Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

Modérateur : modération

Syma
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par Syma »

philou74 a écrit :
26 août 2021, 10:05
Salut Syma!
Merci! Je suis en train de rénover la cuisine de mon fils. Dépose de l'ancienne y compris les faïences, déplacement des prises et réfection des murs après... Un vrai bonheur!
Salut Philou,

Je connais ça, j'ai fait ma cuisine complètement, placo, isolation, enduit .... et pose de la cuisine, je connais ton bonheur :lol: :lol: :lol: et je te félicite car il faut être motivé :wink:

Belle séance encore icon10
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philou74
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 »

Toujours de bons trainings !! Bon courage pour les travaux
Merci Green c'est sympa!
Je connais ça, j'ai fait ma cuisine complètement, placo, isolation, enduit .... et pose de la cuisine, je connais ton bonheur :lol: :lol: :lol: et je te félicite car il faut être motivé
Comme c'est pour mon fils alors la motivation est grande!!!
Merci Syma!
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philou74
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Philippe [56 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Séance Express

Message par philou74 »

SEANCE 578 depuis le début du carnet
SEANCE 7 SYBERNETICS, profil LOUP, Séance Express


Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- étirements et 20 reps dos rond dos creux
2 séries de:
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 5 mouvements type K2
- 10 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 5 tractions type C5

POITRINE
P1 Écarté couché 3 séries à 10 kg 15 reps RIS 1 min RIE 1 min
P2 Développé Couché Haltères 4 séries à 20 kg 10 reps RIS 1 min RIE 1 min
P3 DIPS 4 séries au max 18 - 14 - 12 -11 RIS 1 min

3 min de repos

DOS
D1 Tirage horizontal en prise large 4 séries à 40 kg tempo 1-0-4-0 10 reps RIS 1 min RIE 1min
D2 Tractions en prise neutre 4 séries au max 16-10-10-10 reps RIS 1 min RIE 1 min

1 min de repos

CUISSES
C1 Squat à la barre à 40 kg 100 reps le plus vite possible en 9 min 6 séries de 15 puis 10 reps.

1 min de repos

ABDOMINAUX
A1 presse verticale à 90 degrés 6 séries 15 reps RIS 30s
A2 ABWheel 6 séries 15 reps RIS 30s

échauffement: 9 min, durée des mouvements: 1h

Ressenti:
Une bonne séance.
Je n'ai pas compris comment j'ai pu faire 16 reps aux tractions sur la première série... J'étais facile! Moins sur les séries suivantes... :mrgreen:
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philou74
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Philippe [56 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Séance Express

Message par philou74 »

SEANCE 579 depuis le début du carnet
SEANCE 8 SYBERNETICS, profil LOUP, Séance Express


Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- étirements et 20 reps dos rond dos creux
2 séries de:
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 5 mouvements type K2
- 10 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 5 tractions type C5

POITRINE
P1 Écarté couché 3 séries à 10 kg 15 reps RIS 1 min RIE 1 min
P2 Développé Couché Haltères 4 séries à 20 kg 10 reps RIS 1 min RIE 1 min
P3 DIPS 4 séries au max 16 - 14 - 13 -12 RIS 1 min

3 min de repos

DOS
D1 Tirage horizontal en prise large 4 séries à 40 kg tempo 1-0-4-0 10 reps RIS 1 min RIE 1min
D2 Tractions en prise neutre 4 séries au max 12-11-10-8 reps RIS 1 min RIE 1 min

1 min de repos

CUISSES
C1 Squat à la barre à 40 kg 100 reps le plus vite possible en 10 min 10 séries de 10 reps.

1 min de repos

ABDOMINAUX
A1 presse verticale à 90 degrés 6 séries 15 reps RIS 30s
A2 ABWheel 6 séries 15 reps RIS 30s

échauffement: 9 min, durée des mouvements: 58 min

Ressenti:
Ahhhh!!!!
Enfin une séance!
ça fait 10 jours que je n'ai pas pu faire une seule séance avec cette rentrée de dingue!
Je suis en train de sortir la tête de l'eau et franchement cette séance m'a fait du bien: rien d'autre à penser que les mouvements à faire...un délice!
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Modifié en dernier par philou74 le 11 sept. 2021, 21:11, modifié 1 fois.
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philou74
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 »

Merci Green! icon10
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philou74
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Philippe [56 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Séance Express

Message par philou74 »

SEANCE 580 depuis le début du carnet
SEANCE 9 SYBERNETICS, profil LOUP, Séance Express


Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- étirements et 20 reps dos rond dos creux
2 séries de:
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 5 mouvements type K2
- 10 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 5 tractions type C5

POITRINE
P1 Écarté couché 3 séries à 10 kg 15 reps RIS 1 min RIE 1 min
P2 Développé Couché Haltères 4 séries à 20 kg 10 reps RIS 1 min RIE 1 min
P3 DIPS 4 séries au max 16 - 15 - 13 -13 RIS 1 min

3 min de repos

DOS
D1 Tirage horizontal en prise large 4 séries à 40 kg tempo 1-0-4-0 10 reps RIS 1 min RIE 1min
D2 Tractions en prise neutre 4 séries au max 15-12-10-7 reps RIS 1 min RIE 1 min

1 min de repos

CUISSES pas fait cette fois-ci!!!
C1 Squat à la barre à 40 kg 100 reps le plus vite possible en 10 min 10 séries de 10 reps.

1 min de repos

ABDOMINAUX
A1 presse verticale à 90 degrés 6 séries 15 reps RIS 30s
A2 ABWheel 6 séries 15 reps RIS 30s

échauffement: 9 min, durée des mouvements: 49 min

Ressenti:
Séance un peu raccourcie: je n'ai pas fait les squats.
Au départ, je voulais faire une 70% et puis j'ai préféré faire sauter cet exo.
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Modifié en dernier par philou74 le 15 sept. 2021, 21:48, modifié 1 fois.
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Brunodu66
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par Brunodu66 »

Tu t’accroches et tu tiens encore bien la route.

Bravo

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Syma
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par Syma »

ça fait quand même une bonne séance, bien joué icon10
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philou74
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 »

Merci les gars!
La rentrée a été très dense.
Je m'occupe aussi du recensement et de la distribution des livres dans mon lycée.
Plus de 10 000 livres à scanner, à affecter et à distribuer à plus de 1000 élèves. Du non-stop toute la journée (10h) depuis la rentrée.
Quand je suis en cours avec les élèves j'ai l'impression d'être en vacances pour comparaison! :lol: :lol:
D'ici la semaine prochaine tout devrait rentrer dans l'ordre et mes séances seront meilleures!
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par Syma »

En effet, sacrée rentrée, ça en fait des bouquins, j'en ai déjà mal au crâne :lol: :lol: :lol:

Vivement le retour à la normale, tu vas décompresser avec tes séances :wink:
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philou74
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 »

Merci les gars! icon10
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Philippe [56 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Séance Express

Message par philou74 »

SEANCE 581 depuis le début du carnet
SEANCE 10 SYBERNETICS, profil LOUP, Séance Express


Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- étirements et 20 reps dos rond dos creux
2 séries de:
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 5 mouvements type K2
- 10 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 5 tractions type C5

POITRINE
P1 Écarté couché 3 séries à 10 kg 15 reps RIS 1 min RIE 1 min
P2 Développé Couché Haltères 4 séries à 20 kg 10 reps RIS 1 min RIE 1 min
P3 DIPS 4 séries au max 20 - 15 - 13 -12 RIS 1 min

3 min de repos

DOS
D1 Tirage horizontal en prise large 4 séries à 40 kg tempo 1-0-4-0 10 reps RIS 1 min RIE 1min
D2 Tractions en prise neutre 4 séries au max 14-11-9-9 reps RIS 1 min RIE 1 min

1 min de repos

CUISSES
C1 Squat à la barre à 45 kg mode 10.

1 min de repos

ABDOMINAUX
A1 presse verticale à 90 degrés 6 séries 15 reps RIS 30s
A2 ABWheel 6 séries 15 reps RIS 30s

échauffement: 9 min, durée des mouvements: 55 min

Ressenti:
J'ai modifié les squats, je vais soulever plus lourd progressivement en gardant mode 10.
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Modifié en dernier par philou74 le 19 sept. 2021, 20:47, modifié 1 fois.
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philou74
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Philippe [56 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Séance Express

Message par philou74 »

Ben en fait ça fait un paquet de fois où je fais quasiment la même séance.
Je fais de l'entretien... sans plus.
Je me suis dis que je pouvais quand même me forcer un peu.
J'ai choisi les squats car je ne trouve pas mes marques avec 100 squats le plus vite possible, du coup je me suis dit que j'allais augmenter la charge.
Surtout qu'en ce moment je ne trouve pas le temps de faire du vélo... sniff...
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pierre176
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par pierre176 »

Alors le jeunot :mrgreen:

Tu montes un peu lá charge au squat , c’est bien icon10
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+110 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Brunodu66
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par Brunodu66 »

