SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma »

SEMAINE 296 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 2


B1: 6x 6
A12: 6x 6
DCL 6x 6 52 kg
A7 : 2x 6


rowing barre 58 kg 4x4
C 9


Squat lest 40 kg 6x 6
F/W superset 5/15 lest 10 kg

k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 75 cm lest 10 kg 4x8 superset curl concentré 14.5 kg 4x8
curl barre 15x30 kg
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Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma »

SEMAINE 297 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 2


B1: 6x 7
A12: 6x 7
DCL 6x 7 52 kg
A7 : 2x 7


rowing barre 58 kg 4x5
C 9


Squat lest 40 kg 6x 7
F/W superset 5/15 lest 10 kg

k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 75 cm lest 10 kg 4x8 superset curl concentré 14.5 kg 4x8
curl barre 16x30 kg
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Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma »

SEMAINE 298 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 2


B1: 6x 8
A12: 6x 8
DCL 6x 8 52 kg
A7 : 2x 8


rowing barre 58 kg 4x6
C 9


Squat lest 40 kg 6x 8
F/W superset 6/15 lest 10 kg

k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 75 cm lest 10 kg 4x9 superset curl concentré 14.5 kg 4x9
curl barre 17x30 kg
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cocokais
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par cocokais »

Hello Saruma, tu espaces tes séances de combien de jours ? Toujours beaucoup de boulot ?

Allez courage !
icon10
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

La base ––> Dips - Tractions - Squat - Soulevé de Terre


Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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philou74
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par philou74 »

Tu arrives à enchaîner les séances ces temps-ci!
Impec et comme dit Cocokais "Bon courage avec le boulot!".
icon12 icon12
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=126864
Nouveau carnet fonte de mon fils : viewtopic.php?f=13&t=138357
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Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma »

cocokais a écrit :
06 juil. 2021, 07:11
Hello Saruma, tu espaces tes séances de combien de jours ? Toujours beaucoup de boulot ?

Allez courage !
icon10
Salut , pour l'instant une séance par semaine mais irrégulier icon11 ,toujours beaucoup de travail , je ne peux pas faire pour l'instant , trop de fatigue
philou74 a écrit :
06 juil. 2021, 22:38
Tu arrives à enchaîner les séances ces temps-ci!
Impec et comme dit Cocokais "Bon courage avec le boulot!".
icon12 icon12
merci Philou :wink:
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cocokais
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par cocokais »

C'est déjà bien de faire 1 séance de temps en temps ça te permet de ne pas régresser !

Au plaisir de te (re)lire plus régulièrement icon10
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

La base ––> Dips - Tractions - Squat - Soulevé de Terre


Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma »

cocokais a écrit :
08 juil. 2021, 08:14
C'est déjà bien de faire 1 séance de temps en temps ça te permet de ne pas régresser !

Au plaisir de te (re)lire plus régulièrement icon10
oui ça permet de limiter la casse :lol:
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Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma »

SEMAINE 299 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 2


B1: 6x 9
A12: 6x 9
DCL 6x 9 52 kg
A7 : 2x 9


rowing barre 58 kg 4x7
C 9

un bout de séance :roll:
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Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma »

SEMAINE 300 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 2


B1: 6x 10
A12: 6x 10
DCL 6x 10 52 kg
A7 : 2x 10


rowing barre 58 kg 4x8
C 9


Squat lest 40 kg 6x 9
F/W superset 7/15 lest 10 kg

k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 75 cm lest 10 kg 4x10 superset curl concentré 14.5 kg 4x10
curl barre 18x30 kg


Quelques jours de repos , bonne forme
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philou74
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par philou74 »

Et bien!
2 séances en deux jours! Super. icon10
Profite bien de tes quelques jours!
icon12 icon12
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=126864
Nouveau carnet fonte de mon fils : viewtopic.php?f=13&t=138357
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Dyno
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Dyno »

Cool ce cahier d'entraînement !
Je vais suivre ça de près :)
Mon Carnet Lafay: viewtopic.php?f=29&t=163880&p=4350459#p4350459
Suivez moi sur instagram @desabdosetademain
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Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma »

philou74 a écrit :
22 juil. 2021, 21:54
Et bien!
2 séances en deux jours! Super. icon10
Profite bien de tes quelques jours!
icon12 icon12
merci Philou , il y'a une séance que j'avais oublié de poster en temps et en heure :wink:
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Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma »

eRZed a écrit :
23 juil. 2021, 09:41
Cool ce cahier d'entraînement !
Je vais suivre ça de près :)
Merci eRZed bienvenu , pour l'instant ce carnet est un peu déserté , j'essaie juste de limiter la casse niveau training
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Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma »

SEMAINE 300 J2 SYBERNETICS EPP PHASE 2


B1: 6x 11
A12: 6x 11
DCL 6x 11 52 kg
A7 : 2x 11


rowing barre 58 kg 4x9
C 9


Squat lest 40 kg 6x 10
F/W superset 8/15 lest 10 kg

k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 75 cm lest 10 kg 4x11 superset curl concentré 14.5 kg 4x11
curl barre 19x30 kg
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Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma »

SEMAINE 301 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 2


B1: 6x 4
A12: 6x 4
DCL 6x 4 52 kg
A7 : 2x 4


rowing barre 58 kg 4x4
C 7


Squat lest 40 kg 6x 4
F/W superset 4/15 lest 10 kg

k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 75 cm lest 10 kg 4x4 superset curl concentré 14.5 kg 4x4
curl barre 13x30 kg
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Dyno
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Dyno »

Je vois que tu fais K2 spé mais un truc que je n'ai jamais compris c'est pourquoi, normalement, il est demandé maintenant de faire K pour les bras et pas K2. Bizarre ce changement. Encore une coquille peut etre ?
Mon Carnet Lafay: viewtopic.php?f=29&t=163880&p=4350459#p4350459
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Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma »

eRZed a écrit :
30 août 2021, 08:37
Je vois que tu fais K2 spé mais un truc que je n'ai jamais compris c'est pourquoi, normalement, il est demandé maintenant de faire K pour les bras et pas K2. Bizarre ce changement. Encore une coquille peut etre ?
Salut j'ai un valgus , je me suis déjà blessé avec cet exo , pour ma part il est trop traumatisant . Même K2 Passé un certain dénivelé devient désagréable , c'est pour ça que je me suis bidouillé une barre me laissant une certaine mobilité au niveau des poignets pour compenser . C'est également pour ça que je préfère me lester plutôt que de baisser le delta :wink:
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Dyno
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Dyno »

En effet je n'avais pas fait gaffe au lest ! Je comprends !
Mon Carnet Lafay: viewtopic.php?f=29&t=163880&p=4350459#p4350459
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Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma »

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philou74
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par philou74 »

Hep!
Tu fais toujours quelques séances?
icon12 icon12
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=126864
Nouveau carnet fonte de mon fils : viewtopic.php?f=13&t=138357
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