GreenBook [1m77 78kgs] Reprise "Hybride training"/Affûtage

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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Uhtred
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Re: GreenBook [1m77 81kgs] Reprise

Message par Uhtred »

Et beh pour un mec blessé et qui s'entraîne plus trop tu es encore très propre! icon12
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Re: GreenBook [1m77 81kgs] Reprise

Message par GreenBook »

Merci le Costaud !! 🙏
Fortes fortuna juvat
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Brunodu66
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Re: GreenBook [1m77 81kgs] Reprise

Message par Brunodu66 »

Nickel Greenbook,

On fait le même poids actuellement mais pas avec le même rendu

:lol:
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Re: GreenBook [1m77 81kgs] Reprise

Message par GreenBook »

Merci Bruno 🙏
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Re: GreenBook [1m77 81kgs] Reprise

Message par GreenBook »

Training du jour :

-Protocole Kiné : travail des quadris+Gainage abdos/ischio

-Cardio : 4 tabata Battle Rope 1min de repos entre les Tabata

-Massage+Cryo compression

:arrow: Bonne petite séance. Le cardio est bien monté et les cuisses ont aussi bien chauffé sur le battle rope icon13
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philou74
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Re: GreenBook [1m77 81kgs] Reprise

Message par philou74 »

ça c'est du physique! icon10 icon10
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Re: GreenBook [1m77 81kgs] Reprise

Message par GreenBook »

Merci Philou 🙏
Fortes fortuna juvat
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Re: GreenBook [1m77 81kgs] Reprise

Message par GreenBook »

Training du jour :

-Drill quadri/ischio
-Split HDC niveau 2, sans compter les reps en allant chercher l'échec simple, j'ai remplacé C par des tractions horizontales
-Circuit abdos
-Cardio, 2 Tabata battle rope 1min de repos entre les Tabata

:arrow: Bonne sensation sur le Split Hdc et le cardio au battle rope a bien fait chauffer les épaules et les cuisses icon10
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Syma
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Re: GreenBook [1m77 81kgs] Reprise

Message par Syma »

C'est reparti, on ne t'arrête plus, toujours aussi bon :wink:
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Re: GreenBook [1m77 81kgs] Reprise

Message par GreenBook »

Training du jour :

-Drill quadri/ischio
-Split HDC niveau 2 sans compter les reps jusqu'à l'échec ultime, j'ai remplacé les tractions par des tractions horizontales
-Circuit bras au TRX
-2 Tabata gainage Gainage
-2 tabata battle rope/KB@12kgs

:arrow: Grosse séance. Les brasses ont explosé icon13
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philou74
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Re: GreenBook [1m77 81kgs] Reprise "Hybride training"

Message par philou74 »

Drill quadri/ischio
Tu arrives à faire cet exo avec ton genou opéré?
icon10
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Re: GreenBook [1m77 81kgs] Reprise "Hybride training"

Message par GreenBook »

Salut Philou,
Pour les drills, il s'agit de contractions pour mobiliser ma rotule et renforcer mon ischio et de mouvements au feeling de la douleur. En flexion, j'ai 120° mais je ne dois pas travailler au-delà de 90° (Protocole de mon kiné)
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Re: GreenBook [1m77 81kgs] Reprise "Hybride training"

Message par GreenBook »

Training du jour :

Protocole kiné : travail des quadris/ischios/fessiers

Cardio : 4 Tabata Battle rope 1min repos entre les Tabata

:arrow: Bonne petite séance, bien transpiré icon10
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Brunodu66
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Re: GreenBook [1m77 81kgs] Reprise "Hybride training"

Message par Brunodu66 »

Tu ne lâches rien et c’est bon ça !

