Zoldik [24 ans, 1m83, 80kg] Méthode Lafay Classique (NIV 5)

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Zoldik
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 2)

Message par Zoldik »

Hey ! :)

Cool Akao, faudrait que j'aille check ça à l'occas !

Séance du 16/12/2019

B1: 9 - 9 - 9 - 9 - 7 - 4 (-3) Grosse baisse de perf pour j'sais pas quelle raison, j'étais vraiment cramé après cette série >< peut être psk ça faisait 5-6 jours que j'avais pas fait de training...?
A3: 8 - 8 - 8 - 8 - 8 - 7 (+1)
A1: 4 - 3 - 4 - 4 - 3 - 4 (+1) durant cet exo, j'ai fait plusieurs pause pour aller jusqu'à l'echec ultime
C5: 6 - 6 - 6 - 6 - 6 - 5 (=)
E1: MODE 18 (+6) (j'étais vraiment en PLS après xd)
F: 16 -16 -16 - 15 (+3) (là j'étais encore + en PLS xD)
G: MODE 24 (+6)
K2: 15 - 15 - 13 (+1)

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Fra
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 2)

Message par Fra »

Ca progresse bien dans l'ensemble en tout cas icon10

Pour les dips, tu avais fait un bon échauffement avant ? Ca peut jouer je trouve.
Perso je suis moins performant sur ce premier exercice si j'ai pas bien tout chauffé avant. C'est un peu comme s'il servait d'échauffement de remplacement quand j'en fait pas, et après du coup ça cartonne sur les pompes

Pour E1 si ça devient trop long tu pourrais passer à E2 ou E3 pour varier.
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pj
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 2)

Message par pj »

Il y a quelques jours tu parlais "d'appréhensions" et lors de la dernière d'une "grosse baisse de perf" (toute relative je trouve).

Pourquoi ne pas passer au niveau 3 pour varier les plaisirs et les sensations?
Ca fait presque 6 mois il me semble que tu es sur le niveau2.
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Akao
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 2)

Message par Akao »

Pourquoi ne pas passer au niveau 3 pour varier les plaisirs et les sensations?
Ca fait presque 6 mois il me semble que tu es sur le niveau2.
icon10 +1
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Zoldik
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 2)

Message par Zoldik »

Hey ! :)

Merci pour vos retours !

@Fra ouaip, je m'échauffe de la même manière à chaque training (je fais l'échauffement conseillé sur la chaine youtube de la méthode lafay + 3 repet' de b1)

Et sinon ouais, je comptais passer au niv 3 , mais j'voulais attendre de remonter suffisamment en calories pour que je sois en prise de masse. Par contre là j'vais devoir stop plus ou moins les training durant les fêtes, donc pendant à peu près 2 semaines :/ (j'esserai de faire quelques trainings à droite à gauche chez moi histoire de pas avoir 2 semaines complètes de break).
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 2)

Message par Zoldik »

Salut ! :)

Pour limiter un peu la casse des 2 semaines de vacs avec les fêtes tout ça, tout ça, j'ai fait une séance de training avec les moyens du bords, dans ma chambre "d'enfance" xd

Séance du 27/12/2019

B1; 9 - 9 - 9 - 8 - 5 - 4 (grosse baisse de perf, peut être psk j'étais un peu balloné + chaises plus hautes que celles que j'utilise habituelement ?)
A3: 8 - 8 - 8 - 8 - 7 - 7
A1: 4 - 3 - 2 - 3 - 3 - 3
C5: 6 - 6 - 6 - 6 - 6 - 5
E1: 19 -19 -19 -19 -19 - 18
F: 16 - 16 - 15 (après ces exos, j'étais complètement eclaté, j'ai même dû prendre plus de 25 secs de pause entre les 3 séries de F)
G: 25 - 25 (j'ai dû stop après seulement 2 séries, ça j"voyais que ça commencait à remonter... xd)
K2: 15 - 15 - 14
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 2)

