Nobo 28 ans 1m78 /82kg, niveau 3

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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Nobo
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Re: Nobo 28 ans 1m79/80kg, niveau 2

Message par Nobo »

:D quand j'ai lu le truc je me suis dit "bahhhhh merde, je fais quoi. " je vais opter pour ce choix, ma compagne veut également modifier son regime alimentaire, elle fait pas mal de sport, running et fitness principalement. Elle veut perdre du gras, donc motivant quand le changement se fait à deux.

J'ai une autre question, j'en profite vu que tu es dans le coin. Pour déterminer mon NAP. Mon travail est sédentaire, je suis assis a mon bureau. Mais je fais la methode et du basket a côté. Donc sport 4 a 5 fois par semaine. C'est considéré comme NAP actif ou sportif ? Ma compagne idem.
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cocokais
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Re: Nobo 28 ans 1m79/80kg, niveau 2

Message par cocokais »

Je suis pareil que toi, et je me mets dans la catégorie sportif!
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Nobo
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Re: Nobo 28 ans 1m79/80kg, niveau 2

Message par Nobo »

Je vais nous mettre dans la catégorie sportif aussi alors :)

Aujourd'hui seance sans jambe car reprise du basket demain. Donc pas de E ni de F.

B1: 9/9/9/9/8/5
A3: mode 9
A2: 9/9/8/8/9/8
C4: 9/9/9/9/8/7
G: mode 15
H: mode 4
K2: mode 15

J'ai poussé au maximum sur les exercices, j'etait pas tres clean sur c4 et H. Mais ca progresse.
semaine prochaine analyse de mon alimentation :)
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RuanBr
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Re: Nobo 28 ans 1m79/80kg, niveau 2

Message par RuanBr »

Ça progresse sur les dips icon10
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Nobo
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Re: Nobo 28 ans 1m79/80kg, niveau 2

Message par Nobo »

Oui j'ai suivi le conseil de monter le mode. Et ça a bien marché. :D

Aujourd'hui pas de séance, je décale a demain. J'ai pas grop de temps et l'entraînement de basket hier ma pompé de l'énergie. J'ai des courbatures partout. Par contre meme si j'en suis qu'au début la methode fait deja ses effets. J'ai eu beaucoup plus d'impact physique, au rebond notamment. icon13
Ca ameliore ma confiance sur le terrain, donc que du positif.
Nobo
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Re: Nobo 28 ans 1m79/80kg, niveau 2

Message par Nobo »

Petite séance du jour, j'ai pas eu le temps/énergie de faire fullbody.

B1:9/9/9/9/7/4
A3: mode 9
A2: mode 9
C4: 9/9/9/9/9/7
Nobo
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Re: Nobo 28 ans 1m79/80kg, niveau 2

Message par Nobo »

Aujourd'hui j'ai débuté un programme pour ameliorer ma détente. J'ai donc pas fait e1 et f comme d'habitude. Je vais alterner avec des séances plus classiques en fonction du temps.

J'ai donc fait les exercices de cette video :


Du squat jump, du squat en saut en longueur, step jump, squat jump en course...

J'ai aussi fait les abdo:
G: mode 16
H:5/5/5/4/4/4

Demain je pense faire une séance fullbody mais a 70% pour les jambes/abdo.
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cocokais
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Re: Nobo 28 ans 1m79/80kg, niveau 2

Message par cocokais »

Fais gaffe le step Jump à pas te vautrer :mrgreen:
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Re: Nobo 28 ans 1m79/80kg, niveau 2

Message par Nobo »

Haha, j'ai utilisé un banc donc ca va. Mais il est branlant donc je fais attention :lol:
J'ai les abdo en vrac ce matin, ca pique
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cocokais
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Re: Nobo 28 ans 1m79/80kg, niveau 2

Message par cocokais »

Comment mesureras tu ta progression en détente ?
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Re: Nobo 28 ans 1m79/80kg, niveau 2

Message par Nobo »

Je suis pas équipé pour mesurer précisément ma détente. En revanche je me suis rendu compte que j'avais gagné de la détente a mon dernier entraînement de basket en salle. Je suis beaucoup plus proche de l'arceau. Et j'ai reussi a disputer du rebond en détente sèche a des gars qui habituellement saute bien plus haut que moi. C'est toujours le cas, mais j'arrive a les embêter. Il faudrait que je trouve un système pour mesurer ma détente sans pour autant me faire mal, j'ai penser a le faire a l'ancienne avec un bout de craie sur un mur mais bon...

