Philo31 [55 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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limperatore64
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

Message par limperatore64 »

Toujours présent simplement bravo icon10
« L'échec n'est qu'un contretemps sur le chemin du succès. »

Mon strava : https://www.strava.com/athletes/10525621
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cocokais
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

Message par cocokais »

Et toi alors ? tu as arrêter ? :P
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

La base ––> Dips - Tractions - Squat - Soulevé de Terre
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limperatore64
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

Message par limperatore64 »

On va dire que j'ai mis de coté... Nouvelle maison, nouveau boulot.

J'ai Sybernetics, je lui tourne autour :)
« L'échec n'est qu'un contretemps sur le chemin du succès. »

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cocokais
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

Message par cocokais »

hate de te lire de nouveau :wink:
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

La base ––> Dips - Tractions - Squat - Soulevé de Terre
Dan74
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

Message par Dan74 »

Hâte aussi même si je ne comprends pas tout car je n’ai pas le livre
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Philo31
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

Message par Philo31 »

Merci à tous pour votre passage sur mon carnet.
Comme prévu, j'ai commencé un "coaching Lafay" avec Loïc. Je souhaite progresser dans la gestion de mon entraînement et de ma nutrition. Je partagerais mes séances ici comme je le fais depuis plus de 5ans.
Une grosse boucle pour redémarrer par l'entraînement préparatoire avec 2 séances d'entrainement par semaine. icon10
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Philo31
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

Message par Philo31 »

Séance 538
Séance préparatoire 1 du jeudi 17 septembre

Poitrine
P1 - Dips entre 2 bancs : 25 - 25 (3)
P2 - Pompes au sol : 12 - 10 (4)


Dos
D2 - Tractions supination 2/3 en max (délestées) : 15 - 10 (4,5)
D4 - Tractions horizontales pronation : 15 - 8 (4,5)

Cuisses
C1 - Squat sur 2 jambes à vide : 25 - 25 (2,5)
C2 - Bondissements : 18 - 18 (3)

Abdos
A1 - Crunch : 25 - 17 (3,5)
A2 - Enroulements : 10 - 8 (4)

Bras
B1 - Extension à la barre (delta 85 cm) : 25 - 25 (3)

Commentaires
Grosse boucle avec un retour à l'entraînement préparatoire. 2 exercices par groupe musculaire, 2 séries par exercice à réaliser en maximum avec 2 mn de repos entre les séries et les exercices. Ne pas dépasser 25 reps. Pour plus d'infos, voir Sybernetics page 143.
Modifié en dernier par Philo31 le 21 sept. 2020, 21:24, modifié 1 fois.
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Philo31
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

Message par Philo31 »

Séance 539
Séance préparatoire 2

Poitrine
P1 - Dips entre 2 bancs : 25 - 25 (3)
P2 - Pompes au sol : 17 - 12 (4)


Dos
D2 - Tractions supination 2/3 en max (délestées) : 17 - 11 (4,5)
D4 - Tractions horizontales pronation : 14 - 12 (4,5)

Cuisses
C1 - Squat sur 2 jambes à vide : 25 - 25 (2,5)
C2 - Bondissements : 22 - 20 (3,5)

Abdos
A1 - Crunch : 23 - 19 (4)
A2 - Enroulements : 10 - 8 (4)

Bras
B1 - Extension à la barre (delta 85 cm) : 25 - 25 (3)

Commentaires
RAS, je soigne l'exécution des mouvements et je m'arrête proche de l'échec simple voire à l'échec. :D
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Philo31
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

Message par Philo31 »

Séance 540
Séance préparatoire 3

3 séries de chaque exercice en max sans dépasser 25 reps (RIS = RIE = 2 mn)

Poitrine
P1 - Dips entre 2 bancs : 25 - 25 - 20 (4)
P2 - Pompes au sol : 15 - 13 - 9 (4,5)


Dos
D2 - Tractions supination délestées : 15 - 10 - 8 (4,5)
D4 - Tractions horizontales pronation : 15 - 11 - 15 (4)

Cuisses
C1 - Squat sur 2 jambes à vide : 25 - 25 - 25 (2)
C2 - Bondissements : 25 - 23 - 20 (4,5)

Abdos
A1 - Crunch : 25 - 23 - 18 (4,5)
A2 - Enroulements : 8 - 7 - 6 (5)

Bras
B1 - Extension à la barre (delta 85 cm) : 25 - 25 - 25 (3)

Le chiffre en rouge est l'évaluation de la difficulté de l'exercice (voir page 325 de Sybernetics).

