GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

Modérateur : modération

Syma
Messages : 361
Enregistré le : 16 janv. 2021, 22:03

Re: GreenBook [1m77 75kgs]

Message par Syma »

GreenBook a écrit :
03 avr. 2021, 00:40
Training 2:

Circuit :

-50 Burpees
-50 Air Squats
-50 Box Jumps 60cm
-50 Ice skater
-50 Fentes (25-25)
-50 Mountain Climbers
-50 Fentes latérales (25-25)
-50 Double unders
-50s Gainage chaise
-50 Relevés de bassin pied sur swiss ball

:arrow: Les burpees m'ont vite mis dans le bain, les Ice skaters ont piqué et les double unders m'ont achevé :mrgreen: Après la séance de ce matin, je n'ai pas pu jouer le chrono. J'ai fini en 33min39 à refaire parce qu'il y a moyen de le clôturer beaucoup plus vite.
Le week-end peut commencer :wink:
Franchement des séances comme ça, j'en ferai bien mais je pense que mon dos ne supportera pas :lol:

En tout cas, bravo, comme d'habitude gros cardio et belle séance icon10
GreenBook
Messages : 1232
Enregistré le : 24 nov. 2020, 18:11
Localisation : everywhere and nowhere

Re: GreenBook [1m77 75kgs]

Message par GreenBook »

Merci Syma!! Avec ton cardio, ce genre de training serait une formalité. Peut-être que tu pourrais adapter avec des mouvements qui ne te sont pas douloureux.
Living in Paradise 🏖️ 🏝️🍹
No need to Job
Eat, Train, Sleep and repeat 🥙🏋🏾‍♂️😴🔁
Avatar du membre
Camaris
Messages : 1365
Enregistré le : 15 mai 2020, 18:54

Re: GreenBook [1m77 75kgs]

Message par Camaris »

Les box jump après les deux premiers, ça doit bien tuer :lol:
Mon carnet : viewtopic.php?f=13&t=162632
Team Sans-Poils
GreenBook
Messages : 1232
Enregistré le : 24 nov. 2020, 18:11
Localisation : everywhere and nowhere

Re: GreenBook [1m77 75kgs]

Message par GreenBook »

Avec mon Training Partner, on se lance un "Challenge prise de masse incontrôlée", pas de plan alimentaire juste manger plus. On verra le résultat :lol:
:arrow: Objectif prendre le plus de poids possible avant l'été...un bon challenge d'Intellos :mrgreen:
Living in Paradise 🏖️ 🏝️🍹
No need to Job
Eat, Train, Sleep and repeat 🥙🏋🏾‍♂️😴🔁
GreenBook
Messages : 1232
Enregistré le : 24 nov. 2020, 18:11
Localisation : everywhere and nowhere

Re: GreenBook [1m77 75kgs]

Message par GreenBook »

Camaris a écrit :
04 avr. 2021, 16:22
Les box jump après les deux premiers, ça doit bien tuer :lol:
Je les ai "cut" par 10 parce que j'avais le cardio déjà haut et les cuisses dures
Living in Paradise 🏖️ 🏝️🍹
No need to Job
Eat, Train, Sleep and repeat 🥙🏋🏾‍♂️😴🔁
Avatar du membre
Brunodu66
Messages : 399
Enregistré le : 28 mars 2020, 15:51

Re: GreenBook [1m77 75kgs]

Message par Brunodu66 »

Circuit :

-50 Burpees
-50 Air Squats
-50 Box Jumps 60cm
-50 Ice skater
-50 Fentes (25-25)
-50 Mountain Climbers
-50 Fentes latérales (25-25)
-50 Double unders
-50s Gainage chaise
-50 Relevés de bassin pied sur swiss ball
Super entrainement mais là c'est au-dessus de mes moyens.
Autant de travail des cuissaux combiné au cardio, ça pique...
Mon Carnet PDC + lest
viewtopic.php?f=29&t=162291

