Frp 35 ans 1,80m 85kg Niv10

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

Modérateur : modération

Avatar du membre
F.rp
Messages : 85
Enregistré le : 08 sept. 2008, 22:59

Frp 35 ans 1,80m 85kg Niv10

Message par F.rp »

Bonjour
Je pensais retrouver mon ancien carnet.
Tant pis. Me revoilà ici car j'ai passé un cap dans la méthode et j'ai des questions.
Je découvre qu'il existe une nouvelle bible. Je me la procurerais sous peu.

Historique:
Je me suis mis à la méthode en 2008 pendant 2 ans.
À force de bouclage j'ai atteint le niveau 6 en allant un peu explorer le niveau 7, et à peine entrapercevoir les niveaux 8 et 9.
Mais le 4ème niveau était mon niveau de référence.
Je me devais y rester pour améliorer mes perfs.
De mémoire j'ai terminé sur du
Triade:
1- Mode 14
2-A12 Mode 16
3- Mode 16
Dos
Mode 18
Jambes
Mode 10 et 20
Abdos, aucune idée
Triceps Mode12 pieds serrés avec une chaise
Z 1 ou 2 reps difficile.
Un peu de perte de poids (82kg) mais un corps transformé.

2010/2011
Puis mise de côté 6 mois pour des arts martiaux intense.

Reprise au niveau 2. J'avais presque atteint mes anciennes perfs lorsque j'ai subis une grosse blessure au genou. 9 mois d'arrêt.

2012 reprise légère.
Différents sports et reprise de la méthode pour atteindre 70% de mes perf passées (ex: mode 10 au dips)
2013 c'est atteint.
2014 le 1er enfant. Beaucoup de boulot. Déménagement donc pause.
2017 reprise comme en 2012. Je me contente d'un niv4 avec triade entre mode 10 et 12.
2018 2eme enfant. 2eme déménagement. 2 autres blessures.
Reprise septembre 2019.
Tout en me mettant en crossfit.
J'alterne une semaine sur 2. Objectif lafay : Niv4, dépasser le mode 12.
Mars 2020: confinement. Je fais 92kg, et commence seulement à me redessiner un peu avec plein de gras.
M'étant bien réapproprié la méthode, je pars sur un objectif compliqué :
Un wod crossfit par jour du lundi au vendredi.
Reprise Méthode Lafay à la lettre depuis le début.
Perdre un kg par mois. Et changement important d'alimentation (beaucoup plus sain et aucun grignotage).

J arrive à tenir ce rythme de mars à maintenant. Malgré le travail et la famille. (Beaucoup d'heures supp à poser que je ne peux pas me faire payer...)

Septembre 2020
J'ai atteint 84 kg depuis août. Je tend à plus vers 85 même. Je n arrive plus à perdre (pas grave les perfs suivent une vrai ascension), corps quasi harmonieux (hormis poignets d'amour, mais je n ai pas voulu courir vu le rythme soutenu).

Je rentre pleinement dans le 8ème niveau.
Découverte de la nouvelle technique.

Octobre 2020:
Je viens de passer le Mode 15 aux dips et à I3...
Incroyable pour moi c'est aller très vite.
Tout ce qui est A ou B avance très vite.

I3 avance vite, mais je me suis écroulé à C3, j'aurais dû être à un mode 9 au début mais je valide difficilement un mode 7...
Normal?

J : je suis en poirier contre un mur pour ne faire bosser que les épaules. Gros coussins sous la tête. Mode 7. Au mode 8 je retirerais le coussin.

E2 ayant subis une grosse blessure au genou en 2010 avec opération et une blessure plus bénigne au même genou en 2018, j'y progresse calmement : mode 8.

GH normal

Z : dix reps sans problème.
Je tente de faire 5 reps en tenant 30 sec.
Encore une grosse surprise.

