Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 5

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

Modérateur : modération

Marvincom
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3

Message par Marvincom »

Bonjour,
Voici pour la séance du jour.
Séance 5 (28 au total) niveau 3 :
B2 mode 8 (+6)
A3 mode 8 (+6)
A2 mode 8 (+6)
C2 7 7 7 7 7 6 (=)
E3 mode 5 (+6)
F mode 8 (+4)
G mode 6
H mode 6
K2 mode 15

Bonne séance avec un seul point de "frustration" : j'ai bien cru que la dernière traction allait passer, mais non, je n'ai pas réussi à décoller, comme la dernière fois :lol:

La triade se passe bien. Je vais remplacer A3 par A4 ( plus ou moins en fonction de ce que je vais trouver dans mon bordel organisé...) et boucler au mode 4.

Je n'ai pas trop senti ma séance de fractionné d'hier sur les jambes, c'est positif.

A samedi pour la suite.
Marvincom
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3

Message par Marvincom »

Bonjour,
Voici pour la séance du jour.
Séance 6 (29 au total) niveau 3 :
B2 mode 9 (+6)
A4,5 mode 4
A2 mode 9 (+6)
C2 8 8 8 7 7 6 (+3)
E3 mode 6 (+6)
F mode 9 (+4)
G mode 7 (+6)
H(sol) mode 7 (+6)
K2 mode 22 (+3)

Bonne séance, ça progresse, malgré une grosse insomnie cette nuit.
Bonnes sensations pour la triade. Je commence à apprécier les amplitudes réduites. Je suis passé sur A4,5 ( entre A4 et A5, je fais avec les moyens du bord).

Les tractions montent cette fois-ci. Je retente le mode 8 la prochaine séance.

Pour les jambes, pas grand chose. Toujours cette gène à la cuisse droite ( comme si j'avais pris une béquille dans le quadriceps : pas insurmontable mais pas agréable du tout).
Marvincom
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3

Message par Marvincom »

Bonjour,
Voici pour la séance du jour.
Séance 7 (30 au total) niveau 3 :
B2 mode 10 (+6)
A4,5 mode 5 (+6)
A2 mode 10 (+6)
C2 8 8 8 8 6 6 (=)
E3 mode 7 (+6)
F mode 10 (+4)
G mode 8 (+6)
H(sol) mode 8 (+6)
K2( élastique) mode 23 (+3)

J'abordais la séance pas motivé avec une envie de la boucler (bâcler) rapidement, mais elle s'est bien déroulée.
Ca monte (presque) partout, et ça pique ( presque ) partout :twisted: :lol:

Séance à 70% jeudi. Et on continuera à faite monter tout ça après. Je n'ai pas trop d'objectif particulier pour ce niveau. Je ferai comme au précédent : une technique antistagnation quand ça coincera.
Marvincom
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3

Message par Marvincom »

Bonjour,
Voici pour la séance du jour.
Séance 8 (31 au total) niveau 3 :
B2 mode 7
A4,5 mode 6
A2 mode 7
C2 mode 6
E3 mode 5
F mode 7
G mode 6
H(sol) mode 6
K2( élastique) mode 16

Séance à 70 %. Bonnes sensations, du repos en vue de samedi avec la suite.
Par contre, la douleur que j'ai à la cuisse droite semble s'intensifier et apparaîte du côté gauche. La gène se situe au milieu de la cuisse sur la partie externe. Plus je suis sous la parallèle, plus la douleur est importante.
Du coup je ne sais pas si je dois continuer ou arrêter l'exercice E3. Ou le remplacer par du squat à 2 jambes en série très longue ( comme indiqué dans turbo me semble-t-il).
Qu' en pensez-vous ? Merci par avance pour vos réponses.
Dan74
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3

Message par Dan74 »

Salut Marvin,
Déjà bravo pour ta progression et ta régularité, je suis ton carnet icon10
Pour la douleur, est-ce que déjà tu t’étires un peu avant la séance et bien après ? En fait, j’ai cru comprendre que pour les cuisses, les étirements étaient vraiment importants.
Sinon, si tu sens que l’exercice est trop dur tu peux revenir à une variante plus facile en attendant, faire ce qu’on appelle une double boucle. Surtout, ne te blesse pas, c’est le pire icon10
Bon sport icon12
Marvincom
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3

