GreenBook [1m77 77kgs]

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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Cr91
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Re: GreenBook [1m77 77kgs]

Message par Cr91 »

Balèze
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Uhtred
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Re: GreenBook [1m77 77kgs]

Message par Uhtred »

Joli. 😏
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Re: GreenBook [1m77 77kgs]

Message par pierre176 »

Exceptionnel :lol:
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philou74
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Re: GreenBook [1m77 77kgs]

Message par philou74 »

Joli circuit bien physique!
Il faut aussi savoir satisfaire ses envies de dernière minute! :lol: :lol: :lol:
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Nouveau carnet fonte de mon fils : viewtopic.php?f=13&t=138357
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Re: GreenBook [1m77 77kgs]

Message par GreenBook »

:lol: :lol:
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Séance à 70 %+Muscle up bien pourris+Gopro ;)

Message par GreenBook »

:lol: :lol: Suite à mes séances des courbatures dans les pecs, j'ai opté pour une séance en Split à 70%, mode 13.

Séance 16 :
B1 : mode 13 validé
A3 : mode 13 validé
A2 : mode 13 validé
C1 : mode 13 validé
K2 (mains à 70cm) : au feeling/tempo lent
:arrow: Bonne petite séance qui a fait le taff icon10 avec un finish avec 5 muscle up bien dégueulasses avec une dernière tracbar rythme lent
Modifié en dernier par GreenBook le 14 janv. 2021, 13:24, modifié 2 fois.
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Re: GreenBook [1m77 77kgs]

Message par GreenBook »

Uhtred a écrit :
12 janv. 2021, 20:48
Joli.
:wink:
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Re: GreenBook [1m77 77kgs]

Message par Uhtred »

Ah bah tu t'es filmé, sacrilègeeee. :lol:
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Re: GreenBook [1m77 77kgs] vids pourrie p.11

Message par GreenBook »

:lol: :lol: pour un finish tout pourri. La gopro fonctionne :lol:
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Brunodu66
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Re: GreenBook [1m77 77kgs] vids pourrie p.11

Message par Brunodu66 »

Nickel Greenbook icon10

Prochaine étape, un Ninja Warrior sur TF1 avec Iris

:mrgreen:
Mon Carnet PDC + lest

viewtopic.php?f=29&t=162291
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Re: GreenBook [1m77 77kgs] vids pourrie p.11

Message par GreenBook »

Merci icon10
Ninja Warrior :lol: deuxième fois qu'on m'en parle aujourd'hui.
Les mouvements ne sont pas super propres, si jamais je reposte une vid, j'essaierai de faire une séance propre dédiée à un max ou autre mais nickel sur les exécutions.
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cocokais
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Re: GreenBook [1m77 77kgs] vids pourrie p.11

Message par cocokais »

Super perfs !

icon10
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

La base ––> Dips - Tractions - Squat - Soulevé de Terre


Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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Re: GreenBook [1m77 77kgs] vids pourrie p.11

Message par GreenBook »

Merci icon10
Ça n'était pas une vidéo pour faire une perf :wink: mais ça m'a donné envie de refaire des max pour voir où j'en suis sur les tractions et dips avec mon poids actuel
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Re: GreenBook [1m77 77kgs] vids pourrie p.11

Message par GreenBook »

pierre176 a écrit :
12 janv. 2021, 21:47
Exceptionnel :lol:
icon10
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pierre176
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Re: GreenBook [1m77 77kgs] vids pourrie p.11

Message par pierre176 »

Ha ben voilà :mrgreen:

Hé ben il en a fallu pour avoir une petite vid :wink:

Je retire mes propos antérieur, ce sont de jolies tractions 👏
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Re: GreenBook [1m77 77kgs] vids pourrie p.11

Message par Yggdrasill »

La voila cette vidéo, top icon10
Ta salle d'entraînement a l'air bien fournie !
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cocokais
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Re: GreenBook [1m77 77kgs] vids pourrie p.11

Message par cocokais »

pierre176 a écrit :
14 janv. 2021, 08:15
Je retire mes propos antérieur, ce sont de jolies tractions

icon9
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

La base ––> Dips - Tractions - Squat - Soulevé de Terre


Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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Re: GreenBook [1m77 77kgs] vids pourrie p.11

Message par GreenBook »

pierre176 a écrit :
14 janv. 2021, 08:15
Je retire mes propos antérieur, ce sont de jolies tractions
Je pense qu'on a eu un quiproquo sur les formats de mes trainings :wink:
Repartons sur de bonnes bases où l'esprit sportif prime icon10
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Re: GreenBook [1m77 77kgs] vids pourrie p.11

Message par Uhtred »

Une vidéo et tout est réglé, hâte de voir quand tu pousses de la fonte. :mrgreen:
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Re: GreenBook [1m77 77kgs] vids pourrie p.11

Message par pierre176 »

icon10
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Re: GreenBook [1m77 77kgs] vids pourrie p.11

Message par cocokais »

Greenbook, prochaine étape tu nous publies ton programme hebdomadaire :lol: :lol: :lol:

Car là j'y comprend plus rien :mrgreen:
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

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Re: GreenBook [1m77 77kgs] vids pourrie p.11

Message par GreenBook »

cocokais a écrit :
14 janv. 2021, 08:59
Greenbook, prochaine étape tu nous publies ton programme hebdomadaire

J'avais publié le programme auquel je me tiens pour cette semaine :wink:

Programme de la semaine :
lundi : Matin - Footing+Abdos/Soir ”Yoga”
mardi : Matin - Bench/Soir Crosstraining (axé bas du corps)
mercredi : Matin - Méthode split HDC/Soir ”Yoga”
jeudi : Matin - Squats/DL /Soir Crosstraining (axé haut du corps)
vendredi : Matin - Méthode split HDC/Soir Footing léger+abdos
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Re: GreenBook [1m77 77kgs] vids pourrie p.11

Message par GreenBook »

Uhtred a écrit :
14 janv. 2021, 08:54
Une vidéo et tout est réglé, hâte de voir quand tu pousses de la fonte. :mrgreen:
Pour le moment, je vais essayer de travailler technique et si jamais je publie une vidéo "fonte" ça sera sur la forme d' un circuit "fonte" un peu "Fun".
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Re: GreenBook [1m77 77kgs] vids pourrie p.11

Message par GreenBook »

Yggdrasill a écrit :
14 janv. 2021, 08:34
La voila cette vidéo, top icon10
Ta salle d'entraînement a l'air bien fournie !
Merci icon10
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Training du Matin Squat/DL

Message par GreenBook »

Training 1 :

Squat : 10 reps à 30kgs/ 6 reps à 40kgs/3 reps à 60kgs/6x6 reps à 85kgs 3min de repos entre les séries.

Deadlift : 10 reps à 50kgs/6 reps 60kgs/ 3 reps à 80kgs/ 6 séries à 120 : 6/6/6/6/4/4 3min de repos entre les séries.

:arrow: Gros training pour mes petites jambes. De bonnes sensations dans l'ensemble. Le DL difficile sur les dernières séries.
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Re: GreenBook [1m77 77kgs]

Message par pierre176 »

une séance comme j'aime :mrgreen:
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Re: GreenBook [1m77 77kgs]

Message par GreenBook »

pierre176 a écrit :
14 janv. 2021, 17:48
une séance comme j'aime :mrgreen:
Je veux bien te croire. Les 2 dernières séries de DL, je n'avais pas envie d'aller sur la barre 😓
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Re: GreenBook [1m77 77kgs]

Message par Cr91 »

Nickel icon10
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Re: GreenBook [1m77 77kgs]

Message par pierre176 »

ça fais un gros volume, mais bon pour le moment tu ne mets pas très lourd ça passe :wink: icon10
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Re: GreenBook [1m77 77kgs]

Message par Cr91 »

Il doit être en mode branlette là
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Re: GreenBook [1m77 77kgs]

Message par GreenBook »

Cr91 a écrit :
14 janv. 2021, 18:03
doit être en mode branlette là
Pas vraiment sur le DL , le fait de se placer, faire attention au petit détail pour décoller la barre...ça me demande un effort de concentration et mine de rien ça me prend du jus.
J'avoue que je pensais que c'était juste prendre une barre la soulever et la déposer mais il y a une sacrée technique derrière tout ça.
C'est intéressant intellectuellement de comprendre la mécanique de ce mouvement.
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Re: GreenBook [1m77 77kgs]

Message par GreenBook »

pierre176 a écrit :
14 janv. 2021, 18:01
bon pour le moment tu ne mets pas très lourd ça passe
En comparaison avec les Costauds des carnets fontes c'est clair mais là même à cette charge, je ne fais pas le balèze....ça remet bien en perspective ma vision de la musculation, on peut être bon au PDC et n'avoir aucune force avec des charges additionnelles et l'inverse doit être vrai. On va essayer d'être moyen partout pour être pas mal
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Re: GreenBook [1m77 77kgs]

Message par pierre176 »

ça ne peux que te rendre service sur les autres mouv!

perso j'ai toujours penser qu'il fallait travailler tout les secteurs de la force vers l'endu icon10
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Re: GreenBook [1m77 77kgs]

Message par Uhtred »

Propre même très propre pour un début de fonte !
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Re: GreenBook [1m77 77kgs]

Message par Cr91 »

Oui effectivement le placement est très très important, ça demande une certaine concentration.



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Re: GreenBook [1m77 77kgs]

Message par GreenBook »

C'est clair, c'est la finalité que j'aimerai obtenir. je n'y connais rien là, on m'a filé un programme tourné "efforts répétés". Je commence à me culturer sur la matière.
Je n'ai pas l'intention d'aller soulever des grosses charges, je suis plus dans un esprit de pouvoir intégrer des charges dans mes crosstrainings pour les diversifier.
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Re: GreenBook [1m77 77kgs]

Message par philou74 »

on peut être bon au PDC et n'avoir aucune force avec des charges additionnelles et l'inverse doit être vrai
Oui ça m'a toujours étonné!
Il faut vraiment diversifier, toucher un peu à tout pour faire progresser son corps.
Et puis ça permet aussi d'éviter la lassitude!
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Re: GreenBook [1m77 77kgs]

Message par GreenBook »

philou74 a écrit :
14 janv. 2021, 20:07
Il faut vraiment diversifier, toucher un peu à tout pour faire progresser son corps.
Devenir polyvalent ça serait le top !!!

Training 2 :
Le plus de reps possible en 12min de :
- Tractions "serviette"
À chaque break 5 pompes diamant
:arrow: 65 tractions et il y a eu pas mal de break. Les avant-bras et triceps ont ramassé.
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Re: GreenBook [1m77 77kgs]

Message par Brunodu66 »

Salut,

Je tenterai bien le muscle up comme sur ta vidéo mais il va falloir me trouver u e barre et l'espace adéquate pour les réaliser.

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Re: GreenBook [1m77 77kgs]

Message par pierre176 »

C’est quoi traction serviette?
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