Message par Zoldik »

Hey :)

Bonne année à tous au fait ! ;)

Séance du 30/12/2019

B1: 9 - 9 - 9 - 8 - 6 - 5
A3: 8 - 8 - 8 - 8 - 7 - 7
A1: 4 - 4 - 3 - 4 - 3 - 4
C5: 6- 6 - 6 - 6 - 6 - 5
B1: 19 - 19 - 19 - 19 - 19 - 18
F: 16 - 16 - 16 - 15 (de nouveau complètement cramé après ces exos, tout comme la dernière séance)
G: MODE 25
K2: 15 - 15 - 14

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Zoldik
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 2)

Message par Zoldik »

Salut !

C'est parti pour la 1ère séance de 2020 ! (03/021/2020):

B1: 9 - 9 - 9 - 9 - 9 - 6
A3: 8 - 8 - 8 - 8 - 8 - 7
A1: 4 - 4 - 3 - 3 - 3 - 3
C5: 6 - 6- 6 - 6 - 6 - 5
E1: 19 - 19 - 19 - 19 - 19 - 18
F: 16 - 16 - 16 - 15
G: MODE 26
K2: 15 - 15 - 14

Gainage (planche): 3x50 sec

Sinon, j'ai une question : today j'ai pas pu m'entrainer, du coup j'me demandais si j'pouvais faire un training demain, un autre à 70% le lendemain, et un dernier le vendredi ou il faut absoulement que je respecte 1 journée de repos entre les training ?
Fra
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 2)

Message par Fra »

Ah bah c'est bien tu retrouves tes performances d'avant les fêtes :)
j'me demandais si j'pouvais faire un training demain, un autre à 70% le lendemain, et un dernier le vendredi ou il faut absoulement que je respecte 1 journée de repos entre les training ?
Pour moi si c'est occasionnel tu peux te permettre. La semaine dernière j'ai fait jeudi matin+vendredi soir (donc repos assez cours) et pourtant j'ai battu un record aux dips... par contre j'étais bien content en repos le samedi !

Au pire tu maintiens que les deux séance à 100%, je pense pas que ça te pénalise vraiment
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Zoldik
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 2)

Message par Zoldik »

Hey ! :)

Merci pour ton retour Fra, du coup j'ai suivi ton conseil et fait 2 séances consécutives (la 1ère à 100%, la 2ème à 70%) et une troisième 2 jours après.

Séance du 07/01

B1: 9 - 9 - 9 - 9 - 9 -5
A3: 8 - 8 - 8 - 8 - 8 - 7
A1: 4 - 4 - 4 - 3 - 3 - 3
C5: 6 - 6 - 6 - 6 - 6 - 5
E1: MODE 19
F: MODE 16 (j'avais littéralement plus de jamabes après lol)
G: MODE 27
K2: 15 -15 - 14


Séance du 08/01

B1: MODE 6
A3: MODE 6
A1: MODE 3
C5: MODE 4
E1: MODE 13
F: MODE 11
G: MODE 19
K2: MODE 10

Séance du 10/01

B1: 9 - 9 - 9 -9 - 8 - 6 (encore une baisse de perf ><)
A3: 8 - 8 - 8 - 8 - 8 - 7
A1: 4 - 4 - 4 - 3 - 3 - 3
C5: 6 - 6 - 6 - 6 - 6 - 5
K2: 15 - 14 - 12
(par manque de temps je n'ai pas faire qu'un split)

Sinon, j'ai une question: j'devrais recevoir une chaise romaine (enfin :D) d'ici fin de semaine. A la base je voulais commence le niv 3 dès demain, mais je me demandais s'il vallait pas mieux attendre la reception de cette chaise romaine avant, qu'en pensez vous ? o:
geojon
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 2)

Message par geojon »

Salut Zoldik et bonne année à toi icon12

Félicitation pour tes bonnes perf aux jambes !
Pourquoi ne fais-tu pas A2 au niveau 2; tu peux descendre un peu moins bas si cela est difficile > cela te sera utile pour les prochains niveaux et A2 développe bien les PECS, BRAS et EPAULES, de manière globale.