Message par Marvincom »

Salut Dan, merci pour ton suivi.
Alors niveaux étirements, je n'en suis pas trop fan. Je ne m'étire jamais directement après une séance ( muscu ou cardio) : à priori ça fait plus de bien que de mal à chaud. Et si je le fais, c'est un très bon moment apres la séance . Il m'arrive aussi de ne pas le faire.
Je vais essayer de les faire assez régulièrement ( à distance des séances) pour voir si ça sert.
Je ne voudrais pas me blesser, mais si je pouvais ne pas stopper ça m'irait bien.
Je ne ressens pas cette douleur quand je cours ou fais du vélo.
Je vais sans doute aller vers du maintient plutôt que chercher la progression pour les jambes pendant les séances à venir. Je préfère la tortue au lièvre...
Dan74
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3

Message par Dan74 »

icon10 une ODT c’est parfait
En parlant de tortue, tu progresses bien vite icon12 icon12
Marvincom
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3

Message par Marvincom »

Bonjour,
Voici pour la séance du jour.
Séance 8 (31 au total) niveau 3 :
B2 mode 11 (+6)
A4,5 mode 7 (+6)
A2 mode 11 (+6)
C2 9 9 9 6 6 6 (+1)
E3 mode 4
F mode 11 (+4)
G mode 9 (+6)
H(sol) mode 9 (+6)
K2( élastique) mode 24 (+3)

Ca commence à se compliquer.
J'ai failli caler sur les 2 ouvre derniers rep des dips. Ne pas pouvoir se " reposer" en position haute c'est traumatisant pour les muscles.
Le reste de la triade a été moins dure. Pas simple tout de même.

J'ai gratté une traction de plus, c'est déjà ça.

Pour les squats, du fait de mes douleurs au quadriceps, je tente de rester au mode 4, en "entretient ". Pas de douleur en tant que telle, mais une gène qui apparaît sur les 2 ou 3 dernières séries. En progrès et à surveiller.

Maxi brûlure pendant les abdos, ça bosse.

Je suis très content de la séance, presque plus par le fait de ne pas avoir eu mal aux jambes que par les perf qui montent bien.

La suite mardi avec tentative de mode 12.
Marvincom
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3

Message par Marvincom »

Bonjour,
Voici pour la séance du jour.
Séance 10 (33 au total) niveau 3 :
B2 mode 12 (+6)
A4,5 mode 8 (+6)
A2 mode 12 (+6)
C2 mode 6
E3 mode 4
F mode 12 (+4)
G mode 10 (+6)
H(sol) mode 10 (+6)
K2( élastique) mode 25 (+3)

J'ai bien failli ne pas finir la dernière série sur les dips. Ca brûlait intensément les bras.
J'ai un peu " récupéré " sur les pompes. Et sur A2 j'étais presque content que ça se termine.

N'ayant pas validé le mode 9( ni même le 8 ) aux tractions, je fais une mb.

Je suis content pour les squats, la gène n'est apparue que lors des deux dernières séries, uniquement pour la cuisse droite. Je vais continuer un moment à ce même mode. J'ai alterné les jambes l'une après l'autre en superset, bien cardio.

Les abdos ça pique. Je vais continuer G. Mais pas sur que H suive.

J'ai atteint ma "limite" sur les dips. Je vais donc procéder comme au niveau 2 : ascension durant 4 séances ( en considérant que celle-ci fût la première) en gardant le reste de la triade au mode 8. Ensuite on repart de 9 pour toute la triade en espérant atteindre le mode 12.

Voilà le plan de bataille pour les 5 semaines à venir.
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F.rp
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3

Message par F.rp »

C'est bien réfléchi. Rien à ajouter.
J'aurais juste fais ça au niveau 4. Là vu ton niveau tu peux y aller non?
Marvincom
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3

Message par Marvincom »

Salut F.rp, merci pour ton passage.
Effectivement, je pourrais sans doute passer au niveau 4.