Salut Philou,

Même si tu restes en mode entretien, tes perfs sont bonnes et en progression (notamment aux dips)

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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 »

Tu montes un peu la charge au squat , c’est bien
Merci pour ton passage Pierre!
J'avoue que tu es un exemple! icon10
Je ne sais pas si tu te souviens de mon fils avec qui tu dialoguais un peu?
Il a eu son diplôme de coach sportif en musculation.
Il a exercé un peu sur Lyon et puis il a monté une agence immobilière qui marche bien.
Il s'entraîne toujours mais le temps manque souvent pour faire quelque chose de propre.
Surtout que d'ici deux mois,il sera papa!
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 »

Même si tu restes en mode entretien, tes perfs sont bonnes et en progression (notamment aux dips)
Oui c'est bizarre d'ailleurs... on se demande bien pourquoi!
D'ici quelques semaines, je me demande si je ne vais pas refaire du Lafay pur (avec le VI voire un peu plus haut pour changer).
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Khristophoros
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par Khristophoros »

Philou c'est la force tranquille icon10
(1 Timothée 4; 8 )

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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 »

Merci Christophe!
Qui va piano va sano paraît-il... sportsmilies sportsmilies
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par pierre176 »

Cool pour Ton fils, la famille c’est l’essentiel icon10
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+110 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Philippe [56 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Séance Express

Message par philou74 »

SEANCE 582 depuis le début du carnet
SEANCE 11 SYBERNETICS, profil LOUP, Séance Express


Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- étirements et 20 reps dos rond dos creux
2 séries de:
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 5 mouvements type K2
- 10 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 5 tractions type C5

POITRINE
P1 Écarté couché 3 séries à 10 kg 15 reps RIS 1 min RIE 1 min
P2 Développé Couché Haltères 4 séries à 20 kg 10 reps RIS 1 min RIE 1 min
P3 DIPS 4 séries au max 16 - 14 - 13 -13 RIS 1 min

3 min de repos

DOS
D1 Tirage horizontal en prise large 4 séries à 40 kg tempo 1-0-4-0 10 reps RIS 1 min RIE 1min
D2 Tractions en prise neutre 4 séries au max 12-10-8-8 reps RIS 1 min RIE 1 min

1 min de repos

CUISSES
C1 Squat à la barre à 45 kg mode 10.

1 min de repos

ABDOMINAUX
A1 presse verticale à 90 degrés 6 séries 15 reps RIS 30s
A2 ABWheel 6 séries 15 reps RIS 30s

échauffement: 10 min, durée des mouvements: 55 min

Ressenti:
Séance analogue à la précédente, j'ai cherché à être plus homogène aux dips et pas de pêche aux tractions... sniff...
icon12 icon12
Modifié en dernier par philou74 le 22 sept. 2021, 19:32, modifié 1 fois.
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 »

Cool pour Ton fils, la famille c’est l’essentiel
icon10
Pierre! icon12 icon12
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par Syma »

En effet, c'est trop cool quand la famille s'agrandit, c'est une super nouvelle icon10

Bravo pour tes séances également, fidèle au poste :wink:
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Philippe [56 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Séance Express

Message par philou74 »

Merci Syma!
ça me fait plaisir! icon10
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Philippe [56 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Séance Express

Message par philou74 »

SEANCE 583 depuis le début du carnet
SEANCE 12 SYBERNETICS, profil LOUP, Séance Express


Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- étirements et 20 reps dos rond dos creux
2 séries de:
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 5 mouvements type K2
- 10 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 5 tractions type C5

POITRINE
P1 Écarté couché 3 séries à 10 kg 15 reps RIS 1 min RIE 1 min
P2 Développé Couché Haltères 4 séries à 20 kg 10 reps RIS 1 min RIE 1 min
P3 DIPS 4 séries au max 18 - 14 - 13 -12 RIS 1 min

3 min de repos

DOS
D1 Tirage horizontal en prise large 4 séries à 40 kg tempo 1-0-4-0 10 reps RIS 1 min RIE 1min
D2 Tractions en prise neutre 4 séries au max 12-12-10-9 reps RIS 1 min RIE 1 min

1 min de repos

CUISSES
C1 Squat à la barre à 50 kg mode 10.

