Denix [46ans-175cm-72kgs] - Livre Vert Nv VIII - Evol. p1

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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Denix
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Re: Denix [46ans-175cm-72kgs] - Livre Vert Nv VIII - Evol. p1

Message par Denix »

1059ième séance, Niv VIII-TypeII (2021-02-18) :
Exo 1 : 17,11 (+1)
Exo 2 : 19, 19 (+2)
Exo 3 : 14, 14, 14, 14 (+2)
Exo 4 : 18, 20 (+3)
Exo 5 : mode 19 (+6)
Exo 6 : 15, 15 (+1)
Exo 7 : 17, 17 (+2)
Exo 8 : Pas fait
Exo 9 : Pas fait
Exo 10 : Pas fait
Exo 11 : Pas fait

Et maintenant, vacances ! Une semaine de repos. A part peut-être randos et cardio.
Modifié en dernier par Denix le 05 mars 2021, 19:46, modifié 1 fois.
fitpowl
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Re: Denix [46ans-175cm-72kgs] - Livre Vert Nv VIII - Evol. p1

Message par fitpowl »

Wah! Ca en fait des séances ! Fellicitation pour ta régularité. Tu as de très belles performances en plus! Chapeau!
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Re: Denix [46ans-175cm-72kgs] - Livre Vert Nv VIII - Evol. p1

Message par Denix »

Merci :wink:
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Re: Denix [46ans-175cm-72kgs] - Livre Vert Nv VIII - Evol. p1

Message par Denix »

1060ième séance, Niv VIII-TypeI (2021-03-01) :
Exo 1 : mode 8
Exo 2 : mode 8
Exo 3 : mode 8
Exo 4 : mode 8
Exo 5 : mode 8
Exo 6 : mode 8
Exo 7 : mode 8
Exo 8 : mode 8
Exo 9 : mode 8
Exo 10 (Curl Lafay) : Pas fait
Exo 11 (Z) : 2x
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Re: Denix [46ans-175cm-72kgs] - Livre Vert Nv VIII - Evol. p1

Message par Denix »

1061ième séance, Niv VIII-TypeII (2021-03-04) :
Exo 1 : 11, 12
Exo 2 : 14, 12
Exo 3 : 10, 9, 9, 9
Exo 4 : 16, 14
Exo 5 : mode 9 (+6)
Exo 6 : 12, 12
Exo 7 : 13, 15
Exo 8 : 25, 22
Exo 9 : Pas fait
Exo 10 : Pas fait
Exo 11 : Pas fait
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cocokais
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Re: Denix [46ans-175cm-72kgs] - Livre Vert Nv VIII - Evol. p1

Message par cocokais »

Excellent ! A quand le niveau 9?
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

La base ––> Dips - Tractions - Squat - Soulevé de Terre


Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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Re: Denix [46ans-175cm-72kgs] - Livre Vert Nv VIII - Evol. p1

Message par Denix »

Déjà fait il y a longtemps, quand je visais la performance. Là, je reste tranquille dans cette routine de maintien.
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Re: Denix [46ans-175cm-72kgs] - Livre Vert Nv VIII - Evol. p1

Message par Denix »

1062ième séance, Niv VIII-TypeI (2021-03-08) :
Exo 1 : mode 9 (+6)
Exo 2 : mode 9 (+6)
Exo 3 : mode 9 (+6)
Exo 4 : mode 9 (+6)
Exo 5 : mode 9 (+6)
Exo 6 : mode 9 (+6)
Exo 7 : mode 9 (+6)
Exo 8 : mode 10 (+6)
Exo 9 : mode 9 (+6)
Exo 10 (Curl Lafay) : Pas fait
Exo 11 (Z) : 2x
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Re: Denix [46ans-175cm-72kgs] - Livre Vert Nv VIII - Evol. p1

Message par Denix »

1063ième séance, Niv VIII-TypeII (2021-03-11) :
Exo 1 : 12, 12 (+1)
Exo 2 : 15, 15 (+4)
Exo 3 : 10, 10, 10, 10 (+3)
Exo 4 : 17, 16 (+3)
Exo 5 : mode 11 (+6)
Exo 6 : 13, 13 (+2)
Exo 7 : 15, 15 (+3)
Exo 8 : 17, 14 (-17)
Exo 9 : Pas fait
Exo 10 : Pas fait
Exo 11 : Pas fait
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Re: Denix [46ans-175cm-72kgs] - Livre Vert Nv VIII - Evol. p1

Message par Denix »

1064ième séance, Niv VIII-TypeI (2021-03-17) :
Exo 1 : mode 10 (+6)
Exo 2 : mode 10 (+6)
Exo 3 : mode 10 (+6)
Exo 4 : mode 10 (+6)
Exo 5 : mode 10 (+6)
Exo 6 : mode 10 (+6)
Exo 7 : mode 10 (+6)
Exo 8 : mode 12 (+6)
Exo 9 : mode 10 (+6)
Exo 10 (Curl Lafay) : Pas fait
Exo 11 (Z) : 2x
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Re: Denix [46ans-175cm-72kgs] - Livre Vert Nv VIII - Evol. p1

Message par Denix »