Étant dans une bonne dynamique, je vais essayer d'aller un peu plus loin sur ce niveau. Je n'ai pas d'objectifs particuliers ( ni temporel, ni de niveau, ni de poids, ...) donc je peux passer du temps sur les niveaux (mais pas sous la contrainte c'est sûr). Je me dis que ce que je gagne sur ce niveau ne sera pas en vain et servira pour la suite.
Marvincom
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3

Message par Marvincom »

Bonjour,
Voici pour la séance du jour.
Séance 11 (34 au total) niveau 3 :
B2 mode 8
A4,5 mode 8
A2 mode 8
C2 mode 6
E3 mode 4
F mode 8
G mode 7
H(sol) mode 7
K2( élastique) mode 16

Séance à 70% aujourd'hui. Très bonnes sensations, pas de douleur aux quadriceps, malgré le fractionné d'hier. J'ai diminué les temps de pause au strict minimum ( j'étais un peu pressé), ça a donné une séance bien cardio.
Marvincom
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3

Message par Marvincom »

Bonjour,
Voici pour la séance du jour.
Séance 12 (35 au total) niveau 3 :
B2 13 13 13 13 13 12 (+5)
A4,5 mode 8 ODT
A2 mode 8 ODT
C2 mode 7(+6)
E3 mode 5 (+6)
F mode 13 (+4)
G mode 11 (+6)
H(sol) mode 11 (+6)
K2( élastique) mode 26 (+3)

Séance dure sur les dips, du coup j'ai un peu galéré sur les 2 3 premiers séries des pompes, le temps de "récupérer " de mes efforts.

Mode 7 validé aux tractions, dans la douleur.

Pour contester les cuisses, j'ai augmenté d'un mode et ça passe nickel. Je vais rester un moment là avant d'augmenter.

Je suis allé au bout pour les abdos, mais ça chauffait !

Content de cette séance, bonnes sensations à la fin de la triade. La suite mardi.
Marvincom
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3

Message par Marvincom »

Bonjour,
Voici pour la séance du jour.
Séance 13 (36 au total) niveau 3 :
B2 14 14 14 14 14 12 (+5)
A4,5 mode 8 ODT
A2 mode 8 ODT
C2 8 8 8 6 6 6(=)
E3 mode 5 (=)
F mode 14 (+4)
G mode 12 (+6)
H(sol) mode 12 (+6)
K2( élastique) mode 27 (+3)

L'ascension continue sur les dips. Je tente le mode 15 samedi puis je ferai une mb au mode 9 sur la triade.

Toujours la bête noire les tractions...

Pour le reste , rien de particulier. Séance light prévue jeudi.
Marvincom
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3

Message par Marvincom »

Bonjour,
Voici pour la séance du jour.
Séance 14 (37 au total) niveau 3 :
B2 mode 10
A4,5 mode 8
A2 mode 8
C2 mode 6
E3 mode 5
F mode 10
G mode 8
H(sol) mode 8
K2( élastique) mode 17

Séance à 70% aujourd'hui. Tout se passait très bien jusqu'aux squats : la douleur au quadriceps droit se réveille et se ressent jusque dans le bas de la fesse. Pas
de douleur particulière sur F. J'espère que ce n'est pas trop grave. Etirements doux ce soir et les jours à venir. Et du repos pour les jambes. Affaire à suivre.
Marvincom
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3

Message par Marvincom »

Bonjour,
Voici pour la séance du jour.
Séance 15 (38 au total) niveau 3 :
B2 15 15 15 15 10 9 (-3)
A4,5 mode 8 ODT
A2 mode 8 ODT
C2 8 8 8 7 6 6 (+1)
E3 mode 4
F mode 15 (+4)
G mode 13 (+6)
H(sol) mode 13 (+6)
K2( élastique) mode 28 (+3)

Les dips ont été dures. J'ai fini la 4° série à l'échec, du coup les 2 dernières ont été laborieuses.

Sur les squats, la douleur est toujours là, mais juste dans la cuisse, plus dans la fesse.