1 min de repos

ABDOMINAUX
A1 presse verticale à 90 degrés 6 séries 15 reps RIS 30s
A2 ABWheel 6 séries 15 reps RIS 30s

échauffement: 9 min, durée des mouvements: 55 min

Ressenti:
J'ai augmenté un peu la charge aux squats.
ça va.
icon12 icon12
Modifié en dernier par philou74 le 29 sept. 2021, 18:29, modifié 1 fois.
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par Syma »

Encore une belle séance, chapeau :wink:

Séance 583, ç'est ça que l'on appelle de la régularité icon10
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 »

Merci Syma!
J'ai perdu un peu le fil au mois de septembre mais tout devrait revenir dans l'ordre d'ici quelques jours!
Syma! icon12 icon12
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Philippe [56 ans - 1,78m - 73kg] LAFAY Livre VERT niveau 6

Message par philou74 »

SEANCE 584 depuis le début du carnet
SEANCE 1 Livre vert NIVEAU 6


Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- étirements et 20 reps dos rond dos creux
2 séries de:
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 5 mouvements type K2
- 10 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 5 tractions type C5

Exo 1: (B1) mode 5 RIS 25 s RIE 25 s [/color]
Exo 2: (A7) mode 4 RIS 25 s RIE 25 s [/color]
Exo 3: (A1) mode 5 (pieds à 17 cm du sol et mains sur le sol) RIS 25 s [/color]

3 min de repos

Exo 4: (I1) mode 3 RIS 25 s RIE 25 s
Exo 4: (C1) mode 4 RIS 25 s

1 min de repos

C1 Squat à la barre à 40 kg mode 10.

1 min de repos

ABDOMINAUX
A1 presse verticale à 90 degrés 6 séries 15 reps RIS 30s
A2 ABWheel 6 séries 15 reps RIS 30s

échauffement: 8 min, durée des mouvements: 43 min

Ressenti:
Comme j'ai dû arrêter une semaine en gros, j'en profite pour changer complètement de type de séance.
Retour au Lafay pur!
Je suis sage et je suis les indications de départ... :mrgreen:
Par contre je garde la fin de mes séances précédentes, j'aimais bien! :P
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Modifié en dernier par philou74 le 03 oct. 2021, 14:00, modifié 6 fois.
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philou74
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 »

Hep tu vas trop vite Green!
Je suis en train de mettre à jour une ancienne séance qui me sert de base pour rédiger le niveau 6!
Mode 9 aux tractions... dans quelques séances!!!
Green!!!!!!!!!! icon10
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philou74
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 »

SEANCE 585 depuis le début du carnet
SEANCE 2 Livre vert NIVEAU 6


Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- étirements et 20 reps dos rond dos creux
2 séries de:
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 5 mouvements type K2
- 10 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 5 tractions type C5

Exo 1: (B1) mode 6 RIS 25 s RIE 25 s [/color]
Exo 2: (A7) mode 5 RIS 25 s RIE 25 s [/color]
Exo 3: (A1) mode 6 (pieds à 17 cm du sol et mains sur le sol) RIS 25 s [/color]

3 min de repos

Exo 4: (I1) mode 4 RIS 25 s RIE 25 s
Exo 4: (C1) mode 5 RIS 25 s

1 min de repos

C1 Squat à la barre à 45 kg mode 10.

1 min de repos

ABDOMINAUX
A1 presse verticale à 90 degrés 6 séries 15 reps RIS 30s
A2 ABWheel 6 séries 15 reps RIS 30s

échauffement: 9 min, durée des mouvements: 44 min

Ressenti:
+1 à tous les exos.
+5kg aux squats
pas de problème pour l'instant.
Il faut que je pense à faire des assouplissements!!!
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Modifié en dernier par philou74 le 07 oct. 2021, 12:07, modifié 1 fois.
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Syma
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par Syma »

Bonne séance Philou,

Je fais des exos d'assouplissement tous les jours ou presque + un peu de rouleau. Je les choisis en fonction de l'activité du jour (CAP, muscu) :wink:
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philou74
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Philippe [56 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Séance Express

Message par philou74 »

Les exos d'assouplissement du livre vert sont top !!!
Oui j'aime bien faire la séance proposée! Je ne l'ai juste pas assez souvent pour en tirer des bénéfices... :wink:

Je fais des exos d'assouplissement tous les jours ou presque + un peu de rouleau.
Voilà quelqu'un de sérieux!!! icon10

Les gars!
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Syma
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par Syma »

philou74 a écrit :
04 oct. 2021, 21:25

Je fais des exos d'assouplissement tous les jours ou presque + un peu de rouleau.
Voilà quelqu'un de sérieux!!! icon10
ça me soulage pas mal pour mes douleurs lombaires donc j'essaie de m'y tenir :wink:
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philou74
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 »

