Jejecto 28 ans 1,80m 69 kg Niveau II K2 Barre ???

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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GreenBook
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Re: Jejecto 28 ans 1,80m 68 kg Niveau II

Message par GreenBook »

Tu vas arriver au niveau 3 avec une bon potentiel athlétique et ta compréhension de la stratégie de l'effort va être un gros atout pour la suite de ton évolution 💪 icon10
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Syma
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Re: Jejecto 28 ans 1,80m 68 kg Niveau II

Message par Syma »

ça te fera du bien de changer de niveau, ça permet de se rebooster je trouve icon10
Jejecto
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Re: Jejecto 28 ans 1,80m 68 kg Niveau II

Message par Jejecto »

On va dire que les premiers mois avant l’été était une découverte de l’entraînement , de la diete etc. Une fois le mode 10 atteint sur B1 et A3 j’avais directement minibouclé pour remonter toute la triade , alors que je stagnais pas encore. La si j’arrive à remonter au mode 10 de la même manière sans stagner je vais monter ça le plus haut possible jusqu’à stagnation.

D’ailleurs cet article est pas mal :

https://olivier-lafay.com/comprendre-l ... ec-arnaud/

J’aurai du l’écouter à mon premier passage , mais on apprends de ses erreurs :mrgreen: icon10 déjà je n’ai plus l’impatience de mes débuts , je sais qu’il faut du temps et pas se prendre la tête.

Niveau diete je pense être mal ,je suis discipliné et c’est vraiment pas une torture je mange clean et en quantité. Il faut vraiment que je peaufine la récup et en suivant la méthode comme il faut les résultats suivront
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GreenBook
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Re: Jejecto 28 ans 1,80m 68 kg Niveau II

Message par GreenBook »

icon10 icon10
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Jejecto
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Re: Jejecto 28 ans 1,80m 68 kg Niveau II

Message par Jejecto »

Bonsoir tout le monde , séance de mercredi ,à 60 % car la séance de lundi m’avais attaqué:

Triade: mode 4
C1: mode 5
K2: mode 10

Séance de ce matin:

B1:mode 7+2
A3: mode 7 +2
A2: mode 5
C1: 7;7;7;6;6;6 +1

Bonne petite séance , heureuse que j’ai descendu A2 en ODT au mode 5 parce que c’était dur surtout sur les dernières séries. Mais au moins l’exécution est mieux icon10

Bon week end icon12
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Khristophoros
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Re: Jejecto 28 ans 1,80m 68 kg Niveau II

Message par Khristophoros »

Top ces séances icon10
Le mode 7 aux tractions pointe le bout de son nez :wink:
Super comment tu gères tes entraînements.

Bonne continuation icon12
(1 Timothée 4; 8 )

Mon carnet : viewtopic.php?p=4366933#p4366933
Jejecto
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Re: Jejecto 28 ans 1,80m 68 kg Niveau II

Message par Jejecto »

Merci icon10 Je gère tranquillement pour être régulier dans la progression partout , pas trop me mettre la misère à la triade non plus histoire que C1 monte tranquillement lui aussi :mrgreen:

Séance du matin :

E1d et g : mode 11+6
F: mode 11 +4
Wd et g: mode 11 +4
G: mode 12 0DT
H: mode 2 ODT
Jejecto
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Re: Jejecto 28 ans 1,80m 68 kg Niveau II

Message par Jejecto »

Salut tout le monde :mrgreen:

Ce matin

B1: 8;8;7;7;7;7 +2
A3: 8;8;7;7;7;7 +2
A2: mode 5 ODT
C1 : 7;7;7;7;7;6 +2
K2 120: 15;12;10

Bonne petite séance , le moral est bien là :)

