GreenBook [1m77 80kgs] Go + de 80kgs propre

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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Re: GreenBook [1m77 80kgs] Objectif Atteint

Message par GreenBook »

Cr91 a écrit :
02 mai 2021, 19:11
Avec plaisir, T'en veux encore ?
Pour le moment, ça va aller merci :wink:
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Re: GreenBook [1m77 80kgs] Objectif Atteint

Message par GreenBook »

Training du jour :

Split HDC lesté 10kgs :
-B1 mode 12 Validé
-A9 pieds à 60cm mains sur support 15 cm 12/12/12/12/9/9
-A2 mode 12 Validé
-C1 12/12/12/12/10/10
- Protocole bras K2 mains à 60cm tempo/feeling+Curl Lafay dans le même esprit.

:arrow: Les triceps ont bien brûlé sur cette séance. Je vais lâcher le lest et boucler le niveau 2 pour monter tranquillement dans les modes.
Je boucle pour avoir des trainings moins énergivore et poursuivre ma petite "prise de masse" pour voir jusqu'où je peux monter sans que ça devienne trop dégueulasse 🤢
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Re: GreenBook [1m77 80kgs] Objectif Atteint

Message par Cr91 »

Il est costaud 💪 💪 💪
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Re: GreenBook [1m77 80kgs] Objectif Atteint

Message par Syma »

Belle séance comme d'habitude :lol: :lol: :lol:

Sur la photo, c'est avec la prise de masse ?
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Re: GreenBook [1m77 80kgs] Objectif Atteint

Message par GreenBook »

Cr91 a écrit :
03 mai 2021, 19:55
Il est costaud 💪 💪 💪
C'est mon objectif 2021 :wink:
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Re: GreenBook [1m77 80kgs] Objectif Atteint

Message par GreenBook »

Merci Syma 🙏
Syma a écrit :
03 mai 2021, 20:20
Sur la photo, c'est avec la prise de masse ?
Oui c'est une photo après la pesée.
Pas de gros changements si ça n'est selon mon entourage et ma garde-robe un peu plus de pecs et de dorsaux :wink:
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Re: GreenBook [1m77 80kgs] Objectif Atteint

Message par Syma »

Ok, en tout cas, c'est déjà un beau résultat icon10 top :wink:
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Re: GreenBook [1m77 80kgs] Objectif Atteint

Message par Cr91 »

GreenBook a écrit :
03 mai 2021, 20:20
C'est mon objectif 2021 :wink:
:lol:
La blague
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Re: GreenBook [1m77 80kgs] Objectif Atteint

Message par GreenBook »

Syma a écrit :
03 mai 2021, 20:24
Ok, en tout cas, c'est déjà un beau résultat icon10 top :wink:
Merci, je vais essayer de grappiller encore quelques grammes tant que le visuel reste correct.
Cr91 a écrit :
03 mai 2021, 20:25
La blague
:lol:
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Re: GreenBook [1m77 80kgs] Objectif Atteint

Message par Brunodu66 »

icon10 Greenbook,

Même si certains exos deviennent difficiles.
Notamment C1 lesté pour lequel j'ai beaucoup de mal a y trouver mon compte avec une si faible amplitude.

Tu ne penses pas lester plus lourd avec plus de RP pour accompagner ta prise de masse?

:wink:
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Re: GreenBook [1m77 80kgs] Objectif Atteint

Message par GreenBook »

Brunodu66 a écrit :
03 mai 2021, 21:08
Tu ne penses pas lester plus lourd avec plus de RP pour accompagner ta prise de masse?
Je me lesterai mais sur les Crosstraining et la méthode sera light en mode récup active
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Re: GreenBook [1m77 80kgs] Objectif Atteint

Message par carot0 »

rapide comme prise de masse et pourtant ca fait propre icon10
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Re: GreenBook [1m77 80kgs] Objectif Atteint