K je suis à une hauteur de 30cm
K2 au plus bas jambes serrés non surélevé.
Je ne surélève pas car avant ce niveau j'étais à 3x12 mais avec ce niveau je fais plutôt 12-7-5

I6 max 6

Mes questions:
Est il normal que je décroche en traction à C3 et I6?
Dois je surélever à K2? Je risque de surfatiguer les triceps non?
K: je ne le fais pas comme dans la vidéo : fesse un peu surélevées et mouvement avant arrière un peu horizontale. Je suis vraiment sur un mouvement verticale presque comme les pompes. D'ailleurs je galère a ne pas écarter les coudes. Suis je dans le bon?

Il devrait me rester entre 2 et 4 semaines avant le niv9.
Modifié en dernier par F.rp le 23 nov. 2020, 10:26, modifié 3 fois.
Dan74
Messages : 380
Enregistré le : 24 août 2020, 17:23

Re: Frp 35 ans 85kg Niv8

Message par Dan74 »

Bienvenue sur le forum, ça me fera très plaisir de suivre ton carnet au niveau 8 icon10
Je suis débutant donc je ne peux pas trop t’aider sur tes questions mais je vais te suivre sur l’évolution dans les hauts niveaux que j’espère atteindre un jour.
Là je suis en repos suite à une blessure au coude
Bon sport icon12
Avatar du membre
F.rp
Messages : 85
Enregistré le : 08 sept. 2008, 22:59

Re: Frp 35 ans 85kg Niv8

Message par F.rp »

Avec plaisir.
Je mettrais en forme sous peu mon carnet à partir du niveau 8.
Dan74
Messages : 380
Enregistré le : 24 août 2020, 17:23

Re: Frp 35 ans 1,80m 85kg Niv8

Message par Dan74 »

Super icon10
Avatar du membre
F.rp
Messages : 85
Enregistré le : 08 sept. 2008, 22:59

Re: Frp 35 ans 1,80m 85kg Niv8

Message par F.rp »

Niveau 8

Séance 1 6ème séance
25s' de pause entre chaque série
B 20 20 15 10 9 8 (mode 15 validé à la 5ème séance)
J mode 6 - poirier avec gros coussin
A7 (largeur ep.) 3x9
A1 (2× largeur ep.) 3x9
4' pause
I1 15 15 15 15 15 15
C3 mode 7
3' pause
E mode 7
3' pause
Abdos mode 25
TTB mode 5
Z 3reps à 20sec.

Séance 2 6ème séance
1'30 de pause entre chaque
L 40 24
J 15 15 poirier avec gros coussin
K 10 5 6 4 à 30cm
A6 pompes écartées de 35cm 32 23
Abdos mode 25
I4 traction large 2x ep. 11 8
I5 anneau 6 4
I6 anneau sur meuble 10 7
2' pause
Saut: 4x5
2' pause
K2 15 12 8 les coudes frôlent le sol. Pieds serrés.
1' pause
M mode 4 (je le squeeze trop souvent)
carot0
Messages : 270
Enregistré le : 18 juil. 2019, 10:57

Re: Frp 35 ans 1,80m 85kg Niv8

Message par carot0 »

salut et bienvenu sur le forum.

Impressionnantes tes perfs !
Pour tenter de répondre a tes questions
Vu ce que tu donnes sur I1 je comprends que tu sois pas aussi haut sur C3, sans compter la pré fatigue du dos à la quadriade.
Maintenant c'est vrais que juste 7 ca fait peu par rapport au mode 15, tes biceps n'ayant pas encore trop travaillés ils devraient bien prendre le relais sur C3.
pour K2, tant que tu fais pas 3x15 je changerai rien
K, je peux pas dire, j'arrive pas a avoir une exécution qui me plaise ...

Si non pourquoi tu fais J en poirier, l'exercice comme décrit fait déjà bien travailler les épaules et sur une plus grande amplitude.
Modifié en dernier par carot0 le 21 oct. 2020, 08:33, modifié 1 fois.
Avatar du membre
F.rp
Messages : 85
Enregistré le : 08 sept. 2008, 22:59

Re: Frp 35 ans 1,80m 85kg Niv8

Message par F.rp »

Merci pour tes réponses.
Je fais J en poirier pour 2 raisons:
J je faisais beaucoup de répétitions et c'était compliqué avec les meubles.
J en poirier, beaucoup plus dur mais j'ai de bonnes sensations aux épaules.
Et c'est un exo de crossfit.