Je vais commencer à équilibrer la triade ( en espérant arriver u mode 12). Je reste bas sur les squats, et vais miniboucler les abdos et les triceps. Je reste encore 2 semaines au niveau 3 avant de passer au 4.
Dan74
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3

Message par Dan74 »

Encore une belle ascension, bravo Marvin icon10
Modifié en dernier par Dan74 le 02 déc. 2020, 09:16, modifié 1 fois.
Marvincom
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3

Message par Marvincom »

Merci Dan. A voir ce que ça donne comme triade une fois équilibrée et montée.
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Elzeran
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3

Message par Elzeran »

Franchement les squats ils piquent !

Ça devrait le faire pour rééquilibrer ta triade. Bon courage :D
Marvincom
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3

Message par Marvincom »

Merci pour tes encouragements Elzeran. On verra où le rééquilibre de la triade aboutira.

Pour les squats, je traine une douleur/gène depuis un moment. Et je ne voudrais pas aggraver cela en forçant déraisonnablement dessus...
Marvincom
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3

Message par Marvincom »

Bonjour,
Voici pour la séance du jour.
Séance 16 (39 au total) niveau 3 :
B2 mode 9
A4,5 mode 9 (+6)
A2 mode 9 (+6)
C2 8 8 8 8 7 7 (+3)
E3 mode 4
F mode 16 (+4)
G mode 10
H(sol) mode 10
K2( élastique) mode 15

Bonne séance, avec le début de la remontée sur la triade.
Du coup, j'ai un( tout petit) peu augmenté les tractions.

Pas trop de douleur sur les squats. Je vais rester à ce bas mode un moment, histoire de jouer la prudence. Par contre, je ne ressens absolument rien à ce niveau là sur F.

Rien de particulier pour le reste, si ce n'est que je boucle la fin de la séance.

En route vers le mode 10 de la triade jeudi.
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GreenBook
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3

Message par GreenBook »

Belle séance et tu fais bien de t'écouter concernant ta gêne au niveau de la cuisse.
À jeudi, pour voir ce mode 10 validé icon13
Bienvenue à Galaswinda 🏖️ 🏝️🍹
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Marvincom
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3

Message par Marvincom »

Bonjour,
Voici pour la séance du jour.
Séance 17 (40 au total) niveau 3 :
B2 mode 10 (+6)
A4,5 mode 10 (+6)
A2 mode 10 (+6)
C2 mode 6
E3 mode 4
F mode 12
G mode 10
H(sol) mode 10
K2( élastique) mode 15

Bonne séance.
La triade monte assez bien. Et le reste a été fait à 70%.
En route pour le mode 11 samedi.
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GreenBook
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3

Message par GreenBook »

Bien joué !!!
Bienvenue à Galaswinda 🏖️ 🏝️🍹
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Marvincom
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3

Message par Marvincom »

Bonjour,
Voici pour la séance du jour.
Séance 18 (41 au total) niveau 3 :
B2 mode 11 (+6)
A4,5 mode 11 (+6)
A2 mode 11 (+6)
C2 9 9 9 7 6 6 (+3)
E3 mode 4
F mode 17 (+4)
G mode 11 (+6)
H(sol) mode 11 (+6)
K2( élastique) mode 16 (+3)

Séance très dure sur le haut du corps. Je suis hs mais content.
Pas de douleur aux quadriceps, c'est parfait. Je joue tout de même la sécurité là dessus. F a été bien cardio.

On continue mardi avec comme objectif le mode 12. Je ne sais pas si ça le fera, à voir. Dans tous les cas, je suis déjà bien satisfait d'être rendu ici. Dernière semaine au niveau 3.
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GreenBook
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3

Message par GreenBook »

Mode 11 sur la triade, ça commence à piquer icon13
Une bonne récupération jusqu'à Mardi et à toi le mode 12 💪
Bienvenue à Galaswinda 🏖️ 🏝️🍹
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Dan74
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3

Message par Dan74 »

Bravo Marvin,
Un niveau 3 mené en bateau et bientôt le 4 icon10
icon12 icon12
Marvincom
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3

Message par Marvincom »

Bonjour,
Voici pour la séance du jour.
Séance 19 (42 au total) niveau 3 :
B2 mode 12 (+6)
A4,5 mode 12 (+6)
A2 mode 12 (+6)
C2 9 9 9 8 8 7 (+4)
E3 mode 4
F mode 18 (+4)
G mode 12 (+6)
H(sol) mode 12 (+6)
K2( élastique) mode 17 (+3)

Ca passe mais très difficilement sur les dips. Du coup je suis dans le dur pour le reste des pompes. A chaque fois, je pioche au fond de moi pour finir la série.