Message par GreenBook »

carot0 a écrit :
04 mai 2021, 10:18
rapide comme prise de masse et pourtant ca fait propre icon10
C'est clair que c'est rapide mais avant de commencer à courir de façon plus régulière, j'étais à 77kgs. J'avais perdu 2kgs après avoir commencé à courir un peu "plus vite". Sur ce mois, j'ai beaucoup moins couru et à une intensité facile pareil pour les trainings, ça a dû jouer sur cette prise de masse.
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Re: GreenBook [1m77 80kgs] Objectif Atteint

Message par GreenBook »

Training du jour :

-Squat : 12@40kgs 8@60kgs 3@70kgs 3@80kgs 3@90kgs puis 5x5@100kgs RIS 4min
-Fentes avant : 4xMax@30kgs RIS 2min
-Leg extension : 5xMax@30kgs RIS 2min
-Leg curl : 5xMax@30kgs RIS 2min
- Extensions mollet debout : 4xMax@20kgs RIS 2min
:arrow: Mes Chicken legs ont ramassé :mrgreen: Dures dures les deux dernières séries de squat mais c'est passé icon10
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Re: GreenBook [1m77 80kgs] Objectif Atteint

Message par Jejecto »

Bravo pour ta prise de masse , j’ai loupé la photo :evil:
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Re: GreenBook [1m77 80kgs] Objectif Atteint

Message par GreenBook »

Merci Jejecto 🙏
Modifié en dernier par GreenBook le 05 mai 2021, 00:28, modifié 1 fois.
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Re: GreenBook [1m77 80kgs] Objectif Atteint

Message par Brunodu66 »

Ça c’est du bon boulot pour faire de la viande...

:mrgreen:
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Re: GreenBook [1m77 80kgs] Objectif Atteint

Message par GreenBook »

Yes!! Juste va falloir que j'achète de nouveaux shorts :lol:
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Re: GreenBook [1m77 80kgs] Objectif Atteint

Message par philou74 »

Au vu des photos, je comprends mieux les perfs de dingue! icon13 icon13
Chapeau bas! icon10
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=126864
Nouveau carnet fonte de mon fils : viewtopic.php?f=13&t=138357
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Re: GreenBook [1m77 80kgs] Objectif Atteint

Message par GreenBook »

Merci Philou 🙏
Le "rendu" c'est juste la cerise sur le gâteau :wink:
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Re: GreenBook [1m77 80kgs] Objectif Atteint

Message par Syma »

Belle séance

Tu m'étonnes que les cuisses ont ramassé :lol: :lol: :lol:
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Re: GreenBook [1m77 80kgs] Objectif Atteint

Message par GreenBook »

Training du jour :

-3000m course
-100 tractions
-200 sit-up
-3000m course
-200 pompes
-50 tractions
-50 box jump
-150 air squats
-3000m course

:arrow: 1h17 de pur plaisir :mrgreen:
J'avais les cuissots encore bien durs alors le passage Box jump/Air Squats/3000 a été difficile mais bon training dans l'ensemble icon10
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Re: GreenBook [1m77 80kgs] Objectif Atteint

Message par Brunodu66 »

Une bonne séance, une bonne prépa pour le Murph....

icon10
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Re: GreenBook [1m77 80kgs] Objectif Atteint

Message par GreenBook »

Oui bonne séance, ça me donne déjà un aperçu de ce que je pourrais faire sur le Murph :wink:
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Re: GreenBook [1m77 80kgs] Objectif Atteint

Message par Cr91 »

Il est fort icon10
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Squat 185kg
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Re: GreenBook [1m77 80kgs] Objectif Atteint

Message par GreenBook »

Cr91 a écrit :
05 mai 2021, 17:40
Il est fort icon10

Pas tant que ça :wink:
Sur le papier, on pourrait croire à un gros training mais il se fait bien :mrgreen:
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Re: GreenBook [1m77 80kgs] Objectif Atteint

Message par GreenBook »

Récup active :

