Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

Modérateur : modération

Marvincom
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3

Message par Marvincom »

Bonjour,
Voici pour la séance du jour.
Séance 5 (28 au total) niveau 3 :
B2 mode 8 (+6)
A3 mode 8 (+6)
A2 mode 8 (+6)
C2 7 7 7 7 7 6 (=)
E3 mode 5 (+6)
F mode 8 (+4)
G mode 6
H mode 6
K2 mode 15

Bonne séance avec un seul point de "frustration" : j'ai bien cru que la dernière traction allait passer, mais non, je n'ai pas réussi à décoller, comme la dernière fois :lol:

La triade se passe bien. Je vais remplacer A3 par A4 ( plus ou moins en fonction de ce que je vais trouver dans mon bordel organisé...) et boucler au mode 4.

Je n'ai pas trop senti ma séance de fractionné d'hier sur les jambes, c'est positif.

A samedi pour la suite.
Marvincom
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3

Message par Marvincom »

Bonjour,
Voici pour la séance du jour.
Séance 6 (29 au total) niveau 3 :
B2 mode 9 (+6)
A4,5 mode 4
A2 mode 9 (+6)
C2 8 8 8 7 7 6 (+3)
E3 mode 6 (+6)
F mode 9 (+4)
G mode 7 (+6)
H(sol) mode 7 (+6)
K2 mode 22 (+3)

Bonne séance, ça progresse, malgré une grosse insomnie cette nuit.
Bonnes sensations pour la triade. Je commence à apprécier les amplitudes réduites. Je suis passé sur A4,5 ( entre A4 et A5, je fais avec les moyens du bord).

Les tractions montent cette fois-ci. Je retente le mode 8 la prochaine séance.

Pour les jambes, pas grand chose. Toujours cette gène à la cuisse droite ( comme si j'avais pris une béquille dans le quadriceps : pas insurmontable mais pas agréable du tout).
Marvincom
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3

Message par Marvincom »

Bonjour,
Voici pour la séance du jour.
Séance 7 (30 au total) niveau 3 :
B2 mode 10 (+6)
A4,5 mode 5 (+6)
A2 mode 10 (+6)
C2 8 8 8 8 6 6 (=)
E3 mode 7 (+6)
F mode 10 (+4)
G mode 8 (+6)
H(sol) mode 8 (+6)
K2( élastique) mode 23 (+3)

J'abordais la séance pas motivé avec une envie de la boucler (bâcler) rapidement, mais elle s'est bien déroulée.
Ca monte (presque) partout, et ça pique ( presque ) partout :twisted: :lol:

Séance à 70% jeudi. Et on continuera à faite monter tout ça après. Je n'ai pas trop d'objectif particulier pour ce niveau. Je ferai comme au précédent : une technique antistagnation quand ça coincera.
Marvincom
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3

Message par Marvincom »

Bonjour,
Voici pour la séance du jour.
Séance 8 (31 au total) niveau 3 :
B2 mode 7
A4,5 mode 6
A2 mode 7
C2 mode 6
E3 mode 5
F mode 7
G mode 6
H(sol) mode 6
K2( élastique) mode 16

Séance à 70 %. Bonnes sensations, du repos en vue de samedi avec la suite.
Par contre, la douleur que j'ai à la cuisse droite semble s'intensifier et apparaîte du côté gauche. La gène se situe au milieu de la cuisse sur la partie externe. Plus je suis sous la parallèle, plus la douleur est importante.
Du coup je ne sais pas si je dois continuer ou arrêter l'exercice E3. Ou le remplacer par du squat à 2 jambes en série très longue ( comme indiqué dans turbo me semble-t-il).
Qu' en pensez-vous ? Merci par avance pour vos réponses.
Dan74
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3

Message par Dan74 »

Salut Marvin,
Déjà bravo pour ta progression et ta régularité, je suis ton carnet icon10
Pour la douleur, est-ce que déjà tu t’étires un peu avant la séance et bien après ? En fait, j’ai cru comprendre que pour les cuisses, les étirements étaient vraiment importants.
Sinon, si tu sens que l’exercice est trop dur tu peux revenir à une variante plus facile en attendant, faire ce qu’on appelle une double boucle. Surtout, ne te blesse pas, c’est le pire icon10
Bon sport icon12
Marvincom
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3

Message par Marvincom »

Salut Dan, merci pour ton suivi.
Alors niveaux étirements, je n'en suis pas trop fan. Je ne m'étire jamais directement après une séance ( muscu ou cardio) : à priori ça fait plus de bien que de mal à chaud. Et si je le fais, c'est un très bon moment apres la séance . Il m'arrive aussi de ne pas le faire.
Je vais essayer de les faire assez régulièrement ( à distance des séances) pour voir si ça sert.
Je ne voudrais pas me blesser, mais si je pouvais ne pas stopper ça m'irait bien.
Je ne ressens pas cette douleur quand je cours ou fais du vélo.
Je vais sans doute aller vers du maintient plutôt que chercher la progression pour les jambes pendant les séances à venir. Je préfère la tortue au lièvre...
Dan74
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3

Message par Dan74 »

icon10 une ODT c’est parfait
En parlant de tortue, tu progresses bien vite icon12 icon12
Marvincom
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3

Message par Marvincom »

Bonjour,
Voici pour la séance du jour.
Séance 8 (31 au total) niveau 3 :
B2 mode 11 (+6)
A4,5 mode 7 (+6)
A2 mode 11 (+6)
C2 9 9 9 6 6 6 (+1)
E3 mode 4
F mode 11 (+4)
G mode 9 (+6)
H(sol) mode 9 (+6)
K2( élastique) mode 24 (+3)

Ca commence à se compliquer.
J'ai failli caler sur les 2 ouvre derniers rep des dips. Ne pas pouvoir se " reposer" en position haute c'est traumatisant pour les muscles.
Le reste de la triade a été moins dure. Pas simple tout de même.