Squats: 2*125kg ; Tractions: 2 @ pdc+60 ; Dips: 2 @pdc+70 ; Pompes poignées: 2 @ pdc+80
GreenBook
Messages : 1232
Enregistré le : 24 nov. 2020, 18:11
Localisation : everywhere and nowhere

Re: GreenBook [1m77 75kgs]

Message par GreenBook »

Brunodu66 a écrit :
04 avr. 2021, 16:38
Super entrainement mais là c'est au-dessus de mes moyens.
Autant de travail des cuissaux combiné au cardio, ça pique...
C'est uniquement de la gestion de l'effort, il faut faire les "cut" au bon moment et trouver un rythme de "croisière". Vu tes trainings et ton niveau c'est largement à ta portée :wink:
Living in Paradise 🏖️ 🏝️🍹
No need to Job
Eat, Train, Sleep and repeat 🥙🏋🏾‍♂️😴🔁
Avatar du membre
philou74
Messages : 2118
Enregistré le : 23 août 2014, 15:07

Re: GreenBook [1m77 75kgs]

Message par philou74 »

C'est sûr en lisant les séances on se dit que c'est juste de la gestion de l'effort... :lol: :lol: :lol:
Green! icon12 icon12
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=126864
Nouveau carnet fonte de mon fils : viewtopic.php?f=13&t=138357
GreenBook
Messages : 1232
Enregistré le : 24 nov. 2020, 18:11
Localisation : everywhere and nowhere

Re: GreenBook [1m77 75kgs]

Message par GreenBook »

Ça c'est un dimanche tranquillou....sortie SUP sous le soleil.
Modifié en dernier par GreenBook le 05 avr. 2021, 00:56, modifié 1 fois.
Living in Paradise 🏖️ 🏝️🍹
No need to Job
Eat, Train, Sleep and repeat 🥙🏋🏾‍♂️😴🔁
GreenBook
Messages : 1232
Enregistré le : 24 nov. 2020, 18:11
Localisation : everywhere and nowhere

Re: GreenBook [1m77 75kgs]

Message par GreenBook »

philou74 a écrit :
04 avr. 2021, 23:09
C'est sûr en lisant les séances on se dit que c'est juste de la gestion de l'effort... :lol: :lol: :lol:
Green! icon12 icon12
Ça dépend de l'intensité qu'on y met mais rien d'impossible sur ce training :wink:
Living in Paradise 🏖️ 🏝️🍹
No need to Job
Eat, Train, Sleep and repeat 🥙🏋🏾‍♂️😴🔁
Avatar du membre
cocokais
Moniteur Fonte
Moniteur Fonte
Messages : 3398
Enregistré le : 11 nov. 2008, 07:49

Re: GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids

Message par cocokais »

Hello.
Je viens de tester le training et c est bien cardio. Je ne sens plus les jambes par contre :mrgreen:
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

La base ––> Dips - Tractions - Squat - Soulevé de Terre


Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
GreenBook
Messages : 1232
Enregistré le : 24 nov. 2020, 18:11
Localisation : everywhere and nowhere

Re: GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids

Message par GreenBook »

cocokais a écrit :
05 avr. 2021, 18:11
Hello.
Je viens de tester le training et c est bien cardio. Je ne sens plus les jambes par contre :mrgreen:
Salut Cocokais,
Cool que tu aies pu faire ce Training, il fait bien monter le Cardio et il emmène les cuissots à leur max. À quel moment du circuit as-tu senti être dans le "dur"?
Living in Paradise 🏖️ 🏝️🍹
No need to Job
Eat, Train, Sleep and repeat 🥙🏋🏾‍♂️😴🔁
GreenBook
Messages : 1232
Enregistré le : 24 nov. 2020, 18:11
Localisation : everywhere and nowhere

Re: GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids

Message par GreenBook »

