élargir les épaules

[flo3696]

Bonjour
En fait je trouve que mais épaules ne sont pas très large est ça fait un peut "bizarre". Ne possédant aucun matériel j'aurai voulu savoir s'il exister des exercices qui permettent de ce muscler les épaules sans matériel.
Merci

[spart17]

Traction pronation prise large.

[flo3696]

okok merci bah je dois aller m'acheter une barre de traction

[spart17]

Oui

Sinon essaies de faire sa sur une autre barre ( balancoire... ) ce que tu trouves

[flo3696]

bah j'ai des arbres mais je crains que les branches ne soient pas assez hautes mais c'est pas grave de toute façon ça ne dois pas couter une fortune une barre de traction??

[spart17]

non une vingtaine d'euros

[Aube]

Traction pronation prise large.

Pas vraiment. Mais elles sont éfficace pour le ''DOS'' plus principalement le grand dorsal

[spart17]

Si il veut s'élargir, c'est 'exercice qu'il faut faire

[Aube]

Si il veut s'élargir, c'est 'exercice qu'il faut faire

S'il veut élargir des ''épaules'', il lui faudra faire des exercises d'''épaules''.

[flo3696]

des exercices d'épaules??? c'est a dire???

[T.SteakM1]

https://www.musculaction.com/epaule-exercice-1.htm

[horlab]

Bonjour flo3696,

si tu veux t'élargir il faudra effectivement travailler le dos ET les épaules (principalement le faisceau latéral, celui qui donne un aspect "rond" à l'épaule quand on la regarde de face).
Cette portion du deltoïde étant difficile à solliciter pleinement avec des exercices polyarticulaires, je te conseille d'inclure des élévations latérales dans ton programme d'entraînement.

Certains exercices polyarticulaires (développé nuque ou militaire, par exemple) réalisés en séries longues semblent également efficaces pour solliciter cette partie de l'épaule.

[flo3696]

Je me suis acheter des altères et je me suis mis comme tu me l'a recommandé aux élévations latéral. Je suis actuellement a 10Kg par altère mais je vais devoir augmenter le poid a quel moment???(soit 15Kg soit 20Kg...)

[Stéph]

Quand tu te sent .

Augmente par 1Kg déjà pour les haltères .

[flo3696]

Je peux pas c'est des poids de 5Kg...

[T.SteakM1]

pour les EL, 10kg c'est largement suffisant, reste sur ce poids, augmente les reps et va plus lentement si tu trouve ca trop facile

[horlab]

@flo3696
Augmente le poids quand tu valides un format de répétitions.
Par exemple:
tu commences à trois séries de 8 répétitions à 10kg par haltère. Tu montes ensuite progressivement (une répétition de plus par série et par séance, par exemple) jusqu'à trois séries de 12 répétitions (toujours à 10kg) et, une fois ce format validé (3*12, donc), tu augmentes le poids et redescends à trois séries de 8 pour remonter petit à petit à trois séries de 12, et ainsi de suite.

L'important est de sans cesse progresser, que ce soit au niveau des poids ou du nombre de répétitions. Ralentir le mouvement quand cela devient trop dur ne semble pas très utile pour progresser à ton niveau, étant donné que tu aura du mal à évaluer tes progrès. En augmenter les poids, ta progression est claire et visible, facile à quantifier.

[Jackie95]

Comme déjà mentionné, tu dois travailler le dos + les épaules.

Pour les épaules, choisis un exo pour chaque portion : antérieure/ mediane/ postérieure.

Et si comme moi, tu as la clavicule courte, n'espère pas de miracle... juste une nette amélioration et c'est déjà énorme !

[flo3696]

désolé avec la rentrée je n'est pas eu l'occasion de me connecter dernièrement mais je reviens du cours d'EPS et il se trouve que je fait muscu le premier trimestre donc j'aurai l'occasion de travailler sur des machines ce qui sera a mon avis plus efficace...

[koala]

salut les gens,

J'ai commencé avec le même objectif que ce topic.
Je susi à 8kg actuellement.

[Jackie95]

il se trouve que je fait muscu le premier trimestre donc j'aurai l'occasion de travailler sur des machines ce qui sera a mon avis plus efficace...

Pas forcément. J'ai débuté avec les machines et au bout de 4 mois, je n'ai pas constaté de progression significative. Après 3 mois d'haltères et des exos ciblant les 3 portions de l'épaule, je me suis élargie de 2 cm ! Donc, pour moi, y'a pas mieux que les haltères

[Scott-]

Désolé d'intervenir juste pour ça mais, qu'est-ce qu'avoir la clavicule courte ?

[koala]

Sinon, y'a ça qui peut être bien pour les épaules :

https://www.musculaction.com/epaule-exercice-1.htm
https://www.musculaction.com/epaule-exercice-4.htm

[fightwriter]

Je déconseille fortement le développe nuque. Autant faire du développe devant, l'articulation n'est pas en danger comme cela...

[Guyv]

Heu élévations latérales avec des haltères de 10 kgs ? Je dois mal les faire parce qu'avec du 6 kilos en 4*12 j'ai du mal à finir les 2 dernières séries et cette semaine j'ai même chopé une douleur au niveau du delto gauche... pourtant quand je regarde l'exo sur plusieurs sites je le fais bien.