Si tu constate que tu bloques vraiment, que tu n'arrives plus à gagner de REPS, alors, il vaut mieux passer au niveau 3 surtout si ca fait lgt que tu es au niv 2. Je pense que le niveau 2 et 3 ne sont pas vraiment des niveaux de stagnations et de maintien, tu as le niveau 4 et 7 pour cela, crois moi, déjà atteindre le mode 8 proprement au niveau 4 et le maintenir, c'est pas si facile.

Cool pour la chaise romaine, regarde bien si tu peux faire C1 alors et à toi de voir si tu moves au level supérieur.

Bonne conti ! icon10
Joe'
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 2)

Message par Joe' »

Salut Zoldik,

Quelques pistes : as-tu augmenté tes apports caloriques ? si oui, peut-être que tu as pris du poids ? ton sommeil est-il moins bon ? sinon as-tu déjà augmenté tes perfs avec une autre technique que la mini-boucle ? chez moi ce qui marchait le mieux c'était de faire une ascension avant la mini-boucle.

En effet cela fait un moment que tu tentes de valider le mode 9. Tu devrais essayer une technique anti-stagnation, ou si tu en as marre, tu peux aussi changer de niveau.

En tous cas ne te mets pas trop la pression sur ce mode 9, quand une petite vague de progression sera passée par là tu le battras allègrement au prochain passage ;)
Zoldik
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 2)

Message par Zoldik »

Hey tout le monde ;)

Merci pour vos retours !

@geojon

J'avais remplacé A2 par A1 il y a un moment, quand je faisais des perf ridiculement basses, du genre 2 repets tu vois. Mais là, j'ai ENFIN décidé de changer de niveaux et passer au niveau 3, et j'avoue que les sensations sont différentes, c'est pas du tout la même "méthodologie" et tout, ça change ^^

@Joe' j'suis en train de remonter progressivement mes calories yep (à raison de 200-250 calories en + / semaine), actuellement je suis à 2300 calories, sachant que ma maintenance théorique se situe aux alentours de 2500 calories. La semaine pro je serai donc à 2500, et ensuite je stoperai à 2700 la semaine d'après, ça me prait une bonne base pour une prise de masse "propre".

Sinon, non, à part la mini boucle je n'ai pas essayé d'autres techniques anti stagnation comme 'ascension ou autre. Là j'ai commencé le niv 3 , mais si je suis de nouveau amené à stagner, j’utiliserai probablement l'ascension qui parait pas intéressant :)

Séance du 13/01 NIVEAU 3 (séance 1/3 de cette semaine)

B2: MODE 4
A3: MODE 4
A2: MODE 4
C5: MODE 4
E3: MODE 4
F: MODE 4
G: MODE 29
K2: 15 - 15 - 14

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Fra
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 2)

Message par Fra »

Cool pour la chaise romaine ;)

Changement de niveau + augmenter ton alimentation + tester l'ascension, tout ça me paraît un bon package pour progresser icon10 icon13

En ce qui me concerne l'ascension c'est vraiment la technique de base. A pas pousser trop loin pour ne pas risquer les blessures et ne pas perdre le coté "douceur" de la méthode. Mais c'est la meilleure technique pour entrainer le muscle sur des nombres de répétitions plus important et réussir à progresser à terme (après une MB par exemple).
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Zoldik
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 2)

Message par Zoldik »

Salut :)

@Fra
Après, pour ce qui est de l'ascension, j'compte pas la tester maintenant vu que j'viens à peine de commencer le niveau. Je le mettrai en pratique lorsque je stagnerai. Mais ouais sinon y a pas mal de changement d'un coup là, j'vais tout exploser !! :D