Nouveau Challenge :
Je débute mon "Challenge se rapprocher le plus près des 80kgs avant l'été" (fin de l'aventure le 21 juin). Du coup, je revois l'ensemble de mes trainings pour qu'ils soient le moins "caloriphages" possible tout en gardant un petit seuil de difficulté.
Pour les trainings, je vais mixer entre un peu de fonte, un peu de méthode (je jouerai sur le nombre de rep et les temps de repos) et de TRX.
Durant ce challenge, je vais suspendre mon Objectif mode 12 lesté à 15kgs parce que trop énergivore.
Concernant l'alimentation, je n'ai pas de plan pas envie de tenir une diète stricte.
Je vais juste me contenter de manger plus que d'habitude en surveillant le rendu dans le miroir. Je me pèserai courant Mai pour voir si j'ai pris quelques grammes ou kilos et j'ajusterai ma bouffe en fonction.

Training du jour :

Footing : 30min allure tranquille

Musculation :
-Elevations latérales 5x8@6kgs 1x100@2kgs
-Bench 5x12@60kgs
-Curls 5x10@10kgs
-Superset pompes mains serrées pieds surélevés (60cm)/K2 mains à 60cm
-Circuits abdos
:arrow: Séance assez easy. Je n'ai pas chargé sur les élévations pour garder un mouvement le plus propre tout au long de l'exécution. De bonnes sensations sur le bench et sur le Superset triceps. icon10
Living in Paradise 🏖️ 🏝️🍹
No need to Job
Eat, Train, Sleep and repeat 🥙🏋🏾‍♂️😴🔁
AMSz
Messages : 102
Enregistré le : 13 nov. 2020, 13:46

Re: GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids

Message par AMSz »

Comme j'envie la phase dans laquelle tu rentres...
Cheat meal every day!
GreenBook
Messages : 1232
Enregistré le : 24 nov. 2020, 18:11
Localisation : everywhere and nowhere

Re: GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids

Message par GreenBook »

AMSz a écrit :
05 avr. 2021, 19:49
Comme j'envie la phase dans laquelle tu rentres...
Cheat meal every day!
J'étais déjà pas mal en "cheat meal every day" là ça va être du n'importe quoi :lol: des burgers par-ci, des pizzas par-là et des collations d'une autre galaxie, des gelati et des smoothies super gourmands, des donuts et autres trucs bien "fat" :smilies15:
On verra au prochain bilan sanguin si je suis toujours "propre" à l'intérieur :mrgreen:
Living in Paradise 🏖️ 🏝️🍹
No need to Job
Eat, Train, Sleep and repeat 🥙🏋🏾‍♂️😴🔁
Avatar du membre
cocokais
Moniteur Fonte
Moniteur Fonte
Messages : 3398
Enregistré le : 11 nov. 2008, 07:49

Re: GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids

Message par cocokais »

GreenBook a écrit :
05 avr. 2021, 18:18

Salut Cocokais,
Cool que tu aies pu faire ce Training, il fait bien monter le Cardio et il emmène les cuissots à leur max. À quel moment du circuit as-tu senti être dans le "dur"?
En fait le box jump est bien cardio, et les double unders demandent une grande concentration :mrgreen:
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

La base ––> Dips - Tractions - Squat - Soulevé de Terre


Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
GreenBook
Messages : 1232
Enregistré le : 24 nov. 2020, 18:11
Localisation : everywhere and nowhere

Re: GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids

Message par GreenBook »

Les D.U deviennent compliqués avec le fatigue et un petit manque de lucidité.
Moi c'est les Ice skaters après les box jump qui ont commencé à bien me piquer.
J'espère , qu'aujourd'hui, tu as retrouvé l'usage de tes jambes :wink: :mrgreen:
Living in Paradise 🏖️ 🏝️🍹
No need to Job
Eat, Train, Sleep and repeat 🥙🏋🏾‍♂️😴🔁
Avatar du membre
cocokais
Moniteur Fonte
Moniteur Fonte
Messages : 3398
Enregistré le : 11 nov. 2008, 07:49

Re: GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids

Message par cocokais »

