GreenBook [1m77 81,7kgs] Go + de 80kgs propre/Hybride training

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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philou74
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Re: GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids

Message par philou74 »

C'est sûr que c'est du costaud!
rien que le rowing barre à 75 kg... je ne soulève pas la barre! :lol: :lol:
et alors après faire 20 tractions... 5 fois de suite...
Je passe direct à l'apéro sans passer par la CAP...
Les gars! icon12 icon12
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=126864
Nouveau carnet fonte de mon fils : viewtopic.php?f=13&t=138357
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GreenBook
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Re: GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids

Message par GreenBook »

Merci Philou 🙏
Pas grave pour les rowings ou les tractions tant que tu es costaud à l'apéro :wink:
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Re: GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids

Message par GreenBook »

Training du jour :

Échauffement : 2 rounds de :
-10 tirages TRX
-10 pompes
-15 jumping jack

Circuit : Superset Dips/tractions pro 50/40/30/20/10 (50 dips/50 tractions.....)

:arrow: Un petit training "Express" bouclé en 13min45. Je précise que je n'ai pas fait les reps d'une seule traite. :wink:
Il y a eu des "cut", (un peu trop) mais je voulais rester à une intensité modérée. icon10
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Jejecto
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Re: GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids

Message par Jejecto »

Un « petit » training :mrgreen: Bien joué icon12
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Re: GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids

Message par GreenBook »

Merci Jejecto icon10
"Petit" training, oui, parce que sur le papier je m'attendais à quelque chose de plus long mais au final, il est assez rapide et il passe bien :mrgreen:
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carot0
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Re: GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids

Message par carot0 »

Sympas ce petit training, et plutôt complet pour le hdc !!
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Re: GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids

Message par GreenBook »

carot0 a écrit :
15 avr. 2021, 12:08
Sympas ce petit training, et plutôt complet pour le hdc !!
C'est clair, ce matin je sens bien pecs, triceps et dorsaux. À refaire icon10
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Re: GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids

Message par Cr91 »

Sympa ce petit training icon10
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Bench 148kg
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Re: GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids

Message par GreenBook »

Training du jour :

Échauffement : 3 rounds de :
-1min CAS
-10 Step-up
-10 air squat
Muscu
-Squats 10@40 6@60 3@70 5x5@90 RIS 4min
5min repos
Circuit : 10 rounds de :
-20 pistol squats (10-10)
-40 squats jump
Moins de repos possible entre les rounds

:arrow: Les cuissots ont bien ramassé sur le 5x5 et le circuit les a terminé :mrgreen:
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Re: GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids

Message par Cr91 »

Beau volume
icon10 icon10 icon10
Carnet d'entraînements
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Re: GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids

Message par GreenBook »

Merci le Massif icon10
Pour le moment, je ne veux pas trop monter sur les squats, je pense que plus je serai techniquement dégueulasse.
Le 5x5@90kgs me permet de bien sentir le taff et de garder une bonne exécution.
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Re: GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids

Message par Cr91 »

GreenBook a écrit :
15 avr. 2021, 20:09
Merci le Massif icon10
Pour le moment, je ne veux pas trop monter sur les squats, je pense que plus je serai techniquement dégueulasse.
Le 5x5@90kgs me permet de bien sentir le taff et de garder une bonne exécution.
-Tu peux monter de 2kg par 2kg si tu as un peu de marge
-faire du tempo
-bosser en pausé
Il y a pleins de méthodes :wink:

Tu fais comme tu le sens :lol:
Carnet d'entraînements
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Re: GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids

Message par GreenBook »

Je vais déjà essayer de maîtriser la charge parce que sur les 2 dernières séries, j'étais dans le dur. Une fois maîtrisé, j'augmenterai progressivement. Merci pour les pistes de réflexion icon10
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Brunodu66
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Re: GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids

Message par Brunodu66 »

Tu as quand même de sacrés pistons à la place des gambas.

Passer 400 jump squats et 200 pistols après les squats stricts, faut s'accrocher

icon6 icon6 icon6
Squats: 2*140kg ; Tractions: 2 @ pdc+60 ; Dips: 2 @pdc+80 ; Pompes poignées: 2 @ pdc+80
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Re: GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids

Message par GreenBook »

Brunodu66 a écrit :
15 avr. 2021, 20:30
faut s'accrocher
C'était exactement ça, le circuit a été vraiment dur même avec des "cuts"....sur certains, je n'avais pas envie d'y retourner :lol:
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Cr91
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Re: GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids

Message par Cr91 »

Ouais c'est enorme l'endurance qu'il a
GreenBook a écrit :
15 avr. 2021, 20:26
Je vais déjà essayer de maîtriser la charge parce que sur les 2 dernières séries, j'étais dans le dur. Une fois maîtrisé, j'augmenterai progressivement. Merci pour les pistes de réflexion icon10
Avec plaisir :wink:
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Re: GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids

Message par Uhtred »

10 rounds de 20 pistols + 40 Squats jump je trouve ça beaucoup plus dur que du 5x5 à 110 par exemple. 😅🤣
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
Instagram > https://www.instagram.com/uhtred_bebbanburg_92/
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Re: GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids

Message par Fra »

il est chaudf à suivre ton carnet ya des nouvelles séances tous les jours ! T'es sacrément régulier et fidèle à l'entrainement icon10

Ta dernière séance, moi je serai mort en court de route :lol:
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Re: GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids

Message par carot0 »

Très belle séance jambe icon10
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Re: GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids

Message par GreenBook »

Uhtred a écrit :
16 avr. 2021, 05:20
10 rounds de 20 pistols + 40 Squats jump je trouve ça beaucoup plus dur que du 5x5 à 110 par exemple. 😅🤣