Séance du 15/01/2020 NIVEAU 3 (séance 2/3)

B2 : MODE 5 (+6)
A3: MODE 5 (+6)
A2: MODE 5 (+6)
C5: MODE 5 (+6)
E3: MODE 5 (+6)
F: MODE 5 (+6)
G: MODE 30 (+6)
K2: MODE 15 (+1)

Gainage (planche): 3x50 sec
geojon
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 2)

Message par geojon »

Salut Zoldik,

Hé tu vois >> A2 mode 5 icon10 icon10 icon10
Avec la chaise romaine, je t'invite à faire le C2 : au niveau 4 tu seras à pleine ampli et C5 te prépare moins bien que C2

Bonne continuation !
Zoldik
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 2)

Message par Zoldik »

Hey :)

@geojon

Yep, mais faut dire que j'ai changé de niveau, et que maintenant les amplitudes ne sont pas du tout les même ^^'

Séance du 20/01 NIV 3 (séance 1/3) la semaine dernière, j'ai pu faire seulement 2 séances sur les 3

B2: MODE 6 (+6)
A3: MODE 6 (+6)
A1: MODE 6 (+6)
C2: 3 - 2 - 1 - 1 - 1 - 1 (comme vous l'avez remarqué, une vrai catastrophe.... j'pensais pas que c'était aussi hard de faire c2 sur la chaise romaine, pratiquement impossible de me soulever quoi >< du coup j'sais pas torp quoi faire... :/ me délester ? Mais comment ?
E3: MODE 6 (+6)
F: MODE 6 (+4)
G: MODE 31 (+6) (ça commence à faire beaucoup là, et à prendre bcppp de temps, y a t il une autre alternative ou une astuce pour diminuer les repets ?
H: MODE 4 (après, je le fais comme ça via ma chaise romaine : http://www.conseilmuscu.com/wp-content/ ... isecap.jpg, est-ce que ça a les meme effets que la position présentée dans le bouquin ? o:)
K2: MODE 16 (+3)

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Fra
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)

Message par Fra »

Salut Zoldik,

Pour les tractions si tu veux augmenter la difficulté je te conseillerai plutôt de faire C1 avant C2. L'exercice est plus simple donc ce sera plus progressif.

Pour G on m'a conseillé une fois de ralentir un peu le rythme d'exécution et de tenir 1 à 2sec quand on est à la position haute. J'avais essayé et effectivement ca complique les choses ! :twisted:

Pour ta question sur H je n'ai pas vraiment de réponse… je pense qu'avec la position sur le dessin que tu mets c'est plus simple dans le sens où n'a pas besoin de faire d'effort pour éviter le balancement…

A+
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pj
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)

Message par pj »

+1 avec Fra concernant G :
miniboucle à 10 mais avec tenue 2sec contracté en haut, ce sera moins long et plus efficace.

Vu tes modes à G donc la force de tes abdos, je te conseille d'effectuer H comme dans le livre :
tu travailles ton grip (avant-bras) et le gainage nécessaire le rend plus efficace et complet.

Par contre vu ton manque de force aux tractions, repasse à C5.
Lors de ta boucle tu fera C6 puis la boucle suivante C1.
Si vraiment ça te chagrine trop de ne pas faire de tractions verticales dès maintenant, ne fais que 2 ou 3 séries puis complète avec C5.
Joe'
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)

Message par Joe' »

Bien le changement de niveau icon10

Je te conseillerais de repartir sur C5 aussi, et d'accorder l'amplitude selon ce qui est demandé en amplitude à chaque niveau. Il y a quelques années lors d'une reprise je n'arrivais pas à faire plus de 2 tractions... j'ai fait des tractions horizontales pendant 3-4 mois puis encore quelques mois après je passais plus de 10 muscle-up :lol:

Donc t'inquiète pas, tranquillement mais sûrement, ça va vite venir ! icon12
Zoldik
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)

Message par Zoldik »

Salut tout le monde ! :)


Merci pour l'astuce pour l'exo G, je l'appliquerai dès demain :)

Concernant H, le souci c'est que je n'arrive pas vraiment à rester longtemps accrocher à la barre de traction...