Mais en effet, à ce stade, l'amplitude n'est pas encore là par rapport à un J bien profond ahah (le but c'est de retirer le coussin puis surélever les mains ensuite pour que la tête aille plus bas).
Avatar du membre
Elzeran
Messages : 73
Enregistré le : 05 sept. 2019, 10:16

Re: Frp 35 ans 1,80m 85kg Niv8

Message par Elzeran »

Bon retour et bon courage pour la suite 8)
Fra
Messages : 656
Enregistré le : 09 sept. 2019, 21:28

Re: Frp 35 ans 1,80m 85kg Niv8

Message par Fra »

Hello, c'est sympa d'avoir un "ancien" de retour :D je suivrai ton évolution aussi.
Du coup j'ai pas bcp d'expérience non plus pour répondre à tes questions...

Sur C3, tu saurais dire si ça passe pas à cause du dos ou des biceps ?
Mon carnet Lafay
Entraînement Lafay + Homme-drapeau : http://methode.lafay.free.fr/index.php? ... human-flag
Patience et longueur de temps... icon10
Avatar du membre
F.rp
Messages : 85
Enregistré le : 08 sept. 2008, 22:59

Re: Frp 35 ans 1,80m 85kg Niv8

Message par F.rp »

Je pense qu'il y a une fatigue du dos, les biceps, et l'exécution: je viens de me rendre compte que je descendais trop bas.
Avatar du membre
F.rp
Messages : 85
Enregistré le : 08 sept. 2008, 22:59

Re: Frp 35 ans 1,80m 85kg Niv8

Message par F.rp »

Niveau 8

Séance 1 7ème séance
25s' de pause entre chaque série
B 20 20 16 10 10 9
J 8-8-8-8-7-4 - poirier avec gros coussin
A7 (largeur ep.) 3x10
A1 (2× largeur ep.) 3x10 (là ça commence à être dur)
4' pause
I1 20 20 20 15 11 11
C3 8-8-8-5-5-5
3' pause
E mode 8
3' pause
Abdos mode 25
TTB mode 5
Z 3reps à 20sec.
Christo89
Messages : 227
Enregistré le : 12 sept. 2015, 12:35

Re: Frp 35 ans 1,80m 85kg Niv8

Message par Christo89 »

Bon retour, je vais également suivre ça mais avec mon pauvre niveau 3 je vais pas pouvoir t’aider ...

Bon courage en tout cas, tes perfs font rêver :mrgreen:
Fra
Messages : 656
Enregistré le : 09 sept. 2019, 21:28

Re: Frp 35 ans 1,80m 85kg Niv8

Message par Fra »

je descendais trop bas.
OK. Tu devais être pas loin de faire C alors.

Encore une belle séance icon10 Jspr bien un jour valider des modes comme ça aux dips !

J'aurais bien quelques questions pour mieux comprendre ta séance :
J : le coussin c'est pour "mesurer" la durée de la descente ? (ça me donne des idées, je travaille un peu les pompes verticales par moment)
Pompes : pourquoi passer sur une version dure avec A7 et garder une version plus simple en pompes larges ? Ca peut aider de faire comme ça ?
TTB c'est quoi ?
Mon carnet Lafay
Entraînement Lafay + Homme-drapeau : http://methode.lafay.free.fr/index.php? ... human-flag
Patience et longueur de temps... icon10
carot0
Messages : 270
Enregistré le : 18 juil. 2019, 10:57

Re: Frp 35 ans 1,80m 85kg Niv8

Message par carot0 »

C'est vrais que les perf a B font rêver ...
Je me posait la même question pour TTB.
Par contre je peux répondre a pourquoi A7 : au niveau VIII la triade que nous connaissons change, pour devenir une quadirade avec B J A7 A1
Avatar du membre
F.rp
Messages : 85
Enregistré le : 08 sept. 2008, 22:59

Re: Frp 35 ans 1,80m 85kg Niv8

Message par F.rp »

Le coussin c'est pour ne pas m'éclater la tête puis la nuque en redescendant ahah. Je maîtrise mal la descente en descendant.