Aujourd'hui seance fullbody sans abdo car la séance d'hier se fait sentir...

B1: 9/9/9/9/4/5 (pas de force sur l'exercice aujourd'hui)
A3: mode 6(70%)
A2: mode 6 (70%)
C4: 9/9/9/9/9/8 (presque le mode 9, mais j'ai vraiment du mal sur c)
E1 droite: mode 6 (70%)
E1 gauche: mode 6 (70%)
F: mode 6 (70%)
K2: mode 11 (70%)

Laborieux aujourd'hui, j'ai préféré faire du 70% sauf pour les exercices ou je souhaite progresser. Demain j'ai entraînement basket, pas envie d'avoir les jambes trop lourdes.

Il va falloir que je m'occupe de l'alimentation, j'ai quelques jours de vacances mais J'ai pas envie de m'embêter avec ca a l'instant T. J'ai besoin de souffler psychologiquement. Le travail occupant mon esprit a plein temps depuis plusieurs mois.
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Re: Nobo 28 ans 1m79/80kg, niveau 2

Message par Nobo »

J'ai mis de côté la méthode, j'avais quelques jours de vacances. J'ai voulu me vider la tête. J'ai fait plusieurs entraînements de basket par contre. Je n'ai donc pas rien fait depuis ma dernière séance qui remonte a mercredi.
Je reprend la methode ce mercredi.

Petite question concernant la nutrition. Il faut peser les aliments avant cuisson ? Quand on dit 100 grammes de féculents c'est cru ou cuit ?
Nobo
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Nobo 28 ans 1m78/82kg, niveau 2

Message par Nobo »

Bonjour,

J'ai fini tard le boulot j'ai donc splitté ma séance.

B1: 9/9/9/9/9/5
A3: mode 9
A2: mode 9
C4: 9/9/9/9/5/5
K2: mode 12

Je suis pas loins sur b1. En revanche je suis toujours a la peine sur c. J'ai validé de justesse A2, j'ai beaucoup tremblé.


J'ai commencé a compter mes calories. Je vais faire le point dans quelques jours pour analyser les changements a effectuer. Je n'aime pas les recettes du livre. Je vais faire des recettes moi meme et adapter selon la saison.

Par contre est-ce qu'il y a des pro de la nutrition sur le forum qui peuvent m'aider a ameliorer ca ?
Nobo
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Re: Nobo 28 ans 1m78 /82kg, niveau 2

Message par Nobo »

Seance split aujourd'hui.

E1 droite: mode 7
E1 gauche : mode 7
F : mode 7
G: mode 16
H: 5/4/4/3/4/4

Est-ce que quelqu'un peut m'aider pour la nutrition ?
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cocokais
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Re: Nobo 28 ans 1m78 /82kg, niveau 2

Message par cocokais »

Hello

Oui pas de soucis, quelle est ta question ?
Deja en nutrition il faut d abord estimer sa DEJ

L as-tu fait ?
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Re: Nobo 28 ans 1m78 /82kg, niveau 2

Message par Nobo »

Merci de ton aide.

J'ai calculé ma dej qui est de 2493.

J'ai noté dernièrement mon alimentation et j'en suis tres proche chaques jours. 2420 hier, 2500 aujourd'hui par exemple.

Par contre je ne sais pas trop comment repartir les calorie, j'ai beau lire le livre je sais pas trop par où commencer pour améliorer mon régime alimentaire.
Nobo
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Re: Nobo 28 ans 1m78 /82kg, niveau 2

Message par Nobo »

Seance du jour.

J'ai eu une semaine compliquée psychologiquement, j'ai accumulé beaucoup de fatigue mentale les derniers mois.
J'ai beaucoup dormi la nuit derniere et je me trouvais en forme avant la séance, pret pour valider enfin ce mode 9 a la triade.

Resultat peu concluant :

B1: 9/9/9/8/4/4 (impossible de m'expliquer pourquoi cette baisse)
A3: mode 9
A2: 9/9/9/9/8/6 (j'ai tétanisé sur les dernières séries)
C4: 9/9/9/9/5/6 ( plus de jus)
E1 droite : mode 9
E1 gauche : mode 9
F: mode 9 (j'ai eu beaucoup de mal a regagner mon souffle entre les séries, la tete un peu dans les vapes)
G: mode 17 (plutot content)
H: 5/5/4/3/4/4
K2: mode 13

Plutot déçu de ma séance, j'avais pas d'énergie, j'essai pourtant d'améliorer ma nutrition, j'ai dilué du jus de fruit avec de l'eau pour essayer de pas avoir de moment de faiblesse mais ca n'a pas suffit.