Yes tout roule ! icon10
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

La base ––> Dips - Tractions - Squat - Soulevé de Terre


Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
carot0
Messages : 454
Enregistré le : 18 juil. 2019, 10:57

Re: GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids

Message par carot0 »

GreenBook a écrit :
03 avr. 2021, 00:40

-50 Burpees
-50 Air Squats
-50 Box Jumps 60cm
-50 Ice skater
-50 Fentes (25-25)
-50 Mountain Climbers
-50 Fentes latérales (25-25)
-50 Double unders
-50s Gainage chaise
-50 Relevés de bassin pied sur swiss ball
Sympa le training, ca donne envie.
Bon courage pour ta prise de masse
GreenBook
Messages : 1232
Enregistré le : 24 nov. 2020, 18:11
Localisation : everywhere and nowhere

Re: GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids

Message par GreenBook »

Merci Carot!! icon10
C'est une prise de masse en mode "challenge" fun alors pas trop la pression. Par contre, ce qui va être intéressant c'est de modifier mes trainings pour essayer d'y parvenir :wink:
Living in Paradise 🏖️ 🏝️🍹
No need to Job
Eat, Train, Sleep and repeat 🥙🏋🏾‍♂️😴🔁
GreenBook
Messages : 1232
Enregistré le : 24 nov. 2020, 18:11
Localisation : everywhere and nowhere

Re: GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids

Message par GreenBook »

Training 1 :
-Curls supination 3x8@15kgs RIS 1min
-Pompes diamants pieds surélevés (60cm) 3xMax RIS 1min
-Kickback 3x8@10kgs RIS 1min
-Curls pupitre haltères en unilatéral 3x12@10kgs RIS 1min
-B 3xMax RIS 1min
-Curls marteaux 3x12@12kgs RIS 1min
-Superset K2/Curls TRX 5xMax RIS 1min

:arrow: Petite séance Bratasses avec de bonnes sensations. Pas de difficulté particulière icon10 .
Living in Paradise 🏖️ 🏝️🍹
No need to Job
Eat, Train, Sleep and repeat 🥙🏋🏾‍♂️😴🔁
Avatar du membre
Cr91
Messages : 10971
Enregistré le : 28 août 2019, 16:29

Re: GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids

Message par Cr91 »

Nickel icon10
Carnet d'entraînements
viewtopic.php?f=13&t=161252&p=4343170#p4343170

Squat 178kg
Bench 144kg
Développé militaire 102kg
Avatar du membre
Cr91
Messages : 10971
Enregistré le : 28 août 2019, 16:29

Re: GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids

Message par Cr91 »

Si ça te tente aux biceps et triceps tu peux faire des reps max. Ils récup assez rapidement
Carnet d'entraînements
viewtopic.php?f=13&t=161252&p=4343170#p4343170

Squat 178kg
Bench 144kg
Développé militaire 102kg
GreenBook
Messages : 1232
Enregistré le : 24 nov. 2020, 18:11
Localisation : everywhere and nowhere

Re: GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids

Message par GreenBook »

Ok merci!! Je testerai
Living in Paradise 🏖️ 🏝️🍹
No need to Job
Eat, Train, Sleep and repeat 🥙🏋🏾‍♂️😴🔁
GreenBook
Messages : 1232
Enregistré le : 24 nov. 2020, 18:11
Localisation : everywhere and nowhere

Re: GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids

Message par GreenBook »

Training du jour :

Matin : Footing 11km 56min31 allure 5:08min/km FCM: 159 gain d'altitude :42m T°: 33°
:arrow: Footing matinale en pleine chaleur, l'allure tranquille a été de mise.

