GreenBook [1m77 84,1kgs] Go pour 85kgs "propre"/Hybride training

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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Cr91
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Message par Cr91 »

Toujours aussi solide icon10
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Syma
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Re: GreenBook [1m77 82,8kgs] Go pour 85kgs "propre"/Hybride training

Message par Syma »

Bonne séance encore et toujours 8)
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Message par GreenBook »

Training du jour :

Échauffement :
-Mobilité
-5x30 pompes RIS 1min

Bench : 12@40 6@60 3@70 3@80 3@90 puis 6x6@100kgs RIS 3min

6 Tabata 1min de repos entre les Tabata :
-Tabata Dips
-Tabata Pompes pieds surélevés
-Tabata tractions supination demi-ampli
-Tabata K2
-Tabata Curls TRX
-Tabata Reverse dips entre deux box

:arrow: Bonne séance.Le bench est passé sans trop de difficulté, va falloir que je reteste mon RM. Les Tabata ont bien chauffé les bratasses icon10
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Re: GreenBook [1m77 82,8kgs] Go pour 85kgs "propre"/Hybride training

Message par Syma »

Encore une grosse séance, bien joué :wink: .

Les séances tabata sont dures je trouve
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Message par GreenBook »

Petite pesée dominicale : 83,1kgs....on n'est pas mal icon11
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Re: GreenBook [1m77 83,1kgs] Go pour 85kgs "propre"/Hybride training

Message par GreenBook »

Training du jour :

Échauffement :
-Mobilité
-3x 20 pompes RIS 1min

Bench recherche Max : 12@40 6@60 3@70 3@80 1@100 1@110 1@120 1@125 échec à 130kgs

Protocole Bras : K2 mains @60cm au feeling/Curls barre @28kgs au feeling

:arrow: Plutôt content de mon Bench, quelques semaines d'assiduité sur cet exo et je suis passé d'un max @110 à un max @125. Nouvelle base de travail pour le prochain cycle de training.
Protocole bras sans aucun soucis, belle congestion de Kéké en fin de séance. icon10
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Re: GreenBook [1m77 83,1kgs] Go pour 85kgs "propre"/Hybride training

Message par Cr91 »

Joli green icon10
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Re: GreenBook [1m77 83,1kgs] Go pour 85kgs "propre"/Hybride training

Message par Uhtred »

Il est fort green green!
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Re: GreenBook [1m77 83,1kgs] Go pour 85kgs "propre"/Hybride training

Message par GreenBook »

Merci les Costauds!!! 🙏
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Re: GreenBook [1m77 83,1kgs] Go pour 85kgs "propre"/Hybride training

Message par Brunodu66 »

Nickel Greenbook,

Une belle perf.
Y a plus qu’à performer aux squats...

icon12
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Re: GreenBook [1m77 83,1kgs] Go pour 85kgs "propre"/Hybride training

Message par Uhtred »

Ah oui hate de voir ton 1rm au squat, et d'ailleurs aux tractions c'est combien déjà ?
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Re: GreenBook [1m77 83,1kgs] Go pour 85kgs "propre"/Hybride training

Message par GreenBook »

Uhtred a écrit :
15 juin 2021, 18:02
Ah oui hate de voir ton 1rm au squat, et d'ailleurs aux tractions c'est combien déjà ?
Je n'ai pas encore fait de test lesté pour les tractions. Pour le squat, je vais commencer un petit protocole d'ici 3-4 semaines. Mon dernier back squat, j'étais à 115kgs
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Re: GreenBook [1m77 83,1kgs] Go pour 85kgs "propre"/Hybride training

Message par Uhtred »

J'aimerai trop voir sur Dips et tractions vu comment tu les enchaînes tu dois avoir de jolies perfs. 😁
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Re: GreenBook [1m77 83,1kgs] Go pour 85kgs "propre"/Hybride training

Message par GreenBook »

Non lesté, pour les tractions strictes, à mon dernier passage max, c'était 28 sans RP et les dips, pas eu l'occasion de m'y coller.
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Re: GreenBook [1m77 83,1kgs] Go pour 85kgs "propre"/Hybride training

Message par Uhtred »