Commentaires
Je continue à travailler les max. J'ai apprécié cette séance. A la fin, j'ai profité de l'exercice du silence pendant 10 mn. Aucune tension actuellement. çà roule !!! icon10 :D
Modifié en dernier par Philo31 le 25 sept. 2020, 21:29, modifié 3 fois.
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

Message par philou74 »

Hello Philo!
Au vu des nombres en rouge, les séances sont exigeantes.
Tu mets combien de temps pour faire la séance?
Je ne visualise pas bien les dips entre deux bancs... ça me paraît bas...
Philo! icon12 icon12
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Philo31
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

Message par Philo31 »

par philou74 » vendredi 25 sept. 2020 19:08
Hello Philo!
Au vu des nombres en rouge, les séances sont exigeantes.
Salut Philou, les séances sont en max mais avec 2 mn de repos de RIS et RIE. Donc oui, c'est exigeant car il faut aller chercher des séries longues de 25 ou le maximum possible. Mais ensuite, les 2 mn de repos permettent de récupérer.
A 2 séances par semaine, je récupère très bien. Aucune tension. Je suis même en meilleure forme depuis 2 semaines. :D
Tu mets combien de temps pour faire la séance?
1h15 + 15 mn d'échauffement. A la prochaine, je vais passer à 4 séries donc 25 mn de plus liées au temps de repos.
Je ne visualise pas bien les dips entre deux bancs... ça me paraît bas...
C'est en fait l'exo D dans le livre vert. En séries longues, cela fait bien bosser pectoraux et triceps. icon10
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Philo31
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

Message par Philo31 »

Séance 540
Séance préparatoire 4

3 séries de chaque exercice en max sans dépasser 25 reps (RIS = RIE = 2 mn)

Poitrine
P1 - Dips entre 2 bancs : 25 - 25 - 25 (4)
P2 - Pompes (A6) : 18 - 13 - 10 (5)


Dos
D2 - Tractions supination délestées : 14 - 13 - 9 (5)
D4 - Tractions horizontales pronation : 14 - 13 - 12 (4,5)

Cuisses
C1 - Squat sur 2 jambes à vide : 25 - 25 - 25 (3)
C2 - Bondissements : 25 - 25 - 23 (5)

Abdos
A1 - Crunch : 25 - 25 - 25 (5)
A2 - Enroulements : 10 - 8 - 7 (5)

Bras
B1 - Extension à la barre (delta 85 cm) : 25 - 25 - 25 (3,5)

Le chiffre en rouge est l'évaluation de la difficulté de l'exercice (voir page 325 de Sybernetics).

Commentaires
RAS, la progression continue. :D
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

Message par philou74 »

Hello Philo!
Dis donc avec des efforts à 5 ou proches ça fait pas rire les patates à la cave!
Come on Philo!
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

Message par Prostator »

Salut 👋
Je suis ton carnet parce que je suis curieux de savoir comment il (le coach) va t'orienter dans ta progression. L'entraînement préparatoire c'est en vue de repasser à l'EPP par la suite ? Ou à la séance Sybernetics ?
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

Message par Philo31 »

Merci Philou :D
ça fait pas rire les patates à la cave!
Je ne connaissais pas cette expression mais elle me plait bien. :lol:
par Prostator » jeudi 01 oct. 2020 12:19
Salut 👋
Je suis ton carnet parce que je suis curieux de savoir comment il (le coach) va t'orienter dans ta progression. L'entraînement préparatoire c'est en vue de repasser à l'EPP par la suite ? Ou à la séance Sybernetics ?
Très bien. Je pense que l'on va continuer ensuite par l'EPP. :D
Modifié en dernier par Philo31 le 01 oct. 2020, 22:31, modifié 1 fois.
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

Message par Philo31 »

Séance 541
Séance préparatoire 5

4 séries de chaque exercice en max sans dépasser 25 reps (RIS = RIE = 2 mn)
Pour les exercices ou les 3 séries étaient à 25 reps à la séance précédente, descente contrôlée pour les séances à venir (descente en 2 à 3 s, remontée explosive).

Poitrine
P1 - Dips entre 2 bancs : 25 - 25 - 18 - 16 (4,5)
P2 - Pompes (A6) : 20 - 15 - 10 - 9 (5)


Dos
D2 - Tractions supination délestées : 15 - 11 - 8 - 7 (5)
D4 - Tractions horizontales pronation : 13 - 11 - 10 - 12 (5)

Cuisses
C1 - Squat sur 2 jambes à vide : 25 - 25 - 25 - 25 (3,5)
C2 - Bondissements : 25 - 20 - 20 - 18 (4,5)

Abdos
A1 - Crunch : 25 - 25 - 25 - 25 (5)
A2 - Enroulements : 9 - 7 - 6 - 6 (5)

Bras
B1 - Extension à la barre (delta 85 cm) : 25 - 25 - 25 - 25 (3,5)

Le chiffre en rouge est l'évaluation de la difficulté de l'exercice (voir page 325 de Sybernetics).

Commentaires
La séance s'allonge. Celle-ci aura duré 2 h avec l'échauffement. Une baisse de régime après 1h30 mais j'ai pu terminer correctement. :D
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