A7: même si c'est dur, je sens les bienfaits grâce aux courbatures ahah

TTB Toes To Bar
Les pieds touchent la barre.
Au crossfit la version simplifiée du TTB c'est H.
Il y a bien la même approche qu Olivier Lafay (relevé de bassin) mais avec un côté gymnastique. Comme s il y avait un peu d'élan, ainsi qu'un gros effort avec les mec qui appuientsur la bar. Ce qui permet d'être légèrement décalé de la barre et de monter les jambes.
À faire seulement pour les gymnastes ou crossfiter, sinon le mouvement ne sera pas bon.
Fra
Messages : 656
Enregistré le : 09 sept. 2019, 21:28

Re: Frp 35 ans 1,80m 85kg Niv8

Message par Fra »

Ok merci pour tes réponses

Ca a l'air sympa comme exercice le TTB, mais assez technique c'est vrai
Mon carnet Lafay
Entraînement Lafay + Homme-drapeau : http://methode.lafay.free.fr/index.php? ... human-flag
Patience et longueur de temps... icon10
Avatar du membre
F.rp
Messages : 85
Enregistré le : 08 sept. 2008, 22:59

Re: Frp 35 ans 1,80m 85kg Niv8

Message par F.rp »

Séance 2 7ème séance
1'30 de pause entre chaque
L 42 30
J 9 8 poirier avec plus petit coussin (du coup je descend plus bas)
K 8 6 5 6 à 80cm
A6 pompes écartées de 35cm 35 26
Abdos mode 25
I4 traction large 2x ep. 12 9
I5 anneau 6 5
I6 anneau sur meuble 11 7
2' pause
Saut: 4x6
2' pause
K2 15 15 10 les coudes frôlent le sol. Pieds serrés.
1' pause
M mode 4 (je le squeeze trop souvent)

À la série de I4 j'ai vu des étoiles.
K2, je n augmente pas la difficulté, le corps est déjà assez bien fatigué comme ça.

J'ai reçu le sybernetic, je le lirai plus tard, quand j'aurais le temps ahah
Avatar du membre
F.rp
Messages : 85
Enregistré le : 08 sept. 2008, 22:59

Re: Frp 35 ans 1,80m 85kg Niv8

Message par F.rp »

Bon je n ai pas pu attendre.
J'ai commencé à le lire ahah.
Mais je vais rester sur mon évolution au niv8 du livre vert le temps de bien lire Sybernetic une fois puis une seconde en choisissant bien ma voie ;)
pj
Messages : 322
Enregistré le : 09 juil. 2019, 14:02

Re: Frp 35 ans 1,80m 85kg Niv8

Message par pj »

Félicitations pour tes perfs.

Par contre tu fais 3 séances à 100% chaque semaine?
Car même le niveau8 peut être fait avec une séance à 70% le mercredi (référence à ta remarque sur ta fatigue dans le carnet de Denix.)
Avatar du membre
F.rp
Messages : 85
Enregistré le : 08 sept. 2008, 22:59

Re: Frp 35 ans 1,80m 85kg Niv8

Message par F.rp »

Oui je fais du 100%, même si j'aime bien les 70% (je les utilise régulièrement sur les niveaux inférieurs, surtout en entretien) je ne pense pas en faire là.
Déjà un mois que je suis au niveau 8. Et il est préconisé de faire entre 1 et 3 mois.
Je pense donc pousser jusqu'à la stagnation et aller au niveau 9.
Mais en cas de fatigue ou de manque de temps, je ferais une 70% quand même ahah
Fra
Messages : 656
Enregistré le : 09 sept. 2019, 21:28

