BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Lafay lesté

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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Cr91
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Lafay lesté

Message par Cr91 »

Bonne finition
solide, poids max je sais pas (je suis monté jusqu'à 60kg)
Confortable
Quand je mets plus de poids je rajoute une chaîne plus longue, celle de base est assez petit(pour moi).
Très bon rapport qualité prix, J'en suis pas déçu
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Brunodu66
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Lafay lesté

Message par Brunodu66 »

Salut,

Séance dominicale après 72 h de repos! (enfin , de travail, beaucoup de travail...)
Test nouvelle ceinture lestée


Dimanche 11/04: CARDIO FULLBODY

- 2 Bisets F/Shadow boxing: 10/30" lesté 10kg
- Superset I4/B1/A1/C4 @ PDC + 10kg : 12/12/12/12

- Tractions pronation @ PDC + 60kg : 2 reps

- Dips @ PDC + 70 kg : 2 reps

- Pompes poignées @ PDC + 80kg : 2 reps

- Squats 125 kg: 2 reps

- CAP lesté 10kg: 2 km @ 5'30"/km
- 2 Bisets J/Shadow boxing: 10/30" lesté 10 kg



J'avais peur pour les squats et c'est là où j'étais le plus facile...
Je m'inquiète, je ne suis même pas fatigué.

Bon dimanche

icon12
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Lafay lesté

Message par GreenBook »

Quel training !!! Bravo pour les squats et les dips 👏👏
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Lafay lesté

Message par Cr91 »

De très belles perfs aux squat et dips icon10
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Lafay lesté

Message par Brunodu66 »

Merci les gars,

Ça me permet surtout de valider l’efficience de mon mode d’entraînement, à savoir 2 séances d’1h au PDC + lests combinés avec 2 entraînements plus cardios dans la semaine.
Soit en moyenne 4 h de sport par semaine qui me permettent de soulever fort, d’avoir un bon cardio et de frapper toujours aussi vite (voir plus).

Tous les feux sont au vert niveau perfs avec une petite marge de progression (étonnement au squat d’ailleurs).

:wink:
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Lafay lesté

Message par GreenBook »

Comme quoi, avec des trainings courts et peu de matos, ça fonctionne aussi :wink:
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Lafay lesté

Message par Brunodu66 »

Salut,

PDC 80.7 kg


Lundi 12/04 : FULLBODY

- Lombaire/abdos (rameur+crunchs obliques/superman , crunch/angels and devils , planches latérales/relevés jambes équaire)

- Giantsets I4/B/A1/C4 :
1 @ pdc (10-10-10-10)
4 @ pdc+10kg (7-7-7-7)
tempo lent

- Bisets J/élévation latérale à l'élastique:
3 @ pdc+10kg (7-7)
tempo lent

- Bisets Squat bulgare/W :
1 @ pdc+10kg (7d-7g-7d-7g)
tempo lent
4 @ pdc+25kg (7d-7g-7d-7g) tempo lent

- Bisets F/fentes :
3 @ pdc+25kg(7-7d-7g)
tempo lent

- Biset biceps/triceps élastique : 2 séries max


Séance 1h01mn
Bonne journée
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Lafay lesté

Message par Fra »

sacré training ta séance du 11/04 !
t'as vite testé ta ceinture lestée ;)
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Lafay lesté

Message par GreenBook »

Super séance icon10
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Lafay lesté

Message par Brunodu66 »

Salut Fra et Greenbook,

Je sens que j’ai franchi un palier ces derniers jours.
Ça me laisse entrevoir des choses sympathiques pour ce mois ci. J’en reparlerais plus tard.

D’ici peu, je devrais me remettre à courir un peu plus parce que d’ici 6 semaines c’est le fameux crossfit Murph pour les puristes.