Bref il va falloir que je me vide la tête pour progresser.
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RuanBr
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Re: Nobo 28 ans 1m78 /82kg, niveau 2

Message par RuanBr »

Nobo,

N'insites pas trop sur la validation de ce mode 9. Pourquoi ne passes tu pas sur le niveau 3 et en temps voulu fait une boucle sur le niveau 2 :?: Tu reviendras plus fort et puis mentalement cela te feras du bien de faire des éxos de forme un peu différente.

Personnellement pour l'alimentation, j'ai commencer à divisé en 3 parts égales (petit déj, déjeuner, dîner) avec une répartition glucides / protéines / lipides de 6-3-1 par rapport au poids du corps. Et puis, je me suis adapté. Aujourd'hui par exemple, je ne prends plus de glucides le soir, repas uniquement protéiné...

Maintenant ce ne sont que des conseils de mon niveau de débutant icon10
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Nobo
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Re: Nobo 28 ans 1m78 /82kg, niveau 2

Message par Nobo »

Merci de ton retour c'est cool. Je test un peu de mon côté. Pas forcément evident de tout peser mais bon. Ça se fait.

Je ne prend plus de féculent le soir, on va voir comment je me sent dans quelques semaine. Voir si je progresse ou pas.je le trouve toujours aussi gras pour le moment. Surtout sur les pecs...

Aujourd'hui seance haut du corp, fatigué avan mais super sensations pendant.

B1: 10/10/10/10/7/6
A3: mode 10
A2: mode 9 (aie)
C4: mode 9 (compliqué)

Une bonne séance, ca fait du bien au moral.
Nobo
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Re: Nobo 28 ans 1m78 /82kg, niveau 2

Message par Nobo »

Seance du jour:
E1 droite : mode 9
E1 gauche : mode 9
F: mode 9
G: mode 18
H: 5/5/5/5/4/4 ( pas tres clean)

Globalement satisfait de cette séance :)
Nobo
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Re: Nobo 28 ans 1m78 /82kg, niveau 2

Message par Nobo »

Seance numéro 26 (je compte 1 seance pour 2 séances splittées) . Toujours niveau 2.

B1: 10/10/10/10/9/7
A3: mode 10
A2: 10/10/9/9/9/9
C4: 10/10/10/10/9/8
K2: mode 14

Un bon entraînement aujourd'hui, je sais pas si c'est mon changement d'alimentation qui fait que j'ai plus d'énergie. Mais ça fait du bien au moral. Il y a 4 jours je me trouvait gras et aujourd'hui je me trouve plus dessiné, c'est fou comment la perception de soi est différente en fonction de notre état psychologique du moment.
Nobo
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Re: Nobo 28 ans 1m78 /82kg, niveau 2

Message par Nobo »

Seance 26 partie 2.

E1 gauche :mode 10
E1 droite :mode 10
F: mode 10
H:mode 5
G: mode 19
Nathaon
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Re: Nobo 28 ans 1m78 /82kg, niveau 2

Message par Nathaon »

Salut Nobo,

Je suis nouveau sur le forum, même âge que toi icon12 et "nouveau ancien" de la méthode héhé

Pour F ne force pas trop, mini-boucles souvent 2-3 modes en arrière quand ça devient dur (je me souviens au début comment ça me mettait dans le rouge direct !), ça se débloque tout doucement et après tu ne souffriras plus (si tu fais bien attention à gérer ton effort bien sûr). Je me concentre sur la tenue des chevilles en ne sautant pas très haut au début (ce qui n'affole pas trop le cardio), puis quand je me sens à l'aise, mini-boucle en sautant plus haut.

Pour H c'est encore plus important, au début tu dois te focus sur le mouvement, G suffira pour augmenter ta force. Focus sur le "rentrage du nombril" en inspirant bien, mode 3 pas trop rapide c'est nickel pour travailler le mouvement, dès que tu es facile mode 4 etc. Dès que ça devient dur => mode 3 et ça recommence.

Pour A2, si le mode 7 pique déjà, plusieurs techniques s'offre à toi : demi-amplitude, diminution du delta pied/main, ce qui te permettra d'augmenter les modes facilement (histoire d'atteindre le mode 10, à partir duquel la mini-boucle devient intéressante).