Après pour les tractions, ça fait déjà des mois que je suis sur C5 (depuis le début de la méthode en fait lol), du coup j'avais vraiment hâte d'avoir ma chaise romaine pour commencer les tractions verticales. Y a pas un moyen que je me déleste avec une chaise ou j'sais pas quoi pour rendre le mouvement plus facile ?

Sinon, j'me suis renseigné un peu sur le net, et j'ai trouvé sur la majorité des sites, une technique pour gagner en force, décrite dans cette vidéo : => qu'en pensez vous ?
Joe'
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)

Message par Joe' »

Tu as le travail en négatif quand tu ne peux pas faire une seule traction en effet.

Sinon tu peux te délester avec des élastiques, ça fonctionne bien aussi !
pj
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)

Message par pj »

Concernant H, le souci c'est que je n'arrive pas vraiment à rester longtemps accrocher à la barre de traction…
C'est une raison de plus pour le faire comme décrit dans le livre : tu manque de force dans les avant-bras.
Cette force t'en aura besoin aussi pour faire les tractions verticales, donc autant profiter de H pour t'améliorer.

Je comprends ta frustration par rapport à C : c'était pareil pour moi au début, actuellement c'est mieux mais j'ai encore des progrès à faire.
Mais faire des modes 1.5 ce n'est pas très efficient : mieux vaut faire des modes 5 à 10 avec C4-C5-C6 avec les amplitudes demandées pour le niveau pour progresser.
Pour le moral tu peux faire une ou deux séries de tractions verticales (C1-C2-C3 selon les niveaux) avant.

Moi j'avais rajouté des tractions négatives (sur les temps de pause de K2, descente en 10 puis 20 puis 30sec) pour progresser à un moment avec un bon résultat.
Zoldik
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)

Message par Zoldik »

Hey !

Merci pour vos réponses, j’essaierai avec un élastique à la prochaine séance :)

Le problème c'est que j'peux même pas faire une repet sur H en mode propre quoi, du coup j'vais un peu bosser ma force avec du travail en isométrique / excentrique, à voir comment ça évolue.

Mais du coup, l'exo pour gagner en force comme le montre la vidéo que j'vous ai envoyée, j'dois le faire combien de fois par semaine ? 3x ou alors je peux en faire davantage ? au moment de mon training ou durant mes jours de repos ?

Séance du 22/01

B2: MODE 7
A3: MODE 7
A2: 7 - 7 - 7 - 7 - 6
C2: j'avais beaucoup beaucoup trop de courbature, du coup j'ai juste fait quelques repet histoire de, avec du travail en négatif
E2: MODE 7
F: MODE 7
G: MODE 10 (mini boucle => 2 sec en position haute)
H: MODE 5
K2: MODE 17

Gainage (planche): 3x50 sec
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)

Message par Fra »

L'exo pour gagner en force comme le montre la vidéo que j'vous ai envoyée, j'dois le faire combien de fois par semaine ? 3x ou alors je peux en faire davantage ? au moment de mon training ou durant mes jours de repos ?
Ya pas qu'une maniere de faire... c'est comme pour progresser aux tractions. Ce qui compte c'est d'etre dans l'esprit de la methode, progressif. Tu peux essayer une technique (mini 2 semaine pr avoir un recul sur ce que ca provoque chez toi) et si besoin tu ajustes ensuite :) icon10

Par exemple tu oeux commencer 3x /semaine lors de tes entrainements. Si c'est trop tu enleves une fois sinon tu peux essayer d'en ajouter.
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Joe'
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)

Message par Joe' »

Pendant un temps je n'avais pas de barre de traction et je faisais des relevés de bassin allongé au sol (le même exercice mais allongé en fait, et en poussant un peu vers le haut en fin de mouvement).