Je progresse à l’allure que j’ai fixé pour l’instant , 1 a 2 reps max par exo. Mes sensations sont bonnes pour le moment. A cette allure la j’espère atteindre le mode 8 avant octobre. Je congestionne bien à chaque séance ,depuis que j’ai repris ce niveau II. Je pense que repasser au niveau I sans trop forcer m’as reposé le corps et l’esprit, j’ai le moral aux beaux fixes. Certes j’ai perdu en perfs cet été mais je pense que ça va revenir plus vite qu’au printemps, en tout cas je l’espère icon10
Jejecto
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Re: Jejecto 28 ans 1,80m 68 kg Niveau II

Message par Jejecto »

Salut tout le monde , séance du jour:

E1g et d: mode 12 +6
F: mode 12 +4
Wg et d: mode 12 +4
G: 13;13;13;12;12;12 +3
H: mode 2 ODT

Bonne petite séance , vendredi je bloquerais le mode 12 pour m’habituer un peu , ça commence à se durcir. Bonne soirée icon10
Syma
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Re: Jejecto 28 ans 1,80m 68 kg Niveau II

Message par Syma »

Je vois que tu enchaînes les séances et ça a l'air de te réussir :wink:
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Bumblebee
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Re: Jejecto 28 ans 1,80m 68 kg Niveau II

Message par Bumblebee »

Bonjour Jejecto,

Ton carnet est vraiment sympa à suivre, une gestion de l'effort très intéressante à voir sur les séances, je regarderai tes prochaines ;)
Bon courage pour ce niveau II !
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Brunodu66
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Re: Jejecto 28 ans 1,80m 68 kg Niveau II

Message par Brunodu66 »

Salut Jejecto,

Je vois tu progresses de manière régulière sans brûler les étapes.
Bravo, continues..

icon10
Squats: 2*140kg ; Tractions: 2 @ pdc+60 ; Dips: 2 @pdc+80 ; Pompes poignées: 2 @ pdc+80
Jejecto
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Re: Jejecto 28 ans 1,80m 68 kg Niveau II

Message par Jejecto »

Merci pour les encouragements les gars ça fait plaisir icon10

Séance de ce matin :

B1: 8;8;8;8;7;5 =
A3: 8;8;7;7;7;7 =
A2: mode 4
C1: 5;5;5;4;4;4

D’habitude je fais toujours une petite séance à 70 % au milieu car je suis court sur la recup du lundi et généralement courbaturé et raide. Sauf qu’aujourdhui à l’échauffement je me sentais bien frais , alors je me suis dit « pourquoi pas gratter deux reps aux premiers exos pour boucler ce mode 8 dès vendredi ? » En ce moment je suis motivé et je veux vite retrouver le mode 10 aux premiers exos.

Sauf qu’en fait je suis encore un peu court sur la recup même si je récupère beaucoup mieux qu’au printemps je trouve. J’ai explosé à partir de la 5 e série de B1 donc je n’ai pas cherché à progresser sur A3. À perfs égales j’étais moins à l’aise que lundi sur les deux premiers exos. Au printemps j’avais déjà fait le constat que sur une semaine je progressais mieux à 2 séances complètes + une à 70% , donc on va rester dans cet optique.
Du coup pour pas me cramer trop pour vendredi j’ai baissé A2 ,C1 et K2 de manières à abaisser le pourcentage de la séance.

J’ai relu un peu le tome II , on verra bien comment ça se déroule mais j’ai quelques idées en tête déjà. Monter B1 et A3 jusqu’à stagnation ( idéalement mode 10 comme au printemps , je l’ai fais une fois y’a pas de raison que ça revienne pas( pourquoi pas plus si j’y arrive). Ensuite tester l’ascension sur les dips , mettre A3 en MB , puis ensuite inverser MB sur B1 , puis ascension sur A3. Quand j’aurai atteint le max sur les deux premiers exos avec ces deux techniques chacun, tout miniboucler et remonter toute la triade au max.

Pour l’instant ce ne sont que des idées mais ça me semble pas mal à tester. Je vais essayer de rester assez longtemps au niveau II histoire de vraiment me familiariser avec les techniques anti stagnation et apprendre à me connaître davantage.