ça me soulage pas mal pour mes douleurs lombaires donc j'essaie de m'y tenir
Entièrement d'accord avec toi!
D'ailleurs j'ai commencé la méthode pour faire du renforcement musculaire car mon dos était en lambeaux!
Deux hernies discales entre autres... à partir de 45 ans.
Depuis mon dos et tout mon corps se portent beaucoup mieux!
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philou74
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 »

SEANCE 586 depuis le début du carnet
SEANCE 3 Livre vert NIVEAU 6


Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- étirements et 20 reps dos rond dos creux
2 séries de:
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 5 mouvements type K2
- 10 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 5 tractions type C5

Exo 1: (B1) mode 7 RIS 25 s RIE 25 s [/color]
Exo 2: (A7) mode 6 RIS 25 s RIE 25 s [/color]
Exo 3: (A1) mode 7 (pieds à 17 cm du sol et mains sur le sol) RIS 25 s [/color]

3 min de repos

Exo 4: (I1) mode 5 RIS 25 s RIE 25 s
Exo 4: (C1) mode 6 RIS 25 s

1 min de repos

C1 Squat à la barre à 45 kg mode 10.

1 min de repos

ABDOMINAUX
A1 presse verticale à 90 degrés 6 séries 15 reps RIS 30s
A2 ABWheel 6 séries 15 reps RIS 30s

échauffement: 10 min, durée des mouvements: 45 min

Ressenti:
+1 à tous les exos.
ça commence à tirer sur I1.
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Modifié en dernier par philou74 le 10 oct. 2021, 19:29, modifié 1 fois.
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 »

Merci Green! icon10
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philou74
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Philippe [56 ans - 1,78m - 73kg] LAFAY Livre vert niveau VI

Message par philou74 »

SEANCE 587 depuis le début du carnet
SEANCE 4 Livre vert NIVEAU 6


Échauffement :
- rotations du cou, des poignets et des épaules longtemps!
- étirements et 20 reps dos rond dos creux
2 séries de:
- 10 dips faible amplitude (en appui sur les jambes...)
- 5 mouvements type K2
- 10 pompes légères style exos 2 et 3 de la triade
- 5 tractions type C5

Exo 1: (B1) mode 8 RIS 25 s RIE 25 s [/color]
Exo 2: (A7) mode 7 RIS 25 s RIE 25 s [/color]
Exo 3: (A1) mode 8 (pieds à 17 cm du sol et mains sur le sol) RIS 25 s [/color]

3 min de repos

Exo 4: (I1) mode 6 RIS 25 s RIE 25 s
Exo 4: (C1) mode 7 RIS 25 s

1 min de repos

C1 Squat à la barre à 45 kg mode 10.

1 min de repos

ABDOMINAUX
A1 presse verticale à 90 degrés 6 séries 15 reps RIS 30s
A2 ABWheel 6 séries 15 reps RIS 30s

échauffement: 10 min, durée des mouvements: 46 min

Ressenti:
+1 à tous les exos.
Ce sera la dernière fois pour les mouvements de tractions, j'atteins ma limite sur I1. Je vais baisser à mode 4 et monter encore un peu en tractions (ce sera vite la fin! :lol: :lol: :lol: ).
icon12 icon12
Modifié en dernier par philou74 le 13 oct. 2021, 19:10, modifié 1 fois.
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Yggdrasill
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par Yggdrasill »

Toujours au top, ça avance bien icon10
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Syma
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par Syma »

Bien joué Philou pour la séance, je vois que tu t'entraînes sérieusement :wink:
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philou74
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Re: Philippe [54 ans - 1,78m - 73kg] SYBERNETICS, profil LOUP, Circuit Training "Cross-Sweet " Niveau 2

Message par philou74 »

Si ta progression sur la Triade est satisfaisante, tu pourrais aussi, pendant quelques séances, placer I et C en début de training. En les mettant en début de séance, ça te permettrait peut-être de gratter encore quelques reps sur ces deux exos
Merci Green, bon les modes aux dips commencent à être un peu denses et j'ai peur de démarrer directement par les tractions, j'ai peur de me blesser...
Je vais quand même tenter lors d'une prochaine séance car aujourd'hui les tractions normales mode 8 c'était juste...
Toujours au top, ça avance bien
Merci Yggdrasill! C'est sympa! icon10
je vois que tu t'entraînes sérieusement
Hé hé! Toujours sérieux le Philou. Les séances ne sont pas très denses, j'en ai bien conscience mais je suis régulier afin d'entretenir la bête! :mrgreen:

Merci beaucoup! icon12 icon12
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