Vous êtes partant pour en faire un fin Mai?
Pas de recherche particulier de temps, pas d’obligation de lest ; qui d’entre vous est partant ?
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Lafay lesté

Message par GreenBook »

Ok pour le Murph sous quel format? Il me semble que toi tu le fractionnes
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Lafay lesté

Message par Brunodu66 »

En rounds de 5-10-15 façon Cindy, étant donné que je fais les tractions strictes.
On peut le faire aussi dans sa version la plus dure.

Peu importe
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Lafay lesté

Message par GreenBook »

Perso, je l'ai toujours testé en mode "dur" et là je me laisserai bien tenté par les 20 rounds de Cindy :mrgreen:
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Lafay lesté

Message par Fra »

hey,
ca m'aurait clairement tenté surtout que j'avais fait de bons progrès au Cindy en début d'année... mais là avec mes soucis d'épaule... :?
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Lafay lesté

Message par Brunodu66 »

@Fra: pas cool, on se fera une autre session quand tu iras mieux :wink:


Mardi 13/04: CARDIO lesté 10kg

- CAP 4 km en 20mn

- Bisets J/Shadow boxing: 10/1'

- Superset I4/B1/A1/C4 : 20/20/20/20



:shock:
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Lafay lesté

Message par GreenBook »

Jolie séance !! Le shadow après J doit faire du bien aux épaules icon10
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Brunodu66
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Lafay lesté

Message par Brunodu66 »

Salut Greenbook,

Ça a permis de bien chauffer le haut du corps avant une superserie comme je n'ai jamais réussi au pdc + 10!
La foulée était bonne également avec du 5mn/km toujours à pdc + 10...

icon13
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Lafay lesté

Message par GreenBook »

Nickel tout ça !!! Avec ta ceinture lestée, tu vas te faire plaisir sur ton Superset....ça va piquer :mrgreen:
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Lafay lesté

Message par Fra »

on se fera une autre session quand tu iras mieux :wink:
J'y compte bien ! 8)

Belle seance au passage avec cette superserie, ca en fait des reps malgré le lest.

J lesté ca doit etre galere d'ailleurs non ? :s (dans le sens pas pratique)
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Lafay lesté

Message par Brunodu66 »

Salut,

PDC 81,0 kg


Jeudi 15/04 : FULLBODY

- Lombaire/abdos (rameur+crunchs obliques/superman , crunch/angels and devils , planches latérales/relevés jambes équaire)

- Giantsets I4/B1/A1/C4 :
1 @ pdc (10-10-10-10)
3 @ pdc+25kg (7-7-7-7) 

- Bisets J/Elévation latérale à l'élastique:
3 @ pdc+25kg (7-7)

- Bisets Squat bulgare/W :
3 @ pdc+25kg (7d-7g-7d-7g) 

- Bisets F/fentes :
3 @ pdc+25kg(7-7d-7g) 

- Biset biceps/triceps élastique : 1 série max



Séance plus courte car fatigué mais tout à pdc+25 vitesse normale.


@Fra: pour J c'est un peu galère avec le gilet 25kg qui se fait la malle. Le gilet 10kg bien serré tient la route.

@Greenbook, la ceinture lestées je la réserve pour des poids "lourds", donc en série unique

:wink:
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Lafay lesté

Message par Cr91 »

Bien beau icon10
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Lafay lesté

Message par Fra »

Ok. Ouep belles séances !
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Lafay lesté

Message par Brunodu66 »

Salut,

PDC 80,4kg


Lundi 19/04 : FULLBODY

- Lombaire/abdos (rameur+crunchs obliques/superman , crunch/angels and devils , planches latérales/relevés jambes équaire)

- Giantsets I4/B/A1/C4 :
1 @ pdc (10-10-10-10)
4 @ pdc+10kg (7-7-7-7) 
tempo lent

- Bisets J/élévation latérale à l'élastique:
3 @ pdc+10kg (7-7) 
tempo lent

- Bisets Squat bulgare/W :
1 @ pdc+10kg (7d-7g-7d-7g)
 tempo lent
4 @ pdc+25kg (7d-7g-7d-7g) tempo lent