Split HDC mode 5 suivi d'un petit protocole bras avec K2 et Curls Lafay.
:arrow: Je repars sur une boucle (mixée à mes trainings habituels) mais cette fois-ci sans lest. Je vais essayer de monter dans les modes sans que ça devienne trop énergivore et trop chronophage.
Pour le BDC, je vais garder la séance que j'ai faite mardi.
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Re: GreenBook [1m77 80kgs] Objectif Atteint

Message par Braenmouss »

Salut Greenbook.
Bon j'avoue que c'est un vrai zouk ton carnet, y'a de tout pour pas cher! :lol:
De ce que je retiens sur ton dernier post tu repars sur quel niveau? celle du livre vert?
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Re: GreenBook [1m77 80kgs] Objectif Atteint

Message par GreenBook »

Mon carnet, c'est un bordel organisé :lol:
Je reboucle sur le niveau II du livre Vert :wink:
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Re: GreenBook [1m77 80kgs] Objectif Atteint

Message par Syma »

C'est un bordel organisé :lol: mais une grosse source d'inspiration et de motivation pour moi icon10

C'est une séance de fou celle du 5 mai :shock:
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Re: GreenBook [1m77 80kgs] Objectif Atteint

Message par GreenBook »

Syma a écrit :
06 mai 2021, 20:29
C'est une séance de fou celle du 5 mai
Oui une bonne séance, j'ai pensé à toi et Carot sur ce training !!! Vous pourriez vous régaler sur cet entraînement, il faut vraiment trouver une allure sur les 3000 qui ne fatigue pas trop.
Je m'étais donné en "timecap" pas plus de 15min sur la course.
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Re: GreenBook [1m77 80kgs] Objectif Atteint

Message par GreenBook »

Leg killer :

Échauffement : 10min Assault Bike 55rpm

Circuit 10 rounds lesté à 10kgs :
-30 squats
-30 squats jump
-30 burpees
:arrow: 1h08. Les cuisses étaient encore un peu lourdes. J'ai trouvé ce training bien difficile, mes cuissots ont tétanisé à partir du 6/7eme rounds. Le week-end va faire du bien icon10
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Re: GreenBook [1m77 80kgs] Objectif Atteint

Message par Syma »

Salut GreenBook,

Je ne sais pas comment tu fais pour encaisser cette charge t'entraînement même si tu dis que tu as du temps pour te reposer.

Un vrai tueur icon13

Bon week-end et bon repos icon12
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Re: GreenBook [1m77 80kgs] Objectif Atteint

Message par GreenBook »

Merci Syma icon10
Syma a écrit :
07 mai 2021, 17:15
Je ne sais pas comment tu fais pour encaisser cette charge t'entraînement même si tu dis que tu as du temps pour te reposer.
J'ai un passé sportif qui aide :wink:
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Re: GreenBook [1m77 80kgs] Objectif Atteint

Message par Syma »

Sportif de haut niveau ?
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Re: GreenBook [1m77 80kgs] Objectif Atteint

Message par GreenBook »

"haut niveau" c'est un grand mot mais on pourrait considérer que ça l'est (un peu de sport étude, des compétitions nationales..) :wink:
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Re: GreenBook [1m77 80kgs] Objectif Atteint

Message par Syma »

Quand même, c'est déjà un sacré niveau, tu pratiquais quel sport ?
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Re: GreenBook [1m77 80kgs] Objectif Atteint

Message par GreenBook »

De la gym et différentes activités pugilistiques. Dans ces différents sports, j'ai fait des petits trucs sympas. :wink:
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Re: GreenBook [1m77 80kgs] Objectif Atteint

Message par Syma »

Je comprends mieux ta force et ton cardio, c'est vrai que ton passé aide bien icon10
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Re: GreenBook [1m77 80kgs] Objectif Atteint

Message par GreenBook »

C'est clair que mon "background" est un avantage pour mon style d'entraînement et mon mode de vie me permet de me reposer assez souvent icon10
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