SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

Modérateur : modération

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philou74
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par philou74 »

bah c'est une reprise c'est déjà bien que tu aies le temps de faire des séances!
icon12
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=126864
Nouveau carnet fonte de mon fils : viewtopic.php?f=13&t=138357
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Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma »

philou74 a écrit :
15 févr. 2021, 22:07
bah c'est une reprise c'est déjà bien que tu aies le temps de faire des séances!
icon12
C'est déjà mieux que rien :mrgreen:
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Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma »

SEMAINE 287 J1 SYBERNETICS EPP PHASE 2


B2: 6x 11
A12: 6x 11
DCL 6x 6 50 kg
A7 : 2x11


rowing barre 56 kg 4x10
C 6


Squat lest 38 kg 6x9
F/W superset 6/15 lest 10 kg

k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 75 cm lest 10 kg 4x14 superset curl concentré 14 kg 4x9
curl barre 34x28 kg
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Spawnrad
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Spawnrad »

En tout cas bravo pour tout ton travail !
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Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma »

Spawnrad a écrit :
25 févr. 2021, 14:30
En tout cas bravo pour tout ton travail !
merci à toi , bienvenu ici icon12
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Saruma
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Saruma »

SEMAINE 287 J2 SYBERNETICS EPP PHASE 2


B2: 6x 12
A12: 6x 12
DCL 6x 7 50 kg
A7 : 2x12


rowing barre 56 kg 4x11
C 6


Squat lest 38 kg 6x10
F/W superset 7/15 lest 10 kg

k2spé pieds et mains joint barre qui tourne delta 75 cm lest 10 kg 4x15 superset curl concentré 14 kg 4x10
curl barre 21x28 kg


je vais commencer à cibler les efforts , les perfs montent mais ce n'est toujours pas la grande forme :|
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Brunodu66
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Brunodu66 »

Salut Saruma,

Ça va revenir, Tes perfs sont quand même bonnes pour quelqu'un qui n'a pas la grande forme!

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Mon Carnet PDC + lest

viewtopic.php?f=29&t=162291
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SÉB Fit
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par SÉB Fit »

Bon retour à toi Saruma icon10 , tranquille ça va revenir progressivement et tu vas encore icon13 tous nous tuer avec tes perf :mrgreen: !!
Mon carnetviewtopic.php?f=29&t=149211&start=600

Quand le dernier arbre sera abattu, la dernière rivière empoisonné, le dernier poisson pêché, alors vous découvrirez que l'argent de se mange pas !!
Fra
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Re: SYBERNETICS EPP PHASE 1 - Saruma

Message par Fra »

Go ciblage alors ! icon13 icon10

toujours un focus sur le dos ?
Mon carnet Lafay
Entraînement Lafay + Homme-drapeau : http://methode.lafay.free.fr/index.php? ... human-flag
Patience et longueur de temps... icon10
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