Après-midi :
-Superset (tractions supi lestées 10kgs/Curls marteau @12kgs)*5x12 reps RIS 1min
-Superset (Dips lestés 10kgs/Skull crusher haltères 10kgs)*5x12 reps RIS 1min
-Élevations latérales 100@2kgs/100@3kgs RIS 1min
-Écartés couchés 5xMax@15kgs RIS 1min
-Circuits abdos (chandelles/sit-up/crunch rotation)
-Baignade 20min
:arrow: Une bonne séance de Kéké avec de bonnes sensations sur les pecs et les triceps suivi d'un petit bain pour récupérer icon10
Living in Paradise 🏖️ 🏝️🍹
No need to Job
Eat, Train, Sleep and repeat 🥙🏋🏾‍♂️😴🔁
Avatar du membre
Brunodu66
Messages : 399
Enregistré le : 28 mars 2020, 15:51

Re: GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids

Message par Brunodu66 »

👍 Greenbook,

Ça fait du volume. Tu as réussi à siester entre les 2 training?

icon12
Mon Carnet PDC + lest
viewtopic.php?f=29&t=162291

Squats: 2*125kg ; Tractions: 2 @ pdc+60 ; Dips: 2 @pdc+70 ; Pompes poignées: 2 @ pdc+80
GreenBook
Messages : 1232
Enregistré le : 24 nov. 2020, 18:11
Localisation : everywhere and nowhere

Re: GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids

Message par GreenBook »

Salut Bruno,
J'ai fait 2 petites "siestes" (c'est plus des moments au calme en mode relaxation/méditation) de 20min qui ont été suffisantes pour récupérer et attaquer le deuxième training :wink:
Living in Paradise 🏖️ 🏝️🍹
No need to Job
Eat, Train, Sleep and repeat 🥙🏋🏾‍♂️😴🔁
Syma
Messages : 361
Enregistré le : 16 janv. 2021, 22:03

Re: GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids

Message par Syma »

Belles séances

Par contre le footing sous 33°, cela a dû être dur icon5
GreenBook
Messages : 1232
Enregistré le : 24 nov. 2020, 18:11
Localisation : everywhere and nowhere

Re: GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids

Message par GreenBook »

Syma a écrit :
08 avr. 2021, 08:37
Par contre le footing sous 33°, cela a dû être dur
Oui ça a été difficile parce qu'aucune possibilité de fuir le soleil sur ce parcours. La chaleur a dû faire monter ma FCM de 2-3 Bpm.
Living in Paradise 🏖️ 🏝️🍹
No need to Job
Eat, Train, Sleep and repeat 🥙🏋🏾‍♂️😴🔁
Syma
Messages : 361
Enregistré le : 16 janv. 2021, 22:03

Re: GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids

Message par Syma »

J'aime pas ça courir sous la chaleur même si je le fais de temps en temps.

D'un autre côté vu que tu mets une photo d'une plage, je me dis que tu dois avoir l'habitude de ces chaleurs et que tu ne dois pas trop être ennuyé par le mauvais temps :lol: :lol: :lol:
GreenBook
Messages : 1232
Enregistré le : 24 nov. 2020, 18:11
Localisation : everywhere and nowhere

Re: GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids

Message par GreenBook »

Training du jour :
-100 overhead lunges @20kgs
-90 sit-up
-80 Kb swing @24kgs
-70 pompes diamant
-60 tractions pronation
-50 T2B
-40 power Snatch @40kgs
-30 burpees Tuck jump
-20 pompes pliométriques sur KB
-10 HSPU
:arrow: 1h de training, vu mon intention de faire un peu de viande, j'ai fait le circuit à une intensité modérée.
Living in Paradise 🏖️ 🏝️🍹
No need to Job
Eat, Train, Sleep and repeat 🥙🏋🏾‍♂️😴🔁
GreenBook
Messages : 1232
Enregistré le : 24 nov. 2020, 18:11
Localisation : everywhere and nowhere

Re: GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids

Message par GreenBook »

Syma a écrit :
08 avr. 2021, 17:23
je me dis que tu dois avoir l'habitude de ces chaleurs
D'habitude, à la même heure, il fait 26-27°, c'est quelques degrés d'écart ont fait une grosse différence sur le ressenti.
Living in Paradise 🏖️ 🏝️🍹
No need to Job
Eat, Train, Sleep and repeat 🥙🏋🏾‍♂️😴🔁
Avatar du membre
Cr91
Messages : 10971
Enregistré le : 28 août 2019, 16:29