L'exercice devient vraiment facile mais bien exécuté je me souviens que ça travaillait bien, surtout lorsque les séries s'allongeaient icon10
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)

Message par Zoldik »

Salut à tous !

Bah c'était plus pour savoir si je devais le comprendre en compte comme un exercice de musculation en tant que tel, donc avoir une journée de repos après quoi ^^" Mais du coup, j'vais partir sur du 3x semaines en prenant comme ref la méthodologie rep / série de la vidéo que je vous ai montré pendant mon training. Donc soit je remplace C2 par C5 le temps d'améliorer ma force aux tractions avec de l'exo isométrique/excentrique après la séance, soit je fais quelques repet de C1 avec du tavail en négatif. Selon vous, quelle méthode serait la meilleure pour moi ?

Sinon, voici la séance du 24/01 (séance 3/3)

B2: MODE 8 (+6)
A3: MODE 8 (+6)
A2: 7 - 6 - 6 - 5 - 4 - 4 (-9) (grosse baisse de perfs >< surement due aux modes 8 des exos précédents)
C6: 4 - 4 - 4 - 4 - 4 - 3 (là j'ai test de faire C6 histoire de changer un peu de C5, mais comme pour les tractions, je manque de force pour avoir un nombre de repet convenable ><)
E3: MODE 8 (+6)
F: MODE 8 (+6)
G (position haute tenue 2 sec): MODE 11 (+6)
H: MODE 6 (+6)
K2: 18 - 18 - 16 (+1)
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)

Message par Zoldik »

Hey :)

Séance du 27/01 (1/3)

B2: 9 - 9 - 9 - 9 - 9 - 8 (+5)
A3: MODE 9 (+6)
A2: 7 - 6 - 6 - 5 - 7 - 4 (à un moment j'me suis rendu compte que je descendais trop bas)
C5: 6 - 6 - 6 - 6 - 6 - 5 (de retour sur c5..)
E3: MODE 9 (+6)
F: MODE 6 (+6)
G (position haute tenue 2 sec): MODE 12 (+6)
H: MODE 7 (+6)
K2: 18 - 18 - 16

Gainage (planche) : 3x50 sec

Sinon par rapport à ma question précédente: des idées ? ^^" J'ai d’ailleurs une autre question, quel mouvement je dois adopter pour le travail en isométrique / excentrique des tractions : pronation ou supination ? Merci d'avance ! :)
Joe'
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)

Message par Joe' »

Salut Zoldik,

À ta place je continuerais avec C4 ou C5 jusqu'à atteindre des modes moyens/élevés (15/20), avant de repasser aux tractions verticales.

Sinon tu peux continuer sur C4/C5 et ajouter une série ou deux de tractions verticales, au max de reps et en travail négatif en fin de séance. En revanche je ne pense que ce soit bon de le faire pendant tes jours de repos, qui doivent être... des jours de repos :)

icon12
Zoldik
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)

Message par Zoldik »

Hey :)

@Joe' Merci pour ton retour !

Le souci avec C5 c'est que ça fait 8 mois que j'suis dessus sans jamais pouvoir atteindre le mode 6 :/ Après, j'pense que le travail sur les tractions en mode négatives pourra m'être utile pour gagner en repet ! Ou sinon, pourquoi ne pas essayer l'ascension...
Sinon, pour la phase en négative, j'dois la faire en pronation ou en supination ? Car sur la plupart des vidéos que j'ai vu, les gars le font en pronation, alors que le bouquin privilégie les exo en supi...

