Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Sybernetics EPP Phase 1 / Cross Sweet Nv 1

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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Syma
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Boucle Nv II

Message par Syma »

Bien la séance :wink:
Christo89
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Boucle Nv II

Message par Christo89 »

Hello !

Semaine dernière pas chez moi, du coup c’était gainage, abdos, pompes et étirements. :mrgreen:

Dimanche j’ai fait le test Sybernetics.

Séance n°80 :
B : 15
———
A3 (1m) : 20
A3 (45cm) : 20
A6 : 8
———
E6 : 20
E : 20
E1 : 12
———
C4 (130cm) : 20
C6 (130cm pieds sur support 80cm) : 10

Tests passés avec succès. J’ai testé les tractions horizontales pour changer un peu, mais je suis pas trop fan.

Dès dimanche je commence la séance EPP, pour cette semaine c’est repos, je sors d’une petite gastro :mrgreen:
Christo89
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Sybernetics EPP Phase 1

Message par Christo89 »

Hello !

J’ai pas pris le temps de poster mes dernières séances.
Démarrage de l’EPP Phase 1.

Séance n°81 :
20/09/2021
B 6x5
A3 2x5
A2 8x5 (écart 70cm)
C1 4x5
C3 3x5
E1 4x5
E2 3x5
F non fait - plus de force
K2 4x8 (90cm)
G 6x10 (maintien 1s)
Gainage 0 - plus de force

Séance très dure, j’étais loin de la zone de confort ! :lol: C3 m’a bien fatigué et E2 m’a littéralement terminé. Mal aux jambes toute la semaine … du coup j’ai adapté la séance suivante, avec notamment des élastiques.

Séance n°82 :
28/09/2021
B 6x6 (délesté 25kg)
A3 2x6
A2 8x6 (écart 50cm)
C1 4x6
C3 3x5 (délesté 25kg)
E1 4x6
F 4x5
K2 4x9 (90cm)
G 6x11 (maintien 1s)
Gainage 3x20s

Séance beaucoup plus agréable, je ne me suis pas mis dans le mal. J’ai laissé tomber E2 pour le moment. N’ayant pas travaillé les jambes pendant un moment je préfère ne pas trop forcer.
Je dois mettre aussi les abdos statiques mais il faut que je relise en détail je comprends pas tout :lol:
Modifié en dernier par Christo89 le 03 oct. 2021, 16:10, modifié 1 fois.
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Bumblebee
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Sybernetics EPP Phase 1

Message par Bumblebee »

Bonjour Christo !

Sympa ton carnet et bon courage pour le début de cette phase 1, tu fais bien de te délester avec des élastiques pour pas te cramer dès le départ icon10
Christo89
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Sybernetics EPP Phase 1

Message par Christo89 »

Merci Bumblebee :) oui je préfère prendre du plaisir et ne pas me faire mal.

Séance n°83 :
03/10/2021
B 6x7 (+6 - délesté 25kg)
A3 2x7 (+2)
A2 8x7 (+8 - écart 50cm)
C1 4x7 (+4)
C3 3x5 (0 - délesté 25kg)
E1 4x7 (+4)
F 4x6 (+4)
K2 4x10 (+4 - 90cm)
G 6x12 (+6 - maintien 1s)
Gainage 3x20s (0)

Pas de changement sur C3 - 3x5 c’est déjà dur :lol:
Idem pour le gainage, je n’augmente pas pour l’instant - j’essaie de me réhabituer à la posture j’ai du mal à rester droit.
Modifié en dernier par Christo89 le 07 oct. 2021, 19:43, modifié 2 fois.
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Bumblebee
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Sybernetics EPP Phase 1

Message par Bumblebee »

Pour C3 tu pourrais le remplacer par des tractions horizontales en gardant les 2/3 d'ampli si tu as la possibilité ;)
Christo89
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Sybernetics EPP Phase 1

Message par Christo89 »

Bumblebee a écrit :
05 oct. 2021, 16:34
Pour C3 tu pourrais le remplacer par des tractions horizontales en gardant les 2/3 d'ampli si tu as la possibilité ;)
J’avais essayé les tractions horizontales pour le test mais c’est un peu galère niveau matériel et surtout niveau place … je vais rester sur C3 et essayer d’augmenter doucement. Ou alors me délester encore plus, à voir …

Séance n°84 :
05/10/2021 :
Burpees 10
C 5 (délesté des 25kg)
B (sur chaises-pieds au sol) 10
Gainage 20s
Gainage latéral 20s
K2 spé 10 (115cm)
E6 15

3 séries.

