRAENMOUSS [44 ans / livre vert / niveau 1)

Message par Bumblebee »

Bravo pour la séance au lever 8) sportsmilies ! En plus pour commencer par des max :lol:
N'arrive pas à m'y essayer aha
Bon training
Avatar du membre
Braenmouss
Messages : 62
Enregistré le : 13 mars 2021, 15:05

Re: BRAENMOUSS [44 ans / livre vert / niveau 1)

Message par Braenmouss »

Bonjour a tous.

Niveau 1


B) 6 6 5= 17
A2) 10 8 8= 26 Delta 15
D) 15
C5) 10 9 9= 29 (+2)
Squat MAX) 30 26 23= 79
F) 13 11 10= 34
G) 20 20 20


Conclusion: Allez c’est parti pour le 2ème programme du niveau 1. Je pensai faire vraiment mieux sur B mais je suis satisfait tout de même. Je me suis appliqué sur l’éxecution de l’exo du coup je sens que ça a bien bossé!
Je deviens plus fort sur les pompes larges, je compte augmenter mon delta sur A2 de 15 cm. Pour le reste, tout roule, je supprime K2 pour l’instant a cause de ma tendinite au coude gauche. Je dois voir ma kiné le 21 décembre.
Voila, maintenant y’a plus qu’a faire progresser tout ça. Bonne soirée a tous!
Avatar du membre
Dyno
Messages : 467
Enregistré le : 28 févr. 2011, 21:49

Re: BRAENMOUSS [44 ans / livre vert / niveau 1)

Message par Dyno »

Essaye de t'arrêter à l'échec simple à chaque séance, pour voir si tu progresses comme ça.
J'ai hâte de voir comment tu vas progresser. Si tu ne progresses pas en allant qu'à l'échec simple, essaye d'y aller qu'une séance sur 2 seulement. Pense à ton sommeil et à ta nutrition. Ne réfléchie pas trop sur l'éxecution.
Mon Carnet Lafay: viewtopic.php?f=29&t=163880&p=4350459#p4350459
Suivez moi sur instagram @desabdosetademain
Avatar du membre
Spawnrad
Messages : 288
Enregistré le : 09 déc. 2020, 14:42

Re: BRAENMOUSS [44 ans / livre vert / niveau 1)

Message par Spawnrad »

Beau résultats bravo :wink:

Je rejoins Dyno pour l'échec simple.
A2 mérite un plus grand delta en effet.
Lorsque j'ai commencé A2, j'ai immédiatement pris le delta de 45cm mais je mettais les pieds sur les chaises et les mains au sol (par peur de tomber). Voulez-vous essayer ou descendre votre delta plutôt de manière progressive et dans le but de ne pas fragiliser cette tendinite ?

Quid de la migration C5 vers C6?

Continuez, les résultats sont là et les chiffres parlent d'eux-mêmes, bravo 👏
Avatar du membre
Braenmouss
Messages : 62
Enregistré le : 13 mars 2021, 15:05

Re: BRAENMOUSS [44 ans / livre vert / niveau 1)

Message par Braenmouss »

Merci les gars! icon10
Je vais rarement au delà de l’échec simple, donc pas de soucis de ce côté là.
Concernant C5, je vais chercher les 15 rep avant de passer à C6.
Pour A2 je pense y aller doucement et ne pas passer à un delta trop élevé.
Jejecto
Messages : 447
Enregistré le : 14 déc. 2017, 20:54

Re: BRAENMOUSS [44 ans / livre vert / niveau 1)

Message par Jejecto »

Super tes perfs 👍👍 ca monte tranquillement icon10 la régularité paie
Avatar du membre
Braenmouss
Messages : 62
Enregistré le : 13 mars 2021, 15:05

Re: BRAENMOUSS [44 ans / livre vert / niveau 1)

Message par Braenmouss »

Bonjour à tous, ce matin au réveil séance express HDC.

B) 8 7 6= 21 (+4)
A2) 8 7 6= 21 (Delta 60)
D) 13 (-2)
C5) 11 8 7= 26 (-3)

Besoin de séance cardio en ce moment car j’ai besoin de me défouler, d’évacuer… donc la configuration du Niveau 1 ne le convient plus, je m’ennuie… donc j’envisage un passage au niveau 2. Et si ce n’est pas avec B1, ce sera avec A12.
Bonne journée
Jejecto
Messages : 447
Enregistré le : 14 déc. 2017, 20:54

Re: BRAENMOUSS [44 ans / livre vert / niveau 1)

Message par Jejecto »

Hey salut , sympa la séance 👍 belle progression sur les dips , avec 8 reps à la première série je pense que tu rempli les conditions du livre , tu dois pouvoir faire B1 icon10
pj
Messages : 396
Enregistré le : 09 juil. 2019, 14:02

Re: BRAENMOUSS [44 ans / livre vert / niveau 1)

Message par pj »

Pourquoi ne pas faire une boucle des niveaux 2 - 3 - 4 avec des difficultés adaptées à ton niveau actuel ?
Comme ça tu peux progresser sans t'ennuyer au niveau1 pendant des mois.

Vu tes perfs actuels, je te propose une triade avec A6 - A3 - A.
Tu appliques les amplitudes, rythmes, objectifs de mode etc de chaque niveau.
Tu vas passer environ 3 semaines par niveau.

Fin février tu fais le niveau5 et selon tes résultats à B, tu boucles les niveaux 2-3-4 avec
- soit A12 si perfs à B limites encore
- soit avec B1 si nette progression
Avatar du membre
Braenmouss
Messages : 62
Enregistré le : 13 mars 2021, 15:05

Re: BRAENMOUSS [44 ans / livre vert / niveau 1)

Message par Braenmouss »

Salut PJ, merci pour ton passage ici. Ta proposition de boucle avec ces variantes sont intéressantes. Je vais appliquer cette formule que tu proposes et voir ce que ça donne en Février. Ça peut être une bonne solution. icon10
Répondre