Séance du 29/01

B2: MODE 9
A3: 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 9
A2: 6 -6 - 6 - 5 - 5 - 4 (je régresse de + en + sur cet exo décidément >< j'sais pas quoi faire :/)
C5: 6 - 6 - 6 - 6 - 6 - 5
E3: MODE 10
F: MODE 10
G: MODE 13
H (chaise romaine) : MODE 8
K2: 18 - 18 - 16

Gainage (planche) : 3x50 sec

Tractions négatives : 3 x 5 repets avec 1 min de repos (wahh la vache, finalement ça tue cet exo, j'avais plus d'avant bras à la fin xD et encore, j'avais pas mal de difficulté à enchainer les repets, surtout que des "craquements" au niveau des cervicales m'intriguaient un peu)
Zoldik
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)

Message par Zoldik »

Salut :)

Séance du 31/01

B2: 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 7 (+3)
A3: 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 9 (=)
A2: 7 -6 - 6 - 6 - 5 - 5 (+3)
C5: 6 - 6 - 6 - 6 - 6 - 5 (=)
E3: MODE 11
F: MODE 11
G/ K j'ai skip ces exos par manque de temps
K2: 18 - 18 - 15 (+1)

Gainage (planche) : 3x50 sec

Tractions négatives : 3 x 5 repets avec 1 min de repos en supination (j'sais toujours pas si je dois les faire en prona ou en supi)
pj
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)

Message par pj »

Suppination c'est un peu plus facile et ça ressemble à C1.

Quand tu aura progressé (et que tu fera C1 à la place de C5) tu pourra recommencer en pronation pour continuer de t'améliorer et pour te préparer à I (à partir du niveau6).
Joe'
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)

Message par Joe' »

Tu as essayé l'ascension aux tractions ?

Vu tes modes actuels tu peux tenter ascension aux dips et tractions et te mettre en ODT sur le reste le temps de l'ascension.

Pour pronation ou supination c'est plutôt affaire de préférence. Quand les tractions sont difficiles il vaut mieux rester en supination un moment je pense. Ça va monter icon10
Zoldik
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)

Message par Zoldik »

Hey !

Merci pour vos retours :)

Du coup j'vais suivre vos conseils et continuer mes tractions négatives en supi.
@Joe' Nah j'ai pas encore essayé l'ascension sur C5 mais c'est prévu ! Mais pourquoi le faire également sur les dips ? Pour l'instant y a pas vraiment de stagnation. T'entends quoi par "ODT" ? o:

Séance du 03/02/2020 (1/3)

B2: 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 8 (+1)
A3: 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 10 (+1)
A2: 7 - 7 - 6 - 5 - 5 - 6 (+2)
C5: 6 - 6 - 6 - 6 - 6 - 5 (=)
E3: MODE 12 (+6) ça commence vraiment à piquer là
F: MODE 12 (+4)
G: MODE 14 (+6)
H: MODE 9 (+6)
K2: 18 - 18 - 14 (-1)

Gainage (planche) : 3x50 sec

Tractions négatives : 3 x 5 repets avec 1 min de repos en supination
Joe'
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)

Message par Joe' »

Pour les dips pas obligé bien sûr, mais comme tu valides pas tout à fait le mode 10 ça peut être une option :)

Pour l'ODT il s'agit de rester quelques temps sur un mode moyen que tu maîtrises le temps de faire monter tes exercices cibles. Ça permet de pas s'acharner pendant toute la séance mais en essayant de progresser seulement sur certains exercices. http://methode.lafay.free.fr/index.php? ... le-terrain
Zoldik
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)

Message par Zoldik »

Hey :)

@Joe' merci pour le tips, je l'appliquerai quand je ferai une ascension à B !

Séance du 05/02/2020 (2/3)

B2: 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 8 (=)
A3: 11 - 11 - 11 - 11 - 11 - 10 (+5)
A2: 7 - 6 - 6 - 6 - 5 - 5 (-1)
C5: 7 - 7 - 7 - 7 - 4 - 3 (ASCENSION)
E3: 13 -13 -13 -13 - 13 - 12 (+5)
F: MODE 13 (+4)
G: MODE 15 (+6)
H (sur chaise romaine): 10 - 10 - 10 - 10 - 10 - 9 (+5)
K2: 18 - 18 - 15 (+1)

Gainage (planche) : 3x50 sec

Tractions négatives : 3 x 5 repets avec 1 min de repos en supination
Joe'
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)

Message par Joe' »

Super que tu commences une ascension !