J’ai tenté le cross sweet lafay histoire de changer entre 2 séances full body. Et c’est bien sympa, assez rapide et ça permet de varier un peu !

Je vais sûrement rester là dessus - 2 séances full body EPP + 1 séance CS par semaine.
Christo89
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Sybernetics EPP Phase 1 / Cross Sweet Nv 1

Message par Christo89 »

J’en profite pour mettre la séance du jour.

Séance n°85 :
07/10/2021
B 6x8 (+6 - délesté 25kg)
A3 2x8 (+2)
A2 8x8 (+8 - écart 50cm)
C1 4x8 (+4)
C3 3x5 (0 - délesté 25kg)
E1 4x8 (+4)
F 4x7 (+4)
K2 4x11 (+4 - 90cm)
G 6x13 (+6 - maintien 1s)
Gainage 3x25s (+5s)
Gainage latéral 3x25 (+5s)
Christo89
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Sybernetics EPP Phase 1 / Cross Sweet Nv 1

Message par Christo89 »

Bonjour

Séance n°86 :
10/10/2021
B 6x9 (+6 - délesté 25kg)
A3 2x9 (+2)
A2 8x9 (+8 - écart 50cm)
C1 4x9 (+4)
C3 3x5 (0 - délesté 25kg)
E1 4x9 (+4)
F 4x8 (+4)
K2 4x12 (+4 - 90cm)
G 6x14 (+6 - maintien 1s)
Gainage 3x25s (0)
Gainage latéral 3x25 (0)
Syma
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Sybernetics EPP Phase 1 / Cross Sweet Nv 1

Message par Syma »

Bonne séance, ça a l'air de bien se passer pour toi icon10
Christo89
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Sybernetics EPP Phase 1 / Cross Sweet Nv 1

Message par Christo89 »

Merci Syma ! Ça va pour l’instant et je prends du plaisir :mrgreen:

Séance CS de mardi soir :

Séance n°87 :
12/10/2021 :
Burpees 11 (+1)
C 6 (+1 - délesté de 45kg)
B (sur chaises-pieds au sol) 11 (+1)
Gainage 25s (+5s)
Gainage latéral 25s (+5s)
K2 spé 11 (+1 - 115cm)
E6 16 (+1)

3 séries - 1mn de repos entre chaque série, aucun repos entre les exercices.
Christo89
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Sybernetics EPP Phase 1 / Cross Sweet Nv 1

Message par Christo89 »

Séance d’hier :

Séance n°88 :
14/10/2021
B 10 10 10 10 10 8 (+3 - délesté 25kg)
A3 2x10 (+2)
A2 10 9 10 9 9 8 9 9 (+1 - écart 50cm)
C1 10 10 10 4 (-2)
C3 3x5 (délesté 45kg)
E1 4x10 (+4)
F 4x9 (+4)
K2 4x13 (+4 - 90cm)
G 6x15 (+6 - maintien 1s)
Gainage 3x25s (0)
Gainage latéral 3x25 (0)

Séance compliquée ! Le haut du corps était dur.
Pour C1, j’ai un bout de mousse qui s’est arraché ça m’a fait glissé :lol: j’ai pas refait de série pour rattraper.
Et pour C3 j’ai délesté de 45kg au lieu de 25kg pour monter en reps.
Syma
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Sybernetics EPP Phase 1 / Cross Sweet Nv 1

Message par Syma »

ça fait une belle séance icon10
Christo89
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Sybernetics EPP Phase 1 / Cross Sweet Nv 1

Message par Christo89 »

Bonjour,

Séance CS de mardi :

Séance n°89 :
19/10/2021 :
Burpees 12 (+1)
C 7 (+1 - délesté de 45kg)
B (sur chaises-pieds au sol) 12 (+1)
Gainage 30s (+5s)
Gainage latéral 30s (+5s)
K2 spé 12 (+1 - 115cm)
E6 17 (+1)

3 séries - 1mn de repos entre chaque série, aucun repos entre les exercices.
Ça devient dure, je vais sûrement augmenter le repos entre les séries ou remettre du repos entre les exercices (ou les 2 :mrgreen: )
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Braenmouss
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 77kg] - Sybernetics EPP Phase 1 / Cross Sweet Nv 1

Message par Braenmouss »

Salut Christo, ta façon d'associer les séances muscu aux séances Cross sweet est une bonne idée.
Je pense m'en inspirer pour ma reprise. :wink:
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