Le reste de la séance pique.

Je pense faire une séance à 70% jeudi et débuter le niveau 4 samedi. Ou tenter le mode 13 samedi. J'hésite encore, car j'ai un peu peur d'exploser après les dips au mode 13 et de rester sur une dernière séance au niveau 3 un peu catastrophique.
Modifié en dernier par Marvincom le 10 déc. 2020, 20:00, modifié 1 fois.
Marvincom
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3

Message par Marvincom »

Bonjour,
Voici pour la séance du jour.
Séance 20 (43 au total) niveau 3 :
B2 mode 9
A4,5 mode 9
A2 mode 9
C2 9 9 9 7 7 7 (-2)
E3 mode 4
F mode 13
G mode 9
H(sol) mode 9
K2( élastique) mode 13

Bonne séance à 70% ( sauf aux tractions). J'aurais bien voulu valider un mode 9 aux tractions, mais ça n est pas passé. C'est partie remise.

C'etait la dernière séance au niveau 3. Je passe au niveau 4 samedi.
Dans ce nouveau niveau, je remets en place l'exercice H à la barre ( en commençant au mode 1) et K également à la barre. A voir si je les appréhende mieux que par le passé.
Avatar du membre
GreenBook
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3

Message par GreenBook »

Elle est pas mal du tout cette dernière séance du niveau 3 icon10
Bonne continuation
Bienvenue à Galaswinda 🏖️ 🏝️🍹
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Marvincom
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 4

Message par Marvincom »

Bonjour,
Voici pour la séance du jour.
Séance 1 (44 au total) niveau 4 :
B mode 3
A4,5 mode 3
A2 mode 3
C3 mode 3
E2 mode 3
F mode 5
G mode 8
H mode 1
K2 mode 10

Première séance au niveau 4. Beaucoup trop tôt pour faire part des nouvelles sensations et observations sur ce niveau.

J'ai juste procédé à 2 petites modifications par rapport à ce que je faisais avant : je suis repassé à la barre pour les exercices H et K2, en rebouclant au " debut".
Modifié en dernier par Marvincom le 13 déc. 2020, 19:26, modifié 1 fois.
Dan74
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 4

Message par Dan74 »

Bon niveau 4 icon10
Marvincom
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 4

Message par Marvincom »

Merci à tous pour les encouragements et les passages sur le carnet. Ce niveau commence gentiment.
Marvincom
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 4

Message par Marvincom »

Bonjour,
Voici pour la séance du jour.
Séance 2 (45 au total) niveau 4 :
B mode 4 (+6)
A4,5 mode 4 (+6)
A2 mode 4 (+6)
C3 mode 4 (+6)
E2 mode 4 (+6)
F mode 6 (+4)
G mode 9 (+6)
H mode 2 (+6)
K2 mode 11 (+3)

Bonne séance. Pour une fois, j'ai fait 2 séances 2 jours de suite ( début du niveau). Je ne suis pas habitué à sentir les muscles de la séance précédente.

J'apprends à dompter les nouvelles amplitudes et les rythmes, qui sont assez plaisants.

Je sens malgré tout que les tractions vont être un des facteurs limitants...

Pour les squats, je ne ressens aucune gène ni douleur. Je vais monter très prudemment les modes.

Je redémarre H du bas de l'échelle, et pour le moment ça n'est pas une réussite. A voir ce que cela donne dans les semaines à venir.

Pour K2 à la barre, la sensation dans les triceps est énorme, comparativement aux élastiques. J'ai l'impression que mes bras vont exploser.
Marvincom
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 4

Message par Marvincom »

Bonjour,
Voici pour la séance du jour.
Séance 3 (46 au total) niveau 4 :
B mode 5 (+6)
A4,5 mode 5 (+6)
A2 mode 5 (+6)
C3 mode 5 (+6)
E2 mode 4 (=)
F mode 7 (+4)
G mode 10 (+6)
H mode 3 (+6)
K2 mode 12 (+3)

Ca monte sur la triade, avec de bonnes sensations dues au rythme normal et au mouvement pleine amplitude. C'est très agréable.