Pour la nutrition, le plus simple je trouve, et c'est en accord avec ta DEJ : le plan de sybernetics. Avec un plan comme ça, tu n'as plus qu'à varier les aliments. Tu veux grossir tu augmentes les glucides tout doucement, tu veux maigrir tu les diminue. Pour passer le blocage de la pesée c'est très facile : tu pèses une fois. Je sais qu'une poignée d'amande c'est 30g, une cuillère à soupe de FB c'est environ 40g etc. Du coup au lieu de peser 200g de fromage blanc par exemple, je me sers juste 5 cuillère à soupe et voilà. C'est valable pour absolument tout, un morceau de filet de poulet de la taille de ma paume c'est environ 100g...
Nobo
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Re: Nobo 28 ans 1m78 /82kg, niveau 2

Message par Nobo »

Merci a toi pour tes conseils.

Concernant H j'ai validé le mode 5 plutot proprement, j'ai juste inversé l'ordre entre G et H pour y parvenir.

Pour la triade je suis pas si loins du mode 10. Je sens que je progresse. La difficulté est surtout sur B1 et C4 pour le moment.

Pour la nutrition, je fait un peu au feeling pour le moment. Je pèse mes aliments pour arriver a hauteur de ma dej. Mais je fais pas trop attention a la répartition des calories. J'ai arrêté certains produits qui étaient pas intéressant nutritionnellement en les remplaçants par des trucs meilleurs (fromages blanc 0% a la place d'une creme dessert...) j'ai beau manger a hauteur de ma dej je perds du poid. Rien de bien grave pour le moment mais je ne souhaite pas sécher spécialement a l'instant T.
Nobo
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Re: Nobo 28 ans 1m78 /82kg, niveau 2

Message par Nobo »

Seance du jour.

La chaleur m'a compliqué la tâche.

B1: 10/10/10/10/8/6
A3: mode 10
A2: 10/10/10/8/6/7
C4: 10/10/10/10/8/5
K2: mode 15

J'etait en surchauffe dès le départ. Impossible de descendre au bon regime. Beaucoup transpiré, je vais faire ma seance bdc demain. Et je vais boucler le niveau.
Nobo
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Re: Nobo 28 ans 1m78 /82kg, niveau 2

Message par Nobo »

Seance bas du corp.

E1 droite: mode 11
E1 gauche : mode 11
F: mode 11
H:6/6/6/6/5/5
G: mode 19

Je vais redescendre dans les modes et boucler. Les series sont trop longues a mon goût. La chaleur n'aide pas.
Nobo
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Re: Nobo 28 ans 1m78 /82kg, niveau 2

Message par Nobo »

Petite séance n'ayant pas trop de temps aujourd'hui.

J'ai décidé de boucler le niveau pour essayer de monter sur le mode 10 a la triade avant de passer niveau 3.

B1: mode 5
A3: mode 5
A2: mode 5
C4: mode 5
K2: mode 10
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Re: Nobo 28 ans 1m78 /82kg, niveau 2

Message par Nobo »

Seance au réveil aujourd'hui.

B1: mode 6
A3: mode 6
A2: mode 6
C4: mode 6
E1 droite : mode 6
E1 gauche: mode 6
F: mode 6
G: mode 12
H: mode 4
K2: mode 11

Ca fait du bien de redescendre un peu dans les modes, j'ai l'impression de maîtriser les exercices complètement. La concentration sur le mouvement est plus simple. On va essayer d'augmenter jusqu'au mode 10 sur la quadriade. D'ici 2 semaines et go niveau 3
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Re: Nobo 28 ans 1m78 /82kg, niveau 2

Message par Nobo »

Petite Seance du jour.

B1: mode 7
A3: mode 7
A2: mode 7
C4: mode 7
K2: mode 12
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Re: Nobo 28 ans 1m78 /82kg, niveau 2

Message par Nobo »

Seance 31:
B1: mode 8
A3: mode 8
A2: mode 8
C4: 8/8/8/8/6/8
E1 droite : mode 8
E1 gauche : mode 8
F: mode 8
H: mode 5
G: mode 14
K2: mode 13


Je stagne sur c4 une fois de plus. Je sais que je prends mon temps sur la methode, que je pourrais être sur un niveau plus élevé, mais je préfère prendre mon temps. Je vois deja les résultats esthétiquement donc le rythme me convient. J'ai quand meme du mal a m'expliquer certaines contre-performances sur des modes que j'ai deja validé. Je suis par contre content de la triade et de H. La triade a été propre, amplitude maximum sur chaques répétitions.