J'ai gratté une traction de plus, c'est déjà ça.

Pour les squats, du fait de mes douleurs au quadriceps, je tente de rester au mode 4, en "entretient ". Pas de douleur en tant que telle, mais une gène qui apparaît sur les 2 ou 3 dernières séries. En progrès et à surveiller.

Maxi brûlure pendant les abdos, ça bosse.

Je suis très content de la séance, presque plus par le fait de ne pas avoir eu mal aux jambes que par les perf qui montent bien.

La suite mardi avec tentative de mode 12.
Marvincom
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3

Message par Marvincom »

Bonjour,
Voici pour la séance du jour.
Séance 10 (33 au total) niveau 3 :
B2 mode 12 (+6)
A4,5 mode 8 (+6)
A2 mode 12 (+6)
C2 mode 6
E3 mode 4
F mode 12 (+4)
G mode 10 (+6)
H(sol) mode 10 (+6)
K2( élastique) mode 25 (+3)

J'ai bien failli ne pas finir la dernière série sur les dips. Ca brûlait intensément les bras.
J'ai un peu " récupéré " sur les pompes. Et sur A2 j'étais presque content que ça se termine.

N'ayant pas validé le mode 9( ni même le 8 ) aux tractions, je fais une mb.

Je suis content pour les squats, la gène n'est apparue que lors des deux dernières séries, uniquement pour la cuisse droite. Je vais continuer un moment à ce même mode. J'ai alterné les jambes l'une après l'autre en superset, bien cardio.

Les abdos ça pique. Je vais continuer G. Mais pas sur que H suive.

J'ai atteint ma "limite" sur les dips. Je vais donc procéder comme au niveau 2 : ascension durant 4 séances ( en considérant que celle-ci fût la première) en gardant le reste de la triade au mode 8. Ensuite on repart de 9 pour toute la triade en espérant atteindre le mode 12.

Voilà le plan de bataille pour les 5 semaines à venir.
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F.rp
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3

Message par F.rp »

C'est bien réfléchi. Rien à ajouter.
J'aurais juste fais ça au niveau 4. Là vu ton niveau tu peux y aller non?
Marvincom
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3

Message par Marvincom »

Salut F.rp, merci pour ton passage.
Effectivement, je pourrais sans doute passer au niveau 4.

Étant dans une bonne dynamique, je vais essayer d'aller un peu plus loin sur ce niveau. Je n'ai pas d'objectifs particuliers ( ni temporel, ni de niveau, ni de poids, ...) donc je peux passer du temps sur les niveaux (mais pas sous la contrainte c'est sûr). Je me dis que ce que je gagne sur ce niveau ne sera pas en vain et servira pour la suite.
Marvincom
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3

Message par Marvincom »

Bonjour,
Voici pour la séance du jour.
Séance 11 (34 au total) niveau 3 :
B2 mode 8
A4,5 mode 8
A2 mode 8
C2 mode 6
E3 mode 4
F mode 8
G mode 7
H(sol) mode 7
K2( élastique) mode 16

Séance à 70% aujourd'hui. Très bonnes sensations, pas de douleur aux quadriceps, malgré le fractionné d'hier. J'ai diminué les temps de pause au strict minimum ( j'étais un peu pressé), ça a donné une séance bien cardio.
Marvincom
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3

Message par Marvincom »

Bonjour,
Voici pour la séance du jour.
Séance 12 (35 au total) niveau 3 :
B2 13 13 13 13 13 12 (+5)
A4,5 mode 8 ODT
A2 mode 8 ODT
C2 mode 7(+6)
E3 mode 5 (+6)
F mode 13 (+4)
G mode 11 (+6)
H(sol) mode 11 (+6)
K2( élastique) mode 26 (+3)

Séance dure sur les dips, du coup j'ai un peu galéré sur les 2 3 premiers séries des pompes, le temps de "récupérer " de mes efforts.

Mode 7 validé aux tractions, dans la douleur.

Pour contester les cuisses, j'ai augmenté d'un mode et ça passe nickel. Je vais rester un moment là avant d'augmenter.

Je suis allé au bout pour les abdos, mais ça chauffait !

Content de cette séance, bonnes sensations à la fin de la triade. La suite mardi.
Marvincom
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3

Message par Marvincom »

Bonjour,
Voici pour la séance du jour.
Séance 13 (36 au total) niveau 3 :
B2 14 14 14 14 14 12 (+5)
A4,5 mode 8 ODT
A2 mode 8 ODT
C2 8 8 8 6 6 6(=)
E3 mode 5 (=)
F mode 14 (+4)
G mode 12 (+6)
H(sol) mode 12 (+6)
K2( élastique) mode 27 (+3)

L'ascension continue sur les dips. Je tente le mode 15 samedi puis je ferai une mb au mode 9 sur la triade.

Toujours la bête noire les tractions...

Pour le reste , rien de particulier. Séance light prévue jeudi.
Marvincom
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3

Message par Marvincom »

Bonjour,
Voici pour la séance du jour.
Séance 14 (37 au total) niveau 3 :
B2 mode 10
A4,5 mode 8
A2 mode 8
C2 mode 6
E3 mode 5
F mode 10
G mode 8
H(sol) mode 8
K2( élastique) mode 17

Séance à 70% aujourd'hui. Tout se passait très bien jusqu'aux squats : la douleur au quadriceps droit se réveille et se ressent jusque dans le bas de la fesse. Pas
de douleur particulière sur F. J'espère que ce n'est pas trop grave. Etirements doux ce soir et les jours à venir. Et du repos pour les jambes. Affaire à suivre.
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