- Bisets F/fentes :
3 @ pdc+25kg(7-7d-7g)
 tempo lent

- Biset biceps/triceps élastique : 2 séries max


Séance 1h00mn

Bonne journée
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Lafay lesté

Message par pierre176 »

10 fois moins de séries pour 1h30 avec moi :lol:

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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Lafay lesté

Message par Brunodu66 »

Salut,


Mardi 20/04: CARDIO gilet lesté de 10kg

- CAP 3,3 km à 5'15''/km

- 3 Bisets Relevé jambes/Shadow boxing: 10/1'

- Coups de genoux : 50g/50d

- Superset I4/B1/A1/C4/J/F : 15/15/15/15/15/15

- 50 Jumping jack

- 10 T2B



RAS

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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Lafay lesté

Message par GreenBook »

Belle séance icon10
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cocokais
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Lafay lesté

Message par cocokais »

Encore une belle séance !

Je reviens sur ta séance du 11 Avril :arrow:
Brunodu66 a écrit :
11 avr. 2021, 11:16
- Pompes poignées @ PDC + 80kg : 2 reps
Tu te lestes comment ici ?
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

La base ––> Dips - Tractions - Squat - Soulevé de Terre


Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Lafay lesté

Message par Brunodu66 »

Salut,

@Greenbook : merci, séance ni trop physique ni trop cardio hormis le superset à se déchirer (avec gilet 10kg)...

@ Coco: assez simple, mon gilet 25kg plus la plus grande de mes filles (55kg) sur mes omoplates dans l'axe de la poussée.
Poignées obligatoires pour avoir la pleine amplitude en descente.

:wink:
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Lafay lesté

Message par cocokais »

Top ! :mrgreen:

Elle reste stable ?!
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

La base ––> Dips - Tractions - Squat - Soulevé de Terre


Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Lafay lesté

Message par pierre176 »

je vais te dénoncer à la DASS :lol: :lol: :lol:
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Lafay lesté

Message par GreenBook »

:lol: :lol:
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Lafay lesté

Message par Cr91 »

:lol: :lol:
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Lafay lesté

Message par Brunodu66 »

Scheise,

Je savais que ça allait me retomber dessus cette histoire.

:mrgreen:
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Lafay lesté

Message par Camaris »

A mon avis Pierre vas surtout faire pareil avec les siennes sur les dips. Ses gamines + ceinture, hop.
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Lafay lesté

Message par Brunodu66 »

Salut,

PDC 80.7kg


Mercredi 22/04: FULLBODY

- Lombaire/abdos (rameur+crunchs obliques/superman , crunch/angels and devils , planches latérales)

11 ROUNDS de (1 @ PDC , 10 @ PDC + gilet 25kg):
- 5 Trations pro larges
- 5 Dips
- 5 Pompes poignées
- 5 Rowing sous barre
- 5 Relevés de jambes
- 5 HSPU (mais format J livre vert)
- 5 Squats sautés



Repos max 2mn entre chaque round
Séance 53 mn

Bonne journée
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Lafay lesté

Message par GreenBook »

Grosse séance !!! Pas trop galère les HSPU avec le gilet?
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Lafay lesté

Message par Brunodu66 »

Oui, un peu galère mais heureusement peu de jeu sous les aisselles !

:mrgreen:
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Lafay lesté

Message par Cr91 »

Costaud 💪
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Lafay lesté

Message par pierre176 »

J’ai une astuce à la place du gilet le HSPU une main sur un med ball :wink:

Plus facile une main sur un support de 15cm fixe.

Sur des anneaux 20cm du sol.

....
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - Lafay lesté

Message par GreenBook »

pierre176 a écrit :
23 avr. 2021, 16:39
J’ai une astuce à la place du gilet le HSPU une main sur un med ball :wink:

Plus facile une main sur un support de 15cm fixe.

Sur des anneaux 20cm du sol.

....
Une sorte de déficit HSPU sur une main 😨
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