Re: Frp 35 ans 1,80m 85kg Niv8

Message par Fra »

Mais en cas de fatigue ou de manque de temps, je ferais une 70% quand même ahah
t'as raison faut savoir rester flexible, ça veut pas dire paresseux

Bon courage pour la suite
Mon carnet Lafay
Entraînement Lafay + Homme-drapeau : http://methode.lafay.free.fr/index.php? ... human-flag
Patience et longueur de temps... icon10
Avatar du membre
F.rp
Messages : 85
Enregistré le : 08 sept. 2008, 22:59

Re: Frp 35 ans 1,80m 85kg Niv8

Message par F.rp »

Niveau 8

Séance 1 7ème séance
25s' de pause entre chaque série
B 20 20 11 11 11 7
J mode 4- poirier avec petit coussin
A7 (largeur ep.) 3x11
A1 (2× largeur ep.) 3x11
4' pause
I1 20 20 20 15 11 11
C3 8-8-5-8-7-5
3' pause
E mode 9
3' pause
Abdos mode 25
TTB mode 5
Z 3reps à 20sec.

Gêne à l'épaule depuis vendredi qui est devenu douleur ponctuelle... du coup je n ai pas vraiment progressé mais j'ai simplement chercher l'échec simple.
À voir comment ça évolue.
Je pense ne rien faire jusqu'à vendredi pour retenter la même séance. Et si ça ne va pas mieux, pause avant de reprendre tranquillement le niv9.
Avatar du membre
Saruma
Messages : 3153
Enregistré le : 13 août 2014, 08:24

Re: Frp 35 ans 1,80m 85kg Niv8

Message par Saruma »

Bon retour à la méthode :)
Avatar du membre
Denix
Messages : 1425
Enregistré le : 23 avr. 2010, 18:12
Localisation : Toulouse

Re: Frp 35 ans 1,80m 85kg Niv8

Message par Denix »

Bon retour !
C'est bien de (re)voir d'autres "anciens"... ;)
Avatar du membre
F.rp
Messages : 85
Enregistré le : 08 sept. 2008, 22:59

Re: Frp 35 ans 1,80m 85kg Niv9

Message par F.rp »

Niveau 9 1ere séance

J'ai dû faire des adaptations à cause du confinement.

B 8 8
B1 80: 50 20 10
B 20: 5 5 3 3 3 1

I1 allongé pieds hauteur des mains prise neutre 2x largeur d'épaules
100: 30 24 16 15 15

J pompes poiriers
Avec coussin de 20 Cm : 80
Avec coussin de 10 Cm : 7 8 5

G 100

K 1/3 80 2/3 20

C3 allongé aussi mais je ne pouvais pas faire une amplitude totale 80 20

A6 1/2 80: 40 15 15 10
Entier 5 4 4 3 3

H TTB 100: 15 10 9 7 7 7 5X5

A7 1/2 80: 30 25 20 5
Entier 5 5 4 3 3

M pas fait, et à l'avenir je ferais celui de Sybertenitik

L quelques mouvements mais pas poussé à cause de l'épaule

K2 3x12

F 5x5

Z variante A niv2 du Sybernetik
10 reps
Dan74
Messages : 380
Enregistré le : 24 août 2020, 17:23

Re: Frp 35 ans 1,80m 85kg Niv8

Message par Dan74 »

Pouh !!! Quelle séance !!!
Tu démarres le niveau 9 avec un niveau !!
Peux-tu partager les ressentis ?
Enchaîner 100 dips !!!
J’aimerais bien que tu partages un peu ton ressenti sur les différents exos
En tout cas, merci d’ouvrir ce fameux niveau 9 sur le forum icon10 icon10 icon10
😂😂
Bonne continuation !
Avatar du membre
F.rp
Messages : 85
Enregistré le : 08 sept. 2008, 22:59

Re: Frp 35 ans 1,80m 85kg Niv9

Message par F.rp »

Le rythme change complètement. C'est une autre approche de la séance.
Comme indiqué dans le livre, j y resterais un mois.
Sûrement même que 3 semaines pleines.