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Re: GreenBook [1m77 81kgs] Reprise "Hybride training"

Message par GreenBook »

Merci Bruno 🙏
Je fais ce que je peux avec mes ressources du moment...pas d'excuses icon13
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Syma
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Re: GreenBook [1m77 81kgs] Reprise "Hybride training"

Message par Syma »

J'adore cette mentalité "pas d'excuses" :wink: au top comme d'habitude icon10
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philou74
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Re: GreenBook [1m77 81kgs] Reprise "Hybride training"

Message par philou74 »

C'est sûr qu'avec un tel mental (j'avais écris métal au départ...) tu vas vite retrouver de très bonnes sensations.
J'aime bien aussi le fait que tu écoutes ton kiné (pas plus de 90° par exemple).
J'en connais qui essaient toujours de faire plus et plus vite et qui abîme le boulot fait par le chirurgien! icon10
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Re: GreenBook [1m77 81kgs] Reprise "Hybride training"

Message par GreenBook »

philou74 a écrit :
14 sept. 2021, 22:39
J'aime bien aussi le fait que tu écoutes ton kiné (pas plus de 90° par exemple).
Mon kiné est un pote qui m'accompagne de temps en temps dans mes entraînements et il est très compétent dans son domaine alors je respecte encore mieux les consignes qu'il me donne :wink:
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pierre176
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Re: GreenBook [1m77 81kgs] Reprise "Hybride training"

Message par pierre176 »

Ben!!!! le but c’est que ça répète pas :mrgreen:
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+110 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: GreenBook [1m77 81kgs] Reprise "Hybride training"

Message par GreenBook »

Training du jour :

-Split HDC niveau 2 : sans compter les reps en allant chercher l'échec ultime, j'ai remplacé C par des tractions horizontales. Puis un petit protocole bras fait au TRX.

:arrow: Un bon petit training avec des bonnes sensations dans les bratasses et les pecs.
Modifié en dernier par GreenBook le 18 sept. 2021, 18:45, modifié 1 fois.
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Brunodu66
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Re: GreenBook [1m77 81kgs] Reprise "Hybride training"

Message par Brunodu66 »

Yes, Greenbook,

C’est du lourd tout ça.
Des pecs gros et dessinés

icon10
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Re: GreenBook [1m77 81kgs] Reprise "Hybride training"

Message par GreenBook »

Merci Bruno!! 🙏
Dans la mesure de mes capacités, je vais essayer de taper un peu plus de cardio pour éviter de faire trop de gras :mrgreen:
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Re: GreenBook [1m77 81kgs] Reprise "Hybride training"

Message par GreenBook »

Training du jour :

Cardio : Combo assault bike uniquement les bras/pompes : 50/40/30/20/10....50 cal/50 pompes/40 cal/40 pompes.....

:arrow: J'ai oublié de déclencher le chrono et ce training m'a paru une éternité sur l'assault....en tout cas bien transpiré icon13
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pierre176
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Re: GreenBook [1m77 81kgs] Reprise "Hybride training"

Message par pierre176 »

c'est rare les haut de pecs si développés :wink: icon10
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Cr91
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Re: GreenBook [1m77 81kgs] Reprise "Hybride training"

Message par Cr91 »

Shape icon10
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Re: GreenBook [1m77 81kgs] Reprise "Hybride training"

Message par GreenBook »

Merci les Musclés 🙏
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Re: GreenBook [1m77 81kgs] Reprise "Hybride training"

Message par GreenBook »

Prise de mensus des cuisses avec mon kiné, 4cm de différence entre la droite et la gauche (61-57), je vais avoir un peu de taff pour récupérer ça.... À moi les leg day icon13 icon13
Modifié en dernier par GreenBook le 16 sept. 2021, 18:44, modifié 1 fois.
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pierre176
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Re: GreenBook [1m77 81kgs] Reprise "Hybride training"

Message par pierre176 »

rien de catastrophique!

n'oublie pas ...chaine fermée pour les ligaments croisées si tu forces :wink:
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Re: GreenBook [1m77 81kgs] Reprise "Hybride training"

Message par GreenBook »

pierre176 a écrit :
16 sept. 2021, 18:40
rien de catastrophique!

n'oublie pas ...chaine fermée pour les ligaments croisées si tu forces :wink:
Yes, on va bosser là-dessus pour le moment je me tape plein "d'éducatifs" pour comprendre comment engager et pré-activer les muscles des jambes.
C'est super intéressant mais ça me montre que je faisais bien de la merde sur les exos pour les jambes :lol:
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philou74
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Re: GreenBook [1m77 81kgs] Reprise "Hybride training"

Message par philou74 »

C'est super intéressant mais ça me montre que je faisais bien de la merde sur les exos pour les jambes
On apprend à tout âge même des gars qui ont déjà une grosse expérience visiblement.