Re: GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids

Message par Cr91 »

Balèze ta séance icon10
Carnet d'entraînements
viewtopic.php?f=13&t=161252&p=4343170#p4343170

Squat 178kg
Bench 144kg
Développé militaire 102kg
GreenBook
Messages : 1232
Enregistré le : 24 nov. 2020, 18:11
Localisation : everywhere and nowhere

Re: GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids

Message par GreenBook »

Balèze sur le papier mais elle est plus facile qu'il n'y paraît :mrgreen:
Living in Paradise 🏖️ 🏝️🍹
No need to Job
Eat, Train, Sleep and repeat 🥙🏋🏾‍♂️😴🔁
Avatar du membre
Cr91
Messages : 10971
Enregistré le : 28 août 2019, 16:29

Re: GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids

Message par Cr91 »

GreenBook a écrit :
08 avr. 2021, 18:15
Balèze sur le papier mais elle est plus facile qu'il n'y paraît :mrgreen:
Quand t'es une machine bien rodée tout paraît facile :mrgreen:
Carnet d'entraînements
viewtopic.php?f=13&t=161252&p=4343170#p4343170

Squat 178kg
Bench 144kg
Développé militaire 102kg
Avatar du membre
philou74
Messages : 2118
Enregistré le : 23 août 2014, 15:07

Re: GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids

Message par philou74 »

Une belle séance!
ça doit occuper quand même un peu!!!
icon12 icon12
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=126864
Nouveau carnet fonte de mon fils : viewtopic.php?f=13&t=138357
GreenBook
Messages : 1232
Enregistré le : 24 nov. 2020, 18:11
Localisation : everywhere and nowhere

Re: GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids

Message par GreenBook »

Tu sais de quoi tu parles la Machine :wink:
Living in Paradise 🏖️ 🏝️🍹
No need to Job
Eat, Train, Sleep and repeat 🥙🏋🏾‍♂️😴🔁
GreenBook
Messages : 1232
Enregistré le : 24 nov. 2020, 18:11
Localisation : everywhere and nowhere

Re: GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids

Message par GreenBook »

philou74 a écrit :
08 avr. 2021, 19:15
Une belle séance!
ça doit occuper quand même un peu!!!
icon12 icon12
Merci Philou!! Oui ça a fait le boulot :wink:
Ce que j'aime dans ce genre de séance, c'est qu'on peut en faire ce qu'on veut, on peut choisir de se mettre le compte ou bien de la gérer pour la finir avec un "effort juste" (ce que je pense avoir fait aujourd'hui). Du coup, c'est adaptable aux profils et aux envies de chacun.
Living in Paradise 🏖️ 🏝️🍹
No need to Job
Eat, Train, Sleep and repeat 🥙🏋🏾‍♂️😴🔁
Avatar du membre
Cr91
Messages : 10971
Enregistré le : 28 août 2019, 16:29

Re: GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids

Message par Cr91 »

Affirmatif machine green
Carnet d'entraînements
viewtopic.php?f=13&t=161252&p=4343170#p4343170

Squat 178kg
Bench 144kg
Développé militaire 102kg
Avatar du membre
Brunodu66
Messages : 399
Enregistré le : 28 mars 2020, 15:51

Re: GreenBook [1m77 75kgs] Objectif Prise de poids

Message par Brunodu66 »

Salut Greenbook,

Encore une séance sympa que je testerai bien mais il me manque un objectif.
Par contre, pour le T2B, je me suis flingué les abdos l'autre jour. J'ai tout fait en "force" sans kipping.

:mrgreen:

En tout bravo pour la variété
Mon Carnet PDC + lest
viewtopic.php?f=29&t=162291

Squats: 2*125kg ; Tractions: 2 @ pdc+60 ; Dips: 2 @pdc+70 ; Pompes poignées: 2 @ pdc+80
Répondre