GreenBook [1m77 83,1kgs] Go pour 85kgs "propre"/Hybride training

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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Syma
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Re: GreenBook [1m77 80kgs] Objectif Atteint

Message par Syma »

Après, tu fais ce qu'il faut pour entretenir la machine et c'est tout à ton honneur :wink:
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Re: GreenBook [1m77 80kgs] Objectif Atteint

Message par GreenBook »

Une habitude :wink:
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Jejecto
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Re: GreenBook [1m77 80kgs] Objectif Atteint

Message par Jejecto »

Le training de mercredi :oops: impensable pour moi :mrgreen:
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Re: GreenBook [1m77 80kgs] Objectif Atteint

Message par GreenBook »

Yo Jejecto,
Tu peux toujours adapter, diviser le nombre de reps et de course, choisir des variantes plus faciles.
Les Trainings, il faut les faire avec ses propres ressources et faire preuve d'adaptation. Vu comment tu gères ta progression, tu arriveras facilement à adapter cet entraînement pour qu'il te convienne :wink:
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Jejecto
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Re: GreenBook [1m77 80kgs] Go + de 80kgs propre

Message par Jejecto »

Je vais m’en tenir au livre vert jusqu’à ce que j’atteigne des modes corrects, on variera les plaisirs plus tard :mrgreen: En tout cas tu es une grande source de motivation pour moi icon10
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Re: GreenBook [1m77 80kgs] Go + de 80kgs propre

Message par GreenBook »

Merci Jejecto 🙏
C'est également un plaisir pour moi de te suivre. Beaucoup devrait s'inspirer de ta maîtrise des outils antistagnations qui sont pour moi la base pour exploser aussi bien en terme de perfs que de résultats physiques. icon10
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Re: GreenBook [1m77 80kgs] Go + de 80kgs propre/Hybride training

Message par GreenBook »

Récupération active :

Footing léger : 5km 29min31 allure 5min54/km Fcm : 148
Circuit abdos : 20min
Étirements

:arrow: Les jambes n'étaient pas au top ce matin, petite pointe au mollet droit mais une fois chaud elle s'est atténuée. 4 tours d'un circuit gainage et étirements.
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Syma
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Re: GreenBook [1m77 80kgs] Go + de 80kgs propre/Hybride training

Message par Syma »

Séance de récupération ,ça fait du bien de temps en temps :wink:
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Re: GreenBook [1m77 80kgs] Go + de 80kgs propre/Hybride training

Message par GreenBook »

Je crois que ça ce genre de séance toute la semaine :lol:
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Re: GreenBook [1m77 80kgs] Go + de 80kgs propre/Hybride training

Message par GreenBook »

Training du jour :

Split HDC mode 6 validé suivi d'un petit protocole bras.
:arrow: Séance "super light" qui fait du bien. La forme est revenue et ma gêne au mollet est moins présente. icon10
Demain, gros training, ça va être la guerre :wink: icon13
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Re: GreenBook [1m77 80kgs] Go + de 80kgs propre/Hybride training

Message par Cr91 »

Que de bonnes nouvelles icon13 icon13 icon13
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Re: GreenBook [1m77 80kgs] Go + de 80kgs propre/Hybride training

Message par Fenhrir »

Je découvre ce carnet, balèze le mec icon10
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Re: GreenBook [1m77 80kgs] Go + de 80kgs propre/Hybride training

Message par Syma »

Encore une petite séance, apparemment le Murph à laisser des traces :wink:

Moi aussi, j'ai mis un peu de temps à récupérer après mon demi-murph :mrgreen: pas l'habitude de ce genre d'effort
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Brunodu66
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Re: GreenBook [1m77 80kgs] Go + de 80kgs propre/Hybride training

Message par Brunodu66 »

Ces séances light sont bénéfiques, une vraie récupération active

icon10
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Re: GreenBook [1m77 80kgs] Go + de 80kgs propre/Hybride training

Message par GreenBook »

Il faut s'écouter et se ménager :wink:
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Re: GreenBook [1m77 80kgs] Go + de 80kgs propre/Hybride training