Tout le printemps j’ai pas mal progressé par rapport à mon niveau vraiment faible du début , mais ça aurai pu être largement mieux. Souvent j’appréhendais les séances alors je bloquais toute la triade en ODT et je progressais plus pendant un moment.

Demain pas de séances jambes , je ne suis pas chez moi , puis pour l’instant deux séances a 100% me suffisent , l’enchaînement jambes /travail au cours du quel je marche beaucoup ralentit ma recup. E1 me cause de bonnes courbatures aux fessiers qui durent deux à trois jours , et ce malgrès le fait que je ne bosse pas encore à l’échec.

Sinon niveau nutri je suis remonté à 2700 kcal , en faisais bien gaffe a mes protéines/lipides , puis le reste en glucides. Pour l’instant je ne me pèse pas , je me pèserai début octobre. La je pense que j’aurai repris la flotte que j’ai perdu cet été, ensuite je pourrais constater ou non si je mange assez.

Bonne journée les costaud(e)s icon12
Jejecto
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Re: Jejecto 28 ans 1,80m 68 kg Niveau II

Message par Jejecto »

Salut tout le monde , séance de vendredi :

B1: 8;8;8;8;8;7;6 +1
A3: 8;8;8;7;7:7 +1
A2: mode 5 ODT
C1: mode 7 +1
K2 120: 15;13;12 +3

Séance d’hier :

E1g et d: mode 13 +6
F: mode 12 ODT
Wg et d: mode 12 ODT
G: mode 13 +3
H: mode 2 ODT

Vendredi A2 était très dur après les deux premiers exos , donc je vais changer de façon de faire :arrow: double boucle en remplaçant par A1 au mode 4 et on va monter tout doucement , puis mise en ODT quand ça coincera. Demain je vais me contenter de refaire mon mode 7 aux tractions juste pour me rassurer un peu.

Sur les jambes je vais progresser au max sur E1 et bloquer F au mode 12 , je pourrai faire un peu plus mais au détriment d’une exécution propre.

Bon dimanche les solides icon10
Jejecto
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Re: Jejecto 28 ans 1,80m 68 kg Niveau II

Message par Jejecto »

Salut salut :mrgreen:

Séance du jour:

B1: mode 8 +3
A3: 8;8;8;8;7;7 +1
A1: mode 4 Double Boucle
C1: mode 7 =
K2 120: 15;14;13 +2

Je me suis rendu compte que j’avais une mauvaise exécution sur B1: je descendais trop bas. Pas excessivement bas , juste un peu sous la parallèle , mais assez pour forcer beaucoup plus. La différence s’est faites sentir immédiatement. Vendredi j’étais au rupteur complet sur les dips , arrivé sur A3 les triceps étaient cramés. Aujourd’hui je suis allé à l’échec mais je me suis moins fait violence. Les triceps étaient mieux sur A3 et j’ai mieux senti les pecs bosser sur cet exercice. J’ai lancé une double boucle sur A2. Et j’ai conforter mon mode 7 aux tractions (en réel j’ai fait 9 reps à la dernière séries , je vais pouvoir progresser vendredi).

Bonne journée tout le monde icon10
Syma
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Re: Jejecto 28 ans 1,80m 68 kg Niveau II

Message par Syma »

Belles séances. icon10

Ce n'est pas toujours évident d'avoir une bonne exécution sur les mouvements qui ne sont pas complets.
J'ai toujours un doute si je fais bien ou pas.
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GreenBook
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Re: Jejecto 28 ans 1,80m 68 kg Niveau II

Message par GreenBook »

Au top Jejecto icon10
Fortes fortuna juvat
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Re: Jejecto 28 ans 1,80m 68 kg Niveau II

Message par Jejecto »

Merci les gars icon10

Séance du jour :

E1g et d: mode 14 +6
F: mode 12 ODT
G: mode 13 ODT
H: mode 2 ODT
Syma
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Re: Jejecto 28 ans 1,80m 68 kg Niveau II