On peut dire que tu es très endurant, à voir au niveau de la force où tu te situes, 28 c'est énorme même bazinga galère à les passer haha
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Re: GreenBook [1m77 83,1kgs] Go pour 85kgs "propre"/Hybride training

Message par GreenBook »

Mon passé de gymnaste à assez bon niveau est un atout sur ce genre d'exercice. La barre fixe et les anneaux étaient mes agrès de prédilections :wink:
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Re: GreenBook [1m77 83,1kgs] Go pour 85kgs "propre"/Hybride training

Message par GreenBook »

Training du jour :

Échauffement :
-mobilité
-corde à sauter 10min

HSPU : 5x10 RIS 1min

Split HDC niveau II : Au feeling, je ne compte plus les reps

:arrow: Séance tranquille. Pas de difficulté particulière icon10
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Re: GreenBook [1m77 83,1kgs] Go pour 85kgs "propre"/Hybride training

Message par cocokais »

Hello Greenbook !

Franchement top !
Un ratio force/perf/ cardio icon10

Tu ne coures plus ?
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

La base ––> Dips - Tractions - Squat - Soulevé de Terre


Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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Re: GreenBook [1m77 83,1kgs] Go pour 85kgs "propre"/Hybride training

Message par GreenBook »

Salut Cocokais,
Je ne cours plus trop en ce moment, j'essaie de faire un peu de viande pour faire le Kéké cet été :mrgreen:
Je me suis donné jusqu'au 21 septembre pour essayer d'atteindre 85kgs et après cette date (objectif atteint ou pas), je reprendrai la course et les entraînements "Crosstraining".
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Re: GreenBook [1m77 83,1kgs] Go pour 85kgs "propre"/Hybride training

Message par Uhtred »

Le max que tu es monté en poids c'est combien ?
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Re: GreenBook [1m77 83,1kgs] Go pour 85kgs "propre"/Hybride training

Message par GreenBook »

Uhtred a écrit :
16 juin 2021, 11:37
Le max que tu es monté en poids c'est combien ?
En 2016, j'étais monté à 79
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Re: GreenBook [1m77 83,1kgs] Go pour 85kgs "propre"/Hybride training

Message par Uhtred »

Ah ouais bon bah t'as explosé ton record alors. 😁
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Re: GreenBook [1m77 83,1kgs] Go pour 85kgs "propre"/Hybride training

Message par GreenBook »

En 2016, j'étais monté en poids pour changer de catégorie en boxe et je peinais à dépasser les 80kgs. Alors que j'aurai dû être au-dessus des 80 pendant ma prépa et être au poids le jour J mais impossible de dépasser les 79.
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Re: GreenBook [1m77 83,1kgs] Go pour 85kgs "propre"/Hybride training

Message par Uhtred »

Je suis certain que tu peux atteindre les 90 avec les abdos encore bien visibles. 😏
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Re: GreenBook [1m77 83,1kgs] Go pour 85kgs "propre"/Hybride training

Message par GreenBook »

Uhtred a écrit :
16 juin 2021, 12:04
Je suis certain que tu peux atteindre les 90 avec les abdos encore bien visibles. 😏
Déjà atteindre les 85 ou en être proche en gardant le même rendu et en étant toujours à l'aise sur mes exos ça serait top. Là, je remarque que sur tout ce qui "cardio porté" (vélo, rameur..), je tiens mais je suis moins à l'aise sur la CAP et à partir de septembre, je vais y essayer d'y remédier tout en restant au même poids :wink:
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Re: GreenBook [1m77 83,1kgs] Go pour 85kgs "propre"/Hybride training

Message par Uhtred »

Tu m'étonnes, prendre 6 kg ça change le cardio et l'endu haha, enfin bon t'es un monstre t'y arriveras j'en doute pas. 😜
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Re: GreenBook [1m77 83,1kgs] Go pour 85kgs "propre"/Hybride training

Message par Bégnei »

A propos de course à pieds, tu t'es déjà testé sur 400m ?
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Re: GreenBook [1m77 83,1kgs] Go pour 85kgs "propre"/Hybride training

Message par GreenBook »