Les 80 reps (à B1 ou autres) s'enchaînent plutôt bien.
Mais derrière les 20 reps sont horribles. J'avais terminé le niv8 avec des séries de 20 dips, bah j'ai déchanté ahah.

Pour les tractions je n ai pas de barre dispo a cause du confinement. Du coup je les fait allongé, donc je ne m'attarderai pas dessus.

Pour A6 et A7, comme c'est la découverte du niveau, il faut s'habituer, je pense faire un peu mieux la prochaine fois. Comme à G et H.

K m a semblé plutôt simple vu qu'il y a pas de mouvement complet. Et K2, à cause du confinement, je suis remonté un peu (je le faisais avec les coudes quasi au sol, là j'ai 15 cm en dessous).

F je forcerais plus car je me suis aperçu après qu'il n y avait pas de squatt à ce niveau.

Z je vais tenter petit à petit la version la plus compliqué.

J, il faut que je me règle également.

Un niveau qui change. Je pense qu'il est sympa pour casser la routine. Mais je pense qu'il ne faut vraiment pas dépasser un mois... je ne me vois pas faire ces séances longtemps.
Avatar du membre
cocokais
Moniteur Fonte
Moniteur Fonte
Messages : 2951
Enregistré le : 11 nov. 2008, 07:49

Re: Frp 35 ans 1,80m 85kg Niv9

Message par cocokais »

Beau niveau 9 en effet !

Il n y a que F pour le bas ? :?
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

La base ––> Dips - Tractions - Squat - Soulevé de Terre
Dan74
Messages : 380
Enregistré le : 24 août 2020, 17:23

Re: Frp 35 ans 1,80m 85kg Niv9

Message par Dan74 »

Merci du partage, c’est vraiment sympa icon10
Avatar du membre
F.rp
Messages : 85
Enregistré le : 08 sept. 2008, 22:59

Re: Frp 35 ans 1,80m 85kg Niv9

Message par F.rp »

Oui, à ma grande surprise il n y a que F.

Ça permet aussi de soulager les fessiers pendant un mois ahah.
Avatar du membre
F.rp
Messages : 85
Enregistré le : 08 sept. 2008, 22:59

Re: Frp 35 ans 1,80m 85kg Niv9

Message par F.rp »

B 8 8
B1 80: 54 24 2
B 20: 10 5 3 2

I1 100: 20 10 5 5 14 8 5 4 4 6 2 7 5 3 2

J pompes poiriers
Avec coussin de 20 Cm : 80
Avec coussin de 10 Cm : 10 5 4 1

G 100

K 1/3 1 série 80
2/3 20

C3 50: 10 5 3 2 4 2 4 2 2 1 1 3 1 3 2 1 3 1 1 1

A6 1/2 1 série, max 80: 45
Entier 13 7

H 100: 25 25 25 20 5

A7 1/2 1 série max 80: 35
Entier 14 6

M Sybernetics 100

K2 3x12

F 5x6

Z variante A niv2 du Sybernetik
10 reps


Des petits réglages à faire, je n'avais pas tout compris, surtout la différence entre l'exécution de B et J.
Je fais I1 juste avant C3. Car pas de barre de traction largechez moi, je dois aller à 500m en extérieur. Je prends 3 min entre I et C.
Je ne ferais pas L, ça joue trop sur mon épaule actuellement.
Christo89
Messages : 227
Enregistré le : 12 sept. 2015, 12:35

Re: Frp 35 ans 1,80m 85kg Niv9

Message par Christo89 »

Sacré niveau ! Quand je vois le nombre de reps ça fait rêver :lol:
Bon courage icon13
Avatar du membre
F.rp
Messages : 85
Enregistré le : 08 sept. 2008, 22:59

Re: Frp 35 ans 1,80m 85kg Niv9

Message par F.rp »

Il faut se dire que:
100 reps c'est un mode 17.
Mais que là les 80 premières sont à amplitude réduite.

