Exercices lombaire et remise en forme

[framus]

Bonjour,
Je suis un vrai débutant qui dispose:

D'une barre de traction Iron Gym Xtrem :
http://www.decathlon.fr/iron-gym-xtreme ... 94139.html
Et d'une chaise d'exercices pour lombaires:
http://www.decathlon.fr/tl500-id_8162483.html
D'un stepper Go Sport :
http://www.go-sport.com/fitness/stepper ... le-1051989

Je suis un homme de 35 ans, je mesure 1,85cm pour 78 kilos, j'ai des problèmes de dos et des douleurs (genre courbature) aux jambes et je cherche un programme quotidien d'exercices à fin de rester en forme.

Je voudrais savoir aussi s'il est préférable de pratiquer ces exercices le matin ou bien en fin de journée.

Merci beaucoup pour votre aide

[dutyfree]

Je pense et j'espere ne pas me tromper que la musculation ne règle pas les maux du dos , je dirai meme au contraire la musculation peut aggraver le mal surtout si les exercices sont mal executé.
Par contre les étirements , certains exercices de gainage , certains exercices pour les lombaires ( bien executé!!!!!!) et surtout la natation et le yoga peuvent etre très bénéfique pour les dos mais c'est mon avis basé sur mes faibles connaissances et mon experience . L'idéal serait de demander l'avis d'un bon médecin .

[Commando]

Salut,

Un dos bien musclé est un dos en pleine santé.

Ouais je sais c'est moi qui vien de l'inventer ce matin.

Petit lien sur des exercices conçernant le dos : https://www.musculaction.com/dos1.htm

Je reviens sur la remarque de Dutyfree

Il est évident qu'il ne faut pas faire n'importe quoi dès le début. Apprendre à bien faire les mouvements avant de trop charger.

L'alimentation rentre aussi en jeu. Tu peu visiter les liens de ma signature

Bon courage.

Tiens-nous au courant.


Sportivement,

[framus]

Merci beaucoup pour vos conseils, c'est mon médecin traitant qui m'as conseillé de me muscler le dos pour me débarrasser des douleurs lombaires.

[olaya]

I think you should not start anything before taking suggestions from a physio. You should go to a physio and ask him for better suggestions related to your problem.