Bégnei a écrit :
16 juin 2021, 12:47
A propos de course à pieds, tu t'es déjà testé sur 400m ?
Mon dernier test de terrain était sur un 1000m et ça date de 2 ou 3ans
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Re: GreenBook [1m77 83,1kgs] Go pour 85kgs "propre"/Hybride training

Message par Bégnei »

Tu dois être pas mal explosif avec ton physique, j'imagine que tu ferais de belles perf en sprint.
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Re: GreenBook [1m77 83,1kgs] Go pour 85kgs "propre"/Hybride training

Message par GreenBook »

Je sais que je ne suis pas trop mal sur le sprint mais sans chrono. J'ai testé la vitesse au rugby et au foot où je jouais sur les ailes :wink:
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Re: GreenBook [1m77 83,1kgs] Go pour 85kgs "propre"/Hybride training

Message par Syma »

Toujours au top dans tes trainings :wink:

Tu es bon partout en course à pied, en vitesse, en endurance icon10
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Re: GreenBook [1m77 83,1kgs] Go pour 85kgs "propre"/Hybride training

Message par GreenBook »

Merci Syma 🙏
Je suis loin d'être bon partout mais j'essaie d'être polyvalent.
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Re: GreenBook [1m77 83,1kgs] Go pour 85kgs "propre"/Hybride training

Message par Cr91 »

GreenBook a écrit :
15 juin 2021, 21:47
Pas de difficulté particulière
ça c'est quand on n'est fort. :mrgreen:
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Re: GreenBook [1m77 83,1kgs] Go pour 85kgs "propre"/Hybride training

Message par GreenBook »

Cr91 a écrit :
16 juin 2021, 18:14
ça c'est quand on n'est fort. :mrgreen:
icon10 icon10
Ou quand on sait éviter les difficultés :lol:
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Re: GreenBook [1m77 83,1kgs] Go pour 85kgs "propre"/Hybride training

Message par GreenBook »

Training du jour :

Échauffement :
-Mobilité
-3*(5 pompes/5 dips) RIS 1min

Circuit :
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 de :
-Bench barre @60kgs
-Muscle-up
-Curls haltère @15kgs
(1 Bench/1 muscleup/1 Curls haltères...2/2/2...)
:arrow: Petit training avec de bonnes sensations. J'ai oublié de mettre le chrono sur ce circuit qui s'est fait, je trouve, assez vite.
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Re: GreenBook [1m77 83,1kgs] Go pour 85kgs "propre"/Hybride training

Message par Cr91 »

Sympa ton training :wink:
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Re: GreenBook [1m77 83,1kgs] Go pour 85kgs "propre"/Hybride training

Message par Uhtred »

Je vais m'inspirer de ces petits trainings circuits en essayant d'en inclure un par semaine, ça décrasse et congestionne bien. icon12
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Re: GreenBook [1m77 83,1kgs] Go pour 85kgs "propre"/Hybride training

Message par GreenBook »

Uhtred a écrit :
17 juin 2021, 10:43
Je vais m'inspirer de ces petits trainings circuits en essayant d'en inclure un par semaine, ça décrasse et congestionne bien. icon12
Hâte d'avoir de ton retour sur ce genre de Training et dans le cadre de ta sèche, ça peut être un format de travail intéressant. :wink:
Cr91 a écrit :
17 juin 2021, 10:36
Sympa ton training :wink:
Merci le Massif 🙏
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Re: GreenBook [1m77 83,1kgs] Go pour 85kgs "propre"/Hybride training

Message par GreenBook »

Training du jour :

Protocole bras : 5xK2 mains @60cm @la sensation puis 5xCurls TRX @la sensation

Test Max DL : 12@60 6@90 3@110 1@140 1@150 1@160 1@170 1@180 1@190 Échec@200 RIS 4min

:arrow: La partie DL a été assez difficile mais satisfait du résultat. (Passé de 152 à 190). Nouvelle base de travail pour les futurs entraînements icon10
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Re: GreenBook [1m77 83,1kgs] Go pour 85kgs "propre"/Hybride training

Message par Uhtred »

Ah ouais dl à 190, bravo. 👏
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