Si je bloque de nouveau sur le mode 10 a la triade je passerai au niveau supérieur quand meme. Je vais pas rester 6 mois de siite sur le niveau 2 :lol:
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Re: Nobo 28 ans 1m78 /82kg, niveau 2

Message par Nobo »

Seance du jour.

B1: mode 9
A3:mode 9
A2: 9/9/9/8/8/7
C4: 9/9/9/9/8/6
E droite : mode 9
E gauche : mode 9
F: mode 9
H: 6/6/6/6/4/4
G: mode 15
K2: mode 14
Nobo
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Re: Nobo 28 ans 1m78 /82kg, niveau 2

Message par Nobo »

Seance compliquée aujourd'hui:

B1: 10/10/10/10/8/6
A3: mode 10
A2: 9/9/6/9/6/6
C4: 9/9/9/9/9/7
E droite: mode 10
E gauche : mode 10
F: mode 10
H: 6/6/6/5/5/4
G: mode 16
K2: mode 15
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Re: Nobo 28 ans 1m78 /82kg, niveau 2

Message par Nobo »

Premier entrainement niveau 3 aujourd'hui :D

B2: mode 4
A3: mode 4
A2: mode 4
C4: mode 4
E3 gauche: mode 4
E3 droite: mode 4
F: mode 4
H: 6/6/6/6/4/4
G: mode 16
K2: mode 16

B2 pas simple a effectuer, je vais prendre l'habitude il faut que je me concentre sur le mouvement pour pas monter trop haut et pas descendre trop bas. Sinon le reste ca va
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Teckos
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Re: Nobo 28 ans 1m78 /82kg, niveau 2

Message par Teckos »

Félicitations pour ton passage au niveau 3 icon10
J'y suis passé il y a deux semaines et j'ai également eu un peu de mal avec les mouvements dans un premier temps. Mais si ça peut te rassurer, je m'y suis fait au bout de la 3e séance :mrgreen:

Tu comptes faire 4 séances la première semaine ou garder le même rythme ?
Nobo
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Re: Nobo 28 ans 1m78 /82kg, niveau 2

Message par Nobo »

Merci pour ton retour c'est cool :) je comptais faire 3 séances par semaines. A savoir que je fais du basket a côté mais que je l'indique pas ici.

Je dois mettre en pause la methode pendant quelques jours minimum. Je suis malade depuis mardi, fièvre...
A suivre
Christo89
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Re: Nobo 28 ans 1m78 /82kg, niveau 3

Message par Christo89 »

Passage niveau 3 c’est cool !
Par contre c’est dommage que tu tombes malade juste à ce moment ... en espérant que ce soit pas trop grave, bon rétablissement et ne force pas trop à la reprise !
N’hésite pas à refaire une mini boucle au niveau 2 avant de repasser au 3 si ta maladie t’a pris un peu trop de force icon10
Nobo
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Re: Nobo 28 ans 1m78 /82kg, niveau 3

Message par Nobo »

Je vais voir comment je me sent lundi. Je fais un break cette semaine. J'espere que je vais vite me remettre, le test covid est négatif c'est deja ça. Je vais faire un passage rapide niveau 2 avant de me relancer sur le niveau 3. Merci pour les encouragement c'est sympa d'avoir des retours
Nobo
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Re: Nobo 28 ans 1m78 /82kg, niveau 3

Message par Nobo »

Seance de reprise aujourd'hui. Niveau 3 finalement.

B2: mode 4
A3: mode 4
A2: mode 4
C4: mode 4
E3 gauche: mode 4
E3 droite: mode 4
F: mode 4
H: 6/6/6/6/6/4
G: mode 16
K2: mode 16
Fra
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Re: Nobo 28 ans 1m78 /82kg, niveau 3

Message par Fra »

Salut Nobo, félicitations pour ton évolution depuis le début et ton passager au niveau 3 !
Bon courage icon13
Mon carnet Lafay
L'article qui inspire mon entraînement actuel : http://methode.lafay.free.fr/index.php? ... human-flag

Patience et longueur de temps... icon10
Christo89
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Re: Nobo 28 ans 1m78 /82kg, niveau 3

Message par Christo89 »

Le niveau 3 est passé finalement c’est cool ! pas trop dur ?
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