Les tractions montent également, mais j'ai eu beaucoup plus de mal. Le mode 6 est loin d'être assuré.

Aucune douleur sur les quadriceps malgré le mouvement pleine amplitude. Pour y aller en douceur, je pense monter seulement d'un mode par semaine. Ca sera une progression contrôlée mais assurée.

Je pense diminuer un peu G pour monter H. H avec lequel j'ai beaucoup de mal à ne pas redescendre les jambes sous la parallèle. Je préfère laisser retomber un peu mes jambes plutôt que de forcer avec le dos. Même si ce n'est pas optimal, je pense que c'est mieux que rien.

Et toujours une sensation énorme dans les triceps pendant K2.

Bonne séance, la suite jeudi.
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F.rp
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 4

Message par F.rp »

Je fais pareil pour les quadriceps quand c'est trop compliqué ou que la séance est longue.
Pour les tractions, si tu passes 4x6 puis 2x5 ça sera parfait ;) mais tente le mode 6 quand même ahah il vaut mieux faire ça quand tu seras quasiment au max
Marvincom
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 4

Message par Marvincom »

Bonjour,
Voici pour la séance du jour.
Séance 4 (47 au total) niveau 4 :
B mode 6 (+6)
A4,5 mode 6 (+6)
A2 mode 6 (+6)
C3 6 6 6 5 5 5 (+3)
E2 mode 4 (=)
F mode 8 (+4)
G mode 8
H mode 4 (+6)
K2 mode 13 (+3)

Ca continue à monter sur la triade. Je pense avoir encore un peu de marge.

Sur les tractions, j'ai progressé d'un demi mode, ça suffit largement :lol:

Du mal dans l'exécution sur H, comme d'habitude.

Une bonne séance, plaisante. Je trouve ce niveau (pour le moment) très agréable.
Fra
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 4

Message par Fra »

Oui il est top le niveau 4 !
H ça va venir avec le temps tkt... il est difficile pour moi aussi depuis le début.

Bonne continuation icon12
Mon carnet Lafay
Entraînement Lafay + Homme-drapeau : http://methode.lafay.free.fr/index.php? ... human-flag
Patience et longueur de temps... icon10
Marvincom
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 4

Message par Marvincom »

Bonjour,
Voici pour la séance du jour.
Séance 5 (48 au total) niveau 4 :
B mode 7 (+6)
A4,5 mode 7 (+6)
A2 mode 7 (+6)
C3 6 6 6 6 5 5 (+1)
E2 mode 5 (+6)
F mode 9 (+4)
G mode 9 (+6)
H mode 4 (=)
K2 mode 14 (+3)

Journée d'hier bien bien trop chargée en nourriture ( mais à un point...) du coup j'ai mal dormi. Je pensais donc subir la séance. Et bien même pas...

Ca monte encore à la triade. Et très très modestement sur les tractions.

Je monte sur les squats et pas de douleur. J'en suis extrêmement ravi. Espérons que la page se tourne.

Rien de particulier sur le reste de la séance. La suite mardi.
Marvincom
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 4

Message par Marvincom »

Bonjour,
Voici pour la séance du jour.
Séance 6 (49 au total) niveau 4 :
B mode 8 (+6)
A4,5 mode 8 (+6)
A2 mode 8 (+6)
C3 6 6 6 6 6 5 (+1)
E2 mode 5 (=)
F mode 10 (+4)
G mode 10 (+6)
H mode 4 (=)
K2 mode 15 (+3)

Bonne séance, assez éprouvante. La fonde la triade a pas mal piqué. Mais ça progresse.

A la fin des tractions, j'étais cuit.

Le reste progresse ou stagne en fonction de mes objectifs et de mes ressentis.

Seul bémol ( encore et toujours) sur l'exécution de H.

La suite jeudi et séance light en fin de semaine.
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