Musculation handball

[Titanite]

Bonjours a tous,
je fais du hand depuis déjà un moment, et celà va faire 2 ans que je joue a un niveau national. On a à disposition par notre club une salle de muscu, mais pas de préparateur physique.
Je ne sais donc pas comment bien développer les muscles qu'il faut etc...
Pour les connaisseurs je joue arrière, un poste qui demande assez de puissance.
Si vous pouviez me donner quelques exercices afin de dvlp mon shoot, donc puissance du poignet, et de l'épaule, ainsi que mes appuie au sol.
Merci d'avance de votre aide !

[Emerson]

Pourquoi ne ferais tu pas un programme full body une à deux fois semaines moi c'est ce que je ferais

[Titanite]

C'est surement une bonne idée, mais je ne m'y connais pas trop en musculation j'ai donc peur de faire des exercices et de me faire mal parce que je l'ai fais pas correctement, serais-tu ou je pourrais trouver des programmes de muscu ?