Ça picote sévère !! La prochaine fois je ne ferai que 5 rounds. Ce matin, je marche difficilement :lol:
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Re: GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids

Message par GreenBook »

Fra a écrit :
16 avr. 2021, 09:19
Ta dernière séance, moi je serai mort en court de route
Merci Fra🙏
Oui, je suis régulier dans mes trainings mais aucune rigueur, je n'arrive pas un suivre une programmation.
Perso, je suis admiratif des carnets de pratiquants qui arrivent à suivre une routine d'entraînement et alimentaire sans perdre en motivation. :shock:
Concernant la séance d'hier, j'ai failli abandonner autour des rounds 6 ou 7 puis avec une meilleure gestion des "cuts," et de l'intensité, j'ai réussi à le finir. :wink:
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Re: GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids

Message par pierre176 »

Oui, mais d’un autre coté tu fais beaucoup de training variés ...c’est aussi plaisant. :wink:

Nous le powers ont est des comptables :lol: :lol: :lol:
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 4@PDC+100kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids

Message par GreenBook »

pierre176 a écrit :
16 avr. 2021, 12:51
Nous le powers ont est des comptables
Je ne maîtrise pas les additions, les pourcentages et l'anglais , c'est pourquoi je ne me frotte pas au power. :lol:
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Re: GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids

Message par Fra »

:lol:

mais comment tu gères la progression sur le long terme du coup ? (ou alors tu gères pas, ça se fait tout seul :mrgreen: ce serait pas choquant vu l'intensité et la régularité que tu as).

Même en lafay on est un peu des comptables à compter le nombre de reps à chaque fois et suivre les évolutions sur les exos
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Re: GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids

Message par GreenBook »

En fait, je ne gère pas vraiment la progression. Par lassitude je peux lâcher (sans l'oublier) un objectif et y revenir plus tard avec une autre approche ou l'inverse vraiment vouloir l'atteindre et faire en fonction pour y arriver.
J'ai pas envie de me prendre la tête sur les entraînements, il y a déjà trop de raison de se la prendre au quotidien. :wink:
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Re: GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids

Message par GreenBook »

Training du jour :

Échauffement : 4 rounds de 2min en Shadow pieds-poings
Circuit : Superset lesté 10kgs Dips/tractions supi 50/40/30/20/10
:arrow: Lesté le training a été moins "express" que la dernière fois 26min13 contre 13min45. J'ai changé pour des tractions supi et j'ai l'impression que les bras ont congestionnés plus vite sur les passages au dips. De très bonnes sensations icon10
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Re: GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids

Message par Syma »

Encore une grosse séance icon13 icon13

Bonnes sensation avant le repos du week-end top icon10
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Re: GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids

Message par carot0 »

Encore un très beau training, court mais complet pour le HDC icon10
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Re: GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids

Message par GreenBook »

Syma a écrit :
16 avr. 2021, 16:48
Bonnes sensation avant le repos du week-end top
Merci de me le rappeler... j'avais oublié qu'on était vendredi :mrgreen:
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Re: GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids

Message par GreenBook »

Training 1 :
-Footing 45min
-Corde à sauter 15min
-Au sac 100 middle (50-50)/100 genoux (50-50)
-Shadow pieds-poings 5 rounds de 2min
-Travail au sac pieds-poings 5 rounds de 2min
:arrow: Entraînement bien cardio icon10
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Re: GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids

Message par Fra »

un bon training orienté combat icon10
j'avais oublié qu'on était vendredi :mrgreen:
et là as-tu conscience qu'on est lundi ?? :cry:
:lol:


ok pour ta progression. C'est la régularité qui paie alors avec une bonne intensité d'entrainement,
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Re: GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids

Message par GreenBook »

Fra a écrit :
19 avr. 2021, 16:32
et là as-tu conscience qu'on est lundi ??
Heureusement que les enfants ont école pour que je suive le rythme :lol:
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Re: GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids

Message par Syma »

GreenBook a écrit :
19 avr. 2021, 16:23
Training 1 :

:arrow: Entraînement bien cardio icon10
C'est ce que j'allais dire icon10 , bravo belle séance en tout cas icon10
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Re: GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids

Message par GreenBook »

Merci les Costauds !!!
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Brunodu66
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Re: GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids

Message par Brunodu66 »

Salut Greenbook,

Comment veux-tu grossir avec tout ce cardio ??

:mrgreen:
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Re: GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids

Message par GreenBook »

Brunodu66 a écrit :
19 avr. 2021, 19:36
Salut Greenbook,

Comment veux-tu grossir avec tout ce cardio ??

:mrgreen:

Salut Bruno,
Ce matin, à ma grande surprise, les cuissots passaient juste juste dans un de mes bermudas...Mme m'a dit de me changer parce que ça faisait une coupe "skinny" :lol: et pendant le footing, j'ai eu des échauffements entre les cuisses avec mon short de course.
J'attaque la 3eme semaine de mon challenge et on dirait qu'une petite transformation s'est déjà amorcée :wink:
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Re: GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids

Message par GreenBook »

Training 2 :

Tractions lesté à 10kgs:1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Puis 80 tractions sans lest
:arrow: Training difficile!!! 38min09 contre 42min en Décembre 2020. Ça progresse un peu :mrgreen:
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cocokais
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Re: GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids

Message par cocokais »

icon12
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

La base ––> Dips - Tractions - Squat - Soulevé de Terre


Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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Re: GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids

Message par carot0 »

300 tractions ... :shock:
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Re: GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids

Message par Cr91 »

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