Message par GreenBook »

Training du jour :

-100 dips
-90 pompes pieds surélevés box 60cm mains support 15cm
-80 tractions
-70 pistol squat (35-35)
-60 squat jump
-50 relevés de jambes stricts à la barre fixe
-40 crunchs croisés (20 à droite/20 à gauche)
-30 Step-up sur box Kb 24kgs
-20 burpees box jump
-10 burpees muscle up
:arrow: Je me suis inspiré de la méthode pour ce circuit.
53min, mes mains ont ramassé sur les tractions, le passage pistol squat/squats jump m'a bien piqué et les 3 derniers exos m'ont fini :mrgreen:
Les stigmates de mes derniers trainings :lol:
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Re: GreenBook [1m77 80kgs] Go + de 80kgs propre/Hybride training

Message par Jejecto »

Encore un gros training comme d’habitude icon11
J’ai pas d’excuse pour pas valider ce mode 8 vendredi en voyant tout ça :mrgreen:
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Re: GreenBook [1m77 80kgs] Go + de 80kgs propre/Hybride training

Message par GreenBook »

Jejecto a écrit :
12 mai 2021, 17:12
J’ai pas d’excuse pour pas valider ce mode 8 vendredi en voyant tout ça
Je veux pas te mettre la pression mais on est 2-3 à attendre que ce mode 8 soit validé vendredi :mrgreen:
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Re: GreenBook [1m77 80kgs] Go + de 80kgs propre/Hybride training

Message par Jejecto »

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Re: GreenBook [1m77 80kgs] Go + de 80kgs propre/Hybride training

Message par Brunodu66 »

Un corps d’Apollon et une peau de bébé mon Greenbook

icon10

Beau training soit dit en passant

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Re: GreenBook [1m77 80kgs] Go + de 80kgs propre/Hybride training

Message par GreenBook »

Merci Bruno 🙏
Mes mains, mon talon d'Achille :lol:
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Re: GreenBook [1m77 80kgs] Go + de 80kgs propre/Hybride training

Message par F.rp »

Ah... mais tu n as pas les blessures liées à du monté de corde ! Ce sont les dernières cloques qui te manquent ahah

Il fait limer la peau morte régulièrement pour éviter que ça craque comme cela.

Et limiter le "kipping" aux tractions.
Lors de grosses séances comme cela, je commençais par 30 à 50 tractions strictes. Puis finir avec des séries 2 stricts / 2 kipping. Ça permet d'économiser les mains.

Par contre je n'arrive pas à économiser les mains sur les ToesToBar... la paume morfle à chaque fois.
Du coup je fais une série au max et je limite à des séries de 5 pour le reste.

Ma hantise: avoir des blessures aux mains qui me contraignent à arrêter le sport 7 à 10 jours. Ça m'est arrivé 2 fois, j'étais vert.
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Cr91
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Re: GreenBook [1m77 80kgs] Go + de 80kgs propre/Hybride training

Message par Cr91 »

Grosse séance icon10

Les pauvres petites mains :lol:
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Re: GreenBook [1m77 80kgs] Go + de 80kgs propre/Hybride training

Message par Syma »

Sacré séance, les mains ont bien morflé :shock:
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Re: GreenBook [1m77 80kgs] Go + de 80kgs propre/Hybride training

Message par GreenBook »

Merci les Costauds icon10
J'avais déjà ces "steaks" avant le Murph qui n'a pas aidé à leur guérison.
Habituellement, je ne mets pas mes maniques pour les muscles up mais vu que j'avais déjà mal aux mains je les utilisées. Je pense que je devais avoir un "bourrelet" dans celle de droite ce qui accentué la friction. Une bonne leçon pour les prochains muscle up :wink:
F.rp a écrit :
13 mai 2021, 08:12
tu n as pas les blessures liées à du monté de corde !
Pour les grimpés de corde, je me de la magnésie et pour le moment, j'ai jamais chopé d'ampoule 🤞
F.rp a écrit :
13 mai 2021, 08:12
avoir des blessures aux mains qui me contraignent à arrêter le sport 7 à 10 jours
Les ampoules, ça va encore....elles ne m'empêcheront pas de faire mon training de toute à l'heure :wink:
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Re: GreenBook [1m77 81,7kgs] Go + de 80kgs propre/Hybride training