La photo... elle est top! :smilies23: :smilies23:

C'est vrai que le haut des pecs à développer, c'est la grande aventure! :wink:
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Re: GreenBook [1m77 81kgs] Reprise "Hybride training"

Message par GreenBook »

Training du jour :

Protocole kiné : Vélo 10min sans résistance+Drill quadri/ischio/fessiers+Massage

Split Hdc niveau 2 : sans compter les reps jusqu'à l'échec simple et circuit bras au TRX

:arrow: Reprise du vélo à J+18, je vais pouvoir me faire transpirer tranquillement icon10
:arrow: Aucun soucis sur le Split icon10
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Re: GreenBook [1m77 81kgs] Reprise "Hybride training"

Message par GreenBook »

Trainings du jour :

Matin : Protocole kiné 10min vélo zéro résistance/drill quadri/Massage

Après-midi : Split HDC niveau 2 à l'échec sans compter les reps. icon10
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Re: GreenBook [1m77 81kgs] Reprise "Hybride training"

Message par Syma »

Physique de fou :shock:

Je vois que tu ne chômes pas entre le kiné et les séances de muscu icon13
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Re: GreenBook [1m77 81kgs] Reprise "Hybride training"

Message par GreenBook »

Merci Syma 🙏
Je vais modifier mes Trainings parce qu'une petite couche de gras commence à faire son apparition :mrgreen:
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Re: GreenBook [1m77 81kgs] Reprise "Hybride training"

Message par GreenBook »

Training du jour :

Matin : Protocole 25 min de vélo sans résistance à 70/75 RPM, drills quadri/ischios/fessiers, massage.

Après-midi : 3 tours de :
-Battle rope 3min fractionné en 20s/10s
-30 squats ampli réduite (flexions au-dessus de la parallèle)
-30 pompes
-30 dips

:arrow: Reprise des circuits icon10
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Re: GreenBook [1m77 81kgs] Reprise "Hybride training"

Message par pierre176 »

Cool, ça repars icon10
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Re: GreenBook [1m77 81kgs] Reprise "Hybride training"

Message par Syma »

Ils sont vraiment biens tes protocoles kiné :wink: , ça change de ce que j'ai eu à l'époque icon5

Top le circuit icon10
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Re: GreenBook [1m77 81kgs] Reprise "Hybride training"

Message par GreenBook »

Trainings du jour :

Matin : Protocole kiné+30min de vélo résistance légère

Après-midi : 5 Tabata Battle rope/1 min de repos entre les Tabata.
-Power Slam
-Double Wave
-"Grand huit"
-Russian Twist
-Snake

:arrow: Mon cardio a prit cher :mrgreen:
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Re: GreenBook [1m77 81kgs] Reprise "Hybride training"

Message par GreenBook »

Trainings du jour :

Matin : Protocole Kiné vélo+drill ischio/fessiers

Après-midi : 5 tours de :
-20 cal assault bike
-20 pompes diamants
-20 dips
-20 ground to overhead avec un disque de 10kgs

:arrow: Pas de notion de temps sur le circuit juste être attentif sur le ressenti du genou icon10
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Re: GreenBook [1m77 81kgs] Reprise "Hybride training"

Message par Syma »

Je pense que tu vas vite récupérer avec tes protocoles, à mon avis il te faudra moins de temps que prévu enfin c'est ce que je te souhaite :wink:
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