Pour faciliter la progression aux tractions tu peux miniboucler la triade en continu, par exemple faire une semaine aux modes 8 puis 9 puis 10 aux dips, et recommencer la semaine suivante etc. le temps que les tractions progressent. Après si tu progresses bien sur ton ascension tout en progressant aussi sur la triade te prive pas hein. En revanche si tu commences à bloquer ça peut être une bonne astuce en plus pour gratter encore de la perf.

Bon entraînement icon10
Zoldik
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)

Message par Zoldik »

Hey !

Merci pour tes conseils :)

Séance du 07/02/2020

B2: 10 - 10 - 10 - 10 - 10 (-1)
A3: 11 - 11 - 11 - 11 - 10 - 10 (-2)
A2: 7 - 7 - 6 - 6 - 6 - 6 (+3)
C5: 8 - 8 - 8 - 7 - 5 - 3 (ASCENSION)
E3: 13 -13 -13 -13 - 13 - 12 (=)
F: 14 - 14 - 14 - 13 (+3) après cet exo j'étais vraiment mais vraiment en PLS... xd
G (2 sec en position haute) : MODE 12 (+6)
H (sur chaise romaine): j'me suis rendu compte que j'fais mal l'exo, je solicite plus les flechisseurs de la hanche qu'autre chose, va falloir que je m'entraine à faire correctement le mouvement à l'avenir
K2 (80 cm): 18 - 15 - 12

Gainage (planche) : 3x50 sec

Tractions négatives : 3 x 5 repets avec 1 min de repos en supination (après cet exo j'étais aussi en pls xD on voyait littéralement mes veines ressortir au niveau de mes avants bras, j'avais l'impressions qu'elles allaient explosées quoi xd)
Zoldik
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)

Message par Zoldik »

Salut :)

Séance du 10/02/2020

B2: 10 - 10 - 10 - 10 - 9 (+2)
A3: 11 - 11 - 11 - 11 - 11 - 11 (+2)
A2: 7 - 7 - 6 - 6 - 6 - 6 (=)
C5: 9 - 9 - 8 - 5 - 5 - 4 (ASCENSION)
E3: MODE 13 (+1)
F: MODE 14 (+1)
G (2 sec en position haute) : MODE 17 (+6)
H : j'ai essayé de faire l'exo décrit dans le livre en étant suspendu à une barre, mais c'était pas fastoche psk j'me balancais de ouf, et quasi impossible de rapprocher mes genoux de mes pecs, comment éviter de se balancer ? o:
K2 (~75 cm): 15 - 11 - 9 (j'pense que j'vias devoir passer à la chaise à ce stade là)

Gainage (planche) : 3x50 sec

Tractions négatives : 3 x 5 repets avec 1 min de repos en supination

J'pense que j'vais commencer à repartir de nouveau sur des séances à 70% le mercredi (donc séance 2/3 de la semaine), vu que les séances comment à être exténuantes. Par contre, est-ce le fait de faire des séances à 70% chaque semaine limitera de façon significative ma prisse de muscle ? :/
pj
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Re: Zoldik [23 ans, 1m83, 76.5kg] Méthode Lafay Classique (NIV 3)

Message par pj »

est-ce le fait de faire des séances à 70% chaque semaine limitera de façon significative ma prise de muscle ?
Au contraire : pour prendre du muscle, il faut du repos.
Puisque tes séances sont exténuantes, la 70% va favoriser et non retarder ta prise de muscle.

Pour H il faut un peu d'entrainement et un bon gainage pour éviter le balancement.

Pour K2 tu peux éventuellement viser des séries de 20-25 avant de durcir puisque B est inférieur à 15.

Bon courage pour tes tractions.
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