Message par Syma »

Bien joué icon10
Jejecto
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Re: Jejecto 28 ans 1,80m 68 kg Niveau II

Message par Jejecto »

Salut tout le monde , séance du jour , à 70 %

B1:6;6;6;5;5;5
A3: 6;6;5;5;5;5
A1: mode 5 +6 Double boucle
C1: mode 5
K2 120: mode 10

Séance à 70 % tranquille

Je viens de me commander Sybernetics , non pas pour le programme muscu , je compte rester sur le livre vert. Mais il a l’air plus complet notamment sur la partie pilier etc donc je pense que ça peux être enrichissant de le lire icon10

Merci Syma icon10
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Re: Jejecto 28 ans 1,80m 68 kg Niveau II

Message par GreenBook »

Bien ce petit 70% du mercredi icon10
Fortes fortuna juvat
Jejecto
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Re: Jejecto 28 ans 1,80m 68 kg Niveau II

Message par Jejecto »

Merci Greenbook , le 70% ça fait du bien :mrgreen:

Séance du jour:

B1 mode 8 =
A3: mode 8 +2
A1: mode 5 = DB
C1: 8;7;7;7;7;7 +1
K2 120: 15;15;13 +1

Bonne petite séance , je voulais stagner sur B1 et A1 histoire de boucler ce mode 8 sur A3 et me rassurer sur mes sensations. C’est chose faite , j’ai eu de super sensation aujourd’hui, une séance où ça a bien bossé sans se fatiguer de trop icon10

Super sensations sur C1 , d’ailleurs j’ai pu faire 10 reps à la dernière séries pour me tester , je pense que j’aurai pu en faire 11 ou 12 avec des rp :D

Le mois de septembre qui était destiné à la reprise tranquille est fini. Maintenant on va progresser doucement mais sûrement tout le mois. J’espère approcher tranquillement un mode 10 sur les 2 premiers exos d’ici la fin du mois icon13
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Re: Jejecto 28 ans 1,80m 68 kg Niveau II

Message par GreenBook »

Go pour ce mode 10 💪💪
Fortes fortuna juvat
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Re: Jejecto 28 ans 1,80m 68 kg Niveau II

Message par Jejecto »

On verra bien icon10

Séance jambes de ce matin:

E1 d et g: mode 15 +6
F: mode 12 ODT
W d et g: mode 12 ODT
G: mode 13 ODT
H: mode 2 ODT

J’ai reçu Sybernetics, j’espère y trouver quelques trucs qui pourront me servir icon10
Jejecto
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Re: Jejecto 28 ans 1,80m 68 kg Niveau II

Message par Jejecto »

Salut tout le monde , j’ai reçu et feuilleté Sybernetics , il a l’air vraiment complet , je pense que je peux en tirer des bénéfices tout en continuant de m’entraîner sur le livre vert.

Ce matin étirements et essai du Seiza , j’ai tenu que 10 secondes car j’attrapais des crampes au pied. Je réessayerais ce soir :mrgreen: dommage cet exercice a l’air agréable
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Re: Jejecto 28 ans 1,80m 68 kg Niveau II

Message par Syma »

ça va le faire pour le mode 10 avec un peu de patience et de volonté :wink:

Je l'achèterai un jour Sybernetics pour voir mais pour l'instant je sais que je n'aurai pas trop le temps de le lire.

Bonnes séances et bonne lecture :wink:
Jejecto
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Re: Jejecto 28 ans 1,80m 68 kg Niveau II

Message par Jejecto »

Il y as vraiment de quoi faire , il a l’air très complet icon10

Séance du jour:

B1: 9;8;8;8;8;8 +1
A3: 9;8;8;8;8;8 +1
A2: mode 5 ODT
C1 : 8;8;8;7;7;7 +2
K2 120: 15;15;14 +1

Bonne petite séance qui me laisse entrevoir quoi faire pour la suite:

Je pense que B1 va bien progresser donc on continue comme ça icon10

A3 est assez dur , ce matin mon exécution était pas top et je fais de multiple Pause Courte et ce depuis plusieurs séances. D’ailleurs au printemps c’était la même chose. Étant de plus en plus sensible à l’effort juste et à une bonne exécution , je pense que je vais redescendre au mode 7 et progresser uniquement quand l’exécution sera bonne et que je serai a l’aise.