Message par GreenBook »

Petite pesée matinale : 81,7kgs
:arrow: Ça monte icon11
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Re: GreenBook [1m77 81,7kgs] Go + de 80kgs propre/Hybride training

Message par GreenBook »

Training du jour :

Circuit dips lesté 10kgs :
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Puis 80 dips non lestés.
:arrow: 300 dips en 44min09, les bratasses en feu :mrgreen:
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Re: GreenBook [1m77 81,7kgs] Go + de 80kgs propre/Hybride training

Message par Syma »

Pow, pow, pow, la séance de dips incroyable :shock:

Franchement chapeau bas l'artiste icon10
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Re: GreenBook [1m77 81,7kgs] Go + de 80kgs propre/Hybride training

Message par GreenBook »

Merci Syma 🙏
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Re: GreenBook [1m77 81,7kgs] Go + de 80kgs propre/Hybride training

Message par GreenBook »

Training du jour :

Bench @60kgs : 10-10-9-9-8-8-7-7-6-6-5-5-4-4-3-3-2-2-1-1 RIS 30s
Circuit abdos : 20min

:arrow: 34min58, une séance rapide efficace pour clôturer la semaine icon10
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Re: GreenBook [1m77 81,7kgs] Go + de 80kgs propre/Hybride training

Message par Cr91 »

Il devait avoir une bonne congestion icon13 icon13 icon13
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Re: GreenBook [1m77 81,7kgs] Go + de 80kgs propre/Hybride training

Message par GreenBook »

Cr91 a écrit :
15 mai 2021, 14:22
Il devait avoir une bonne congestion icon13 icon13 icon13
Des petits melons :lol:
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Re: GreenBook [1m77 81,7kgs] Go + de 80kgs propre/Hybride training

Message par Cr91 »

:lol: :lol:
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Re: GreenBook [1m77 81,7kgs] Go + de 80kgs propre/Hybride training

Message par GreenBook »

Open Gym on a beach
Aujourd'hui, en mode "accompagnement sportif", encadrement d'un Crosstraining axé muay sur la plage avec un bain de mer pour finir icon13 icon12
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Re: GreenBook [1m77 81,7kgs] Go + de 80kgs propre/Hybride training

Message par cocokais »

81.7 kg et on vois toujours les abdos ! Bravo icon10
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

La base ––> Dips - Tractions - Squat - Soulevé de Terre


Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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Re: GreenBook [1m77 81,7kgs] Go + de 80kgs propre/Hybride training

Message par GreenBook »

cocokais a écrit :
15 mai 2021, 20:09
81.7 kg et on vois toujours les abdos ! Bravo icon10
Pour le moment :lol:
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Re: GreenBook [1m77 81,7kgs] Go + de 80kgs propre/Hybride training

Message par GreenBook »

Récup active
"Aquajogging" en mer 30min
:arrow: Petite course matinal en mer, eau au niveau de la taille. Course très tranquille avec quelques alternances montées de genoux/talons fesses/ouvertures de hanches. Un dimanche tout en douceur icon10
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Re: GreenBook [1m77 81,7kgs] Go + de 80kgs propre/Hybride training

Message par Cr91 »

Bien icon10
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Re: GreenBook [1m77 81,7kgs] Go + de 80kgs propre/Hybride training

Message par F.rp »

Oh c'est génial ça, j'en avais fait en Thaïlande lors d'entraînements au Muaythai. C'est top ;)
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Re: GreenBook [1m77 81,7kgs] Go + de 80kgs propre/Hybride training

Message par GreenBook »

F.rp a écrit :
16 mai 2021, 16:24
Oh c'est génial ça, j'en avais fait en Thaïlande lors d'entraînements au Muaythai. C'est top ;)
C'est Top et ça détend bien icon10
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