1065ième séance, Niv VIII-TypeII (2021-03-18) :
Exo 1 : 14, 12 (+2)
Exo 2 : 13, 13 (-4)
Exo 3 : 11, 11, 11, 11 (+4)
Exo 4 : 18, 16 (+2)
Exo 5 : mode 13 (+6)
Exo 6 : 14, 15 (+3)
Exo 7 : 15, 14 (+1)
Exo 8 : 21, 19 (+9)
Exo 9 : Pas fait
Exo 10 : Pas fait
Exo 11 : Pas fait
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Re: Denix [46ans-175cm-72kgs] - Livre Vert Nv VIII - Evol. p1

Message par Denix »

1066ième séance, Niv VIII-TypeI (2021-03-23) :
Exo 1 : mode 11 (+6)
Exo 2 : mode 11 (+6)
Exo 3 : mode 11 (+6)
Exo 4 : mode 11 (+6)
Exo 5 : mode 11 (+6)
Exo 6 : mode 11 (+6)
Exo 7 : mode 11 (+6)
Exo 8 : mode 14 (+6)
Exo 9 : Pas fait
Exo 10 (Curl Lafay) : Pas fait
Exo 11 (Z) : Pas fait
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Re: Denix [46ans-175cm-72kgs] - Livre Vert Nv VIII - Evol. p1

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1067ième séance, Niv VIII-TypeII (2021-03-26) :
Exo 1 : 14, 14 (+3)
Exo 2 : 15, 15 (+4)
Exo 3 : 12, 12, 12, 12 (+4)
Exo 4 : 20, 20 (+5)
Exo 5 : mode 15 (+6)
Exo 6 : 15, 15 (+1)
Exo 7 : 16, 15 (+2)
Exo 8 : 25, 21 (+7)
Exo 9 : Pas fait
Exo 10 : Pas fait
Exo 11 : Pas fait
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Re: Denix [46ans-175cm-72kgs] - Livre Vert Nv VIII - Evol. p1

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1068ième séance, Niv VIII-TypeI (2021-03-29) :
Exo 1 : mode 12 (+6)
Exo 2 : mode 12 (+6)
Exo 3 : mode 12 (+6)
Exo 4 : mode 12 (+6)
Exo 5 : Pas fait
Exo 6 : mode 12 (+6)
Exo 7 : Pas fait
Exo 8 : mode 16 (+6)
Exo 9 : Pas fait
Exo 10 (Curl Lafay) : Pas fait
Exo 11 (Z) : Pas fait

1069ième séance, Niv VIII-TypeII (2021-04-01) :
Exo 1 : 16, 14 (+2)
Exo 2 : 15, 15 (=)
Exo 3 : 13, 13, 13, 13 (+4)
Exo 4 : 20, 21 (+1)
Exo 5 : mode 17 (+6)
Exo 6 : Pas fait
Exo 7 : 20, 15 (+4)
Exo 8 : Pas fait
Exo 9 : Pas fait
Exo 10 : Pas fait
Exo 11 : Pas fait
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Re: Denix [46ans-175cm-72kgs] - Livre Vert Nv VIII - Evol. p1

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1070ième séance, Niv VIII-TypeI (2021-04-06) :
Exo 1 : mode 13 (+6)
Exo 2 : mode 13 (+6)
Exo 3 : mode 13 (+6)
Exo 4 : mode 13 (+6)
Exo 5 : mode 13 (+12)
Exo 6 : mode 13 (+6)
Exo 7 : mode 13 (+12)
Exo 8 : mode 18 (+6)
Exo 9 : Pas fait
Exo 10 (Curl Lafay) : Pas fait
Exo 11 (Z) : Pas fait

1071ième séance, Niv VIII-TypeII (2021-04-08) :
Exo 1 : 17, 15 (+2)
Exo 2 : 17, 15 (+2)
Exo 3 : 14, 14, 14, 14 (+4)
Exo 4 : 22, 22 (+3)
Exo 5 : mode 19 (+6)
Exo 6 : 16, 15 (+1)
Exo 7 : 19, 17 (+1)
Exo 8 : 28, 25 (+4)
Exo 9 : Pas fait
Exo 10 : Pas fait
Exo 11 : Pas fait
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Re: Denix [46ans-175cm-72kgs] - Livre Vert Nv VIII - Evol. p1

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1072ième séance, Niv VIII-TypeI (2021-04-12) :
Exo 1 : mode 14 (+6)
Exo 2 : mode 14 (+6)
Exo 3 : mode 14 (+6)
Exo 4 : mode 14 (+6)
Exo 5 : mode 14 (+12)
Exo 6 : mode 14 (+6)
Exo 7 : mode 14 (+12)
Exo 8 : mode 20 (+6)
Exo 9 : mode 14 (+12)
Exo 10 (Curl Lafay) : Pas fait
Exo 11 (Z) : 1x

1073ième séance, Niv VIII-TypeII (2021-04-15) :
Exo 1 : 17, 16 (+1)
Exo 2 : 18, 15 (+2)
Exo 3 : 14, 15, 14, 14 (+1)
Exo 4 : 24, 24 (+4)
Exo 5 : mode 21 (+6)
Exo 6 : 15, 14 (-2)
Exo 7 : 20, 20 (+4)
Exo 8 : Pas fait
Exo 9 : Pas fait
Exo 10 : Pas fait
Exo 11 : Pas fait

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