Le plus dur c'est qu'il n'y a pas de repos... les 25sec j'aimais bien ahah
Fra
Messages : 656
Enregistré le : 09 sept. 2019, 21:28

Re: Frp 35 ans 1,80m 85kg Niv9

Message par Fra »

impressionnant tes perfs sur ce niveau !

toi qui a pratiqué d'autres disciplines, tu t'es jamais testé sur des figures type drapeau ou handstand ? A mon avis t'y arriverais ou t'en serai pas loin ;)
Mon carnet Lafay
Entraînement Lafay + Homme-drapeau : http://methode.lafay.free.fr/index.php? ... human-flag
Patience et longueur de temps... icon10
Avatar du membre
F.rp
Messages : 85
Enregistré le : 08 sept. 2008, 22:59

Re: Frp 35 ans 1,80m 85kg Niv9

Message par F.rp »

Non jamais testé. Je tenterais un jour ;)

Aujourd'hui endurance 9km 47min.
Avatar du membre
F.rp
Messages : 85
Enregistré le : 08 sept. 2008, 22:59

Re: Frp 35 ans 1,80m 85kg Niv9

Message par F.rp »

B 8 8
B1 80: 65 15
B 20: 11 9

I1 100: 34 18 8 8 10 10 6

J pompes poiriers
Avec coussin de 20 Cm : 80
Avec coussin de 10 Cm : 11 6 3

G 100

K 1/3 1 série 80
2/3 20

C3 53: 11 6 4 4 4 4 4 4 4 4 4
47: 4 3 4 3 3 2 3 2 1 3 2 2 4 1 2 5 2 2 2

A6 1/2 1 série, max 80: 50
Entier 20

H 100: 25 25 25 20 5

A7 1/2 1 série max 80: 45
Entier 11 3 3 3

M Sybernetics 100

K2 3x12

F 5x7

Z variante A niv2 du Sybernetik
10 reps

C3 au forcing et en prenant une fois 10 sec de repos pour finir les 100 reps
Dan74
Messages : 380
Enregistré le : 24 août 2020, 17:23

Re: Frp 35 ans 1,80m 85kg Niv9

Message par Dan74 »

Quelle séance !! icon10
Avatar du membre
F.rp
Messages : 85
Enregistré le : 08 sept. 2008, 22:59

Re: Frp 35 ans 1,80m 85kg Niv9

Message par F.rp »

Oui mais du coup je pense que je ferais surtout 2 séances par semaine au lieu de 5 sur 2 semaines.
Fra
Messages : 656
Enregistré le : 09 sept. 2019, 21:28

Re: Frp 35 ans 1,80m 85kg Niv9

Message par Fra »

Non jamais testé. Je tenterais un jour ;)
hate de voir ça ! :wink:
Mon carnet Lafay
Entraînement Lafay + Homme-drapeau : http://methode.lafay.free.fr/index.php? ... human-flag
Patience et longueur de temps... icon10
Avatar du membre
F.rp
Messages : 85
Enregistré le : 08 sept. 2008, 22:59

Re: Frp 35 ans 1,80m 85kg Niv9

Message par F.rp »

Niveau 9
4ème séance

B 8 8
B1 80: 80
B 20: 15 5

I1 100: 15 14 10 10 6 6 6 6 5 9 5 8

J pompes poiriers
Avec coussin de 20 Cm : 80
Avec coussin de 10 Cm : 8 4 4 4

G 100

K 1/3 1 série 80
2/3 20

C3 53: 11 6 4 4 4 4 4 4 4 4 4
47: 4 3 4 3 3 4 3 4 4 4 4 4 4 3

A6 1/2 1 série, max 80: 60
Entier 13 7

H 100: 35 25 25 15

A7 1/2 1 série max 80: 63
Entier 15 5

M Sybernetics 100

K2 3x15

F 5x8

Z variante A niv2 du Sybernetik
10 reps
Modifié en dernier par F.rp le 10 nov. 2020, 17:23, modifié 3 fois.
Répondre