D’ailleurs je vais changer de support , mes chaises sont ondulées ( c’est leur design de base), je force donc pas les mains bien à plat. Le problème est réglé , deux pavés autobloquants sur ma
Table basse et voilà un support plat à 45 cm icon10 J’avais la solution sous les yeux depuis des semaines mais je n’y avais jamais pensé :lol:

Donc je pense faire progresser B1 normalement , voir un peu plus vite que prévu si je me tiens sur un mode moins dur sur A3. Je pourrai me permettre de faire progresser ma double boucle sur A1 comme ça.

Ce matin j’étais plutôt pas mal sur les tractions , depuis quelques jours mes sensations reviennent très vite sur C1 , je vais donc en profiter tant que ca veux bien marcher :mrgreen: J’ai même pu faire 9 reps à la dernière série et je pense que la 10e serai passée si j’avais bien voulu forcer un peu plus :lol:
Selon ma forme de vendredi je pense que le mode 8 est négociable
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Re: Jejecto 28 ans 1,80m 68 kg Niveau II

Message par GreenBook »

Au top !! Belle Séance icon10
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Re: Jejecto 28 ans 1,80m 68 kg Niveau II

Message par Jejecto »

Merci Greenbook icon10

Séance du jour:

E1: mode 16 +6
F: mode 12 ODT
W 1/2: mode 13 +4
G: mode 13 ODT
H: 3;3;2;2;2;2 +2

Bonne petite séance , E1 monte tranquillement mais ça fait chier je suis pas à l’échec et j’ai l’impression que je pourrais encore monter pas mal avant de toucher l’échec. Les jambes congestionnent légèrement , les dernières reps ralentissent , je suis essoufflé , mais ça bosse pas assez à mon goût. Je fais l’exercice dans l’encadrement d’une porte avec ma barre de traction à mi ventre , comme ça je me rattrape du bout des doigts au moment où j’arrive à la parallèle , et je me tiens du bout de doigts pour la remontée.
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Re: Jejecto 28 ans 1,80m 68 kg Niveau II

Message par GreenBook »

Yo,
Et tu as essayé E1 sans te tenir?
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Re: Jejecto 28 ans 1,80m 68 kg Niveau II

Message par Syma »

Bien la séance icon10
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Re: Jejecto 28 ans 1,80m 68 kg Niveau II

Message par Jejecto »

Merci Syma icon10

E1 sans se tenir pour l’instant ça passe pas , j’ai relu l’article d’O Lafay sur les séries longues au squat et il dit qu’il faut atteindre le mode 20 en se tenant , puis repartir d’un mode 6 avec un petit banc ou autre au niveau des fesses. Je vais partir sur cette option icon10

Séance d’hier à 70 %:

B1: 6;6;6;5;5;5
A3: 6;6;6;5;5;5
A1: mode 5
C1: mode 5
K2 120: mode 10

Donc à partir de demain je change d’option :

Je continue à faire progresser B1, je remets A3 au mode 6 et je pars aussi d’un mode 6 sur A1. Je vais faire évoluer les exercices A3 et A1 légèrement en retrait de B1. Comme ça ça évitera de forcer à mort tout le temps sur A3, l’exécution en pâtis et j’arrive mort sur A1 qui ne progresse pas. Je vais essayer de trouver ce que l’auteur appelle l’Effort Juste. Se caler aux alentours de l’échec simple sur Les variantes de A. Comme ça je pourrai vraiment forcer et faire progresser rapidement B1 et C1( et moins d’appréhension)
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Re: Jejecto 28 ans 1,80m 68 kg Niveau II

Message par GreenBook »

Yes pour E1 sans se tenir avec la chaise en mode touch&go 💪
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Re: Jejecto 28 ans 1,80m 68 kg Niveau II

Message par Jejecto »

Salut tout le monde , séance HDC du jour:

B1: 9;9;9;8;8;8 +2
A3: mode 6
A1: mode 6 +6 DB
C1 : mode 8 +3
K2 120: mode 15 +1

B1 progresse et repartir sur un mode 6 sur A3 fais du bien. Je vais pouvoir faire progresser les deux exercices A tranquillement. Je vais m’en tenir à une rep par séance pour ces deux exercices, et autant que possible sur B1 et C1.
Mode 8 validé sur les tractions 💪🏽

Pour K2 je sais pas si je fais bien , sur la fin de la 3 e série j’ai les avants bras qui congestionnent :|
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Re: Jejecto 28 ans 1,80m 68 kg Niveau II

Message par Jejecto »

Bonsoir tout le monde , séance d’hier :arrow:

E1d et g: mode 17 +6
F: mode 12 ODT
Wd et g: mode 14 +4
G: mode 13 ODT
H: 3;3;3;2;2;2 +1

Bonne petite séance , je pense bloquer E1 au mode 17 quelques séances: je sent que ça tire dans les genoux à mesure que je monte , je pense qu’il faut le temps de s’habituer un peu. Je progresserai si je sens que ça va mieux. Musculairement je suis bien par contre icon10
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Re: Jejecto 28 ans 1,80m 68 kg Niveau II

Message par GreenBook »

Belle séance icon10
Vu ton nombre de reps à E1, tu pourrais aussi passer à E2 en 6x6 :wink:
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Re: Jejecto 28 ans 1,80m 68 kg Niveau II

Message par Jejecto »

Merci icon10


J’hésite entre monter tranquillement au mode 20 en me tenant et en faisant gaffe à mes genoux , puis boucler au mode 6 sans me tenir. Ou alors comme tu dit passer sur E2 🧐

Séance de ce matin:

B1: mode 9+3
A3: 7;6;6;6;6;6 +1
A1: 7;6;6;6;6;6 +1
C1: 9;8;8;8;8;8 +1
K2 120: mode 15 ODT

Bonne petite séance , procéder ainsi me permets de progresser doucement sur les deux exos A au lieu de seulement A3. Je suis moins cramé et j’ai l’impression de mieux recruter les pecs et les épaules.

C1 progresse tranquillement , j’ai même pu passer 10 reps à la dernière série. Le dos congestionne :mrgreen:

K2 en ODT quelques temps et ensuite je baisserai.
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Re: Jejecto 28 ans 1,80m 68 kg Niveau II

Message par Bumblebee »

J'aime vraiment bien ta progression reps par reps sur certaines séances ça donne des idées pour arranger certaines de mes séances futures; quand je m'obstine en général à progresser par mode directement aha

Bons trainings icon10
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Re: Jejecto 28 ans 1,80m 68 kg Niveau II

Message par GreenBook »

Pour les jambes, si tu as Turbo relis la FAQ pour E1 (cf question 35 p.112) et pour ton genou, il y a des conseils d'exécution (p.89 de Turbo) :wink:
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Dyno
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Enregistré le : 28 févr. 2011, 21:49

Re: Jejecto 28 ans 1,80m 68 kg Niveau II

Message par Dyno »

Oui tu peux relire Turbo ou le Tome 2 (ce livre beige est le turbo en plus dense). Il y a les mêmes indications.
Comme te conseil GreenBook, tu as des infos sur la progression pour E1.

Aussi ton système de progression de 1 en 1 s'appelle le Punisher ! Je ne l'ai jamais pratiqué mais il est bien expliqué dans le livre. J'aime bien faire des Occupations du Terrain jusqu'à ce que cela paraisse facile moi icon10
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